50 Exercices de Rugby

50 EXERCICES DE RUGBY
Index
Préface • Soutien approfondi
Échauffement • Contact
Concepts • Concepts
Croix • Franchir la barrière
Exercices de concentration • Travail en binôme
Interception • Voitures tamponneuses
Réticulation • Démarrage du ballon
À saisir et à emporter • Bump et pass
Trafic • Maul continu
Papillon • Vitesse dans le canal
Pac Man • Cognement et broyage
Balle rapide • Mad Max
Maniement du ballon • Attelage
Tunnel d'exercice • Concepts
Toucher et courir • Frontalement
Dépassement de vitesse • Sur le côté
Options gauche et droite • Plaquage et poursuite
Exercice d'alignement • La défense par l'arrière
Vitesse et agilité • Réaction / Vitesse
Attraper le ballon à l'intérieur d'un cercle • Grille de vitesse
La course aux lacunes • Contre-attaque
Variations d'espaces • Concepts
La vipère • Transformer une mauvaise balle en
bonne balle
Soutien • Espace d'attaque
Concepts • Chasse au lapin
Carré • Jeux
Dans un canal (ligne) • Concepts
Exercice du ventilateur • Jeu:Guardians (tacles)
Deux attaquants contre un. un défenseur • Jeu : Suivre le patron (forme et
Fixer / attirer le marqueur compétences)
Résister au plaquage • Jeu : Le botteur contre l'équipe
• Arrières et attaquants
Gagner du terrain dans le plaquage
RUGBY UNIVERSITAIRE POUR ENFANTS 1

PRÉFACE
Ce manuel contient 50 exercices et jeux liés aux compétences en rugby. J'ai donné des noms à
chacun de ces exercices en relation avec les personnes qui m'en ont donné l'idée ou avec les
exercices eux-mêmes.
L'intention de nommer les exercices est de permettre à l'entraîneur de s'en souvenir plus
facilement.
Les entraîneurs doivent s'assurer qu'ils sont parfaitement familiarisés avec les exercices avant de
les faire pratiquer sur le terrain.
Une attention particulière doit être accordée aux FACTEURS CLÉS que j'ai inclus dans chaque
exercice.
N'oubliez pas que : "Ne pas planifier, c'est planifier l'échec".
Je tiens à exprimer ma sincère gratitude à Gareth Giles pour ses encouragements et son soutien
constants. Je remercie également Koos Beukes pour avoir semé la première graine qui est devenue
ce manuel, ainsi que tous les entraîneurs que j'ai observés au fil des ans.
Enfin et surtout, je tiens à remercier mon Créateur pour ses conseils et son inspiration, et pour
m'avoir permis de participer à ce jeu magnifique.
Francois de Bruin.
ÉCHAUFFEMENT
Il s'agit d'un aspect essentiel de la formation qui est souvent négligé.
Les exercices d'échauffement et d'étirement sont essentiels, non seulement pour prévenir les
blessures, mais aussi pour obtenir le bon tonus musculaire pour chaque séance d'entraînement.
Les exercices d'échauffement doivent être effectués sans ballon, dans des espaces relativement
restreints et doivent être amusants.
L'échauffement doit commencer à un rythme lent et s'intensifier progressivement, en veillant à ce

que la fréquence cardiaque soit augmentée avant l'étirement.
Les grandes masses musculaires doivent être sollicitées en premier dans la routine d'étirement,
chaque séquence d'étirement devant durer entre 20 et 30 secondes.
"La réussite d'une séance d'entraînement dépend de la qualité des exercices d'étirement.

Exercice 1
ÉCHAUFFEMENT : CROISEMENTS
Matériel : 2 ballons, 4 cônes.

Durée : 5-10 minutes.
Nombre de joueurs : 8 ou plus.
Surface de jeu : 5 m de côté.
DESCRIPTION DE L'EXERCICE
Facteurs clés
Les joueurs s'alignent en colonnes, un par un, derrière les cônes.

Jl traverse la grille en courant et passe le ballon à J2, qui court vers lui. J2 se répète avec
J3.
J5 se répète avec J6.
• Les mains du récepteur sont placées au niveau de la poitrine.
• Demandez le laissez-passer, et
bruyamment.
• Position du corps : basse.
• Tous les dépassements doivent être
effectués au centre de la grille.
• Fléchir les genoux et faire des passes
prudentes en utilisant les poignets et
les doigts.
• Jl met le ballon au sol et J2 met le

ballon au sol.
s'élève.
• Passer en laissant le ballon "en
suspens".
Variantes
• Les joueurs lancent le ballon en le plaçant fermement sur le ventre du receveur.
• Passez à gauche et à droite.

Exercice 13
ÉCHAUFFEMENT : EXERCICE DE CONCENTRATION.
Matériel : 4 cônes, 1 ballon de rugby, 1 ballon de football et 1 balle de tennis.

Durée : 10 minutes.
Nombre de joueurs : 1 équipe.
Aire de jeu : un cercle de 10 mètres. de diamètre.
• Les joueurs se séparent et se placent à égale distance dans un cercle formé autour des 4
cônes.
• Jl a le ballon, les autres joueurs se tiennent debout, les mains levées au-dessus de la tête.
• Jl passe à tout joueur qui le reçoit et devient J2. La passe se poursuit de manière aléatoire
jusqu'à ce que toutes les mains aient été déposées et qu'un numéro ait été attribué à chaque
joueur.
• L'exercice se poursuit avec la transmission du ballon de Jl à J15 le plus rapidement
possible. Après deux minutes sans erreur, ajoutez la balle de tennis, et après trois autres
minutes sans erreur, ajoutez le ballon de football.
• L'objectif est de voir combien de temps les trois balles peuvent rester en jeu.
Facteurs clés
• Les joueurs doivent se souvenir
de qui ils pèsent et de qui ils
reçoivent.
• Demander la balle.
• L'accent est mis sur la
concentration.
• Différents types de passes avec

chaque ballon, par exemple des passes
hautes ou des passes aux genoux.
• Le cercle tourne lentement.
Variantes
• Effectuez l'exercice sans parler.

Exercice 13
ÉCHAUFFEMENT : INTERCEPTION.
Matériel : 1 ballon 4 cônes.

Nombre de joueurs : 10 ou plus
Aire de jeu : 10 x 10 mts.
• Les joueurs forment un cercle (10 m). diam.), équidistants et orientés vers l'intérieur.
• Le joueur 1, qui a le ballon, commence par faire une passe à n'importe quel autre joueur, à
l'exception de ceux qui se trouvent immédiatement à sa gauche ou à sa droite.
• Dans ce cas, Jl se déplace en J4. Jl suit sa passe et prend l'emplacement de J4.
• J4 répète l'exercice en passant à J7, en suivant sa propre passe et en prenant la position de
J7, J7 continue l'exercice, et ainsi de suite.
• Une fois l'exercice maîtrisé, les deux joueurs au centre, J10 et J11, doivent tenter
d'intercepter les passes. Si l'un des joueurs du centre intercepte une passe, il prend la
position du passeur, qui se déplace alors vers le centre.
Facteurs clés
• Restez immobile et faites une
passe, puis suivez la passe.
• Passes directes uniquement.
• N'essayez pas d'utiliser des
passes hautes ou lobées pour
battre les défenseurs.
Variantes
• Utiliser les passes "palomita"
(plongeon).
• Utilisez trois défenseurs.
• Utiliser deux balles.

