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com

Haltérophilie
ET UN 5K

JOUR FORCE CONDITIONNEMENT REMARQUES

UN

PA 90% x 2 I/R @ 400m-800m

PA 75 % x 6 x 2

PP 85% x 5 x 2

BBR 85 % x 5 x 3

UC 10 x 3

DEUX

BS/DL 90% x 2 Repos

BS/DL 75 % x 6 x 2

FS/RDL 85 % x 5 x 4

HLR x 10 x 3

TROIS

Repos TR : 0:20-0:40

QUATRE

PA(S)75 % x 5 x 2 Repos

CGBP(C303) 70% x 6 x 3

LR 80% x 6 x 3

BBC : 75 % x 8 x 2

L ' HY BR IDATHLÈTE 201

JOUR FORCE CONDITIONNEMENT REMARQUES

CINQ

BS(S) : 75 % x 5 x 3 Repos

BS(P) : 75 % x 4 x 3

SGDL : 75 % x 8 x 2

JS : 70 % x 4 x 4

HLR x 8 x 3

SIX

Repos LSR - 60-90 min

SEPT

Repos RR ; 0:10-0:20

PRIORITÉS ET PIÈGES
Cette routine diffère de la précédente en ce que le conditionnement prend désormais une priorité

légèrement plus élevée - comme courir un 5 km est spécifiquement un objectif, la partie endurance

est plus axée sur la course elle-même. La partie de l'entraînement en force peut rester identique -

tout ce qui DOIT changer est la modalité de course. Notez qu'en raison de la course supplémentaire,

le bas du dos bénéficie d'une légère pause au jour 5 (car cela peut compromettre la forme), et les

jours de course réels sont légèrement décalés pour vraiment faire en sorte que le tempo soit de

qualité légèrement supérieure (car c'est le plus spécifique à la race). La plus grande préoccupation ici

pour l'individu est de GASPILLER une course - tout cela doit être concentré sur une progression

majeure - puisque le kilométrage ici sera nettement inférieur à la plupart des programmes de course

à pied de 5 km, il est essentiel que les courses de tempo deviennent un peu plus intenses la semaine

L ' HY BR IDATHLÈTE 202

à la semaine, les intervalles et les exercices de course sont de haute qualité, et les courses de récupération/

courses longues et lentes ne sont PAS sautées ou écourtées. De plus, compte tenu de l'accent mis sur la

course à pied, il est bien sûr essentiel de trouver de bonnes surfaces sur lesquelles courir, tout comme de

trouver la bonne paire de chaussures (de préférence deux paires)

PROGRESSION
Pour faire progresser cette routine, il est recommandé que les journées de levage lourd alternent entre des simples lourds (pas un vrai 1RM, mais un maximum

d'entraînement), des triples lourds et des séries lourdes de 4 ou 5. Les jours plus légers doivent faire pivoter les accessoires en fonction des points faibles. , bien

que ceux-ci varient rarement énormément à moins qu'un haltérophile ait un problème sérieux. Toutes les 5-6 semaines, les maximums doivent être recalibrés

(via des ajustements RPE - c'est-à-dire lorsque "95 %" semble beaucoup trop facile. Veuillez noter que presque tous les ascenseurs de base peuvent être

remplacés ici, tant que l'intensité générale "plus élevée au début de la semaine et une intensité plus faible plus tard dans la semaine ", le concept est maintenu.

Pour la portion de 5 km, notez le minimum (4) jours de course - au début de cette routine, les intervalles devront probablement être assez courts avec des

périodes de repos plus longues - et rappelez-vous, il n'y a AUCUN but de faire un intervalle nettement plus rapide que le rythme de course cible (sprinter un 200

ou 400m ne se traduit pas particulièrement bien en 5k - et bien que cela puisse être utile pour les coureurs de haut niveau, pour ceux qui aspirent également à la

puissance, c'est contre-productif .) Le rythme de la course doit être JUSTE plus lent que le rythme de la course et peut varier entre une distance inférieure et une

distance supérieure. La longue course lente devrait presque toujours être une distance excessive (sauf pour le coureur très novice) et nettement plus lente que le

rythme de la course. La course de récupération devrait également être approximativement au rythme du LSR. Veuillez noter que l'aquajogging ou le cyclisme

facile peuvent remplacer la course de récupération à l'occasion. pour ceux qui aspirent à la puissance, c'est également contre-productif.) La course au tempo doit

être JUSTE plus lente que le rythme de la course et peut varier entre la distance inférieure et la distance supérieure. La longue course lente devrait presque

toujours être une distance excessive (sauf pour le coureur très novice) et nettement plus lente que le rythme de la course. La course de récupération devrait

également être approximativement au rythme du LSR. Veuillez noter que l'aquajogging ou le cyclisme facile peuvent remplacer la course de récupération à

l'occasion. pour ceux qui aspirent à la puissance, c'est également contre-productif.) La course au tempo doit être JUSTE plus lente que le rythme de la course et

peut varier entre la distance inférieure et la distance supérieure. La longue course lente devrait presque toujours être une distance excessive (sauf pour le

coureur très novice) et nettement plus lente que le rythme de la course. La course de récupération devrait également être approximativement au rythme du LSR.

Veuillez noter que l'aquajogging ou le cyclisme facile peuvent remplacer la course de récupération à l'occasion.

L ' HY BR IDATHLÈTE 203

Haltérophilie
ET UN MARATHON

JOUR FORCE CONDITIONNEMENT REMARQUES

UN

PA 90% x 2 I/R @ 800m-1650m

PA 75 % x 6 x 2

PA(S)75 % x 5 x 2

UE x 10 x 3

BBR : 85 % x 4 x 2

DEUX

BS/DL 90% x 2 Repos

BS/DL(P) 75 % x 6 x 2

SGDL : 75 % x 8 x 2

JS : 70 % x 4 x 4

TROIS

Repos TR : 0:30-1:00

QUATRE

IBP(C303) 75% x 5 x 4 Repos

CGBP(C303) 70% x 6 x 3

LR(C212) 70% x 8 x 3

BBC : 75 % x 8 x 2

L ' HY BR IDATHLÈTE 204

JOUR FORCE CONDITIONNEMENT REMARQUES

CINQ

BS(C302) : 70 % x 8 x 3 TR : 0:30 Journée riche en glucides

MES : 75 % x 8 x 3

RDL : 75 % x 8 x 2

WL : 60 % x 8 x 4

HLR x 8 x 3

SIX

Repos LSR - 60-180 min

SEPT

Repos RR — 0:20-0:40

PRIORITÉS ET PIÈGES
Cette routine diffère de la précédente en ce que la distance de course augmente

