Echauffement

Auto massage nuque, mains, bras, épaule, cuisse…..

Membres supérieurs

1. Bras le long du corps, lever le bras gauche à la verticale (10 fois)

idem bras droit
2. Coudes repliés sur le coté, ramener les coudes devant (10 fois)
3. Rotation des poignets
4. Fermer les poings et déplier les doigts en les nommant
5. Manche à balai : lever les bras à l’horizontal, pencher à droite
puis a gauche revenir à la position initiale ( 5 fois mini)
Membres inférieurs
1. Assis le dos bien droit, jambes repliées et réunies, déplier la
jambe droite à l’horizontal (10 fois) idem jambe gauche
2. Assis lever le genou droit (montée d’escalier) idem jambe
gauche
3. Battements de jambes à la verticale
4. Battements des jambes à l’horizontale
5. Rotation des chevilles
6. Balle de tennis entre les genoux, effectuer des pressions et
maintenir quelques secondes, relâcher. (10 fois)
Equilibre
Se lever et s’asseoir :
1. Assis le dos bien droit, bras tendus se lever et se rasseoir (5 fois)
2. Debout derrière la chaise, pieds légèrement écartés, lever la
jambe droite sur le côté (10 fois) idem jambe gauche
3. Debout derrière la chaise, se dresser sur la pointe des pieds ( 10
fois)
4. Debout derrière la chaise, tenir en équilibre sur un pied
(compter jusqu’à 20)
 5. Parcours réalisé avec des cerceaux et obstacles

Jeux de ballons Balle main droite, main gauche et je passe à mon

voisin
Lancer de ballon : je lance la balle à un participant en l’appelant par
son prénom.
Détente 5 mn

Fin de séance