Lilou Macé et Aisha Sieburth

Cahier d’exercices
pour éveiller son féminin par le Tao
Apprenez à écoute raie
votre corps
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Équilibre ang Accédez à la sagesse
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Yin et vo intérieure

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1
Lilou Macé et Aisha Sieburth

pour éveiller son féminin

par le Tao
Lilou Macé et Aisha Sieburth

pour éveiller son féminin

Cahier d’exercices
par le Tao
Ce cahier appartient à :

Commence le samedi :

Se termine le dimanche :

Saison* n° :

(* Inscrivez « saison 1 » si c’est votre premier Défi des 100 jours.)

Je m’engage à participer pleinement à mon Défi des 100 jours

et à le terminer, et ainsi à révéler mon féminin sacré.
Date : Signature :
 LA LETTRE DE

Chères co-créat
rices,

Je suis très en
thousiaste à l’i
Il a été conçu dée que vous
par des femm ayez décidé de
es pour les femm participer à ce
connaître son es, et a pour bu Défi des 100 jo
corps et de l’util t d’éveiller le fé urs.
Je n’ai aucun do iser co m m e un outil de tr minin, de mieux
ute que les fem ansformation et
de 100 jours vo mes qui auront de réalisation
nt transformer l’envie et le co de soi.
leur quotidien, urag e de se tenir à ce pr
leur santé, leur ogramme
s projets, et do
Ce Cahier est nc leur vie !
puissant, unique
compagnon de et in croy ablement enri
route pour au chissant à tout
toriser son fém niveau. Il est le
inin à voir gran parfait
d!
Ce Défi est de
venu une évid
2015. Dès que je ence après avoi
l’ai interviewée r rencontré Ai
, sha au Tao Gar
capacité et sa j’a i ai m é son énergie, sa den, en Thaïland
générosité à pa di scipline, son so e, en
ensemble, afin rt ag er son savoir. Rapi urire ainsi que
de partager se dement, j’ai su sa
s connaissance que nous allio
s et ce lu i des taoïstes ns fa ire plus
Le contenu de à une grande
ce Cahier est pr éc he
jours, nous vous écieux. Comm lle .
offrons ici un e vous allez le
pr og découvrir sur
un savoir ance ra mme passionn le s 100 prochains
stral, mis au go ant, intense et
ût du jour pour inédit. Vous al
en faciliter l’acc lez découvrir
Régulièrement, ès et la compr
sont proposés éh ension.
les exercices, ai des séances au
nsi que des bo dio, pour que
nus livres et vi vo us pu issiez réaliser
déos. librement
Je vous souhai
te de vivre un
toute la comm incroyable Déf
unauté des co i des 100 Jours.
-c réatrices présen Aisha et moi-m
vous soutenir te sur le groupe ême, mais auss
! Vous avez dé i
so rm ai s to privé Facebook
comme jamais. us les éléments , serons là pour
en main pour
éveiller votre fé
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4
LA LETTRE

D’
Bonjour à tout
es et bienvenu
e dans ce Défi
Je suis très he des 100 jours !
ureuse de vous
énergies fémin proposer ce D
ines, créatrices éfi pour éveille
et bienfaisante r, dans toute le
voyages et de s. Fruit d’une lo ur splendeur, vo
mes études su ngue expérien s
du jour spécia r le s tr ad it ions d’Asie, ce ce tirée de mes
lement pour vo Cahier a été co
plus profond de us, les femmes nçu, adapté et
votre corps, au . À trav er s un voyage sens mis au goût
cœur de la reco oriel, il vous em
Tout a commen nnexion avec vo mènera au
cé au centre du tre dimension
Tao Garden, en fé m in in e sacrée.
Au milieu de l’é Thaïlande, où j’a
nergie luxurian i eu un véritab
taoïstes enseig te de s jardins, j’ai ét le coup de cœur
nés par Manta é profondémen !
k Chia, et la pu t touchée par
alors. Par l’alchi is sa nc e d’ancrage et de le s ex er ci ce s
mie interne de légèreté que j’a
puissance créa s énergies fém i ressentie
trice de l’énerg inines et mascu
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spirituelle. Ving se transformer t la
t et un ans plus dans une dimen
mon école (Tao tard, je continue si on lib ér
de la Vitalité© à pratiquer et atrice et
) pour inspirer à transmettre
et gu id ce savoir à trav
J’ai rencontré Li er les femmes et ers
lou au Tao Gar les hommes.
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me, à son tale un grand plaisi Tao,
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de co-créer un t donc un honn son ouverture,
nouveau Défi eur pour moi à
en adaptant m de participer à
initiatique : ce on enseignem cette aventure
lui qui vous pe ent pour vous
pour découvri rmettra de vo inviter à un vo
r et épanouir us révéler à vo yage
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sexualité, et la mension extrao venir à votre so
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Ce Défi vous in rnée chaque jo tre
vite à vivre et ur...
émotionnelle à fa ire ra yo nner de façon
et spirituelle. D autonome vos
ressentis, vivre e nombreuses énergies vitale
pleinement les questions vous ,
pratiques prop se ro nt po sées pour écou
est en vous. Vo os ée s et révéler la na te r vos
us apprendrez ture innée de
pratiques taoï à mieux vous la dé
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initiatique vous n ac ce ss la richesse des
guidera, palier ible. En ouvran
la pleine éclosi par palier, au tr t des portes, ce
on de votre fé avers des défis chemin
minin en 100 jo du jo ur pour atteindre
urs !
5
 Éveiller son féminin

Le taoïsme est une philosophie sacrée basée

sur le « tao », qui signifie « chemin » en
langue chinoise, celui qui mène à l’har-
monie de l’âme, du corps et de l’esprit.
C’est sur ce chemin que nous souhai-
tons vous accompagner tout au long de
ce Défi des 100 jours. Et quel voyage !

Le Tao est représenté par les symboles noir (Yin) et blanc (Yang), deux forces
complémentaires générant le Chi (prononcez « tchi »), soit l’énergie vitale
que nous avons en chacun de nous. Pour les différencier, sachez que la ma-
tière féminine Yin de notre corps aime le repos, le calme, l’écoute pour se
rassembler et se régénérer. L’énergie masculine Yang, elle, aime le mouve-
ment, la stimulation, afin de voyager librement et sans limites. Votre féminin
vous relie à votre monde intérieur tandis que votre masculin communique
avec ce qu’il y a à l’extérieur de vous. Les deux sont indispensables : le « che-
min » est de retrouver un équilibre en vous pour optimiser votre énergie
vitale, et donc votre bien-être.

La philosophie du Tao offre un large éventail de connaissances pour retrou-

ver cet équilibre Yin/Yang. Héritées de traditions ancestrales, celles-ci ont « Donnez à un homme
été transmises jusqu’à nos jours avec passion et précision, puis introduites
en Occident par Mantak Chia. Maître Chia a créé son « système du Universal
un poisson, et il aura
Healing Tao » à Tao Garden, en Thaïlande, en 1974 afin de rendre ce savoir à manger pour une
accessible à tous. Les outils proposés sont facilement assimilables, et chacun journée ; apprenez à un
peut apprendre à augmenter son énergie vitale en toute autonomie.
homme à pêcher,
Mis en pratique, ce savoir précieux, que délivre ce Cahier d’exercices inédit, et il aura à manger
permet aux femmes d’accéder à une source infinie d’énergie, de créativité
et de sagesse. Il vous propose de déployer votre féminin à travers le prisme toute sa vie. »
du Tao, et ainsi de comprendre et de vivre votre plein potentiel de femme Lao Tseu
dans tous les domaines de votre vie. Les pratiques présentées sont bien
sûr progressives : jour après jour, semaine après semaine, vous ferez la paix
avec votre corps, vous vous relierez à vos sensations et à votre énergie de
vie, vous explorerez votre sexualité… pour faire rayonner, au jour 100, votre
féminin sacré dans toute sa beauté et sa grandeur !

