Académique Documents
Professionnel Documents
Culture Documents
Auto Hypnose PDF
Auto Hypnose PDF
http://www.OutilsDuMentaliste.fr
Page 2
www.OutilsDuMentaliste.fr PRESENTE
AUTO-HYPNOSE
LES MYSTERES DE VOTRE
INCONSCIENT
Quentin Cottereau
http://www.OutilsDuMentaliste.fr
Page 3
Sommaire
Licence ......................................................................................................................... 2
AUTO-HYPNOSE .............................................................................................................. 3
LES MYSTERES DE VOTRE INCONSCIENT ...................................................................... 3
Sommaire ........................................................................................................................ 4
Introduction ..................................................................................................................... 7
1. Le monde de linconscient ....................................................................................... 7
2. Comment utiliser ce livre ? ...................................................................................... 8
Chapitre 1 : Quest-ce que lhypnose ? ......................................................................... 10
1. Les tats modifis de conscience .......................................................................... 12
2. Deux questions sur lauto-hypnose ................................................................... 14
C'est dangereux ? .................................................................................................... 14
Tout le monde peut-il en faire ? ............................................................................. 15
Chapitre 2 : Droulement dune sance dhypnose ...................................................... 17
Chapitre 3 : Se Dterminer Un Objectif : Le modle SMART .................................... 19
1. Indicateurs de transe .............................................................................................. 23
2. L'induction : La Porte d'entre vers l'tat hypnotique ........................................... 24
Le souvenir presque hypnotique ............................................................................ 25
Hypnose par MP3 ................................................................................................... 29
3. Profondeur de transe et protection ......................................................................... 29
http://www.OutilsDuMentaliste.fr
Page 4
http://www.OutilsDuMentaliste.fr
Page 5
http://www.OutilsDuMentaliste.fr
Page 6
Introduction
Lhypnose est un domaine hors du commun. Peut-tre mme est-ce la base de tout ?
Vous verrez, ce livre contient des choses tonnantes, que vous allez exprimenter !
Peut-tre que cette premire lecture vous semblera trange. Mais, au fur et mesure
que vous rentrerez dans ce monde, vous allez trs vite vous rendre compte que tout
ceci est plus que commun.
1. Le monde de linconscient
Il y a des chances que vous alliez mme encore plus loin dans votre raisonnement
Jusqu penser que tout ce que vous vivez nest quillusion
Quest-ce qui est rel ? Cette question ma particulirement perturb mes dbuts,
tant je ne savais plus o jen tais.
En parallle de lhypnose, je me suis intress aux travaux de grands philosophes
comme Epicure ou encore Berkeley - deux philosophies trs diffrentes -, qui mont
aid donner une nouvelle vision de la vie, de lillusion et du rel.
Est-ce que la ralit ne serait pas quun ensemble dillusions cr par notre inconscient
pour nous maintenir dans cette impression de rel. Paradoxale, non ?
Que le rel tel que nous le voyons ne serait quune douce illusion dans laquelle nous
vivons.
Page 7
http://www.OutilsDuMentaliste.fr
Page 8
Partie 1 : Introduction au
monde de lhypnose
http://www.OutilsDuMentaliste.fr
Page 9
http://www.OutilsDuMentaliste.fr
Page 10
L'orgasme.
Eh oui, un orgasme est considr comme un tat modifi de conscience.
De mme que l'extase ... Rassur ? :-)
Donc l'auto-hypnose est un tat totalement naturel, o vous gardez le
contrle. J'insiste sur ce dernier point. Vous avez dj connu un orgasme,
non ?
Est-ce que vous aviez perdu le contrle ? Plus ou moins, mauvais
exemple ...
Considrez vraiment l'auto-hypnose comme tant un tat de rverie. Vous
tes toujours prsent, maitre de vous. Vos penses peuvent divaguer, mais
vous pouvez revenir la ralit n'importe quand.
De mme, quand Brigitte, votre instit' de primaire vous interrogeait, vous
aviez dun seul coup les pieds sur terre.
Ce qui nous emmne au point suivant ...
Et comment je me rveille ?
Pas de rveil. Vous restez bloqu pour toujours.
Trve de plaisanterie, l'auto-hypnose tant un tat totalement naturel,
j'insiste dessus et o vous gardez pleinement maitrise de votre corps, il
vous suffit de vouloir sortir de transe pour revenir ici-bas.
De plus, pour utiliser l'auto-hypnose, pas besoin de s'assoir et de fermer
les yeux. Vous pouvez en faire partout et booster vos capacits avec. Je
l'utilisais en voile pour grer mon stress. Et croyez-moi, je ne passais pas
mon temps les yeux ferms !
Donc, une simple suggestion peut vous servir de rveil. Sinon, vous en
sortirez automatiquement relativement vite.
http://www.OutilsDuMentaliste.fr
Page 11
Jespre que cette premire introduction vous a permis de vous donner quelques
nouvelles. Le terme vient du grec hypnos, le dieu du sommeil. Mais attention !
