Jikyo

jutsu de Nakai Fusagoro

Le Jikyo jutsu est composé de 31 mouvements et la principale posi9on pour les accomplir
est seiza. Historiquement basé sur la gymnas9que chinoise du qiqong, le Jikyo jutsu se
caractérise par des exercices respiratoires tel les mouvements 1, 2 et 4, mais également par
des pressions sur des points d’acupuncture (mouvements 9, 10, 11 et 12).
 Premier mouvement

En premier lieu, s’asseoir correctement (Seiza) en arrangeant les gros orteils des
deux jambes, c’est la posture préparatoire (junbi shisei) illustré en (1).
Joindre fermement les doigts des deux mains et tenir solidement le bas du ventre
dans ses bras en serrant les coudes.
Tirer vers le haut le ventre en inspirant, comme illustré en (2) et dans le même
temps, hausser simultanément mains et épaules.
On abaisse alors aussitôt épaules et mains pour revenir dans la posi9on ini9ale. On
répète le mouvement.

Précisions
Le nombre de répé00ons est de 20 fois environ. Les mains accompagnent toujours les
épaules dans le mouvement de haut et bas, et le ventre est 0ré vers le haut par la
montée des épaules. Il ne faut pas superposer les orteils des deux jambes.
Les gens qui ont un « détraquement » dans le corps n’arrive pas à 0rer le ventre vers
le haut, mais lèvent seulement les épaules ou bien lèvent insuffisamment les deux
épaules, etc. Mais en poursuivant la pra0que de l’exercice, on arrive finalement à
exécuter le mouvement de haut et bas en harmonisant les trois rythmes, épaules,
ventre et mains.
 Deuxième mouvement

Comme illustré en (1), tout d’abord, on introduit les quatre doigts de chaque main sous les
côtes (directement à l’endroit situé à la ver9cale
des seins) et on saisit.
Comme dans le dessin (2), on fait correctement le mouvement de haut et bas des deux
épaules en accompagnant avec la respira9on.

Précisions
Le nombre de répé00ons est de 20 fois environ. Il est important de lever suffisamment les
épaules. Les mains doivent être levées de manière à être complètement accompagnées par
les épaules.
Il est possible que certaines personnes au début ne soient pas capables d’introduire
suffisamment les quatre doigts, mais en accumulant de la pra0que, ils peuvent y remédier.
 Troisième mouvement

Comme dans le dessin (1), joindre solidement les doigts des deux mains derrière la nuque
et pointer les coudes en avant. Comme en (2), ouvrir avec une forte impulsion les deux
coudes jusqu’à ce qu’il dessine une ligne horizontale.

Précisions
Le nombre de répé00on est de 20 fois environ. Maintenir la tête droite, adopter une
aKtude correcte et de plus, faire en sorte que les poignets soient placés sous les oreilles.
 Quatrième mouvement

Réunir en arrière les deux mains comme illustré en (1) et suspendre les bras sans meUre de
force de manière à ce que les coudes ne soient pas
pliés. Lever les deux épaules tout en inspirant (2).

Précisions
Le nombre de répé00on est de 20 fois environ. Monter et descendre accompagné de la
respira0on comme dans le premier et le deuxième mouvement. Conserver une aKtude
correcte de manière à ne pas se pencher en avant ou en arrière.
 Cinquième mouvement

Comme en (1), on plie horizontalement le bras droit (gauche) et on élève la paume au

niveau de l’épaule gauche (droite) en é9rant les doigts. Joindre la paume de la main gauche
(droite) avec le coude droit (gauche).
Comme en (2), 9rez fortement en arrière avec la paume en contact du coude droit, puis
ensuite ramener immédiatement le bras en avant. En même temps, comme illustré en (3),
retenir l’avant-bras droit avec la main gauche.
Tirer fortement en arrière le coude du bras droit (gauche) en poussant avec ceUe main.

Précisions
Le nombre de répé00on est de 10 fois environ de chaque côté.
Après avoir terminé dix répé00ons sur l’un des bras, on démarre sur l’autre. En ce qui
concerne l’ordre, il est possible de débuter sans dis0nc0on, par la droite ou la gauche. On
conserve toujours le coude horizontal, on bouge la main de manière à ce qu’elle touche le
cou.
 Sixième mouvement

Comme en (1), pencher la tête de façon à ce que l’oreille touche l’épaule. Balancer
brusquement la tête avec l’impulsion jusqu’à toucher l’autre épaule avec l’oreille opposée,
comme en (2).

