‫‪The Proactive Coping Inventory‬‬

‫) ‪( PCI-Arabic Version‬‬
‫ﻗﺎﺋﻤﺔ اﻟﺘﻬﻴﺆ ﻟﻤﻮاﺟﻬﺔ اﻟﻀﻐﻮط‬
‫‪Gaber Mohamed Abdallah‬‬ ‫‪Esther Greenglass‬‬
‫‪Egypt , South Valley University‬‬ ‫‪York University , Canada‬‬
‫‪Faculty of Education‬‬ ‫‪Department of Psychology‬‬
‫‪Educational Psychology Department‬‬

‫اﻟﻤﻘﺎﻳﻴﺲ اﻟﻔﺮﻋﻴﺔ اﻟﺴﺒﻌﺔ‪:‬‬

‫‪Proactive Coping‬‬ ‫اﻟﺘﻬﻴﺆ ﻟﻠﻤﻮاﺟﻬﺔ‬ ‫‪-1‬‬

‫‪Reflective Coping‬‬ ‫اﻟﺘﺄﻣﻞ ﻟﻠﻤﻮاﺟﻬﺔ‬ ‫‪-2‬‬
‫‪Strategic Planning‬‬ ‫اﻟﺘﺨﻄﻴﻂ اﻻﺳﺘﺮاﺗﻴﺠﻰ‬ ‫‪-3‬‬
‫‪Preventive Coping‬‬ ‫اﻟﻤﻮاﺟﻬﺔ اﻟﻮﻗﺎﺋﻴﺔ‬ ‫‪-4‬‬
‫اﻟﺒﺤﺚ ﻋﻦ اﻟﺪﻋﻢ اﻟﻮﺳﻴﻠﻰ ‪Instrumental Support Seeking‬‬ ‫‪-5‬‬
‫اﻟﺒﺤﺚ ﻋﻦ اﻟﺪﻋﻢ اﻟﻮﺟﺪاﻧﻰ ‪Emotional Support Seeking‬‬ ‫‪-6‬‬
‫‪Avoidance Coping‬‬ ‫ﺗﺠﻨﺐ اﻟﻤﻮاﺟﻬﺔ‬ ‫‪-7‬‬

‫ﻳﺘﻢ ﺗﻘﺪﻳﻢ اﻟﻤﻘﻴﺎس ﻟﻠﻤﻔﺤﻮﺻﻴﻦ ‪ " :‬اﺳﺘﺒﻴﺎن ردود اﻟﻔﻌﻞ ﺗﺠﺎﻩ اﻷﺣﺪاث اﻟﻴﻮﻣﻴﺔ "‬
‫واﻟﺠﻤﻞ اﻟﺘﺎﻟﻴﺔ ﺗﺘﻌﺎﻣﻞ ﻣﻊ ردود اﻷﻓﻌﺎل اﻟﺘﻰ ﻣﻦ اﻟﻤﺤﺘﻤﻞ أن ﺗﺠﺪهﺎ ﻓﻰ اﻟﻤﻮاﻗﻒ اﻟﻤﺨﺘﻠﻔﺔ ‪ ،‬ﻣﻦ ﻓﻀﻠﻚ اﺧﺘﺎر‬
‫اﻻﺳﺘﺠﺎﺑﺔ اﻟﺘﻰ ﺗﻌﺒﺮ ﻋﻦ ﻣﺸﺎﻋﺮك ﺗﺠﺎﻩ اﻟﻤﻮﻗﻒ ‪ ،‬وﺿﻊ ﻋﻼﻣﺔ ﺗﺤﺖ اﻻﺳﺘﺠﺎﺑﺔ اﻟﺘﻰ ﺗﻌﺒﺮ ﻋﻦ رأﻳﻚ ‪.‬‬
‫ﺗﺼﺤﻴﺢ اﻻﺳﺘﺠﺎﺑﺎت ‪ " 1 :‬ﻏﻴﺮ ﺻﺤﻴﺢ ﺗﻤﺎﻣًﺎ " ؛ ‪" 2‬ﻏﻴﺮ ﺻﺤﻴﺢ إﻟﻰ ﺣﺪ ﻣﺎ" ؛‬
‫‪ " 3‬ﺻﺤﻴﺢ إﻟﻰ ﺣﺪ ﻣﺎ " ؛ ‪ " 4‬ﺻﺤﻴﺢ ﺗﻤﺎﻣًﺎ "‪.‬‬