L'hypnose est diffrente du sommeil.
1. Les tats modifis de conscience
http://www.OutilsDuMentaliste.fr
Page 12
Donc, rpondons cette question, comment se fait-il que limpact de lhypnose sur le
cerveau soit si important ?
En fait, presque tout rside dans linconscient. Imaginons que lon scinde lesprit en
deux parties :
Conscient
Inconscient
Votre tre Conscient est celui qui a les commandes actuellement. La personne qui va
critiquer ou approuver ce que je dis. Peut-tre mme les deux la fois ?
Tandis que lInconscient est littralement tout ce qui nest pas conscient.
Lorsque vous rvez, il y a bien quelquun aux commandes pour crer le rve, non ? Et
pourtant, vous ne vous en rendez pas compte, jusqu ce que votre rveil sonne
Donc, lInconscient est cette partie de vous qui prend le contrle la nuit. Mais il gre
tellement dautres choses ! Pour faire une petite liste, non exhaustive, je pourrai citer :
La temprature de votre corps
Votre respiration (jusquau moment o vous avez lu ce mot)
Vos habitudes
Vos peurs
Votre mmoire
En fait, il grerait plus de 90% de vous, sans mme que vous ne vous en rendiez
compte !
Voil la raison qui fait que lhypnose est si puissante. Dans cet tat modifi de
conscience, vous avez une prise directe sur linconscient.
Cest comme si tous les jours, vous partagiez un appartement avec une personne que
vous navez jamais vue. Vous savez quelle est l, mais vous ne vous tes jamais
retrouv dans la mme pice.
Vous savez quelle est l puisquaprs votre passage il vous arrive de retrouver des
traces de nourritures par exemple. Ou encore que quelquun laisse toujours la tl
allume
Vous vivez tout le temps comme a. En sachant quune personne partage
lappartement avec vous.
Mais, vous changez toujours de pice en mme temps quelle.
Et, au moment de la transe, vous finissez enfin par avoir un vrai contact avec cette
http://www.OutilsDuMentaliste.fr
Page 13
personne, votre Inconscient. Vous vous retrouvez dans la mme pice et pouvez
discuter ensemble.
Notamment de ce qui ne va pas, pour aprs lamliorer.
Avec ce livre, vous n'allez pas apprendre hypnotiser quelqu'un.
Vous allez apprendre vous hypnotiser ! C'est a l'auto-hypnose.
De cette manire, vous apprendrez comment rentrer en transe par vous-mme, et
engager le dialogue avec la partie inconsciente de votre esprit.
2. Deux questions sur lauto-hypnose
C'est dangereux ?
Eh non !
Vous ne prenez aucun risque pratiquer l'auto-hypnose, puisque la transe est un tat
parfaitement naturel, que vous connaissez ... inconsciemment !
Le but est de rendre cet tat conscient pour pouvoir l'utiliser au mieux afin de faire
disparaitre vos peurs, transformer vos dfauts en qualits, vous amliorer, ...
votre avis, est-ce quun hypnotiseur peut vous pousser au suicide sous hypnose ?
...
Non. L'hypnose est un moyen de s'adresser votre inconscient, et votre inconscient,
c'est vous.
Pour tre encore plus prcis, le sige de votre instinct de survie se trouve en lui. Rien
que pour cette raison, il ne peut pousser une autre partie de lui au suicide.
Une petite anecdote m'a t raconte par le Dr Espinosa, docteur en neuropsychiatrie.
Pour des raisons d'argent, un homme veut tuer sa femme, mais aller en prison pour
meurtre l'embte profondment.
Il la met donc sous hypnose profonde, et lui donne l'ordre de se tuer.
Que s'est-il pass ? La femme est immdiatement sortie de transe.
http://www.OutilsDuMentaliste.fr
Page 14
Mais, maniez tout de mme l'hypnose avec attention, c'est un outil puissant qui a le
pouvoir de crer une personne formidable, comme de la dtruire. Alors, soyez toujours
prudent.
Je vous donne le mme conseil en auto-hypnose, faites attention ce que vous faites,
ne prenez pas tout cela la lgre !
http://www.OutilsDuMentaliste.fr
Page 15
http://www.OutilsDuMentaliste.fr
Page 16
http://www.OutilsDuMentaliste.fr
Page 17
Dtermination d'Objectif
Etape I
Induction
Fusibles
Etape II Approfondissement
Espace de Travail
Etape III
Rveil
Etape IV
Maintenant, vous connaissez l'organisation d'une sance, il est temps d'analyser tout a
en dtail ...
http://www.OutilsDuMentaliste.fr
Page 18
Bien dfinir un objectif est la 1re tape vers sa ralisation. De toutes les tapes
cites, celle-ci est de trs loin la plus importante.
