BODYBALANCE 100

MUSIQUE
FORMATS EXPRESS
01. ÉCHAUFFEMENT YOGA
02A. SALUTATIONS AU SOLEIL
02B. SALUTATIONS AU SOLEIL
03A. RENFORCEMENT DEBOUT
03B. RENFORCEMENT DEBOUT
04. ÉQUILIBRES
05. OUVERTURES DE HANCHES
06. CORE – ABDOMINAUX
07. CORE – DOS
08. TWISTS
09A. FLEXIONS AVANT / ISCHIOS
09B. FLEXIONS AVANT / ISCHIOS
10. RELAXATION / MÉDITATION
BONUS
01. ÉCHAUFFEMENT TAÏ CHI
DÉCLARATION D'INTENTION
Les supports pédagogiques Les Mills sont uniques et vous sont confiés à vous, instructeurs formés Les Mills, pour vous permettre d’enseigner toute nouvelle
édition uniquement dans des clubs licenciés Les Mills. Ne pas diffuser ces supports. Copier, graver, télécharger des fichiers sur internet ou vendre ces supports
est illégal et équivaut à un acte de spoliation à l’encontre de Les Mills, de ses distributeurs et des autres instructeurs. Tout contrevenant s’expose à de sévères
sanctions telles que le retrait temporaire ou définitif de la certification Les Mills. Merci pour votre compréhension.

BODYBALANCE 100 © Les Mills International Ltd 2023

ENSEIGNER DANS L’ESSENCE BODYBALANCE
Les 6 Sésames de l’Expérience Mind-Body:
Respectez l’État d’Esprit BODYBALANCE
Abordez le cours avec une attitude positive et
respectueuse. Chaque participant a un parcours
particulier: convenez-en et votre cours n’en sera
que plus inspirant et authentique, conforme à
l’esprit mind-body.
Évitez la Condescendance
Une voix excessivement calme et faussement
inspirée dénotera forcément. Respectez les
adultes en face de vous, parlez calmement, d’une
voix qui est et doit rester la vôtre.
Utilisez des Consignes Simples
La précision technique des postures Yoga est
souvent complexe: évitez de donner trop de
consignes. Faites simple et efficace en utilisant les
3 niveaux de coaching:
• Organisez une Mise en Place (MEP) claire
avec 2 ou 4 Consignes de Mise en Place de
Niveau 1, consignes simples d’alignement et
de respiration pour assurer un bon placement.
Pensez à indiquer la partie du corps sollicitée
et sa direction (consignes BPD): les gens se
sentiront plus à l’aise et plus confiants.
• Proposez toutes les options de Niveau 2
nécessaires, puis faites une pause pour
observer tous vos participants.
• Les Consignes de Niveau 3 résultent de
vos observations. Beaucoup figurent dans
le Manuel de l’Instructeur et dans votre
script. Ajoutez des consignes de respiration,
de motivation, de connexion. Précisez les
bénéfices de la posture, approfondissez-la ou
restez juste SILENCIEUX.
C’est le SPS
S Set it up (mise en place), P Pause, S Silence!
Le silence permet justement de vivre le
MOMENT PRÉSENT.
BODYBALANCE 100
Évitez le Verbiage
Les gens vont vous imiter, c’est inné et naturel;
dans vos Consignes Pour Aller Plus Loin,
insistez sur les sensations, précisez ce qu’ils ne
distinguent pas forcément; par exemple, “bras
longs et légers” évoque la longueur plus que
“bras tendus sur les côtés”, ce qu’on constate
facilement. “Gros orteils et talons se touchent”
est techniquement plus précis que “pieds serrés”.
Posez-vous les Bonnes Questions
Demandez-vous: “Qu’est-ce que je veux que mes
participants ressentent dans chaque posture de
ce morceau?”
Générez une intention éducative efficace en vous
inspirant de vos propres objectifs de cours et
partagez votre passion pour le BODYBALANCE!
Vos participants s’impliqueront davantage. Les
objectifs sont nombreux et flexibles: servez-vous
en pour des cours chaque fois plus captivants et
originaux.
Pour enrichir vos connaissances, consultez et
relisez votre Manuel de l’Instructeur, regardez
la partie technique de votre vidéo. Participez à
des cours de Yoga, Taï Chi ou Pilates dispensés
par des experts (certains exercices sont modifiés
afin d’être sûrs et adaptés aux cours collectifs de
fitness). Vous trouverez aussi d’excellents livres,
vidéos et DVD parmi lesquels:
Livres:
Moving Towards Balance, Rodney Yee with
Nina Zolotow (Rodale)
Journey Into Power, Baron Baptiste (Simon and
Schuster)
Dynamic Yoga, Kia Meaux (Dorling Kindersley Ltd)
Awakening the Spine, Vanda Scaravelli (Harper
Collins)
Vidéos/DVD:
Power Tai Chi, Master Jerry Alan Johnson
(Goldhill Videos)
Yoga Journals, Yoga Step by Step, Natasha
Rizopoulos (Natural Instincts)
Tai Chi for Health, Terence Dunn (Healing Arts)
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MUSIQUE
Longing For You (4:39) Somebody (2:54)
Sam Ryder
01 Qeeo
Courtesy of Epidemic Sound. 07 2021 Bizwash Limited under exclusive licence to
Parlophone Records Limited.
Written by: Unknown
Written by: Ryder, Wolfgang, Green

Nobody Love Like Us (3:29) good (3:27)

02A AM!R
2021 Gold Sounds / AntiFragile Music. 08
Wrabel
2021 Big Gay Records under exclusive license to Nettwerk
Written by: Salem Music Group Inc. Courtesy of Nettwerk Music Group.
Written by: Tamposi, Thomas, Wrabel
9 Days (6:53)
Fields of Gold (3:37)
02B Nils Hoffmann feat. Julia Church
2022 Anjunadeep.
Written by: Hoffman, Church
09A Sting
Courtesy of the Universal Music Group.
Written by: Sumner
nothing but the love (3:03)
Wrabel Adiemus (3:56)
03A 2021 Big Gay Records under exclusive license to Nettwerk
09B Karl Jenkins & Mike Ratledge
Music Group Inc. Courtesy of Nettwerk Music Group.
Courtesy of the Universal Music Group.
Written by: Wrabel
Written by: Jenkins, Ratledge

Oxygen (3:59) Harmonies of Light (7:30)

03B Emeli Sandé
2022 Chrysalis Records Limited. 10 Stanton Lanier
2022 Music To Light The World, Inc.
Written by: Sandé, Fallen Written by: Lanier

Losing My Mind (3:13) BONUS If I Go (3:06)

04 Big Gigantic & Brooke Williams
2022 Big Gigantic.
01 Blakey
2020 Let Me Hear It Limited.
Written by: Lalli, Williams Written by: Boazman

Medicine (Aaron Redding Re-mix)

(3:28)
05 JC Stewart
2019 JC Stewart under exclusive licence to Warner Music
UK Limited.
Written by: Stewart, Cook

Let You In (3:05)

06 Citrus Hues
2021 Citrus Hues.
Written by: Reddington, Spoerndli

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FORMATS EXPRESS CLÉS
30 MINUTES - RENFORCEMENT 30 MINUTES - FLEXIBILITÉ Alt Alterné/e/s Arr Arrière/reculer/derrière
Morc. 01 Échauffement Yoga Morc. 01 Échauffement Yoga BPD Body part & direction Constr. Construction
Morc. 02a Salut au Soleil Morc. 02a Salut au Soleil - Partie(s) du corps et
direction(s)
Morc. 02b Salut au Soleil Morc. 02b Salut au Soleil
Br Bridge R Refrain
Morc. 03a Renfo Debout
cts Comptes musicaux Av Avant/avancer/devant
Morc. 04 Équilibres Morc. 05 Ouvertures Hanches
Instr Instrumental Intro Introduction
Morc. 06 Core – Abdominaux
G&D Gauche et Droit/e mins Minutes
Morc. 07 Core – Dos Morc. 08 Twists
O/H Au-dessus de la tête OTS Sur place
Morc. 09a Flexions Avant/
Ischios Final Dernières notes de PR Pré-refrain
musique
Durée 27:16 Durée 25:33
Rep X Reprendre Séquence/ Rep Reprise (d'une
Morc. 10 Relaxation/ Morc. 10 Relaxation/
Exercice x fois partie du refrain)
Méditation Méditation
Ref Référence RC Refrain calme

45 MINUTES - RENFORCEMENT 45 MINUTES - FLEXIBILITÉ Pose Posture expliquée dans Séq Séquence (répétition
le Manuel Instructeur exercice ou posture)
Morc. 01 Échauffement Yoga Morc. 01 Échauffement Yoga
Tempo Cadence normale de En Consigne de
Morc. 02a Salut au Soleil Morc. 02a Salut au Soleil la musique italique respiration
Morc. 02b Salut au Soleil Morc. 02b Salut au Soleil En gras Consigne obligatoire  Option plus facile
Morc. 03a Renfo Debout Morc. 03a Renfo Debout C Couplet  Option avancée
Morc. 03b Renfo Debout Morc. 03b Renfo Debout
Morc. 04 Équilibres Morc. 04 Équilibres
Morc. 06
Morc. 07
Core – Abdominaux Morc. 05
Morc. 08
Ouvertures Hanches
ENSEIGNER UNE
NOUVELLE ÉDITION
Core – Dos Twists
Morc. 08 Twists Morc. 09a Flexions Avant/
Ischios
Morc. 09a Flexions Avant/ Morc. 09b Flexions Avant/
Ischios Ischios Combien de temps enseigner une nouvelle
Morc. 09b Flexions Avant/
édition?
Ischios Toute nouvelle édition doit être enseignée dans
Durée 42:15 Durée 43:14 son intégralité minimum 2 semaines et maximum
4 semaines. Ensuite, vous pouvez commencer
Morc. 10 Relaxation/ Morc. 10 Relaxation/
Méditation Méditation à intégrer de nouveaux morceaux et varier ainsi
exercices et musiques pour le plus grand plaisir
de vos participants excités par la nouveauté.
REMARQUES:
• Les durées indiquées ci-dessus ont été
calculées hors Relaxation/Méditation à la fin
pour que vous puissiez ajuster en fonction du
temps dont vous disposez pour votre cours.
• Si vous utilisez l'Échauffement Taï Chi, ajustez
votre playlist en conséquence.

