Quand ?

 
En  lisant  ce  koob, vous apprendrez qu’il est important de savoir “quand” faire les choses, un aspect qui 
a tendance à disparaître derrière les implacables “comment” et “quoi” faire. 
 
Vous apprendrez aussi : 
- ce qu’est la chronobiologie ; 
- qu’il existe bel et bien un temps pour tout ; 
- que fournir quelques efforts simples peuvent apporter de grands changements dans votre vie. 
 
Michael  Breus  est  médecin  spécialiste  du  sommeil  et  vous  entraîne dans les coulisses du corps humain, 
et  plus  particulièrement  à  la  découverte  de  son  horloge  biologique.  Dans  “Quand  ?”  il  s’intéresse  aux 
conséquences  majeures  du  dérèglement  de  l’horloge  interne,  le  système  circadien  qui  semblerait 
contrôler  l’organisme.  En  se  calquant  sur le rythme naturel des animaux, il dévoile quatre chronotypes : 
Lion,  Dauphin,  Loup  et  Ours.  Selon  lui,  vivre  en  fonction  de son chronotype et de son rythme naturel 
permet d’être en meilleure santé et plus efficace.  
 
 
Il y a un temps pour tout : savoir quand faire les choses optimise les résultats 
Il existe deux écoles de médecine : 
1.  ​la  médecine  orientale​,  telle  qu’elle  est  perçue  et  pratiquée,  notamment  en  Chine  et  en  Inde,  se 
focalise principalement sur le temps ;  
2. ​la médecine occidentale​ s’intéresse davantage au “où” de la douleur.  
Les  deux  ont  donc  deux  visions  très différentes de la question : d’un côté, l’Orient (maître du temps) et 
de l’autre, l’Occident (maître de l’espace).  
 
Ainsi,  les  Asiatiques  respectent  leur  rythme  biologique  propre,  et  peut-être  est-ce  là  le  secret  de  leur 
longévité.  
 
Votre  santé,  tant  mentale que physique, ​est liée à votre chronobiologie​. Or, les hommes ont perturbé 
leurs  rythmes  biologiques  naturels,  notamment  depuis  l’invention  de  l’électricité.  La  communauté 
scientifique  en  vient  même  à  parler  de  “jet-lag social”. Il faut reconnaître que l’homme est désormais le 
seul animal — en dehors des animaux domestiques — à ne plus vivre selon le cycle du soleil.  
 
Pour  tenter  d’y  remédier,  Michael  Breus  a  établi  un  test  afin  de  déterminer  le  chronotype  de  chacun. 
Lion​,  ​Ours​,  ​Loup​,  ​Dauphin​,  ce  type  de  classement  existait  déjà,  mais  était  très  réducteur.  Il  reposait 
sur  une  temporalité  réduite  au  matin  et  au  soir.  L’auteur va plus loin et expose avec preuve scientifique 
à  l’appui  que  “​quand​”  faire  les  choses  est  tout  aussi  important,  si  ce  n’est  plus,  que  “comment”  et 
“quoi” faire.  
 
En  effet,  si  actuellement,  beaucoup  de  méthodes  expliquent  comment  perdre  du  poids,  séduire,  quoi 
dire  à  son  adolescent  en  crise,  ​savoir  quel  est  le  meilleur  moment  pour  faire  ces  choses  les 
optimise​ : biologiquement, vous êtes inconsciemment plus joyeux à des heures précises de la journée.  
 
Par  exemple,  le  meilleur  moment  pour  se  disputer  avec  votre  partenaire  Lion,  si  vous  êtes  Ours,  est 
15h.  Le  Lion  sera  à  l’écoute  et  prendra  le  temps  d’analyser  les  choses.  L’Ours,  même s’il ne comprend 
pas le sujet de la dispute, sera de meilleure humeur que le matin et plus ouvert à des compromis.   
 
La chronobiologie — le respect de votre horloge interne — permet de mieux vivre 
Synchroniser  le  rythme  de  vos  journées  avec  celui  de  votre  corps  vous  facilite  la  vie  :  tout vous 
semble dès lors plus naturel et plus simple.  
 
Le  rythme  de  votre  corps,  c’est  tout  simplement  votre  rythme  circadien​,  votre  horloge  interne. 
Circadien  signifie  “autour  du  jour”  en  latin.  En  clair,  quand  la  lumière  du  soleil  filtre  à  travers  vos 
paupières, votre corps se met en route.  
 
Pendant  des  siècles,  l’homme  s’est  levé  avec  le soleil, travaillant dehors et se couchant à la nuit tombée. 
Il  dormait  également  dans  une  obscurité  totale​.  C’est  ce  rythme  biologique qui a permis de fonder 
la civilisation telle qu’elle est aujourd’hui.  
 