En fait, elle est encore plus importante que la sance dhypnose elle-mme.
Quand vous savez o aller, vous utilisez beaucoup moins d'nergie en allant et venant,
en plus vous savez pourquoi vous faites les choses, et surtout ce que vous cherchez.
Pour vous aider dans la qute de votre objectif, voici le modle SMART.
Ne regarde pas l o tu
ne veux pas aller
Olivier
Lockert : Hypnose
Au fait, une chose trs importante, un objectif est quelque chose que vous voulez faire,
pas une chose que vous prfrez viter.
Par exemple, mon objectif est de changer de travail, quitter ce patron qui m'nerve.
Dans mon esprit, je dois graver :
Je veux changer de travail et trouver un boulot que jaime
http://www.OutilsDuMentaliste.fr
Page 19
Au lieu de :
Je ne veux pas rester ici
Avoir un objectif est trs important, car comme le dit Olivier Lockert (Prsident de
l'IFHE), Ne regard pas l o tu ne veux pas aller.
Votre inconscient possde des ressources assez incroyables, mais vous devez
absolument lui expliquer quoi faire de manire claire. Comme si vous parliez un
enfant de huit ans.
Un objectif bien dtermin doit respecter ces 5 rgles :
-
Spcifique
Mesurable
Appropri
Raliste
Temporellement dfini
Spcifique
haut.
: Je veux perdre du poids , cet objectif n'est pas assez prcis. En perdant
500 g, on a perdu du poids. Est-ce que c'est assez ?
Il vaut mieux privilgier une formulation comme Je veux peser x kilos.
Mesurable
Appropri : Chacun
doit faire les choses pour soi. Et pas pour les autres. Si vous avez
un objectif, vous devez avoir envie de le faire.
Raliste :
vous de juger ce qui est raliste ou pas. Mais ne vous sous-estimez surtout
pas.
Temporellement dfini : Il
http://www.OutilsDuMentaliste.fr
Page 20
Date limite
Raliste
http://www.OutilsDuMentaliste.fr
Chapitre 4 : Le processus
dinduction
Jusque-l, vous avez vu comment fonctionnait lhypnose, et une mthode suivre
pour vos prochaines sances dauto-hypnose.
Maintenant, nous allons rentrer dans le vif du sujet !
Lorsque vous allez rentrer en transe, il sera intressant de savoir que vous tes
justement- en transe, non ?
Donc, je vais dabord vous montrer ce quon appelle les indicateurs de transe.
Puis, trois inductions hypnotiques diffrentes.
Qu'est-ce qu'une induction hypnotique ? On peut la dcrire comme la porte que vous
allez franchir pour rentrer en transe.
Il existe normment d'induction, certaines prennent une fraction de seconde pour
rentrer en transe, d'autres plus de 20 minutes.
Mais, pour les premires fois, il ne sert rien daller trop vite. Prenez votre temps, et
assurez-vous davoir au moins un minimum dune demi-heure de tranquillit dans
votre agenda.
Si vous russissez rentrer en transe, tant mieux.
Sinon, vous aurez pass un excellent moment de dtente !
http://www.OutilsDuMentaliste.fr
Page 22
1. Indicateurs de transe
Avant de vous montrer comment rentrer en transe, voil une liste d'lments qui
permettent de reconnaitre une transe :
Spasmes musculaires
Mouvements involontaires
Modification du rythme respiratoire / cardiaque
Sentiment de lourdeur ou de lgret
Bouffe de chaleur ou refroidissement
Engourdissement
Plus grande crativit et imagination
Catalepsie
Lvitation de bras
Paralysie
Ccit
Hallucinations visuelles, auditives, kinesthsiques. . .
Modification de l'quilibre
Modification de la perception du corps.
Amnsie
Distorsion de temps
Transformation / absence du dialogue intrieur
Rgression / futurisation
Vision ralentie / acclre
Intensification de la conscience
Il n'est pas ncessaire de tous les avoir, un seul de ces lments peut vous donner la
confirmation dune transe hypnotique.
Autre chose, lors dune transe, vous restez toujours conscient. En fait, vous allez tre
mme plus conscient de ce quil se passe en vous quhabituellement.
Si une sensation vous gne, il vous suffira dimaginer un curseur virtuel qui
dterminera l'intensit d'une sensation. En le bougeant, vous pourrez la rduire ou
laugmenter.
N'hsitez pas jouer avec tout a, vous vous amuserez bien, croyez-moi !
Pour prendre un exemple, mes premires transes provoquaient de nombreux
billements. Presque un toutes les dix secondes !
Ce ntait pas un problme en soi. Mais, passer son temps biller reste contraignant.
http://www.OutilsDuMentaliste.fr
Page 23
Donc, sur les conseils dun de mes mentors, j'ai imagin un curseur qui rgle le
nombre de billements / minutes, et, progressivement, je l'ai diminu, jusqu' atteindre
0 billement /minutes.
vous de reprendre ou dvelopper une mthode dans ce style.
