Comment Matriser

la Timidit et le Trac

Connaissez-vous le trac ?
C'est d'abord l'angoisse, que tout le monde connat et qui se localise tantt la gorge, tantt dans la rgion
du cur, tantt au creux de l'estomac; elle est souvent accompagne d'une sensation d'touffement et de
constriction thoracique.
La sensation de palpitations est frquente. Les troubles circulatoires sont ressentis comme une bouffe de
chaleur au visage. On note parfois un malaise physique indfinissable.
Le plus apprciable des symptmes moteurs est le tremblement, qui affecte de prfrence les bras, les
mains, les mollets, la langue, et peut, dans certains cas, devenir gnralis.
Il existe aussi un certain degr de faiblesse et de raideur musculaire: chez le pianiste intimid les doigts
peuvent se raidir au point de rendre l'excution impossible. Chez le violoniste, les doigts se crispent, se
dplacent, et le son monte.
La raideur musculaire qui se produit au moment de l'motion donne lieu au phnomne suivant, signal par
Hartenberg: si dans une rue dserte, on est sur le point de croiser un passant qui vient en sens inverse sur
le mme trottoir, et si on le regarde fixement, il n'est pas rare qu'au moment du croisement l'inconnu laisse
traner une ou plusieurs fois son talon sur le sol: c'est un timide troubl par le regard fixe et chez qui une
bauche d'motions a provoqu une raideur subite des jambes.
L'motion peut provoquer de l'incoordination musculaire; les mouvements perdent leur harmonie; le timide
n'a plus le contrle de ses gestes; il devient gauche et maladroit; ses pieds se prennent dans le tapis, il se
heurte aux meubles, fait rouler son chapeau par terre, en voulant le relever casse un bibelot. Au buffet il
renverse sa tasse de th ou sa coupe de champagne sur la robe de sa voisine, il ne sait plus ni marcher ni
s'asseoir, ni que faire de ses pieds, de ses mains, de toute sa personne.
Les troubles de l'locution sont frquents; ils relvent d'une quadruple cause:
- psychique (confusion mentale)
- larynge (spasme des cordes vocales)
- respiratoire (dyspne) - linguale et labiale.
Le timide prsente, au moment de l'accs, des troubles de l'idation, en mme temps que ses cordes
vocales se crispent, et dans certains cas refusent tout service, occasionnant un vritable mutisme.
La respiration devient plus rapide, le chanteur a du mal tenir sa note, filer les sons, il se sent essouffl, la
voix s'affaiblit et souvent dtonne.
L'orateur trbuche dans ses priodes, la langue, les lvres, les joues participent aux troubles musculaires; la
langue a perdu sa souplesse, les lvres tremblent, d'o hsitation, bredouillement, bgaiement.
1 Le trac des examens
Les varits de trac sont nombreuses. Nous allons passer en revues les plus frquentes.
Trac des examens tout d'abord. Bien peu de candidats y ont chapp. Rappelez-vous, timides, le calvaire
des concours, la dtresse infinie de tout l'tre devant l'impuissance rassembler les ides, retrouver les
souvenirs. A la premire question, on voit le candidat plir, s'embrouiller dans les phrases les plus simples,
qu'il n'arrive pas terminer. Un examinateur malveillant peut lui faire dire les sottises les plus
invraisemblables. "Le Rhne se jette bien dans la Manche ?... -- Oui Monsieur !" rpondait un jour un
examen Anatole France intimid.
Il arrive que le timide, pour masquer son trouble ou pour triompher, parle sans discontinuer, parfois avec
brusquerie, et prend une attitude agressive. Il semble se moquer et indispose son examinateur, alors qu'au
fond il a perdu tout contrle.
Et vous, automobiliste, ancien aspirant au permis de conduire, voquez vos souvenirs plus ou moins
rcents. Souvenez-vous de ce jour mmorable o, aprs une attente prolonge et une conversation qui
roulait sur la svrit de plus en plus grande de l'examen, l'ingnieur vous invita prendre place prs de lui.
Vous qui tiez si fier de la faon dont vous aviez conduit les jours prcdents, vous considriez ce jour-l
avec anxit tous les organes de manuvre.
Jamais, au grand jamais, votre voiture n'avait possd tant de boutons, de commandes, de pdales, de
cadrans !