Or le biorythme humain a été maltraité à deux reprises :  
- l’invention de l’électricité (par Thomas Edison en 1879) ;  
- le développement des transports (tout au long du XIXe siècle).  
 
Grâce  à  l’électricité,  l’homme  a repoussé les limites de la nuit. Les heures de veille, de travail et de repas 
n’ont  cessé de se décaler. Alors que ses ancêtres profitaient pleinement des bienfaits du soleil, ​l’homme 
moderne  s’est  laissé  convaincre d’investir la nuit​. Edison considérait même le sommeil comme une 
mauvaise habitude, privant l’homme d’heures précieuses pour exploiter son potentiel.  
 
Ensuite,  la  voiture  puis  l’avion  ont  permis  de  réduire  le  temps  de  parcours  de  manière  considérable. 
Alors  que  les  longs  trajets  à  cheval  laissaient  au  corps  le temps de s’adapter aux changements possibles 
de  fuseaux  horaires,  ces  nouveaux  modes  de  transport  sont  trop  rapides  et  provoquent  le  décalage 
horaire.  
 
La  révolution  informatique  a  achevé  de  perturber  le  biorythme  de l’homme. Désormais, tout le monde 
possède  un  smartphone,  les  gens  sont  connectés  en  permanence.  Vous  mangez,  dormez,  travaillez 
n’importe  quand,  n’importe  où,  entourés  de  lumière  artificielle.  ​Ce  décalage  du  biorythme  a  des 
répercussions non seulement sur votre corps, mais aussi sur votre mental.  
 
Les animaux, même domestiques, obéissent à leur horloge interne et :  
- un aigle ne s’empresse pas d’aller au travail à 8h pour rester coincé dans les embouteillages ;  
- un daim ne fait pas un marathon de séries le week-end ;  
- un chat ne se lève ni ne mange à heure fixe.  
Pourtant,  ils  possèdent  le  même  instinct  que  l’homme.  Comme  eux,  ​il  est  temps  de  le  suivre  à 
nouveau​.   
 
Il est nécessaire d’adapter votre emploi du temps en fonction de votre profil 
Chaque  chronotype  a  ses  caractéristiques  propres.  ​Pour  les  respecter,  il  faut  suivre  un  programme 
donné  par  l’auteur.  Celui-ci  est  optimal,  mais  en  aucun  cas,  il  ne  vous  est  conseillé  d’appliquer 
aveuglément  tous  les  conseils  prodigués.  Adaptez-les  en  fonction  de  ce  qui  est  compatible  avec  votre 
mode de vie.  
 
En  effet, la journée idéale n’est que l’exemple à suivre si le monde était parfait. Si vous pouviez disposer 
de  votre  temps  comme  bon  vous  semble  et  que  vous  souhaitiez  avoir  un  rythme  le  plus  naturel 
possible,  alors  vous  pourriez  suivre  pas à pas les étapes décrites pour chaque chronotype. Or il y a dans 
la vie des éléments incontrôlables, des contraintes professionnelles ou familiales.  
 
Ce  qu’il  faut  retenir  est  l’idée  que  ​de  simples  changements,  même  s’ils  paraissent  minimes, 
influencent  votre  corps  et  donc  votre  bien-être​.  Ne  vous dites pas que si vous ne pouvez pas suivre 
le  programme  point  par  point,  cela  ne  vaut  pas  le  coup de commencer : au contraire ! Commencez par 
de  petites  choses  qui  peuvent  être  introduites  facilement  dans votre emploi du temps. Ne cherchez pas 
à tout changer d’un seul coup. ​Étalez les étapes sur plusieurs semaines.  
 
Par  exemple,  pour  les  profils  Loup,  qui  ne  mangent  pas  le  matin,  au  cours  de  la  première  semaine 
d’adaptation,  prenez  un  petit  déjeuner  frugal  et  exposez-vous  15  minutes  au  soleil.  La  deuxième 
semaine,  poursuivez  vos  efforts  de  la  semaine  précédente  et  forcez-vous  à  ne  plus  boire  de  café  avant 
11h,  puis  dînez  après  20h.  La  troisième  semaine,  poursuivez  toujours  vos  efforts,  mais  désormais, 
forcez-vous à prendre votre douche le soir plutôt que le matin, et ainsi de suite au fil des semaines.   
 
Le  chronotype  du  Dauphin  est  celui  des  personnes  prudentes,  introverties,  névrosées  et 
intelligentes 
Comment savoir si vous êtes un Dauphin ? 
 