2. L'induction : La Porte d'entre vers l'tat hypnotique
Derrire le mot induction, se cache simplement le fait de rentrer en hypnose. Il existe
plusieurs mthodes pour crer une transe.
Plus tt, je vous ai dit quen entrant en hypnose, vous allez tre encore plus conscient
de vous-mme, de votre corps.
En fait, lhypnose peut aussi donner dautres effets. Tout va dpendre de linduction
que vous utilisez.
Mais, ces effets peuvent-tre :
Une perte du contrle conscient,
Une prsence accrue de l'inconscient tout en restant consciente,
Une surconscience.
Le premier est surtout utilis par les hypnotiseurs de spectacle. Ils donnent ainsi une
impression de pouvoirs magiques
Lors d'une pratique d'hypnose thrapeutique ou d'auto-hypnose, il vaut mieux rester
conscient, afin de guider le travail.
L'hypnose est le plus souvent associe une perte totale de conscience, mais a nest
pas tout.
Elle peut permettre datteindre un tat de surconscience. O, limpact habituel de vos
sens pourra tre dcupl.
Vous verrez que telle ou telle induction vous conviendra mieux qu'une autre, nous
sommes uniques et avons tous nos prfrences.
Au dbut, vous rutiliserez les inductions telles que vous les aurez lues. Aprs,
exprimentez autre chose, mixez diffrents lments et renseignez-vous sur le modle
que suivent les inductions.
Tout a pour vous faonner les vtres, parfaitement adaptes vous et votre pratique.
http://www.OutilsDuMentaliste.fr
Page 24
Soyez l'aise !
Enfin, aprs quelques exprimentations dans un coin calme, amusez-vous rentrer en
transe un peu partout. Pourquoi pas dans le mtro ?
Je vous conseille de prparer votre induction par plusieurs respirations profondes, pour
commencer par vous dtendre.
Inspirez, . . . Respirez . . . Inspirez . . . Respirez . . . Inspirez le plus d'air possible,
remplissez au maximum vos poumons et votre cage thoracique, et expirez tout
doucement tout l'air contenu.
Comme je vous lai dit plus haut, il existe une multitude dinductions, si en plus on
prend en compte toutes les variantes
Donc, dans ce livre, nous allons en prendre trois, parmi mes prfres.
Le souvenir presque hypnotique,
La spirale sensorielle,
Linduction par mp3.
Page 25
Vous imaginez diffrents scnarios de voyages, peut-tre que vous chafaudez des
plans pour quitter votre job actuel ou le rendre meilleur
Et l, le temps passe. De plus en plus vite. Au final, vous ne voyez rien arriver et vous
tes dj devant votre lieu de travail.
Voil lexemple dun tat presque hypnotique.
Comment faire pour passer de cet tat presque hypnotique, un tat hypnotique ?
Linduction se droule en deux tapes :
Rcrer un tat presque hypnotique grce un souvenir.
voluer vers un tat hypnotique en amplifiant les sensations.
Tout d'abord, il faut vous remmorer le premier souvenir dune exprience de ce genre
qui vous vient lesprit. Le premier !
Une fois le souvenir revint la surface, comme un sous-marin qui sort de plonge.
Retrouvez cet tat d'esprit.
Recherchez toutes les sensations que vous aviez,
Retrouvez-les,
Imprgnez-vous-en,
Amplifiez-les au maximum.
Faites attention au moindre micromouvement de votre corps !
Ressentez-le pleinement, dans son ensemble. Du plus petit doigt de pied, au bout des
oreilles.
Reprenez la technique du curseur. Ds que vous sentez mme un semblant
dindicateur de transe, imaginiez que vous laugmentiez grce ce curseur.
force d'amplifier mentalement ces sensations, vous atteindrez l'tat hypnotique
voulu.
La Spirale sensorielle
Une de mes mthodes prfres, pratiquer les yeux ouverts ou ferms, comme vous
voulez.
http://www.OutilsDuMentaliste.fr
Page 26
http://www.OutilsDuMentaliste.fr
Page 27
3
lments
V + A +K
4
lments
V + A +K
5 lments V +
A +K
http://www.OutilsDuMentaliste.fr
Page 28
http://www.OutilsDuMentaliste.fr
Page 29
Par suggestion :
Direct : " chaque mot que je prononce, j'entre de plus en plus profondment
en moi, dans une transe toujours plus confortable. . . "
Mtaphorique : "J'attends un train, il me mnera au plus profond de moi
mme, chaque seconde qui passe ..."
Mtaphores de l'ascenseur qui descend ou monte, pareil pour un escalier, laissez
carte blanche votre imagination.
Lie : " chaque inspiration, ma transe est de plus en plus profonde ..."
J'aime bien les suggestions lies, car elles peuvent se mettre n'importe o, sur
n'importe quel lment, dsagrable ou pas.