Essayons tout de mme de partir !... Aprs quelques ttonnements, on retrouve le bouton du dmarreur.
Le dmarreur tourne longtemps sans rsultat... " - Vous avez oubli de mettre le contact..." Vous faites un
bond brutal, et la voiture s'immobilise... " - Il faut penser au frein main..." Puis vous partez dlibrment..,
en marche arrire... Vous appuyez fond sur l'acclrateur quand vous auriez voulu freiner. Vous calez
votre moteur un certain nombre de fois, et l'ingnieur vous prie de vouloir bien repasser un mois plus tard,
aprs avoir reu quelques leons supplmentaires. Et pourtant, quand vous tiez seul, tout allait si bien !
Le trac vous a paralys !
2 Le trac des artistes
Certains artistes - mais ils sont rares ceux-l tiennent leur trac et le considrent comme un lment
ncessaire qui leur permet de dvelopper au maximum toutes leurs qualits et de faire passer leur motion
jusqu'au plus profond de l'me des spectateurs, tel Signoret, dont vous avez souvent applaudi le merveilleux
talent.
A mes questions, Signoret rpondit: "Le trac est une maladie qu'il faut avoir. Il faut plaindre les artistes qui ne
l'ont pas. Voyez-vous, Monsieur, je pense que le trac est en corrlation exacte de l'importance qu'un artiste
donne son art. C'est vous dire que j'ai toujours eu le trac, que je l'ai encore, et que j'espre l'avoir toujours.
Je ne regrette pas de souffrir un peu de cette terrible maladie qui, heureusement, n'est que passagre. Je ne
le regrette pas car je bnficie presque toujours d'une rapide et bienfaisante raction qui me conduit vers le
SUCCES".
Il est fort probable que Signoret n'a jamais connu le vrai trac, le trac qui fait bondir le cur, coupe la
respiration, rend aphone, fait un trou bant dans la mmoire. Mais il est un trac lger, une motion presque
invitable qu'un bon artiste ressent au moment de paratre en public et qui, loin d'tre nuisibles lui donnent
une sensibilit plus vive, une comprhension plus pousse du rle, et lui permettent de jouer avec plus de
brio. L'acteur est comme gris. Si donc le vrai trac est un dsastre sur la scne, une certaine motion doit
tre considre comme utile et jamais nous ne chercherons dtruire cette motion.
C'est sans doute ce premier degr de trac auquel Signoret fait allusion; dans ce cas je me dclare
pleinement d'accord avec lui.
Edme Favart, tout en souffrant du trac, en considre surtout le ct utile: c'est, sans qu'elle s'en doute, un
moyen indirect de lutter contre lui.
"Le trac, dit-elle, maladie des dbutants, pense le commun des mortels. Quelle erreur ! Il s'accrot au
contraire avec la notorit: plus on monte en grade, plus on en est la victime. La grande Sarah Bernhardt
elle-mme en a souffert jusqu' son dernier jour. Ceci est trs explicable: la responsabilit de la bataille tant
rserve au gnral et non aux soldats".
"Ainsi que l'a enseign Cou, on peut arriver matriser le trac par l'ducation psychique. Pour ma part, je
crois que nous devons subir ce divin supplice : il est un stimulant qui nous incite mieux faire."
3 Le trac des avocats et des confrenciers
Qui pourrait croire que des hommes bavards par temprament et doivent chaque jour prendre la parole en
public pour dfendre la veuve et l'orphelin, sont sujets des tracs particulirement angoissants ? Et pourtant
cela est.
On se rappelle Cicron dans toute la possession de ses moyens, incapable de prononcer son discours le
mieux prpar: la Milonienne.
"Il faut citer, dit Dugas, ce que matre Clry raconte des motions, des angoisses qui prcdaient les
plaidoiries des matres du Palais, motions se rvlant chez quelques-uns par de vritables souffrances
physiques. Paillet" par exemple, le jour d'une affaire importante, s'en allant pied au Palais, rasant les murs
en construction, dans le vague espoir qu'une poutre mal dirige lui casserait la jambe, en disant: "c'est a
qui serait un bon prtexte pour ne pas plaider !"
"Et Chaix-d'Est-Ange, dont la main tremblait si fort qu'il pouvait peine se raser sans se mettre la figure en
sang. Et Bethmont, que j'ai vu au moment d'aborder la barre pris de vomissements presque incoercibles..."
Au Palais, on dit que Waldeck-Rousseau, avant de prendre la parole dans une affaire importante, prouvait
les affres du trac.
Notons encore la frquence des dbcles intestinales de Sarcey, qui devait choisir, pour se rendre sa
confrence, un itinraire qui lui permettrait de passer devant des maisons amies... Il est d'usage, parat-il,
d'indiquer aux prdicateurs qui vont faire un sermon dans une paroisse trangre, la retraite o ils pourront
donner libre cours aux consquences de leur motion.
Les confrenciers aussi peuvent avoir le trac, mais c'est en gnral un trac moins violent que celui des
artistes. Cela se conoit aisment: le confrencier ne fait que parler sans jouer, et en cas de dfaillance, il
peut toujours compter sur ses notes.
Le professeur Mosso nous fait, dans son livre La Peur, un rcit pittoresque de son trac lors de sa premire