Vous êtes un Dauphin si vous : 
- ​évitez intentionnellement d’entrer en conflit avec les autres​ ;  
- cherchez la perfection ;  
- vous concentrez sur les détails ;  
- avez souvent des comportements obsessionnels compulsifs ;  
- ​vous réveillez la plupart du temps fatigué​ et que cet état dure tout au long de la journée ;  
- aimeriez faire la sieste, mais cela vous empêche de dormir le soir ;  
- devez attendre tard dans la soirée pour retrouver un pic de forme ;  
- avez des journées ponctuées de pics de productivité.  
 
Le  nom  de  “dauphin”  a  été  attribué  à  ce  chronotype,  car  celui-ci  est  un  animal  “unihémisphérique”, 
c’est-à-dire  que  ​la  moitié  seulement  de  son cerveau dort la nuit​, l’autre moitié restant en veille pour 
prévenir  une  noyade  et  d’éventuelles  attaques  de  prédateurs.  Ses  heures  de  repas  sont  variables  et  son 
métabolisme rapide.  
 
Les  humains  ayant  ce  profil  ont  donc  le  sommeil  léger  et  malgré  un  besoin  de  dormir  assez  restreint, 
ledit sommeil étant entrecoupé de nombreux microréveils, ils ont beaucoup de mal à bien se reposer. Ils 
sont facilement sujets à des insomnies dues à l’angoisse.  
 
Ils  sont  obsédés  par  leur  passé  et  ruminent  leurs  erreurs,  réfléchissent  sans  arrêt  au  moyen  de  les 
corriger. Même l’avenir les intrigue beaucoup : ils s’interrogent en permanence sur ce qu’il leur réserve.  
 
De  plus,  les  Dauphins  sont  souvent des gens très intelligents avec une tendance au perfectionnisme qui 
les  pousse  à  faire  des  métiers  où  la  précision  est  de  mise :  programmation  informatique,  musique, 
chimie,  etc.  Ceci  dit,  ils  n’apprécient  guère  de  travailler  en  équipe,  sont  facilement  irritables  et  aiment 
prendre des décisions seuls.  
 
Enfin,  dans  leurs  relations  intimes,  ​les  Dauphins  se  montrent  généreux  et  attentifs​.  Ils  préfèrent 
éviter  les  conflits  même  si  le  manque  de  sommeil  est  souvent  source  de  disputes.  ​Ils  sont  souvent 
insatisfaits de leur vie​, mais en parler à leur entourage atténue ce sentiment.  
 
La journée idéale d’un Dauphin 
Dans  l’idéal,  levez-vous  à  ​6h30  sans  traîner  au  lit  et  enchaînez  avec quelques exercices (abdominaux et 
pompes) ​pendant 25 minutes​. 
 
Avant  de  prendre  une  douche,  ​froide  de  préférence​,  exposez-vous  à  la  lumière  du  soleil  dans  la 
mesure  du  possible,  pendant  10  minutes  minimum.  Buvez  un  grand  verre  d’eau pour vous hydrater en 
douceur avant d’attaquer un petit déjeuner​ riche en protéines​ (œuf, bacon, yaourt, etc.). 
 
À ​8h30​, dans l’idéal, ​partez au travail​. Si vous travaillez depuis chez vous, commencez sans tarder.  
 
Faites  une  pause  café  vers  ​9h30​,  mais  ne  prenez  qu’une  tasse.  Puis,  prenez  un  peu  de  temps  pour 
programmer votre journée et notez toutes les idées qui vous passent par la tête.  
 
Mangez  entre  ​12h  et  ​13h  et  ne  sautez  pas  le  repas.  Si  manger  vous  est  difficile,  mettez  une  alarme  sur 
votre téléphone pour y penser.  
 
L’après-midi​,  évitez  à  tout  prix  la  caféine  et  si  vous  sentez  une  baisse  de  régime,  ​sortez  marcher  si 
vous en avez la possibilité.  
 
De  ​16h  à  ​18h30​,  c’est  le  meilleur  créneau  —  biologiquement  parlant  —  pour  vous,  alors  profitez-en 
pour vous lancer dans des tâches complexes.  
 
Le  soir​,  mangez  un  repas  ​riche  en  glucides  (une  assiette  généreuse  de  pâtes  avec  du  fromage  ou 
encore  des  pommes  de  terre).  C’est  également  le  moment  idéal  pour avoir des conversations sérieuses, 
ou désagréables : ​les glucides du repas vous aideront à gérer les émotions​.  
 