Précisions
On répète 10 fois à gauche et à droite.
Il est possible de poser les deux mains sur les genoux, en bref, il ne faut pas briser la
posture. Sans meTre de force dans le cou et en fixant l’inten0on sur le haut de l’épaule
opposée, on donne une impulsion avec la sensa0on de lancer brutalement la tête.
Pour la santé, c’est une bonne chose de pouvoir toucher facilement l’épaule avec l’oreille,
mais au début on peut se contenter de faire l’exercice d’un seul côté si on éprouve des
difficultés à faire les deux.
Mais au final, par la pra0que, on y parvient. En penchant la tête sur l’un des côtés, on veille
à ce que l’oreille entre en contact avec le centre de l’épaule afin de ne pas vriller le cou.
 Sep?ème mouvement

Balancer vers le bas la tête avec l’élan jusqu’à ce que le bas du menton touche le haut de la
poitrine comme illustré en (1)
Aussitôt après renverser brusquement la tête en arrière toujours avec l’impulsion, comme
en (2).

Précisions
On répète 12 fois en avant et en arrière.
En balançant la tête, adopter une aKtude correcte sans courber le dos et de plus, se servir
de l’élan avec la sensa0on de jeter brutalement la tête sans meTre de force.
 Hui?ème mouvement

Comme dans les deux illustra9ons, orienter la tête à droite et à gauche jusqu’à ce que cou
et épaule soient dans le même plan.

Précision
On répète 12 fois à gauche et à droite. Lorsqu’on balance la tête, on débute avec la tête
orientée dans le plan du corps de manière à ne pas pencher en diagonale.
Si on est prit de ver0ge en faisant cet exercice ainsi que le sixième, on poursuit
immédiatement avec les neuvième, dixième et onzième mouvements.
 Neuvième mouvement

En penchant la tête sur la droite comme dans le dessin (1), on frappe six fois les muscles du
cou sous l’oreille avec la main droite. Ensuite, comme en (2), on frappe six fois sur la droite
avec la main gauche.
Puis en basculant la tête en arrière, on frappe plusieurs fois légèrement sous le menton.

Précisions
En ce qui concerne l’intensité des frappes, on doit ressen0r des tremblements dans le
cerveau.
 Dixième mouvement

Comme dans les deux dessins, faire pendre la tête en avant, frapper avec force l’arrière du
cou successivement des deux mains.

Précisions
On répète les frappes trois fois de chaque main. On frappe suffisamment pour ressen0r un
tremblement dans le visage.
 Onzième mouvement

Comme dans les deux illustra9ons, la tête basculée en arrière, on se frappe le front du
poing fermé.

Précisions
On répète les frappes trois fois de chaque main. Il faut basculer la tête le plus possible en
arrière et en ce qui concerne l’intensité des frappes, elle doit être telle que l’on ressente des
tremblements dans le cerveau.
 Douzième mouvement

Introduire l’index dans l’espace situé entre l’os et le haut du globe oculaire (pour les deux
yeux en même temps) et presser, comme illustré en (1). Ensuite, faire de même pour les
points situés sous les globes oculaires, comme en (2), puis on u9lise les majeurs pour les
coins externes des globes oculaires (illustra9on 3) et les coins internes (illustra9on 4)
Après avoir pressé dans les quatre direc9ons autour de chaque œil, fermer les yeux en
maintenant le regard droit devant. Presser en même temps le centre des deux paupières
avec les indexs.

Précisions
On répète deux fois chaque pression. L’intensité doit être telle que l’on ressent une douleur
légère.
 Treizième mouvement

S’asseoir comme illustré en (1) en allongeant les deux jambes en avant. Étendre tel quel les
deux bras en avant.
Tirer le corps en arrière et en se servant de l’élan, tendre les deux mains et le buste vers
l’avant comme en (2). Revenir aussitôt à la posi9on d’origine.

Précisions
On répète le mouvement environ 20 fois. Lorsque l’on tend le corps et les bras en avant, il
faut agir de manière à emmener également la tête comme dans (2), et non pas seulement
plier les reins. De plus, il faut faire pointer les orteils vers le haut, et tendre complètement
les genoux afin qu’ils ne soient pas pliés, mais au contraire que l’arrière touche le sol.
En ce qui concerne la bonne santé, l’une des références sera de pouvoir aTeindre des deux
mains la pointe des orteils.
 Quatorzième mouvement

Comme en (1), se tenir sur les deux bras ver9caux, écartés de la largeur des épaules, ainsi
que sur les orteils des deux jambes. Soutenir tel quel le corps en9er maintenu droit.
Comme en (2), lever et abaisser le corps en pliant et en étendant les deux coudes.

Précisions
On répète l’exercice environ 10 fois. Les mains doivent être posées orientées vers l’avant.
On agit de manière à ne pas poser le ventre au sol et à ne pas plier les genoux.
 Quinzième mouvement

Comme dans le dessin (1), étendre les deux jambes, ouvrir les deux mains de la largeur des
épaules, poignets et épaules doivent être ver9caux.
Comme en (2), basculer la tête en arrière et se courber jusqu’à ce que le bas du ventre
touche le sol.

