MASTER SPECIALISE 

: ENTRAINEMENT SPORTIVE ET OPTIMISATION DE LA

PERFORMANCE DE HAUT NIVEAU

INTITULE :

L’IMPACT DE L’IMAGERIE MENTALE SUR L’AMELIORATION DE LA PERCEPTION

DE LA CONFIANCE EN SOI
(CAS DES FOOTBALLEURS MAROCAINS)

PROJET DE FIN D’ETUDE

Réalisé par l’étudiant : Encadré par :
Drideb Ayoub DR : MAJID BROUZIYNE
Mr : ISAAD MOSTAQIM

ANNEE UNIVERSITAIRE : 2022-2023

Soutenu publiquement le …/…/2023 devant le jury:

 Sommaire :
Chapitre 1
1.1 Introduction………………………………………………………………………………………………………
1.2 Problématique………………………………………………………………………………………………….
1.3 Hypothèses……………………………………………………………………………………………………..
1.4 Définition des concepts………………………………………………………………………………….
1.5 Structure d’accueil………………………………………………………………………………………….

Chapitre 2 Mise en Contexte Théorique

2.1 La préparation mentale…………………………………………………………………………………….
2.2 La différence entre la préparation mentale et la préparation psychologique…..
2.3 L’imagerie mentale ……………………………………………………………………………………………

Chapitre 3 Méthodologie
3.1 Participants………………………………………………………………………………………………………..
3.2 Mesures de travail……………………………………………………………………………………………..
3.2.1 Situation pratique……………………………………………………………………………………………
3.2.2 Monitoring……………………………………………………………………………………………………….
3.2.3 Entretiens individuels d’auto confrontation…………………………………………………….
3.2.4 Étude de l'efficacité de différents types de travail…………………………………………..
3.2.5 La mesure de la fréquence cardiaque………………………………………………………………
3.2.6 Questionnaire pour mesurer les états qui influencent sur la performance des joueurs
3.2.7 La concentration mentale des joueurs avant la compétition…………………………..
3.2.8 limite……………………………………………………………………………………………………………….
.
Chapitre 4 Résultats
4.1 Comparaison entre le groupe expérimenté et le groupe témoin………………………
4.2 Résultats des situations pratiques……………………………………………………………………
4.3 Résultats de test stroop (concentration mentale des joueurs) avant un match de la
botola pro
4.4 Résultats d’entretiens individuels d’auto confrontation …………………………………….
4.5 Résultats de la mesure de fréquence cardiaque………………………………………………….
4.6 Résultats de l’étude de l'efficacité de différents types de travail…………………………..

1.1Introduction :

Le football est l'un des sports les plus populaires au Maroc, avec des millions de fans à travers le
pays. Les footballeurs marocains sont également bien connus pour leur talent et leur compétitivité
sur le terrain. Cependant, la performance d'un joueur sur le terrain ne dépend pas uniquement de sa
technique ou de sa condition physique, mais aussi de sa préparation mentale. La préparation
mentale est un processus psychologique qui permet aux athlètes, à partir de certaines techniques
tels que l’imagerie mentale, de se concentrer, de gérer le stress, d’augmenter leur niveau de
confiance en soi, et donc d’améliorer leur perception de la confiance en soi.

Dans cette étude, nous nous intéressons à l’influence de l’imagerie mentale sur la perception de
confiance en soi des footballeurs marocains. L'objectif de cette recherche est de déterminer si
l’imagerie mentale a un impact positif sur la performance des footballeurs marocains. Nous allons
également essayer de voir la perception de l’efficacité de la technique de l’imagerie mentale chez les
footballeurs marocains concernés par cette étude.

Nous allons utiliser une méthodologie mixte, qui comprend des entretiens d'auto confrontation avec
des joueurs, ainsi q une évaluation de la perception des joueurs. Les résultats de cette étude peuvent
être utiles pour les entraîneurs de football, les psychologues du sport et les footballeurs marocains
qui cherchent à améliorer leurs performances sur le terrain.

En somme, cette étude vise à apporter une contribution à la compréhension de l'impact de la

préparation mentale en générale et de l’imagerie mentale en particulier sur la performance des
footballeurs marocains. Cette étude s'inscrit dans un contexte où la préparation mentale est de plus
en plus reconnue comme un aspect essentiel de la performance sportive et où les joueurs de football
cherchent à optimiser leurs performances.

1.2 Problématique :

L’imagerie mentale comme technique de préparation mentale peut-elle permettre aux footballeurs
marocains d’améliorer leur perception sur le terrain ?

1.3 Hypothèses :

 Les techniques de visualisation mentale peuvent aider les footballeurs marocains à se

préparer mentalement pour les matchs et à améliorer leur perception de confiance en soi.
 La formation à la résilience mentale peut aider les footballeurs marocains à faire face aux
difficultés et aux échecs sur le terrain, ce qui peut les aider à se remettre plus rapidement et
à revenir plus forts.

1.4 Définition des concepts :

 La préparation mentale : La Préparation mentale est « un entraînement qui consiste à

développer les habiletés mentales et cognitives dans l'objectif d'optimiser la performance
personnelle (ou collective) du (des) sportif(s) tout en favorisant le plaisir de la pratique et
l'autonomie ».
 La performance sportive : La performance sportive exprime les possibilités maximales d'un
individu dans une discipline à un moment donné de son développement". La performance
sportive peut s'exprimer sous forme d'un classement, d'une distance, d'un temps ou d'un
résultat, le plus souvent lors de compétition.
 Les techniques de visualisation mentale : sont des méthodes de préparation mentale utilisée
pour améliorer la performance dans divers domaines, y compris le sport. Elles consistent à se
représenter mentalement des images positives liées à des performances réussies ou à des
objectifs atteints.

1.5 Structure d’accueil

Définition :

Le Moghreb Atlético Tetuán plus couramment abrégé en Atlético Tétouan, est un club marocain de
football fondé en 1922 dans la ville de Tétouan.

La date de fondation du club selon les archives connues, notamment dans plusieurs livres écrits par
Ahmed Mghara revient à 1926, mais selon plusieurs anciens gens de la ville, le club a pris la relève
d'ancien club Club Atlético Tetuán qui s'est créé en 1922. En 1931 c'est à la période du président
Mohamed Médina et de son adjoint Abdelatif Ghaylan que le Moghreb vient d'être sacré pour la
première fois de son histoire en remportant la Coupe du Nord, Après l’indépendance, le club a un
nouveau comité et se retrouve dans le groupe du nord pour disputer les matchs de barrages pour
rejoindre l'élite du championnat du Maroc. Et depuis, le club a joué 35 saisons parmi l’élite, 28 en 2e
division et 1 en 3e division. Le Moghreb Athletic de Tétouan gagne pour la première fois de son
histoire le titre de la Botola Pro1. Ce titre a été gagné à l'issue de la dernière journée sur le terrain de
Moulay Abdellah au capitale Rabat le FUS de Rabat (Fath), le 28 mai 2012 grâce au but de
abdelkarim benhnia.