Les exercices de départ permettent d’explorer votre corps en profondeur,

6
de le purifier en relançant la bonne circulation de l’énergie. Quand celle-ci
est faible ou « bloquée » par une vie trop sédentaire ou trop stressante,
certaines zones du corps se congestionnent et s’engorgent de toxines, de
déchets émotionnels et de fluides stockés qu’il s’agit alors d’évacuer.
Ensuite, les exercices de reconnexion à soi, tels le Sourire intérieur, les au-
to-massages du ventre, la guérison par les 6 sons, la méditation du lotus ou
encore le ballon de Chi, vous préparent aux pratiques plus approfondies qui,
par la magie de l’alchimie interne, vous permettront en fin de Défi de trans-
former votre énergie sexuelle féminine en énergie vitale et sacrée.

Si vous avez ce Cahier entre les mains, c’est que vous ressentez le temps
d’oser, enfin ! En éveillant votre sensualité, votre sexualité, vous vous auto-
riserez à vous épanouir dans tous les domaines de votre vie, à développer
des capacités insoupçonnées. Aller à la rencontre de votre espace divin vous
invite ainsi à entrevoir la sagesse et les sources cachées de votre féminin
profond. Chaque femme peut apprendre à explorer et à comprendre sa ca-
pacité de libérer, transformer et canaliser son énergie sexuelle.

Enfin, alors que votre équilibre Yin/Yang sera retrouvé, que votre énergie
sexuelle sera libérée et optimisée, vous pourrez accéder au divin en vous,
toucher le merveilleux, le féminin sacré, votre féminin sacré. Celui qui vous
relie aux lignées ancestrales et vous rappelle votre incarnation sur Terre. Un
retour à la sagesse féminine que nous abritons toutes, une reconnexion à
la Terre et au cœur.

Cette initiation, cette démarche pour éveiller votre féminin par le Tao, vous
invite à vous réconcilier, dans l’acceptation, la gratitude et l’amour,
avec votre nature de femme. Au contact de cet amour, la
transformation est possible ! Par l’union de votre fémi-
nin et de votre masculin, vous libérerez un potentiel de
connaissance, de confiance et de compassion que vous
n’aurez plus besoin d’aller chercher à l’extérieur de vous.
Vous vous sentirez reliée, aimée, désirée et en harmonie
avec les autres femmes, votre communauté. Votre sexualité
sera éveillée, enrichie, et vous pourrez manifester totalement
et de manière créative votre potentiel humain et divin. Vous pourrez enfin
rayonner et participer aux changements que vous souhaitez voir dans votre
vie ! Vous « enfanterez » votre vision pour vous-même et pour le monde.

Voilà notre défi pour cette nouvelle aventure à vivre ensemble : vous aider
chaque jour à libérer et à révéler votre potentiel originel de femme pour
vous reconnecter à votre vraie nature, à votre sagesse et à votre pouvoir
créateur.
7
 AVEC DE NOUVELLES EXPÉRIENCES !
Dans le cadre de ce nouveau Cahier du Défi des 100 jours sur le thème
du féminin, nous vous proposons d’accéder on line à un contenu inédit !

SÉANCES AUDIO PDF EN TÉLÉCHARGEMENT

PDF

plus de 80 pratiques des bonus complètent

sont disponibles à l’écoute pour certains jours pour
faciliter vos exercices aller encore plus loin
au quotidien. dans votre transformation.

! AVERTISSEMENT
Les exercices proposés dans ce Cahier et en séances audio ne sont pas à suivre hors du contexte de ce programme.
Celui-ci a été spécialement conçu pour préparer graduellement la femme à certaines pratiques.
Il est impératif de toujours écouter votre corps lors des exercices et d’arrêter le mouvement si une douleur
survient. Dans ce cas, attendez, respirez et reprenez uniquement si vous ne ressentez plus de gêne.
Stoppez toute pratique si la douleur persiste et demandez conseil à votre médecin. Ce programme de 100 jours
est destiné à des femmes en forme et en bonne santé. Les conseils et exercices proposés ne remplacent en
aucun cas des prescriptions ou traitements médicaux. Soyez responsable, en conscience, de votre bien-être !
Gardez en tête que ce Défi est impliquant émotionnellement : il peut réveiller en vous certaines blessures ou
des souffrances non gérées. Si vous en ressentez le besoin, n’hésitez pas à vous tourner vers un thérapeute ou
un coach qui vous apportera d’autres techniques à même de vous aider dans votre cheminement. Toute la com-
munauté du Défi des 100 jours est aussi à votre écoute sur la page privée
Facebook pour vous soutenir tout au long du Défi !

Écoutez les recommandations

de Lilou et Aisha sur cette vidéo !
www.lecoachingdelilou.com/intro-femme-important/

Pour plus de soutien et d’explications de la part de Lilou et Aisha, inscrivez-

vous au programme de coaching de 100 vidéos accompagnant ce cahier :
vous recevrez chaque jour des conseils précis pour découvrir et expérimenter
au mieux votre féminin.
Les 10 premières vidéos sont offertes !
www.lecoachingdelilou.com/cadeau-femme-10-jours/
8
TENUE ET ACCESSOIRES
Voici quelques conseils et accessoires qui vous seront utiles
pour cette saison du Défi des 100 jours. Les exercices propo-
sés vous feront expérimenter par vous-même de nombreuses
pratiques. Si vous souhaitez anticiper et être prête pour le
jour 1, voici la liste de nos recommandations :

1. Chez vous, dédiez une pièce au calme dans laquelle vous

ne serez pas dérangée.
2. Pensez à des bougies pour créer une ambiance inspirante.
3. Ayez toujours de l’eau à portée de main pour vous hydrater.
4. Choisissez une tenue souple avec des chaussures plates
type ballerines, ou restez pieds nus.
5. Installez-vous sur un tapis de yoga ou disposez quelques
serviettes au sol pour pratiquer confortablement.
6. Côté accessoires, certains exercices vous demanderont :
• un paréo et/ou un foulard fluide, un tissu en soie
(jours 10, 59, 65)
• de l’huile de massage bio (type coco) (jours 48, 62, 69, 85)
• des balles de massage/de tennis (jours 31 et 64)
• un bâton vitalisant (jour 33)
• un œuf de yoni (jours 57 et 58)
• un bol tibétain (jour 69)
7. Invitez votre partenaire pour les
pratiques à deux.
(jours 66, 78, 79, 85, 86, 91, 92, 93)
8. Et, bien sûr, optez pour une grande ouverture d’esprit
et de cœur tout au long de ce Défi des 100 jours !

RENDEZ-VOUS « CERCLE DE FEMMES »

Qui dit « femme » dit « sororité » ! Selon les
thèmes abordés, nous vous proposerons sur
certains jours d’organiser ou de participer à
un cercle de femmes. Ces groupes de parole
rassemblent des femmes (uniquement), et
leur permettent de partager, à tour
de rôle et en cercle, leurs expé-
riences ou ressentis.
9
 QU’EST-CE QUE
LE DÉFI
DES 100 JOURS ?

C’est un programme proposant

de transformer un domaine de sa vie,
jour après jour, en donnant
le meilleur de soi-même sur une
période de 100 jours

DÉBUT

FIN
avec un début seul ou avec des amis cocréateurs quotidiennement avec des supports
et une fin

C’est un engagement !
10
COMMENT PARTICIPER ?

WEB
CAHIER

VOIR P. 12

CRÉEZ VOTRE PROFIL SUR LE SITE REMPLISSEZ LE CAHIER

defides100jours.com D’EXERCICES
1 CRÉEZ VOS INTENTIONS
VOIR P. 13

2 CHOISISSEZ VOS PRATIQUES

VOIR P. 15

3 RELEVEZ LES DÉFIS

Rejoindre la communauté 4 ÉCOUTEZ LES SÉANCES AUDIO

TÉLÉCHARGEZ GRATUITEMENT PDF

5
PARTAGEZ VOS PROGRÈS LES PDF BONUS
SUR LE SITE defides100jours.com
6 FAITES VOS BILANS
SUR LE GROUPE PRIVÉ FACEBOOK
UTILISEZ LES CARTES POUR
ALLER PLUS LOIN
VOIR P. 16

REGARDEZ LES VIDÉOS

DE COACHING DE LILOU ET AISHA
11
 LE DÉFI DES 100 JOURS SUR LE WEB
CRÉEZ VOTRE PROFIL
SUR LE SITE defides100jours.com

PARTAGEZ
VOS PROGRÈS
SUR LE SITE defides100jours.com
SUR LE GROUPE PRIVÉ FACEBOOK
www.facebook.com/groups/defi.femme

REGARDEZ LES VIDÉOS

DE COACHING DE LILOU ET AISHA
Pour vous accompagner sur ce magnifique chemin vers la pleine réalisa-
tion de votre féminin, nous vous proposons un programme de coaching
unique en 100 vidéos ! Recevez tous les matins dans votre boîte mail une
vidéo de 4 à 7 minutes vous proposant un exercice, une pratique, un défi.
Dans ce cahier, les 10 premières vidéos (jours 1 à 10) sont offertes !