Précisions
Répéter 6 fois l’exercice.
Les mains doivent être posées orientées vers l’avant et on ne doit pas plier les genoux.
 Seizième mouvement

Se tenir droit et étendre naturellement les bras. En se servant de l’élan, les monter et les
descendre comme illustré.

Précisions
Répétez 20 fois en avant et en arrière. Les deux pieds dessinent un angle de 60° et
l’espacement entre les deux talons est de 6cm environ (2 sun)
En maintenant l’espacement entre les bras de la largeur des épaules, on les tend en meTant
suffisamment de force et on effectue le mouvement avant-arrière.
Il ne faut pas déséquilibrer la posture et plier les coudes.
 Dix-sep?ème mouvement

A par9r d’une posture iden9que au seizième mouvement, tout d’abord, comme dans (1),
faire environ dix rota9ons en avant avec le bras droit, puis dix rota9ons en arrière.
Faire, comme dans (2), le même genre de mouvements avec le bras gauche.

Précisions
Ne pas meTre de force dans les bras, faire de rapides rota0ons comme pour jeter les bras
en se servant de leurs poids. Il faut de plus veiller à ne pas briser la forme de corps et à ne
pas plier les coudes.
Lorsqu’une personne éprouve des difficultés à effectuer les rota0ons d’épaules ou bien
qu’elle plie les coudes, c’est signe d’un dysfonc0onnement dans le corps et il faut poursuivre
l’entraînement sans paresser.
 Dix-hui?ème mouvement

Faire des rota9ons avant-arrière des deux bras en même temps. Tout d’abord, 10 fois
environ comme dans (1), puis ensuite, 10 fois dans l’autre sens, comme dans ²

Précisions
Faire les rota0ons de la même manière que dans le mouvement précédent sans meTre de
force. Lorsqu’on fait ce mouvement, effectuer les rota0ons uniquement avec les bras et les
épaules est signe d’un dysfonc0onnement dans le corps, auquel on peut remédier en
accumulant de la pra0que.
 Dix-neuvième mouvement

Avec une posture telle que illustrée en (1), on frappe tout d’abord l’arrière de l’épaule
gauche avec la paume droite, puis aussitôt avec ceUe même main, en se servant de l’élan,
on revient et on frappe le dos du dos de la main. Puis on répète.

Précisions
Le dessin illustre le mouvement effectué avec la main droite. On fait ensuite de la même
manière avec la main gauche. On effectue 10 répé00ons environ de chaque côté.
Sans meTre de force dans les bras, on u0lise l’élan en vrillant les hanches. On frappe le plus
en arrière possible lors du retour de la main.
 Ving?ème mouvement

En premier, comme dans (1), en frappant l’arrière de l’épaule gauche avec la main droite,
on frappe dans le même temps son dos avec le dos de la main gauche.
Ensuite, avec l’élan, comme dans (2), on inverse, frappant l’arrière de l’épaule droite avec la
main gauche et en même temps le dos avec le dos de la main droite. Puis on répète.

Précisions
On effectue environ 20 répé00ons. On u0lise l’élan avec les hanches comme dans le dix-
neuvième mouvement.
 Vingt-et-unième mouvement

Comme dans (1), on rapproche les jambes et on fléchit un peu les genoux. On saisit la
pointe des orteils à deux mains. Comme illustré en (2), on étend les hanches en é9rant les
genoux avec élan.

Précisions
Nombre de répé00on, environ 10 fois.
Les personnes qui au début éprouvent des difficultés à é0rer les genoux, souffrent sans
doute d’un dysfonc0onnement dans le corps. Cela se rec0fie par la pra0que.
 Vingt-deuxième mouvement

Comme dans le dessin (1), avancez le pied gauche (droit) de 5-10 cm, meUez les deux
mains sur les hanches et maintenez ainsi la posi9on.
Orientez le corps de face en tournant les hanches comme dans le dessin (2). Se cambrer en
arrière comme dans le dessin (3).

Précisions
Répé00ons: 6 fois à droite et à gauche.
Agir de manière à ne pas plier les genoux en arc-boutant suffisamment les jambes.
 Vingt-troisième mouvement

La posi9on préparatoire est illustré en (1)

Comme dans le dessin (2), plier sur le côté gauche le haut du corps jusqu’à aUeindre du
bout des doigts le bas des genoux. En se servant de l’élan, pliez le corps sur le côté droit
comme dans ³

Précisions
Répétez le mouvement 10 fois de chaque côté. Il ne faut pas se pencher en avant et il ne
faut pas écarter les bras du corps.
 Vingt-quatrième mouvement

Comme en (1), se tenir droit debout en rassemblant les jambes.