confrence : "Je me souviens toujours de ce soir, et je m'en souviendrai longtemps... Je regardais derrire le
rideau d'une porte vitre qui donnait dans le grand amphithtre bond d'auditeurs... J'tais nouveau venu
dans ma chaire, je me sentais humble et presque repentant de m'tre expos l'preuve d'une confrence
dans ce mme amphithtre o avaient parl maintes fois mes plus clbres matres.
"A mesure que l'heure approchait, ma crainte augmentait ; j'avais peur de me troubler et de rester bouche
bante et muet. Mon cur battait avec force; j'prouvais l'angoisse de celui qui regarde au fond du
prcipice. Je voulus alors jeter un coup d'il sur mon discours, et me recueillir. Mon effroi fut grand en
m'apercevant que j'avais perdu le fil de mes ides, et que je ne parvenais pas relier les fragments de mon
discours. Les expriences que j'avais rptes cent fois, de longues priodes que je savais par cur, tout
s'tait vanoui comme si je n'y eusse jamais song.
"Cette absence de mmoire fut pour moi le comble de l'inquitude. Je vois encore l'appariteur prendre le
bouton de la porte et ouvrir, puis, la porte peine ouverte, je sens un frisson dans le dos, et un
bourdonnement d'oreilles, je me trouve enfin prs de la table, au milieu d'un silence terrifiant. Il me semblait
que j'avais fait un plongeon dans une mer orageuse et que, sortant la tte de l'eau, je me fusse jet sur un
rcif au milieu de ce vaste amphithtre".
"Mes premires paroles produisirent sur moi une singulire impression. Il me semblait que ma voix se
perdait dans une immense solitude O elle s'teignait aussitt mise. Aprs quelques paroles prononces
presque machinalement, je m'aperus que j'avais dj termin mon exorde et je restai effray de ce que la
mmoire avait pu me trahir ce point, sur le passage o je me croyais le plus sr; mais il n'tait plus temps
de retourner en arrire, et je poursuivis tout confus... L'amphithtre m'apparaissait comme un grand
nuage".
"Peu peu l'horizon s'claircit, et dans la foule je distinguai quelques visages bienveillants et amis sur
lesquels mes yeux se fixrent comme le noy une planche qui flotte... Puis, ct, des personnes
attentives qui approuvaient de la tte et rapprochaient leurs mains de l'oreille pour mieux cueillir mes
paroles".
"Enfin, je me vois dans l'hmicycle, isol, infime, chtif, humble, comme si je me confessais de mes fautes.
La premire et la plus vive motion tait passe, mais quelle scheresse la gorge et quelle flamme au
visage !...
Comme ma respiration tait entrecoupe et ma voix teinte et tremblante! L'harmonie des priodes taient
souvent suspendue par une rapide inspiration, et j'arrivais pniblement trouver assez d'haleine pour
prononcer les dernires paroles qui achevaient ma pense".
"Vers la fin, je sentis de nouveau le sang circuler, puis quelques minutes d'inquitude s'coulrent encore;
ma voix qui tremblait beaucoup, avait pris le ton persuasif de la conclusion, j'tais essouffl et tout en nage.
Les forces taient sur le point de m'abandonner; en regardant les gradins de l'amphithtre, il me sembla
que la gueule d'un monstre s'ouvrait peu peu pour m'engloutir ds que j'aurais prononc mes dernires
paroles."
M. Claretie connaissait galement l'motion. Elle se manifestait chez lui un peu avant de paratre en public,
et atteignait son plus haut degr pendant le court instant durant lequel le confrencier s'avanait pour gagner
la table. A ce moment, les ides les plus absurdes, les plus illogiques, lui passaient par la tte. Il se
demandait ce qu'il venait faire l, quelle tait l'utilit de cette preuve, s'il ne serait pas infiniment mieux chez
lui, tranquillement install dans son cabinet.
Chez certains confrenciers, l'motion a pour effet de prcipiter le dbit tel point qu'une confrence qui
devait normalement durer une heure est termine au bout d'une demi-heure, l'orateur faisant des coupes
sombres dans certains passages, sans se proccuper de la logique du dveloppement.
D'autres vont jusqu' supprimer compltement la confrence.
Assolant, revenant d'un voyage en Amrique, tait un jour invit faire une causerie, et il avait pris pour
thme le titre de son livre "La Vie aux Etats-Unis". La documentation ne lui manquait donc pas. Il s'installe
derrire sa table et commence: "Messieurs, dit-il d'un air assur, quand on veut partir pour l'Amrique..,
quand on veut y aller.., on prend l'avion..." "On coutait, quelque peu interloqu, rapporte Sarcey. Tout
coup nous le vmes ramasser ses papiers, son livre, se lever en pied, descendre de la chaire..." "Et moi je
prends la porte, nous dit-il.."
4 Le trac sexuel
Le trac sexuel est au point de vue mdical un des plus importants, car il est souvent cause d'impuissance.
Je vois frquemment des malades qui se plaignent d'impuissance. Il n'y en a pas deux sur dix chez lesquels
on puisse dceler une cause organique: presque toujours il s'agit d'un motif qui, par l'effet d'une mauvaise
disposition physique ou morale, n'a pu se montrer la hauteur des circonstances. Cet chec l'a vivement
frapp, et tout aussitt l'ide d'impuissance l'obsde, le hante; par la suite, chaque fois que les mmes
circonstances se reproduisent, il se pose le point d'interrogation: "Comment vais-je me comporter aujourd'hui
?" ou "Pourvu que...".
Il est inquiet, angoiss, il ne peut s'empcher de penser l'chec possible. Plus il veut chasser l'ide, plus

elle revient. La suggestion s'est implante en lui et le torture.

