Quoi manger

pour perdre du poids ?

 Quoi manger pour perdre du poids ?

Fais le point sur le contenu de ton assiette pendant une semaine.

Sans te juger ou te contrôler, juste pour réaliser un premier bilan et identifier d'où
tu pars...

L M M J V S D
Je mange des protéines à chaque repas
végétales ou animales
Je mange des noix chaque jour (Brésil,
Grenoble)
Je bois au moins 8 verres d'eau par jour

Je mange deux fruits par jour

Je mange essentiellement ce que je

prépare moi-même

Je mange salé le matin

Je mange des petits poissons deux fois
semaine
Je limite ma consommation de viande à
maximum 500g par semaine
Je mange 200g de légumes à chaque
repas
Je ne mange pas de sucre raffiné plus
de 3 fois par semaine
Toutes mes huiles sont vierges et de
première pression à froid
Je consomme des légumes verts chaque
jour
Je ne consomme pas de produits frits
(chips, friture, etc) plus d'1 fois semaine
Je consomme les céréales sous forme
complète
 Les grands principes
d'une assiette équilibrée
le matin
Une protéine animale
(oeuf, jambon, volaille...)
Des légumes
(tomates-cerises, carottes, etc.)
Une graisse saturée
(beurre, graisse de coco...)
Un peu de glucides bruts
(pain au levain,
crêpe de sarrasin,
un peu de quinoa...)
le goûter
Un ou deux fruits au choix
(poignée de raisins, 1 pomme, 1
banane)
Une poignée d'oléagineux
(cajou, noisettes...)
Quelques fruits séchés
(abricots, raisins...)
Eventuellement un morceau
de chocolat au choix
le midi
Une protéine animale
(viande, poulet, poisson...)
Une bonne portion de légumes
(crus et/ou cuits)
Un peu de glucides bruts
(riz, pdt, quinoa...)
Une graisse monoinsaturée
(huile d'olive, avocat...)
le soir
Une belle portion de légumes
(crus et/ou cuits)
Un peu de protéines végétales
ou animales légères
(lentilles, pois chiches, poisson,
volaille...)
Une graisse poly-insaturée
(huile de noix, colza...)
Un peu de féculents
(quinoa, sarrasin,
épeautre...)
 Ton mini "30 days" challenge

Choisis une petite action à réaliser chaque jour pour améliorer ton assiette...
Elle peut être différente chaque jour, chaque semaine ou la même tout le long du
mois. C'est la répétition qui fera la différence !

DAY 01 DAY 02 DAY 03 DAY 04 DAY 05

DAY 06 DAY 07 DAY 08 DAY 09 DAY 10

DAY 11 DAY 12 DAY 13 DAY 14 DAY 15

DAY 16 DAY 17 DAY 18 DAY 19 DAY 20

DAY 21 DAY 22 DAY 23 DAY 24 DAY 25

DAY 26 DAY 27 DAY 28 DAY 29 DAY 30

 Quoi manger pour perdre du poids ?

La réponse est différente pour chacune puisque cela dépend de la

génétique, du métabolisme, de l'activité physique, de la situation de
départ, etc.

Cependant, les principes restent les mêmes pour tout le monde :

l'équilibre et des produits sains.

Pas toujours simple à respecter quand on est seule, ni même facile à

respecter sur la durée...

Alors si tu veux un coup de pouce pour intégrer de nouvelles

habitudes, pour retrouver une alimentation joyeuse et libre, nous
t'invitons à rejoindre LoveYourFood !