Palmarès du club :

Compétitions nationales
 Botola Pro 1 (2) : Champion : 2012 et 2014
 Participation en coupe du monde des clubs
 Coupe du Maroc : Finaliste : 2020
 Botola Pro 2 (6) : Champion : 1958, 1970, 1990, 1995, 2005 et 2022
 Coupe du Nord (1) Vainqueur : 1931

Les missions et relations avec le stage :

En parallèle avec mon thème de recherche qui est la préparation mentale des footballeurs
professionnel en botola pro j’ai choisi l’équipe de Moghreb athlétic tétouan car j’ai passé plusieurs
années dans ce club, je connais sa structure et ses dirigeants ce qui va me permet de réaliser un bon
stage en plus les joueurs lesquels je vais faire mes expérimentations ce sont mes amis donc cava me
faciliter le travail durant ma période de stage.

Ma mission durant le stage c’est détecter les joueurs de l’équipe qui ont montré un intérêt en
préparation mentale et organiser avec eux des séances de préparation mentale tout en utilisant les
techniques moderne de la préparation mentale afin de tester leur performances à la fin de stage à
l’aide d’un questionnaire.

Chapitre 2 :

MISE EN CONTEXTE THEORIQUE

Dans ce chapitre, une revue de la littérature selon les trois thèmes qu’on va abordés dans le
Mémoire soit la préparation mentale, la différence entre la préparation mentale et la
préparation psychologique ainsi que l’imagerie mentale

2.1 La préparation mentale

La préparation mentale est une pratique qui permet aux athlètes de développer des
compétences mentales qui les aident à atteindre leur plein potentiel sur le terrain. Ces
compétences mentales comprennent la concentration, la motivation, la confiance en soi et la
gestion de l'anxiété. La préparation mentale est un processus continu qui peut être pratiqué
tout au long de la carrière sportive d'un athlète.

La préparation mentale peut être divisée en deux catégories principales : la préparation

mentale générale et la préparation mentale spécifique. La préparation mentale générale se
concentre sur le développement de compétences mentales générales, telles que la
concentration, la gestion de l'anxiété et la confiance en soi, qui peuvent être appliquées à
différents sports. La préparation mentale spécifique, quant à elle, se concentre sur le
développement de compétences mentales spécifiques à un sport en particulier.

2.2 La différence entre la préparation mentale et la préparation psychologique

La préparation mentale et la préparation psychologique sont souvent utilisées de manière

interchangeable, mais il existe des différences subtiles entre les deux. La préparation
mentale est axée sur les compétences mentales spécifiques qui aident les athlètes à réussir,
tandis que la préparation psychologique est plus large et inclut des concepts tels que la
motivation, la communication et la gestion de l'anxiété.

La préparation mentale se concentre sur la pratique de techniques spécifiques pour

améliorer la performance sportive, tandis que la préparation psychologique vise à
développer une compréhension de soi, à améliorer la communication et à renforcer la
motivation. Les deux pratiques peuvent être utilisées en combinaison pour aider les athlètes
à atteindre leur plein potentiel.

2.3 L’Imagerie mentale

L'imagerie mentale est une technique psychologique qui consiste en la création d'images
mentales d'une situation ou d'une action. Cette technique permet à l'athlète de visualiser des
mouvements, des actions ou des situations dans son esprit, sans avoir besoin de les effectuer
physiquement. Cette technique est utilisée pour améliorer les performances des athlètes, en
leur permettant de s'entraîner mentalement dans des situations similaires à celles qu'ils
rencontrent lors de compétitions.
L'imagerie mentale peut être utilisée pour améliorer différents aspects de la performance
sportive, tels que la technique, la stratégie, la confiance en soi, la concentration et la gestion
du stress. Elle peut être utilisée pour visualiser des mouvements techniques spécifiques, des
situations de jeu, des scénarios de match, des réussites ou des échecs, etc. L'imagerie
mentale peut également être utilisée pour simuler des compétitions, en se visualisant en
train de jouer contre un adversaire ou dans un stade rempli de supporters.
L'imagerie mentale est couramment utilisée dans le sport, notamment chez les footballeurs.
Cette technique est utilisée pour améliorer la performance des athlètes en leur permettant
de se concentrer, de gérer le stress, d'augmenter leur niveau de confiance en soi, et donc
d'améliorer leur perception de la confiance en soi. Les footballeurs utilisent l'imagerie
mentale pour visualiser des situations de jeu, des actions spécifiques, des mouvements
techniques, etc. Ils peuvent également utiliser cette technique pour se préparer
mentalement à des compétitions, en se visualisant en train de jouer dans un stade rempli de
supporters.
L'imagerie mentale peut également être utilisée pour améliorer la récupération des
blessures. Les athlètes peuvent visualiser mentalement leur guérison, en se concentrant sur
les parties de leur corps qui nécessite.
L'imagerie mentale peut être utilisée de deux manières : la première est la visualisation
externe, dans laquelle l'athlète imagine qu'il regarde une vidéo de lui-même effectuant le
mouvement ou la situation souhaitée. La deuxième méthode est la visualisation interne, dans
laquelle l'athlète imagine qu'il est en train d'effectuer le mouvement ou la situation en
question, en utilisant tous les sens.

L'efficacité de l'imagerie mentale a été largement démontrée dans la recherche scientifique.

Les études ont montré que la pratique régulière de l'imagerie mentale peut améliorer la
performance des athlètes, en augmentant la confiance en soi, en réduisant l'anxiété et en
améliorant la concentration. L'imagerie mentale peut également être utilisée pour accélérer
la récupération après une blessure et pour préparer les athlètes à des situations de
compétition spécifiques.

L'imagerie mentale est souvent utilisée en combinaison avec d'autres techniques de

préparation mentale, telles que la relaxation, la méditation et la respiration contrôlée. La
pratique de l'imagerie mentale nécessite une grande discipline et une pratique régulière pour
être efficace.

2.4 Les références bibliographiques

1) Paivio, A. (1971). Imagery and Verbal Processes. New York: Holt, Rinehart, and Winston.

2) Morris, T., Spittle, M., & Watt, A. P. (2005). Imagery in Sport. Champaign, IL: Human
Kinetics.

3) Cumming, J., & Williams, S. E. (2012). Introducing the Oxford Handbook of Sport and
Exercise Psychology Imagery. In J. L. Van Raalte & B. W. Brewer (Eds.), Oxford Handbook of
Sport and Exercise Psychology (pp. 180–192). Oxford University Press.

4) Hall, C. R., & Martin, K. A. (1997). Measuring Movement Imagery Abilities: A Revision of
the Movement Imagery Questionnaire. Journal of Mental Imagery, 21(1-2), 143–154.