‫‪-1‬اﻟﺘﻬﻴﺆ ﻟﻠﻤﻮاﺟﻬﺔ ‪Proactive Coping‬‬

‫ﻏﻴﺮ ﺻﺤﻴﺢ‬ ‫ﻏﻴﺮ ﺻﺤﻴﺢ‬ ‫ﺻﺤﻴﺢ إﻟﻰ‬ ‫ﺻﺤﻴﺢ‬
‫ﺗﻤﺎﻣًﺎ‬ ‫اﻟﻌﺒـــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــﺎرات‬ ‫م‬
‫إﻟﻰ ﺣﺪﻣﺎ‬ ‫ﺗﻤﺎﻣ ًﺎ‬
‫ﺣﺪﻣﺎ‬
‫أﺳﺘﻄﻴﻊ ﺗﺤﻤﻞ اﻟﻤﺴﺆوﻟﻴﺔ ‪.‬‬ ‫‪1‬‬
‫أﺣﺎول أن أدع اﻷﺣﺪاث ﺗﺤﺪث ﺑﺪون ﺗﺪﺧﻞ ﻣﻨﻰ ‪( - ).‬‬ ‫‪2‬‬
‫ﺑﻌﺪ ﺗﺤﻘﻴﻘﻰ ﻟﻬﺪﻓﻰ ‪ ،‬أﺑﺤﺚ ﻋﻦ هﺪف ﺁﺧﺮ أآﺜﺮ ﺗﺤﺪﻳ ًﺎ‪.‬‬ ‫‪3‬‬
‫أﺣﺐ اﻟﺘﺤﺪﻳﺎت وأﺗﻐﻠﺐ ﻋﻠﻰ اﻟﻤﺘﻨﺎﻗﻀﺎت‪.‬‬ ‫‪4‬‬
‫أﺗﺼﻮر أﺣﻼﻣﻲ وأﺣﺎول أن أﺣﻘﻘﻬﺎ ‪.‬‬ ‫‪5‬‬
‫ﻋﻠﻰ اﻟﺮﻏﻢ ﻣﻦ وﺟﻮد اﻟﻜﺜﻴﺮ ﻣﻦ اﻟﻌﻘﺒﺎت ‪ ،‬ﻋﺎدة أﻧﺠﺢ ﻓﻰ ﺗﺤﻘﻴﻖ ﻣﺎ أرﻳﺪ ‪.‬‬ ‫‪6‬‬
‫أﺣﺎول أن أﺣﺪد أهﺪاﻓﻲ ﺑﻮﺿﻮح ﻟﻜﻰ أﺣﻘﻖ اﻟﻨﺠﺎح ‪.‬‬ ‫‪7‬‬
‫أﺣﺎول أن أﺟﺪ أﺳﻠﻮﺑ ًﺎ ﻟﻠﺘﻐﻠﺐ ﻋﻠﻰ اﻟﻌﻘﺒﺎت وﻻ ﻳﻮﺟﺪ ﺷﻲء ﺣﻘﻴﻘﻰ ﻳﻘﻒ أﻣﺎﻣﻰ ‪.‬‬ ‫‪8‬‬
‫ﻼ وﻟﺬﻟﻚ ﻻ أﺿﻊ ﻟﻨﻔﺴﻰ ﺁﻣﺎ ًﻻ ﻣﺮﺗﻔﻌﺔ ‪( - ).‬‬ ‫ﻓﻰ اﻟﻐﺎﻟﺐ أرى ﻧﻔﺴﻰ ﻓﺎﺷ ً‬ ‫‪9‬‬
‫ﻋﻨﺪﻣﺎ أﺷﻐﻞ وﻇﻴﻔﺔ ﻣﺎ أﺗﺨﻴﻞ ﻧﻔﺴﻰ ﻣﻨﺎﺳﺐ ﻟﻬﺎ ‪.‬‬ ‫‪10‬‬
‫أﻧﺎ أﺣﻮل اﻟﻌﻘﺒﺎت إﻟﻰ ﺧﺒﺮات إﻳﺠﺎﺑﻴﺔ ‪.‬‬ ‫‪11‬‬
‫إذا أﺧﺒﺮﻧﻰ أﺣﺪ ﺑﺄﻧﻨﻰ ﻻ أﺳﺘﻄﻴﻊ ﻋﻤﻞ ﺷﺊ ﻣﺎ‪ ،‬ﻓﺈﻧﻨﻰ ﺑﻜﻞ ﺗﺄآﻴﺪ أﺳﺘﻄﻴﻊ إﻧﺠﺎزﻩ ‪.‬‬ ‫‪12‬‬
‫ﻋﻨﺪﻣﺎ أواﺟﻪ ﻣﺸﻜﻠﺔ ﻣﺎ ﻓﺈﻧﻨﻰ أﺑﺎدر ﺑﺤﻠﻬﺎ ‪.‬‬ ‫‪13‬‬
‫ى ﻣﺸﻜﻠﺔ ﻣﺎ ﻋﺎدة أرى ﻧﻔﺴﻰ ﻓﻰ ﻣﻮﻗﻒ ﻏﻴﺮ اﻟﻤﻨﺘﺼﺮ ‪( - ) .‬‬ ‫ﻋﻨﺪﻣﺎ ﺗﻜﻮن ﻟﺪ ﱠ‬ ‫‪14‬‬