Exercice 18
ÉCHAUFFEMENT : RÉTICULATION.
Equipement : 1 ballon.
Durée : 10 à 15 minutes.
Surface de jeu : un quart de terrain.
• Les joueurs s'alignent en deux lignes parallèles, face à face, à environ 10 mètres l'une de
l'autre. distance.
• Jl court vers J2 et lui fait une passe "suspendue" en le rejoignant à mi-chemin.
• J2 fait de même avec J3. Les joueurs restants répètent l'exercice.
• Après chaque passe, chaque joueur doit s'aligner à la fin de la ligne.
• L'entraîneur règle l'exercice d'un côté à l'autre.
Facteurs clés
• Passer seulement lorsque le joueur qui reçoit le ballon
le demande.
• Démarrer le plus tôt possible pour atteindre la vitesse
maximale.
• Les receveurs tiennent leurs mains au niveau de la
poitrine.
• Les passeurs plient les genoux et font des passes
précises en utilisant leurs poignets et leurs doigts.

Exercice 18
ÉCHAUFFEMENT : PRENDRE ET PARTIR.
Matériel : 4 cônes, 1 ballon pour 2 joueurs.

Aire de jeu : 20 x 20 mt.
• Les joueurs sont placés par paires, avec un ballon, à n'importe quel endroit de la grille.
• Dans chaque paire, un porteur de balle est désigné.
• Au coup de sifflet, le porteur du ballon court de manière évasive et rapide, en restant à
l'intérieur de la grille et en essayant de semer son partenaire.
• Le partenaire essaie de rester à un mètre de distance.
• Faites-le pendant environ 10 secondes.
• Au coup de sifflet, le porteur du ballon s'arrête, le "chasseur" démarre le ballon, devient le
porteur du ballon et continue jusqu'au coup de sifflet suivant. L'exercice est répété.
Facteurs clés
• Faites de petits pas.
• Porter le ballon à deux
mains.
• Baissez-vous à gauche,
puis allez à droite.
• Le porteur de balle varie
son rythme.
Variantes
• Ballon au sol dans les
changements.
• Ramassez n'importe
quelle autre balle.
• Passe à la taille sur les
changements.

Exercice 13
ÉCHAUFFEMENT : CIRCULATION.
Matériel : 8 cônes, 4 ballons.

Nombre de joueurs : 16.
Coffre de jeu : 15 x 5 m cadre.
• Les joueurs s'alignent par deux et se placent sur les cônes tournés vers l'intérieur.
• Jl traverse la grille et passe le ballon à J2, qui court vers l'avant.
• J2 suit le même chemin et le transmet à J3.
• J5 fait de même avec J6.
• Le reste du groupe fait de même.
Facteurs clés
• Demandez le ballon à
l'avance.
• Position du corps :
basse.
• Levez la main.
• Éviter tout contact avec
les autres joueurs.
Variantes
• Balle en bas - balle en
haut.
• Utiliser des passes
"suspendues".
• Utilisez les passes en plaçant le ballon dans l'estomac du destinataire.
• Balle au sol, soulever n'importe quelle autre balle, pas la sienne.

Exercice 13
ÉCHAUFFEMENT : PAPILLON.
Équipement : 4 cônes, 1 boule.

Arche de jeu : 15 x 15 mts.
• Les joueurs se rassemblent en deux groupes aux cônes A et B.
• Jl commence à courir en portant le ballon autour du cône C. J2 sort en même temps, mais
sans le ballon et contourne le cône D.
• Jl fait une passe en ciseaux avec J2 qui s'arrête et donne immédiatement une passe torpille
à J3.
• J3 et J4 répètent l'exercice tandis que Jl et J2 sont ajoutés à la file d'attente des groupes
opposés.
• L'exercice est continu.
Facteurs clés
• Courir vite et tourner
brusquement.
• Le porteur du ballon
demande une passe
en ciseaux.
• Passez avec les deux
mains.
Variantes
• Incorporer une
deuxième balle, en
commençant par le
cône B.
• Pratiquez un râteau
après les ciseaux.
• Utiliser un passage
de colombe après la
croix.
ÉCHAUFFEMENT :
PAC-MAN.
Matériel : 4 cônes, 1 ballon.

N° de joueurs : L'équipe.
Surface de jeu : 20 x 10.

Exercice 13
• Jl reste à mi-chemin entre A et B.
• J2 à J6 sont d'environ 7 mètres. à un mètre l'un de l'autre, face à J1.
• Jl passe à J2, J2 repasse à J1 et ajoute à la ligne derrière J6, la ligne avance.
• mètre vers l'avant.
• Jl répète l'exercice avec J3, 4, 5 et 6.
• A la réception de la dernière passe de J6, il pose le ballon au sol et court autour de la grille
en se plaçant derrière J6.
• J2 prend l'emplacement initial de Jl et J3 avance vers l'avant, les autres joueurs avancent
également.
• J3 reçoit la première passe de J2.
Facteurs clés
• Montrer les mains ("la cible sur laquelle viser la passe").
• Faites la queue un par un.
Variantes
• Choisissez deux équipes et organisez une compétition avec le même exercice.

• Utiliser des passes "colombe".

Exercice 18
ÉCHAUFFEMENT : "BALLE RAPIDE".

Surface de jeu: un quart de terrain.
1. Les joueurs sont divisés en deux équipes, attaquants contre défenseurs.

2. L'équipe en possession du ballon échange des passes entre ses joueurs dans toutes les
directions à l'intérieur de l'espace.
3. L'équipe 2 tente de toucher le porteur du ballon ou d'intercepter la passe.
4. L'entraîneur compte à haute voix chaque passe et lorsque le ballon est touché, intercepté ou
lâché, l'équipe qui défend devient l'équipe qui attaque.
Facteurs clés
· Demander la balle.
· Déplacez l'espace tout en appelant le ballon.
Variantes
· Descendez sous les genoux.
· Utilisez plus de défenseurs que d'attaquants.

Exercice 10
MANIEMENT DU BALLON : TUNNEL D'EXERCICE.

• Commencez par un tunnel de 5 m. avec des cônes espacés d'environ 8 mts. Jl à J6 restent
dans les cônes, en regardant dans le tunnel.
• J7 demande un ballon à Jl et le passe à J2.
• J7 continue à courir dans le tunnel, demande une deuxième balle à J3 et la passe à J4.
• J7 continue la course, puis demande le ballon à J5 et passe à J6.
• J7 est ajouté à la fin de la file d'attente opposée.
• J8 répète l'exercice dans le sens inverse.
• Alimentations alternatives (Jl à J6).
Facteurs clés
• Demandez le
ballon tôt.
• Courir droit devant
soi, les hanches
alignées.
• Attaquer la passe.
• Position basse du
corps.
• Ne pas faire de
passes avant.
• Faites de petits
pas.
Variantes
• Utiliser deux
en même temps.
• Le rapprochement des cônes augmente la pression.
• Ajouter des défenseurs statiques.

Exercice 11
MANIEMENT DU BALLON : TOUCHER ET COURIR.

Durée : 15 minutes, 30 secondes par jeu.
• Jl et J2 restent dans les cônes A et B, face à face.

• J3 est le joueur qui travaille et commence avec une main sur le cône C.
• J3 demande le ballon à J1 et le passe à J2.
• J3 touche le cône D, se retourne et répète l'exercice dans la direction opposée, recevant
une passe de
J2, le transmet à Jl et retourne dans sa file d'attente.
Facteurs clés
• Montrer l'espace
d'accueil : doigts
tendus.
• Jouez un cône à la
fois.
• Demandez un
laissez-passer à
l'avance.
• Ne tournez pas le
dos à la balle,
regardez-la tout au
long du parcours.
exercice.
• Les mains sont
lâches et les hanches sont
alignées vers l'avant.
• Veiller à ce que le passage de la personne qui travaille soit dirigé respectivement par la
main droite et la main gauche.
Variantes
• Utiliser deux joueurs en même temps.

• Faire des passes en ciseaux.

Exercice 12
MANIEMENT DU BALLON : FAIRE DES PASSES RAPIDES.

Travailler 90 secondes. Repos 30 sec.
Nombre de joueurs : 4 par groupe.
• Les joueurs s'alignent entre les cônes A et B comme indiqué.