Vers  ​20h30​,  si  vous  le pouvez, est le meilleur moment pour avoir des relations sexuelles. Les hormones 
produites au cours de l’acte vous aideront à vous endormir.  
 
À  ​22h30​,  il  est temps d’éteindre tous les écrans (ordinateur, télévision, téléphone) et de prendre un bain 
chaud. ​Le bain couplé au coït achèvera de vous détendre​ et de vous préparer pour la nuit.  
 
Le Lion est sérieux, équilibré, pragmatique et confiant 
Comment savoir si vous êtes un Lion ? 
 
Vous êtes un Lion si vous : 
- ​avez tendance à​ ​en faire trop​ ; 
- préférez vous concentrer sur le positif ;  
- élaborez des stratégies précises ;  
- ​vivez très sainement​ ; 
- êtes dynamique dès l’aube ;  
- ne ressentez de la fatigue qu’en fin de journée ;  
- n’avez pas de problème pour vous endormir ;  
- avez un pic de forme le midi et ​êtes particulièrement productif le matin​ ;  
- ne faites pas de siestes, car c’est contreproductif.   
 
Les  lions  aiment  définir  des  objectifs  clairs,  car  ils  ont une vision de la vie assez linéaire : elle consiste à 
se  rendre  d’un  point  A  à  un  point  Z,  étape  par  étape.  Ils  évitent  de  prendre  trop  de  risques  qui 
pourraient  les  éloigner  de  leurs  buts.  Leur  esprit  d’analyse  couplé  à leur organisation sans faille sont les 
clés de leur succès.  
 
Les  humains  possédant  ce  chronotype  se  lèvent  tôt,  mangent  beaucoup et apprécient un petit déjeuner 
conséquent.  Ils  ne  rechignent  pas  à  travailler  :  ​ce  sont  des  êtres  enthousiastes  et  dynamiques  qui 
n’ont pas peur de relever des défis​.  
 
Il  est  très  courant  de  retrouver  des  Lions  aux  postes  de  chefs.  Cependant,  ​ils  n’apprécient  guère  la 
solitude  liée au statut de leader​. Ils aiment élaborer des stratégies précises avant de se lancer dans des 
projets,  ce  qui  explique  qu’ils  aient  autant  de  succès  dans  ce  qu’ils  entreprennent,  tous  domaines 
confondus. 
 
S’ils  apprécient d’être entourés, leur mode de fonctionnement les fatigue plus rapidement que les autres, 
ce  qui  peut  mettre  en  péril  leurs  relations  sociales.  En  effet,  ​les  Lions  se  lèvent  tôt  et  débordent 
d’énergie  dès  le  matin, jusqu’au soir, où la fatigue les rattrape​. Aussi, ils sont souvent les premiers 
à quitter une soirée afin de se lever tôt le lendemain.  
 
Au  niveau  de  leur  vie  privée,  les  Lions  préfèrent  affronter  les  problèmes  quand  il  y  en  a  plutôt  que de 
les  ressasser  dans leur coin. Ils mettent un point d’honneur à rester en bonne santé et sont peu prompts 
aux excès. ​Les Lions sont généralement très satisfaits de leur vie.    
 
La journée idéale d’un Lion 
Commencez  votre  journée  par  un  réveil  très  matinal  (vers  ​5h30​).  Levez-vous  immédiatement  et 
enchaînez avec un petit déjeuner ​riche en protéines et pauvre en sucres​.  
 
Vous  êtes  généralement  opérationnel  dès  le  lever,  alors  mettez  ce  temps  à  profit  pour  ​mettre  de 
l’ordre  dans  vos  idées​.  Faire  la  liste  des  choses  à  faire, que ce soit dans la journée, la semaine, le mois 
ou  même  l’année  à  venir,  vous  occupe  l’esprit et vous tranquillise. Vous pouvez aussi prendre quelques 
minutes pour ​méditer​.  
 
Vers  ​7h30​,  si  vous le pouvez, est le meilleur moment pour avoir des relations sexuelles. Enchaînez avec 
une douche froide.  
 
Si  vous  avez  une  famille,  l’idéal  est  de  profiter  de  la  matinée  pour  interagir  avec  eux  avant  d’aller  au 
travail et d’envoyer les enfants à l’école.  
 
À  ​9h​,  prenez  une  petite  collation  ​faible  en  calories​,  par  exemple  un  yaourt  aux  fruits  ou  des  flocons 
d’avoine.  Puis,  la  fin  de  matinée  est  le  moment  idéal  pour  discuter avec vos collègues afin de renforcer 
vos liens et d’abattre un maximum de travail.  
 