FEEDBACK SUR L'ÉDITION

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release-feedback

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BODYBALANCE 100
De G à D: Fraser Beck, Summer Bradley, Khiran Huston,
Yayoi Matches, Joash Fahitua
PRESENTERS
Fraser Beck (Nouvelle-Zélande) étudie et explore
la science de la respiration et son impact sur le
physique, le mental, les émotions et la spiritualité,
donc sur la santé et le bien-être en général. Il
réside actuellement à Queenstown où il exerce
dans le domaine de la thérapie holistique.
Summer Bradley (Nouvelle-Zélande), Presenter
BODYBALANCETM, LES MILLS BARRETM et
SH’BAMTM, fait aussi partie de l'équipe artistique
LES MILLS BARRE, LES MILLS TONETM et SH’BAM.
Elle exerce en tant qu'Assistante Artistique
et Chorégraphe chez Les Mills International à
Auckland. Elle a une expérience de 19 ans en
danse et a fait toute sa formation en Australie.
Joash Fahitua (Nouvelle-Zélande) est Instructeur
BODYBALANCE, LES MILLS GRITTM, LES MILLS
CEREMONYTM et LES MILLS CONQUERTM.
Assistant Group Fitness, il vit et exerce à Auckland.
Khiran Huston (Nouvelle-Zélande) est Directrice
Artistique/Trainer/Presenter/Ambassadrice Les
Mills LES MILLS SPRINTTM, LES MILLS TONETM &
BODYPUMPTM , ainsi que Ambassadrice Les Mills
BODYBALANCETM, LES MILLS THE TRIPTM, LES
MILLS GRITTM et RPMTM. Elle exerce en tant que
Manager Group Training Project chez Les Mills
International à Auckland.
Yayoi Matches (Nouvelle-Zélande) vit à Auckland
et a exercé 5 ans en tant que danseuse de ballet
internationale. Instructeur LES MILLS SHAPESTM
et LES MILLS BARRE et Presenter SH’BAM et
BODYBALANCE, elle fait aussi partie de l'équipe
artistique SH’BAM.
BODYBALANCE 100
Bonjour à tous.
C'est la Centième! Et oui, voilà 100 éditions que
Jackie et moi transmettons au monde les bienfaits
et les vertus du Yoga. J'ai la chance d'avoir
toujours pu compter sur votre soutien à vous,
instructeurs, qui permettez la longévité de ce
programme. Et cela me touche particulièrement.
Quand nous avons commencé à élaborer
BODYBALANCE 100, c'était avec l'idée d'en
faire une édition "énorme, encore meilleure,
différente, bref, une édition iconique". Mais dès
le début, on a été tracassées car on n'arrivait pas
à faire quelque chose de fluide. Faire si différent
ne sonnait pas juste. Car chaque trimestre, ce
programme est pour nous toujours plus spécial,
plus précieux. Alors, nous avons abandonné l'idée
de faire différent pour revenir à l'essentiel et juste
continuer à parcourir ce chemin qui, à chaque
détour, ne cesse de nous émerveiller.
Nous avons décidé de proposer quelque chose
qu'on aime en y mettant tout ce qu'on aime: la
simplicité, la fluidité, la détente, et bien sûr, de la
bonne musique.
Et on aimerait savoir comment vous, acteurs de
cette magie, vous allez célébrer (ou pas) cette
centième.
Merci, vraiment merci à vous de rendre ceci
possible et de toujours nous inspirer chacun à
votre façon.
Rendez-vous pour la 200ième!
Jackie et Diana
CREDITS
Directrices du Programme – Dr. Jackie Mills et
Diana Archer Mills
Directrice Artistique en Chef – Dr. Jackie Mills
Directrice Artistique – Kylie Gates
Consultant Technique – Andrew Newmarch
Coach du Programme – Kylie Gates
Coordinatrice de Production – Laura Jackson
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01. ÉCHAUFFEMENT YOGA
FOCUS DU MORCEAU
À travers la respiration, se connecter, mobiliser et activer l'ensemble du corps.

MUSIQUE SÉQUENCES/EXERCICES CTS

0:06 Intro / 4x8 A Insp/Exp – Pose de l'Enfant, de profil à D 32
0:31 R / _ cut so deep 8x8 A1 2x Pose de l'Enfant avec Twist G&D
Insp – Glisser main G vers buste 4
Exp – Tourner buste à G 4
Insp – Retourner buste au sol 4
Exp – Tendre bras G devant soi, Pose de l'Enfant 4
Reprendre vers le fond, avec main D 16
1:18 C1 / Hey I was 4x8 B 2x Séquence Chat/Vache (lent)
waiting Exp – Pose du Chat 8
Insp – Pose de la Vache 8
 Pose de la Vache Modifiée, baisser hanches plus loin
devant
1:44 R / _ cut so deep 4¼x8 B1 4¼x Séquence Chat/Vache (rapide)
Exp – Pose du Chat 4
Insp – Pose de la Vache 4
 Pose de la Vache Modifiée, baisser hanches plus loin
devant

2:08 Instr / 8x8 C 2x Séquence Scorpion D&G

Insp – Scorpion D. Lever genou Av 4
Exp – Tendre jambe G 4
Insp – Scorpion D, fléchir genou G 4
Exp – Quatre Pattes 4
Reprendre avec jambe D/Arr 16
Sur seconde rep,  genoux au-dessus du sol
2:56 4x8 D Insp/Exp – Chien Tête en Bas, marcher/pédaler OTS 32
3:20 C2 / Hey I was 8¼x8 E Insp/Exp – Pose du Gorille, marcher pieds vers mains,
waiting doigts sous balles de pied 64
Option: Flexion Genou Alt
 Poupée de Chiffon

4:09 Instr / 1x8 Insp/Exp – Dos Plat 8

4:15 Instr cont. / 4x8 2x Montagne en Extension, Flexion Avant
Insp – Montagne en Extension 8
 Petit Pont
Exp – Flexion Avant 8

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01. LONGING FOR YOU 4:39mins
TECHNIQUE & COACHING
POSE DE L'ENFANT AVEC TWIST
Niveau 1
• Installez-vous sur votre tapis
• De profil, Pose de l'Enfant
• Genoux ouverts, les orteils se touchent
• Grande inspiration
• Fesses en arrière vers les chevilles
• Inspirez – glissez la main avant au sol vers le
genou
• Expirez – pivotez face à moi
• Allongez le bras devant vous au sol
• Glissez à présent la main du fond vers le genou
• Pivotez et ouvrez le buste face au mur du fond
SÉQUENCE POSE DU CHAT / POSE DE LA VACHE
Niveau 1
• À quatre pattes: le Chat
• Restez et arrondissez le dos
• Expirez, rentrez le ventre
• Inspirez, avancez les hanches en Pose de la
Vache Modifiée
• Fessiers contractés
• Plus rapide mais toujours fluide
Niveau 3
• Sentez le poids du corps dans vos bras
• Mieux échauffés, laissez descendre les hanches
• Utilisez l'inspiration puis l'expiration
• Notre Échauffement aujourd'hui est actif
SÉQUENCE SCORPION
Niveau 1
• On se place pour le Scorpion
• Jambe avant en haut, fléchie à 90 degrés
• Contractez la fesse pour monter la jambe
• Allongez la jambe parallèle au sol
• Repliez à 90 degrés et reposez en position de
départ
• Option: gardez le genou au-dessus du sol
• Pressez fort les 2 mains dans le sol
• Ventre solidement gainé
Niveau 3
• La colonne reste fixe
• On réveille le centre
BODYBALANCE 100
CHIEN TÊTE EN BAS
Niveau 1
• Inspirez, poussez vers le haut et en arrière: Chien
Tête en Bas
• Expirez, marchez sur place pour délier les chevilles
• Mains largeur des épaules
• Pieds largeur des hanches
Niveau 3
• Fesses au plafond
POSE DU GORILLE
Niveau 1
• Marchez vers vos mains
• Les genoux sont fléchis
• Le ventre est rentré
• Flexion Avant
• Pose du Gorille maintenant
• Glissez les mains sous les pieds
• Ou, autre option possible: Poupée de Chiffon
Niveau 3
• Vous devez vous sentir libérés dans cette posture
SÉQUENCE MONTAGNE EN EXTENSION
Niveau 1
• Mains aux tibias
• Allongez dos plat
• Ouvrez et montez les bras, Montagne en Extension
• Fesses serrées
• Flexion Avant
• Genoux fléchis
• Ventre aspiré
• À nouveau, Flexion Avant
RESPECT DE L'ESSENCE
Un coaching simple et limpide est essentiel pour
un échauffement rapide et efficace. Rappelez-vous
qu'il est normal d'utiliser un coaching dépouillé en
début de cours pour permettre à vos participants
d'apprécier la musique, d'être à l'écoute de leurs
sensations et d'évaluer leur niveau de forme du
moment. Vous aurez par la suite le temps et les
occasions d'approfondir vos consignes. Profitez
de cet Échauffement pour favoriser la connexion
à soi et au corps physique avec bienveillance et
accompagnez avec la respiration.
Ces postures réveillent et mobilisent la colonne
vertébrale, les épaules et les hanches pour préparer
la suite du cours. Proposez les différentes options et
niveaux d'intensité pour que chacun choisisse la plus
appropriée le moment venu.
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02A. SALUTATIONS AU SOLEIL
FOCUS DU MORCEAU
Respiration et mouvement pour renforcer et allonger, échauffer, créer de l'ouverture et de la fluidité.