‫‪Reflective Coping‬‬ ‫‪-2‬اﻟﺘﺄﻣﻞ ﻟﻠﻤﻮاﺟﻬﺔ‬

 ‫ﻏﻴﺮ ﺻﺤﻴﺢ‬ ‫ﻏﻴﺮ ﺻﺤﻴﺢ‬ ‫ﺻﺤﻴﺢ‬ ‫ﺻﺤﻴﺢ‬
‫ﺗﻤﺎﻣًﺎ‬ ‫ﺗﻤﺎﻣًﺎ‬ ‫اﻟﻌﺒــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــﺎرات‬ ‫م‬
‫إﻟﻰ ﺣﺪﻣﺎ‬ ‫إﻟﻰ ﺣﺪﻣﺎ‬
‫أﺗﺨﻴﻞ ﻧﻔﺴﻰ ﺑﺄﻧﻨﻰ أﺣﻞ اﻟﻤﺸﻜﻼت اﻟﻤﻌﻘﺪة ) اﻟﺼﻌﺒﺔ ( ‪.‬‬ ‫‪1‬‬
‫رﻏﻢ أﻧﻨﻰ ﻣﻨﺪﻓﻊ إﻻ أﻧﻨﻰ أﻓﻜﺮ ﻓﻰ اﻟﻄﺮق اﻟﻤﺨﺘﻠﻔﺔ ﻟﺤﻞ اﻟﻤﺸﻜﻠﺔ ‪.‬‬ ‫‪2‬‬
‫ﺗﺪور ﻓﻰ ذهﻨﻰ اﻟﻜﺜﻴﺮ ﻣﻦ اﻟﺴﻴﻨﺎرﻳﻮهﺎت اﻟﻤﺨﺘﻠﻔﺔ ﻟﻜﻰ أﻋﺪ ﻧﻔﺴﻰ ﻟﻤﻮاﻗﻒ‬ ‫‪3‬‬
‫ﻣﺨﺘﻠﻔﺔ‪.‬‬
‫أﺣﻞ اﻟﻤﺸﻜﻠﺔ ﺑﺎﻟﺘﻔﻜﻴﺮ ﻓﻰ ﺑﺪاﺋﻞ ﺣﻘﻴﻘﻴﺔ ‪.‬‬ ‫‪4‬‬
‫ﻋﻨﺪﻣﺎ ﺗﻜﻮن ﻟﺪى زﻣﻼﺋﻰ ﻓﻰ اﻟﻌﻤﻞ أو أﺻﺪﻗﺎﺋﻰ أو أﺳﺮﺗﻰ ﻣﺸﻜﻠﺔ ‪ ،‬ﻓﺈﻧﻨﻰ‬ ‫‪5‬‬
‫أﺗﺨﻴﻞ ﻣﺴﺒﻘ ًﺎ آﻴﻒ أﺗﻌﺎﻣﻞ ﻣﻌﻬﻢ ﺑﻨﺠﺎح ‪.‬‬
‫ﻗﺒﻞ دﺧﻮﻟﻰ ﻓﻰ ﻣﻬﻤﺔ ﺻﻌﺒﺔ ﻓﺈﻧﻨﻰ أﺗﺨﻴﻞ اﻟﺴﻴﻨﺎرﻳﻮهﺎت اﻟﻨﺎﺟﺤﺔ ‪.‬‬ ‫‪6‬‬
‫أﺗﺼﺮف ﻓﻰ اﻟﻤﺸﻜﻠﺔ ﻓﻘﻂ ﺑﻌﺪ اﻟﺘﻔﻜﻴﺮ ﻓﻴﻬﺎ ﺑﺪﻗﺔ ‪.‬‬ ‫‪7‬‬
‫أﺗﺨﻴﻞ ﻧﻔﺴﻰ أﺣﻞ ﻣﺸﻜﻠﺔ ﺻﻌﺒﺔ ﻗﺒﻞ ﻣﻮاﺟﻬﺘﻬﺎ ﺣﻘﻴﻘﻴﺔ ‪.‬‬ ‫‪8‬‬