" chaque fois que j'entends ce son, il se fait de plus en plus lointain et m'aide
rentrer toujours plus profondment en moi".
Ce son peut-tre remplac par le bruit de votre respiration, ou encore les
klaxons des embouteillages.
Post-hypnotique : " Ds que vous recevrez un email de ma part, vous
ressentirez cet tat de calme intrieur, vous retrouverez la cl qui permet
d'ouvrir cette porte, cette porte qui vous permet d'accder cette paix . . . . "
Vous pouvez lutiliser sur nimporte quel lment.
Par rtroaction : "Et l, une lourdeur s'empare de mon bras, plus je la sens,
plus elle se rpand dans mon corps, plus elle se rpand, plus je prends
conscience de ce calme, cette dtente intrieure qui m'emmne, encore plus loin
en moi, dans une transe de plus en plus profonde."
Prise de conscience de sensations inconscientes, et ajoutez un effet de boucle.
Il nest pas trop difficile dapprofondir une transe. Mais, pour une efficacit maximale
dans ce que vous voulez faire, je vous conseille de laisser faire votre inconscient.
Vous pouvez lui laisser carte blanche avec une suggestion comme :
"Je laisse mon inconscient dcider de la meilleure profondeur de transe . . . La plus
adapte pour mon travail . . ."
Un petit exemple d'approfondissement que j'utilise souvent :
Je rentre peu peu en transe hypnotique, chaque parole, je m'enfonce de plus en
plus profondment en moi et au fur et mesure, je ressens mon corps, je ressens
chaque battement de mon cur, qui m'aide rentrer progressivement dans l'tat de
transe le plus adapt mon travail, la profondeur qui me conviendra.
http://www.OutilsDuMentaliste.fr
Page 30
http://www.OutilsDuMentaliste.fr
Page 31
http://www.OutilsDuMentaliste.fr
Page 32
Ce fusible vous permettra de rduire toute la tristesse, peur, colre d'une exprience.
"Inconscient, je te demande de me faire passer une sance agrable, la plus positive
possible ou, la limite, neutre."
2. Rester dans le prsent et le futur :
Aucune rgression dans le pass en auto-hypnose ! Vous pouvez le faire avec un
hypnotiseur qualifi, mais surtout pas seul.
Dans une rgression en ge, vous pouvez oublier tout ce qui s'est pass aprs, mme
ce qu'est une sance d'hypnose, a risque de vous poser quelques problmes pour le
retour, non ?
"Inconscient, je souhaite, durant cette sance, de rester dans le prsent, ou de voir
loin dans le futur, et surtout d'viter de ressentir le pass."
3. Revenir immdiatement & prt agir en cas d'urgence :
a peut tre pratique de revenir frais et disponible en cas d'urgence comme un
incendie.
"Inconscient, sil faut que je retourne en tat normal rapidement durant cette
exprience, fais moi retrouvez pleinement conscience et possdant toutes mes
capacits normales de manire immdiate."
4. Dure de la sance - Revenir au bout de x minutes - :
Sous hypnose, le temps peut varier de manire assez impressionnante. Parfois 20
minutes ressemblent seulement 5 minutes, d'o l'intrt de dfinir un temps maximal,
pour viter d'tre en retard votre rendez-vous, par exemple.
"Inconscient, fais-moi regagner mon tat ordinaire au bout de x minutes."
http://www.OutilsDuMentaliste.fr
Page 33
http://www.OutilsDuMentaliste.fr
Page 34
Chapitre 6 : Le Rveil
Une fois que vous avez fait votre boulot, il est temps de vous rveiller.
Suivant la profondeur de la transe, le rveil est plus ou moins long. Parfois on a
l'impression de sortir d'un trs long sommeil, et l'on perd pied avec la ralit.
Mais cette sensation ne dure jamais longtemps, d'ailleurs, par quelques suggestions
simples comme :
chaque second, je reprends pieds avec la ralit, et je me rveille dans une forme
blouissante !
Vous pouvez tre pleinement conscient en quelques secondes.
http://www.OutilsDuMentaliste.fr
Page 35
http://www.OutilsDuMentaliste.fr
Page 36
Chapitre 7 : La visualisation
La visualisation est une technique que vous utilisez dj. Tous les jours, chaque fois
que vous rvez.
Qui ne sait pas dj imaginer en train de raliser ses rves ? Embrasser la personne
quon aime, gagner une comptition, maigrir
Mais, en gnral, on rve mal. Et on nexploite pas notre potentiel au maximum.
Alors, voyons attentivement comment utiliser cette technique afin de mettre toutes les
choses de notre ct pour atteindre nos objectifs.
1. Principes
La physique quantique considre que lunivers physique est nergie. Et, quune pense
est aussi nergie.
Donc, chacune de nos penses influence lunivers. Elles dterminent nos vies.