À  ​13h​,  prenez  un  repas  équilibré,  composé  d’​un  tiers  de  protéines​,  ​un  tiers  de  glucides  et ​un tiers 
de  bonnes  graisses​ :  sandwich  crudités,  salade  au  poulet  avec  du  pain,  etc.  Si  possible,  mangez  à 
l’extérieur ou marchez quelques minutes à la lumière du jour.  
 
Entre  ​18h et ​19h​, faites du sport et s’il fait encore jour, privilégiez l’exercice à l’extérieur. Vous prendrez 
ensuite une douche froide.  
 
Pour  le  repas  du  soir,  prenez-le  aussi  équilibré  que  possible,  sur  le  même  schéma  que  celui  du  midi. 
Trop de glucides saperaient le reste de votre énergie.  
 
Si  vous  sortez  avec  des  amis,  évitez  de  boire  après  ​19h30​,  sinon  c’est  le  coup  de  barre  assuré.  Si  vous 
restez chez vous, éteignez tous vos écrans à ​22h​ et soyez au lit au maximum à ​22h30​.  
 
L’Ours est vigilant, extraverti, aimable et ouvert d’esprit 
Comment savoir si vous êtes un Ours ? 
 
Vous êtes un Ours si vous : 
- fuyez le conflit ; 
- ​êtes plutôt bon vivant​ ; 
- accordez une place de choix au bonheur familial ;  
- ​êtes rassuré par la routine​ ; 
- vous rendormez facilement le matin après la sonnerie du réveil ;  
- avez besoin de temps pour émerger ;  
- ressentez de la fatigue en milieu ou fin de soirée ; 
- avez le sommeil profond, mais estimez souvent ne pas dormir suffisamment ; 
- avez votre pic de forme entre la fin de la matinée et le début de l’après-midi ;  
- êtes plus productif en fin de matinée ; 
- ​faites une sieste le week-end​.  
 
Lorsqu’ils  ne  sont  pas  en  hibernation,  les  ours  sont  des  animaux  qui  suivent  le  rythme  du  soleil  et 
recherchent  constamment  de  la  nourriture.  Ils  sont  également très affectueux avec les membres de leur 
famille.  
 
Les  humains  au  chronotype  Ours  ont  le  même  rythme  de  vie  :  ils  apprécient  de  pouvoir  dormir  au 
minimum  huit  heures par nuit et mettent un certain temps avant de se sentir complètement réveillés. Ils 
ont bon appétit et sont susceptibles de grignoter en dehors des repas.  
 
D’un  point  de  vue  professionnel,  ​les  Ours  aiment  travailler  en  équipe​,  ils  sont  assidus  et  aimables 
avec  tout  le  monde.  Ils  n’aiment  pas  le  conflit  et  n’ont  guère  l’esprit  de  compétition.  Ils  ne  dénigrent 
jamais  un  collègue  pour  parvenir  à  leurs  fins  et  surtout,  ​ils  assument  les  conséquences  de  leurs 
choix​.  
 
En  clair,  les  Ours  ont  un  tempérament  assez  scolaire,  c’est-à-dire  qu’ils  sont  très  appliqués  dans  leur 
travail,  qu’ils  accomplissent leurs tâches sans faire de vagues et attendent de rentrer chez eux pour enfin 
décompresser.  
 
Ils  s’ennuient  souvent  lorsqu’ils  sont  seuls  et  aiment  donc  s’entourer.  Dans  leur vie privée, ​ils ont une 
fâcheuse  tendance  à  la  désinvolture​,  sont  peu  empathiques  et  ne  savent pas résoudre les problèmes 
liés  aux  émotions  d’autrui.  Ce comportement peut être frustrant, surtout si le partenaire est un Loup ou 
un Dauphin, qui sont des êtres facilement angoissés.  
 
Les  Ours  sont  rarement  dépressifs.  Lorsqu’ils  traversent  une  crise  émotionnelle,  elle  est  liée  à  une 
situation  donnée  et  le  stress  s’envole  sitôt  le  problème  résolu.  ​De  manière  générale,  leur  existence 
les comble.  
 
La journée idéale d’un Ours 
En  général,  si  vous  êtes  Ours,  vous  voulez  dormir  plus.  Alors,  fixez-vous  une  heure  régulière  de 
coucher et de lever.  
 
Dans  l’idéal,  réveillez-vous  à  ​7h  et  ne  repoussez  pas  le  lever.  Pour  aider  votre  corps  à  se  réveiller 
complètement,  faites  l’amour  ou  des  exercices  afin  d’​accélérer  votre  rythme  cardiaque​.  Une  séance 
de 25 minutes serait parfaite, mais si vous n’avez que 5 minutes devant vous, c’est toujours cela de pris.  
 