MUSIQUE SÉQUENCES/EXERCICES CTS

0:00 C1 / Baby don’t 10x8 A Séquence Salutations au Soleil D, de profil à D
feel Insp – Montagne en Extension 8
 Femme Enceinte: Pieds largeur épaules
 Petit Pont
Exp – Flexion Avant, paumes jointes, descendre mains le
long de la ligne médiane 8
Insp – Fente D (reculer jambe Av) 8
 Femme Enceinte: Fente, genou au sol
Exp – Chien Tête en Bas 8
Insp – Planche, genoux au sol 8
 Sur orteils
Exp – Crocodile 8
 Sur orteils
Insp – Bébé Cobra 8
 Chien Tête en Haut
 Femme Enceinte: Vache
Exp – Chien Tête en Bas 8
Insp – Fente G (avancer jambe Av), poser genou D 4
 Fente Basse G
Exp – Fente avec Twist G, lever bras G 4
 Fente Basse avec Twist G
Insp – Fente G, mains au sol 4
 Fente Basse G
Exp – Flexion Avant 4
0:45 C2 / _ baby don’t 10x8 A Reprendre Séquence Salutations au Soleil G 80
feel
1:31 C3 / Feeling like I 10x8 A Reprendre Séquence Salutations au Soleil D 80
2:16 Ref / _ Like us, 10x8 A Reprendre Séquence Salutations au Soleil G 80
Ha-aaah

3:02 (Pause 5½x8 B Insp/Exp – Montagne en Extension 16

silencieuse, puis  Petit Pont
percussions) Insp/ Exp – Étirement Buste 28

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02A. NOBODY LOVE LIKE US 3:29mins
TECHNIQUE & COACHING
MONTAGNE EN EXTENSION – FLEXION AVANT PLANCHE
Niveau 1 Niveau 1
• Inspirez, Montagne en Extension • Inspirez, Planche
• Les mains se rejoignent en haut • Rentrez le menton
• Expirez, ouvrez et baissez les bras • Épaules au-dessus des poignets
• Flexion Avant • Ventre serré
• Genoux déverrouillés
• Ventre aspiré Niveau 3
• Petit Pont pour ceux qui veulent • Le corps entier tonique et rigide
• Fesses serrées
CROCODILE
Niveau 3 Niveau 1
• Avec la respiration • Expirez, posez les genoux, gainez, Crocodile
• Sur les genoux ou sur les orteils
FENTE
Niveau 1 Niveau 3
• Inspirez, reculez le pied avant en Fente • Solides et forts à la descente
• Genou aligné avec la cheville
• Ventre gainé BÉBÉ COBRA / CHIEN TÊTE EN HAUT
Niveau 1
CHIEN TÊTE EN BAS • Inspirez, Bébé Cobra
Niveau 1 • Fessiers en contraction
• Expirez, Chien Tête en Bas • Coudes en arrière
• Fesses au plafond • Option si vous êtes enceinte, Vache
• Dos long • Option plus avancée, Chien Tête en Haut

Niveau 3 FENTE AVEC TWIST

• Repoussez le sol Niveau 1
• Inspirez, pied avant, Fente
• Expirez, twistez de face

Niveau 3
• Jambe arrière tonique
• Développez le bras à la verticale

FLEXION AVANT
Niveau 1
• Expirez, Flexion Avant
• Genoux souples, ventre rentré

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02A. NOBODY LOVE LIKE US 3:29mins
TECHNIQUE & COACHING
RESPECT DE L'ESSENCE
Dès le début, privilégiez les Consignes
Obligatoires pour que tout le monde suive
facilement la première Salutation. Autrement dit,
donnez des consignes de Niveau 1 claires (nom
de la posture, alignements et parties de corps -
consignes BPD), à l'exception de la respiration.
Rappelez-vous: vos participants respirent de toute
façon! On veut qu'ils prennent le contrôle de
leur entraînement et cela n'est possible que s'ils
comprennent D'ABORD la séquence!

La séquence assimilée, ajoutez la respiration

dans les 2ème et 3ème rounds. Bien entendu, les
habitués sauront déjà quoi faire; les consignes de
respiration s'adressent surtout aux débutants.

Pour les femmes enceintes, proposez l'option

Pose du Chat/Vache à la place du Cobra/
Chien Tête en Haut. Encouragez-les à faire le
Crocodile pour renforcer le haut du corps. Si vous
remarquez quiconque faire ces options, continuez
à les proposer tout au long du cours. Cela satisfera
les retardataires ou celles qui n'auraient pas osé
demander les options avant le début du cours.

Attention au focus proposé à chaque round: il

doit vous ressembler, vous correspondre. Lorsque
vous vous entraînez et apprenez votre choré,
soyez à l'écoute de vos sensations physiques,
mentales et émotionnelles: qu'est-ce que
l'enchaînement et la musique éveillent en vous?
Servez-vous de vos sensations et de vos émotions
pour inspirer votre pratique et votre pédagogie.
Connectez-vous à vos participants en délivrant
un coaching authentique/sincère, pertinent et
encourageant.

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02B. SALUTATIONS AU SOLEIL
FOCUS DU MORCEAU
Focus sur les alignements et la respiration pour renforcer l'aspect méditatif Yin des Salutations à la Lune.

MUSIQUE SÉQUENCES/EXERCICES CTS

0:00 Intro / 2x8 A Insp/Exp – Pose de la Montagne, de face 16
0:07 C1 / You melted into 24x8 B Séquence Salutations à la Lune G
Insp – Montagne en Extension 8
Insp/Exp – Flexion Latérale G 8
Insp – Écarter pieds, bras O/H 8
Exp – Squat Large/Pose de la Déesse, bras en cactus,
coudes fléchis, paumes de face 8
Insp/Exp – Triangle G 16
Insp/Exp – Fente Basse G, touner vers côté G, bras en
bas, poser genou D, bras O/H 16
 Petit Pont
Insp/Exp – Pyramide G, mains au sol 16
Insp/Exp – Fente Latérale G, de face, mains au sol à
l'intérieur du pied G, genou G plié, jambe D tendue,
hanches basses 16
 Mains sur cuisse G
 Sur talon D, pied D flex
Insp/Exp – Fente Latérale D, de face, déplacer mains
vers intérieur pied D, genou D plié, jambe G tendue 16
Insp/Exp – Fente Basse D, de profil à D, mains au sol,
poser genou G, bras O/H 16
 Petit Pont
Insp/Exp – Pyramide D, mains au sol 16
Insp/Exp – Triangle D, de face 16
Insp – Allonger bras G à G, fléchir genou G, lever bras
O/H, tendre jambes 8
Exp – Squat Large/Pose de la Déesse, de face 8
Insp – Montagne en Extension 8
Exp – Flexion Latérale G 8
1:43 (Chant à voix) 24x8 B Reprendre Séquence Salutations à la Lune D 192
3:19 (Chant à voix) 24x8 B Reprendre Séquence Salutations à la Lune G 192
4:56 (Chant à voix) 24x8 B Reprendre Séquence Salutations à la Lune D 192

6:31 Final / Love me now 5x8 C Insp – Montagne en Extension 8

Exp – Flexion Latérale G 8
Insp – Montagne en Extension 8
Exp – Mains en Prière 16

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02B. 9 DAYS 6:53mins
TECHNIQUE & COACHING
SÉQUENCE MONTAGNE EN EXTENSION, PYRAMIDE
MAINS PRÈS DU COEUR, FLEXION LATÉRALE Niveau 1
Niveau 1 • Mains au sol
• Au centre du tapis • Inspirez, pied arrière ancré au sol
• Pose de la Montagne • Expirez, buste sur les cuisses
• Serrez fort les fesses • Nombril vers la colonne
• Montagne en Extension
• Flexion Latérale Niveau 3
• Ployez la colonne en C • Laissez votre corps se relâcher

Niveau 3 FENTE LATÉRALE

• Amorcez chaque posture avec une inspiration Niveau 1
complète, puis videz complètement les poumons
• Fente Latérale
• Pivotez de face
SQUAT LARGE/ POSE DE LA DÉESSE
• Inspirez, poussez le genou D fléchi vers
Niveau 1 l'extérieur
• Inspirez, écartez les pieds en Squat • Expirez, baissez les hanches
• Expirez, tirez les coudes en bas • Option: orteils vers le haut ou mains sur les
• Pincez les omoplates contre la colonne cuisses
• La poitrine s'ouvre • Déplacez les mains l'une après l'autre de
l'autre côté
Niveau 3
• On dégage l'espace du coeur Niveau 3
• Sentez comme vous êtes forts • Laissez-vous descendre dans les hanches

TRIANGLE RESPECT DE L'ESSENCE

Niveau 1 La Séquence Salutations à la Lune ajoute de
nouvelles sensations dans notre pratique du Yoga
• Pied D de profil
car on va étirer plus en profondeur. Les contrastes
• Inspirez, allongez les bras, main sur le tibia dans la musique insufflent à la fois calme et vitalité.
• Expirez, faites rouler l'épaule de dessus en
arrière
Dès le début de l'enchaînement, privilégiez
les Consignes Obligatoires pour que tout le
Niveau 3 monde suive facilement la première Salutation.
• On se penche en avant à partir des hanches Autrement dit, donnez des consignes de Niveau
1 claires (nom de la posture, alignements et
parties de corps - consignes BPD). Avec la 2ème
FENTE BASSE Salutation, ajoutez la respiration.
Niveau 1
• Fente Basse, genou au sol Si les Salutations à la Lune apaisent le corps, les
• Tournez du côté D Salutations au Soleil dynamisent le corps et le
mental. Les Salutations au Soleil relèvent du Yang,
• Inspirez, posez le genou
renvoient à l'énergie et à l'action, à la lumière et à
• Expirez, levez les bras au-dessus de la tête la chaleur. Les Salutations à la Lune, plus douces
et associées au Yin, facilitent le calme, l'accueil et
Niveau 3 l'écoute, la méditation.
• Descendez dans les hanches
Par conséquent, l'objectif de nos Salutations
à la Lune consiste à aider nos participants à
s'immerger dans l'expérience Yin. Pour favoriser
cette expérience, ne dites que l'essentiel pour
encourager un enchaînement fluide et limpide
des postures.