• Jl commence avec le ballon.
• Au commandement, tous les joueurs courent simultanément vers l'avant, en gardant J3 et
J4 en profondeur.
• Les passes ne sont effectuées que lorsque les joueurs atteignent la ligne d'intersection des
cônes, comme dans le diagramme.
• Dans le dernier bloc de canaux (C-D), les joueurs se repassent le ballon avec une vitesse
accrue.
• Répétez dans l'autre sens, en commençant à nouveau par Jl, mais en passant maintenant à
gauche.
Facteurs clés
• Positions basses du
corps.
• Montrer la destination
de la passe : les mains.
• Accélérer vers le col
par l'arrière.
• Restez dans votre
canal.
• Commencez par des
Variantes
passes rapides dans le premier et le dernier bloc.
• Passer au niveau des genoux.
• Passer par-dessus l'épaule en levant les mains.

Exercice 13
MANIEMENT DU BALLON : OPTIONS GAUCHE ET DROITE.
Nombre de joueurs : 4 ou 5.
Surface de jeu : Quart de terrain.
• 4 à 5 joueurs de chaque groupe A, B, C s'alignent sur une seule rangée comme indiqué sur
le schéma. Jl du groupe A a le ballon et court vers le groupe B.
• J2 demande "gauche" s'il a l'intention de courir à la gauche de Jl, ou "droite" s'il a
l'intention de courir à la gauche de Jl.
• Jl passe du côté qui lui a été demandé.
• Les joueurs restants suivent J2 en restant dans une rangée.
• Jl est ajouté à la fin de la ligne derrière J4.
• J3 demande "gauche" ou "droite" et J2 le transmet au côté demandé.
• Lorsque la fin de la grille est atteinte, le ballon est passé au groupe B qui refait l'exercice
en sens inverse.
• Lorsque le groupe B a atteint la fin de sa course, il passe le ballon au groupe C et
l'exercice continue.
Facteurs clés
• Accélérer vers le ballon.

• Positions basses du
corps.
• Ne pas tourner et passer.
• Effectuer des passes
"suspendues" à partir de
la hauteur des genoux.
Variantes
• Ratisser à gauche ou à
droite.
• Pratiquer les
"sombreritos".

Exercice 13
MANIEMENT DU BALLON : EXERCICE D'ALIGNEMENT.

• J2 à J5 restent en ligne, comme indiqué, à 1 m l'un de l'autre, face à Jl qui a le ballon à
environ 5 m de distance. à part.
• L'entraîneur appelle les J2-J5 qui courent à l'écart (dérive) comme ils sont désignés.
• Dès que les joueurs atteignent leurs cônes, ils commencent à courir vers l'avant et Jlpasse
à J2 qui court directement vers le cône devant lui et le passe à J3. Même chose pour J4 qui
fait une passe à J5 qui marque le but.
• Le canal entre les cônes doit être de 3 à 5 mètres.
Facteurs clés
• Garder les hanches
alignées vers l'avant.
• Montrez vos mains ("la
cible").
• Tous les joueurs
commencent lorsque J2
demande la passe à J1.
• Les joueurs de
l'extérieur conservent
leur profondeur.
Variantes
• Effectuez le même
exercice dans le sens inverse :
les deux mains.
• Faire des sauts.
• Fabrication de ciseaux.
• Travailler contre la montre.
MANIEMENT DU BALLON : VITESSE ET AGILITÉ.

• Nombre de joueurs : 4 ou plus.
Surface de jeu : 10 x 40 m canal.

Exercice 13
• Jl-J3 restent derrière les cônes, comme indiqué sur le schéma.

• A la voix de "Ya", Jl fait le tour du premier cône, et en se dirigeant vers le deuxième cône,
il demande à J5 un laissez-passer. Approx. 3 mètres plus loin, il la passe à J6 et elle
contourne les 3 cônes suivants.
• Sur le chemin du retour, je demande le ballon à J6 et le passe à J5 alors qu'il court à
travers les cônes. Retour à la ligne de départ et J2 répète l'exercice.
• Alternez les autres joueurs avec J5 et J6.
Facteurs clés
• J5 et J6 doivent encourager le joueur qui travaille.

• Travailler à un rythme maximal.
• Procédez par petites étapes.
• Faites entendre votre voix.
Variantes
• Demandez aux joueurs de sortir à intervalles plus courts ; préparez suffisamment de

ballons aux positions J5 et J6.

Exercice 18
MANIPULATION DE LA BALLE : ATTRAPER LA BALLE EN CERCLE (BALLES À L'AIR, SOUS PRESSION).
Nombre de joueurs : 4 à 10.
Aire de jeu : Rayon de 20 mts.
• L'entraîneur se place au milieu d'un cercle de joueurs.

• Un numéro est attribué à chaque joueur.
• L'entraîneur lance le ballon en hauteur et désigne un numéro ; le joueur désigné avance,
saute et attrape le ballon.
• L'entraîneur désigne immédiatement un deuxième joueur qui met Jl sous pression (pas de
plaquage).
• Un troisième joueur est désigné pour retirer le ballon à Jl. Répétez l'exercice.
Facteurs clés
• Levez les mains.

• Attraper le ballon sur
la poitrine.
• Les yeux sur le
ballon.
• Tourner le tronc pour
protéger la balle.
Variantes
• Faire agir J2 pour

augmenter la
pression sur Jl.
• L'entraîneur fait rouler le ballon sur le sol.
• L'entraîneur fait rebondir le ballon aussi fort que possible.
MANIEMENT DU BALLON : COURIR DANS LES INTERVALLES.

(Carrière avec profondeur)
Nombre de joueurs : 10 ou 15.
Surface de jeu : Demi terrain.

Exercice 18
• Les joueurs s'alignent en deux lignes parallèles de sorte que les joueurs de la ligne 2 se
trouvent derrière et entre les joueurs de la ligne 1.
• Les joueurs de la ligne 1 commencent à courir vers l'avant en passant le ballon le long de
la ligne, tandis que la ligne 2 les suit.
• Lorsque le ballon atteint le dernier joueur de la ligne 1, il est transmis "suspendu" au
dernier joueur de la ligne 2, qui s'engouffre dans les brèches.
• La ligne 1 suit maintenant la ligne 2.
• L'exercice se poursuit.
Facteurs clés
• Les joueurs doivent mordre lorsqu'ils entrent par les brèches.

• Levez la main.
• Garder les hanches droites.
• Passes rapides.
Variantes
• Le receveur qui entre par l'arrière peut demander une passe courte ou longue.
• Utiliser trois lignes de joueurs.
• Varier la distance entre les joueurs.
MANIEMENT DU BALLON : VARIATIONS DES ESPACES.


Exercice 18
• Les joueurs sont alignés aux quatre coins de la surface de 22 mètres. par groupes de trois.
• Chaque groupe court et passe le ballon dans le premier canal étroit.
• Dès que J3 reçoit le ballon, il le place dans le cône et compte jusqu'à trois.
• Après un décompte de trois, il passe le ballon au premier soutien (J2). Le processus est
répété mais
maintenant dans un canal plus large.
• Répétez l'ensemble du processus jusqu'à la fin.
Facteurs clés
• Trois joueurs dans chaque coin courent dans des directions opposées.
• Les joueurs de soutien doivent conserver leur profondeur.
• Concurrence en matière de rapidité d'exécution entre les groupes.
Variantes
• Chaînel : alimentation unique.

• Chaîne2 : passes en ciseaux.
• Chaîne 3 : relais.