SIGNIFICATIVEMENT. La partie de l'entraînement en force se modifie légèrement pour

accentuer l'hypertrophie le deuxième jour - la perte musculaire sera plus préoccupante, de

sorte que la force maximale et le travail RFP sont consolidés, tandis que l'hypertrophie

obtient son propre jour. L'entraînement à la course ici est très variable, mais vous

remarquerez que la distance est encore très chargée en fin de semaine pour que la majorité

du kilométrage soit effectuée le week-end. C'est un peu une aberration - simplement, le

kilométrage hebdomadaire régulier et l'entraînement en résistance ne font pas bon

ménage, le coût de récupération est trop élevé. Le long travail lent commence assez détendu

dans le rythme et le reste, le kilométrage augmentant régulièrement

L ' HY BR IDATHLÈTE 205

au fur et à mesure que les os et les articulations du coureur s'adaptent au stress. Le travail d'intervalle/

répétition s'allonge également - les 400 rapides n'ont absolument aucun rythme dans le travail de

marathon pour une personne qui se préoccupe également de la récupération des jambes. La reprise est

également devenue exclusivement une course à pied - comme le kilométrage global est déjà assez faible,

toutes les opportunités de reprendre la route doivent être saisies.

PROGRESSION
Pour faire progresser cette routine, il est recommandé que les journées de levage de charges lourdes alternent entre des simples lourds (pas un vrai 1RM, mais un maximum

d'entraînement), des triples lourds et des séries lourdes de 4 ou 5. Le travail d'hypertrophie devrait également tourner assez fréquemment, bien qu'il soit recommandé de

conserver le banc cadencé de base, le squat et certaines variations de squat divisé ou de fente. Notez que ces plages de répétition ne sont pas immuables, ni les

pourcentages. L'objectif est simplement de travailler la grande majorité des muscles impliqués dans les trois grands à travers une gamme complète de mouvements pour

compléter la fatigue concentrique, ou proche de l'échec. La course elle-même montre une large gamme de durées, ce qui indique qu'à mesure que l'individu progresse, les

distances devraient augmenter régulièrement - rappelez-vous que le LSR doit rester à peu près au même rythme, et certainement la même faible intensité, tout au long du

cycle d'entraînement - l'auteur encourage fortement au moins 3-4 courses de 2,5 à 3 heures dans le cadre de l'entraînement, au minimum, pour habituer l'athlète à la panne

et aux divers problèmes qui surviennent avec des distances de course plus longues. Les courses de tempo sont peut-être l'élément le plus remis en question ici - elles

devraient rester à peu près égales ou légèrement plus rapides que le "rythme de course", basé sur le rythme de course prévu ACTUEL (qui pourrait être assez lent si l'individu

est nouveau dans les marathons. Ce qui est le plus important voici l'effort - ils doivent rester "stables-inconfortables" - une poussée solide mais pas au point où l'individu

trouve des niveaux d'énergie en baisse après les minutes 10. À l'approche de la course, les longues courses doivent être utilisées pour pratiquer des stratégies d'alimentation

et d'hydratation comme Bien. au minimum, pour habituer l'athlète à la panne et aux divers problèmes qui surviennent avec des distances de course plus longues. Les

courses de tempo sont peut-être l'élément le plus remis en question ici - elles devraient rester à peu près égales ou légèrement plus rapides que le "rythme de course", basé

sur le rythme de course prévu ACTUEL (qui pourrait être assez lent si l'individu est nouveau dans les marathons. Ce qui est le plus important voici l'effort - ils doivent rester

"stables-inconfortables" - une poussée solide mais pas au point où l'individu trouve des niveaux d'énergie en baisse après les minutes 10. À l'approche de la course, les

longues courses doivent être utilisées pour pratiquer des stratégies d'alimentation et d'hydratation comme Bien. au minimum, pour habituer l'athlète à la panne et aux

divers problèmes qui surviennent avec des distances de course plus longues. Les courses de tempo sont peut-être l'élément le plus remis en question ici - elles devraient

rester à peu près égales ou légèrement plus rapides que le "rythme de course", basé sur le rythme de course prévu ACTUEL (qui pourrait être assez lent si l'individu est

nouveau dans les marathons. Ce qui est le plus important voici l'effort - ils doivent rester "stables-inconfortables" - une poussée solide mais pas au point où l'individu trouve

des niveaux d'énergie en baisse après les minutes 10. À l'approche de la course, les longues courses doivent être utilisées pour pratiquer des stratégies d'alimentation et

d'hydratation comme Bien.

L ' HY BR IDATHLÈTE 206

Haltérophilie
ET TRIATHLON

JOUR FORCE CONDITIONNEMENT REMARQUES

UN

PA 90% x 2 Exercices de natation

PA 75 % x 6 x 2 Intervalles de natation

PA(S)75 % x 5 x 2

DBPO : x 12 x 3

BBR : 85 % x 4 x 2

DEUX

BS/DL 90% x 2 Intervalles de vélo 0:30-0:50

BS/DL(P) 75 % x 6 x 2 Vo2 -> répétitions TT rapides

SGDL : 75 % x 8 x 2

JS : 70 % x 4 x 4

TROIS

Repos TR : 0:30-1:00

QUATRE

IBP(C303) 75% x 5 x 4 Natation - état stable

CGBP(C303) 70% x 6 x 3 jusqu'à 110% de distance de course

LR(C212) 70% x 8 x 3

BBC : 75 % x 8 x 2

RC : x 12 x 2

L ' HY BR IDATHLÈTE 207

JOUR FORCE CONDITIONNEMENT REMARQUES

CINQ

BS(C302) : 70 % x 8 x 3 Court trajet d'épuisement Journée riche en glucides, après le trajet

MES : 75 % x 8 x 3 Rythme TT/course modéré

RDL : 75 % x 8 x 2

WL : 60 % x 8 x 4

HLR x 8 x 3

SIX

Repos LSR/LSRD/Brique

30-300 minutes

SEPT

Repos RR— 0:20-0:30

PRIORITÉS ET PIÈGES
Cette routine présente certaines similitudes avec le modèle PL et marathon. En effet, la partie de

l'entraînement en force met toujours l'accent sur l'hypertrophie le deuxième jour - la perte

musculaire sera plus préoccupante, donc la force maximale et le travail RFP sont consolidés,

tandis que l'hypertrophie obtient son propre journotez que le travail du haut du corps contient

maintenant quelques mouvements pour soutenir cyclisme et natation le jour de l'hypertrophie.