DES LIVRES RÉFÉRENCES

DES VIDÉOS
EN I
I

de mes interviews pour

vous inspirer toujours plus !
www.lateledelilou.com
12
 DE FIN DE JOURNÉE
MES OBSERVATIONS
Aujourd’hui, j’ai observé/appris/compris que…

VOS
Écrivez page suivante vos intentions pour ces 100 prochains jours.
Vous aurez l’occasion, tout au long de cette période, de réviser cette
page et d’opérer des changements. Pour l’instant, prenez simplement
un moment pour vous au calme et commencez à écrire ce que vous
aimeriez accomplir, vivre et découvrir au cours de ces 100 jours.

Si vous n’êtes pas au clair sur vos intentions, attendez votre jour 9 et
les nombreux exercices proposés tout MES au longSUCCÈS
du Défi des 100 jours
qui vousAujourd’hui,
aideront àmes
lesrésultats/succès
préciser. La bonne
sont… nouvelle,

Exemples c’est que ce cahier est à thème. Vous avez déjà

votre intention principale : renouer avec votre
« Mon intentio
n est d’explorer
corps de femme et éveiller le féminin en vous.
toutes ses dim mon féminin da Vous ne savez peut-être pas encore comment, voilà
ensions au cour ns
100 jours. » s de ce Défi de ce que vous allez découvrir !
s
« Mon intentio
n est de me se 5 CONSEILS CLÉS
mon féminin et ntir libre de vi
de l’affirmer to vre
us les jours. » Vos intentions doivent être :
« Mon intentio
n est de faire
respectant mes mes choix en 1. extraordinaires mais possibles : vous sentez
besoins de fem
me. » qu’elles sont réalisables, mais vous ne savez pas
« Mon intentio
n est d’être au
tonome sur le
encore comment ;
plans affectif s
et sexuel. » 2. positives : n’employez pas de négation.
« Mon intentio Décrivez la version positive de ce que vous
n est de célébr
er tous les jour souhaitez vivre ;
la dimension sa
crée du fémin
in en moi. »
s
3. au temps présent MA GRATITUDE
: décrivez-les au présent
« Mon intentio Aujourd’hui, j’ai de la gratitude pour…
n est d’ouvrir et non au futur ;
compassion et mon cœur à la
à l’amour. » 4. vibrantes : elles sont joyeuses et vous inspirent
« Mon intentio
n est d’explorer à donner le meilleur de vous-même ;
sexuelles, émot mes énergies 5. définies sur la durée : elles sont réalisables
ionnelles et sp
irituelles. » en 100 jours.
« Mon intentio
n est de réconc
d’ombre et de ilier mes parts
lumière. »
« Mon intentio
n est de trouve
que femme. » r ma place en
tant
« Mon intentio
n est de me ré
en tant que dé aliser pleinem
esse ! » ent
13
 1 6
2 7
3 8
4 9
5 10
Mes intentions revisitées
Vous pouvez ajouter ici des intentions, au cours des semaines
et des mois de votre Défi des 100 jours. Votre vision va s’élargir,
certaines intentions seront réalisées, d’autres seront à revoir. Il est
donc important de vous autoriser à modifier vos intentions pour

1
être, tout au long de ce Défi des 100 jours, inspirée par celles-ci.

2
3
4
5
14
 DE FIN DE JOURNÉE
MES OBSERVATIONS
Aujourd’hui, j’ai observé/appris/compris que…

VOS
Chaque jour, sélectionnez dans cette liste trois pratiques que
vous allez entreprendre parmi les deux thèmes proposés :
« Introspection » ou « Action ». Complétez avec vos propres
pratiques si vous êtes inspirée !

YIN YANG
Introspection MES SUCCÈS
Action
Aujourd’hui, mes résultats/succès sont…
(Féminin) (Masculin)
Méditer, être en silence Danser sur une musique
(extérieur et intérieur) rythmée
Lire mes intentions du Défi Planifier et passer à l’action
de 100 jours
Vibrer positivement autour
Contempler mon tableau de moi
de vision
Partager avec ma
Visualiser mon féminin communauté ou en vidéo
pleinement réalisé
MES 3 Laisser place à la gratitude
Changer de routine
et d’habitudes journalières

PRATIQUES
Faire un exercice
de respiration
DU JOUR Pratiquer le Sourire intérieur
Laisser libre cours à ma
créativité et à l’écriture Aujourd’hui, j’ai de la gratitude pour…
Dormir avec mon œuf de yoni
Tirer une carte d’un oracle
féminin inspirant
Visionner la vidéo de coaching
du jour d’Aisha et Lilou
Rassembler mon énergie,
me reposer, dormir…
Créer ma propre pratique Yin !
Oxygéner mes cellules, faire du
sport, marcher dans la nature
Faire une pratique ou porter
activement mon œuf de yoni
MA GRATITUDE
dans la journée
Ré-énergiser mon corps avec
une des séances audio de ce
Défi des 100 jours
Activer la puissance de mon
périnée
Inviter mon ou ma partenaire
à expérimenter un exercice
à deux
Jouer avec des/mes enfants
Organiser un cercle de femmes
Créer ma propre pratique Yang !
15
 UTILISEZ LES CARTES
POUR ALLER PLUS LOIN
Cartes du Défi des 100 jours pour éveiller son féminin par le Tao
Par Lilou Macé et Aisha Sieburth

Le féminin joue un rôle déterminant dans le changement des consciences.

Il s’éveille en ce moment en nous, tout autour de nous et dans le monde.
Avoir recours aux cartes est utile pour vous aider à éveiller votre féminin
grâce à des pratiques faciles à suivre jour après jour. La carte que vous pio-
cherez parmi les 100 cartes « Éveiller son féminin par le Tao » vous guidera.
Elle vous permettra d’appliquer, en conscience, un principe taoïste, féminin
et positif. Vivre le Tao de la femme au quotidien demande discipline et
régularité. Ces 100 cartes sauront vous rappeler de rester « dans le jeu »
et d’apporter de la conscience dans votre corps et dans vos actions. Vous
êtes la co-créatrice de votre vie !
16
20
D’ÉVEILLER
DE FIN DE JOURNÉE
RAISONS MES OBSERVATIONS

13
Aujourd’hui, j’ai observé/appris/compris que…
Développer vos
capacités d’accueil,
d’amour et de
lâcher-prise

VOTRE FÉMININ
14
Connecter votre
force intérieure

PAR LE TAO et renforcer votre

ancrage

1 Mieux connaître votre

corps de femme et faire
la paix avec lui 7Être proactive sur la
question de votre santé 15 MES SUCCÈS
Augmenter votre
confiance en vous
Aujourd’hui, mes résultats/succès sont…

2 8 16
Être épanouie Accepter votre part
Expérimenter la voie dans votre sexualité masculine autant
taoïste, un savoir et dans l’intimité que votre part
ancestral de votre couple féminine

3 Équilibrer votre duo

Yin et Yang 9Vous sentir sensuelle,
sexy et désirable 17 Sortir de votre
zone de confort

4 10 18
Découvrir et
ritualiser des

Vivre mieux et plus

exercices de MA GRATITUDE
respiration, Aujourd’hui, j’ai de la gratitude
Passer du mental
pour…
longtemps auto-massages au cœur et au corps
ou étirements

5 Optimiser la circulation
des énergies sexuelles
et Chi dans votre corps 11
Manifester votre
plein potentiel
de femme sur Terre 19 Découvrir
la sororité avec les
autres co-créatrices

