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Abdellatif Belmahdicppf17102016 Carrière Sportive
Abdellatif Belmahdicppf17102016 Carrière Sportive
CAPACITES
PSYCHOLOGIQUES
CAPACITES
CAPACITES COGNITIVO-TACTIQUES
TECHNIQUES
NIVEAU
PERFORMANCE
FOOTBALL
CAPACITES
MORPHOLOGIE PHYSIOLOGIQUES
CAPACITES
PHYSIQUES
La préparation diffère-t-elle en formation et en préformation ?
ATHLETIQUE
Endurance Endurance Vivacité
Capacité Puissance Vitesse
Souplesse Détente Force Coordination
EVEIL + + ++
INITIATION
+++ ++ ++ ++ +++
Education à
la
Musculation
PRÉ-FORMATION +++ +++ ++ ++ +++
Générale
Dev
Musc
Gle
FORMATION +++ +++ ++ ++ ++ ++
Spéc
+ Sensibilisation
++ Entretien
+++ Développement
Tous ces paramètres sont à développer de façon méthodique par étapes et par
paliers.
Un joueur ne peut s’exprimer dans un collectif s’il ne possède pas une bonne
technique.
Bons 150 heures 160 h 80 h 150 h 150 h 200 h 400 h 700 h 1200 h D1, D2 et Nat
Niveau
Moyens 80 heures 100 h 50 h 100 h 100 h 125 h 250 h 200 h 400 h départementa
l et régional
A 19 ans en nombres d’heures de pratiques : 3000 h pour les bons et 1000 h pour les moyens 10-12 ans de
pratique
20 à 25 ans de pratique sportive compétitive
L’ approche de la PP à l’AMF
Quantité
Nature de l’effort Qualité physique sollicitée
Jeunes footballeurs Haut niveau
Temps effectif de jeu 55 à 60 min 60 à 65 min
Distance totale Aérobie 85% - 15 anaérobie
9,107 Km 10,864Km
Course lente 7 km 6,3Km Aérobie
Course moyenne 1,3 Km 2,300Km Aérobie, Anaérobie
Course rapide Anaérobie lactique et alactique
535 m 1,450Km
Sprint Max 450 m 700m Anaérobie
Course arrière 1,301 830m Aérobie
Lactatémie 4 à 10 mmol/L 4 à 10 mmol/L /
82,2% 89-91%
%Fréq cardiaque Max /
70 à 80 % VO2 max 75 à 85 % VO2 max
VO2 moyenne /
Résumé des différentes études sur les exigences en football (Cazorla 2002, (Helerud et al 2001, Le Gall 2002, Castagna et al 2003 et Gerisch et al 1998 etc.
Exigences Athlétique du football moderne
Le Match
Durée
Gestion
( prolongation de
avec/sans tirs aux match
buts)
Compétitions
Enjeux
L’intérêt porté au footballeur en formation doit se nourrir de celui porté au footballeur du haut niveau car le but de cette
formation est de tendre vers le professionnalisme.
Vers un modèle type de footballeur en formation
Puissance musculaire
Détente verticale Cm: 52 +/- 6.2
pour les sauts 25 à 40 / match
Figure1 : résumé de plusieurs publications sur les jeunes footballeurs en formation (Helerud et al 2001, Le Gall 2002, Castagna et al 2003, Cazorla 2002 et Gerisch et al 1998 etc.
2. Une bonne connaissance des jeunes et de leurs caractéristiques
D’une manière générale, on connaît la typologie des blessures attendues en fonction de l’âge : cf le
calendrier des ostéochondroses selon l’âge (Atanda et al., 2011) :
Il est à noter que, chez l’enfant soumis à un entraînement intensif, le cartilage et le psychisme sont les
éléments les plus fragiles.
Dans une autre étude épidémiologique (Fridman et al., 2013) sur trois années de suivi et de recensement de
blessures, les auteurs montrent que la proportion de blessures chez les jeunes footballeurs est accrue pour la
période de 10 à 14 ans ( 5-9 ans : 16,3% / 10-14 ans : 58,2% / 15-19 ans : 25,5%), ce qui confirme que la
période de puberté est la plus délicate à gérer.
Il s’agit donc de prendre compte les réactions propres
aux jeunes. En effet, un programme de préparation
physique doit être construit pour
Sportif
Conditions
Pour cette raison, il n’existe pas de préparation
physique universelle, pas plus que de programme
transposable d’un sportif à un autre.
Evaluation individualisation Progression objectifs
La créativité et l’inventivité sont des atouts pour construire des méthodes et des
exercices, mais elles doivent être organisées selon les exigences et la nature des
objectifs à atteindre.
