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  • Echauffement Sans Ballon Volley

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    echauffement sans ballon volley

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    sur 1

    Echauffement ludique de volley sans ballon

    1. Articulation
    tête, épaules, coudes, poignet, hanches, genoux, chevilles
    → trottiné sur place pour les épaules, coudes, poignet

    2. Musculaire
    *sur une moitié de terrain
    - course lente x4
    - pas chassés x2
    - pas croisé x2
    - montées de genoux x2
    - talon fesses x2
    - foulées bondissante x2
    - accélération progressive x4

    3. échauffement spécifique
    *sur la totalité du terrain en partant de la ligne du fond
    *faire 2 colonnes par moitié de terrain
    - course lente + contre au filet x4 en position 1 et 2

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