Si le changement d’heure, fin mars pour le passage à l’heure d’été et fin octobre pour celui à l’heure

d’hiver, n’a que peu de conséquences sur les nourrissons et les bébés qui n’ont pas encore
développé leurs rythmes circadiens, ce peut être un peu plus compliqué avec des enfants !
Heureusement, quelques bonnes habitudes permettront de recaler rapidement le sommeil de nos
enfants.

Aider son enfant à s’adapter au changement d’heure

Même si un décalage d’une heure ne suffit pas à produire un « jet-lag » (troubles physiques et
psychiques dus au décalage horaire consécutif à un vol intercontinental), cela demande quatre ou
cinq jours d’adaptation. Or, les enfants ont leur rythme propre. Ils s’endorment et se réveillent à
heures régulières, et garderont donc le même rythme sans tenir compte du changement d’heure.
Quelques réveils aux aurores, un manque d’appétit au moment des repas et certaines difficultés
d’endormissement sont donc possibles.

Avec le changement d'heure, on peut craindre quelques réveils aux aurores, un manque d’appétit
au moment des repas et certaines difficultés d’endormissement.

Heureusement, un peu d’anticipation permet d’éviter les principaux tracas ! Une semaine avant le
changement d’heure, on décale très progressivement, de 10 ou 15 minutes chaque jour, les heures
de repas, de sieste et de coucher. Ainsi, notre enfant sera à la bonne heure le jour J. On préserve
également son rituel de sommeil : le coucher dix minutes plus tôt ou plus tard ne signifie pas dix
minutes de moins ou de plus d’histoires avant de dormir.

Si notre petit est sportif, on évite les exercices trop intenses durant les trois heures précédant le
moment de se coucher. On ajuste également la luminosité de sa chambre : on allume la lumière au
réveil même s’il fait encore nuit, et on plonge la pièce dans le noir le soir, bien qu’il fasse toujours
jour. On proscrit enfin les écrans avant de dormir.

Changement d’heure : les enfants de 3 à 7 ans sont les plus touchés

Le changement d’heure perturbe particulièrement les enfants de 3 à 7 ans. Certains sont fatigués au
réveil, d’autres ont un comportement très agité en classe… Au quotidien, on leur demande déjà une
attention très soutenue à l’école, bien que des études aient prouvé qu’on ne pouvait rester
concentré que par tranches de 20 minutes. Préserver leur temps de sommeil est donc primordial.

Pour habituer notre enfant aux nouveaux horaires, on peut reculer notre horloge de 10 minutes
chaque jour, une semaine avant le jour J.
Bien dormir leur permet de récupérer de la journée précédente, mais aussi de grandir, puisque c’est
pendant leur sommeil que l’hypophyse sécrète la fameuse hormone de croissance. Et cela a
également un effet positif sur leurs résultats scolaires en facilitant leur apprentissage.

Une semaine avant le changement d’heure, on peut reculer notre horloge de 10 minutes chaque
jour, afin d’habituer notre petit à ses nouveaux horaires et éviter qu’il n’arrive en retard l’école après
le décalage à l’heure d’été ou l’heure d’hiver. Le plus important étant de veiller à toujours respecter
son temps de sommeil. Et si on sent que notre bout-de-chou a un coup de mou, on lui prépare une
orange, riche en vitamine