5) Weinberg, R. S., & Gould, D. (2019). Foundations of Sport and Exercise Psychology. Human
Kinetics.

Chapitre 3
 Méthodologie

3.1 Participants

Comme j’ai mentionné au titre de ce mémoire que cette étude et particulier au joueur de la botola
pro de Maroc, alors les participants sont des joueurs professionnel de football qui jouent en équipe
de Moghreb athlétic tétouan, l’équipe de ma ville lequel j’ai commencé ma carrière depuis les
catégories inférieurs jusqu’à l’équipe première.

Alors j’ai essayé de convaincre le plus grand nombre des joueurs d’accepter de s’engager dans ce
projet d’étude, j’ai arrivé à recruter 10 joueurs qui ont un âge compris entre 22 et 27 ans.

La première rencontre a été au sein de centre de formation du club, j’ai essayé de présenter mon
projet à ces athlètes et j’avais un discours avec eux à propos la préparation mentale en générale et
thème essentiel de mon projet l’imagerie mentale en particulier, la majorité de ces athlètes n’ont
jamais pratiqué la préparation mentale sauf 2 athlètes qui sont des internationaux ils ont une
expérience dans la préparation mentale.

Il est encourageant que deux des joueurs aient déjà une certaine expérience en préparation mentale.
On a demandé de partager leur expérience avec les autres joueurs et de les encourager à participer
à l'étude.

Tous les athlètes recrutées ont accepté ce projet d’imagerie mentale et ils ont montré un grand
intérêt par la préparation mentale car ils ont conscience de l’importance de la préparation mentale
sur la performance de haut niveau.

On a essayé dans ce projet de travailler avec un groupe expérimenté et un groupe témoin pour
évaluer l'efficacité de l'imagerie mentale sur la performance et la perception de confiance en soi des
footballeurs. Le groupe expérimenté recevra la formation et les séances d'imagerie mentale, tandis
que le groupe témoin ne recevra pas cette intervention. En comparant les résultats entre les deux
groupes, il sera possible de déterminer si l'imagerie mentale a un impact significatif sur la
performance et la perception de confiance en soi des footballeurs.

3.2 Méthodes de travail

3 .2.1 Situation pratique

Méthodologie de la Journée (1) : situation de pratique (imagerie mentale)

1 Arrivée sur le lieu
2 Explication de but de la séance
3 Préparation des athlètes (se relaxer dans un environnement calme)
4 Début de la séance de l’imagerie mentale
5 Se concentrer sur la respiration (complète)
6 Imagination de toutes les situations réelles qui peuvent être pendant le jour de
match
7 Se concentrer seulement sur les situations positives et essayer d’éliminer la
négative de votre pensée
8 Fin de séance et discussion sur le sentiment des athlètes après la séance

Le but de cette séance et visualiser les situations de match comme si réel, car le cerveau mémorise
les gestes qui fait l’athlète et il peut le faire en situation réelle jour de la compétition, on peut dire
que l’imagerie mentale est un entrainement sans s’entraîner mais tout en respectant la réalité c’est-
à-dire ne pas imaginer des situations qui sont trop loin par rapport les capacités et le niveau de
l’athlète.

Méthodologie de la journée (2) : situation pratique (l’imagerie mentale) avant l’entraînement

1 Arrivée sur le lieu
2 Cours théorique sur le contenu de la séance
3 Préparation des athlètes
4 Fermer les yeux et se concentrer sur la respiration
5 Ressentez seulement des bons moments dans l’entrainement
6 Ouvrir les yeux et sortir au terrain

Le but de la séance c’est sentir les bons moments qui doivent être durant la séance d’entraînement

Méthodologie de la journée (3) : situation pratique (L’imagerie mentale) avant le match

1 Arrivée sur le lieu
2 Explication du contenu de la séance
3 Préparation des athlètes
4 La relaxation totale dans un endroit très calme
5 La contraction des muscles tout en gardant la respiration
6 Le relâchement des muscles tout en gardant la respiration
7 Visualiser des actions positives que le joueur pourrait accomplir dans le match
8 Chaque joueur doit imaginer les meilleurs moments durant sa carrière
9 Ouverture des yeux et sentir le lieu

La première mesure utilisée dans le cadre de ce projet s’est des situations pratiques pour permet à
nos athlètes de vivre l’expérience de la préparation mentale et avoir une idée sur le projet.

3.2.2 Monitoring

Le monitoring est une situation d'évaluation dans le cadre de ce projet pour évaluer la perception en
confiance en soi chez nos athlètes en entraînement et en matchs de compétition afin de modifier et
améliorer le programme de travail, en plus on va voir l’état mentale de chaqu’un de ces athlètes en
dehors de terrain pour voir si notre premier mesure de travail a un effet positive sur les joueurs.

Monitoring
Joueur 1 (défenseur Amélioration en concentration pendant le match de weekend ce qu’il a
centrale) lui permet d’éviter les cartons et les fautes.
Joueur 2 (attaquant) Ce joueur a passé d’une période difficile (4 matchs sans marquer) mais ce
match à arriver à marquer 1 but et on a remarqué que son niveau de
confiance en soi face au but a augmenté.
Joueur 3 (milieu de Ce joueur est le capitaine d’équipe il a une forte personnalité et une
 terrain grande confiance en soi ce qui lui permet d’être en bonne performance
ce weekend
Joueur 4 (gardien de Le gardien de but de l’équipe a encaissé des buts durant les 4 derniers
but) matchs et il a commis des erreurs, son niveau d’estime de soi a été nul,
mais grâce à notre travail avec lui durant ce weekend il a arrivé à faire un
grand match durant ce weekend et il a aidé ses coéquipiers à gagner.
Joueur 5(défenseur Ce joueur n’est pas un joueur titulaire dans l’équipe ce qu’il a diminué
centrale) son confiance en soi et et il est toujours en colère pendant les
entrainements, mais cette semaine on a vu une nouvelle version de lui, il
est calme pendant l’entrainement, sa performance est améliorer et
maintenant il va travailler pour gagner sa place en équipe
Joueur 6 (arrière droit) Ce joueur est blessé, son niveau d’anxiété a augmenté a car il est
longtemps en dehors de terrain, cette semaine on a suivi ces attitudes
lors des séances de réathlétisation au centre de formation, et on a
remarqué
Joueur 7 (ailier droit) Ce joueur est parmi les meilleurs joueurs de l’équipe, il a fait une grande
performance ce weekend
Joueur 8 (2éme Malgré ce joueur ne joue pas beaucoup mais il a une attitude idéal avec
gardien) ses coéquipiers et son entraîneur, il est un vrai professionnel et avec
notre travail avec lui durant cette semaine on a remarqué ca et on
souhaite qu’il avoir un plus temps de jeu pour montrer ses qualités
Joueur 9(milieu de Ce joueur a des grands qualités mais il n’est pas discipliné ce qui freine
terrain) leur performance, mais après les séances de préparation mentale on a
remarqué une amélioration de sa discipline durant les entrainements ce
qui lui permet de réaliser une grand performance le weekend et il a
marqué un but
Joueur 10(attaquant) Ce joueur est le contraire du joueur 9 il est le joueur le plus discipliné de
l’équipe, malgré qu’il n’a pas des grands qualités mais il est persévérant
et ambitieux, il travaille beaucoup chaque jour pour améliorer son
niveau, notre travail avec lui cette semaine à lui permet d’augmenter son
niveau de confiance en soi, et il a montré ca pendant les entrainements
et il est toujours patient et il attend leur opportunité de jouer.

