MES CONSEILS POUR RÉUSSIR SON « 

QUE TON ALIMENTATION SOIT TA PREMIÈRE

RÉÉQUILIBRAGE ALIMENTAIRE MÉDECINE. »

1.
💦
Bois de l’eau tout au long de la journée. N’attends jamais d’avoir soif. Si tu ressens la soif, c’est qu’il est
déjà trop tard, tu es déshydratée.

2.
⚖
Ne te pèse pas tous les jours. Je préconise le vendredi matin, à jeun. Ainsi, si tu as perdu du poids, tu
prendras encore plus de plaisir à manger ton cheat meal et tu attaqueras la semaine suivante plus
motivée que jamais. En revanche, si tu as repris un peu de poids (pas de panique, ça arrive), tu feras
d’autant plus attention le weekend et débuteras une nouvelle semaine sur de bonnes bases.

3.❄
Fais du sport en extérieur. En plus de t’oxygéner le cerveau et de pro ter de la nature qui t’entoure,
ton corps brûle plus vite les graisses lorsqu’il fait froid. Alors en hiver, sors ton bonnet et un bon pull et
en avant ! Tu constateras des résultats plus rapidement !
fi
FAIRE ATTENTION À LA CHRONOBIOLOGIE

NE SAUTE JAMAIS DE REPAS !

Et surtout pas le petit-déjeuner ! 10 à 12 heures après le dîner, l’organisme a besoin

de refaire le plein de nutriments a n d’affronter une nouvelle journée.

🌤 ☀ Mange plus dense et plus

🌙
Mange plus gras et plus
protéiné au petit- un peu lourd au Mange plus léger au
déjeuner. déjeuner, pour tenir dîner.
jusqu’au soir.
fi

 FAIRE SES COURSES ET EN PROFITER POUR FAIRE DES ÉCONOMIES

🗓
Prévois tes menus en fonction du nombre de jours que tu dois tenir avant tes prochaines courses ainsi qu’en

1. fonction du nombre de bouches à nourrir. Cela t’évitera de prendre trop et de devoir jeter ou bien de ne pas
prendre assez et de perdre du temps en retournant au magasin.

2. Fais une liste de courses et ne fais jamais tes courses lorsque tu as faim ! C’est le meilleur moyen pour
acheter de trop ou encore d’acheter ce qui te fais envie 🍫 et non ce dont tu as besoin. 📝
N’achète pas de plats tout prêts ! Ils sont bourrés de mauvaises graisses et de conservateurs. Si tu n’as pas trop le

3. temps de cuisiner, préfère les aliments surgelés naturels. Ils sont bons pour ta santé et sont déjà pré-cuits (c’est la
glace qui les conserve). Tu gagneras du temps lors de la préparation du repas.
🥦
 PRÉPARATION DES REPAS

👪
Propose la même alimentation à tous les membres de ton foyer. Ce n’est pas un régime restrictif que tu suis, c’est

1. un vrai mode de vie alimentaire sain. Si tu as des gourmands à la maison ou des adolescents, il suf t
d’augmenter les doses servies dans leurs assiettes.

2. Cuisine des quantités adaptées. S’il y a tout de même des restes, ne jète pas, accommode-les pour les
repas suivants. Tu feras des économies.

🌙
Ne mange pas trop tard le soir. Pendant la nuit, ton métabolisme ralentit et va beaucoup moins brûler les graisses.

3. Ce que tu as mangé va être stocké directement dans ton ventre ou tes cuisses ! Ton dîner doit idéalement être pris
avant 20h.

fi
 SI TU AS TENDANCE À TROP MANGER

1. Prête attention aux sensations perçues quand tu manges. Est-ce salé, sucré, amer, acide, chaud, froid ? En
un mot : déguste.
😋
Laisse les plats à la cuisine. Dorénavant, tout le monde va avec son assiette à la main se servir à la cuisine et les

2. plats restent là. Sers-toi la quantité dont tu as envie et respecte 1 seule règle : on ne se resserre pas et on nit
toute son assiette !

Si tu as tendance à manger trop vite, force-toi à poser ta fourchette sur la table entre chaque bouchée.
Pro tes-en pour appliquer la règle n°1 (déguster). Cela va laisser le temps aux aliments de descendre

3. jusqu’à ton estomac et tu te rendras compte qu’en fait, tu n’en avais pas besoin de cette deuxième portion
de pommes de terre.

4. Utilise la technique de la petite assiette. Si tu sais que tu as tendance à te servir de trop grosses quantités,
utilise simplement une assiette plus petite. Effet garantit ! 🍽
Mange dans le calme si possible et sois attentive à ton assiette. Ne regarde pas la télévision car ton cerveau sera
🚫
5. concentré sur ce que tu regardes plutôt que sur ce que tu manges et tu mangeras plus. Si tu manges seule, écoute
un audio ou de la musique mais ton regard doit être concentré sur ton assiette.
📺
fi
fi
 SI TU AS TENDANCE À MANGER SUITE À UNE ÉMOTION NÉGATIVE

🚿
1. Suite au stimulus, fais une activité incompatible avec celle de manger comme prendre une douche, téléphoner

🏃
à quelqu’un qui vous changera les idées, aller se promener ou faire une petite séance d’abdos/squats.

2. Évite d’acheter les aliments qui sont habituellement consommés lors des grignotages. S’ils ne sont pas
dans tes placards, problème résolu !

Adopte la règle des 3 heures. Ton corps est comme une machine à laver. Tu mets ton linge dedans, le

⏱
cycle démarre et tu n’y touches plus jusqu’à ce qu’il soit ni. Ton estomac fonctionne de la même manière.

3. Laisse-lui te temps de digérer complètement avant de le remplir à nouveau. Pour cela, attends toujours au
moins 3 heures entre tes repas.

Si tu as besoin de conseils plus spéci ques à ton cas, n’hésite pas à m’en parler en privé. Je suis là pour toi
et tout problème a sa solution !
fi
fi