‫أﻧﻈﺮ ﻟﻠﻤﺸﻜﻠﺔ ﻣﻦ زواﻳﺎ ﻣﺨﺘﻠﻔﺔ ﺣﺘﻰ أﺟﺪ اﻟﺘﺼﺮف اﻟﻤﻨﺎﺳﺐ‪.‬‬ ‫‪9‬‬
‫ﻋﻨﺪﻣﺎ ﻳﻮﺟﺪ ﺳﻮء ﻓﻬﻢ ﺷﺪﻳﺪ ﻣﻊ زﻣﻼﺋﻰ ﻓﻰ اﻟﻌﻤﻞ أو ﻣﻊ أﺻﺪﻗﺎﺋﻰ أو أﺳﺮﺗﻰ‬ ‫‪10‬‬
‫ﻓﺈﻧﻨﻰ أﻓﻜﺮ ﻓﻴﻪ ﻗﺒﻞ أن أﺗﻌﺎﻣﻞ ﻣﻌﻬﻢ ‪.‬‬
‫أﻓﻜﺮ ﻓﻰ آﻞ ﺣﻞ ﻣﻤﻜﻦ ﻟﻠﻤﺸﻜﻠﺔ ﻗﺒﻞ اﻟﺨﻮض ﻓﻴﻬﺎ ‪.‬‬ ‫‪11‬‬
‫‪Strategic Planning‬‬ ‫‪-3‬اﻟﺘﺨﻄﻴﻂ اﻻﺳﺘﺮاﺗﻴﺠﻰ‬
‫ﻏﻴﺮ ﺻﺤﻴﺢ‬
‫ﺗﻤﺎﻣًﺎ‬
‫ﻏﻴﺮ ﺻﺤﻴﺢ‬
‫إﻟﻰ ﺣﺪﻣﺎ‬
‫ﺻﺤﻴﺢ‬ ‫ﺻﺤﻴﺢ‬
‫ﺗﻤﺎﻣ ًﺎ‬
‫اﻟﻌﺒــــــــــــــــــــــﺎرات‬ ‫م‬
‫إﻟﻰ ﺣﺪﻣﺎ‬
‫أﻧﺎ أﺟﺪ ﻃﺮق ﻟﺘﺠﺰئ اﻟﻤﺸﻜﻼت اﻟﺼﻌﺒﺔ إﻟﻰ ﻋﻨﺎﺻﺮ ﻳﻤﻜﻦ اﻟﺘﺤﻜﻢ ﻓﻴﻬﺎ ‪.‬‬ ‫‪1‬‬
‫إذا وﺿﻌﺖ ﻟﻨﻔﺴﻰ ﺧﻄﺔ أﻧﻔﺬهﺎ ‪.‬‬ ‫‪2‬‬
‫أﻧﺎ أﺟﺰئ اﻟﻤﺸﻜﻠﺔ إﻟﻰ أﺟﺰاء ﺻﻐﻴﺮة وأﺣﻞ آﻞ ﺟﺰء ﺑﻤﻔﺮدة ‪.‬‬ ‫‪3‬‬
‫أﺿﻊ ﻗﻮاﺋﻢ ﻟﻸﻣﻮر وأﺣﺎول اﻟﺘﺮآﻴﺰ ﻋﻠﻰ اﻷﺷﻴﺎء اﻷآﺜﺮ أهﻤﻴﺔ ‪.‬‬ ‫‪4‬‬
‫‪-4‬اﻟﻤﻮاﺟﻬﺔ اﻟﻮﻗﺎﺋﻴﺔ‪Preventive Coping‬‬
‫ﻏﻴﺮ ﺻﺤﻴﺢ‬
‫ﺗﻤﺎﻣًﺎ‬
‫ﻏﻴﺮ ﺻﺤﻴﺢ‬
‫إﻟﻰ ﺣﺪﻣﺎ‬
‫ﺻﺤﻴﺢ‬
‫إﻟﻰ‬
‫ﺻﺤﻴﺢ‬
‫ﺗﻤﺎﻣ ًﺎ‬
‫اﻟﻌﺒــــــــــــــــــــــﺎرات‬ ‫م‬
‫ﺣﺪﻣﺎ‬