3.2.3 Entretiens individuels d’auto confrontation

Les entrevues individuelles, d’une trentaine de minutes, ont été faites sous forme

D’entrevue dirigée avec auto confrontation. Cette rencontre était dans un local fermé au

Centre d’entraînement de l’équipe. Les athlètes ont visionné leur performance durant le match de
weekend et ont répondu à des questions.

Le questionnaire :

1. Comment a été votre performance durant ce match?

2. Est-ce que vous sentez une amélioration de votre niveau de confiance en soi après la
première semaine de travail mentale?
3. Parlez-moi de vos objectifs pour les prochains matchs de la saison?
4. Est-ce que vous arrivez maintenant à comprendre les objectifs d’un travail de préparation
mentale?
5. Si la réponse et oui est ce que pouvez me citer deux objectifs de la préparation mentale?
6. Quels sont les problèmes que vous rencontrez durant ce match ?
 7. Pour les joueurs qui n’ont pas joué ce match votre sentiment? Et comment vous réagirez des
décisions de l’entraineur?

3.2.4 Étude de l'efficacité de différents types de travail

Pour étudier l'efficacité de travail de l’imagerie mentale sur la perception de confiance en soi pour
nos joueurs, nous allons diviser 10 joueurs en 3 groupes. Chaque groupe sera soumis à une technique
de préparation mentale différente, choisie en fonction des résultats de l'entretien d'auto
confrontation et de la revue de la littérature. Nous évaluerons la performance des joueurs avant et
après la mise en place de chaque technique, en utilisant des mesures objectives telles que le nombre
de buts marqués, le taux de réussite des passes et la distance parcourue pendant le match ainsi que
le niveau de stress de chaque joueur avant et après l’utilisation de chaque technique. Nous
collecterons également des données qualitatives en utilisant des entretiens semi-structurés pour
évaluer la perception des joueurs sur l'efficacité de chaque technique.

Cette approche permettra de comparer l'efficacité des différentes techniques de préparation

mentale et de déterminer celle qui est la plus efficace pour améliorer la performance des joueurs.
Pour diviser les 10 joueurs en 3 groupes, on a utilisé une méthode de randomisation pour garantir
que les groupes sont équivalents en termes de niveau de compétence et d'autres facteurs pertinents.
On a également envisagé de répartir les joueurs en fonction de leur poste sur le terrain, de leur âge…

•Groupe 1 (Relaxation et Méditation) :

Objectif : Réduire le niveau de tension musculaire et le stress chez les gardiens de but et les
défenseurs centraux.

Technique : Utilisation de la relaxation et de la méditation avant et après les matchs.

Méthode : Les joueurs seront guidés à travers des exercices de relaxation et de méditation pour
réduire leur niveau de stress. Ces exercices aideront à détendre les muscles et à favoriser un état
mental plus calme et concentré.

Évaluation : Les performances des joueurs ainsi que leur état mental seront évalués avant et après
l'utilisation de la technique de relaxation et de méditation. Cela permettra de déterminer l'impact de
cette technique sur leur niveau de stress et leur performance.

• Groupe 2 (Auto-talk) :

Objectif : Renforcer la confiance en soi des joueurs clés tels que les attaquants et les milieux de
terrain.

Technique : Utilisation de l'auto-talk pendant l'entraînement et les matchs.

Méthode : Les joueurs seront encouragés à réfléchir aux situations de jeu qui leur posent problème
ou qui sont importantes, et à répéter des phrases de motivation telles que « je peux le faire », « je
suis fort », « je suis concentré ». Ils devront utiliser ces phrases régulièrement pendant
l'entraînement et les matchs pour renforcer leur confiance en eux-mêmes.

Évaluation : Les joueurs partageront comment ils ont utilisé l'auto-talk et si cela a eu un impact sur
leur performance. Les performances des joueurs seront également évaluées pour évaluer l'efficacité
de cette technique.

• Groupe 3 (Visualisation) :

Objectif : Améliorer la concentration et la confiance en soi des joueurs chargés de marquer des buts.

Technique : Utilisation de la visualisation mentale des actions réussies pendant les matchs.

Méthode : Les joueurs seront encouragés à se représenter mentalement des situations de matchs et
des actions de jeu réussies, comme marquer des buts ou délivrer des passes décisives. Ils devront
s'imaginer en train de réaliser ces actions avec succès, en se concentrant sur les détails et les
sensations.

Évaluation : Les performances des joueurs et leur niveau de confiance en soi seront évalués en
utilisant cette technique de visualisation. L'objectif est de déterminer si cette technique a un impact
positif sur leur concentration et leur confiance en eux-mêmes. leur expérience professionnelle.

La répartition des groupes :

Groupe 1 Défenseur Défenseur Gardien de Gardien de

centrale centrale (2) but but (2)
Groupe 2 Milieu de Milieu de Arrière droit
terrain terrain
Groupe 3 attaquant attaquant Ailier droit

Questionnaire pour évaluer chaque groupe :

Groupe 1 : Relaxation/Méditation

1 À quelle fréquence avez-vous pratiqué les techniques de relaxation/méditation avant les matchs ?

a) Rarement

b) Parfois

c) Souvent

d) Toujours

2 Comment évaluez-vous l'efficacité des techniques de relaxation/méditation pour réduire votre

niveau de stress avant les matchs ?
a) Très efficace

b) Assez efficace

c) Modérément efficace

d) Peu efficace

e) Pas du tout efficace

3 Avez-vous remarqué une amélioration de votre performance après avoir utilisé les techniques de
relaxation/méditation ?

a) Oui, significativement

b) Oui, légèrement

c) Non, pas de changement

d) Non, ma performance s'est détériorée

Groupe 2 : Auto-Talk

4. Combien de fois avez-vous utilisé l'auto-talk pendant les entraînements et les matchs ?

a) Rarement

b) Parfois

c) Souvent

d) Toujours

5 Avez-vous constaté une augmentation de votre confiance en vous-même en utilisant l'auto-talk ?

a) Oui, considérablement

b) Oui, légèrement

c) Non, pas vraiment

d) Non, ma confiance en moi a diminué

6 Dans quelle mesure pensez-vous que l'auto-talk a eu un impact sur votre performance globale ?

a) Très positif

b) Plutôt positif

c) Neutre

d) Plutôt négatif
e) Très négatif

Partie 3 : Visualisation

7. À quelle fréquence avez-vous utilisé la technique de visualisation pour vous préparer aux matchs ?