Notez également la courte durée des entraînements de natation - ces longs entraînements de

natation de 5000 à 8000 mètres que la plupart des programmes Ironman auront en eux (même

de nombreux programmes olympiques / 70.3 ont des entraînements de natation

incroyablement longs par rapport à la distance de course) sont TRÈS contre-productifs pour le

haut production de puissance corporelle (pour l'athlète de force), ils sont donc

considérablement raccourcis. Le cyclisme occupe une place assez importante dans

l'entraînement de triathlon, mais notez que le volume d'endurance

L ' HY BR IDATHLÈTE 208

est TOUJOURS inférieur à un programme d'entraînement de triathlon typique. En termes

simples, c'est l'un des programmes les plus difficiles à gérer, car il y a tellement de priorités

de formation, dont aucune ne peut être compromise. Il est FORTEMENT recommandé que

l'individu n'essaie pas de faire son premier triathlon sur longue distance après 16 semaines

sur ce programme - cela peut prendre une bonne partie de six mois pour obtenir le volume

d'entraînement total nécessaire pour réussir sur ces distances.

PROGRESSION
Pour faire progresser cette routine, il est recommandé que les journées de levage de charges lourdes alternent entre des simples lourds (pas un vrai 1RM, mais un maximum

d'entraînement), des triples lourds et des séries lourdes de 4 ou 5. Le travail d'hypertrophie devrait également tourner assez fréquemment, bien qu'il soit recommandé de

conserver le banc cadencé de base, le squat et certaines variations de squat divisé ou de fente. Notez que ces plages de répétition ne sont pas immuables, ni les

pourcentages. L'objectif est simplement de travailler la grande majorité des muscles impliqués dans les trois grands à travers une gamme complète de mouvements pour

compléter la fatigue concentrique, ou proche de l'échec. Notez qu'il n'y a pas un seul jour de repos complet - comme la semaine contient deux nages, deux manèges, deux

courses (dont une de récupération) et une brique ou une longue course/course lente, l'individu fera QUELQUE CHOSE chaque jour . Cela signifie qu'une semaine complète de

congé (avec une récupération active minimale) peut être nécessaire toutes les 6 à 8 semaines, selon le niveau d'épuisement professionnel. Notez quelques points - les

intervalles de vélo du jour 2 doivent alterner entre des intervalles de type Vo2 d'intensité plus élevée et des intervalles de contre-la-montre de plus longue durée - une

grande partie de ce temps doit être consacrée à l'aéro. Les exercices de natation doivent être axés uniquement sur l'efficacité et les intervalles doivent être calibrés pour ne

jamais aller plus de 2 à 3 secondes par tour plus vite que le rythme de course (ciblé). La course d'épuisement la veille du long entraînement lent doit être d'intensité

MODÉRÉE et les glucides doivent être absorbés immédiatement après pour un réapprovisionnement maximal en glycogène. Notez quelques points - les intervalles de vélo

du jour 2 doivent alterner entre des intervalles de type Vo2 d'intensité plus élevée et des intervalles de contre-la-montre de plus longue durée - une grande partie de ce

temps doit être consacrée à l'aéro. Les exercices de natation doivent être axés uniquement sur l'efficacité et les intervalles doivent être calibrés pour ne jamais aller plus de 2

à 3 secondes par tour plus vite que le rythme de course (ciblé). La course d'épuisement la veille du long entraînement lent doit être d'intensité MODÉRÉE et les glucides

doivent être absorbés immédiatement après pour un réapprovisionnement maximal en glycogène. Notez quelques points - les intervalles de vélo du jour 2 doivent alterner

entre des intervalles de type Vo2 d'intensité plus élevée et des intervalles de contre-la-montre de plus longue durée - une grande partie de ce temps doit être consacrée à

l'aéro. Les exercices de natation doivent être axés uniquement sur l'efficacité et les intervalles doivent être calibrés pour ne jamais aller plus de 2 à 3 secondes par tour plus

vite que le rythme de course (ciblé). La course d'épuisement la veille du long entraînement lent doit être d'intensité MODÉRÉE et les glucides doivent être absorbés

immédiatement après pour un réapprovisionnement maximal en glycogène.

L ' HY BR IDATHLÈTE 209

Haltérophilie ET
ULTRA COURSE

JOUR FORCE CONDITIONNEMENT REMARQUES

UN

PA 90% x 2 Repos

PA 75 % x 6 x 2

PA(S)75 % x 5 x 2

UC : 10 x 3

BBR : 85 % x 4 x 2

DEUX

BS/DL 90% x 2 30-90:00 course-stable

BS/DL(P) 75 % x 6 x 2 allure > allure de course

SGDL : 75 % x 8 x 2

JS : 70 % x 4 x 4

PE : 60 % x 15 x 3

TROIS

Repos 30-45:00 stable

rythme de récupération

QUATRE

IBP(C303) 75% x 5 x 4 Repos

CGBP(C303) 70% x 6 x 3

LR(C212) 70% x 8 x 3

BBC : 75 % x 8 x 2

L ' HY BR IDATHLÈTE 210

JOUR FORCE CONDITIONNEMENT REMARQUES

CINQ

BS(C302) : 70 % x 8 x 3 45-60:00 course régulière

MES : 75 % x 8 x 3 > rythme de course

RDL : 75 % x 8 x 2 avec journée de course complète

WL : 50 % x 15 x 4 régime alimentaire

HLR x 8 x 3

SIX

Repos LSR : 1:00-~6:00

SEPT

Repos RR- 0:20-0:30

OU

Deuxième LSR (pour 100k+)

1:00-3:00

PRIORITÉS ET PIÈGES
Cette routine est en fait l'une des plus simples à écrire, mais la plus éprouvante à exécuter.

Comme pour les autres programmes simultanés d'endurance/PL longue distance, la partie de

l'entraînement en force met en effet toujours l'accent sur l'hypertrophie le deuxième jour - la

perte musculaire sera une préoccupation MAJEURE, de sorte que la force maximale et le travail

RFP sont consolidés, tandis que l'hypertrophie obtient son propre jour. La course à pied est un

travail régulier et presque exclusivement à vitesse lente et les intervalles, au sens

conventionnel, ne sont pas aussi nécessaires que lors d'événements relativement courts et

rapides (comme le marathon). Note

L ' HY BR IDATHLÈTE 211

"plus rapide que le rythme de course" est utilisé un peu - en gardant à l'esprit que même les coureurs

d'ultra de classe mondiale "courent" généralement leurs 100 milles à un mile fulgurant de 9 à 10

minutes. L'un des avantages de l'entraînement hybride ici est qu'en raison de l'entraînement fréquent

de la résistance du bas du corps, les jambes sont toujours dans un état de fatigue mineure, ce qui est

une excellente préparation pour la semaine de course, en particulier si le volume de levage est réduit

avant une course. Cette routine tire parti de ces journées du bas du corps, remplaçant un peu de

volume de jambe supplémentaire par une course supplémentaire et permettant à l'athlète de profiter

des avantages de l'entraînement de la course à pied dans un état de fatigue sans avoir à parcourir

autant de kilomètres. Notez que la plage de distance/durée ici est pour un 100k.

