Les objectifs SMART et l’exercice

1st February 2022

Établir des objectifs à court terme clairs, c’est comme avoir une feuille de route et pour, et
un programme d’exercice, cela peut s’avérer un facteur de succès déterminant. Que vous
tâchiez d’adopter de saines habitudes seul ou avec l’aide d’un accompagnateur en santé, la
méthode SMART vous aidera à réfléchir à vos objectifs et à les évaluer.

Qu’est-ce que la méthode SMART?

La méthode SMART permet de définir des objectifs à court terme axés sur des tâches
concrètes qui vous aideront à les atteindre. Pour les objectifs ambitieux, il est important de
vous fixer des cibles plus modestes selon une approche graduelle, et ce, afin d’obtenir des
résultats à long terme et de changer vos habitudes de façon durable. L’acronyme SMART
signifie :

Spécifique – L’objectif doit être bien défini et formulé clairement dans un énoncé affirmatif.
Assurez-vous qu’il est suffisamment précis pour vous servir de guide.

Mesurable – Votre objectif doit être spécifique et mesurable pour vous permettre de suivre
vos progrès et de savoir quand vous avez réussi.

Atteignable – Vous êtes plus susceptible d’atteindre votre objectif si vous définissez les
mesures à prendre. C’est pourquoi le « A » de SMART peut aussi vouloir dire « axé sur
l’action ».

Réaliste – Établir des objectifs nous pousse à progresser et à nous dépasser, mais ils doivent
être réalistes et pertinents. Vous pourrez ainsi aller de l’avant avec plus d’assurance en vue
d’atteindre d’autres objectifs. Par exemple, si vous souhaitez adopter une alimentation plus
saine, commencez par intégrer progressivement à votre régime des aliments santé, un jour
à la fois, plutôt que de suivre une diète éclair.

Temporel – Vous aurez plus de chance d’atteindre un objectif si vous vous fixez des délais à
respecter. En établissant un échéancier, vous pourrez suivre plus facilement vos progrès et
garder le cap, puisque vous aurez une cible précise.

La méthode SMART permet de définir des objectifs très spécifiques, mais tâchez de vous
concentrer sur leur raison d’être et sachez que vous devrez peut-être les modifier en cours

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de route.

Appliquer la méthode SMART

Vous pouvez utiliser la méthode SMART comme un outil pour atteindre pratiquement
n’importe quel objectif en matière de santé ou de mieux-être.

Idéalement, vous devriez définir vos objectifs en tenant compte de vos réussites et de vos
expériences antérieures. Réfléchissez à ce qui a bien et moins bien fonctionné et
demandez-vous ce que vous pourriez faire différemment cette fois-ci. Par exemple, si vous
aviez déjà essayé sans succès de courir 30 minutes chaque jour, vous pourriez vous fixer un
nouvel objectif SMART, qui serait de courir ou de marcher pendant 20 minutes, quatre fois
par semaine.

Voici quelques exemples d’objectifs SMART pour quelqu’un qui souhaite établir un
programme d’exercice :

Dès demain, je vais aller marcher 20 minutes durant ma pause du dîner chaque lundi,
mercredi et vendredi des deux prochaines semaines.
À compter de ce soir et au moins tous les lundis et mercredis pour les trois prochaines
semaines, je vais faire du vélo stationnaire pendant 15 minutes en regardant la télé.
À compter de demain et pour les quatre prochaines semaines, je vais suivre un cours de
mise en forme en ligne de 30 minutes tous les mardis et jeudis.
Dès aujourd’hui, je vais faire dix pompes et dix flexions de jambes avant le déjeuner et le
souper chaque lundi, mercredi et vendredi pour les deux prochaines semaines.

Il est essentiel de mettre par écrit vos objectifs, les mesures à prendre, la façon dont vous
évaluerez vos progrès et les échéances. Vous pourriez trouver utile de garder à portée de la
main vos objectifs de la semaine, sur vous ou dans un endroit aisément accessible, afin de
les consulter facilement.

Tâchez de faire preuve de constance et de patience en attendant de voir les résultats de

vos efforts. Examinez fréquemment vos objectifs pour vous assurer qu’ils sont toujours en

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phase avec votre plan général et modifiez-les au besoin.

Si les choses ne se passent pas comme vous l’aviez prévu, ne vous en faites pas. Rien ne
vous empêche de définir de nouveaux objectifs, mieux adaptés à votre situation, ou de vous
doter d’une stratégie qui vous aidera à parvenir à vos fins. Si vous dépassez votre objectif
ou obtenez des résultats supérieurs à vos attentes, c’est une autre raison de célébrer.
Lorsque vous atteignez un objectif, modeste ou ambitieux, accordez-vous une récompense!

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