a) Rarement

b) Parfois

c) Souvent

d) Toujours

8 Avez-vous remarqué une amélioration de votre concentration et de votre confiance en vous-même

grâce à la visualisation ?

a) Oui, considérablement

b) Oui, légèrement

c) Non, pas vraiment

d) Non, ma concentration et ma confiance en moi ont diminué

9 Dans quelle mesure pensez-vous que la visualisation a eu un impact sur votre performance
globale ?

a) Très positif

b) Plutôt positif

c) Neutre

d) Plutôt négatif

e) Très négatif
3.2.5 La mesure de la fréquence cardiaque

Pour mesurer la fréquence cardiaque de chaque joueur on a utilisé un cardio fréquencemètre pour
chaque joueur, pour fournir des informations sur l’état de stress de chaque joueur et pour évaluer les
techniques de la préparation mentale. On a surveillé la fréquence cardiaque des joueurs et identifier
les moments où ils sont plus stressés ou plus détendus. Nous a aidés à ajuster notre approche en
fonction des besoins individuels de chaque joueur. Par exemple, pendant nos séances de préparation
mentale on a remarquez que certains joueurs ont une fréquence cardiaque plus élevée lors de
certaines tâches de préparation mentale, on a leur proposer des exercices de respiration et de
relaxation pour les aider à se détendre. De même, on a remarquez que certains joueurs ont une
fréquence cardiaque plus basse pendant une tâche particulière, on a leur proposer des exercices
plus stimulants pour les aider à se concentrer et à se motiver.

3.2.6 Questionnaire pour mesurer les états qui influencent sur la performance des joueurs

L’état d’anxiété :

1) Avez-vous ressenti de l'anxiété avant ou pendant un match ?

A. Jamais

B. Rarement

C. Parfois

D. Souvent

E. Toujours

2) Si oui, comment l'anxiété affecte-t-elle votre performance sur le terrain ?

A. Positivement

B. Négativement

C. Aucun effet

3) Comment gérez-vous votre anxiété avant un match ?

A. Je ne fais rien de particulier

B. Je parle à mon entraîneur ou à mes coéquipiers

C. J'écoute de la musique pour me détendre

D. J'ai une routine spécifique pour me préparer mentalement

E. Autre (précisez) _____________

4) Êtes-vous satisfait de votre capacité à gérer l'anxiété pendant les matchs ?

A. Très satisfait

B. Satisfait

C. Neutre

D. Insatisfait

E. Très insatisfait

5) Avez-vous déjà suivi une formation en préparation mentale ou en gestion de l'anxiété ?

A. Oui

B. Non

6) Si oui, comment cette formation vous a-t-elle aidé à gérer votre anxiété ?

A. Beaucoup aidé

B. Aidé

C. Neutre

D. Pas aidé

E. Pas du tout aidé

7) Si non, seriez-vous intéressé à suivre une formation en préparation mentale ou en gestion de

l'anxiété ?

A. Oui

B. Non

8) Avez-vous d'autres commentaires sur l'anxiété et son impact sur votre performance en tant que
joueur de football ?

L’état de la confiance :

1) Dans quelle mesure êtes-vous confiant en vos compétences techniques ?

2) Dans quelle mesure êtes-vous confiant en vos capacités physiques ?
3) Dans quelle mesure êtes-vous confiant en vos capacités tactiques ?
4) Comment évaluez-vous votre confiance en vous-même lors des matchs importants ?
5) Avez-vous déjà eu une baisse de confiance en vous-même lors d'un match ? Si oui, comment
avez-vous géré cette situation ?
 6) Avez-vous déjà travaillé avec un préparateur mental pour améliorer votre confiance en vous-
même ? Si oui, comment cela vous va-t-il aidé ?
7) Comment évaluez-vous votre niveau de confiance actuel ?

L’état de l’estime de soi :

1) Je me sens en confiance lorsque je suis sur le terrain.

2) Je suis fier de moi-même lorsque je réalise une performance satisfaisante.

3) Je suis capable de surmonter les échecs et de continuer à travailler dur.

4) Je me sens compétent dans mes capacités de joueur de football.

5) Je suis satisfait de la façon dont je joue au football.

6) J'ai une vision positive de moi-même en tant que joueur de football.

7) Je suis en mesure de prendre des décisions importantes pendant les matchs.

8) Je suis confiant dans ma capacité à améliorer mes performances.

9) Je suis capable de gérer la pression pendant les matchs.

10) Je suis satisfait de mes compétences en tant que joueur de football.

Les joueurs vont répondre à ce questionnaire à l’aide de l’échelle Likert a 5 points :

1) Pas du tout d'accord

2) Plutôt pas d'accord
3) Ni d'accord ni pas d'accord
4) Plutôt d'accord
5) Tout à fait d'accord

3.2.7 La concentration mentale des joueurs

Avant un match important de la botola pro j’ai essayé de mesurer la concentration des joueurs après
la fin de la dernière séance d’entrainement (vieille de match) en collaboration avec le staff de
l’équipe pour permet à l’entraineur de choisir les meilleures joueurs qui vont jouer ce match.

J’ai choisi cette mesure car j’ai remarqué que nos joueurs ont perdu beaucoup de matchs à cause
d’un manque de concentration, on va essayer d’optimiser la concentration des joueurs pour rester
focalisés sur leur objectif pendant le match malgré les obstacles et les distractions qui vont
confronter.

Alors on a utilisé le test de stroop qui consiste à présenter des mots qui désignent des couleurs, mais
qui sont écrits dans une couleur différente. Par exemple, le mot "vert" peut être écrit en rouge. Les
joueurs doivent alors dire la couleur dans laquelle le mot est écrit, plutôt que le mot lui-même. Ce
test mesure la capacité des joueurs à filtrer les distractions et à rester concentrés sur la tâche à
accomplir. On a mesuré le temps qu'il faut à chaque joueur pour répondre à chaque question et leur
taux d'erreur.

Cette mesure nous a permet d'évaluer l'efficacité des différentes techniques de préparation mentale
sur la concentration mentale des joueurs, ce qui pourrait avoir un impact significatif sur leurs
performances en match.