6 Accroître votre vitalité 12 Libérer vos

mémoires
familiales 20 Contacter, enfin,
votre féminin
sacré !
17
 LE CAHIER
EN UN COUP D'ŒIL
JOUR1
Le féminin,
c’est quoi ?
!
JOUR7
Le Sourire
intérieur

JOUR12
Nettoyez vos
lignées familiales

JOUR 24
L’enracinement
de l’arbre

JOUR 26 Le ballon de Chi

JOUR 34
La respiration
du lotus

JOUR 47 Souriez à votre

système hormonal

JOUR 54
Activez votre
Temple divin
18
 JOUR 57 La pratique de
l’œuf de yoni

JOUR 63 Explorez votre périnée

en mouvement

71
JOUR
Les mystères des
énergies sexuelles

JOUR 82
Déployez votre
aura protectrice

JOUR 86 Échangez vos énergies

Yin et Yang

C’EST AMUSEZ-

JOUR 93
ÊTES-VOUS PRÊTE
POUR VOTRE DÉFI PARTI ! VOUS !
L’unité DES 100 JOURS ?
des âmes

JOUR 97
Sauvage,
sexy et sacrée

JOUR 98
Les talismans
féminins
19
 JOUR
SEMAINE 1 LE FÉMININ,

C’EST QUOI ?
Samedi ..............................
Lieu .................................

Mon intention du jour :

Comment définir le féminin ? Qu’est-ce qu’être une femme aujourd’hui ?

Quels rôles la femme tient-elle dans ses vies personnelle, amoureuse, fami-
liale, professionnelle ? Comment trouve-t-elle un équilibre de vie ? Comment
se sent-elle ? Vue, écoutée, entendue, sensuelle, libre, confiante ? Comment
est-elle au contact des hommes et des autres femmes ? Que pense-t-elle de
son corps ? Comment gère-t-elle ses émotions ?

Être femme s’apprend. Notre vraie beauté et notre sagesse ne sont pas ac-
cessibles de l’extérieur : éveiller le féminin en nous demande d’explorer nos
ressources intérieures. Sur ce chemin, nous découvrons souvent un féminin

MES 3 blessé, oublié, négligé, maltraité. Celui dont nous n’avons pas pris assez soin.
Cette partie de nous cache pourtant de grands trésors. Elle est connectée à
PRATIQUES notre confiance en nous, à nos capacités à être qui l’on est, à notre sexualité
et à notre puissance créatrice.
DU JOUR
Explorer notre féminin nous embarque dans une nouvelle aventure de ré-
VOIR PAGE 15 conciliation, de douceur et de sensualité avec nous-mêmes. Cette quête
nous entraîne à transformer, à réconcilier et à célébrer notre corps, nos
émotions et nos pensées. Les qualités féminines de réceptivité et celles,
masculines, de l’action s’unifient alors en nous dans l’amour. En élargissant
notre vision d’être une femme à la fois pétillante de beauté à l’intérieur et
« en action » à l’extérieur, nous prenons pleinement notre place dans le
monde et nous découvrons des qualités insoupçonnées. Chaque jour est
une nouvelle opportunité de comprendre, de découvrir d’autres façons de
voir, de ressentir et de nous exprimer. Notre vitalité, notre créativité et
notre sensualité s’épanouissent telle une fleur qui éclôt, pétale après pétale.
C’est alors, qu’irradiant de beauté et de sagesse, on retrouve notre vraie
nature de femme.
20
 DÉFI DU JOUR
OÙ EN ÊTES-VOUS ? PARTEZ À LA RENCONTRE DE VOTRE FÉMININ
Votre défi du jour consiste à évaluer votre féminin et ainsi voir où vous
en êtes en début de Défi.
Dans un premier temps, fermez les yeux et explorez en vous. Effectuez
trois grandes respirations : inspirez par le nez, remplissez vos poumons
puis votre ventre, et expirez par la bouche comme un grand bâillement
ou soupir de lâcher-prise.
Faites un voyage intérieur et extérieur de votre personnalité, de vos
émotions, de vos pensées, de votre vision de la femme dans le monde,
et décrivez ci-dessous le féminin tel que vous le percevez chez vous.

Pendant 10 jours,
nous vous offrons
quotidiennemen
t une vidéo de co
qui vous aidera aching
à entamer serein
et avec enthousi ement
asme cette nouv
saison du Défi de elle
s 100 jours.
Nous vous attend
ons ici en vidéo
!

Vidéo du jour 1 offerte ! :

www.lecoachingd
elilou.com/cadeau
-femme-jour-1/
21
 Avez-vous des modèles
Par exemple inspirants ?
rsonnalité
tt e fe m me a une pe
« Ce aîne tout
sa n s lim ites, et entr Être une femme aujourd’hui : que cela signifie-t-il pour vous ? À quoi
fort e , monde. »
o n d e d an s sa vision du le féminin fait-il référence ? Comment fait-il écho en vous ? Explorez
le m anque de
e femme m autour de vous les modèles féminins inspirants, et ceux qui le sont
« Cette autr très
elle, elle est moins. Parmi les femmes de votre famille, vos amies, vos collègues ou,
confiance en tres. »
e t d é p e n dante des au plus loin, les personnages publics, les femmes politiques, les femmes
émotive
« idéales »…, avec lesquelles vous identifiez-vous ? Lesquelles vous attirent,
vous repoussent ? Quels termes leur associez-vous ? Notez le positif et
le négatif propres à chacun de ces modèles féminins.

S 100 JO
PRÉSENTEZ-VOUS DE
À LA COMMUNAUTÉ
DÉFI

URS

ET REJOIGNEZ LE GROUPE
PRIVÉ FACEBOOK
SPÉCIAL FEMME
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Connectez-vous à la communauté du Défi des 100 jours spécial

Femme et présentez-vous en vidéo ou via un post ! Partagez, pour
ce premier jour, votre « bilan de départ » de votre féminin.
La communauté est là pour vous soutenir dans cette étape de votre
vie, et tout au long des 100 jours du Défi. Encouragez les autres
femmes de la communauté à s’ouvrir. Félicitez-les pour le courage
que cela leur demande de se présenter et de partager ainsi leurs
émotions avec vous.
22
DE FIN DE JOURNÉE
MES OBSERVATIONS
Aujourd’hui, j’ai observé/appris/compris que…

MES SUCCÈS
Aujourd’hui, mes résultats/succès sont…

MA GRATITUDE
Aujourd’hui, j’ai de la gratitude pour…
23
 L’ÉQUILIBRE DU
JOUR
SEMAINE 1 FÉMININ YIN ET DU
MASCULIN YANG
Dimanche ...........................
Lieu .................................

Mon intention du jour :
Le féminin sacré intègre les dimensions féminine et masculine présentes
en soi. Ces deux pôles, complémentaires et interdépendants, sont toujours
en mouvement. Retrouver en soi l’équilibre de ces polarités permet de
mieux se connaître et de se positionner dans ses relations. Idéalement,
les qualités féminines de douceur et d’écoute bienveillante nous aident à
mieux accueillir et à apaiser nos aspects masculins d’action et d’expansion.
De même, nos qualités masculines actives et rayonnantes peuvent stimu-
ler et structurer les aspects féminins très réceptifs ou adaptables.

Le Yin réceptif et le Yang actif sont en rapport constant. Du moment qu’il y

a un vase communicant entre l’un et l’autre, l’énergie circule et l’on se sent
centrée. En revanche, si un aspect féminin ou un autre, masculin, s’éloigne
trop, l’énergie stagne ou s’enfuit, et l’on perd son centrage.
Si nous n’avons plus la capacité féminine d’écoute, nous pouvons nous
perdre dans l’aspect masculin de nos actions. À agir trop, à prêter trop
d’importance à notre Yang masculin en marche pour accomplir quantité
de choses, nos capacités réceptives peuvent manquer ou s’affaiblir. On
finit alors par négliger notre féminin, blessé et souffrant.
En revanche, si l’on laisse trop de place à notre féminin, on peut perdre nos
limites, et c’est le masculin qui s’affaiblit alors.