‫أﻧﺎ أﺧﻄﻂ ﻟﻸﺣﺪاث اﻟﻤﺴﺘﻘﺒﻠﻴﺔ ‪.‬‬ ‫‪1‬‬

‫ﺑﺎﻟﺮﻏﻢ ﻣﻦ أﻧﻨﻰ أﻧﻔﻖ آﻞ ﺟﻨﻴﻪ أآﺴﺒﻪ‪ ،‬إﻻ أﻧﻨﻰ أﺗﻤﻨﻰ أن أدﺧﺮ ﻟﻠﻴﻮم اﻷﺳﻮد ‪.‬‬ ‫‪2‬‬
‫أﻧﺎ ﻣﺴﺘﻌﺪ ﻟﻸﺣﺪاث اﻟﻤﺘﻨﺎﻗﻀﺔ ‪.‬‬ ‫‪3‬‬
‫ﻗﺒﻞ ﺣﺪوث اﻷﺣﺪاث اﻟﺠﺴﻴﻤﺔ ﻓﺈﻧﻨﻰ أﺳﺘﻌﺪ ﺟﻴﺪًا ﻟﺘﻮاﺑﻌﻬﺎ ‪.‬‬ ‫‪4‬‬
‫أﺿﻊ اﺳﺘﺮاﺗﻴﺠﻴﺎت ﻟﺘﻐﻴﻴﺮ اﻟﻤﻮﻗﻒ ﻗﺒﻞ اﻟﺘﺼﺮف ﻓﻴﻪ ‪.‬‬ ‫‪5‬‬
‫أﻃﻮر ﻣﻦ ﻣﻬﺎرات ﻋﻤﻠﻰ ﻷواآﺐ اﻟﺘﻘﺪم وﻟﺤﻤﺎﻳﺔ ﻧﻔﺴﻰ ﻣﻦ اﻟﻔﺼﻞ ﻋﻦ ﻋﻤﻠﻰ ‪.‬‬ ‫‪6‬‬
‫أﻋﻄﻰ اﻟﺮﻋﺎﻳﺔ اﻟﻜﺎﻓﻴﺔ ﻷﺳﺮﺗﻰ ﻟﻜﻰ أﺣﻤﻴﻬﻢ ﻣﻦ اﻟﻤﺘﻨﺎﻗﻀﺎت ﻓﻰ اﻟﻤﺴﺘﻘﺒﻞ ‪.‬‬ ‫‪7‬‬
‫أﻓﻜﺮ ﻓﻰ ﺗﺠﻨﺐ اﻟﻤﻮاﻗﻒ اﻟﺨﻄﻴﺮة ‪.‬‬ ‫‪8‬‬
‫أﺿﻊ اﺳﺘﺮاﺗﻴﺠﻴﺎت ﻟﻤﺎ أﺗﻤﻨﻰ أن ﺗﻜﻮن ﻋﻠﻴﻪ أﻓﻀﻞ اﻟﺤﻠﻮل ‪.‬‬ ‫‪9‬‬
‫أﺣﺎول أن أدﺧﺮ ﻣﻦ اﻟﻨﻘﻮد ﻗﺪر اﺳﺘﻄﺎﻋﺘﻲ ﻟﻜﻰ أﺗﺠﻨﺐ اﻟﻔﻘﺮ ﻋﻨﺪ آﺒﺮ اﻟﺴﻦ‪.‬‬ ‫‪10‬‬