Ceci me remet en mmoire une petite histoire qui me fut conte rcemment.
Un juif polonais avait envoy son fils la capitale faire de longues et coteuses tudes de physique et de
chimie. Lorsque les tudes furent termines, le Juif appela son fils et lui dit: "Tu m'as cot trs cher, mais tu
dois savoir beaucoup de choses. Il faut que tu me fabriques de l'or... - Fabriquer de l'or ? dit le fils
estomaqu... - Oui, continue le pre, il faut absolument que tu le fasses. Tu as d apprendre cela
l'Universit ?.... - Bien, rpartit le fils; alors, prends ce mortier et ce pilon, pulvrise, broie ces cristaux,
pendant trois heures. Si pendant ces trois heures tu n'as pas pens une seule fois aux crocodiles, tu
trouveras de l'or dans le fond de ton mortier...". Au bout d'une demi-heure, le Juif abandonnait son travail en
disant : "C'est curieux, moi qui, en temps ordinaire, ne pense jamais aux crocodiles, je ne pense qu' eux...".
Le mme phnomne se produit chez l'motif qui a subi un chec sexuel. Il essaie, au moyen de sa volont,
d'carter l'image obsdante; l'imagination est matresse. Le "je voudrais, mais je ne peux pas" de Cou,
reste vrai.
Et ceci nous dmontre que si l'on veut gurir un impuissant psychique, on devra rduquer non sa volont,
qui ne peut rien, mais son imagination, qui peut tout. On accumulera dans cette imagination des ides de
confiance qui finiront bien par neutraliser les mauvais souvenirs.
Le docteur Cololian, dans une tude sur le trac, cite un cas de trac sexuel qu'il qualifie de rare, mais qu'avec
une exprience dj vieille en la matire, je qualifierai plutt de frquent. Il s'agissait d'un jeune mnage. Les
premiers jours, le mari, timide et motif, n'a pu rendre les hommages merveilleux que la jeune pouse tait
en droit d'exiger. Deux ans se sont couls. Le mari se sentait petit garon auprs de sa femme. Sa timidit,
son trac persistaient.
Un jour, cependant, il eut l'occasion avec une partenaire de passage de constater qu'il n'tait pas si petit
garon que a. Il a divorc et s'est mari avec sa partenaire d'occasion; il fut heureux et eut des enfants.
Le trac sexuel dpend souvent de peu de chose. Le traitement moral tiendra ici la premire place ; dans
certains cas, la psychanalyse sera utile pour retrouver l'origine inconsciente de la timidit ou du trac. Dans
tous les cas, la suggestion est indispensable.
5 Comment vous librer du trac
1- Selon le mode Cou:
Tous les matins, au rveil, et tous les soirs, aussitt au lit, fermez les yeux, et sans chercher fixer votre
attention sur ce que vous dites, prononcez avec les lvres, assez haut pour entendre vos propres paroles et
en comptant sur une ficelle munie de vingt nuds, les phrases suivantes: "Tous les jours tous points de
vue je vais de mieux en mieux ;j'ai confiance en moi; je suis sr de moi; je suis toujours calme, quelles que
soient les circonstances; je parle facilement en public, etc..."
Faites cette autosuggestion d'une faon aussi simple, aussi machinale que possible, par consquent sans le
moindre effort. En un mot, les formules doivent tre rptes sur le ton employ pour rciter des litanies. De
cette faon, l'on arrive les faire pntrer mcaniquement dans l'inconscient, et quand elles y ont pntr
elles agissent.
De plus chaque fois que, dans le courant de la journe, vous ressentirez une lgre dfaillance, affirmezvous que vous n'y contribuerez pas consciemment et que vous allez le faire disparatre, puis, si possible,
isolez-vous et tendez-vous, fermez les yeux et rptez les formules de suggestions appropries: "Je suis
calme", par exemple, si vous vous sentez agit et nerveux: "a se passe, a se passe", si vous rougissez
(au lieu de penser, comme vous aviez l'habitude de le faire, "je rougis, je me sens rougir"); "J'ai confiance en
moi", si vous tes pris d'un accs de timidit ou que vous vous sentez perdre pied, etc...
2- Suggestion par la vue:
Ecrivez en grosses lettres des formules comme celles que vous lisez en lettres grasses la fin de ce livre.
Vous mettez une de ces pancartes au pied de votre lit et vous fixez longuement le point noir chaque soir
avant de vous endormir:
3 - Suggestion graphique:
Vous crivez vos autosuggestions une vingtaine de fois, en prenant soin de bien former vos lettres. Et vous
prononcez vos formules haute voix en mme temps que vous les fixez sur le papier. Cette suggestion,
ainsi pratique, a l'avantage d'entrer dans le subconscient par trois chemins diffrents: l'il, l'oreille et le
muscle.
Nous avons trs souvent reconnu, par exemple, l'efficacit d'une intervention amicale et souriante au
moment o un vnement nous bouleverse. Si un ami, d'un caractre pos et bienveillant, vient nous voir
ce moment-l et prononce quelques paroles sages, nous sentons aussitt notre tourment dcrotre, notre
inquitude se calmer, notre trouble s'vanouir.
Nous serons donc nous-mmes cet ami raisonnable et bienveillant. Rptons-nous : Soyons raisonnable.
Ce commentaire peut s'appliquer certaines formules des pages en lettres grasses. Pour les autres, il faut