PROGRESSION
Pour faire progresser cette routine, il est recommandé que les journées de levage de charges

lourdes alternent entre des simples lourds (pas un vrai 1RM, mais un maximum d'entraînement),

des triples lourds et des séries lourdes de 4 ou 5. Le travail d'hypertrophie devrait également

tourner assez fréquemment, bien qu'il soit recommandé de conserver le banc cadencé de base,

le squat et certaines variations de squat divisé ou de fente. Notez que ces plages de répétition ne

sont pas immuables, ni les pourcentages. L'objectif est simplement de travailler la grande

majorité des muscles impliqués dans les trois grands à travers une gamme complète de

mouvements pour compléter la fatigue concentrique, ou proche de l'échec. Pour la course à

pied, notez que l'intensité globale semble assez statique. A noter, les deux jours d'arrêt complet

de course dont les jambes auront bien besoin ! Les deux jours du haut du corps donnent aux

jambes un repos complet, tandis que le week-end devrait marteler les distances plus longues

avec une stratégie ultra complète (marcher sur des collines, se nourrir le jour de la course,

envisager fréquemment d'arrêter et de prendre une bière, chier dans les bois), tandis que les

courses plus tôt dans la semaine devraient être régulières, un peu plus rythme de course avec un

minimum de nutrition. L'exception est la course du vendredi - c'est l'occasion de commencer une

réalimentation MINEURE à long terme le samedi. Toutes les trois semaines, la course du

dimanche devrait être

L ' HY BR IDATHLÈTE 212

une course plus longue de type dos à dos - plutôt qu'une récupération plus courte, cela devrait

essentiellement être une continuation de la longue course de samedi.

L ' HY BR IDATHLÈTE 213

HOMME FORT ET GÉNÉRAL
CONDITIONNEMENT AÉROBIE

JOUR FORCE CONDITIONNEMENT REMARQUES

UN

OHP 90% x 2 Intervalles de ligne

PP 75% x 6 x 2 20:00-30:00, 5 x 3:00

HC 85 % x 5 x 2

BBR 85 % x 5 x 3

UC 10 x 3

DEUX

PE 80 % x 4 x 3 Repos

DL/18"DL 85% x 3 x 3

OU

DL/18"DL 75 % x répétitions

CP 75-80 % × 4 × 4

ZS avec pause 80 % x 4 x 2

TROIS

Repos TR 0:30

Peut sous elliptique

ou vélo stationnaire

QUATRE

LC/LP Repos

L ' HY BR IDATHLÈTE 214

JOUR FORCE CONDITIONNEMENT REMARQUES

CD

Essieu C&J

Essieu PP

CINQ

YW RR 0:20-0:30 Sub carry medley pour RR

SC/FW

WL

SIX

Repos Repos

SEPT

Repos LSR/LSRD - 45-60 min

PRIORITÉS ET PIÈGES
Il est important de noter avec tout programme Strongman que la formation à l'événement doit être

axée sur le spectacle spécifique pour lequel la formation est effectuée - il y a par ailleurs trop de

variété dans la façon dont les outils peuvent être utilisés, et bien qu'une base de force soit toujours

nécessaire (comme en témoignent les deux journées de levage génériques), les événements eux-

mêmes doivent être ciblés (bien que certains travaux techniques soient toujours bénéfiques.)

Comme il est également important de consacrer plus de temps à la forme et à la technique dans les

mouvements de l'événement, les recommandations qu'elle contient sont très larges, et

essentiellement simplement diviser les jours entre un statique

L ' HY BR IDATHLÈTE 215

jour et un jour de déménagement/chargement. Le composant de conditionnement lui-même est à

nouveau censé être peu interférant - comme Strongman lui-même a un composant de

conditionnement (même mineur), la capacité de travail générale peut avoir PLUS d'application à la

performance que dans, disons, le Powerlifting. Notez cependant qu'avoir des "jambes fraîches"

deviendra encore plus important pour ces athlètes, donc une attention particulière doit être portée

au niveau d'intensité (qui est assez faible pour la majorité des conditionnements, car les

événements de mouvement et certains événements de chargement commencent déjà pour puiser

dans ces voies «d'endurance» de courte durée, réduisant ainsi le besoin d'entraînement par

intervalles). Remarquez qu'avec cette division, le travail de "sprint" est limité à l'aviron - la capacité

de travail local de la chaîne postérieure est plus importante que le développement de la vitesse de

sprint !

PROGRESSION
Pour faire progresser cette routine, il est recommandé que les journées de levage lourd

alternent entre des simples lourds (pas un vrai 1RM, mais un maximum d'entraînement), des

triples lourds et des séries lourdes de 4 ou 5. Les jours d'événement sont délibérément

vagues sur le nombre d'événements et la nature des événements peut varier énormément -

les facteurs importants à retenir ici sont que le levage doit soutenir le travail de l'événement

(d'où l'accent mis sur le squat avant par rapport au squat arrière, par exemple), et les

événements (et les accessoires pour les soutenir) doivent être adaptés à l'athlète et le

spectacle. Il est particulièrement important de maintenir la répartition « chargement/

levage » et « déplacement », sinon ce programme submergera rapidement la récupération.

Le week-end « balade ou course » est d'une durée assez longue et la modalité doit convenir

à l'athlète (c'est-à-dire qu'une balade serait recommandée pour un HW+). La séance d'aviron

de lundi devrait RESTER une rangée si possible. Le travail de préhension supplémentaire et

l'accent mis sur le bas du dos peuvent être extrêmement utiles, et c'est quelque chose que

de nombreux SM ne peuvent pas incorporer suffisamment de l'avis de l'auteur. (La nature à

impact zéro est également bénéfique). Lors de la progression du conditionnement, il faut

veiller à garder le temps total

L ' HY BR IDATHLÈTE 216

et l'intensité vers le bas sur tous sauf le jour d'intervalle - cela représente suffisamment de

minutes d'activité cardiovasculaire de base pour maintenir la santé - toute capacité de travail

supplémentaire accumulée à mesure que l'athlète s'améliore doit être dirigée vers des

événements en mouvement ou des mélanges le jour du mouvement. ", basé sur le rythme

de course ACTUEL prévu (qui pourrait être assez lent si l'individu est nouveau dans les

marathons. Ce qui est plus important ici, c'est l'effort - ils doivent rester "réguliers-

inconfortables" - une poussée solide mais pas au point où l'individu constate que les niveaux

d'énergie diminuent après les minutes 10. À l'approche de la course, les longues courses

doivent également être utilisées pour pratiquer des stratégies d'alimentation et

d'hydratation.