En conservant le dessous du pied en contact avec le sol, descendre avec élan jusqu’à
aUeindre les talons, et cela sans ouvrir les genoux (dans le même temps, étendre les deux
bras en avant)
Revenir à la posture illustrée en (1) et répétez le mouvement.

Précision
Répétez 20 fois.
Les personnes qui éprouvent des difficultés à le faire sans meTre de force dans les jambes,
peuvent s’aider en se tenant des deux mains à un support approprié, comme dans le pe0t
dessin.
On recule d’un pas en é0rant les bras. Il convient que les deux bras se retrouvent parallèles
à la ligne passant par les hanches.
 Vingt-cinquième mouvement

Comme dans (1), se tenir droit en ouvrant les jambes.

Comme dans (2), abaissez les fesses plus bas que les genoux et en même temps balancez
les deux mains en avant, comme un coup de poing (Vue de face illustrée sur le pe9t dessin)
Avec l’élan, revenez à la posi9on de départ puis répétez.

Précisions
Répétez 20 fois.
Ne pas se pencher en avant lorsqu’on abaisse les fesses. Si on y arrive pas au début, on se
contente d’abaisser les fesses au maximum sans perdre
la bonne aKtudeRépétez 20 fois.
Ne pas se pencher en avant lorsqu’on abaisse les fesses. Si on y arrive pas au début, on se
contente d’abaisser les fesses au maximum sans perdre la bonne aKtude.
 Vingt-sixième mouvement

Débutez debout dans la posi9on illustrée en poin9llés. Ouvrir les jambes pe9t à pe9t.

Précisions
Répétez deux fois. Ne pas se pencher en avant.
Là encore, une personne éprouvant des difficultés peut se servir de quelque chose pour
s’accrocher.
 Vingt-sep?ème mouvement

Comme dans le dessin, les deux mains en contact avec le haut des genoux, étendez les
bras, levez uniquement les épaules et abaissez les fesses.
Faites un mouvement de haut en bas en abaissant les hanches jusqu’à la région dessinée
en poin9llés.

Précisions
Répétez 10 fois.
En montant et en abaissant les hanches, écartez suffisamment les bras de manière à ne pas
plier les coudes. Le pe0t dessin illustre la posi0on lorsqu’on a abaissé les hanches.
 Vingt-hui?ème mouvement

Avec élan, balancez les deux bras sur la gauche (droite) comme dans le dessin (1). Grace au
poids des bras, balancez-les dans la direc9on opposée en tournant les hanches, tel
qu’illustré dans le dessin (2). Répétez.

Précisions
Répétez 20 fois.
Écartez les pieds de 20-30 cm, balancez les bras avec le corps sans meTre de force. Vrillez
les hanches avec élan. Ne modifiez pas la posi0on des pieds.
 Vingt-neuvième mouvement

Pour commencer, abaissez les fesses en s’asseyant dans l’espace des deux jambes. Comme
illustré en (1), s’allonger en tombant en arrière. Etendre les deux mains jointes de façon à
ce que les deux bras touchent les oreilles.
Comme dans (2), rapprochez les genoux en les levant un pe9t peu et frappez le sol avec.
Répétez.

Précisions
Répétez entre 20 et 50 fois.
Une personne ayant des difficultés à exécuter la posture, ou bien qui ouvre les genoux peut
s’aider d’un oreiller afin de s’é0rer. Se baser sur le dessin. Ne pas plier les coudes.
Pour parvenir à la maîtrise, on peut répéter 100 fois.
 Tren?ème mouvement

Pour commencer comme dans la ligne d’illustra9ons du milieu, disposez les jambes (1) en
s’asseyant et en les é9rant en avant. On place les deux mains à droite et à gauche dans le
même temps.
Comme dans (2) (3), balancez les deux jambes en arrière avec élan jusqu’à toucher le sol
avec les orteils. Avec l’élan, agir comme dans (4) puis répétez de nouveau (1)(2)(3) et (4)

Précisions
Répétez 6 fois. Ne pas pliez les genoux, ne pas les ouvrir. En cas de difficulté, accumulez de
la pra0que quo0dienne.
 Trente-et-unième mouvement

Comme dans (1), rangez les jambes en se tenant droit, les deux bras parallèles au corps. Tel
illustréComme dans (1), rangez les jambes en se tenant droit, les deux bras parallèles au
corps. Tel illustré en (2), sauter avec élan en levant les deux épaules. en (2), sauter avec
élan en levant les deux épaules.

Précisions
Répétez 6 fois. En bondissant, on ne plie absolument pas les genoux et on main0ent la ligne
du corps. Montez complètement les épaules avec élan. Générez un mouvement de la
totalité du corps avec les talons lors du contact avec le sol.