Exercice 19
MANIEMENT DU BALLON : "LA VIBORA" (LE SERPENT)

Surface de jeu : Canaux de 10 x 40.
• Les joueurs partent dans le sens du canal et à 2 m les uns des autres.
• Jl commence avec le ballon et le passe rapidement le long de la ligne à J4. Chaque joueur
soutient en profondeur après le passage.
• J4 soutient le ballon à l'extérieur du cône A et continue à courir sans le ballon.
• J3 ramasse le ballon, le place à l'intérieur du cône B et continue à courir.
• J3 ramasse le ballon et le place à l'extérieur du cône C, poursuivant sa course. Jl soulève le
ballon, tandis que les autres joueurs se réalignent.
• Passes rapides le long de la ligne et répétition dans la direction opposée.
Facteurs clés
• Les joueurs
DOIVENT courir
en même temps
qu'ils passent.
• Les joueurs
indiquent ce qu'ils
vont faire, par
exemple "balle en
l'air" ou "en bas".
• Maintenir la
course vers
l'avant après que
le ballon a été
placé, en
"feintant" entre
les cônes.
Variantes
• Passer à hauteur de genou dans le dernier bloc du canal.

• Utiliser des passes aériennes dans le premier bloc.

SOUTENIR
Le soutien est l'un des principes les plus fondamentaux et les plus essentiels du rugby.
Avec un jeu plus rapide, tous les joueurs doivent comprendre l'importance du SOUTIEN.
Lorsque vous effectuez des exercices de soutien répétitifs, n'oubliez pas les points suivants :
(a) Ligne de conduite correcte dans le soutien.

(b) Se placer derrière le ballon.
(c) Bonne communication.
(d) Soutien approfondi.
L'objectif de chaque équipe devrait être de surpasser ses adversaires dans toutes les situations sur
le terrain.
Entraînez-vous toujours à des situations sous pression.
"Un contrôle de possession efficace garantit la qualité des performances de l'équipe".

Graham Richards.
Votre performance dans une situation de jeu libre est plus importante que votre classification en
tant qu'arrière ou attaquant.
Yagya Sakier.

Exercice 20
SUPPORT : CARRÉ.

Nombre de joueurs : 5/ 10/ 15.
Aire de jeu : carrés de 10 x 15 m.
J1-J5 en colonne entre les cônes A/B face à l'intérieur de la grille.

Jl commence par passer à J2. Il traverse ensuite la grille en diagonale en direction du cône
C dans une "course" contre le ballon.
J2, J3, J4 et J5 font de même jusqu'à ce qu'ils soient tous positionnés le long de la ligne
B/C. Répéter l'opération
exercice.
Ne bougez pas et passez. Courir seulement après que le ballon a été passé. Demander la
balle. Mains
"laxistes". Vitesse
des mains (utiliser
les poignets et les
doigts). Passer au
niveau des genoux.
Passer par-dessus
la tête. Touchez le
sol à intervalles
réguliers pendant
la course en
diagonale.
Rapprocher les
talons des fesses
pendant la course.
A utiliser le
15/10/20
joueurs, chaque
groupe ayant son propre
ballon.
SUPPORT : DANS UN
CANAL (LIGNE).

Aire de jeu : Canaux de 10 x 40 mts.

Exercice 20
• Tous les joueurs commencent d'un côté du canal.

• J1 part avec le ballon et court directement vers un défenseur au centre des deux cônes.
• 2 - 3 mètres avant que Jl n'atteigne le défenseur, court tout droit vers un cône pour attirer
l'attention du défenseur.
le défenseur sur le côté.
• Jl passe "accroché" à J2 qui répète le mouvement avant de passer "accroché" à J3.
• Poursuivre l'exercice.
Facteurs clés
• Garder le corps tourné vers l'avant. Passer au soutien.

• Le joueur en soutien DOIT se redresser.
• Le support doit demander le ballon à l'avance.
Variantes
• Si le défenseur ne suit pas l'attaquant sur le côté, l'attaquant doit pratiquer un

• feinte, et en gardant le ballon, battre la marque en courant tout droit vers l'avant.
SOUTIEN : EXERCICE DU VENTILATEUR.
Equipement : 1 ballon par groupe.

Surface de jeu : Terrain complet.
• Les joueurs sont alignés en colonne derrière la ligne d'essai.

• Jl se met à courir et les autres le suivent un par un.
• A l'appel de "l'éventail droit" ou "l'éventail gauche", les joueurs en soutien passent
rapidement de la colonne à une formation en ligne, côte à côte.
• Lorsque Jl demande "l'éventail droit", il le passe à J2, qui le passe à J3, qui le passe à J4.
Exercice 20
• Lorsque J5 reçoit le ballon, les joueurs de son groupe s'alignent derrière lui et l'exercice
est répété.
Facteurs clés
• Attendre le ballon du porteur de balle (J1).

• Attaque par la passe : pas de course latérale.
• Indiquer le lieu de réception (mains).
• Demander chaque laissez-passer.
Variantes
• Varier la distance entre les joueurs.

• Commencez par les deux extrémités du terrain pour augmenter l'encombrement des
joueurs.
SOUTIEN : DEUX ATTAQUANTS CONTRE UN DÉFENSEUR.

Aire de jeu : carré de 10 x 5 m.
• Jl, J2 et J3 sont côte à côte sur un côté de la grille.

• Jl et J2 sont les attaquants et J3 les défenseurs.
• Jl porte le ballon.
• Au coup de sifflet, les trois joueurs courent en même temps.
• Jl prend le côté intérieur (le plus proche) de la ligne de course. J2 le côté extérieur.
• Jl court jusqu'à l'épaule intérieure de J3 (défenseur) et passe le ballon à J2 qui marque.
• Jl, J2, J3 retournent dans leurs groupes respectifs.

Exercice 20
Facteurs clés
• Jl doit attaquer le flanc intérieur de J3.

• J2 doit demander le ballon.
• Jl doit "réparer" J3.
• Jl doit garder les hanches alignées vers l'avant lorsqu'il passe à J2.
Variantes
• Utilisez 3 attaquants contre 2 défenseurs.

• Utiliser la passe en ciseaux.
Exercice 24
SUPPORT : "FIXER" / "ATTIRER" VERS LE MARQUEUR.

• Les 4 joueurs commencent d'un côté du canal.

• Jl démarre avec le ballon et court à peu près. 5 mètres en avant, soutenir le ballon et
• continue à courir 5 mètres plus loin. Il devient alors le défenseur.
• J2 soulève le ballon et attire Jl à la marque, avant de passer à J3 qui court 5 mètres avant
de soutenir le ballon et de devenir le défenseur.
• J4 soulève le ballon et répète l'exercice.

Exercice 20
Facteurs clés
• Lorsque Jl commence sa course, les autres joueurs doivent conserver leur profondeur.
• Déplacer le défenseur sur le côté, le "fixer" avant de passer.
• Une bonne communication est essentielle.
Variantes
• Si le défenseur n'est pas attiré par la marque, battez-le avec une feinte et ne passez pas le
ballon.
• Utiliser une variété de passes : "suspendues", aériennes, etc.
Exercice 25
SOUTIEN : "RÉSISTER" AU PLAQUAGE.

Nombre de joueurs : 4 groupes.
• Les 4 joueurs commencent à une extrémité du canal.

• J1 court, soutient le ballon et court environ. 5 mètres en avant, et le défenseur se retourne.
• J2 ramasse le ballon et court vers Jl en se faisant plaquer debout.
• J3 prend le ballon à J2 et le passe à J4, qui court 5 mètres plus loin et soutient le ballon
avant de le passer à J3.
devenir l'avocat.

Exercice 20
Facteurs clés
• Les joueurs plaqués DOIVENT rester sur leurs pieds.

• Le chercheur de balle appelle "mine" et doit aller chercher la balle en utilisant ses épaules
et ses bras.
• Restez bas : jambes fléchies et dos droit, menton levé.
Variantes
• Le ramasseur de balle peut poser la balle au sol tout en avançant.