L ' HY BR IDATHLÈTE 217

HOMME FORT ET UN 5K

JOUR FORCE CONDITIONNEMENT REMARQUES

UN

OHP 90% x 2 RR — 0:10-0:20

PP 75% x 6 x 2

HC 85 % x 5 x 2

BBR 85 % x 5 x 3

UC 10 x 3

DEUX

PE 80 % x 4 x 3 I/R @ 400m-800m Sous-metcon pour I/R

DL/18"DL 85% x 3 x 3

OU

DL/18"DL 75 % x répétitions

CP 75-80 % × 4 × 4

ZS avec pause 80 % x 4 x 2

TROIS

Repos Repos

QUATRE

LC/LP Repos

CD

Essieu C&J

L ' HY BR IDATHLÈTE 218

JOUR FORCE CONDITIONNEMENT REMARQUES

Essieu PP

CINQ

YW TR : 0:20-0:40 Journée riche en glucides

SC/FW

WL

SIX

Repos Repos

SEPT

Repos LSR - 60-90 min

PRIORITÉS ET PIÈGES
Il est important de noter avec tout programme Strongman que la formation à l'événement doit être

axée sur le spectacle spécifique pour lequel la formation est effectuée - il y a par ailleurs trop de variété

dans la façon dont les outils peuvent être utilisés, et bien qu'une base de force soit toujours nécessaire

(comme en témoignent les deux journées de levage génériques), les événements eux-mêmes doivent

être ciblés (bien que certains travaux techniques soient toujours bénéfiques. Comme il est également

important de consacrer plus de temps à la forme et à la technique dans les mouvements de

l'événement, les recommandations qu'elle contient sont très larges et se divisent essentiellement

simplement les jours entre un jour statique et un jour de déplacement / chargement. Notez également

que les deux courses au rythme plus rapide sont TOUJOURS les jours du bas du corps. Une remarque ici

- la plupart des concurrents Strongman sont conscients de la durée d'une journée "événement" pendant

l'entraînement -

L ' HY BR IDATHLÈTE 219

simplement configurer les outils, échauffer, charger, recharger - ces entraînements peuvent

déjà être extrêmement longs, et inclure une course de tempo à la fin ici peut faire de cette

journée une TRÈS longue. Soyez prêt pour cela. Un autre point remarquable - le jour 2 peut

en fait incorporer un entraînement de type medley/metcon plutôt que des intervalles à la fin,

à condition que les medleys incluent une composante de course plus longue pour

augmenter la vitesse de course réelle (pas simplement le sprint).

PROGRESSION
Pour faire progresser cette routine, il est recommandé que les journées de levage lourd alternent entre des simples lourds (pas un vrai 1RM, mais un

maximum d'entraînement), des triples lourds et des séries lourdes de 4 ou 5. Les jours d'événement sont délibérément vagues sur le nombre

d'événements et la nature des événements peut varier énormément - les facteurs importants à retenir ici sont que le levage doit soutenir le travail de

l'événement (d'où l'accent mis sur le squat avant par rapport au squat arrière, par exemple), et les événements (et les accessoires pour les soutenir)

doivent être adaptés à l'athlète et le spectacle. Comme mentionné, la journée d'intervalle peut être remplacée par des mélanges, mais il est important

que la course de tempo reste indépendante. Notez également qu'après une journée de déménagement, la course de tempo peut sembler

artificiellement difficile, le bas du dos sera assez fatigué, et il y a de fortes chances qu'un haut du dos et une ceinture scapulaire fatigués rendent

difficile le maintien d'une bonne forme de course. Il est fortement recommandé que l'individu s'échauffe et/ou effectue l'exercice de course à pied 100

(google est votre ami) pour retrouver la posture de course. Le tempo peut également devoir être ajusté pour être légèrement plus lent que le rythme «

cible » pour tenir compte de la fatigue. La longue course lente DOIT rester une course pour ces personnes et, à vrai dire, ne peut pas être raccourcie à

moins de 60 minutes si n'importe quel niveau de performance de course est l'objectif - ces voies aérobies de plus longue durée nécessitent un niveau

d'entraînement minimal, et c'est essentiellement informatique. Le tempo peut également devoir être ajusté pour être légèrement plus lent que le

rythme « cible » pour tenir compte de la fatigue. La longue course lente DOIT rester une course pour ces personnes et, à vrai dire, ne peut pas être

raccourcie à moins de 60 minutes si n'importe quel niveau de performance de course est l'objectif - ces voies aérobies de plus longue durée

nécessitent un niveau d'entraînement minimal, et c'est essentiellement informatique. Le tempo peut également devoir être ajusté pour être

légèrement plus lent que le rythme « cible » pour tenir compte de la fatigue. La longue course lente DOIT rester une course pour ces personnes et, à

vrai dire, ne peut pas être raccourcie à moins de 60 minutes si n'importe quel niveau de performance de course est l'objectif - ces voies aérobies de

plus longue durée nécessitent un niveau d'entraînement minimal, et c'est essentiellement informatique.

