Vlad

METHOD
 1ER CHIFFRE : PHASE EXCENTRIQUE

2EME CHIFFRE : PHASE DE TRANSITION (ISO) 1

3EME CHIFFRE : PHASE CONCENTRIQUE

4EME CHIFFRE : PHASE DE TRANSITION (ISO) 2

Partie fondamentale dans le développement de la force et
de l’hypertrophie. Enlever la phase excentrique limite les
gains de force et d’hypertrophie.

Intérêt pour l’hypertrophie (étirement chargé). Gain de

force à l’angle entrainé. A partir d’une durée de 2 secondes,
très forte limitation de l’énergie élastique : gain de force de
démarrage.
 Contraction concentrique lente et volontaire pour les
culturistes uniquement, ou en période de rééducation et
apprentissage technique.

Phase de transition entre la répétition 1 et 2 par exemple

 TEMPO : 3211 SUR UN SQUAT

Je ralentis la descente en 3 secondes.

J’effectue 2 secondes de pause en bas du squat.
Je remonte en 1 seconde.
Je prends 1 seconde avant de faire ma deuxième
répétition.

Mais dans certains mouvements, l’ordre des chiffres (qui ne

change pas) et les phases du mouvement ne sont pas les
mêmes. Par exemple, dans un soulevé de terre la phase
concentrique (troisième chiffre) se produit en premier dans
le mouvement.