se reporter la mthode cartsienne. Elle consiste, d'aprs le philosophe, en ces longues chanes de
raisons, toutes simples et faciles, dont les mathmaticiens ont coutume de se servir pour parvenir leurs
plus difficiles dmonstrations.
Le premier des prceptes de Descartes est de ne recevoir jamais aucune chose pour vraie qu'on ne l'ait
reconnue videmment tre telle, c'est--dire d'viter soigneusement la prcipitation et la prvention.
Le second est de diviser chacune des difficults que l'on examine en autant de parcelles qu'il se peut et
qu'il est requis pour les mieux rsoudre.
Le troisime est de conduire par ordre ses penses, en commenant par les objets les plus simples et les
plus aiss connatre, pour monter peu peu comme par degrs jusqu' la connaissance des plus
composs.
Un autre moyen de n'tre pas rebut par un travail qui vous parat difficile est de l'imaginer comme moiti
ralis dj et ne prsentant pas d'obstacles. D'ailleurs, on connat la sage parole d'un moraliste: Les
difficults ne sont pas faites pour nous abattre, mais pour tre abattues.
Le timide vaincra donc en se remmorant sans cesse tous ces prceptes que nous avons condenss en des
phrases brves et frappantes. Ces phrases, qui sont autant de suggestions, devront tre places sur les
tables de travail ou pingles au mur. Il sera facile au timide, lorsqu'il se prpare sortir ou entreprendre
une corve qui l'pouvante, ou faire des dmarches qui, d'avance, le paralysent, de se rpter haute
voix ces phrases stimulantes.
Pour l'artiste qui doit paratre en scne, pour le confrencier qui doit affronter un nombreux public, pour
l'avocat, pour tous ceux qui ont prendre la parole, nous donnons des formules qui ont fourni les meilleurs
rsultats ceux qui les ont employes.
Certains objecteront qu'il faut avoir la volont de se graver ces formules dans l'esprit, mais il sera facile de
leur rpondre que cette volont qu'ils exercent en apprenant leurs rles, en rdigeant leurs confrences ou
leurs plaidoiries, il leur ai ais de la mettre encore au service de leur russite complte. D'ailleurs la volont,
nous l'avons dit, est moins ici en jeu que l'imagination et c'est pourquoi vous remarquerez, lecteurs, que
dans nos formules le je veux accompagne toujours le je peux, mais en gnral il vaut mieux rpter: je suis
fort que je peux et je veux tre fort. Il vaut mieux dire en cas d'insomnies: " je dors " que " je veux dormir ".

6 Comment vaincre la timidit

Il faut certes combattre la timidit chez l'adulte qui n'a pas eu la chance de trouver sur sa route, lorsqu'il tait
jeune, les parents ou les ducateurs qui auraient pu en empcher l'closion.
Mais vous qui avez des enfants, vous devez, ds maintenant, suivre la ligne de conduite que je vais vous
indiquer pour viter chez eux l'apparition de ce handicap douloureux.
La timidit est rarement naturelle. Elle n'apparat chez les enfants que lorsqu'une ducation maladroite les a
rendus dfiants de leur propre mrite.
L'enfant ne nat pas timide; il le devient par la faute de son entourage. Il faut donner l'enfant ds son plus
jeune ge le sentiment de ses responsabilits et l'aider dvelopper son estime de lui-mme.
De plus en plus, notamment dans les coles d'inspiration anglo-saxonnes, les enfants sont pousss
prendre des initiatives et des responsabilits. A l'cole ils lisent un prsident de classe; l'un d'eux est
charge du vestiaire, l'antre de la bibliothque. En classe, au lieu de leur faire nonner leurs leons, on leur
demande des exposs de questions qui ne soient pas seulement une rcitation, mais un agencement
original. Ils composent et jouent des pices de thtre qui sont la reprsentation de la vie ou de l'histoire, et
rdigent des journaux o ils ont toute libert d'exprimer leurs opinions.
L'enfant doit tre habitu l'ide de se diriger sans compter exclusivement sur une influence extrieure. La
sollicitude exagre produit des rsultats fcheux, mais, d'autre part, la svrit a parfois les mmes
consquences.
Un enfant qui tremble devant ses parents ou ses professeurs commence la vie dans des conditions
d'infriorit videntes; il devient inquiet et ombrageux; force d'entendre blmer ses actes, il finit par
prendre dfiance de lui-mme; c'est un candidat la timidit, ennemi de tout effort pour le mieux.
Il ne faut jamais dcourager les enfants; il y a au contraire intrt souligner tous leurs efforts, leur donner
de bonnes suggestions. Il est bon que les parents se rendent compte du rle de la suggestion dans
l'ducation, rle qui est, en gnral, compltement mconnu, pour le plus grand dommage des petits. Le
cerveau de l'enfant est trs mallable, trs suggestible : tout ce qui sort de la bouche de ses parents et de
ses matres est accept comme " parole d'Evangile ". Tous les enfants ne se dveloppent pas avec la mme
rapidit, que ce soit au point de vue physique ou au point de vue intellectuel. Il est donc trs maladroit de
rpter un enfant: " Ah a c'est malin ! (sous-entendu tu es stupide); tu ne fais jamais rien de bien; tu es
toujours le dernier; tu es ridicule, etc... ". Plus vous rptez ces amnits et plus votre enfant se bute; vous
tes en grande partie responsable de ses insuccs; et voil un enfant destin devenir un timide.
C'est une suggestion ngative dsastreuse, que vous lui donnez ainsi et on n'a jamais rien obtenu de cette
faon. Au contraire, encouragez-le gentiment, parlez-lui doucement; montrez-lui qu'il peut faire beaucoup