L ' HY BR IDATHLÈTE 220

HYPERTROPHIE ET CONDITIONNEMENT
AÉROBIE GÉNÉRAL

JOUR FORCE CONDITIONNEMENT REMARQUES

UN

PA 90% x 2 Ligne de récupération

PA 75 % x 6 x 2 ou

OHP 75% x 6 x 3 Course de récupération

BBR 85 % x 5 x 3 0:20-0:30

DBR : 70 % x 10 x 3

DEUX

BS/DL 90% x 2 Marche d'escalier

BS/DL 70 % x 8-10 x 2 ou

PE x 70 % x 10 x 2 Course tempo

GHR x 10 x 4 0:30-0:40

HLR x 12 x 2

TROIS

Repos Repos

QUATRE

IBP(C303) 75% x 8 x 2 Rw 0:30

CGBP(C303) 70% x F x 3

DBF(C403) 70 % x 8 x 3

LR 80% x 6 x 3

L ' HY BR IDATHLÈTE 221

JOUR FORCE CONDITIONNEMENT REMARQUES

BBC : 75 % x 8 x 2

CINQ

BS(C203) : 75 % x 8 x 3 AD TT 0:30-0:40

RDL : 80 % x 6 x 2

PL x 10 x 4

FS(C302) : 70 % x 10 x 3

SIX

Accessoire en option Repos

SEPT

Repos LSR/LSRD - 60 min

PRIORITÉS ET PIÈGES
Cette routine est destinée en partie à l'esthétique générale - il convient de noter que la majorité des

routines de "musculation", en particulier à l'approche de la compétition, intègrent une grande partie

du conditionnement aérobie général - en effet, le "cardio" de base est souvent au cœur de la

"préparation au concours". ”. L'auteur recommande FORTEMENT que les culturistes ou toute personne

intéressée par le levage pour l'hypertrophie accorde une attention particulière à l'entraînement

simultané - en construisant des adaptations aérobies dans une nouvelle masse (c'est-à-dire en

s'assurant que la nouvelle masse musculaire est bien perfusée et que le cœur lui-même est entraîné

pour supporter un poids corporel plus important en tant que

L ' HY BR IDATHLÈTE 222

l'individu gagne une nouvelle masse) est BEAUCOUP plus facile et plus sain que de gagner cette

masse, puis d'essayer plus tard de provoquer ces adaptations. Le coût de la prise de poids sera

minime s'il est fait correctement, et en fait la plus grande capacité de travail générale, ainsi qu'une

utilisation plus efficace du substrat énergétique, pourraient certainement aider l'athlète individuel à

avoir des séances de levage plus productives. Il convient également de noter que cette routine peut

également être adaptée pour la PERTE de poids, car la programmation globale devrait aider à

minimiser la perte de masse maigre. Notez qu'il y a toujours une journée axée sur la force ainsi

qu'une journée axée sur l'hypertrophie - pour éviter des adaptations d'endurance trop excessives

potentiellement «négatives» (y compris une économie de mouvement excessive), un travail de

puissance / vitesse est toujours nécessaire.

PROGRESSION
Pour faire progresser cette routine, il est recommandé que les journées de
levage lourd alternent entre des simples lourds (pas un vrai 1RM, mais un
maximum d'entraînement), des triples lourds et des séries lourdes de 4 ou 5. Les
jours d'hypertrophie font un usage intensif du travail cadencé. notez qu'il ne
s'agit pas nécessairement de maximiser le temps sous tension, bien qu'il s'agisse
d'un composant - il s'agit également d'assurer une contraction musculaire stricte
et complète et de minimiser la contribution des réflexes d'étirement inhibiteurs
(fuseau) et désinhibiteurs (golgi). Il y a beaucoup de flexibilité dans ce cadre - à
condition que la même division de base du corps supérieur/inférieur soit
maintenue, le haut du corps peut devenir une division push/pull, et le bas une
division "quad-dominant/back dominant", bien que le l'auteur recommanderait
que la même répartition puissance/hypertrophie soit maintenue, et ces
ALTERNATIVES hebdomadaires. (c'est à dire
Une journée d'accessoires supplémentaire peut avoir lieu le week-end le jour 6 - cette

journée peut être ciblée sur le renforcement des points faibles du physique de l'individu,

bien que le travail corporel complet de haute intensité ne soit pas recommandé ici.

L ' HY BR IDATHLÈTE 223

Pour le conditionnement, notez les différentes modalités - alterner entre les rangées, les

courses, les steppers et les airdynes/vélos stationnaires est une partie importante du plan. (Le

lecteur pourrait voir comment un programme de triathlon pourrait également être remplacé

ici !).

L ' HY BR IDATHLÈTE 224

Haltérophilie ET CONDITIONNEMENT
AÉROBIE GÉNÉRAL

JOUR FORCE CONDITIONNEMENT REMARQUES

UN

Sn AD/TR 0:20-0:30

Variation Sn

Variation propre

BS

HLR

DEUX

C&J Intervalles Rw

Variation de secousse

polypropylène

SGBR

TROIS

Repos Repos

QUATRE

Sn AD 0:15-0:20

Variation Sn

PC

FS

L ' HY BR IDATHLÈTE 225

JOUR FORCE CONDITIONNEMENT REMARQUES

CINQ

C TR : 0:30

Variation propre

Variation secousse/saccade

DS

HLR/T2B

SIX

Accessoire en option LSRD 45-60

SEPT

Repos

PRIORITÉS ET PIÈGES
Cette routine est peut-être l'une des plus controversées dans ses recommandations générales -

pas la disposition en soi (elle est extrêmement simple), mais plutôt le concept général - le

conditionnement cardiovasculaire à l'état d'équilibre est toujours mal vu dans une grande partie

de l'haltérophilie simplement parce que l'haltérophilie nécessite déjà une telle un gros

investissement en temps, et accorde une telle importance à la pratique sportive et à l'explosivité.

Le temps de conditionnement nuit considérablement à cet accent, et étant donné l'approche

généralement à haute fréquence de l'haltérophile, la capacité de travail spécifique fait rarement

défaut. Par conséquent, pour l'haltérophile, le conditionnement cardiovasculaire est

exceptionnellement bas sur le mât totémique en ce qui concerne les priorités. D'une manière

générale, le conditionnement doit

L ' HY BR IDATHLÈTE 226

être simple, varié dans ses modalités (pour éviter l'épuisement professionnel) et relativement

cohérent (car la semaine elle-même est assez statique en ce qui concerne le chargement et

l'intensité), mais notez que cette routine d'haltérophilie relativement simple met l'accent sur

les jours et intègre un conditionnement approprié par conséquent. Essentiellement, ce

modèle montre simplement comment incorporer des routines spécifiques à la variété pour

l'haltérophilie et la course, et l'haltérophilie et le triathlon, viendront dans des tranches

ultérieures.