• Le joueur suivant peut ramasser le ballon et continuer à courir.

Exercice 26
SOUTIEN : "GAGNER DU TERRAIN" DANS LE PLAQUAGE.

• Jl-J4 commencent à une extrémité du canal.

• Jl démarre avec le ballon, court vers l'avant environ. 5 mètres, soutient le ballon, court
encore 5 mètres et devient défenseur.
• J2 soulève le ballon et Jl le tacle (contrôlé).
• J2 pose le ballon et J3 s'accroupit au-dessus du ballon, le soulève et le suspend pour J4 qui
passe en courant.
et répéter l'exercice.
Facteurs clés
• Les joueurs plaqués

DOIVENT contrôler
le ballon : l'amener de
la poitrine au sol,
• vers le joueur suivant.
• Le plaqueur doit avoir
la tête derrière le
plaqué.
• Poussée des jambes
avec le dos droit.
• Forte prise avec les
bras.
Variantes
• Le joueur plaqué tend

le ballon au joueur qui le soutient en un seul mouvement après le plaquage.

Exercice 27
SOUTIEN : SOUTIEN APPROFONDI.

• Les joueurs forment trois lignes (distantes de 5 m) opposées les unes aux autres et portent
des numéros correspondants (ligne A = attaquants, ligne B = défenseurs, ligne C =
soutiens).
• Lorsqu'un numéro est désigné, les trois joueurs portant ce numéro courent autour des
cônes. Le joueur de ligne A ramasse un ballon près du cône et court vers la ligne d'essai.
• Le joueur de la ligne B tente d'arrêter le joueur de la ligne A qui fait une passe au joueur
en soutien de la ligne C qui marque.
• Les trois joueurs reviennent et rejoignent une autre ligne.
• Répétez l'exercice.
Facteurs clés
• "Attirer le
défenseur.
("réparer").
• Le joueur en
soutien doit
demander le
ballon.
• Le joueur
attaquant doit
ralentir sa course
pour attendre un
soutien.
Variantes
• Variation de la
distance entre
les lignes de
joueurs dans le
but d'augmenter
ou de diminuer
la distance entre
les lignes de
joueurs.
pression.
• Utiliser des ciseaux croisés.
• Prise de contact : l'appui démarre la balle.

CONTACT
Il faudrait passer plus de temps à battre les défenseurs qu'à entrer en contact avec eux.
Cependant, le rugby est un jeu de contact et les situations de contact doivent donc être pratiquées
correctement.
Évitez de mettre trop l'accent sur les situations de contact à faible vitesse, bien qu'elles soient
importantes, et travaillez idéalement plus fort dans les situations de contact où la balle est
recyclée à une vitesse plus élevée.
Les facteurs clés à souligner sont les suivants :
(a) Position basse du corps.

(b) Protection du ballon.
(c) L'équilibre.
(d) Arracher le ballon ou le dégager.
(e) Aller de l'avant.
"Le thème du rugby est le contact, se lever et aller de l'avant : la vie est aussi une question de
contact, de se lever et d'aller de l'avant.
Gareth Giles.

Exercice n° 29
CONTACT : FRANCHIR LA BARRIÈRE.
Équipement : 4 boucliers, 1 balle.

• Les joueurs s'alignent d'un côté de la grille.

• Deux paires de joueurs, chacun avec son propre bouclier, se placent face aux joueurs
alignés à l'extrémité (voir schéma).
• Jl court vers les boucliers et, dans sa course, reçoit une passe de J5, qui reste immobile. Jl
franchit les deux premiers boucliers et passe rapidement devant J6, qui reste lui aussi
immobile. Jl franchit la prochaine série de boucliers et revient au point de départ.
• J2 répète l'exercice.
Facteurs clés
• Courir fort avec le

ballon dans les deux
mains.
• "Armer le corps.
• Frappez les boucliers
avec la hanche et
l'épaule.
• Lorsque vous
franchissez les
boucliers, faites une
enjambée (power
step).
Variantes
• Réduire les distances entre les boucliers.

• Ajouter deux paires supplémentaires.

Exercice 30
CONTACT : TRAVAIL EN BINÔME.
Equipement : 4 cônes, 4 boucliers, 2 sacs de plaquage, 2 ballons.

• Les joueurs correspondants dans chaque canal doivent travailler ensemble jusqu'à la fin de
l'exercice.
• Chaque joueur ramasse le ballon, se déplace contre le premier bouclier, recule et replace
le ballon à l'endroit où il l'a ramassé.
• Passez au bouclier suivant, en soulevant la deuxième boule, en la déplaçant, en la
soutenant et en la faisant reculer.
• Le joueur se dirige vers la poche de plaquage et revient au point de départ pour répéter
l'exercice.
Facteurs clés
• Travailler ensemble.
• Travaillez rapidement.
• Se rétablit rapidement après le contact.
• Être agressif.
Variantes
• Deux joueurs s'affrontent.

Exercice n° 31
• Une "course de relais" entre les deux équipes.

Exercice n° 31
CONTACT : "BUMPER CARS".

L'UTILISATION DE L'ESPACE RESTREINT EST IMPORTANTE.
• Les joueurs se divisent en groupes et s'alignent, face à face, sur deux rangées, entre les
cônes.
• Jl de chaque groupe commence avec le ballon et traverse la grille avant de donner le
ballon à son J2 respectif.
• En traversant la grille, chaque joueur doit "heurter" au moins deux joueurs adverses avec
ses hanches.
• L'exercice se poursuit.
Facteurs clés
• Les joueurs
doivent maintenir
une position
corporelle basse.
• Porter le ballon à
deux mains.
• Garder la tête
droite et les yeux
ouverts.
• Balle en l'air,
Variantes
balle en bas et "topada".
• Les joueurs peuvent rejoindre n'importe quel groupe après deux "topadas".

Exercice n° 31
CONTACT : "ARRACHER LE BALLON".
Equipement : 1 ballon par groupe.

• J2 commence avec le ballon, dos aux autres joueurs.

• Jl court vers J2, tente de lui saisir les bras et de le faire pivoter de 180 degrés pour qu'il
soit face à J3 et J4.
• J3 arrache le ballon tenu par J2 et le donne à J4 qui marque.
• Les joueurs changent de position et l'exercice continue.
Facteurs clés
• J1 doit soulever J2 (du sol) et immobiliser ses bras si possible.

• J3 doit crier : "à moi".
• Jl devrait essayer d'être et de rester statique.
Variantes
• Le lanceur peut poser le ballon au sol tout en se déplaçant vers l'avant.

• Le joueur suivant peut ramasser le ballon et continuer à courir.
CONTACT : "TOUCH AND GO".


Exercice n° 31
Nombre de joueurs : 4-8.
• Deux joueurs, chacun muni d'un bouclier, se placent face à face, à environ 10 mètres l'un
de l'autre.
• Les autres joueurs travaillent par deux, Jl (le porteur du ballon) se heurtant à un bouclier
et passant à J2 qui contourne le premier bouclier et entre en contact avec le bouclier
opposé, le déplaçant et repassant le ballon à Jl.
Facteurs clés
• Deux ou trois pas avant le contact, prenez une position basse.

• Se positionner avec les jambes bien écartées pour assurer l'équilibre au moment du
contact.
• Pliez les genoux et poussez pour vous redresser.
Variantes
• Le porteur du ballon entre en contact avec le bouclier, pose le ballon au sol et le dépasse.
Le deuxième joueur soulève le ballon et répète l'opération avec le deuxième bouclier.
• Utiliser quatre joueurs en même temps.

Exercice n° 31
CONTACT : MAUL CONTINU.

