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Yoga Somatique
Yoga Somatique
Éducation somatique
antigymnastique®, rolfing®, méthode holistique …
Soulager douleurs et tensions, retrouver un dos en bonne santé, utiliser son corps
de manière plus libre et plus expressive, changer ses habitudes pour changer son attitude,
c’est la proposition des méthodes d’éducation somatique qui viennent en complément du yoga.
L’usage du corps
A
près plusieurs décennies d’un Les parents, le milieu social, le mobilier,
travail discret au sein de petits d’innombrables éléments influencent la pos-
groupes, les méthodes d’éduca- ture. Les déformations peuvent également
tion somatique ont commencé à susciter être consécutives à un accident. Ainsi, une
l’intérêt. On s’est aperçu qu’elles soula- chute de bicyclette peut se solder par un bras
geaient tant les douleurs physiques que cassé. Plâtré, le bras lourd à porter entrainera
psychologiques. une tension de l’épaule et une rotation vers
l’intérieur. Pour protéger le bras fragilisé,
Si chaque approche s’articule autour la personne continuera à enrouler l’épaule
d’une manière particulière de comprendre vers l’intérieur et à porter le bras en soule-
la dynamique psychocorporelle, les diffé- vant l’épaule. Pour rééquilibrer le corps, il
rentes méthodes présentent des caractéris- se peut qu’elle commence à enrouler et à
tiques communes qui tiennent essentielle- soulever l’autre épaule de la même manière.
ment dans ces deux mots qui les définissent : Ce jeu de compensations va laisser peu à peu
éducation et somatique. Soma, c’est le corps sa marque en créant de nouvelles tensions
vivant, sensible, tel que perçu de l’intérieur. musculaires. La réorganisation aura une
L’éduquer, c’est tenter de le comprendre et influence sur le dos, la poitrine, la respiration
®
de favoriser son évolution plutôt que d’es- et, finalement, sur toute la posture.
sayer de le corriger ou de le faire corriger. Dans Le Corps a ses raisons, Thérèse Berthe-
Notre manière d’utiliser notre corps rat, à l’origine de l’antigymnastique® indique
ne correspond pas toujours à nos besoins que dans les raideurs, les crispations, les ® est un indicateur de propriété
réels. Pour des raisons personnelles et/ou faiblesses et les douleurs des muscles du dos, intellectuelle utilisé ici pour
identifier la technique corporelle,
accidentelles, nous utilisons un répertoire du cou, des jambes, des bras, du diaphragme
dont l’origine est unique et ainsi,
minimal de gestes et de mouvements qui se révèle toute notre histoire, de la naissance
la différencier d’autres types de
ne respectent pas toujours les lois du corps. jusqu’à aujourd’hui. Cela inclut les émotions. pratiques similaires. C’est une
Nous avons des représentations arrêtées de « L’état harmonieux ou disharmonieux de notre marque déposée pour laquelle il
la manière d’être assis, de marcher ou de corps dépend aussi de l’état affectif auquel est possible d’intenter une action
se tenir droit qui peuvent être à l’origine est intimement lié la tonicité musculaire (…) pour contrefaçon. La tendance est
des sensations de fatigue, d’inconfort ou Par exemple : un enfant terrorisé par sa mère aujourd’hui lourde de marquer
de douleur : lorsque le corps n’est pas solli- esquive et recule constamment, tête baissée, son territoire pour à la fois
cité dans toutes ses potentialités, il désap- épaules rentrées et poitrine affaissée, assez sou- garantir l’originalité et le respect
prend et perd ses aptitudes à fonctionner vent pour que cette position devienne habituelle de son concept (pourtant souvent
de manière adéquate. Alors, il compense, pour lui. Ou bien il accumule dans ses jambes emprunté à la tradition, au yoga
ou à d’autres techniques…) et
se tord et se dérègle, et souvent il fait mal ! l’énergie dont il ne se sert pas pour fuir et la
s’assurer également d’en maîtriser
Plus l’on avance en âge, plus le processus des transforme en tension » affirme Roger Pierce
la commercialisation ! ….
déformations s’aggrave. dans un article consacré au Rolfing (ou inté-
Le corps se façonne dès la petite enfance. gration structurelle).