PROGRESSION
La routine de levage ici est beaucoup plus compliquée que ce qui peut être
exprimé dans un modèle simple - il existe une douzaine d'écoles de pensée
pour faire progresser le C&J et Snatch, et généralement le cadre répertorié
ci-dessus peut être facilement modifié. Ce qui est à noter, cependant, c'est
que le début de la semaine est encore plus intense que la fin, l'aviron étant
la modalité choisie pour le travail par intervalles (car il est ABSOLUMENT
important que l'haltérophile ne se muscle pas les ischio-jambiers en
sprintant, ni ne risque une tendinite rotulienne via vélo (courant sur les
vélos stationnaires).Le travail airdyne doit rester airdyne si possible, avec un
minimum de vélo stationnaire pur - l'assistance manuelle augmente à la fois
la fatigue globale de tout le corps et, encore une fois, diminue la charge
relative sur les jambes. ride est le seul entraînement de cyclisme pur qui
existe - et SLOW est l'accent,
Pour l'aviron, il est recommandé de régler le tampon assez bas - en allégeant la charge sur le bas

du dos par coup et en augmentant les tractions globales par minute. La natation peut également

remplacer les intervalles de rangées - Les haltérophiles ont une très bonne mobilité des épaules

et ne seront pas aussi gênés par la mobilité supplémentaire que la natation donne que, disons,

un homme fort ou un haltérophile.

L ' HY BR IDATHLÈTE 227

COMPÉTITION CROSSFIT
ET UN MARATHON

JOUR FORCE CONDITIONNEMENT REMARQUES

UN

PP 80% x 4 x 3 I/R @ 800m-1650m Metcon du haut du corps

OHP 75% x 6 x 2 5-10 minutes ciblées

Secousse 75% x 5 x 2 compétences

SGBBR

DEUX

C&J 80% x 4 x 4 Repos

Variante propre

BS/DL 80 % x 5 x 2

SGDL : 75 % x 8 x 2

BxJ : 70 % x 4 x 4

TROIS

Repos TR : 0:30-1:00 Déchiqueteuse, 0:20-0:30

OU

WOD aléatoire

QUATRE

PP 70% x 8 x 2 Repos Pratique de la gymnastique

CGBP 50% x 12 x 2 HSPU/MU/Anneau Dip

HC/HP (Non-metcon)

L ' HY BR IDATHLÈTE 228

JOUR FORCE CONDITIONNEMENT REMARQUES

Variante de secousse

arraché musculaire

CINQ

Variante propre TR : 0:30 Metcon bas du corps

Variante arrachée 10-15 minutes,

BS/DL 70 % x 8-10 x 2 compétences ciblées

MES : 75 % x 8 x 3

SIX

Repos LSR - 60-180 min

SEPT

Repos RR — 0:20-0:40

PRIORITÉS ET PIÈGES
Notez que l'utilisation du terme CrossFit implique qu'il s'agit d'une personne qui cherche

spécifiquement à participer à l'Open, aux Régionaux ou aux Jeux. Ceci n'est PAS une routine

sanctionnée par CrossFit et PAS un programme d'entraînement CrossFit sous licence. Dans

ce cas, l'accent est presque entièrement mis sur la préparation spécifique au sport, mais la

nature de la compétition CrossFit est telle qu'elle RÉCOMPENSE la base aérobie accrue que

l'entraînement au marathon peut fournir. Veuillez prêter une attention particulière au

MANQUE relatif d'intensité dans la partie de conditionnement - le PLUS GRAND ÉCHEC de

nombreux programmes d'entraînement

L ' HY BR IDATHLÈTE 229

 B
ANNEXE

BIÈRE
ACCORDS
APPENDICE B

ACCORDS BIÈRES

Choisir la bonne bière pour accompagner un entraînement donné est un must absolu -

une fois la récupération physique en ordre, bon… oh oubliez ça. Cette section existe à

cause de la bière.

ACCORD DE BIÈRE RECOMMANDÉ POUR LES

ENTRAÎNEMENTS LOURDS SQUAT OU DEADLIFT

Les entraînements intenses et maximaux du bas du corps d'une durée comprise entre 45 et

60 minutes sont mieux suivis par les stouts impériaux - la saveur profonde et riche est

apaisante sans être mordante, et si les squats ne vous ont pas mis de poils sur la poitrine,

la bonne bière le fera certainement. Ceci est vrai quel que soit le sexe.

- Alesmith Speedway Stout, une stout puissante mais exceptionnellement douce avec un

fort arôme de vanille/café. Kicks dur mais se termine avec un arrière-goût presque sucré.

Pas besoin de sauter pour les rares variations, la stout de base ici est tout ce dont vous avez

besoin.

- Goose Island Bourbon County Stout, l'une des stouts les plus riches et les
plus écrasantes que l'auteur ait essayées, et à son avis, bat Three Floyds
Dark Lord et Kentucky Breakfast Stout pour leur saveur pure.

- Stone Imperial Stout, une bière haut de gamme que vous pouvez trouver dans presque tous les magasins de bière

spécialisés

L ' HY BR IDATHLÈTE 231

ACCORD BIÈRE RECOMMANDÉ POUR LES
ENTRAÎNEMENTS COMBINÉS BAS DU CORPS/RUNNING

Ce sont peut-être les plus épuisantes de toutes les combinaisons d'entraînement, un

entraînement intensif de résistance du bas du corps suivi d'un conditionnement

cardiovasculaire laisse l'athlète épuisé mentalement et physiquement.

Les bières trappistes sont peut-être la meilleure bière de récupération jamais connue de

l'homme. L'auteur n'a absolument aucun support scientifique pour cette affirmation, il

appartient donc au lecteur de l'accepter en toute confiance car, eh bien, les bières trappistes

sont fantastiques et je l'ai dit.

D'une manière générale, "quads pour quads" est un bon mantra ici - c'est-à-dire un bon

quadrupel (techniquement une bière noire forte ou un dubbel fort). C'est en fait pour cela

que ces bières ont été brassées à l'origine - spécifiquement pour aider les jambes des gens

à récupérer après de longues journées d'activité. (Remarque - ce n'est pas du tout vrai et a

été inventé sur place).

L'excellente Rochefort 10 de la Brasserie de Rochefort est l'une des meilleures

bières trappistes au monde - sa saveur complexe, douce et alcoolisée aidera le
buveur à oublier la douleur qu'il vient de ressentir. Le 11,3% abv aide là aussi.

Sur le plan national, bien qu'il ne s'agisse évidemment pas d'une véritable bière trappiste, la

Maudite d'Unibroue est une bière brune forte et savoureuse à un prix très raisonnable, originaire

du Canada, et une solide substitution.

Si le lecteur ne trouve aucun de ces éléments, il est recommandé d'acheter un pack de 12

de lumière naturelle et de les utiliser comme compresses froides autour de la

L ' HY BR IDATHLÈTE 232

jambes pour la récupération. N'en buvez en aucun cas accidentellement.

ACCORD DE BIÈRE RECOMMANDÉ

POUR L'Haltérophilie

Les mouvements de haute habileté nécessitent un style de bière avec un coup de pied pointu

similaire - un solide double IPA peut sembler cliché, mais est néanmoins fortement recommandé

pour ces personnes.