Durée : 1,5 minute par couple.
• Jl et J2 commencent avec le ballon, tandis que les autres membres du groupe, munis de
boucliers, forment un cercle autour d'eux.
• Jl entre en contact avec l'un des défenseurs, se déplace et s'arme.
• J2 passe l'épaule la première par-dessus Jl et XX tout en continuant à rouler avec ses
jambes.
• Le cercle des défenseurs reste en permanence à proximité des attaquants. J2, celui qui
"démarre" le ballon, sort et avance vers un autre défenseur et Jl devient alors celui qui
cherchera le ballon et conduira la formation.
• Les défenseurs doivent empêcher les attaquants de les faire reculer pendant que l'échange
entre Jl et J2 se poursuit pendant la durée fixée (c'est-à-dire 1,5 minute).
• Une fois le temps écoulé, Jl et J2 sont ajoutés au cercle des défenseurs et deux autres
joueurs répètent l'exercice.
Facteurs clés
• L'exercice doit être exécuté à

vitesse élevée, en mettant
l'accent sur le mouvement
des jambes.
• Maintenir une position basse
à tout moment.
• Les deux attaquants doivent
demander "J'attrape le
ballon".
Variantes
• Utiliser trois joueurs : Jl fait le contact, J2 fait rebondir le ballon et J3 passe en courant.

Exercice 35
CONTACT : VITESSE DANS LE CANAL.
Matériel : 3 sacs, 8 cônes, 1 ballon.

• Les joueurs s'alignent comme indiqué dans le diagramme.

• Jl commence avec le ballon, court le long du premier canal et passe le ballon à J2, qui le
passe à J3.
• J3 recule le ballon et le LAISSE dans le cône, et les trois joueurs courent le long du
deuxième couloir et plaquent les sacs de plaquage.
• J3 ramasse le ballon qui a été placé sur le sac de plaquage, le passe à J2 qui le passe à Jl. Jl
place le ballon sur le cône suivant et attend avec le ballon pendant que J2 et J3 le
contournent et entrent dans le dernier canal.
• Jl passe à J2 et J2 passe à J3 qui marque.
Facteurs clés
• J3 pose le ballon au
sol et le laisse sur le
premier cône.
• Communiquer en
défense, par
exemple "mon sac".
• Récupérer
rapidement après les
plaquages.
Variantes
• Utiliser des croix en ciseaux sur les canaux 1 et 3.

• Coordonner le groupe pour améliorer la vitesse.

Exercice n° 31
LE CONTACT : LE HEURT ET LE BROYAGE.
Équipement : 4 sacs, 2 boucliers, 1 ballon.

• Jl court et tacle le premier sac de plaquage qui contient un ballon.

• J2 ramasse le ballon, court jusqu'au sac suivant et place le ballon à 2m. devant le sac de
plaquage, puis plaquer le sac de plaquage.
• Jl, quant à lui, soulève le ballon et court jusqu'au troisième sac, en soutenant le ballon sur
2m. devant les sacs, pour s'y attaquer plus tard.
• J2 ramasse ce ballon et court jusqu'au dernier sac, soutient le ballon et tacle le sac.
• Jl récupère le ballon et court jusqu'au premier bouclier, prend contact en poussant et en se
décalant et fait une passe suspendue à J2. J2 répète avec le deuxième bouclier et le
suspend pour Jl qui marque.
• Les deux joueurs suivants répètent l'exercice.
Facteurs clés
• Bonne communication.
• Position basse du corps.
• Être agressif.
• Récupérer rapidement
après chaque plaquage.
• Le fait de rapprocher
les boucliers et les sacs créera
plus de pression.
Variantes
CONTACT : "EL LOCO MAX".
Équipement : 8 boucliers, 6 cônes.


Exercice n° 31
• Les joueurs travaillent par paires, Jl et J2, et J7 et J8 commencent simultanément.

• Jl démarre avec le ballon et franchit les boucliers.
• Jl suspend le ballon pour J2. J2 franchit le bouclier suivant et accroche le ballon à Jl.
• Jl charge alors le bouclier suivant, en faisant miroiter le ballon à J2.
• J2 zigzague entre les cônes et contourne les balises, tandis que Jl le poursuit en essayant
de le rattraper alors qu'ils reviennent au point de départ.
Facteurs clés
• Communication.
• En quelques étapes.
• Position du corps : basse.
• Vitesse maximale.
Variantes
• Les deux groupes partent en même temps pour une course.
LA TÂCHE
Tout exercice de plaquage doit être effectué avec une extrême prudence. La progression pas à pas
est importante pour donner confiance à tous les joueurs.

Exercice n° 31
Faire correspondre les tailles physiques et travailler sur les facteurs clés :
(a) Position de la tête.

(b) Impulsion avec les jambes.
(c) Saisir avec les bras.
Le jeu moderne, caractérisé par une faible profondeur et une grande vitesse, rend encore plus
importante la capacité de chaque joueur à bien plaquer. Les entraîneurs devront consacrer
beaucoup plus de temps aux tacles et aux compétences défensives qu'auparavant.
Lors des exercices de plaquage avec des sacs de plaquage, les entraîneurs doivent s'assurer que les
joueurs communiquent bien et sont agressifs.
"Plaquer, c'est bien, plaquer et gagner le ballon, c'est mieux ; plaquer, gagner le ballon et marquer,
c'est l'idéal.
Francois de Bruin.

TACLE : DE FACE.
Équipement : 4 sacs de pêche ou plus.

Nombre de joueurs : Une équipe.
• Certains joueurs devront tenir les sacs de plaquage, les autres s'aligneront au point de
départ comme indiqué dans le diagramme.
• Au mot d'ordre, les joueurs s'attaquent à chaque sac à tour de rôle.
• Une fois qu'ils ont terminé leurs tacles, les joueurs retournent à la fin de la colonne d'où ils
sont partis.
Facteurs clés
• Pousser avec les jambes.

• Gardez le menton levé.
• Être agressif.
• Gardez le dos droit.
Variantes
• Modifier l'emplacement des sacs et les placer plus près les uns des autres.
Exercice 39

Exercice n° 43
PLAQUER : DE CÔTÉ.
Équipement : 4 cônes, 4 sacs de pêche.

Surface de jeu : grille de 10 à 20 m.
• Certains joueurs tiennent les sacs.

• Jl s'attaque à chaque sac à tour de rôle, en faisant le tour du cône correspondant comme
indiqué sur le schéma.
• J2 répète l'exercice.
Facteurs clés
• Ballons d'attaque.
• Impulsion avec les jambes.
• Menton relevé vers la droite.
• Forte prise avec les bras.
Variantes
• L'entraîneur peut désigner un sac de plaquage hors séquence.

• original, obligeant le joueur à courir sous différents angles/lignes.

TACLER : TACLER ET CHASSER.
Équipement : 4 sacs de pêche.

• Quatre joueurs tiennent chacun un sac de plaquage à chaque coin de la grille.

• Sur ordre, Jl s'élance et effectue un tacle. Alors que Jl se dirige vers le deuxième sac, J2 se
met à courir.
• L'exercice se poursuit et l'objectif est pour J2 d'attraper Jl avant qu'il ne revienne avec les
autres joueurs.
Facteurs clés
• Le plaqueur doit déplacer sa tête sur le côté.

• Le menton est relevé, le dos est droit.
• Impulsion avec les jambes.
• Prise serrée avec les bras.
• La personne qui tient le sac doit le préparer le plus rapidement possible.
Variantes
• Plaquer avec l'épaule gauche uniquement.

• Plaquer avec l'épaule droite uniquement.

Exercice n° 43
Exercice n° 41
PLAQUAGE : DÉFENSE PAR L'ARRIÈRE.