MES 3 Cette dynamique est présente sur tous les pans de la vie. Féminin ou mas-

PRATIQUES culin : si l’un prend trop le dessus, l’autre n’a pas suffisamment de place
et se blesse ou s’en va, tout simplement. Dans les deux cas, on recherche

DU JOUR une dynamique harmonieuse entre ces qualités opposées. Si ces pôles
s’éloignent trop l’un de l’autre, des symptômes psychiques et émotionnels
VOIR PAGE 15 peuvent apparaître et déstabiliser notre vitalité.

DÉFI DU JOUR
ÉVALUEZ VOS QUALITÉS FÉMININES ET MASCULINES
Votre défi du jour consiste à évaluer vos qualités féminines et mascu-
lines. Observez-les et notez-les afin de voir si certains aspects féminins
sont, chez vous, en manque ou en excès.
24
 Quelles qualités avez-vous déjà en vous ? Aimeriez-vous avoir plus d’une Entourez d’abord vos qualités
de ces qualités ? Vos aspects masculins prennent-ils le dessus ou s’ef- féminines Yin et vos qualités
facent-ils en présence de vos aspects féminins ? masculines Yang

QUALITÉS FÉMININES YIN

Réceptivité
Écoute
Douceur
Accueil
Apaisement
Calme
Intériorisation
Autres…

QUALITÉS MASCULINES YANG

Action
Expression
Affirmation

Un rééquilibrage Structuration
Lien avec les autres

Yin/Yang
Stimulation
Regard vers l’extérieur
Autres…

est-il nécessaire ?
Selon votre état d’équilibre, le Yin ou le Yang peut se
retrouver en manque ou en excès.
Évaluez la « place » occupée par ces deux pôles en notant
de 1 à 8 l’importance de leurs côtés « négatifs », le 8 étant
le plus « fort ».

MANQUES/EXCÈS FÉMININS YIN MANQUES/EXCÈS MASCULINS YANG

1 2 3 4 5 6 7 8 1 2 3 4 5 6 7 8
Passif Agité

Faible Imposant

Stagnant Dispersé

Dépressif Impatient

Souple Rigide

Démotivé Enthousiaste
25
 Pour apporter de l’équilibre et ajuster les manques ou les excès, on
peut, comme dans un vase communicant, faire appel aux qualités Par exemple
opposées pour nous stimuler ou nous apaiser. De quelles qualités
auriez-vous besoin pour équilibrer votre féminin ou votre masculin ? Si je me sens agitée (dans mo
n masculin
Yang excessif), je peux faire
appel à ma
qualité féminine Yin d’apaise
ment pour
apporter sa force d’accueil.
Plus le feu
s’enflamme, plus on peut y
mettre de
l’eau pour le rééquilibrer. Et,
inversement,
on peut stimuler la passivité
féminine
Yin en lui apportant de la stru
cture avec
son masculin Yang. Le féminin
Yin nous
guide vers nos profondeurs.
Le masculin Yang nous stim
ule et éclaire
nos ressentis profonds pour
mieux en
prendre conscience et nous
recentrer.

PARTAGEZ VOS NOTES

SUR LE GROUPE PRIVÉ
FACEBOOK SPÉCIAL FEMME

En observant les cycles naturels féminins, on sera témoin de la fluidité

S 100 JO
et de la sensualité de l’eau ou encore de la fécondité et de la stabilité DE
de la Terre.
DÉFI

À l’inverse, on pourra apprécier le masculin comme lumineux et cha- URS

leureux comme le feu du Soleil ou l’élan dynamique de sa puissance.
Toutes ces forces sont en nous. À nous de les éveiller et de les mettre
au service de notre évolution personnelle et de la réalisation de notre
féminin sacré.

s,
Pendant 10 jour
us off rons
nous vo
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quotidiennemen
ng qui
vidéo de coachi
entamer
vous aidera à
avec
sereinement et
cette
enthousiasme
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nouvelle saison
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Défi des 100 jo
ndons
Nous vous atte
ici en vidéo !
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DE FIN DE JOURNÉE
MES OBSERVATIONS
Aujourd’hui, j’ai observé/appris/compris que…

MES SUCCÈS
Aujourd’hui, mes résultats/succès sont…

MA GRATITUDE
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27
 JOUR
SEMAINE 1 SOURCES
RÉVÉLEZ VOS

FÉMININES YIN
Lundi ................................
Lieu .................................

Mon intention du jour :
Lorsqu’il est pleinement réalisé, notre féminin rayonne. En conciliant récep-
tivité et ouverture, nous accueillons notre puissance et notre expression
unique de nous-mêmes. Visualisez le féminin Yin comme de l’eau dans
son infinie douceur et sa fluidité accueillante. Visualisez le masculin Yang
comme le feu chaleureux qui stimule votre élan créateur. Votre plus grand
défi au cours de ces 100 jours sera d’équilibrer ces deux aspects à l’inté-
rieur de vous et autour de vous.

Nos sources féminines se révèlent dans notre corps de femme, qui ac-
cueille notre âme pour qu’elle s’épanouisse et évolue. Un doux partenariat
est possible. Éveiller notre féminin est un processus qui nous emmène à la
découverte de notre corps, de nos sensations et des différentes parties de
nous (palpables et non palpables) que nous avons peut-être occultées, qui
n’ont pas été mises en lumière. C’est un processus de réconciliation qui se
fait au travers de l’amour, d’une extrême bienveillance et d’une grande ou-
verture de cœur. Ce dernier nous donne la capacité de recevoir, d’accepter
et de favoriser les prises de conscience, quelle chance ! Notre force fémi-
nine sera révélée grâce aux énergies d’amour qui vibrent en nous. Appelé
le « Yin », le « Shakti », ou le principe du « Grand Féminin », cette énergie
nous ouvre tout l’espace dont nous avons besoin pour réaliser notre plein

MES 3
potentiel. En laissant cette énergie circuler et vivre en nous, nous l’invitons
à descendre dans notre corps et dans notre âme. Nous réalisons alors

PRATIQUES notre incarnation sur Terre.

DU JOUR Nous avons, dans notre corps de femme, accès au processus de transfor-
mation, d’acceptation et d’éveil. Dans son Yin, notre corps a la capacité
VOIR PAGE 15 de créer une nouvelle conscience. Nos organes, souvent oubliés ou mal
compris, sont de véritables temples d’amour, de conscience et de guérison.
Au cours de ce Défi des 100 jours, vous serez invitée à expérimenter votre
féminin au travers d’exercices variés et profonds. Vous pourrez ainsi res-
sentir votre corps et votre âme s’éveiller au contact de votre féminin, et
ainsi vivre des sensations extraordinaires dans votre cœur.

En éveillant votre bassin, la force tranquille dans vos reins, la sensualité

de votre ventre, l’ancrage dans votre périnée, vous célébrerez l’éveil des
forces créatrices féminines, le temple sacré de votre utérus et de vos organes
sexuels. Appelé par les taoïstes « Palais de jade » ou « Palais céleste », cet
« espace » ne demande qu’à générer et recevoir le sacré en vous. Ces
28
portes d’énergie féminine sont uniques à votre corps de femme. Elles vous
permettront de transformer l’énergie sexuelle afin de la mettre au service
de la vie, de votre santé, de votre créativité. Depuis la nuit des temps, les
femmes ont appris à puiser dans ces sources, à évoluer et à célébrer en-
semble la vie sur Terre.

DÉFI DU JOUR
EXPLOREZ VOTRE FÉMININ YIN
Quelles sont les qualités féminines de votre corps ? Qu’est-ce qui nour-
rit votre âme, vous fait vibrer ? Que vous dicte votre voix intérieure ?
Que vous dit-elle sur votre potentiel inexploré ?
Qu’est-ce qui est spécifiquement féminin en vous ? Unique à vous ?
Quelle est cette partie cachée en vous, intime et mystérieuse ? Sou-
haite-t-elle attirer votre attention ? Comment ? Que demande-t-elle ?
Quelle est sa dimension « sacrée » ? Quelle est sa nature profonde ?
Comment pourriez-vous rentrer en contact avec votre féminin sacré ?

Écrivez spontanément ci-dessous les premières réponses qui vous

viennent à l’esprit. Les suivantes se révéleront au fur et à mesure de ce
Défi des 100 jours. Laissez-les venir à vous.