Stone's Enjoy By IPA est l'une des plus accessibles de ces boissons, car bon nombre

des IPA "top" traditionnelles (Heady Topper, Hopslam, Pliny the Elder and Younger)

sont si limitées dans leur diffusion que la recommandation est pratiquement inutile.

La minute 90 de Dogfish Head est un autre classique qui résiste à toutes ces
bières de spécialité - commun ne signifie pas inférieur, et Dogfish (avec Stone)
a réussi à produire en masse des bières de ce type d'une qualité
incroyablement élevée.

ACCORD DE BIÈRE RECOMMANDÉ

POUR LA COURSE

Une bonne saison est la meilleure option après une course rythmée ou longue distance

lente. Les nuances d'herbe complètent l'activité de plein air, et les saveurs légèrement

funky de Brett vous feront oublier le caca de chien dans lequel vous avez marché à mi-

chemin de l'entraînement.

L ' HY BR IDATHLÈTE 233

Le Saison-Brett de Boulevard est un excellent choix ici, plein de vie et funky, mais toujours

rafraîchissant, avec un coup de pied dur de 8,5 % abv.

Et bien sûr, la Saison Dupont de la Brasserie Dupont est une vieille veille exceptionnelle que

vous ne pouvez pas battre pour la bonté sucrée, rafraîchissante et panée classique.

Si vous avez fait votre séance d'entraînement sur le tapis roulant, faites simplement quelques injections

de Bacardi 151 et allez vous asseoir dans le coin - rien ne peut améliorer votre journée.

ACCORD BIÈRE RECOMMANDÉ APRÈS

LA BAIGNADE

Rien ne coupe l'arrière-goût de chlore ou de sel comme un bon rouge flamand. Ces

bières uniques sont moins fruitées que les lambics, avec un claquement de tarte au

visage qui enlèvera l'horrible saveur de l'eau de votre bouche et éliminera

probablement l'eau de vos oreilles en quelques secondes.

Rodenbach fait un bon rouge solide, illustré par leur Vintage, bien que leur Grand Cru soit

à peu près aussi standard qu'ils viennent - une option qui ne peut pas se tromper.

Si vous souhaitez obtenir un peu plus de vinaigre, ce qui est recommandé après les

baignades en eau libre (pour éliminer le sel de vos poumons et de vos sinus), le

Verhaeghe Duchesse De Bourgogne est le favori absolu de l'auteur. Veuillez noter que si

vous n'êtes pas familier avec le style, cela aura le goût du vinaigre balsamique, alors

soyez prudent.

L ' HY BR IDATHLÈTE 234

Toutes choses étant égales par ailleurs, l'auteur recommanderait toujours de trouver un bon

Samichlaus à avoir sous la main si tous les appariements échouent, vous vous sentez écrasé après

une dure semaine d'entraînement, vos jambes vous font mal, vos bras vous font mal, votre âme

vous fait mal et vous veux juste se faire marteler. À 14 %, quelques bouteilles de ceci ne vous feront

ressentir aucune douleur.

Bonne chance.

L ' HY BR IDATHLÈTE 235

ANNEXE C

BIBLIOGRAPHIE ET
LECTURE RECOMMANDÉE

1. Daniels, Jack. Formule de course de Daniels. 2e éd.

Champaign, Illinois : Human Kinetics, 2005. Impression.

2. Gourley, Jim. Plus rapide : Démystifier la science de la vitesse de

triathlon. Velo Press, 2013. Impression.

3. Gropper, Sareen Annora Stepnick., Jack L. Smith et James L.

Groff. Nutrition avancée et métabolisme humain.
Australie : Wadsworth/Cengage Learning, 2009. Imprimé.

4. Leveritt, Michael et al. "Entraînement simultané de force et

d'endurance". Médecine du sport 28.6 (1999) : 413-427. Web. 6

février 2015.

5. Magness, Steve. La science de la course à pied : comment trouver vos

limites et vous entraîner pour maximiser vos performances. Origine,

2014. Impression.

6. Mow, Van C. et Rik Huiskes. Biomécanique orthopédique

de base et mécano-biologie. Philadelphie : Lippincott

Williams & Wilkins, 2005. Impression.

L ' HY BR IDATHLÈTE 236

 7. Nader, Gustavo A. "Entraînement simultané de force et

d'endurance". Médecine et science dans le sport et l'exercice

38.11 (2006) : 1965-1970. La toile.

8. Warburton, Darren ER, Mark J. Haykowsky, H. Arthur Quinney,

Derrick Blackmore, Koon K. Teo et Dennis P. Humen. "Réponse

myocardique à l'exercice incrémentiel chez les athlètes entraînés

à l'endurance : influence de la fréquence cardiaque, de la

contractilité et de l'effet Frank-Starling." Physiologie

expérimentale 87.5 (2002): 613-22. La toile.

9. Yuri Verkhoshansky, Natalia Verkhoshansky. Entraînement spécial

en force. [Sl] : Verkhoshansky Sstm, 2011. Impression.

10. Zatsiorsky, Vladimir M. Science et pratique de l'entraînement en force.

Champaign, Illinois : Human Kinetics, 1995. Impression.

L ' HY BR IDATHLÈTE 237

A PROPOS DE L'AUTEUR

Alex Viada est un spécialiste de la force et du conditionnement certifié NSCA et entraîneur de

triathlon aux États-Unis, est le fondateur et copropriétaire de Complete Human Performance.

Il a plus de douze ans d'expérience dans l'entraînement personnel et l'entraînement d'athlètes

de tous âges et de tous niveaux, se spécialisant dans l'entraînement de dynamophiles, de

triathlètes et d'athlètes militaires.

Diplômé de l'Université Duke (biochimie) et d'une maîtrise (c) en physiologie, Alex a passé huit

ans dans le domaine de la recherche clinique et de la consultation en soins de santé avant de

devenir entraîneur à temps plein. Son entreprise, Complete Human Performance, se compose

actuellement de dix entraîneurs extrêmement talentueux, qui se sont combinés pour entraîner

plus de 350 athlètes hybrides. Ces athlètes comprennent des haltérophiles classés au niveau

national, des concurrents d'hommes forts classés au niveau national, des triathlètes de

qualification de Kona, les dix meilleurs concurrents de l'OCR, des qualifiés de Boston, des

culturistes et de nombreux candidats SOF réussis, parmi beaucoup d'autres.

L ' HY BR IDATHLÈTE 238

ALEX VIADA