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03A. RENFORCEMENT DEBOUT
FOCUS DU MORCEAU
Installer des bases solides pour assurer la stabilité du bas du corps et permettre l'expansion du haut du corps.

MUSIQUE SÉQUENCES/EXERCICES CTS

0:00 Intro / 2x8 Insp/Exp – Pose de la Montagne, de face 8
Insp/Exp – Bras O/H 8
0:10 C1 / _ What could 12x8 A Séquence Pose Intense
make Exp/Insp – Pose Intense 32
Insp/Exp – Allonger bras devant, paumes face à face 32
Insp/Exp – Bras larges, tirer doigts derrière 32

1:10 C2 / _ What could 8x8 B Séquence Guerrier 1 G

heal Insp/Exp – Guerrier 1 avec Bras Aigle G 16
Insp/Exp – Guerrier 1 en Extension avec Bras Aigle G 16
Insp/Exp – Bras larges, tirer doigts derrière 32
 Décoller talon G
1:50 Br / If I told you 8x8 B Reprendre Séquence Guerrier 1 D 64
2:30 Ref / Your love 6x8 C Insp/Exp – Squat Large, bras ouverts, poignets tendus,
doigts tirés derrière 32
Insp/Exp – Baisser bras en 'V' inversé 16

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03A. NOTHING BUT THE LOVE 3:03mins
TECHNIQUE & COACHING
SÉQUENCE POSE INTENSE
Niveau 1
• Pieds serrés
• Pose Intense
• Inspirez, levez les bras
• Baissez et poussez les fesses derrière
• Bras plus bas devant, on inspire
• Expirez, resserrez vos omoplates
• Ouvrez bras larges
• Expirez, doigts en arrière
Niveau 3
• On descend et on charge les cuisses, les
fessiers, l'arrière du corps
• Sentez étirer dans la partie antérieure du corps
RESPECT DE L'ESSENCE
Simple et pourtant si puissant... on AIME
BODYBALANCE 100! Appropriez-vous ce
morceau et laissez étinceler votre bonheur et
briller la musique.
Intégrez vos consignes d'Alignements et de
Respiration avec simplicité et clarté pour vous
faire entendre; n'en faites pas trop!
Mettez en place toutes les postures: la Pose
Intense, le Guerrier 1, le Squat Large; coachez
d'abord l'ancrage du bas du corps avant de
porter l'attention sur le haut du corps, autrement
dit sur l'engagement des omoplates pour élargir
l'espace du coeur quand les bras s'ouvrent. Vous
pouvez proposer l'option talon avant décollé pour
un challenge force et stabilité.

SÉQUENCE GUERRIER 1
Niveau 1
• Guerrier 1 à D
• Écartez largement les pieds
• Pied arrière et hanches face au mur sur le côté
• Fléchissez la jambe avant
• Jambe arrière tonique et forte
• Bras en Aigle, penchez-vous en avant à partir
des hanches
• Centre gainé, allongez
• Redressez le tronc, ouvrez les bras larges
• Option: décollez le talon avant pour défier
votre force et votre stabilité

Niveau 3
• On se sent incroyablement forts et puissants
• Enroulez le bras du fond en Aigle
• Poussez sur la tranche externe du pied arrière

SQUAT LARGE
Niveau 1
• On s'installe en Squat Large

Niveau 3
• Rappelez-vous où la brûlure doit se faire sentir:
dans les cuisses, les fessiers et à l'arrière du
corps
• Vous êtes forts

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03B. RENFORCEMENT DEBOUT
FOCUS DU MORCEAU
Apporter puissance et énergie à l'ensemble du corps.

MUSIQUE SÉQUENCES/EXERCICES CTS

0:00 Intro / 2x8 Insp/Exp – Mise en place Guerrier 2 G 16
0:11 C1 / _ Too much 4x8 A Insp/Exp – Guerrier 2 G, mains aux hanches 28
 Décoller talon G
Sur les 4 derniers cts, écarter les bras 4
0:33 R / Let’s get _ deep 8x8 A 1
4x Guerrier 2 avec Balayage Bras G
Insp – Tendre bras D à G, main D le long du bras G 8
Exp – Main D le long du bras G pour passer sur
buste et ouvrir bras D à D 8
1:18 C2 / _ Mama said 12x8 A–A1 Reprendre Guerrier 2 D et 4x Guerrier 2 avec
Balayage Bras D 96

2:25 Ref / wanna be 4x8 B Insp/Exp – Guerrier 3 D, de profil à D 32

what you
2:47 Br / trust me with 4x8 C Insp/Exp – Guerrier 1 D, mains jointes dans le dos 32
 Décoller talon D
3:10 R / Let’s get _ deep 4x8 B Reprendre Guerrier 3 G, de profil à G 32
3:32 Final / (Guitare) 4½x8 C Reprendre Guerrier 1 G, mains jointes dans le dos 38

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03B. OXYGEN 3:59mins
TECHNIQUE & COACHING
GUERRIER 2 AVEC BALAYAGE BRAS
Niveau 1
• Guerrier 2
• Écartez larges les pieds
• Tournez légèrement le talon arrière vers
l'extérieur
• Pied avant de profil
• Pliez la jambe avant
• Jambe arrière active et robuste
• Alignez les hanches de face
• Passez le bras arrière devant, parallèle à l'autre
bras
• Balayage lent pour replacer le bras en croix
• Option: décollez le talon avant en Guerrier 2
Niveau 3
• Avancez le pied arrière pour plus d'écart entre
les pieds et relâcher un plus dans les hanches
• Les hanches restent ouvertes de face malgré
les mouvements, haut du corps long
RESPECT DE L'ESSENCE
Musique chargée d'émotions pour accompagner
les solides fondations des postures debout
traditionnelles de ce morceau (Guerrier 1,
Guerrier 2 et Guerrier 3) pour des jambes plus
robustes et un centre plus fort, la mobilité du haut
du corps encouragée par les Balayages de Bras.
Conserver des consignes de Niveau 1 simples
permet de faire une pause pour observer vos
participants avant de proposer des consignes de
Niveau 3 pertinentes pour approfondir la posture/
expérience lorsque le rythme accélère.
En procédant à ce type de coaching, les gens
sont plus susceptibles d'écouter et de retenir les
informations (justement parce qu'on a marqué
une pause et espacé les consignes), donc
d'améliorer leur pratique.

GUERRIER 3
Niveau 1
• Déplacez le poids du corps sur le pied avant
pour passer en Guerrier 3
• Bras en arrière
• Fesses serrées
• Pliez la jambe d'appui
• Jambe arrière alignée avec les hanches
• Hanches parallèles au sol

Niveau 3
• Faites plonger votre Guerrier 3
• Prenez le risque, osez!

GUERRIER 1
Niveau 1
• Pied au sol pour enchaîner en Guerrier 1
• Poussez le talon arrière dans le tapis
• Genou avant fléchi
• Mains jointes dans le dos pour ouvrir le buste
• Omoplates serrées

Niveau 3
• Prenez une autre profonde inspiration. Tirez les
mains loin du corps et vers le sol, solidement
campés sur vos jambes et ancrés dans l'instant
présent.

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04. ÉQUILIBRES
FOCUS DU MORCEAU
Coaching inclusif grâce auquel chacun pourra choisir son option et, par conséquent, vivre une expérience
toute personnelle.

MUSIQUE SÉQUENCES/EXERCICES CTS

0:00 C1 / It’s been dark 4x8 A Insp/Exp – Séquence Demi-Lotus Debout G, cheville G
sur cuisse ou cheville D avec orteils au sol, mains croisées
derrière la tête, coudes ouverts 32
0:26 PR / Sleepwalking 2x8 B Insp/Exp – Levée Jambe Côté G, genou G fléchi côté G,
down tenir cuisse, gros orteil ou pied 8
Insp/Exp– Ouvrir bras D en croix 8
0:38 R / Losing my mind 4x8 B1 Insp/Exp – Extension jambe G 32
 Levée Jambe Côté G

1:04 Instr / 2x8 C Insp/Exp – Pose de l'Étoile G, relâcher jambe G, ouvrir

bras en croix 16
1:17 C2 / Spinning in 4x8 D Insp – Pose de l'Ange, bras O/H, paumes face à face,
circles talons décollés 8
Exp – Bras en Cactus, coudes fléchis et tirés vers le bas,
paumes de face 24
1:42 PR / Sleepwalking 4x8 A Reprendre Séquence Demi-Lotus Debout D 32
down
2:08 R cont. / Losing my 2x8 B Reprendre Levée Jambe Côté D 16
mind
2:21 Instr / 4x8 B1 Reprendre Extension jambe D 32
2:46 _ Yeah we’ve been 2x8 C Reprendre Pose de l'Étoile D 16
2:59 Final / 2x8 D Reprendre Pose de l'Ange avec Bras en Cactus 16