À  ​7h30​,  prenez  votre  petit  déjeuner,  de  préférence  ​très  riche  en  protéines​,  ​très  faible  en  sucres  et 
surtout,  ​évitez  la  caféine​.  En  suivant  ce régime le matin, vous devriez vous sentir plus éveillé qu’avant 
et serez donc plus efficace au travail.  
 
Une  fois  sur  place​,  planifiez  votre  journée  et  attelez-vous  directement  à  vos  tâches.  Votre  pic  de 
productivité  étant  en  fin  de  matinée,  ​ne  prenez  pas  de  pause  avec  vos  collègues  à  ce  moment-là​. 
Au contraire, c’est le meilleur moment pour abattre un maximum de travail.  
 
Avant  de  prendre  votre  ​pause  déjeuner​,  essayez  de  faire  un peu d’exercice ; rien de très énergique, un 
peu  de  marche  fera  très  bien  l’affaire.  Ces  exercices  ont  pour  but  de  ​diminuer  votre  appétit  et  de 
préparer votre corps à transformer les aliments en énergie.  
 
Vos  repas  doivent  être  de  moins  en  moins  copieux  à  mesure  que  la  journée  avance.  Si  vous  aviez 
l’habitude  de  beaucoup  manger,  ​réduisez  vos  portions​.  Par  exemple,  au  lieu  de prendre une entrée et 
un  plat,  ou  un  plat  et  un  dessert,  ne  prenez  qu’un  plat.  Si  vous  le  pouvez,  ​refaites  un peu d’exercice 
juste après manger​.  
 
Jusqu’à  ​14h30​,  vous  disposez  encore  d’une  heure  de  productivité  accrue  avant  votre  baisse  de  régime 
habituelle.  Si  votre  travail  vous  le  permet,  faites  une sieste de 20 minutes (​et pas une de plus​). Si vous 
ne le pouvez pas, ​prenez quelques minutes pour faire des exercices de respiration​.  
 
Vers  ​16h​,  vous  pouvez  prendre  une  collation  pour  retrouver  un  peu d’énergie, mais ​faible en calories 
(une pomme accompagnée d’un yaourt, ou du pain et du fromage).  
 
Au  dîner​,  privilégiez  les  soupes  ou  les  salades  avec  un  peu  de  ragoût,  mais  ce  repas  doit  être  le  plus 
frugal  de  la  journée  :  le  goûter  pris  à  16h  doit  vous  permettre de tenir jusqu’au dîner. ​Si vous mangez 
trop  tôt,  vous  vous  laisserez  plus  facilement  tenter  par  des  fringales  nocturnes​,  ce  que  vous 
devez éviter.  
 
Le soir, si vous le pouvez, prenez un bain chaud et éteignez vos écrans après ​22h​.  
 
Le Loup est plus spontané, pessimiste, créatif et versatile 
Comment savoir si vous êtes un Loup ? 
 
Vous êtes un Loup si vous : 
- ​aimez prendre des risques​ ;  
- recherchez le plaisir et la nouveauté ;  
- ​êtes impulsif​ ;  
- avez du mal à vous lever avant 9h et si forcé, êtes de mauvaise humeur ;  
- la matinée vous semble très longue ;  
- ​ressentez rarement de la fatigue avant minuit​ ;  
- êtes productif en fin de journée, vers 19h ;  
- ne faites pas la sieste, même si c’est très tentant, de peur de ne plus dormir la nuit.  
 
Les  loups  sont  des  animaux  nocturnes,  ils  s’activent  quand la nuit tombe et chassent en meute. Ils sont 
ingénieux  et  féroces.  Leurs  équivalents  humains  sont  tout  aussi  fiers  de  leur  impétuosité.  Ils  sont 
spontanés et passionnés, aiment prendre des risques et les sensations fortes.  
 
En  général,  les  Loups  ont  davantage  de  partenaires  sexuels.  Ils  ne  mangent  pas  en  se  levant  le  matin, 
mais  ​se  goinfrent  à  la  nuit  tombée  et  tout  y  passe  :  soda,  alcool,  aliments  gras  et  sucrés.  Par 
conséquent,  ​ils  ont  plus  souvent  des  problèmes  de  santé  liés  à  l’obésité  et  au  diabète​.  Sur  ce 
point, ils sont très proches des Ours.  
 
