Échauffement d'avant match

S'échauffer avant le match se fait dans un but cardio-vasculaire et aussi psychologique.

Dans un soucis de préparer le joueurs à son match, il est donc important de mettre en
place des situations, où ceux ci vont répéter et/ou régler les gestes techniques précis
qu'ils devront utiliser pendant leur match

Les objectifs techniques sont les suivants :

● Des déplacements dans toutes les directions
● Un maximum de passes pour un minimum de dribble
● Répéter les tirs en course les plus utilisés ( lay-up et power...)
● Répéter les tirs extérieurs les plus utilisés
● Répéter des gestes techniques spécifiques aux postes de jeu
● Une utilisation du dribble dans un but précis
● Des lancers francs en situation de fatigue
 Échauffement sans ballon

Généralement effectué ● Course en Huit (si ½ terrain est

disponible)uniquement que de la
en dehors du terrain course
pendant qu'une autre ● Puis ligne de fond pour aller en :
équipe joue. ● Tallons fesses
Les éléments à prendre ● Monter genoux
en compte : ● Jambes tendues
● Toujours en groupe ● Appuis croisés
● Courses arrière
● Un leader qui mène le
sprint
groupe
●

● Chaque retour en trottinant

Séquence 1(a) : le jeu à 2
Playname : Échauffement d'avant match

Objectif :

* Faire beaucoup de passe

* Marquer des tirs en courses

* Concentration

2 colonnes de 3 joueurs ligne bleu

1 colonne ligne de fond avec ballon

Déroulement :

1 passe à 4

1 monte au post haut côté ballon

4 redonne à 1
Séquence 1(b) : le jeu à 2

Playname : Échauffement d'avant match

Déroulement :

1 passe à 7 et 1 va au rotation dans la colonne de 4

7 passe à 4 qui coupe au cercle puis tir

Séquence 1(c) : le jeu à 2

Playname : Échauffement d'avant match

Déroulement :
7 va au rebond et va dans la colonne de 1

4 va dans la colonne de 7

Critères de réussite :

Toutes les passes sont faîtes à deux mains

Contrat :
Marquer 15 lay -up et 15 power à droite et idem à
gauche
Ensuite, on sépare les extérieurs et intérieurs
intérieurs aux étirements et les extérieurs
effectuent un exercice spécifique pour joueur
extérieur sur le terrain, ensuite on inverse
Exercice spécifique des
extérieurs(1)
Playname : échauffement spécifique des
extérieurs

Objectif :

* timing dans les passes et les courses

* Ouverture d'angle de passe

2 colonne dont une avec ballon ligne de fond

Déroulement :

1 travail son dribble jusqu'à ligne médiane et passe à

4

4 remonte ligne médiane en courant

Exercice spécifique des
extérieurs(1')
Playname : échauffement spécifique des
extérieurs

Déroulement :

1 give and go avec 1 en cash and shoot ( tir court

obligatoire ou il le désire)
Exercice spécifique des
extérieurs(1'')
Playname : échauffement spécifique des
extérieurs

Déroulement :
1 suit sa balle et rebond et passe à 4 pour tir en cash
and shoot ( longue distance obligatoire) ou il désire

Après son tir, 4 prend le rebond et change de

colonne.

Critères de réussite :

Ouvertures des angles de passes

Timing dans les passes et les courses

Contrat :

Marquer 15 tirs extérieurs

Exercice spécifique des
intérieurs(1)
Playname : échauffement spécifique des
Intérieurs

Objectif :

* relation intérieur / extérieur

* enchaînement différents de geste techniques

2 colonne dont une avec ballon ligne bleu

Déroulement :

3 coupe pour venir se poster côté 1 et recevoir la

balle de celui ci
Exercice spécifique des
intérieurs(1')
Playname : échauffement spécifique des
Intérieurs

Déroulement :

1 enchaîne différents gestes techniques de son choix

après avoir regardé vers le milieu :

* Tir en pivoté effacé

* Attaque en dribble par le milieu

Exercice spécifique des
intérieurs(1'')
Playname : échauffement spécifique des
Intérieurs

Déroulement :
Après son tir, 3 prend le rebond et va derrière 2

Après sa passe, 1 va se poster côté 5 pour recevoir

la balle de celui ci.

Critères de réussite :
Ouvertures des angles de passes

Timing dans les passes et les courses

Contrat :

Marquer 15 tirs tous postes confondus

 Le cycle d'étirements actifs dure environ
5 à 7 minutes.

Les séquences spécifiques qui détermine la

durée du cycle d'étirement.
 Timing des exercices que font les
joueurs

Échauffement sans ballon 3 minutes

Le Jeu à 2 6 minutes
Spécifiques / Étirements 10 minutes
Tourne à gauche 3 minutes
Tourne à droite 3 minutes
Lancers Francs 2 minutes à l'annonce des 3' de l'arbitre

Durée totale 27minutes environ – échauffement sans ballon inclus

(Si la durée d'échauffement est plus courte, on réduira la partie

spécifique / étirements )
 Conclusion

● Les exercices pratiqués ● Gestes techniques

juste avant le match ont
maintenant un lien avec
● Relation à 2
les contenus abordés à ● Spacing
l'entraînement et les
exigences du match en ● Timing
terme :
● Les joueurs vont prendre
des repères qui
correspondent aux
conditions réelles de jeu
du match qui va suivre