Nombre de joueurs: 3 par groupe.
• Le joueur défenseur commence en ligne avec les deux joueurs attaquants J1 et J2.
• Jl commence à courir avec le ballon, tandis que le défenseur J3 essaie de défendre pour
essayer de récupérer le ballon.
pour empêcher Jl et J2 de marquer.
Facteurs clés
• Le défenseur doit essayer de s'interposer entre les deux attaquants et d'isoler le joueur qui
a le ballon.
• Les tacles par derrière doivent être effectués légèrement de côté.
• Les attaquants doivent essayer de se mettre dans une position où une passe mettra le
défenseur dans une position où il pourra
• hors-jeu.
Variantes
• Utilisez trois attaquants et deux défenseurs.

PLAQUAGE : RÉACTION/VITESSE.
Équipement : au moins 4 sacs de pêche.

•
Elle nécessite une joueur pour
tenir chaque sac de pêche. Les autres joueurs sont
aligner en deux colonnes dans perpendiculairement à la ligne des sacs de palanquée,
comme indiqué
dans le diagramme.
• Chaque sac de Un numéro est attribué à l'agrès : 1, 2, 3, 4, 5.
• L'entraîneur demande deux chiffres
et le premier joueur de chaque ligne tente, de manière compétitive, de
s'emparer du sac indiqué par l'entraîneur.
• Pour les deux mêmes joueurs, l'entraîneur désigne deux autres numéros de sacs de
plaquage, et les deux joueurs courent rapidement vers ces sacs et tentent de les plaquer
avant que la prochaine série de numéros ne soit appelée.
• Si un nouveau numéro est appelé avant que le joueur ne plaque le sac de plaquage, ce
joueur abandonne la tentative précédente et se dirige immédiatement vers le nouveau sac
dont le numéro a été appelé.
• Après un nombre déterminé de plaquages, les joueurs retournent à la queue des colonnes
et l'exercice se
poursuit.
Facteurs clés
• Position du corps :
basse.
• Impulsion avec les
jambes.
• Retour à la case
départ.
• Demandez le nombre
qui
va s'attaquer.
Variantes
• Lorsque le sac de
plaquage est plaqué, celui qui a effectué le plaquage devient
à l'appui du sac. Le soutien-gorge d'origine devient l'un des partenaires du tacle.

Exercice n° 43
PLAQUER : GRILLE DE VITESSE.
Matériel : 8 cônes.
Nombre de joueurs: 6 par groupe.
• Jl reste au milieu de la grille.

• J2, J3 et J4 sont alignés en position A et leur objectif est de traverser le carré et de passer
au travers.
des cônes C.
• J5, J6 et J7 sont alignés en position B et cherchent à passer à travers les cônes enD.
• J2 traverse la place et se fait tacler violemment par Jl. Dès que Jl est
s'est levé, le premier joueur (J5) de B commence.
Variation
2 défenseurs et 2
coureurs en même temps
Facteurs clés
• Les attaquants doivent pointer leur tête du côté de leurs jambes.

• Le premier contact doit se faire avec l'épaule.
• Le plaqueur doit se concentrer sur le pantalon de l'attaquant.
• Pour terminer le plaquage, les bras doivent être fermement enroulés autour des jambes de
l'attaquant.
• Le deuxième attaquant ne doit pas commencer avant que le plaqueur ne l'ait rejoint.
• L'attaquant doit traverser le périmètre et non le contourner.

CONTRE-ATTAQUE
Tout ballon botté ou perdu par l'adversaire doit être pleinement utilisé.
Lors de l'entraînement à la contre-attaque, veillez à ce que tous les joueurs se retrouvent derrière
le ballon le plus rapidement possible.
Les joueurs doivent être encouragés à contre-attaquer par des exercices répétitifs qui leur
permettent d'assimiler les concepts jusqu'à ce qu'ils acquièrent un haut niveau de confiance.
La contre-attaque ne peut réussir que si le CHAMP VISUEL et la CONFIDENCE sont

combinés à un soutien et à des niveaux de compétence élevés.
"Il ne faut jamais donner un coup de pied pour le plaisir de donner un coup de pied, mais
uniquement pour maintenir la position ou pour soulager une forte pression.
Natal Rugby Union.

Département de l'entraînement.

Exercice 45
Exercice n° 44
CONTRE-ATTAQUE : TRANSFORMATION D'UN MAUVAIS BALLON EN BON

BALLON.

Durée: 15 minutes.
• Jl fait rouler le ballon pour que J2 plonge dessus.

• J2 se lève immédiatement en tournant le dos aux autres joueurs.
• J3 court autour de J2, lui arrache le ballon et le passe à J4 qui revient en courant pour
marquer sur la ligne marquée par A/B.
• Jl agit comme un défenseur et tente d'empêcher J4 de marquer.
Facteurs clés
• Glisser vers le ballon.

• Ramener la balle vers le corps.
• Levez-vous immédiatement.
• Le starter doit aller chercher le ballon en profondeur.
Variantes
• Jl met la pression sur J2 immédiatement après avoir fait rouler le ballon.

• Jl lance le ballon en hauteur au lieu de le faire rouler.
CONTRE-ATTAQUE : ATTAQUE DE L'ESPACE.

• Quatre joueurs attaquants restent au centre de la grille, face aux quatre cônes et aux
ballons.
• Deux défenseurs se placent dos aux attaquants, face aux cônes, sans le ballon.
• L'entraîneur désigne un numéro entre 1 et 4 pour indiquer quel ballon sera joué par
l'équipe attaquante. Les quatre joueurs courent en arrière pour se placer derrière le ballon
marqué. Pendant ce temps, les défenseurs courent autour des cônes A ou B (désignés par
l'entraîneur).
• Les attaquants essaient de battre les défenseurs.
• Restez dans votre canal, ne vous mêlez pas aux autres.

• Les quatre joueurs doivent rapidement se replier et se positionner derrière le ballon.
• Attirer/fixer les défenseurs en courant vers eux, passer le ballon dans l'espace libre où il
devrait se trouver.
• Ciseaux croisés.
• Amagues.
• Utiliser des bennes.
• Ajouter un défenseur supplémentaire.
Exercice n° 46

Exercice 45
CONTRE-ATTAQUE : "CHASSER LE LAPIN".
Surface de jeu : Un terrain complet.
• Tous les joueurs commencent derrière la ligne des 22 mètres, à une distance de 4 à 5
mètres les uns des autres.
• Au coup de sifflet, les joueurs commencent à courir en direction du poteau de but adverse
en passant le ballon.
entre eux.
• Au deuxième coup de sifflet, le joueur avec le ballon et les deux joueurs les plus proches
de lui deviennent soudainement des attaquants (lapins).
• Les trois se tournent alors vers le reste de l'équipe et l'attaquent en courant et en se
dépassant les uns les autres.
• L'objectif est de marquer des buts sur la ligne initiale des 22 mètres, tandis que le reste de
l'équipe tente d'arrêter les attaquants.
Facteurs clés
• L'entraîneur doit contrôler le jeu.

• Les attaquants doivent réagir rapidement.
• Les autres défenseurs doivent se déployer.
Variantes
• Augmenter ou diminuer le nombre d'attaquants.

Introduction des jeux

En combinant des exercices bien organisés et une préparation physique, les joueurs peuvent
s'amuser tout en améliorant leur maniement du ballon et leur capacité à courir.
Il est important que les quatre E restent fermement ancrés dans notre approche moderne.
• DIVERTISSEMENT
• EMOTION
• LIVRAISON
• ÉQUITÉ
"Le rugby est un jeu de passion".
Ian Mc Intosh

Exercice n° 48
JEU : "LES GARDIENS" (TACLES).

Nombre de joueurs: Tous.
Surface de jeu : grille de 10 m.
• Le Jl "garde" la grille, le reste du groupe s'aligne 10-15 mètres plus loin comme indiqué
dans le diagramme.
• Jl garde la zone entre les cônes mais ne peut se déplacer que latéralement.
• Les autres membres du groupe, l'un après l'autre, courent vers Jl, qui tente de passer en
faisant une course d'évitement.
• Jl essaie de plaquer les coureurs, et chacun d'entre eux devient l'un des défenseurs et aide
à plaquer les autres.
• Le dernier coureur du groupe devient le nouveau garde et l'exercice continue.
Facteurs clés
• Restez à l'intérieur des cônes.