3.2.8 Questionnaire pour comparer la perception de confiance en soi entre le groupe expérimenté et
le groupe témoin

I. Informations générales

1. Sexe : ___ Masculin ___ Féminin

2.Âge : ___ ans

3. Poste de jeu : ___

4. Années d'expérience en football : ___ ans

II. Imagerie mentale

1. Avez-vous déjà utilisé l'imagerie mentale pour vous préparer à un match de football ?

___ Oui ___ Non

Si oui, à quelle fréquence utilisez-vous cette technique ? ___ Rarement ___ Parfois ___ Souvent

2. Comment décririez-vous votre expérience avec l'imagerie mentale ?

___ Très utile

___ Utile

___ Peu utile

___ Pas utile du tout

3. Avez-vous ressenti des différences dans votre performance après avoir utilisé l'imagerie mentale ?

___ Oui ___ Non

Si oui, en quoi avez-vous remarqué une amélioration de votre performance ?

III. Perception sur le terrain

1. Comment évaluez-vous votre niveau de concentration pendant un match de football ?

___ Très concentré

___ Concentré

___ Peu concentré

___ Pas concentré du tout

2. Comment évaluez-vous votre niveau de confiance sur le terrain ?

___ Très confiant

___ Confiant

___ Peu confiant

___ Pas du tout confiant

3. Comment évaluez-vous votre niveau de motivation sur le terrain ?

___ Très motivé

___ Motivé

___ Peu motivé

___ Pas motivé du tout

4. Comment évaluez-vous votre niveau de contrôle émotionnel sur le terrain ?

___ Très bien contrôlé

___ Bien contrôlé

___ Peu bien contrôlé

___ Pas du tout bien contrôlé

IV. Feedback

1. Avez-vous remarqué des changements dans votre perception sur le terrain après avoir
participé à la séance d'imagerie mentale ?

___ Oui ___ Non

Si oui, pouvez-vous décrire ces changements ?

2. Recommanderiez-vous cette technique d'imagerie mentale à d'autres joueurs de football ?

___ Oui ___ Non

Merci d'avoir pris le temps de remplir ce questionnaire. Vos réponses seront utilisées uniquement à
des fins de recherche et seront traitées de manière confidentielle.

3.2.8 Limites

 Limitation de l'échantillon : mon échantillon peut ne pas être représentatif de l'ensemble de

la population des joueurs de football marocains. De plus, le fait que la plupart des
participants n'aient jamais pratiqué la préparation mentale peut affecter la validité de mes
résultats.

 Limitation de la mesure : le fait de ne pas avoir mesuré les performances des joueurs peut
limiter la portée de mon étude. Les perceptions des joueurs peuvent ne pas correspondre à
leur performance réelle sur le terrain.

 Limitation de la méthode : l'utilisation de questionnaires peut être limitée dans la mesure où

les réponses peuvent être influencées par des biais tels que la réponse sociale ou la
subjectivité.

 Limitation de la durée : mon étude a été limitée par le temps alloué pour les séances
d'imagerie mentale. Une durée plus longue pourrait être nécessaire pour des résultats plus
significatifs.
 Chapitre 4

Résultats

4.1 Comparaison entre le groupe expérimenté et le groupe témoin

Pour comparer la perception de la confiance en soi entre le groupe expérimental et le groupe

témoin, on a utilisé les données collectées à l'aide du questionnaire d'estime de soi. Les résultats
montrent une amélioration significative de la confiance en soi chez le groupe expérimental par
rapport au groupe témoin. En effet, le groupe expérimental a obtenu des scores de confiance en soi
plus élevés après la mise en place des techniques de préparation mentale, tandis que le groupe
témoin n'a pas montré de changement significatif dans leur perception de la confiance en soi. Ces
résultats suggèrent que les techniques de préparation mentale utilisées dans le groupe expérimental
ont eu un effet positif sur leur confiance en soi, ce qui peut influencer d’une manière positive leur
performance durant les entraînements et les matchs, par contre le groupe témoin a besoin lui aussi
d’un travail d’imagerie mentale pour qu’il puisse améliorer sa performance.

Le résultat de questionnaire :*

Question Echelle de scores Moyenne (groupe Moyenne (groupe

expérimentale) témoin)
Niveau d'estime de soi 1-10 7,2 4,8
Fréquence d'utilisation 1-5 3,1 2,4
de l'imagerie
Utilité de l'imagerie 1-7 5,4 3,1
mentale
Perception de la 1,5 4,3 3,9
concentration
Perception de la 1,7 5,9 4,1
confiance en soi
 Perception de la 1,5 4,8 3,7
motivation
Perception du 1,5 4,2 3,8
contrôle émotionnel

Ce tableau présente les résultats d'une étude comparative entre un groupe expérimental (ayant
utilisé une technique de l’imagerie mentale) et un groupe témoin (n'ayant pas utilisé cette
technique). L'échelle de scores utilisée dans cette étude est de 1 à 5 pour le niveau d'estime de soi,
de 1 à 3 pour la fréquence d'utilisation de l'imagerie, et de 1 à 4 pour toutes les autres questions.

Les moyennes des réponses des deux groupes sont présentées pour chaque question posée dans le
questionnaire. Les résultats montrent que le groupe expérimental a obtenu des scores moyens plus
élevés que le groupe témoin dans toutes les questions, à l'exception de la perception de la
concentration où la différence est minime. Cela suggère que l'utilisation de l'imagerie mentale peut
potentiellement améliorer les niveaux d'estime de soi, d'utilisation de l'imagerie, d'utilité de
l'imagerie mentale, de confiance en soi, de motivation et de contrôle émotionnel pour les joueurs de
football.

Les moyennes ont été calculées en ajoutant toutes les réponses pour chaque question dans chaque
groupe, puis en divisant le total par le nombre de participants dans chaque groupe. Par exemple,
pour calculer la moyenne pour la question "Niveau d'estime de soi", nous avons ajouté les réponses
des 10 participants du groupe expérimental et divisé la somme totale par 10 pour obtenir la
moyenne de ce groupe. De même, pour le groupe témoin, nous avons ajouté les réponses des 4
participants et avons divisé la somme totale par 4 pour obtenir la moyenne de ce groupe. Cela nous
donne une mesure de la réponse moyenne pour chaque groupe sur chaque question.

4.2 Résultats des situations pratiques

1. Amélioration de la performance technique :

Les joueurs ont démontré une amélioration significative de leur maîtrise technique après
l'entraînement des situations pratiques d'imagerie mentale. Les mouvements techniques, tels que les
passes précises et les tirs au but, ont été réalisés avec plus de précision et de confiance.

2. Renforcement de la concentration et de la focalisation :

Les joueurs ont rapporté une augmentation de leur capacité à maintenir leur concentration et leur
focalisation pendant les situations de jeu. Ils ont réussi à bloquer les distractions externes et à rester
pleinement engagés dans le jeu, ce qui a eu un impact positif sur leur prise de décision et leur
performance globale.