3. Une bonne planification
Il est important de se placer dans le contexte de la pratique football dont la finalité est le match, sa
performance (résultat) ainsi que dans la logique de la formation. En effet, un match de football est
l’expression d’une équipe en opposition avec une autre, d’une tactique et d’une stratégie mises en place
par l’entraîneur, de la technique, du physique et du mental des joueurs. C’est donc un ensemble
d’expressions qui doivent se dérouler au même moment pendant 90’ ou 120’ et plus visant un même objectif
: LE RESULTAT = GAGNER.
Les différentes périodes de la planification
Préparation générale du
10/09/2014 au 07/10/2014
Période de Préparation
du 10/09/2014 au
22/10/2014
Préparation spécifique du
Programmation annuelle
08/10/2014 au 22/10/2014
Période de compétition
du 22/10/2014 au
15/06/2015
Programme de la semaine de reprise
Matin Après-midi
1 Cycle d'individualisation
Chaque macrocycle est composé de 3 cycles de travail d’une des qualités citées ci-
dessus et d’un autre de travail individualisé en fonction des points faibles à améliorer
et détectés lors des tests d’évaluation du début de saison ou les tests périodiques
effectués à la fin de 2 ou 3 macrocycles.
Blessures
Matchs/semain
test Réajustement e
Départ en
sélection
Rôle du PP
Planifier
exercices
Variation
méthodes
régimes
Les séances de renforcement avec charge légère ont été effectuées dès la 3ème
semaine de la reprise et ce dans la continuité de la saison précédente.
Avant les tests de RM (un mois après la reprise), le travail de force a été axé sur la
prévention (gainage, abdos et proprio…) et le circuit avec charge légère avec deux
séries par exercice. Il s’agissait durant cette période de familiariser les joueurs
avec ce nouveau circuit et de faire le point sur la technique d’exécution avant
d’entrer dans un cycle avec plus de charge.
2. Travail de prévention et de renforcement musculaire avec des charges légères
Séries 2 2 2
Répétitions 25 20 15
Récupération 1’ 1’ 1’
Cette logique a été valable pour les exercices avec charge additionnelle
composant le circuit. Durant les trois premières semaines, le travail a été
limité à 40% car une période d’adaptation est nécessaire avant de passer
aux autres pourcentages. Pour les semaines à deux matchs, le travail est
resté à 40%.
3. Les séances de force endurance plus les exercices multiformes
Ces séances suivent les mêmes charges que les séances précédentes au niveau du
pourcentage ; la seule différence réside dans le fait qu’après chaque série d’un exercice du
circuit, le joueur doit effectuer un exercice multiforme (bondissements, bombes, travail
d’appuis…).
Exemple :
La série sur la presse oblique est suivie par des déplacements en course arrière avec un
blocage, demi-tour sur une longueur de 6 m.
Après la série de travail des adducteurs, un exercice de déplacements latéraux doit être
effectué.
Il s’agit dans ce type de séance de passer d’un exercice général à un exercice multiforme
s’approchant des différents déplacements présents lors d’un match.
4. Travail lourd/léger (80% - 40%) plus les exercices multiformes
Après une adaptation des joueurs aux charges proposées et à la succession des cycles
de force endurance en différents pourcentages, la mise en place d’un travail lourd-
léger s’inscrit dans la logique progressive que doit être une charge d’entraînement et
surtout après des cycles variés en pourcentage de force endurance.
Bondissements en
Ischios 8 répétitions 12 répétitions hauteur sur des steps
de 40 cm
Bondissements
Quadriceps 8 répétitions 12 répétitions latéraux en hauteur
sur des steps de 40 cm
Ma démarche lors de l’intégration du staff de l’IZK est la suivante :
1/ Analyse du contexte
Entente sur les Objectif la montée Coach 7 joueurs - 20 ans ( pas de salaire pas de
conditions en D1 PP contenu spécial) travail physique
matérielles et Coach GB
philosophie de 5 joueurs + 32 ans (
travail traitement spécial)
6 nouvelles recrues
(arrivées tardivement et
sans préparation d’avant
saison)
Chez les jeunes joueurs (jusqu’à 22-23 ans) en post-formation, le développement des
qualités est nécessaire car c’est à cette période qu’ils augmentent leur potentiel physique.
Plus il sera important, plus on pourra tenter de le maintenir à un niveau élevé tout au
long de leur carrière. Cette étape est primordiale.
2. Définir les objectifs de la saison
En phase de préparation, la notion d’entraînement spécifique des qualités physiques est admise et beaucoup mieux
acceptée par les entraîneurs et les joueurs. Le préparateur physique doit profiter des 4 premières semaines pour
développer les qualités physiques ; en effet, les 2 semaines précédant le premier match doivent permettre d’affûter les
joueurs, un mauvais début de championnat peut être très préjudiciable (perte de confiance, mauvaise ambiance, renvoi
du staff etc.).
5. Evaluer et interpréter pour réajuster
Les tests
physiques
Performances
aux
entrainements
Performances aux
matchs
Evaluer et
interpréter les moyens d’évaluation sont
limités mais il faut être
créatif.
Le ressenti de la charge d’entraînement
Nom :