29
 VOIR
OUVREZ-VOUS AU SUBTIL P.8
Pour puiser dans vos sources féminines, commencez par activer votre intuition et ou-
vrez votre cœur. Pour cela, ralentissez le rythme de votre corps, détendez-vous et ouvrez-vous au
subtil, allez au-delà des apparences afin de capter les messages de votre âme et de votre cœur.
1. Mettez une musique douce, qui vous berce, ou choisissez le silence.
2. Allongez-vous par terre sur une couverture ou un tapis de yoga.
3. Laissez votre corps sentir le soutien de la Terre.
4. Bercez-vous pour trouver la connexion entre le sol et votre corps.
5. Recevez le soutien de la Terre dans votre corps. Sentez sa stabilité, son calme, sa présence
bienveillante qui vous accueille inconditionnellement.
6 Laissez la Terre ouvrir votre corps, le porter. Sentez votre rythme se ralentir.
Sentez votre lâcher-prise.
7. Posez vos mains sur votre corps et explorez vos sensations. Votre corps appelle vos mains là
où il a besoin d’un contact, d’une présence.
8. Ressentez votre respiration, votre peau, vos bras, votre dos, vos côtes, vos jambes, vos pieds.
9. Goûtez à des mouvements ronds, fluides, remplis de tendresse, pour trouver votre unité faite
de votre ventre, vos cuisses, vos fesses, votre périnée, votre « Palais de jade », vos seins.
10. Restez un moment pour sentir et écouter votre connexion avec la Terre, la chaleur de vos
mains, de vos organes, et votre respiration qui unit le tout.

rons
Pendant 10 jours, nous vous off
de coa ching
quotidiennement une vidéo
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qui vous aidera à entamer
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SPÉCIAL FEMME

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30
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 JOUR
SEMAINE 1 ÉVEILLEZ VOTRE

MASCULIN YANG
Mardi ................................
Lieu .................................

Mon intention du jour :
Dans notre pratique du féminin sacré, il nous est demandé de faire appel
à notre masculin Yang, présent dans notre féminin Yin. Notre Yang ne de-
mande qu’à être réveillé et stimulé pour jaillir.
En présence d’hommes, en suivant nos passions, en agissant, en bougeant,
en nous reliant aux autres, à nos projets, en structurant nos pensées, en
cherchant notre mission de vie, nous contactons les sources masculines en
nous. À l’intérieur de nous, notre masculin Yang s’éveille au contact de nos
sensations et de notre vécu. Il en est de même quand
nous avons besoin de nous extérioriser, de com-
muniquer pour nous positionner, de définir nos
intentions, de manifester nos idées, de poser
nos limites, d’affirmer nos besoins, d’aller de
l’avant : nous le faisons grâce à notre Yang. Il
propulse notre Yin vers son destin.

Nous pouvons faire appel à notre

Yang aussi souvent que néces-
saire. Le feu de nos glandes hor-
monales, de l’énergie de notre
cœur relié à nos organes féminins

MES 3
éveille le feu sacré du plaisir, de la
vibration orgasmique. Dans la nature,

PRATIQUES nous pouvons, par le Soleil, nous recharger

d’énergie Yang en quantité illimitée. C’est énergi-

DU JOUR sant ! Tout comme le Soleil, l’énergie masculine

est sans limites, libre, omniprésente. En nous
VOIR PAGE 15 connectant à l’énergie du Soleil, nous pou-
vons entrer en contact avec sa dimension
spirituelle.
32
 DÉFI DU JOUR Pendant 10 jours, no
us vous
offrons quotidienne
EXPLOREZ VOS SOURCES MASCULINES ment une vidéo
de coaching qui vo
Quelles sont vos sources masculines Yang ? De quoi auriez-vous besoin us aidera à
pour mieux les ressentir et les expérimenter ? Comment vous connectez- entamer sereinem
ent et avec
vous à vos sources masculines ? Que cette énergie éveille-t-elle en vous ? enthousiasme cette
nouvelle
De la joie, de la peur, une envie de bouger, de fuir ? Vous sentez-vous saison du Défi des
100 jours.
inspirée par celle-ci ? Comment votre masculin s’exprime-t-il en vous ? Nous vous attend
ons ici en vidéo !

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e-jour-4/

VOIR
P.8 RÉVEILLEZ VOTRE YANG !
Observez comment vous pouvez réveiller votre énergie masculine en intensifiant votre
respiration ou en bougeant votre corps sur de la musique ou des rythmes entraînants.
1. Mettez une musique qui vous inspire, ou restez en silence.
2. Debout, sentez le contact de votre corps avec la Terre et sautillez un peu pour trouver le bon
« lien » avec elle.
3. Commencez à rebondir de façon rythmée. Bougez vos pieds. Alternez vos appuis.
Explorez des mouvements de swing ou de twist, et d’étirement.
4. Levez vos bras vers le ciel et relâchez les tensions pour créer de l’espace dans votre corps.
5. Libérez votre souffle en chantant le son de votre cœur « Haaaa ! »
6. Puis, posez-vous et revenez à vos sensations intérieures. Sentez les énergies pétiller dans votre corps !
33
 DE FIN DE JOURNÉE
MES OBSERVATIONS
Aujourd’hui, j’ai observé/appris/compris que…

MES SUCCÈS
Aujourd’hui, mes résultats/succès sont…

MA GRATITUDE
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 JOUR
SEMAINE 1 LA MÉDITATION
DU SOLEIL
Mercredi .............................
Lieu .................................

Mon intention du jour :

3e œil

Le Soleil est une immense source d’énergie, la plus puissante de notre

système solaire. Régulant les cycles de la vie, du jour et de la nuit, des sai-
sons, son rôle essentiel nous donne accès à une vitalité et une puissance
ancestrales. Sa force lumineuse nous éclaire, nous embellit et nous attire
instinctivement pour nous réchauffer. Dans notre culture occidentale, le
fameux « bain de soleil » est un moment de pause pour s’abandonner

MES 3 et refaire le plein d’énergie. Absorber la lumière Yang du soleil (dans la

« matière » Yin de notre corps) stimule la production de l’énergie de nos
PRATIQUES cellules et recharge nos batteries.

DU JOUR Comme des panneaux solaires, nos cellules reçoivent les photons, molé-
cules de la lumière du Soleil, et les transforment en énergie disponible qui
VOIR PAGE 15 « booste » nos systèmes nerveux, hormonal et immunitaire. Les hautes
vibrations de la lumière du Soleil stimulent notre Yang. Elles activent notre
feu interne qui mobilise l’activité cellulaire, la chaleur de notre corps et
la production hormonale de nos glandes, en particulier la glande pinéale
(voir dessin p. 201) qui régule et équilibre toutes les autres glandes existantes.

En méditant face au Soleil, vous rechargerez vos centres d’énergie (chakras),

vos glandes et vos organes. Absorbez la lumière à travers votre 3e œil pour
stimuler votre glande pinéale et clarifier vos pensées. Dos au Soleil, ce sont
spécifiquement les racines des chakras de votre colonne vertébrale et
votre système nerveux qui se régénéreront.
35
 Les jours gris, ou dans les régions où il n’y a pas beaucoup de soleil, vous
pouvez vous mettre au contact de la simple lumière du jour, les photons
du soleil sont tout de même présents. Avec la pratique, vous percevrez la
lumière même la nuit, car ils seront toujours là dans l’atmosphère. Notez
que l’on peut absorber la lumière à travers une vitre, mais les effets et les
sensations seront plus intenses au contact direct de l’astre.

Pendant 10 jours, nous vous

DÉFI DU JOUR offrons quotidiennement une
vidéo de coaching qui vous aidera
ACTIVEZ VOTRE FEU YANG à entamer sereinement et avec
Trouvez un rayon de soleil, dans la nature, dans la rue ou devant une enthousiasme cette nouvelle
fenêtre. Allez au contact du soleil comme pour lui dire bonjour et recevez
saison du Défi des 100 jours.
sa présence.
Nous vous attendons ici en vidéo !