3. Gestion améliorée du stress et des émotions :

Les joueurs ont développé des compétences pour gérer efficacement le stress et les émotions
négatives pendant les matchs. Ils ont utilisé des techniques d'imagerie mentale pour visualiser des
scénarios stressants et se préparer mentalement à les affronter avec calme et confiance.

4. Renforcement de la confiance en soi :

L'entraînement des situations pratiques d'imagerie mentale a contribué à renforcer la confiance en

soi des joueurs. Ils ont acquis une croyance plus solide en leurs propres capacités et en leur potentiel
pour réussir dans des situations de jeu difficiles.

4.2.1 Comparaison entre le groupe expérimenté et le groupe témoin

Amélioration de Renforcement de Gestion du stress Renforcement de

la performance la concentration et des émotions la confiance en
technique et de la améliorée soi
focalisation
Groupe Oui Oui Oui Oui
expérimental
Groupe témoin Non Non Non Non

Ce tableau résume les résultats de travail en indiquant les domaines dans lesquels le groupe
expérimental a montré une amélioration par rapport au groupe témoin. Les joueurs du groupe
expérimental ont rapporté une amélioration de leur performance technique, une meilleure
concentration et focalisation, une gestion améliorée du stress et des émotions, ainsi qu'un
renforcement de leur confiance en soi. En revanche, le groupe témoin n'a pas montré de
changements significatifs dans ces domaines.

4.3 Résultats de test stroop (concentration mentale des joueurs) avant un match de la botola
pro

Joueur Performanc Performance Perception Perception Temps de Temps de

e de test de test de la de la réaction réaction
Stroop avant Stroop après confiance confiance avant le après le
le match le match en soi en soi match match
avant le après le
match match
1 Faible Moyenne Élevée Élevée Lent Amélioré
2 Moyenne Elevée Moyenne Élevée Moyen Amélioré
3 Élevée Élevée Faible Faible Rapide Amélioré
 4 Moyenne Moyenne Faible Amélioré Moyen Amélioré
5 Elevée Elevée Moyenne Élevée Lent Moyen
6 Faible Moyenne Moyenne Amélioré Rapide Amélioré
7 Elevée Elevée Moyenne Amélioré Rapide Amélioré
8 Faible Elevée Élevée Amélioré Moyen Amélioré
9 Moyenne Moyenne Moyenne Amélioré Faible Moyen
10 Moyenne Moyenne Élevée Moyenne Lent Amélioré

Le test Stroop est un test utilisé pour évaluer l'interférence cognitive et la flexibilité mentale. Il
mesure la capacité d'une personne à résister à l'influence d'informations distractives et à effectuer
une tâche de manière sélective. Dans le contexte de mon étude, le test Stroop avant le match peut
être utilisé pour évaluer le niveau de concentration et de contrôle attentionnel des joueurs avant le
match.

Les termes qualitatifs utilisés pour décrire les performances des joueurs au test Stroop peuvent être
interprétés comme suit :

1. Faible : Le joueur a montré une performance inférieure au test Stroop, ce qui suggère une
difficulté à résister aux distractions et à maintenir une concentration élevée.
2. Moyen : Le joueur a obtenu une performance moyenne au test Stroop, ce qui indique une
capacité modérée à gérer les interférences et à maintenir une concentration adéquate.
3. Élevé : Le joueur a montré une performance élevée au test Stroop, ce qui suggère une
capacité élevée à résister aux distractions et à maintenir une concentration soutenue.

Ces termes qualitatifs permettent de donner une idée générale du niveau de performance des
joueurs au test Stroop sans fournir de valeurs numériques précises. Ils peuvent être utilisés pour
comparer les performances des joueurs avant et après le match et pour évaluer l'impact de la
préparation mentale sur leur capacité de concentration.

4.4 Résultats d’entretiens individuels d’auto confrontation

1. Performance durant le match :

 Les joueurs ont décrit leur performance comme étant bonne, moyenne ou en deçà de leurs
attentes.
 Certains joueurs ont souligné des aspects spécifiques de leur performance, tels que leur
capacité à marquer des buts, à effectuer des passes précises ou à défendre efficacement.

2. Amélioration de la confiance en soi :

 Certains joueurs ont rapporté une augmentation de leur confiance en soi après avoir suivi
une semaine de travail mental.
 Ils ont exprimé un sentiment de conviction en leurs propres capacités et en leur préparation
mentale.

3. Objectifs pour les prochains matchs :

 Les joueurs ont partagé leurs objectifs pour les prochains matchs, tels que marquer plus de
buts, améliorer leur endurance, ou travailler sur leur communication avec les coéquipiers.
 Certains joueurs ont également mentionné des objectifs liés à la préparation mentale,
comme maintenir un état de concentration élevé ou gérer efficacement leur niveau de
stress.

4. Compréhension des objectifs de la préparation mentale :

 Certains joueurs ont indiqué qu'ils commençaient à comprendre les objectifs de la

préparation mentale et son importance pour leur performance.
 Ils ont identifié des objectifs tels que renforcer la confiance en soi, développer la
concentration, ou mieux gérer les émotions pendant les matchs.

5. Problèmes rencontrés durant le match :

 Les joueurs ont discuté des difficultés auxquelles ils ont été confrontés pendant le match,
comme le manque de communication avec les coéquipiers, la fatigue physique ou des
erreurs techniques.
 Certains joueurs ont mentionné des obstacles liés à la préparation mentale, tels que des
pensées négatives, une perte de concentration ou des doutes sur leurs propres capacités.

6. Sentiment des joueurs non-joueurs et réactions aux décisions de l'entraîneur :

 Les joueurs non-joueurs ont partagé leurs sentiments face à leur non-participation au match,
qui pouvaient inclure de la déception, de la frustration ou du soutien envers l'équipe.
  Certains joueurs ont exprimé leur compréhension des décisions de l'entraîneur et leur
volonté de continuer à travailler pour gagner leur place dans l'équipe.