mieux, qu'il est plus intelligent que beaucoup de ses camarades. Qu'il n'entende que des paroles
rconfortantes et vous ferez l un excellent travail de persuasion.
Vous profiterez de son sommeil pour lui faire de la suggestion. Lorsqu'il est endormi, approchez-vous de son
lit et murmurez son oreille les formules renfermant les ides que vous dsirez voir se raliser en lui, palexemple : " Tu es calme, obissant, travailleur, tu as plaisir travailler, tu as de l'amour-propre, tu arriveras
facilement tre dans les premiers de ta classe, tu as confiance en toi, etc. "
Il sera parfois ncessaire que le mdecin psychothrapeute donne les premires suggestions; mais le
principal de la besogne sera fait par le pre ou la mre, car c'est chaque jour que la suggestion doit tre
faite; il faudra l encore beaucoup de patience et de persvrance; quels parents reculeraient lorsqu'il s'agit
de la sant et du bonheur de leurs petits ?
Il est bon que les grandes personnes discutent avec l'enfant, ne serait-ce que pour l'aider formuler son
jugement, et pour le familiariser avec l'ide de son importance relative.
Ces discussions auront encore l'avantage d'exercer l'enfant exprimer clairement sa pense, en des termes
prcis.
Il faudra viter tout balbutiement, toute hsitation de parole qui provient gnralement du manque de fixit
dans les ides, mais toujours sans brusquerie, en lui affirmant qu'il peut parler avec plus d'aisance.
Si un mot semble difficile prononcer l'enfant, on le lui fera rpter lentement plusieurs fois dans le
courant de la journe. Il prendra ainsi l'habitude de bien articuler. Il faut forcer les jeunes discipliner leurs
penses avant de les exprimer.
" Ce que l'on conoit bien s'nonce clairement; et les mots pour le dire arrivent aisment... "
Le succs dans les examens dpend souvent plus de la faon aise dont le candidat a rpondu que de sa
science relle. Combien de timides chouent parce que leur trouble les a fait passer pour des ignorants!
Nous devons aussi viter la faute qui, trop souvent, engendre la timidit: d'exiger la perfection des jeunes
enfants. Certains petits tres consciencieux dsesprant de ne jamais atteindre l o l'on voudrait les
conduire, se dsolent et doutent d'eux-mmes.
Les parents apprendront l'enfant le maniement de l'autosuggestion. Il comprendra trs vite les bienfaits de
cette mthode, qu'il continuera d'utiliser toute sa vie.
Quelles rgles devez-vous suivre si vous dsirez gurir votre timidit ?
Suivez les prescriptions d'une hygine bien comprise: levez-vous tt et autant que possible la mme heure
chaque jour. Le timide est souvent nonchalant; vous avez, au moment du lever, l'occasion d'un effort de
volont : ne perdez pas cette occasion, votre volont se fortifiera si vous prenez l'habitude de l'exercer.
Ds que vous serez sorti de votre lit, il fera pendant un quart l'heure des exercices de culture physique, qui
seront suivis d'une vingtaine d'inspirations profondes; entre chaque inspiration, rptez mi-voix : " je me
porte bien, je suis fort, je suis calme, je suis matre de mes nerfs, j'ai confiance en moi... , Ayez soin d'viter
tous les aliments qui augmentent votre motivit: les pices, l'alcool, le caf, le th; l'alimentation sera
surtout vgtarienne. Il veillera sur son attitude, ses gestes et ses paroles. L'attitude a une grande
importance : il existe en psychologie une loi, dite de rpercussion, dont il faut tenir compte.
" Les mouvements et attitudes du corps, produits artificiellement, dit Ribot, peuvent susciter dans quelques
cas les motions correspondantes: gardez quelque temps la posture de la tristesse, et vous la sentirez vous
envahir. Mlez-vous une joyeuse socit, rglez sur elle vos dmarches extrieures, et vous veillerez en
vous une gat fugitive. Chez les hypnotiss, placez le bras dans l'attitude de la menace, le poing ferm,
l'expression se complte spontanment dans les traits du visage, et le reste du corps; de mme pour
l'expression de l'amour, de la prire, du mpris. Ici le mouvement est la cause et l'motion est l'effet. Les
deux cas sont rductibles une formule unique: il y a entre tel mouvement et telle motion une association
indissoluble : l'motion suscite les mouvements et les mouvements suscitent l'motion... "
Nos penses et nos motions provoquent des ractions organiques, mais tout ce qui se passe dans notre
corps, dans nos muscles, modifie plus ou moins notre faon de penser et de sentir.
Si vous tes en colre et que vous vous livriez, des manifestations extrieures brutales : gestes
dsordonns, paroles violentes, votre colre s'exaspre et vous conduit Dieu sait o, au crime parfois. On
peut tuer dans un mouvement de colre...
Au contraire, si vous arrivez juguler ces manifestations, il freiner vos gestes, rester immobile, ne ft-ce
que quelques secondes, arrter le flot de vos paroles, la colre tombe brusquement; vous avez retrouv la
matrise de votre esprit en vous composant une attitude.
Servez-vous de cette loi de rpercussion pour vous dlivrer de la timidit; que votre dmarche soit assure,
n'avancez pas dans la vie, le dos vot, la tte rentre dans les paules, comme si toutes les catastrophes
devaient fondre sur vous.
J'en connais qui, par leur attitude craintive, paraissent attirer tous les coups du sort. Ne faites pas comme
eux; redressez-vous.
Dans la conversation, ayez les yeux fixs sur ceux de votre interlocuteur, et non sur le bout de vos souliers :
si vous laissez errer votre regard dans l'espace ou si vous l'accrochez sur les diffrents objets qui vous
entourent, vous donnerez une impression de timidit, de gne, et mme parfois de fausset, alors que vous
tes l'homme le plus droit qu'il soit possible d'imaginer. De plus, vous manquez d'autorit et vous risquez
d'tre battu dans toutes les discussions.

