10 BIENFAITS DE L'ACTIVITÉ PHYSIQUE

SUR LA DOULEUR CHRONIQUE

SYSTÈME
IMMUNITAIRE BIEN-ETRE
RÉGULATION Anti-inflammatoire
DU POIDS Stress, anxiété & dépression

SANTÉ
Améliore et
stabilise le poids

SOMMEIL Risque de
& FATIGUE maladies

Qualité du sommeil

Fatigue DISTRACTION
BON POUR
LE CORPS Perception de
la douleur.

Indispensable aux
articulations, muscles,
ligaments,... MOBILITÉ
FORCE
ENDURANCE
ANTI-DOULEUR LIENS SOCIAUX
NATUREL Création de liens sociaux
Qualité de vie

A PRAT I Q U E R
CONSEILS POUR BOUGER PLUS
Réaliser une activité physique/sportive qui vous plait. RECOMMANDATIONS
POUR LES ADULTES
Minutes par semaine
Savoir qu'être actif c’est aussi : marcher (ex: se garer un peu
plus loin, utiliser un tracker de pas), prendre les escaliers,… 75
Intensité
et/ou 150
Intensité
Mais ce n'est pas simplement être "occupé" à une tâche de la élevée modérée
vie quotidienne.

Renforcement des principaux

Se fixer des objectifs physiques réalisables en commençant groupes musculaires
toujours progressivement selon votre niveau et en
augmentant graduellement.
2 jours/semaine ou +
Nombre de pas par jour
Planifier une activité physique dans son agenda pour en faire
une habitude. 10.000 ou +
"Plus est toujours mieux pour
Inviter des amis, de la famille, des collègues ou se joindre à avoir des effets bénéfiques sur
la santé"mais "un petit peu est
un groupe (club de sport, évènements sportifs,...). mieux que rien du tout".

Auteurs: STRAAT Florine avec la collaboration de DEMOULIN Christophe, MARTIN Emilie, DUFAYS Marie. Pour + d'infos:
Clinique du dos du CHU de Liège - Site Ourthe-Amblève (Belgique)
Avec la collaboration de la Belgian Back Society (BBS) et de la Section Rachis (France)