Joueu Performance Amélioration Objectifs pour Compréhensio Problèmes Sentiment

r durant le de la les prochains n des objectifs rencontrés des
match confiance en matchs de la durant le joueurs
soi préparation match non-
mentale joueurs et
réactions
aux
décisions
de
l'entraîneu
r
1 Bonne Augmentatio Marquer plus Comprend les Manque de
performance, n de la de buts, objectifs de la communicatio
précis dans les confiance en maintenir une préparation n avec les
passes soi concentration mentale coéquipiers
élevée
2 Bonne Sensation de Améliorer Comprend Doutes sur ses
performances confiance l'endurance, l'importance propres
renforcée mieux gérer le de la capacités
stress préparation
mentale
3 Performance Confiance en Améliorer la Objectifs clairs Fatigue
moyenne, soi accrue communicatio pour la physique en
bonne défense n avec les préparation fin de match
coéquipiers mentale
4 Performance Sentiment de Améliorer les Compréhensio Erreurs
satisfaisante, confiance en dribbles, gérer n des objectifs techniques
bonne soi renforcé les émotions de la
concentration préparation
mentale
5 Pas les Confiance en Travailler sur Objectifs clairs Pensées
performances soi en la précision pour la négatives
souhaitées, progression des passes, préparation pendant le
difficulté à se renforcer la mentale match
concentrer confiance
6 Bonne Augmentatio Améliorer la Comprend les Aucun
performance, n de la coordination objectifs de la problème
bonne confiance en avec les préparation majeur
communicatio soi coéquipiers mentale
n
7 Performance Sentiment de Travailler sur Comprend Nervosité
satisfaisante, confiance la précision l'importance avant le match
bon contrôle renforcé des tirs, de la
émotionnel maintenir un préparation
état de mentale
concentration
élevé
 8 Frustré
mais
motivé à
progresser
9 Soutien
l'équipe,
respecte
les
décisions
de
l'entraîneu
r
10 Soutien
l'équipe,
comprend
les
décisions
de
l'entraîneu
r

4.5 Résultats de la mesure de fréquence cardiaque

Joueur Moyenne de la Moments de stress Techniques utilisées

fréquence identifiés
cardiaque (BPM)
1 85 Avant la prise de Exercices de
parole en public respiration et de
relaxation
2 92 Pendant les Techniques de
exercices de focalisation mentale
visualisation
3 78 Au moment des Techniques de
exercices de gestion du stress
relaxation
4 100 Lors des situations Exercices de
de jeu intense régulation
émotionnelle
5 82 Avant les matchs Techniques de
confiance en soi
6 95 Pendant les Techniques de
situations de communication
l’imagerie mentale interpersonnelle
7 88 Lors des exercices de Techniques de
concentration visualisation
8 79 Au moment des Techniques de
exercices de relaxation musculaire
méditation
9 83 Pendant les Techniques de
 situations de gestion du temps
pression
10 91 Avant les Techniques de
entraînements préparation mentale
spécifique
Dans ce tableau, chaque joueur est identifié par une lettre (par exemple, J1, J2, etc.). La
colonne "Moyenne de la fréquence cardiaque" indique la moyenne de la fréquence
cardiaque mesurée en battements par minute (BPM) pendant les séances de préparation
mentale. La colonne "Moments de stress identifiés" met en évidence les moments
spécifiques où les joueurs ont présenté des niveaux de stress plus élevés. Enfin, la colonne
"Techniques utilisées" indique les techniques de préparation mentale qui ont été mises en
œuvre pour aider les joueurs à gérer leur état de stress, se détendre ou se concentrer.
Ce tableau permet de visualiser facilement les résultats de la fréquence cardiaque des
joueurs, en identifiant les moments de stress et les techniques utilisées pour les aider à
réguler leur état émotionnel pendant les séances de préparation mentale.
Pour les deux joueurs qu’on a mesuré leur état de stress pendant l’entrainement ou
pendant une situation important d’un match, on a suivi une échelle subjective on a
demandé aux deux joueurs de noter leur niveau de stress sur une échelle de 1 à 10
pendant ces situations. Cette évaluation subjective permet d'obtenir une indication
générale du niveau de stress ressenti par chaque joueur.

4.6 Résultats de l’étude de l'efficacité de différents types de travail :

Résultats pour le groupe 1 : Techniques de relaxation/méditation

1) À quelle fréquence avez-vous pratiqué les techniques de relaxation/méditation

avant les matchs ?

Rarement : 1 joueur
Parfois : 2 joueurs

2) Comment évaluez-vous l'efficacité des techniques de relaxation/méditation pour

réduire votre niveau de stress avant les matchs ?

Très efficace : 1 joueur

Assez efficace : 1 joueur
Modérément efficace : 1 joueur

3) Avez-vous remarqué une amélioration de votre performance après avoir utilisé les
techniques de relaxation/méditation ?

Oui, significativement : 2 joueurs

Non, pas de changement : 1 joueur

Résultats pour le groupe 2 : Auto-Talk

 4) Combien de fois avez-vous utilisé l'auto-talk pendant les entraînements et les matchs
?

Parfois : 1 joueur
Souvent : 2 joueurs

5) Avez-vous constaté une augmentation de votre confiance en vous-même en utilisant

l'auto-talk ?

Oui, considérablement : 1 joueur

Oui, légèrement : 2 joueurs

6) Dans quelle mesure pensez-vous que l'auto-talk a eu un impact sur votre

performance globale ?

Très positif : 2 joueurs

Plutôt positif : 1 joueur

Résultats pour le groupe 3 : Visualisation

7) À quelle fréquence avez-vous utilisé la technique de visualisation pour vous préparer

aux matchs ?

Rarement : 1 joueur
Parfois : 2 joueurs

8) Avez-vous remarqué une amélioration de votre concentration et de votre confiance

en vous-même grâce à la visualisation ?

Oui, considérablement : 1 joueur

Oui, légèrement : 1 joueur
Non, pas vraiment : 1 joueur

9) Dans quelle mesure pensez-vous que la visualisation a eu un impact sur votre

performance globale ?

Très positif : 1 joueur

Plutôt positif : 1 joueur
Neutre : 1 joueur

1) Techniques de relaxation/méditation :
Les joueurs qui ont pratiqué les techniques de relaxation/méditation ont rapporté une
fréquence variable dans leur pratique. Cependant, la majorité des joueurs ont évalué
ces techniques comme étant assez efficaces pour réduire leur niveau de stress avant les
matchs. De plus, la majorité des joueurs ont remarqué une amélioration significative de
leur performance après avoir utilisé ces techniques.

2) Auto-Talk :
Les joueurs qui ont utilisé l'auto-talk ont déclaré l'utiliser régulièrement pendant les
entraînements et les matchs. La plupart des joueurs ont constaté une augmentation de
leur confiance en eux-mêmes grâce à cette technique, et la majorité a également jugé
que l'auto-talk avait un impact positif sur leur performance globale.

3) Visualisation :
Les joueurs qui ont utilisé la technique de visualisation ont déclaré l'utiliser de manière
variable. Certains joueurs l'ont utilisée rarement, tandis que d'autres l'ont utilisée plus
fréquemment. Une partie des joueurs ont remarqué une amélioration de leur
concentration et de leur confiance en eux-mêmes grâce à la visualisation, mais un
joueur a indiqué ne pas avoir remarqué de réel effet sur sa performance globale.

En général, les résultats suggèrent que les techniques de relaxation/méditation et

d'auto-talk ont été perçues comme bénéfiques par la plupart des joueurs, tant en
termes de réduction du stress que d'amélioration de la confiance en soi et de la
performance. La visualisation, bien qu'ayant des effets variables, semble avoir eu un
impact positif sur certains joueurs.