Veillez sur l'harmonie de vos gestes; qu'ils ne soient pas saccads pour ne pas dterminer des penses et
des impulsions regrettables. Cultivez les gestes larges, prcis, rapides cependant, qui aideront la prcision
de votre pense, et la rendront plus facile exprimer.
Surveillez votre voix, que vous ferez autant qu'il est en votre pouvoir harmonieuse et chaude.
Saisissez toutes les occasions qui se prsentent vous pour lutter contre votre dfaut.
Au moins trois fois par jour entrez au hasard dans les boutiques qui se prsentent vous, discutez avec le
vendeur de la qualit et du prix d'objets dont vous n'avez nul besoin, partez sur une phrase aimable,
prometteuse d'un achat, le jour o vous aurez plus d'argent... Ce sera pour vous un excellent exercice. Que
les vendeurs qui liront ces lignes ne m'en veuillent pas trop : ils ne perdront pas toujours leur temps; s'ils
sont suffisamment persuasifs, adroits, s'ils savent trouver des arguments convaincants, s'ils arrivent
suggestionner leur client, ils remporteront la victoire.
L'acheteur dbarrass de sa timidit, osant enfin parier, dire ce qu'il dsire, sera un bien meilleur client.
Raisonnez-vous; vous tes trop gocentriste, tchez de l'tre moins, persuadez-vous que vous n'tes pas le
centre du monde, que tous les regards ne convergent pas sur vous, qu'on ne vous coute pas avec
tellement d'attention et qu'on n'attend pas de vous des merveilles; si vous vous persuadez que vous tes le
seul penser tellement ce que vous tes, ce que vous dites, ce que vous faites, et vous vous serez
beaucoup rapproch de la gurison.
Quand vous serez bien pntrs de cette ide que les gens s'occupent plutt d'eux-mmes que de vous,
qu'ils ne passent pas leur temps commenter vos mots et vos gestes, vous pourrez faire votre entre dans
le salon devant cinquante personnes, cela ira trs bien.
Le soir, avant de vous coucher, vous aurez soin de refaire les exercices du matin, mouvements, inspirations
profondes et rptition des formules d'autosuggestion.
Une fois au lit, vous ferez votre examen de conscience et vous revivrez les victoires que vous avez
remportes sur votre timidit; ainsi vous accrotrez votre confiance; puis vous vous livrerez encore quelques
minutes l'autosuggestion, vous la ferez du bout des lvres, sans chercher fixer votre attention, mais en
articulant et voix suffisamment haute pour que vos oreilles l'entendent. Vous vous rpterez des formules
de calme, de confiance en vous, formules positives autant que possible.
Toutes ces suggestions s'imposeront votre esprit pendant votre sommeil, elles vous procureront des rves
agrables, pendant lesquels vous vous verrez tels que vous dsirez tre : forts, matres de vous, prts
toutes les audaces, et ces rves deviendront leur tour des suggestions profitables qui aideront votre
transformation.
Si vous prouvez quelque difficult vous autosuggestionner par la parole, enregistrez les suggestions et
rcoutez-les ou bien essayez de la suggestion visuelle, comme je vous l'ai conseill plus haut; crivez vos
formules sur un grand carton. Attachez ce carton au pied de votre lit, regardez-le quelques instants avant de
vous endormir, pour qu'il soit grav sur votre rtine; le subconscient sera approvisionn par l'il au lieu de
l'tre par l'oreille; cette suggestion est puissante aussi: mais le mieux est d'associer la suggestion auditive et
la suggestion visuelle, de rpter mi-voix les paroles en les lisant sur le carton.
Que faut-il faire pour neutraliser le trac ? Certains auteurs, en particulier Charles Clerc, confrencier de
grand talent, prtendent -- ce qui me parait inexact-- que le trac rside tout entier dans le manque de
prparation. Le candidat serait pris "le trac parce qu'il n'aurait pas tudi suffisamment ses matires et s'en
remettrait en partie la chance. L'artiste n'aurait pas assez travaill son rle, et, pour cette raison, craindrait
les infidlits de sa mmoire. Le confrencier aurait trop compt sur sa facilit d'improvisation...
Eh bien ! non, le trac ne rside pas uniquement dans le manque de prparation : nous connaissons tous des
candidats consciencieux, des artistes qui, pendant de longs mois, ont compos leur rle, des confrenciers
bourrs de documents, qui, arrivs devant le jury ou le public, sont dsaronns par le trac.
Nanmoins, nous devons reconnatre qu'une prparation insuffisante prdispose au trac. La base manque,
le terrain est mouvant, on a plus de chances de s'enliser, c'est pourquoi celui qui veut chapper cette
hantise devra avant tout se bien prparer : premire condition pour conserver l'quilibre mental.
Je viens de vous dire tout simplement, sans grands mots, ce que je pense de la timidit et du trac, et par
quelles armes il faut lutter contre ces ennemis de notre tranquillit morale.
J'ai laiss de cot le traitement mdical, peu efficace, et le traitement psychanalytique, que j'abandonne de
plus comptents que moi et qui sera utilis surtout dans le trac sexuel. Pratiquez donc l'autosuggestion, c'est
chose facile, la porte de tous, et, n'tant plus timides, n'ayant plus le trac, pleins de confiance en vous,
vous aurez cette dsinvolture, cet optimisme qui forcent le succs, car la fortune, comme les femmes,
rserve ses sourires aux audacieux.
Dr Ren Fauvel
Fixez le point noir et laissez les formules pntrer votre esprit. Sous Word, les vibrations du texte ne sont
pas une faiblesse de votre cran. Elles sont destines fatiguer votre conscience pour provoquer un lger
tat hypnotique qui facilite l'imprgnation de votre subconscient.
Faites et refaites cet exercice jusqu'au moment o vous sentirez la confiance en vous couler dans vos
veines. Associez ces phrases positives des images d'assurance et de confiance en soi, des souvenirs
positifs. (n.d.e.)