Pour prendre une mtaphore, imaginez que votre vie fonctionne sur les mmes
principes quune radio. Suivant la frquence que vous avez rgle, vous capterez
certaines chaines. Et pas dautres.
Par exemple, si vous pensez Je suis vraiment trop gros ! .
Vous rglez votre vie sur la frquence gros et donc, vous capterez les chaines Je
grossis , mme si vous avez envie de maigrir !
Alors, quen pensant Je vais maigrir , vous rglez votre vie sur maigrir . Donc,
vous capterez les chaines qui vous intressent, et non celles que vous vouliez
initialement viter.
http://www.OutilsDuMentaliste.fr
Page 37
Nous avions compar vos penses une radio. Mais on peut faire aussi une analogie
avec un aimant.
Vos penses vont attirer ce que vous pensez.
Si vous ne pensez qu russir payer vos factures en fin de mois. Il y a trs peu de
chance pour que vous obteniez plus.
Bien entendu, je vulgarise, mais ce principe est un des fondements de ce que lon
appelle la Loi dAttraction. Vous en avez entendu parler ?
Eh bien, la visualisation est une technique trs utilise dans ce domaine. Car
particulirement adapte.
Mais pas que ! Vous pouvez aussi vous en servir pour grer
Grer vos motions : stress, colre
Intgrer un mouvement comme en sport par exemple,
Prparer un examen, discours et autre moment important
Comment russir une visualisation ? Je pars sur 5 principes :
Objectif
Clart
Concentration
nergie
Persvrance
Gardez bien ces principes en mmoire !
2. Modle suivre
Au dbut, je vous ai enseign une mthode respecter pour faire une sance dautohypnose efficace. Maintenant, je vais vous montrer un autre modle suivre, cette fois
dans le cadre des visualisations.
2.
3.
4.
5.
http://www.OutilsDuMentaliste.fr
Page 38
Emotion
Concentration
5 sens
Objectif
La visualisation est utiliser dans la zone de travail. Une fois linduction faite, avec
les fusibles, vous pouvez commencer visualiser.
Lobjectif suivre est le mme que celui en dbut de sance.
Malgr le terme visualiser, issu de visuel, il vaut mieux utiliser tous ses sens. Certains
auront des images nettes, tandis que pour dautres, elles seront floues.
Pour quelques individus, les sons auront un impact majeur, alors que dautres
beaucoup moins.
Par contre, les sensations doivent tre particulirement prsentes. Quel que soit votre
sens dominant !
Vous devez vraiment ressentir, comment vous serez une fois, le rsultat obtenu.
En plus de ce que je viens de vous livrer, je vous propose de lire ce billet du 17
novembre 2012
http://www.OutilsDuMentaliste.fr
Page 39
Page 40
- Visuel,
- Auditif,
- Kinesthsique,
- Olfactif,
- Gustatif.
Quel que soit l'objectif de votre visualisation, incluez au maximum vos
sens. Pas forcment l'olfactif et le gustatif, mais au moins les trois
principaux : la vue, l'oue, et les sensations.
L'autre problme peut venir d'une envie de perfection. L'envie d'avoir une
reprsentation mentale particulirement claire. Voir tous les dtails de la
scne.
Mais, ce n'est pas toujours possible, surtout au dbut. Il vous faudra peuttre vous exercer, et je vous montrerai quelques exercices prochainement.
Mme si ces exercices sont en quelque sorte inutiles, puisqu'une
visualisation n'a pas besoin d'tre claire pour tre efficace. Mme si ce
que vous voyez est flou, tant que votre reprsentation utilise diffrents
sens, elle sera efficace.
Mais, il y a un autre lment cl ...
La puissance de l'motion
Tout d'abord, dans ce cadre-l, distinguez bien motion et sensation.
Une sensation est ce que vous ressentez, elle est associe vos
perceptions. Donc elle est essentiellement physique. Le chaud et le froid
sont des sensations.
Une motion prend en compte l'aspect cognitif, ce qui se passe dans votre
conscience. La joie, la fiert, la haine ... Toutes sont des motions, et ces
motions ont souvent un impact sur le corps. Qui entraine des sensations.
Lors de vos visualisations, que je prfre appeler reprsentations
mentales, vous allez donc utiliser au moins vos trois sens principaux. Et
rajouter de l'motion, pour avoir un impact encore plus fort dans votre
esprit.
http://www.OutilsDuMentaliste.fr
Page 41
http://www.OutilsDuMentaliste.fr
Page 42
Donc, une fois que vous avez procd votre induction, placez les quatre fusibles
habituels. Si la profondeur de transe ne vous convient pas, approfondissez l.
Maintenant, je vous conseille de visualiser limage dune plume qui senvole, et vous
laisser porter par le vent. Voyez cette plume, chaque dtail. coutez le vent, et
ressentez la lgret.