‫‪-5‬اﻟﺒﺤﺚ ﻋﻦ اﻟﺪﻋﻢ اﻟﻮﺳﻴﻠﻰ ‪Instrumental Support Seeking‬‬

‫ﻏﻴﺮ ﺻﺤﻴﺢ‬
‫ﺗﻤﺎﻣ ًﺎ‬
‫ﻏﻴﺮ ﺻﺤﻴﺢ‬
‫إﻟﻰ ﺣﺪ ﻣﺎ‬
‫ﺻﺤﻴﺢ إﻟﻰ‬
‫ﺣﺪﻣﺎ‬
‫ﺻﺤﻴﺢ‬
‫ﺗﻤﺎﻣ ًﺎ‬
‫اﻟﻌﺒــــــــــــــــــــــﺎرات‬ ‫م‬
‫ﻧﺼﺎﺋﺢ اﻵﺧﺮﻳﻦ ﻳﻤﻜﻦ أن ﺗﺴﺎﻋﺪﻧﻰ ﻓﻰ ﺣﻞ ﻣﺸﻜﻼﺗﻰ ‪.‬‬ ‫‪1‬‬
‫أﺣﺎول اﻟﺘﺤﺪث وﺷﺮح ﺿﻐﻮﻃﻰ ﻟﻜﻰ أﺳﺘﻔﻴﺪ ﻣﻦ اﻷﺻﺪﻗﺎء ) ﺗﻐﺬﻳﺔ راﺟﻌﺔ (‪.‬‬ ‫‪2‬‬
‫اﻟﻤﻌﻠﻮﻣﺎت اﻟﺘﻰ أﺣﺼﻞ ﻋﻠﻴﻬﺎ ﻣﻦ اﻵﺧﺮﻳﻦ ﺗﺴﺎﻋﺪﻧﻰ ﻓﻰ ﻣﻮاﺟﻬﺔ ﻣﺸﻜﻼﺗﻰ‬ ‫‪3‬‬
‫أﺳﺘﻄﻴﻊ أن أﺣﺪد و أﺧﺘﺎر اﻟﻨﺎس اﻟﺬﻳﻦ ﻳﻤﻜﻨﻬﻢ ﻣﺴﺎﻋﺪﺗﻰ ﻓﻰ ﺣﻞ ﻣﺸﻜﻼﺗﻰ ‪.‬‬ ‫‪4‬‬
‫أﺳﺄل اﻵﺧﺮﻳﻦ ‪ ،‬ﻣﺎذا ﻳﻔﻌﻠﻮن ﻟﻮ آﺎﻧﻮا ﻣﻜﺎﻧﻰ ‪.‬‬ ‫‪5‬‬
‫ﻋﻨﺪﻣﺎ أﺗﺤﺪث ﻣﻊ اﻵﺧﺮﻳﻦ ﻳﻜﻮن ﻣﻔﻴﺪ ﻟﻰ ﻓﻰ ﻣﻌﺮﻓﺔ وﺟﻬﺔ ﻧﻈﺮ أﺧﺮى ﻓﻰ‬ ‫‪6‬‬
‫اﻟﻤﺸﻜﻠﺔ ‪.‬‬
‫ﻗﺒﻞ اﻟﺨﻮض ﻓﻰ اﻟﻤﺸﻜﻠﺔ ‪ ،‬ﺳﻮف أﺗﺼﻞ ﺑﺼﺪﻳﻖ ﻟﻠﺘﺤﺪث ﻋﻦ اﻟﻤﺸﻜﻠﺔ ‪.‬‬ ‫‪7‬‬
‫ﻋﻨﺪﻣﺎ أآﻮن ﻓﻰ ﻣﺄزق ﻓﺈﻧﻰ ﻋﺎدة أﻃﻠﺐ ﻣﺴﺎﻋﺪة اﻵﺧﺮﻳﻦ ‪.‬‬ ‫‪8‬‬
‫‪Emotional Support Seeking‬‬ ‫‪-6‬اﻟﺒﺤﺚ ﻋﻦ اﻟﺪﻋﻢ اﻟﻮﺟﺪاﻧﻰ‬
‫ﻏﻴﺮ ﺻﺤﻴﺢ‬ ‫ﻏﻴﺮ‬ ‫ﺻﺤﻴﺢ إﻟﻰ‬ ‫ﺻﺤﻴﺢ‬
‫ﺗﻤﺎﻣًﺎ‬
‫اﻟﻌﺒــــــــــــــــــــــﺎرات‬ ‫م‬
‫ﺻﺤﻴﺢ‬ ‫ﺗﻤﺎﻣ ًﺎ‬
‫ﺣﺪﻣﺎ‬
‫إﻟﻰ ﺣﺪﻣﺎ‬