.
J'ai confiance en moi.
Je suis matre de mes nerfs.
Je me domine.

.
Je fais calmement
toutes les dmarches
que je dois faire.

.
Mes explications
sont logiques et claires.
Elles vont convaincre
mon interlocuteur.

Dynamisme,
Energie,
Confiance,
.
Calme,
Clart,
Aisance,
Russite.

Calme,

.
Sang-froid,
Sourire

Gestes calmes et prcis.

Pondration.
.
Attitude simple et rflchie.
Dmarche assure.

J'agis selon ma conscience.

Je tiens toujours parole.
.
Ce que les autres pensent de moi
n'a aucun effet sur moi.

Je suis fort.
.
Je suis toujours de bonne humeur.

Le sourire toujours.
Ceux que je vais voir m'accueilleront avec le sourire,
si je sais leur sourire.
.
Ils m'couteront
s'ils me sentent sr de moi.

Je suis calme, tout fait calme.

.
Je reste le matre de la situation.

Tout ira bien.

Je me sens fort.
Je suis actif.
.
Je suis Matre des Circonstances.

J'aime parler.
Chaque jour je parle
avec une plus grande facilit.
.
Mes associations d'ides
sont rapides et logiques.
Je sais convaincre mes auditeurs.

Mes ides sont claires.

.
Je m'exprime
avec la plus grande aisance.
J'articule bien.
Ma voix devient de plus en plus
chaude et convaincante.
1.
Introduction
2. Le trac des examens
3. Le trac des artistes
4. Le trac des avocats et des confrenciers
5. Le trac sexuel
6. Comment vous librer du trac
7. Comment vaincre la timidit