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04. LOSING MY MIND 3:13mins
TECHNIQUE & COACHING
SÉQUENCE DEMI-LOTUS DEBOUT RESPECT DE L'ESSENCE
Niveau 1 Pour des postures d'équilibre solides et stables,
• Pose de la Montagne il faut utiliser et coacher la bonne respiration. Vos
• Demi-Lotus Debout participants doivent non seulement ressentir la
• Inspirez, pied D croisé sur la cuisse G respiration dans les postures mais aussi prendre
conscience qu'elle aide à aller plus loin ou à
• Expirez, mains derrière la tête, poussez sans
rester dans une posture. La respiration facilite les
forcer
transitions, les rend plus fluides. La respiration est
• Coudes larges une des clés de la "Concentration" (se centrer sur
• Inspirez, tenez sous la cuisse, le gros orteil ou soi), le C de l'ABC du BODYBALANCE. Aidez vos
le pied participants à rester connectés à leur respiration,
• Expirez, hanches de face sans se laisser distraire par les mouvements, en
intégrant le B, comme ''breath'' (respiration),
• Tendez l'autre bras sur le côté autrement dit, les consignes de respiration;
• Prenez une inspiration, expirez et élargissez sans oublier, bien entendu, les consignes
• Si vous voulez, tendez la jambe sur le côté d'alignements.
• Challenge: Pose de l'Étoile
• Libérez votre jambe Nommer les postures et donner des consignes
d'alignements claires (BPD) permet à vos
• Les 2 jambes sont tendues
participants de simplement se laisser guider par
votre voix, sans avoir à vous regarder, portés par
Niveau 3 cette belle musique.
• Faites glisser vos omoplates vers le bas pour
engager les muscles du milieu du dos
Le Demi-Lotus Debout est une posture de base
• Côtes souples
qu'on va intensifier au moyen d'options que vos
• Poussez gentiment la tête contre les paumes partcipants sont libres de prendre (ou pas). On
de main coache ici la rétraction scapulaire (pour engager
• Ne réfléchissez plus, restez juste dans les l'arrière du corps) et on laisse les côtes se relâcher
sensations physiques vers les hanches (partie antérieure du corps souple).
• On enchaîne en Pose de l'Étoile; respirez,
restez La posture finale, la Pose de l'Étoile, révèle toute
la magificence de la force; là encore, encouragez
POSE DE L'ANGE, BRAS EN CACTUS à utiliser la respiration, immergez-vous dans la
Niveau 1 posture et gardez le regard fixe, le tout avec une
• Pieds serrés attitude invitant à jouer, à oser.
• Inspirez, décollez les talons, bras en haut
• Bras en Cactus
• Tirez les coudes en bas
• Contractez les fessiers, centre gainé

Niveau 3
• Trop beau!

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05. OUVERTURES DE HANCHES
FOCUS DU MORCEAU
Respirer et accepter pour maintenir les postures.

MUSIQUE SÉQUENCES/EXERCICES CTS

0:03 C1 / you’re a mess 4x8 A Insp/Exp – Pose de l'Enfant, Genoux Ouverts, de face 32
0:27 R / If love is pain 8x8 B Séquence Fente Basse G
Insp/Exp – Fente Basse 90/90 G, de face 16
Insp/Exp – Flexion Latérale G, bras baissés 16
Insp/Exp – Bras D O/H, Flexion Latérale G 32
1:19 Instr / Oh _woah 4x8 B1 Insp/Exp – Fente Basse Large avec Ouverture Buste G,
écarter plus le pied G, bras G intérieur jambe G, bras D
tendu derrière, pivoter et ouvrir buste 32
1:45 (Calme) 2x8 B2 Insp/Exp – Fente Basse avec Twist G, ramener pied G
dans l'axe, bras D sur cuisse G, bras G enroulé dans le dos 16

1:58 R / If love is pain 4x8 C Séquence Tête de Vache

Insp/Exp – Tête de Vache G 16
 Demi-Lotus Modifié G, pied G au sol, sur mollet ou
cuisse
Insp/Exp – Flexion Latérale G, main G au sol sur côté G,
fléchir coude G 16
2:24 If love is pain (plus 4x8 C 1
Insp/Exp – Bras D O/H, Flexion Latérale G 32
fort)
2:49 Instr / Oh _ woah 6x8 C2 Insp/Exp – Flexion tronc sur jambe G 32
 Option Femme Enceinte: Tourner poitrine à D, se
pencher doucement en avant, soutenue par les bras
Insp/Exp – Tête de Vache avec Twist Ouvert G 16

3:29 C2 / you’re a mess 4x8 A Reprendre Pose de l'Enfant, Genoux Ouverts 32

3:54 R / If love is pain 14x8 B-B2 Reprendre Séquence Fente Basse D 112
5:24 If love is pain 14x8 C-C2 Reprendre Séquence Tête de Vache D 112

Informez les débutants qu'ils peuvent partir

à ce moment du cours s'ils le souhaitent.

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05. MEDICINE (AARON REDDING RE-MIX) 6:58mins
TECHNIQUE & COACHING
POSE DE L'ENFANT, GENOUX OUVERTS
Niveau 1
• On passe au sol
• On s'installe en Pose de l'Enfant, genoux ouverts
• Les genoux sont écartés, les orteils se touchent
Niveau 3
• Grande inspiration dans le bas du ventre;
expirez, allongez la colonne
SÉQUENCE FENTE BASSE (GENOU AU SOL)
Niveau 1
• Ramenez tranquillement une main après l'autre
• Pied D en avant pour vous placer en Fente
Basse
• Contractez les fessiers, rétroversez le bassin
• Inspirez, tendez haut le bras
• L'autre main tendue en direction du sol
• Respirez, courbez la colonne en C
• Ouvrez talon-orteils pour ouvrir plus le genou
• Descendez les hanches
• Tendez le bras derrière, sentez s'ouvrir la
poitrine et les épaules
• Contre-posture avec Twist
RESPECT DE L'ESSENCE
Vive les Ouvertures de Hanches version longue!
La Fente Basse est une posture intense qui
nécessite une respiration profonde pour créer de
l'espace et donner de l'expansion à la posture.
Dites d'ouvrir le genou en ouvrant talon puis orteils
pour travailler la Fente en profondeur, le bras
poussant contre le genou de devant pour mieux
ouvrir et dégager le haut du corps dans le Twist.
Coachez lentement cette transition afin que vos
participants puissent se détendre dans la posture
et, bien sûr, respirer avec régularité. En cas de
difficulté pour exécuter la Tête de Vache (ou Lacet),
proposez l'option Demi-Lotus Modifié.
Les côtés du corps n'étant pas forcément
identiques, la réponse à ces postures peut donc
varier. Informez-en vos participants en leur
proposant des variantes et en les encourageant
à tester les différentes options pour les aider à
se fondre dans ces postures en toute confiance.
À travers votre attitude et votre enseignement
de ces Ouvertures de Hanches, aidez-les à être
dans l'acceptation de leurs capacités et de leurs
limites.

Niveau 3
• On va s'occuper des psoas maintenant
• On va inspirer profondément dans la posture
• Descendez dans vos hanches en respirant
profondément

SÉQUENCE TÊTE DE VACHE

Niveau 1
• Ramenez le genou arrière
• Assis, croisez les genoux l'un au-dessus de
l'autre
• Option: Demi-Lotus Modifié
• Coude D vers le sol
• Levez haut le bras G
• Colonne en C
• Les 2 bras devant les jambes
• Poitrine sur les cuisses
• Twist Ouvert pour détendre le tronc

Niveau 3
• On prend un moment pour ressentir la posture
et voir ce qu'on peut relâcher
• Respirez dans vos hanches, ouvrez l'espace du
coeur
• Soyez présent dans votre posture
• Connecté à votre souffle
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06. CORE – ABDOMINAUX
FOCUS DU MORCEAU
Stabiliser la ceinture pelvienne dans tous les exercices et respirer pour contrôler le mouvement.

MUSIQUE SÉQUENCES/EXERCICES CTS

0:01 C1 / There is a 4x8 A Insp/Exp – Sur le dos, genoux fléchis, pieds au sol, de
house profil 16
 Option Femme Enceinte: En appui sur les coudes
Insp/Exp – Décoller talons 16
0:19 PR / All I need 4x8 B Insp/Exp – Tendre jambes à 45° 32
Option Femme Enceinte /  Genoux fléchis
0:37 R / you in _ 6x8 C Insp/Exp – Centaine Pilates 48
 Genoux fléchis
 Option Femme Enceinte: Extensions de Jambes Alt –
4 cts chacune

1:04 C2 / I know it 4x8 D 8x Crisscross G&D (lent)

looks Insp/Exp – Croiser cheville du fond sur cheville avant 2
Insp/Exp – Croiser cheville avant sur cheville du fond 2
 Option Femme Enceinte: Genoux fléchis, en appui sur
les coudes, croiser jambes fléchies
1:22 PR / All I need 4x8 D1 16x Crisscross G&D (rapide)
Insp/Exp – Croiser cheville du fond sur cheville avant 1
Insp/Exp – Croiser cheville avant sur cheville du fond 1
 Option Femme Enceinte: Conserver rythme plus lent
1:41 R / you in _ 8x8 D2 32x Crisscross avec Crunch G&D (rapide)
Insp/Exp – Crunch, relever haut du corps, bras tendus le
long du corps 64
 Option Femme Enceinte: Faire une pause si besoin

2:17 C3 / harder 4x8 E 2x Ciseau de Jambes avec Crunch 4x Pulse G&D

when Insp/Exp – Ciseau de Jambes D, Crunch 4x Pulse,
jambe D tendue verticale, jambe G tendue horizontale 8
Insp/Exp – Reprendre à G 8
 Genoux fléchis, taper orteils au sol
 Option Femme Enceinte: Genoux fléchis, sans Pulse
2:35 R / _ Cause I will 5½x8 E1 5½x Ciseau de Jambes avec Crunch 2x Pulse G&D
let Insp – Ciseau de Jambes D, Crunch 2x Pulse 4
Insp/Exp – Reprendre à G 4
Finir en enlaçant les genoux contre soi