Ensuite, utilisez une suggestion de rveil.
http://www.OutilsDuMentaliste.fr
Page 44
Page 45
http://www.OutilsDuMentaliste.fr
Page 46
Page 47
http://www.OutilsDuMentaliste.fr
Page 48
http://www.OutilsDuMentaliste.fr
Page 49
Page 50
http://www.OutilsDuMentaliste.fr
Page 51
Protocole
Votre objectif est double : influencer le thme de votre rve, et que votre
conscient s'en souvienne le matin.
Sinon, vous ne pourrez pas vrifier que tout a bien march ;-)
- Entrez en transe avant de vous endormir [INDUCTION + FUSIBLES],
- Visualisez la scne gnrale de votre rve,
- Demandez votre inconscient de vous en faire rver, et surtout de vous
en souvenir au matin,
- Utilisez un signaling pour savoir s'il a bien compris ce que vous
attendiez de lui.
- Rveillez-vous.
Je vous conseille de bien pratiquer cette technique avant de vous
endormir, pour plus d'efficacit.
Au niveau de l'induction utilise, je vous en conseille plutt une oriente
en vous. Comme celle des escaliers.
Lorsque vous visualisez la scne gnrale de votre rve, vous faites une
projection de ce que produira votre inconscient. Il vous le rendra plus ou
moins fidlement. L'inconscient est assez imprvisible ! Attendez-vous
quelques surprises ...
Un conseil : plus votre scne sera forte motionnellement, plus il y aura
de chance que vous vous en souveniez au petit matin. Comme les
souvenirs, plus votre pense aura une force motionnelle, plus elle
s'inscrira dans votre mmoire !
Demandez votre inconscient de vous en faire rver, juste avant votre
rveil ! Vous pourrez le garder en mmoire encore plus facilement ...
Mais, pensez tout de mme ajouter une suggestion du type "Inconscient,
grave ce rve en mmoire pour que je m'en souvienne mon rveil.".
Utilisez un signaling pour savoir s'il a bien compris. Dites-lui par exemple
de donner un mouvement involontaire votre pouce pour dire oui, sinon
un mouvement de l'index.
S'il n'a pas compris, reprenez la projection.
http://www.OutilsDuMentaliste.fr
Page 52
http://www.OutilsDuMentaliste.fr
Page 53
Protocole du rve
Tout d'abord, je vous conseille de dj maitriser la programmation de
rve. Puisque le systme utilis est presque le mme. La diffrence
principale est qu'au lieu de diriger vers un thme de plaisir, vous poserez
votre question.
Deuximement, je vous suggre vraiment de tenir un carnet des rves. Je
considre a comme capital.
Entrez en transe avant de vous endormir [INDUCTION + FUSIBLES],
http://www.OutilsDuMentaliste.fr
Page 54
http://www.OutilsDuMentaliste.fr
Page 55
Mais, gardez en tte que la dcision que vous prendrez sera la meilleure
que vous pouviez prendre en fonction des informations que vous aviez.
Je cherche tourner cette phrase autrement, mais je n'arrive pas.
Pour faire simple, mme si l'avenir vous montre qu'au final, cette dcision
n'tait peut-tre pas la meilleure, considrez qu'au moment o vous l'avez
prise, elle l'tait !
Par rapport aux infos que vous aviez ce moment prcis.
Autre chose ...
Il n'y a pas si longtemps, j'ai d prendre une grosse dcision pour mon
avenir. Pendant une semaine, je ne dormais presque pas. Je me
retournais encore et encore.
Dans mon entourage, on m'a fait remarqu que j'aurai pu simplement
utiliser cette technique MAIS ...
Lorsque vous devez prendre une dcision importante et que vous y
rflchissiez le soir avant de dormir, il y a plusieurs facteurs prendre en
compte ...
Est-ce que vous pouvez vous permettre de perdre des heures de sommeil
?
Est-ce que cette dcision n'est-elle pas plus importante que l'efficacit
que vous n'aurez pas pendant les prochains jours ?
Je considre cette technique comme tant gniale. Mais, l'inconscient
n'est pas tout. Il voit des choses que le conscient ne verra pas. Et
inversement.
Tous les soirs, j'ai pouss mon raisonnement au maximum consciemment.
Puis, les heures de nuit restantes, j'ai laiss mon inconscient y rflchir.
Pendant une semaine.
De cette manire, j'tais sr d'avoir englob un maximum de possibilits
pour faire le meilleur choix ...
L'auto-hypnose a une grande part de magie. Mais, ne sous-estimez pas la
puissance de votre tre conscient ...
http://www.OutilsDuMentaliste.fr
Page 56
http://www.OutilsDuMentaliste.fr
Page 57
http://www.OutilsDuMentaliste.fr
Page 58
Prrequis
Avant d'attaquer le rve lucide, un conseil : apprenez dj vous souvenir
de vos rves.