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VOIR
GORGEZ-VOUS DE SOLEIL P.8
Cet exercice se pratique debout, assise ou allongée, dos
ou face au soleil. Attention : face au soleil, gardez toujours les yeux
fermés pour les protéger.
1. Sentez votre corps au contact du soleil. Ressentez sa chaleur.
2. Ouvrez-vous à la sensation de détente. Vos tensions se libèrent.
3. Absorbez la chaleur du soleil dans la matière de votre corps
et générez de l’énergie.
4. Tout en restant immobile, sentez quelque chose bouger très
subtilement à l’intérieur de vous, le battement de votre cœur,
votre circulation qui s’accélère, vos cellules qui s’activent.
Observez les mouvements intérieurs.
5. Respirez profondément, lentement. Guidez ces sensations
à travers votre corps pour absorber l’énergie vitale.
6. Prenez le temps de sentir vos batteries rechargées.
36
Décrivez vos observations des mouvements intérieurs. Quelles sensa-
tions avez-vous ? Sentez-vous la lumière et la chaleur du soleil en vous ?
Comment « vivent » les parties de votre corps exposées au soleil par
rapport à celles restées dans l’ombre ?

La Respiration du Soufflet
Respirez comme un soufflet sous pression pour stimuler le feu. Cela ac-
célère votre circulation sanguine, votre digestion et votre immunité. Le
principe du soufflet est de vous vider à fond pour aspirer, sous pression,
un maximum d’air à nouveau.
BONUS 1. Pressez vos mains sous le nombril et videz votre souffle jusqu’à ce que
vous n’ayez plus d’air.
2. Gardez vos mains appuyées sous le nombril.
3. Aspirez un grand bol d’air.
4. Sentez la résistance de vos mains qui guide l’aspiration de l’air dans
votre ventre.
5. Répétez plusieurs fois cette Respiration du Soufflet.
6. Sentez l’effet du soufflet qui attise le feu de votre ventre. Celui-ci
s’emplit de chaleur et se détend, pour tonifier votre centre.
37
 DE FIN DE JOURNÉE
MES OBSERVATIONS
Aujourd’hui, j’ai observé/appris/compris que…

MES SUCCÈS
Aujourd’hui, mes résultats/succès sont…

MA GRATITUDE
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38
 JOUR
SEMAINE 1 CHAUDRON
LE

SACRÉ
Jeudi ................................
Lieu .................................

Mon intention du jour :
Révéler son féminin, c’est réussir à « faire danser » ensemble son féminin
Yin, l’eau, et son masculin Yang, le feu. Selon les principes taoïstes du fé-
minin sacré se trouve ainsi le « Chaudron sacré », qui rassemble l’eau et le
feu. Localisé dans le bassin, au cœur de notre corps, le chaudron contient
les liquides organiques (sang, lymphe, sécrétions, flux cellulaires…) et le
feu (hormones sexuelles, mouvements internes, respiration et combustion
cellulaire…). Le feu génère la chaleur qui mobilise et stimule les liquides
pour que ces derniers puissent nourrir et maintenir le feu. C’est un cercle
vertueux.

Quand l’eau et le feu sont unis, ils s’apaisent, se fluidifient, se réchauffent

et se régénèrent respectivement. Ils maintiennent ainsi l’énergie vitale au
centre du chaudron.

Si le chaudron s’affaiblit, l’eau s’enfuit et le feu s’échappe. C’est ainsi que

certains symptômes physiques sont une conséquence de ce déséquilibre.
Au fur et à mesure que l’eau s’éloigne du centre, coule vers le bas, elle
se refroidit, finit par stagner, favorisant ainsi des symptômes de re-
froidissement, de faiblesse, de stagnation. Sur le plan émotionnel, ce

MES 3
déséquilibre s’exprime à travers la dépression, les dépendances,
l’enfermement. Pour rééquilibrer votre corps, apportez

PRATIQUES les qualités du feu chaleureux, stimulant, dyna-

mique et lumineux, afin d’attirer à nouveau l’eau
DU JOUR vers le centre.

VOIR PAGE 15 Quand, en revanche, le feu s’échappe du centre, il brûle

excessivement vers le haut, surchauffe, se consume.
Des symptômes de vide, d’agitation, de vertige, d’in-
somnie, d’inflammation sont alors vécus. On
se sent alors émotionnellement fragilisée,
déstabilisée, fébrile, stressée. En apportant
les qualités de l’eau rafraîchissante et
tranquille, le feu peut être à nouveau
attiré vers le centre du chaudron.

Cette analogie est une façon simple d’ob-

server et d’apporter l’équilibre du Yin et du
Yang dans sa vie de femme, au quotidien.
39
 DÉFI DU JOUR
FAITES DANSER VOTRE DUO YIN & YANG
Observez vos ressentis, votre corps, votre bassin. Vous sentez-vous
calme, agitée, équilibrée ? Quelle place votre chaudron sacré a-t-il
dans votre corps ? Quelle est sa forme, sa position ? Est-il tiède, froid
ou chaud ? Un mélange des trois ? Vous y sentez-vous confortable ou
existe-t-il des inconforts ? Observez vos sensations et leurs messages.
Laissez-vous guider par votre ressenti et écrivez.

Votre chaudron sacré a-t-il des « fuites » ? Des trop-pleins ? De quoi a-t-il
besoin et envie ? Quel équilibre pourriez-vous lui apporter ? Comment
pourriez-vous mieux habiter votre bassin ? Vous donne-t-il envie d’y
habiter ? Si non, pourquoi ?
40
 VOIR
RESSENTEZ VOTRE YIN ET VOTRE YANG P.8

1. Allongée, assise ou debout, sentez votre corps au contact de la Terre.

2. Inspirez longuement et soufflez vers votre bassin pour vous détendre.
3. Sentez la présence de votre bassin, laissez-le s’arrondir et s’adoucir.
4. Ressentez et vivez ces sensations émanant de votre bassin.

Expérimentez des stimulations Yang

5. Frottez vos mains et massez vigoureusement votre bassin.
6. Contractez et relâchez les muscles du bassin plusieurs fois de suite jusqu’à ce
que vous sentiez de l’énergie se libérer.

Expérimentez de l’apaisement Yin

7. Tenez votre bassin et respirez entre vos mains.
8. Laissez cette énergie se diffuser dans l’ensemble de votre bassin.
9. Sentez la douceur et le bien que cela procure à votre corps.

Invitez vos amies !

Vos sœurs, amies, collègues… pourraient elles aussi être intéressées par

BONUS
ce Défi dédié au féminin. Demandez-leur comment elles se perçoivent
en tant que femmes et la façon dont elles vous voient. Reparlez-en en-
semble en fin de journée ou demain. Vous serez sans doute surprise !
Peut-être décideront-elles de vous rejoindre dans l’aventure du Défi des
100 jours. Même si le cheminement est avant tout personnel et intime,
avoir des « partenaires de jeu » rend le processus plus fun et enrichis-
sant. La sororité est une force qu’il ne faut pas négliger !

Pendant 10 jours, REJOIGNEZ LE GROUPE

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Défi des 100 jours.
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41
 DE FIN DE JOURNÉE
MES OBSERVATIONS
Aujourd’hui, j’ai observé/appris/compris que…

MES SUCCÈS
Aujourd’hui, mes résultats/succès sont…

MA GRATITUDE
Aujourd’hui, j’ai de la gratitude pour…
42
 JOUR
SEMAINE 1 LESOURIRE
INTÉRIEUR
Vendredi ............................
Lieu .................................

Mon intention du jour : Cette méditation mil-

lénaire vous permettra
de retrouver bienveil-
lance et positivité ! Nos
doutes, critiques et rail-
leries intérieurs nous
coupent de notre éner-
gie vitale. Testez par
vous-même : prenez un
moment pour ressentir
les sensations apaisantes
d’un sourire bienveillant.
Puis, envoyez cette énergie posi-
tive envers vous-même et notez les bienfaits intérieurs que procure ce
sourire. Vous recevez instantanément de l’énergie positive ! Celle-ci vous
permettra de réaliser une action, de créer la vie de vos rêves, d’accroître
votre vitalité ou de déployer votre potentiel spirituel. Bref, d’être plus heu-
reuse ! Plus vous vous donnez du temps pour développer vos capacités à
recevoir l’énergie du sourire et vous connecter à votre énergie person-

MES 3
nelle, plus vous attirez l’« Énergie universelle » bienveillante qui vous sou-
tiendra dans vos projets, votre santé et votre féminité. Vous entrez alors

PRATIQUES dans un véritable cercle vertueux.