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06. LET YOU IN 3:05mins
TECHNIQUE & COACHING
CENTAINE PILATES
Niveau 1
• Mettez-vous de profil, allongés sur le dos
• Aspirez le ventre, contractez les abdominaux
• Poussez les lombaires vers le sol
• Maintenez cette position durant l'exercice
• Les jambes sont tendues à 45 degrés
• Option: genoux en tablette
• Centaine Pilates
• Décollez les épaules du sol et Crunch
• Menton vers la poitrine, côtes vers les hanches
• Pompez vers le bas, bras tendus
• On inspire par le nez, on expire par la bouche
Niveau 3
• Épaules loin des oreilles
CRISSCROSS (CROISEMENTS DE JAMBES)
Niveau 1
• Nouvel exercice: Crisscross, on croise les
jambes
• La tête est posée au sol
• Jambes fléchies ou tendues
• Ceinture abdominale fortement engagée,
les lombaires restent près du sol
• On décolle les épaules et Crunch
• Continuez ou enlacez les genoux contre vous
RESPECT DE L'ESSENCE
Proposez les options Femme Enceinte dès le
début du morceau. Observez et repérez qui les
choisit. Faites savoir que vous les avez vues,
verbalement ou juste par un sourire.
Veillez à respecter la règle des 3 B (Belly, Back,
Breath – ventre, dos, respiration). Les abdominaux
du bas doivent réagir et s'activer pour stabiliser
hanches et bassin quand on installe la Centaine,
les Crisscross (Croisements de Jambes) et les
Ciseaux de Jambes. Rappelez à vos participants
de serrer, de gainer fort les abdos pour garder
les lombaires près du sol pour des exercices
efficaces; rappelez aussi fréquemment que bien
respirer procure une bonne énergie (inspiration
par le nez et expiration par la bouche).
Profitez-en pour encourager vos participants à
se connecter à leur corps et à découvrir de quoi
ils sont capables! Ils se surprennent souvent
eux-mêmes et les résultats n'en sont que plus
valorisants… À vous maintenant!

Niveau 3
• Continuez à respirer régulièrement: inspiration
par le nez, expiration par la bouche

CISEAUX DE JAMBES AVEC CRUNCH & PULSES

Niveau 1
• Pour les Ciseaux, les jambes sont tendues
• On reste en haut en Crunch
• Abdos gainés pour fixer les hanches et le
bassin
• Option: jambes fléchies à 90°, tapez les orteils
au sol ou tenez votre jambe
• Menton rentré, les côtes se rapprochent des
hanches

Niveau 3
• Accrochez-vous, ce sont les dernières reps

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07. CORE – DOS
FOCUS DU MORCEAU
Activer, ouvrir et renforcer la partie postérieure du corps.

MUSIQUE SÉQUENCES/EXERCICES CTS

0:00 Intro / do do do 2x8 Mise en place Pose du Chameau, de profil à D 16

0:10 C1 / You bring 6x8 A Insp/Exp – Pose du Chameau, mains au bas du dos ou sur
me chevilles 48
0:38 R / We all need 7½x8 A1 3¾x Pose du Chameau avec Bras G&D
Insp – Lever bras G, bras D au bas du dos ou main D vers
cheville D 8
Exp – Reprendre à D, inverser bras 8
Sur dernière rep à D, 4cts

1:14 C2 / Baby you 12x8 B Attaque Cobra

and me Exp – Pose de l'Enfant 8
Insp – Attaque Cobra 8
Après 1ère rep, aller à son rythme pour 10x8 80
 Option Femme Enceinte: Pose de l'Enfant/Pose de la
Vache

2:12 Br / Wake me 2½x8 C Insp/Exp – À plat ventre 16

up Insp/Exp – Petits Battements de Jambes, doigts au sol
devant qui s'ouvrent en cercle sur les côtés 4
2:24 R / We all need 6x8 C 1
3x Iguane avec Petits Battements de Jambes
Insp – Soulever poitrine et décoller doigts du sol 8
Exp – Baisser bras, bout des doigts au sol 8

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07. SOMEBODY 2:54mins
TECHNIQUE & COACHING
POSE DU CHAMEAU
Niveau 1
• Tenez derrière vos cuisses et asseyez-vous
• Placez-vous à l'arrière du tapis
• Pose du Chameau
• Chevilles flex, retournez les orteils au sol
• Hanches alignées à l'aplomb des genoux
• Serrez les fesses, poussez les hanches en avant
• Mains au bas du dos ou sur les talons
• Inspirez, dégagez la poitrine, engagez l'arrière
du corps
• On fait tournoyer les bras comme un moulin
• Un seul bras en haut
Niveau 3
• Moins de 3 minutes pour renforcer l'arrière du
corps et sentir chauffer dans le dos
• Un Chameau tout joyeux aujourd'hui
ATTAQUE COBRA
Niveau 1
• Fesses en arrière, Pose de l'Enfant
• Les hanches restent hautes
• Attaque Cobra
• Allez-y à votre rythme
• Fesses serrées en mode attaque
• La poitrine frôle le tapis
• Coudes larges puis resserrés en repoussant en
Cobra ou Chien Tête en Haut
RESPECT DE L'ESSENCE
On a le temps dans ce morceau d'installer les
fondations de chaque posture, ce qui assure aux
participants une base stable et sécuritaire pour
une meilleure expérience. Précisez de contracter
fort les fessiers pour protétger le bas du dos dans
la séquence du Chameau. Encouragez à étirer
loin des hanches pour créer de l'espace, puis
découvrez jusqu'où les participants peuvent se
grandir grâce aux mouvements de bras.
Prenez ensuite le temps d'installer tranquillement
les bases de l'Attaque Cobra. Portez l'attention
sur les coudes qui s'écartent puis se resserrent
près des côtes lorsqu'on descend à plat ventre
avant d'ouvrir la poitrine et étirer la colonne
thoracique. Lorsque vos participants maîtrisent les
attaques lentes, proposez l'option de continuer
chacun à son propre rythme.
On finit par une Séquence en Pose de l'Iguane
pour renforcer tous les muscles posturaux.
Rappelez la puissance de la respiration: elle
régénère le corps, lui permet de bouger et ouvre
des espaces; elle est donc particulièrement utile
dans les postures difficiles de ce morceau.

Niveau 3
• Sentez la colonne onduler
• On adore cet effet de vague qui parcourt le
corps
• On ressent joie et bonheur dans cette posture
• Et on les diffuse autour de nous

IGUANE AVEC PETITS BATTEMENTS DE JAMBES

Niveau 1
• À plat ventre
• On va battre des jambes (Flutter Kicks)
• Fessiers contractés
• Bras écartés
• Soulevez le buste et les bras en Pose de l'Iguane
• Omoplates pincées dans le dos
• Soulevez, puissants

Niveau 3
• Sentez comme votre dos est puissant

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08. TWISTS
FOCUS DU MORCEAU
Ancrages robustes pour laisser s'installer et agir le Twist/Torsion.

MUSIQUE SÉQUENCES/EXERCICES CTS

0:00 C1 / I know you 8x8 A Dos au sol, de profil à G
Insp/Exp – Bébé Heureux 32
Insp/Exp – Étirement Adducteurs 32
 Bébé Heureux
0:42 R / _ Baby let a 4x8 B Insp/Exp – Twist s/Dos D, baisser genoux de face, genoux
good fléchis, croisés ou jambe de dessus tendue 32
1:04 Ref / Oooo 4x8 B 1
2x Twist s/Dos avec Bras D
Insp – Tendre bras du fond devant sur l'autre bras 8
Exp – Glisser main du fond le long du bras avant, sur le
buste et ouvrir vers le fond 8
1:26 C2 / _ See the 4x8 B Reprendre Twist s/Dos G (vers le fond) 32
1:47 R / Baby let a 4x8 B1 Reprendre 2x Twist s/Dos avec Bras G 32
good

2:09 Ref / Oooo 6x8 C Rouler de face, prendre appui sur main pour se mettre à
genoux de face 8
Insp/Exp – Spirale D, de face 40
 Diriger poitrine au plafond, ouvrir plus le bras
2:41 R / I would 2x8 Reposer, changer les genoux de côté 16
change it
2:52 Ref / Oooo 6x8 C1 Insp/Exp – Spirale G, de face 48

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08. GOOD 3:27mins
TECHNIQUE & COACHING
BÉBÉ HEUREUX / ÉTIREMENT ADDUCTEURS
Niveau 1
• Allongez-vous sur le dos
• Bébé Heureux
• Attrapez vos chevilles, la tranche interne ou
externe des pieds
• Coccyx long et près du sol
• Vous pouvez, si vous voulez, tendre et ouvrir
les jambes
TWIST SUR LE DOS AVEC BRAS
Niveau 1
• Descendez les genoux devant au bord du tapis
• Tournez le regard à l'opposé des genoux
• Montez plus les genoux
• Allongez la jambe du dessus
• Faites ce qui vous fait du bien aujourd'hui
• Le ventre est souple, relâché
• Amenez le bras du fond devant, sur l'autre bras
• Faites glisser la main pour que le bras
reprenne sa place initiale
Niveau 3
• Ouvrez et fermez vos bras comme les pages
d'un livre
• Sentez étirer dans la poitrine
• Le haut du dos s'abandonne à la terre
RESPECT DE L'ESSENCE
On commence en Bébé Heureux avant
d'enchaîner avec des Twists sur le Dos et de
beaux mouvements de bras qui préparent à la
relaxation.
La Spirale procure une sensation d'enracinement
et de solidité. Aidez vos participants à prendre
conscience de la dualité caractéristique de cette
posture, arrière du corps fort et tonique tandis
que la partie antérieure du corps s'allonge et se
libère. En encourageant les gens à allonger plus
loin le bras en l'air, on leur offre l'opportunité
d'un Twist plus profitable puisque le corps s'ouvre
davantage.
On vise toujours à équilibrer les flux d'énergie
dans les Twists (torsions) comme dans les
extensions, puis on se détend et on s'installe
dans la posture. Bouger au rythme de son propre
souffle est un fabuleux moyen d'être à l'écoute de
son corps et de ses sensations.
Prenez le temps de respirer et de ressentir les
bienfaits de ce morceau avec vos participants.
C'est un moment privilégié pour témoigner
bienveillance et respect à ces personnes qui vous
ont accordé aujourd'hui une part de leur temps si
précieux.