Ils  ne  s’ennuient  pas  lorsqu’ils sont seuls et sont souvent considérés comme des misanthropes. Ceci dit, 
ils  apprécient  quand  même  de  faire  la  fête  et  sont  extravertis  en  ces  occasions.  En  général,  les  Loups 
sont  toutefois  à  fleur  de  peau  :  ​leurs  émotions  sont  fortes et souvent incontrôlables​. Il est facile de 
leur faire perdre leurs moyens tant leurs réactions émotionnelles sont puissantes.  
 
D’un  point  de  vue  professionnel,  ​les  Loups  sont  très  curieux  et  très  intuitifs​.  Leur  créativité  leur 
permet  d’adopter  facilement  des  points  de  vue  et  des  angles  d’attaque  originaux,  ce  qui  fait  qu’ils 
s’épanouissent  plus  facilement  dans  des  secteurs  créatifs  comme  les  arts,  la  technologie  ou  encore  la 
médecine.  
 
À  l’école,  les  Loups  sont  perçus  comme  n’étant  pas  suffisamment  productifs  ou  n’exploitant  pas 
pleinement  leur  potentiel.  En  effet,  ce  chronotype  est  décalé  par  rapport  aux  autres  et  est  un  peu  le 
pendant opposé des Lions.  
 
Enfin,  les  Loups  sont  davantage  sujets  à  la  dépression  et  à  l’anxiété  que  les  autres  chronotypes.  Leur 
sensibilité  à  fleur  de  peau  les  fait  souvent  tomber  dans  des  excès  d’alcool  et  de  drogues,  qui  comblent 
également leurs besoins en sensations. ​Ils sont globalement peu satisfaits de leur vie.   
 
La journée idéale d’un Loup 
En  tant  que  lève-tard,  mettez  deux  réveils  ​le  ​matin​,  dont  les  sonneries  sont  espacées  de  ​20  minutes​. 
Cet écart vous permet de vous réveiller en douceur en laissant vagabonder vos idées. Vous pouvez aussi 
laisser  un  carnet  sur  votre  table  de  chevet  et  noter  toutes  les  idées  qui  viennent  pendant  vos  rêveries 
matinales, ​car votre créativité est au sommet à ce moment-là​.  
 
Puis​,  levez-vous  et  préparez-vous  pour  le  travail.  Les  Loups  n’ont  en  général  pas  faim  le  matin,  mais 
préparez-vous tout de même un petit déjeuner ​plein de protéines​ et évitez la caféine à tout prix.   
 
Commencez  par  un  verre  d’eau,  pour  mettre  en  marche  la  machine  et  ​avalez  rapidement un œuf ou 
un  yaourt​.  Ces  quelques  modifications  arrêteront  votre  production  de  mélatonine  (l’hormone  du 
sommeil) qui vous assomme généralement.  
 
Les  quelques  minutes  que  vous  passez  dehors  pour  vous  rendre  sur  votre  lieu  de travail continuent de 
vous  réveiller,  en  douceur.  Cet  état  dure  jusqu’à  environ  ​11h​.  Vous  n’êtes  pas  au  meilleur  de  votre 
forme  et  de  votre  productivité,  mais  pour  ne  pas  rester  inactif,  préparez  le  terrain,  ​planifiez  votre 
journée​.  
 
À ​11h​, prenez un café, mais sans sucre, car celui-ci vous engourdit.  
 
Jusqu’à  ​13h​,  occupez-vous  des  tâches  les  plus  fastidieuses,  mais  qui  ne  réclament  pas  une  grande 
attention.  ​Repoussez  au  maximum  l’heure du repas (l’idéal est de manger à ​13h​). Si vous ne pouvez 
pas résister, mangez un petit quelque chose (une poignée de noix, un yaourt, etc.).  
 
Le  midi​,  votre  repas  doit  être  équilibré.  À  l’instar  des  Lions  :  ​un  tiers  de  protéines​,  ​un  tiers  de 
glucides​,  ​un  tiers  de  bonnes  graisses​.  Ensuite,  au  travail,  continuez  avec  des  tâches plus complexes 
que celles de la matinée. Vous avancez progressivement vers votre pic de forme.  
 
À ​16h​, vous pouvez prendre une petite collation (à l’instar des Ours cette fois).  
 
Jusqu’à  ​18h30​,  profitez  de  votre  énergie  pour  éblouir  vos  collègues  lors  de  réunions  et  leur  soumettre 
vos idées.  
 
Après  le  travail​,  vous  vous  sentez  en  pleine  forme  :  ​c’est  le  moment  idéal  pour  faire  du  sport​. 
Ensuite,  faites-vous  plaisir  avec  un  apéritif  entre  amis  et  retardez  le  dîner  jusqu’à  21h.  Privilégier  les 
glucides à ce moment-là vous aidera à vous endormir.  
 
