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Quoi Faire À Quelle Heure
Quoi Faire À Quelle Heure
- Vers 7h-7h30 : debout ! Un pic de cortisol ayant déjà préparé les muscles au
réveil, il ne lui reste plus qu'à se réveiller en douceur.
- 9h-10h : s'il n'est pas sorti pour aller à l'école (jour de repos), c'est le moment
de jouer dehors. L'organisme doit en effet recevoir un maximum de luminosité
pour envoyer un signal fort à la glande chargée de sécréter la mélatonine,
hormone qui synchronise toutes les autres.
- 10h-11h : son pic de vigilance est au plus haut, c'est le bon moment pour
s'atteler aux devoirs !
- Vers 14h : vous pouvez lui proposer une activité calme comme la lecture,
voire une petite sieste s'il a du sommeil en retard (mais pasplus de 20
minutes).
- Entre 15h et 16h30 : s'il doit encore réviser ou apprendre une leçon, c'est un
bon créneau.
- Avant 22h : au lit ! Un jeune enfant n'a rien à faire debout à 23 heures…
Les enfants de 6-7 ans, en cours préparatoire, sont ceux qui connaissent le
moins de fluctuations au cours de la journée : tout au plus accusent-ils une
baisse de forme entre midi et 14h. Mais plus l'enfant grandit et plus sa
vigilance connaît des hauts et des bas : avant 9h du matin et de 13h30 à 15h
environ, elle est basse. La coupure du week-end ou des
vacances n'arrange rien : ainsi, le lundi est le jour le moins performant de la
semaine.