SPIRALE
Niveau 1
• Descendez les genoux de face
• Prenez appui sur la main du fond pour vous
redresser
• Jambes fléchies à 90 degrés
• Main près des fesses
• Contractez les fessiers et soulevez-vous du sol
• Ouvrez votre bras
• On change de côté
• On fléchit les genoux et on s'élève en Spirale

Niveau 3
• En haut, ouvrez la poitrine et dans les épaules

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09A. FLEXIONS AVANT / ISCHIOS
FOCUS DU MORCEAU
Respirer dans cette nouvelle Salutation à la Lune pour apporter au corps force, longueur, ouverture et
énergie Yin.

MUSIQUE SÉQUENCES/EXERCICES CTS

0:00 Intro / 1x8 Pieds écartés, de face 8

0:05 Intro cont. / 2x8 A Insp – Bras O/H 8

Exp – Squat Large/Pose de la Déesse 8
0:14 Intro cont. / 6½x8 B Insp/Exp – Flexion Avant Large 52
(8 cts avant C1 /
You’ll remember)

0:44 C2 / So she took 4x8 C Salutation à la Lune Arr

Insp/Exp – Triangle G 32
 Tendre bras D O/H
1:02 C2 cont. / Will 4x8 D Insp/Exp – Fente 90/90 G, de profil à G, bras O/H 32
you stay  Fente Basse
 Petit Pont
1:21 Instr / 5½x8 E Insp/Exp – Pyramide G 44

1:46 Br / _ I never 3x8 F Insp/Exp – Fente Latérale G, pivoter de face, mains au

sol intérieur pied G, genou G fléchi, jambe D tendue,
hanches basses 24
 Mains sur cuisse G
 Sur talon D, pied D flex
2:00 Walk in fields 2½x8 F Insp/Exp – Fente Latérale D, de face, mains au sol
intérieur pied D, genou D fléchi, jambe G tendue 20
2:12 Instr / 4x8 D Insp/Exp – Fente 90/90 D, pivoter de profil à D, bras O/H 32
 Fente Basse
 Petit Pont
2:30 C3 / Many years 4x8 E Insp/Exp – Pyramide D, mains au sol 32
2:49 C4 / You’ll 4x8 C Insp/Exp – Triangle D, de face 32
remember  Tendre bras G O/H

3:07 We walked in 2x8 A Insp – Tendre bras G à G, fléchir genou G, bras O/H,
jambes tendues 8
Exp – Squat Large/Pose de la Déesse, de face 8
3:16 Final / 4½x8 B Reprendre Flexion Avant Large 36

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09A. FIELDS OF GOLD 3:37mins
TECHNIQUE & COACHING
SQUAT LARGE/POSE DE LA DÉESSE PYRAMIDE
Niveau 1 Niveau 1
• On se met debout • Mains au sol
• Revisitons notre Salutation à la Lune • Ancrez le talon arrière dans le sol
• Écartez les pieds plus larges que les hanches • Buste sur la cuisse
• Inspirez, bras en haut • Genou avant micro-fléchi
• Expirez, Pose de la Déesse
• Genoux en ouverture Niveau 3
• Tirez les coudes vers le bas • Expirez, laissez votre tête pendre de tout son
poids
FLEXION AVANT LARGE
Niveau 1 FENTE LATÉRALE
Niveau 1
• Mains au sol
• Inspirez, Fente Latérale de face
• Genoux souples
• Mains posées au sol devant, fesses en arrière
• Ventre aspiré
• Genou ouvert et aligné dans l'axe des orteils
• Tête relâchée vers les mains
• Ventre aspiré
• Pied flex, mains sur la cuisse en option
Niveau 3
• Imaginez de l'eau de pluie ruisselant le long de RESPECT DE L'ESSENCE
votre dos avant d'atteindre la terre
Ce morceau est une version plus lente de la
• La respiration, régulière, vous détend dans ces Salutation à la Lune, dont l'énergie Yin est
étirements parfaite en fin de cours. On reste dans ces beaux
étirements pour allonger et détendre les ischios et
TRIANGLE soulager le bas du dos. La beauté de ce morceau
doit beaucoup à la musique; aussi, réduisez vos
Niveau 1 consignes pour laisser la musique au premier plan
• On se redresse pour le Triangle et permettre à vos participants d'intimement se
• Inspirez, pied de profil à D et ouvrez le talon connecter à leur corps et apprécier ce qu'ils ont
opposé accompli aujourd'hui.
• Bras en croix
• Inspirez, étirez la colonne
• Expirez, main sur le tibia
• Tendez le bras au-dessus de la tête

Niveau 3
• Continuez à étirer la colonne en allongeant le
bras au-dessus de la tête, sentez de l'espace
se créer dans vos 2 flancs

FENTE 90/90
Niveau 1
• Fente, de profil
• Posez le genou arrière ou gardez-le fléchi
quelques centimètres au-dessus du sol
• Levez haut les bras sur l'inspiration
• Expirez, contractez les fessiers

Niveau 3
• Baissez les épaules loin des oreilles
• Sentez s'ouvrir l'avant du corps
• Approfondissez votre Fente

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09B. FLEXIONS AVANT / ISCHIOS
FOCUS DU MORCEAU
Respirer dans ces étirements profonds pour les ischios et la colonne thoracique.

MUSIQUE SÉQUENCES/EXERCICES CTS

0:00 Intro / 2x6 A Insp/Exp – Flexion Avant Large 12

0:10 Ariadiamus 4x6 A1 Insp/Exp – Flexion Avant Large avec Twist G

Main D au sol, bras G en haut 24
0:29 Ariadiamus 4x6 A1 Insp/Exp – Reprendre Flexion Avant Large avec Twist D 24

0:48 A-na-ma-na 2x6 B S'asseoir, de profil à G, jambes tendues devant soi 6

coo-le ra-we Insp – Tendre bras O/H 6
0:57 A-na-ma-na 7½x6 C Exp/Insp – Flexion Avant Assis, "pédaler" à son rythme 45
coo-le ra-we
a-ka-la
1:33 (Flûte cont.) 4x6 C1 Insp/Exp – Flexion Avant Assis avec Pieds Flex 24
 Chevilles décollées du sol
 Genoux fléchis

1:52 A-na-ma-na 3½x6 D Insp/Exp – Séquence Pose du Bâton, Jambes Écartées,

coo-le ra-we de face 21
2:09 A-na-ma-na 9½x6 E Insp/Exp – Flexion Latérale G 18
coo-le ra-we Déplacer une main après l'autre au sol vers la D 12
Insp/Exp – Flexion Latérale D 18
Déplacer une main après l'autre au sol pour revenir à G 9
2:54 A-na-ma-na 7x6 F Insp/Exp – Pose Nez vers Genou G, buste sur jambe G 18
coo-le ra-we Déplacer une main après l'autre au sol vers la D 6
Insp/Exp – Pose Nez vers Genou D, buste sur jambe D 18

3:28 Ya-ka-ma 6x6 G Se tourner de profil à G, resserrer jambes, dérouler dos au sol 12
Insp/Exp – Pont 24

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09B. ADIEMUS 3:56mins
TECHNIQUE & COACHING
FLEXION AVANT LARGE AVEC TWIST RESPECT DE L'ESSENCE
Niveau 1 Évitez de trop en faire et de trop parler dans
• Gardez les jambes écartées cette transition vers la Méditation. Laissez le
• Continuons à étirer les ischios et à mobiliser la temps aux gens de se fondre dans ce morceau de
colonne en torsion musique et de ressentir une douce énergie et la
• Inspirez, main sous l'épaule bienveillance qui les environnent. Magique!
• Expirez, Twist: tournez les épaules face au mur
sur le côté
• Allongez la colonne et respirez pour y créer de
l'espace

Niveau 3
• Pressez dans la main dans le sol et poussez
dans les jambes pour une posture solide et
active
• Allez chercher haut, relâchez les tensions pour
accentuer la torsion/rotation dans la colonne

SÉQUENCE POSE DU BÂTON, JAMBES

ÉCARTÉES
Niveau 1
• Écartez les jambes
• Tournez-vous de face
• Pose du Bâton, jambes écartées
• Jambes tendues ou fléchies
• Hanches alignées de face et ancrées
• Courbez en Flexion Latérale
• Déplacez les mains de l'autre côté, puis
courbez la colonne en C
• Cette fois, on se penche en avant sur la cuisse
• Inspirez, nez vers le genou
• Expirez, laissez aller

Niveau 3
• Tirez les côtes du bas en avant et ouvrez le
bras en arrière
• Respirez dans tout votre corps
• Sentez ces étirements agir en profondeur

PONT
Niveau 1
• On s'allonge sur le dos
• Pieds près des fesses
• Contractez les fessiers
• Soulevez haut les hanches

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10. RELAXATION / MÉDITATION
HARMONIES OF LIGHT 7:30mins
FOCUS DU MORCEAU
Pratique de la respiration.