DU JOUR Pour rééquilibrer votre vitalité, l’exercice du Sourire intérieur se fera au

travers de trois centres vitaux : le cerveau, le cœur et le ventre. Ces trois
VOIR PAGE 15 centres, appelés « Trois Trésors », permettent d’accéder à différents ni-
veaux vibratoires de conscience :
- le cerveau génère l’énergie subtile de nos intuitions, de nos pensées
et des glandes régulatrices ;
- le cœur nous permet de démultiplier l’énergie de la joie, de l’amour
et du bonheur ;
- enfin, l’énergie vitale plus dense de nos ressentis est produite et stockée
dans notre ventre et notre système digestif.
Ces trois centres sont chacun de puissants générateurs. En apprenant à
les réguler et en les mettant en cohérence, nous pouvons unifier leurs
taux vibratoires et ainsi attirer l’Énergie universelle équilibrante qui nous
aidera à évoluer plus pleinement.
43
 DÉFI DU JOUR
NOURRISSEZ VOTRE ÉNERGIE BIENVEILLANTE
Selon les jours et nos humeurs, sourire est parfois la dernière chose à
laquelle nous pensons. Pourtant, c’est justement la pratique dont nous
aurions besoin à ce moment-là pour changer de vibration ! Mais il n’est
pas toujours simple de faire entrer en cohérence les trois centres de
notre corps : notre tête (cerveau) peut penser une chose, tandis que
notre cœur s’emballe sur autre chose, alors que notre ventre ressent
encore une chose contraire.
Votre défi du jour est de vous reconnecter à vos sensations intérieures
et de laisser le sourire vous faire du bien. Pour cela, prenez le temps
de ressentir chaque centre individuellement pour pouvoir ensuite les
unifier et vous recentrer.
Avec la pratique, vous constaterez que cette méditation vous aide à
vous rassembler.

VOIR
ENVOYEZ VOTRE SOURIRE À TOUT VOTRE CORPS P.8
Cet exercice se pratique debout, assise ou allongée.
1. Détendez-vous et faites trois grandes respirations conscientes pour vous ancrer.
2. Posez votre regard vers l’intérieur de votre corps. Vos yeux sont fermés ou ouverts.
3. Esquissez sur votre visage un sourire spontané comme le ferait un enfant rayonnant de
joie. Vous pouvez visualiser la lumière chaude du Soleil ou d’autres images ou sensations
qui éveillent en vous de la détente et de l’ouverture.
4. Relevez légèrement les coins de votre bouche. « Humez » l’énergie à travers vos narines,
ressentez une fraîcheur dans vos yeux et une légère connexion dans votre cerveau.
5. Inspirez l’énergie à travers votre 3e œil, placé entre vos sourcils. Il représente un accès direct
à votre vision intérieure, à votre intuition.
6. Souriez à votre cœur et sentez l’énergie de bienveillance entrer par votre 3e œil et glisser
doucement jusqu’à votre cœur.
7. Posez la main sur votre cœur et laissez votre sourire y descendre. Sentez l’énergie d’amour
ouvrir ses pétales telle une fleur. Remarquez votre cœur rayonner et répandre son énergie
dans tout votre corps.
8. Sentez l’énergie souriante descendre au cœur de votre ventre. Ouvrez vos mains comme
une coupe qui recevrait une cascade d’énergie lumineuse.
9. Ressentez l’énergie remplir votre bassin et la plante de vos pieds se détendre.
10. Souriez à votre corps tout entier et rassemblez l’énergie en massant votre ventre avec
la paume des mains.
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Qu’est-ce qui peut nous donner envie de sourire ? Des images, des sou- Pendant 10 jours, nous vou
s offrons
venirs, des odeurs… Et vous, qu’est-ce qui vous reconnecte à votre joie quotidiennement une vidéo
de coaching
qui vous aidera à entamer
et à votre capacité d’ouverture ? Que la sensation d’un sourire éveille- sereinement
et avec enthousiasme cet
t-elle en vous ? De la joie ? Une meilleure connexion à vous-même ? te nouvelle
saison du Défi des 100 jou
L’envie de partager ? Racontez. rs.
Nous vous attendons ici en
vidéo !

Vidéo du jour 7 offerte !

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Après cet exercice, quels sentiments s’éveillent en vous ? Quels sont

vos ressentis ? Quelles images ou intuitions recevez-vous ?

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 DE FIN DE JOURNÉE
MES OBSERVATIONS
Aujourd’hui, j’ai observé/appris/compris que…

MES SUCCÈS
Aujourd’hui, mes résultats/succès sont…

MA GRATITUDE
Aujourd’hui, j’ai de la gratitude pour…
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FAITES LE DE VOTRE PREMIÈRE SEMAINE

Faites le bilan de la première semaine de votre Défi des 100 jours.

Comment appréhendez-vous cette nouvelle aventure ? Avez-vous des
doutes, des résistances ? Que pourriez-vous d’ores et déjà mettre en
place pour les lever et avancer plus sereinement ?

RENDEZ-VOUS « CERCLE DE FEMMES »

Pourquoi ne pas organiser votre premier cercle de
femmes à l’occasion de la fin de la première semaine
du Défi des 100 jours ? Cela vous permettra de partager
vos découvertes, vos ressentis en ce début de Cahier...
et de nouer, pour les semaines à venir, des
connaissances et amitiés qui vous soutiendront
dans les moments plus down. Pour cela,
rassemblez vos amies ou postez un message
sur le groupe privé Facebook !
www.facebook.com/groups/defi.femme

Bravo ! ! Il est l’heure de célébrer cette première semaine ! Nous

vous félicitons pour le courage dont vous faites preuve pour
avancer sur le chemin de votre féminin sacré. Nous avons encore
de nombreuses choses à découvrir ensemble !
S 100 JO
DE
PARTAGEZ
DÉFI

URS

VOTRE SEMAINE
AVEC LA COMMUNAUTÉ !
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Échangez sur les ressentis de votre semaine avec le groupe
privé du Défi des 100 jours spécial Femme.
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ÉVEILLEZ VOTRE

EN
Libérez votre plein potentiel de femme dès maintenant !
Lilou Macé et Aisha Sieburth vous proposent un programme inédit sur
le thème du féminin : 100 défis captivants et enrichissants pour vous
permettre de vous (re)connecter à la sagesse de votre corps, libérer vos
émotions, vous sentir pleine de vitalité, éveiller et mettre votre énergie Ont participé à cette aventure :
sexuelle au service de vos projets et de votre bien-être. En un mot : faire Cécile Bartolini
rayonner la déesse qui est en vous ! Odile Bruckert
Marie Close
De la connaissance de son corps de femme à la révélation d’une sexualité Monique Grande
lumineuse et vitalisante, ce livre offre de multiples exercices fondés sur les Christine Harkness
connaissances ancestrales du Tao de la femme : méditation, respiration, Muriel Kalfala
étirements, auto-massages… ainsi que plus de 80 séquences audio pour Anne Marie Marty
une pratique toujours plus fluide ! Les outils proposés sont adaptés à tous Christine Renault
les profils de femmes. Benj Rousseau-Drouet
Camille Sfez
Lilou et Aisha vous accompagnent jour après jour tout au long de cette Gaël Spirit
aventure passionnante qui vous apportera connaissance de soi, vitalité, Sandrine Verrycken
joie et force intérieure.

Lilou Macé, auteure, intervieweuse, vidéoblogueuse aux 75 millions de vues

sur Internet, a cofondé le Défi des 100 jours en 2005. Il rassemble aujourd’hui
une communauté de plus de 55 000 francophones dans le monde. Lilou est
une source d’inspiration quotidienne, avec son enthousiasme, sa joie de vivre
et sa détermination à vivre ses rêves. Elle montre ainsi que la transformation
est possible pour toutes et tous !
www.lateledelilou.com

Aisha Sieburth est l’une des instructrices du système Universal Healing Tao,
certifiée par Mantak Chia. Elle vit et travaille à Avignon, où elle est l’interve-
nante principale de l’École du Tao de la Vitalité et de l’association Soulimet
qu’elle a fondée en 1998 pour enseigner cette pratique.

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