• Le défenseur doit se concentrer sur le pantalon de l'attaquant (il est plus facile de toucher
la ligne de course de l'attaquant).
Variantes
• Les attaquants peuvent partir dans les deux sens.

Exercice n° 48
JEU : "SUIVRE LE BOSS" (condition physique et aptitudes).
Equipement : 6 balles.
Surface de jeu : Terrain complet.
• L'équipe est divisée en groupes de 4 répartis uniformément sur le périmètre du terrain de

jeu.
• L'entraîneur participe au groupe de compétences le plus élevé.
• Tous les groupes trottent en "file indienne" autour du terrain, les leaders de chaque groupe
portant le ballon.
• L'entraîneur demande à son groupe d'exécuter une habileté de base sur toute la largeur du
terrain, pendant que les autres groupes, toujours en jogging, regardent la démonstration.
• Une fois que le chef de groupe a atteint l'autre côté du terrain, tous les groupes
développent l'habileté à partir de l'endroit où ils se trouvent, en travaillant d'une ligne de
touche à l'autre ou d'une ligne d'essai à l'autre. Les assistants de l'entraîneur doivent veiller
à ce que les facteurs clés soient respectés.
• Lorsque tous les groupes ont terminé l'exercice, ils continuent à trotter autour du périmètre
de l'aire de jeu, pendant que le chef de groupe démontre un nouvel exercice.
Pendant le jogging, ne perdez pas de vue le chef de file du groupe.

Sélectionnez les
joueurs les plus
compétents pour
faire partie du
premier groupe.
Le trot autour du
terrain doit être lent
et maintenir la "file
indienne".
Balle en l'air-balle en
bas.
Ciseaux croisés.
Passes suspendues.
Longues passes
(torpilles).
• Râteaux et
"sombreritos".
Passer au niveau des genoux.

Exercice n° 49
JEU : "LE BOTTEUR CONTRE L'ÉQUIPE".
Matériel : 1 ballon, 4 cônes.

Surface de jeu : Un terrain complet.
• J2 passe le ballon à Jl qui le reçoit et le botte immédiatement vers le bas du terrain. J3 et

J4 partent derrière J2 et tentent de charger le coup de pied.
• 2TOUS les autres courent en arrière pour se placer derrière le ballon (en jeu).
• Le premier arrivé couvre, ramasse le ballon et le passe au suivant. TOUS les joueurs qui
couvrent les arrivées doivent avoir passé le ballon avant de pouvoir marquer sur la ligne
d'essai.
• Pendant ce temps (immédiatement après le coup de pied), Jl court autour de l'extérieur des
cônes, et s'il parvient à revenir au point de départ avant que les attaquants ne marquent, il
se voit accorder un but.
• Répéter l'exercice avec J2 comme kicker.
Facteurs clés
• TOUS les joueurs

doivent être
derrière le ballon
avant de pouvoir
initier la contre-
attaque.
• TOUS les
attaquants
doivent se
trouver sur la
ligne d'essai
lorsqu'ils ont
marqué un but.
• TOUS les joueurs
doivent se trouver dans
un rayon de 22 mètres au
moment du coup de pied.
• TOUS les attaquants doivent passer le ballon au moins une fois avant de pouvoir marquer
un but.
tellement.

Exercice n° 50
JEU : BACKS vs. AVANT.
• Les joueurs s'alignent comme indiqué dans le diagramme. Les arrières démarrent sur la
ligne d'essai et les 5 attaquants démarrent sur la ligne des 22 mètres. Les troisièmes lignes
commencent sur les côtés.
• Le numéro 9 joue le rôle de demi de mêlée pour les attaquants et les défenseurs.
• Les arrières marquent sur la ligne des 22 mètres et les attaquants sur la ligne d'essai.
• Les arrières commencent avec le ballon (n°9) et les attaquants défendent. Dès que
Dès qu'ils ont marqué, le demi de mêlée arrive, ramasse le ballon et commence à attaquer.
Les arrières défendent jusqu'à ce que les attaquants aient marqué et le jeu reprend depuis
le début.
• Répétez l'exercice et si le jeu s'arrête avant qu'un but ne soit marqué, recommencez
l'action depuis la ligne des 22 mètres.
Facteurs clés
• Les départs se
font
alternativement
des deux côtés
du terrain.
• NE PAS
ATTAQUER les
joueurs, mais les
prendre.
Variantes
• Les arrières
s'entraînent à tous les
jeux.
• L'entraîneur demande aux attaquants comment il veut qu'ils attaquent, par exemple en
allant vers le ballon, en se déplaçant, en utilisant le ballon au sol (ruck), etc.

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50 EXERCICES DE RUGBY

RUGBY UNIVERSITAIRE POUR ENFANTS 1

N'oubliez pas que : "Ne pas planifier, c'est planifier l'échec".

Il s'agit d'un aspect essentiel de la formation qui est souvent négligé.

L'échauffement doit commencer à un rythme lent et s'intensifier progressivement, en veillant à ce

RUGBY UNIVERSITAIRE POUR ENFANTS 2

Matériel : 2 ballons, 4 cônes.

Les joueurs s'alignent en colonnes, un par un, derrière les cônes.

• Jl met le ballon au sol et J2 met le

RUGBY UNIVERSITAIRE POUR ENFANTS 3

ÉCHAUFFEMENT : EXERCICE DE CONCENTRATION.

Matériel : 4 cônes, 1 ballon de rugby, 1 ballon de football et 1 balle de tennis.

• Différents types de passes avec

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Matériel : 1 ballon 4 cônes.

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Matériel : 4 cônes, 1 ballon pour 2 joueurs.

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Matériel : 8 cônes, 4 ballons.

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Équipement : 4 cônes, 1 boule.

Matériel : 4 cônes, 1 ballon.

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• Choisissez deux équipes et organisez une compétition avec le même exercice.

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Matériel : 4 cônes, 1 ballon.

1. Les joueurs sont divisés en deux équipes, attaquants contre défenseurs.

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MANIEMENT DU BALLON : TUNNEL D'EXERCICE.

Matériel : 6 cônes, 3 ballons.

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MANIEMENT DU BALLON : TOUCHER ET COURIR.

Matériel : 4 cônes, 1 ballon.

• Jl et J2 restent dans les cônes A et B, face à face.

• Utiliser deux joueurs en même temps.

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MANIEMENT DU BALLON : FAIRE DES PASSES RAPIDES.

Matériel : 10 cônes, 1 ballon.

• Les joueurs s'alignent entre les cônes A et B comme indiqué.

• Commencez par des

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MANIEMENT DU BALLON : OPTIONS GAUCHE ET DROITE.

• Accélérer vers le ballon.

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MANIEMENT DU BALLON : EXERCICE D'ALIGNEMENT.

Matériel : 10 cônes, 1 ballon.

MANIEMENT DU BALLON : VITESSE ET AGILITÉ.

Matériel : 10 cônes, 1 ballon.

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• Jl-J3 restent derrière les cônes, comme indiqué sur le schéma.

• J5 et J6 doivent encourager le joueur qui travaille.

• Demandez aux joueurs de sortir à intervalles plus courts ; préparez suffisamment de

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• L'entraîneur se place au milieu d'un cercle de joueurs.

• Levez les mains.

• Faire agir J2 pour

MANIEMENT DU BALLON : COURIR DANS LES INTERVALLES.

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• Les joueurs doivent mordre lorsqu'ils entrent par les brèches.

MANIEMENT DU BALLON : VARIATIONS DES ESPACES.

Matériel : 12 cônes, 4 ballons.

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