Méditation et Relaxation. Sans vous presser, mettez-vous chacun dans une position qui vous est
confortable. Vous pouvez rester allongé sur le dos, les bras le long du corps, les paumes face au plafond.
Laissez juste vos genoux se reposer l'un contre l'autre. Ou, si vous préférez, allongez vos jambes au sol et
laissez les pointes de pieds tomber sur les côtés. Vous pouvez aussi bien vous coucher sur le flanc, un bras
replié sous la tête en guise d'oreiller. Vous pouvez aussi opter pour la position assise. Quelle que soit votre
préférence, faites les ajustements nécessaires pour être vraiment à l'aise, le plus confortable possible.
Quand vous y êtes, si ce n'est déjà fait, fermez les yeux. Portez toute votre attention sur votre respiration.
Votre respiration naturelle, douce et régulière. Votre respiration est votre ancre, votre repère. Il est normal
que des pensées, à tout moment, vous passent par la tête. Revenez tranquillement à votre respiration et
relâchez complètement votre corps. Sentez votre corps s'alourdir dans le tapis et votre mental commencer
à s'apaiser.

Comme vous commencez à vous détendre, autorisez-vous à apprécier ce moment où vous ne faites rien.
Sauf pour vous. Un moment privilégié et exclusivement pour vous. Où que vous soyez et quels que soient
vos besoins, ce moment est le vôtre. Un moment pour en apprendre plus sur vous-même, pour mieux
vous connaître et vous comprendre. Pour renforcer, observer, intégrer cette capacité à être pleinement
présent ici et maintenant. Évitez tout jugement, évitez de vous juger. Offrez-vous ce beau cadeau: n'avoir
à vous concentrer que sur vous. Sur la prochaine respiration, inspirez profondément et sentez la poitrine et
les côtes gonfler et s'élargir, restez en haut de l'inspiration, et quand vous êtes prêts, soufflez doucement.
Vous n'avez rien à faire. Vous êtes libre de vous détendre. Vous êtes libre de vous laisser aller. Vous êtes
libre d'être en paix. Savourez ce moment de relâchement complet.

Avant de terminer, j'aimerais que vous appréciez encore davantage. Remerciez-vous pour cet instant de
paix, remerciez-vous pour ce moment d'immobilité et de vous être fait ce beau cadeau, ce lâcher prise.
Gardez cela en vous. Gardez cela à l'esprit. Gardez cette sensation en reprenant peu à peu conscience
de votre corps physique et de votre espace. Commencez à remuer les doigts et les orteils, et si vous le
souhaitez, si ça vous fait du bien, souriez. Bougez les jambes, les bras. Et quand vous vous sentez prêt,
prenez votre temps pour retrouver la position assise. Ouvrez alors les yeux et reprenez contact avec votre
environnement. Merci beaucoup d'être venus, en espérant que vous aurez apprécié BODYBALANCE 100,
la centième!

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BONUS
01. ÉCHAUFFEMENT TAÏ CHI
FOCUS DU MORCEAU
Focus sur la respiration pour échauffer l'ensemble du corps avec énergie et bienveillance.

MUSIQUE SÉQUENCES/EXERCICES CTS

0:05 Intro / 2x8 Insp/Exp – Wu Chi Large 16
0:13 C1 / Sitting on 8x8 A 4x Scoop & Pousse
the Insp – Bras écartés, ramasser au sol (Scoop), buste
penché en Av, genoux fléchis 4
Insp – Remonter mains le long de l'axe médian, paumes
vers le haut, buste droit, jambes tendues 4
Exp – Tourner mains en coupe, poignets joints, paumes
vers le haut, genoux fléchis 2
Exp – Pousser bras O/H, tendre jambes 2
Exp – Ouvrir et baisser bras côtés, fléchir genoux 4
0:47 PR / Darling 4x8 B 4x Balayage Bras G&D
keep the Insp – Balayage bras G O/H à G, paume vers le haut,
coude souple, Balayage bras D en bas à G, Transfert
Poids du Corps à G 4
Exp – Reprendre D 4
1:04 R / If I gooooo 4x8 C 2x Figure 8, Balayages Bras G&D (lent)
Insp/Exp – Bras en bas, paumes face à face, déplacer
mains à G, Transfert Poids du Corps à G 4
Insp/Exp – Reprendre D, faire des 8 avec les mains 4
Insp/Exp – Reprendre Balayages Bras (G&D) 8
1:21 C2 / Runnin’ 12x8 C1 4x Figure 8, Balayages Bras G&D (rapide)
out of luck Insp/Exp – 2x Figure 8 8
Insp/Exp – Balayages Bras G&D 8
1:54 PR / Darling 4x8 A Reprendre 2x Scoop & Pousse 32
keep the
2:11 R / If I gooooo 12x8 C1 Reprendre 6x Figure 8, Balayages Bras G&D (rapide) 96

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BONUS
01. IF I GO 3:06mins
TECHNIQUE & COACHING
SCOOP & POUSSE RESPECT DE L'ESSENCE
Niveau 1 Taï Chi connecté et qui échauffe pour se préparer
• Pieds en Wu Chi Large à la suite du cours: prenez le temps d'explorer
la respiration et les mouvements pour vous en
• Pieds à l'extérieur des hanches, genoux en
imprégner complètement et montrez votre plaisir
ouverture
à bouger de cette manière.
• Rétroversez le bassin (rentrez le coccyx),
colonne longue, ventre rentré
La Séquence Scoop & Pousse, toute simple,
• Bras écartés, creusez/ramassez en bas, inspirez
dynamise, mobilise et connecte la respiration
• Déroulez le dos pour vous redresser au corps. La Séquence Figure 8 commence
• Mains en coupe, poussez vers le ciel lentement puis accélère mais reste fluide.
Coachez l'alignement des genoux pour la stabilité
des jambes et l'engagement du centre puisqu'on
Niveau 3 bouge le haut du corps.
• Comme si un fil d'or nous tirait vers le ciel, la
colonne s'érige
Le rythme de ces mouvements augmente la
• Allez chercher vers la terre avant de remonter sensation d'échauffement; donnez des consignes
vers le coeur pour ensuite porter cette d'alignements (BPD) et de respiration simples,
offrande à l'univers laissez la musique s'exprimer et créez une
ambiance invitant à prendre le temps (à ne pas se
FIGURE 8, BALAYAGES BRAS presser) et à occuper l'espace.
Niveau 1
• Avec un bras, balayez en bas Intégrez dans votre coaching les 4 principes Taï Chi:
respirer, relâcher, échauffer et se centrer sur soi. Et
• L'autre bras balaie au-dessus de la tête appréciez cette belle connexion corps et mental!
• Les coudes sont souples
• Faites des 8 (ou signe infini) avec les mains,
lentement
• Bras en cercle vers le haut
• Transfert du poids du corps d'un côté à l'autre
pour accompagner les mouvements de bras
• Même séquence, plus rapide
• Gardez la poitrine haute
• Descendez bas dans les jambes

Niveau 3
• Tracez une ligne dans le sable
• Utilisez la respiration: inspirez et expirez par le
nez
• Laissez les jambes mener la danse
• Les bras vont suivre
• Mouvements fluides, respirez

BODYBALANCE 100 © Les Mills International Ltd 2023

NOUS SOMMES UNE GRANDE FAMILLE
Nous sommes une grande famille de leaders
dévoués à remettre en forme notre planète.
Déterminés et convaincus, nous encourageons nos
semblables à découvrir leur vrai potentiel en les
passionnant pour le sport.
Le sport est notre mouvement, un mouvement
qui secoue et fait bouger le monde.
Exempts de tout jugement, nous permettons à
tous de profiter des bienfaits de l’activité physique.
NOTRE DÉCLARATION D'INTENTION
La grande famille Les Mills, ce sont des clubs
de fitness, des instructeurs et des millions de
participants partout dans le monde.
Nous n’habitons pas tous le même pays, n’avons
pas tous la même religion, les mêmes origines,
la même couleur de peau, ni la même langue
mais nous somme unis par l’amour du sport, la
musique, l’ambition que tout le monde puisse
vivre en bonne santé sur notre planète.
Chez Les Mills, nous croyons en la dignité de chaque
personne et nous aspirons à l’égalité pour tous.
Pour élargir la conscience culturelle, nous
célébrons et mettons à l’honneur toutes les
cultures dans notre sélection de role models,
musiques et mouvements.
Nous savons que, selon le contexte, certaines
choses peuvent paraître indécentes et nous
BODYBALANCE 100
Nous nous rassemblons par millions chaque jour,
unis dans la même sueur. La musique est notre
moteur, notre âme, notre passion. Elle nous motive
et nous fédère.
Respectueux de notre héritage, nous posons aussi les
jalons pour l’avenir en cherchant à inspirer, à innover et à
créer autant qu’il est humainement possible de le faire.
Nous avons cette audace de croire que nous
pouvons changer le monde.
Et sommes plus que jamais solidaires, United.
tenons à traverser cette période délicate dans le
plus grand respect de tous.
Choisir, valider, assortir chorégraphie et musique
est un énorme challenge! Dans notre choix
minutieux de la musique, nous nous attachons à
éviter références et vocabulaire choquants. Parfois,
nous proposons donc une alternative (en fin de
liste des morceaux initialement choisis).
Nous prônons la communication et l’ouverture
d’esprit afin que chacun puisse s’exprimer car
nous apprenons tous les jours. Notre porte reste
ouverte et nous sommes là, toujours prêts à
écouter et à apprendre.
Surtout, nous tenons à délivrer des expériences
fitness qui changent la vie de tout le monde,
partout, tout le temps.
© Les Mills International Ltd 2023