Jusqu’à  ​23h​,  votre  humeur  est  à  son summum, ​alors profitez-en pour vous amuser et faire l’amour​. 
Tâchez d’éteindre vos écrans après et de vous coucher vers ​minuit​, mais pas plus tard.  
 
 
Conclusion 
Michael  Breus  vous  somme  de  vous  recentrer  sur  votre  rythme  biologique,  car  le rythme circadien (ou 
horloge  interne)  est  inscrit  dans  votre  ADN.  Ces  caractéristiques  peuvent  évoluer  : un enfant sera plus 
facilement  un  Lion,  un adolescent un Loup et une personne âgée un Dauphin. Toutefois, sur la période 
de  vie  la  plus  longue,  entre  21  ans  et  65  ans,  votre  chronotype  est  stable  et  ne  peut  pas  changer.  De 
plus,  les  chronotypes  et  les  journées  idéales  présentées  ici  sont  des  exemples  types. Il se peut que vous 
ne  puissiez  pas  adapter  tous  les  conseils  prodigués  à  votre  vie  professionnelle  et  personnelle.  Ce  n’est 
absolument  pas  un  problème  et  c’est  normal  :  de  simples  ajouts  peuvent  apporter  de  grands 
changements  dans  votre  vie,  sans  que  vous  chambouliez  totalement vos journées. L’important, c’est au 
moins  d’essayer  et de ne pas considérer cette méthode d’amélioration de vie comme un absolu : ce n’est 
pas tout ou rien.   
 
Ce qu’il faut retenir de la lecture de ce koob : 
- il y a un temps pour tout : savoir quand faire les choses optimise les résultats ; 
- la chronobiologie — le respect de votre horloge interne — permet de mieux vivre ; 
- il est nécessaire d’adapter votre emploi du temps en fonction de votre profil ; 
-  le  chronotype  du  Dauphin  est  celui  des  personnes  prudentes,  introverties,  névrosées  et 
intelligentes ​; 
-  sa  journée  idéale  :  lever  à  6h30,  ne  pas  sauter  de  repas,  surtout  le  midi,  bain  le  soir,  repas  riche  et 
relations sexuelles pour favoriser un bon sommeil ; 
- ​le Lion est sérieux, équilibré, pragmatique et confiant ​; 
-  sa  journée  idéale :  lever  à  5h30  et  petit  déjeuner  riche  en  protéines  puis  coït,  petite  collation,  douche 
froide, avec un repas toujours équilibré midi et soir et un coucher à 22h30 ; 
- ​l’Ours est vigilant, extraverti, aimable et ouvert d’esprit​ ; 
-  sa  journée  idéale  :  lever  à  7h  et  sport  ou  coït,  petit  déjeuner  riche  en  protéines,  de  nouveau  sport, 
repas  équilibré,  sport  et  sieste  de  20  minutes  suivie  par  une  petite  collation,  un  dîner  frugal, un bain et 
l’extinction des écrans après 22h ; 
- ​le Loup est plus spontané, pessimiste, créatif et versatile​ ; 
-  sa  journée  idéale : ​deux  réveils  et  un  petit  déjeuner  riche  en  protéines,  pas  de  café  avant  11h​, ​des
tâches  nécessitant  peu  de  concentration  et  un  repas  équilibré  à  13h  suivi  par  une  collation  à  16h,  du 
sport, un dîner à 21h, le coït et le coucher à minuit. 
 
Je change #AvecCeKoob

Le changement, c’est demain matin ! Koober vous donne la méthode pour utiliser et mettre
en action ce koob de manière concrète. Un kickoff immédiat pour changer dès demain
matin.

Vous venez de terminer le koob du livre qui remet en question toute la théorie du ​Miracle
Morning ​! Eh oui, ​votre chronotype ne permet pas toujours de vous lever à l’heure​...

Dauphin, lion, ours ou loup ? Cette question vous taraude.​ Vous avez probablement
essayé de vous identifier à un animal, mais peut-être que tout cela manque encore de
précision pour vous. Peut-être même que vous vous êtes dit : “Intéressant... même si je ne
me reconnais dans aucune catégorie !”

Une chance que vous soyez descendus si bas dans votre lecture, voici ​le ​test pour
trouver votre animal​ et réguler votre rythme de vie sans trop vous faire violence !

Si, même après ça, l’animal qui vous est attribué ne vous correspond pas totalement,
retenez que ​les combinaisons peuvent être multiples​. Pour tout voir en un coup d’œil,
consultez ​cette synthèse des chronotypes ​!