Pour ce faire, tenez par exemple un journal des rves, o vous crirez
tous les matins votre rveil ce dont vous vous souvenez.
http://www.OutilsDuMentaliste.fr
Page 59
http://www.OutilsDuMentaliste.fr
Page 60
D'autant qu'il ne m'a jamais vraiment rien refus. En fait, si mais pour une
raison bien prcise dont je parlerai certainement plus tard.
Je considre le fait de parler d'un inconscient et d'un conscient comme
une vritable illusion, mais je conseille tout de mme de l'entretenir un
maximum.
Imaginez que votre inconscient est comme un enfant de 6 - 7 ans. Parlezlui simplement. Demandez-lui quelque chose, mais ne lui imposez rien.
En gnral, il acceptera toujours. Sauf si vous lui avez dj menti. Enfin,
on y reviendra ...
Le rveil correspond la sortie de transe, pour viter de rester coinc
"entre deux chaises".
2me temps : Mise en place du rve
La mise en place du rve lucide est un peu spciale, en fait elle ressemble
la manire de bien dormir.
Une fois couch(e), prt(e) dormir, fermez les yeux, et rentrez en
transe avec votre induction prfre.
- Mise en transe,
- Installation dans un lieu virtuel,
- Prparation du rve lucide,
Une fois en transe, imaginez-vous dans un endroit trs spcial. Une place
spcialement prvue pour dormir. Le coin le plus agrable possible, o
vous vous sentez en totale scurit.
L, imaginez votre corps s'allonger dans ce lit virtuel. Et intgrez ce
corps. Vous tes en train de vous endormir dans ce lit.
Note : Cet endroit peut aussi devenir un lieu de transe. Un endroit o ds
que vous imaginerez, vous serez en transe.
Demandez une nouvelle fois votre inconscient d'accepter d'aider votre
conscient devenir lucide pendant ce rve ... Et, dites-lui de vous
endormir ds qu'il sera prt.
Imaginez toutes les sensations que vous sentez lorsque vous vous
endormez, et laissez-vous aller ...
http://www.OutilsDuMentaliste.fr
Page 61
Et vous, qu'elle est votre mthode pour provoquer des rves lucides ?
Qu'avez-vous fait de plus incroyable libr du rel ?
http://www.OutilsDuMentaliste.fr
Page 62
http://www.OutilsDuMentaliste.fr
Page 63
Conclusion
Eh oui, ce livre touche dj sa fin. Au travers de cet ouvrage, jai voulu vous montrer
les bases.
Je ne voulais pas vous montrer de simples scripts dhypnose comme le font certains.
Mais, jai voulu vous enseigner lessence mme de lauto-hypnose, les connaissances
que vous avez acquises dans ce livre vont vous permettre de faire ce que vous voulez
avec votre inconscient.
Tous les plus grands buildings ont besoin de fondations assez profondes, vous venez
de les creuser.
Maintenant, il vous reste la partie la plus facile ! Vous navez plus qu faire couler le
bton, et commencer les murs.
Le manque dexemple pratique est voulu. Tout simplement parce que les modles que
vous avez dsormais en votre possession sont les mmes que vous pouvez rutiliser
dans tout, en faisant preuve de crativit.
Jusqu ce que vous soyez arriv au-del, et que vous en essayiez dautres. Avant de
crer les vtres. Et peut-tre mme de les enseigner votre tour ?
Hypnotisement vtre,
Quentin Cottereau
http://www.OutilsDuMentaliste.fr
Page 64
Remerciements
Ce livret est le fruit de nombreuses connaissances accumules grce diffrents
mentors. Certains rencontrs directement, comme Cdric ou encore Marianne.
Dautres, dont jai eu loccasion de lire, ou mme de regarder leurs vidos.
Quoi quil en soit, merci tous !
Merci aussi ma famille, qui me soutient. Parents, frre, tantes, oncles, cousins,
cousines
Et, merci vous, lecteurs. Vous tes de plus en plus nombreux me suivre sur le site,
et menvoyer vos commentaires. Cest toujours un plaisir de vous lire !
http://www.OutilsDuMentaliste.fr
Page 65
http://www.OutilsDuMentaliste.fr
Page 66
Bibliographie
Ouvrages
- Kevin Finel, Auto-Hypnose : un manuel pour votre cerveau
- Milton H. Erickson, Ernest L. Rossi et S. I. Rossi, Hypnotic realities: The
clinical hypnosis and forms of indirect suggestions, New York, Irvington, 1976
- Milton H. Erickson et Ernest L. Rossi, L'intgrale des articles de Milton H.
Erickson. Tome 1 : De la nature de l'hypnose et de la suggestion, New York,
Irvington, 1980
- Milton H. Erickson et Ernest L. Rossi, L'intgrale des articles de Milton H.
Erickson. Tome 2 : Altration par l'hypnose des processus sensoriels, perceptifs
et psychophysiologiques, New York, Irvington, 1980
http://www.OutilsDuMentaliste.fr
Page 67