‫ﻋﻨﺪﻣﺎ أآﻮن ﻣﺤﺒﻄ ًﺎ ﻓﺈﻧﻨﻰ أﻋﺮف ﺑﻤﻦ أﺗﺼﻞ ﻣﻦ أﺻﺪﻗﺎﺋﻰ ﻟﻴﺨﺮﺟﻨﻰ ﻣﻤﺎ أﻧﺎ ﻓﻴﻪ ‪.‬‬ ‫‪1‬‬
‫ﻣﺴﺎﻋﺪة اﻵﺧﺮﻳﻦ ﻟﻰ ﺗﺸﻌﺮﻧﻰ ﺑﻌﻨﺎﻳﺘﻬﻢ ﻟﻰ ‪.‬‬ ‫‪2‬‬
‫أﻋﺮف ﻟﻤﻦ أﻟﺠﺄ ﻋﻨﺪﻣﺎ ﺗﺘﺄزم اﻷﻣﻮر ‪.‬‬ ‫‪3‬‬
‫ﻋﻨﺪﻣﺎ أآﻮن ﻣﺤﺒﻂ ﻳﻤﻜﻨﻰ اﻟﺨﺮوج ﻣﻦ ﺣﺎﻟﺘﻰ ﺑﺎﻟﺘﺤﺪث ﻣﻊ اﻵﺧﺮﻳﻦ ‪.‬‬ ‫‪4‬‬
‫ﺛﻘﺘﻰ ﺑﻤﺸﺎﻋﺮ اﻵﺧﺮﻳﻦ ﺗﺠﻌﻠﻨﻰ أآ ِﱢﻮِن وأﺣﺘﻔﻆ ﺑﻌﻼﻗﺎت ﻃﻴﺒﺔ ﻣﻌﻬﻢ ‪.‬‬ ‫‪5‬‬
‫‪Avoidance Coping‬‬ ‫‪-7‬ﺗﺠﻨﺐ اﻟﻤﻮاﺟﻬﺔ‬
‫ﻏﻴﺮ ﺻﺤﻴﺢ‬ ‫ﻏﻴﺮ ﺻﺤﻴﺢ‬ ‫ﺻﺤﻴﺢ إﻟﻰ‬ ‫ﺻﺤﻴﺢ‬
‫ﺗﻤﺎﻣًﺎ‬
‫م اﻟﻌﺒــــــــــــــــــــــﺎرات‬
‫إﻟﻰ ﺣﺪﻣﺎ‬ ‫ﺗﻤﺎﻣ ًﺎ‬
‫ﺣﺪﻣﺎ‬
‫ى ﻣﺸﻜﻠﺔ أﻓﻀﻞ أن أﻧﺎم ‪.‬‬ ‫‪ 1‬ﻋﻨﺪﻣﺎ ﺗﻜﻮن ﻟﺪ ﱠ‬
‫‪ 2‬إذا وﺟﺪت ﻣﺸﻜﻠﺔ ﺻﻌﺒﺔ ﺟﺪًا أﺣﻴﺎﻧ ًﺎ أدﻋﻬﺎ ﺟﺎﻧﺒ ًﺎ ﺣﺘﻰ أآﻮن ﺟﺎهﺰًا ﻟﻤﻮاﺟﻬﺔ هﺬﻩ‬
‫اﻟﻤﺸﻜﻠﺔ ‪.‬‬
‫ﻼ ﺣﺘﻰ ﺗﺘﻀﺢ ﺟﻮاﻧﺒﻬﺎ ‪.‬‬ ‫ى ﻣﺸﻜﻠﺔ أﺗﺮآﻬﺎ ﻗﻠﻴ ً‬‫‪ 3‬ﻋﻨﺪﻣﺎ ﺗﻜﻮن ﻟﺪ ﱠ‬
‫) ‪ ( -‬ﺑﻨﻮد ﺳﺎﻟﺒﺔ ﺗﺼﺤﺢ ﻋﻜﺲ ﺑﻘﻴﺔ اﻟﺒﻨﻮد‬