La plasticité du corps
Le champ de l’éducation somatique ques sont nombreuses. Certaines approches,
repose sur l’idée suivante, énoncée par expérimentées depuis plusieurs décennies,
Lily Ehrenfried, créatrice de la gymnas- ont acquis une reconnaissance officielle.
tique holistique : « le corps possède une D’autres en sont encore à leurs balbutie-
tendance ordonnatrice qui lui permet de ments. Enfin, certaines sont régulièrement
retrouver son équilibre et son fonction- sujettes à caution. Certaines techniques
nement optimum si on lui en laisse la offrent des séances individuelles, d’autres
Bien assis possibilité ». des séances de groupes, d’autres encore pro-
posent les deux. Dans certains cas, le tou-
derrière l’ordi Pour cela, il s’agit de se laisser aller à l’envie
cher est prépondérant, dans d’autres, c’est
d’apprendre et d’être disposé à bousculer
• Choisir un siège confortable, l’expérimentation « en autonomie » qui est
certains schémas de fonctionnement, le tout
réglable en hauteur et présentant valorisée. Certaines approches accordent
sans idée de performance ni même de réus-
un bon support pour les une place importante aux dimensions psy-
lombaires ou encore un ballon de site. Basées sur le développement de l’at-
chologiques et émotives du travail corporel,
gym. Il offre au corps la possibilité tention et de la sensorialité, les techniques
tandis que d’autres n’y font pas de référence
de s’ajuster en permanence et psychocorporelles amènent à une percep-
explicite. En conséquence, des personnes
l’on ne peut s’ « avachir » dessus. tion plus fine des signaux corporels. Leur
ayant des objectifs semblables ne choisiront
L’important est que tête, épaules pratique entraîne une meilleure conscience
pas forcément la même méthode, question
et hanches soient alignées. du corps et de son fonctionnement. La pos-
• Le tiers supérieur de l'écran doit de sensibilité, d’expériences préalables, de
ture s’ajuste et la respiration se libère, la
être au niveau des yeux, à une moment de vie...
conscience de soi dans l’espace s’affine.
distance confortable et à l'abri des Peu à peu, la personne utilisera son corps
reflets. Si l’ordinateur est portable,
différemment, avec plus d’efficacité, d’ex-
utilisez un support réglable
pressivité et de plaisir dans le mouvement.
en hauteur et en angle. Sinon,
surélevez l’ordinateur et reliez-le à Corps et esprit étant intimement liés, l’in-
fluence sur le bien-être général est notoire.
Antigymnastique
un clavier.
• Placez-vous à une distance de
50 à 70 cm de l’écran.
Avec un corps mieux aligné, une respiration
plus ample, des mouvements fluides et du
Thérèse Bertherat®
• L’appui des bras doit respecter
un angle d'environ 90° entre bras
plaisir dans le corps, le rapport à soi et au
monde se trouve considérablement modifié.
et intégration
et avant-bras.
• Paumes et poignets reposent
En plus de cette dimension de développe-
ment personnel, les méthodes d’éducation
structurelle :
deux approches
sur le clavier, perpendiculaires somatique permettent la prévention des
aux côtés de celui-ci. Les poignets
blessures, des déformations et des douleurs
doivent être en position neutre.
• La souris se situe à proximité
du système musculosquelettique. A l’ori-
gine, l’antigymnastique Thérèse Berterat®
complémentaires
du clavier et au même niveau.
Les souris verticales offrent une entendait soigner les scolioses, les arthroses,
La première se pratique essentiellement en
alternative intéressante, avec une et toutes sortent de malformations et de
séances de groupes, la seconde uniquement
prise en main plus détendue. pathologies reconnues par le corps médical.
en séances privées. En antigymnastique®,
• Les documents consultés Le rolfing® a, quant à lui, la réputation de
le pratiquant expérimente par lui même
régulièrement sont déposés sur soulager les douleurs associées aux troubles
un porte-document placé sous les mouvements proposés. En intégration
musculosquelettiques et à certains troubles
l'écran et face à soi. structurelle, le ″rolfeur″ intervient avec ses
neurologiques.
• Pour faciliter le positionnement mains sur le corps du patient. Ces deux
global, utilisez un support à clavier approches complémentaires regardent dans
réglable en hauteur et en angle. la même direction : la libération des ten-
• Le dos est bien appuyé au
dossier, avec un bon support Choisir sa méthode sions pour permettre au corps d’aller vers
la forme anatomique parfaite. Lors de la
lombaire. Le champ de pratique de l'éducation soma- première séance d’antigymnastique® et
• Les cuisses sont parallèles au sol tique n'est pas défini de façon restrictive. en préalable à toute séance de rolfing®, le
et les pieds posés à plat, sur le sol
méthode Danis Bois, intégration structu- praticien regarde son « client » debout, en
ou sur un repose pied.
relle, technique Alexander, biokinergie, sous-vêtements, de face, de profil et de dos,
• Faites des pauses régulièrement,
levez-vous, étirez-vous et prenez méthode Feldenkrais, gymnastique holi- puis en mouvement, afin d'avoir une vision
l’air avant de vous remettre à sitique Lily Ehrenfried, antigymnasti- générale de son alignement. Cela lui donne
votre poste ! que Thérèse Bertherat®, eutonie Gerda des indications sur les zones de tensions, les
Alexander, body-mind centering, les techni- déséquilibres et oriente le travail.