Exercices

50 EXERCICES
AVEC VARIANTES POUR FAIRE PROGRESSER VOS JOUEURS.
N°3 Echauffement - Vitesse - Vivacité

Attaquer/Défendre en 1c1 - 2c2
www.coachifoot.fr cyril vanlerberghe

Cyril VANLERBERGHE
Ayant plus de 20 ans d’expérience dans l’entrainement de

football, je suis intervenu dans toutes les catégories d’âge.
Actuellement éducateur en Suisse, j’ai été éducateur profes-

sionnel en France et aux États-Unis (pendant 4 ans) où j’ai
obtenu le titre de champion national. Je me suis spécialisé
dans la formation des jeunes.
Parallèlement à mes activités sur le terrain de football, je consacre beaucoup de temps au

développement de matériel pédagogique pour les éducateurs, avec à mon actif :
- le logiciel Soccer-Trainer qui permet la création de séances et programmes d’entrainement

de football - www.soccer-trainer.fr
Soccer-Trainer est reconnu par la FFF et disponible en 6 langues.
- le logiciel ContiWarmUp : conception des exercices et consultant pour la réalisation vidéo

du logiciel
- conception d’animations pour les exercices des DVD conçus par Vestiaires-Magazine “Tech-
nique/Physique/Tactique/Mental - Les 4 facteurs de la performance !”
- auteur du livre : Football - 360 exercices et jeux pour tous - Des U6 aux Séniors aux édi-
tions Amphora
Collection 1
N°1 : Le démarquage - L’orientation du jeu (50 exercices et jeux avec variantes)
N°2 : Contrôle - Passe - Combinaisons et finition (50 exercices et jeux avec variantes)
N°3 : Conduite de balle - Techniques de dribble (50 exercices et jeux avec variantes)
N°4 : 1 contre 1 - 2 contre 2 (50 exercices et jeux avec variantes)
N°5 : Jeux et exercices d’échauffement (50 exercices et jeux avec variantes)
N°6 : Vitesse - Coordination (50 exercices et jeux avec variantes)
N°7 : Jeux réduits avec thèmes (30 jeux avec variantes)
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Toute reproduction, diffusion, publication ou retransmission du contenu est strictement interdite sans l’autorisation écrite du détenteur des
droits d’auteur. Le cas échéant des poursuites judiciaires pourront être engagées.
Collection 2 :
Partie 1 : Echauffement - Vitesse - Coordination (55 exercices et jeux avec variantes)
Partie 2 : Les contrôles et Amortis (50 exercices et jeux avec variantes)
Partie 3 : Conduite - Dribbles - Techniques défensives (50 exercices et jeux avec variantes)
Partie 4 : Jeu sans contrôle - Passe longue - Jeu de tête - Jeu de volée (55 exercices et
jeux avec variantes)
Partie 5 : Conservation du ballon - Attaquer en 2 contre 1 - L’orientation du jeu (50 ex-

ercices et jeux avec variantes)
Partie 6 : Jeux de 1c1 2c2 3c3 - Défendre à 1c1 2c2 2c3 - Ecarter le jeu - L’occupation du
terrain (40 exercices et jeux avec variantes)
Collection 3 :
N° 1 : Combinaison avec finition - Exercices de tirs - Jeux de finition (50 exercices et jeux
avec variantes)
N° 2 : Jeux de transition - Conservation du ballon - Passes (50 exercices et jeux avec vari-
antes)
N° 3 : Echauffement - Vitesse - Vivacité - Attaquer/Défendre en 1c1 - 2c2 (50 exercices et

N° 4 : Gardien de but - Echauffement - Prises de balle - Sorties - Réflexes (25 exercices et

N° 5 : Gardien de but - Déplacements - Plongeons - Relances - Jeux avec joueurs -

Objectifs multiples (25 exercices et jeux avec variantes)

Légendes
Nom de l’exercice Catégorie d’âge à partir Nombre de gardiens

duquel l’exercice est minimum nécessaire
adapté*
Taureau 4 contre 1
EXERCICE âge difficulté gardiens duree matériel
1 U11+ 5 12
Ballons, coupelles.
Thème : Le démarquage
Niveau de difficulté de 1 à 5 Durée conseillée Matériel nécessaire
U11+ signifie que l’exercice peut être adapté à toutes les catégories à partir des U11 (donc
U11 ; U13 ; U15 ; U17 et Séniors)
Ballon Joueur
Barre
Mini-but
Cerceau
But
Coupelle
Passe/Tir
Plot
Conduite de balle
Piquet
Course sans ballon

la chenille
EXERCICE âge difficulté Joueurs duree matériel
1 U11+ 12 10
Coupelles.
Thème : esprit d’équipe et vitesse
OBJECTIFS
• Cohésion d’équipe
• Echauffement
• Vitesse
• Feinte
EXPLICATIONS consignes
Dans un carré de 15x15m. • Un joueur qui sort du terrain est éliminé
2 équipes de 6 joueurs.
Une équipe se tient la main et tente d’attraper les • Un joueur qui est touché est éliminé
joueurs de l’autre équipe.
Un joueur touché est éliminé. Le jeu s’arrête quand • Interdiction aux joueurs bleus de se lacher les
tous les joueurs sont attrapés ou quand le temps mains pour aler attraper un adversaire
est écoulé (2 ou 3 minutes).
Changer les rôles.
variantes
• Un rouge qui est attrapé rejoint l’équipe bleu et aggrandi la chenille
• Les rouges conduisent chacun un ballon et doivent garder la maitrise de celui-ci

Jeu d’echauffement
2 U7-U13 9 20
Ballons, coupelles, 3 mini-buts, chasu-
bles (3 couleurs).
Thème : esprit d’equipe et vitesse
OBJECTIFS
• Changement de direction
• Echauffement
• Feinter/Déséquilibrer les adversaires
• Travail d’équipe
Mettre en place un terrain de 20x20m (plus ou • Les attaquants peuvent courir avec le ballon
moins grand selon l’âge et le nombre de joueurs). en main (sans ballon aussi)
2 attaquants - 1 ballon - 8 défenseurs.
Les 2 attaquants tentent de toucher les défenseurs • Seul l’attaquant qui a le ballon peut toucher
avec le ballon. un défenseur (avec le main ou le ballon)
L’attaquant qui touche un défenseur devient défen-
seur et le défenseur devient attaquant. • Les attaquants peuvent se passer le ballon
pour destabiliser les défenseurs
• Interdiction de lancer le ballon pour toucher

un défenseur
variantes
• 3 attaquants
• Diminuer la taille du terrain : pour augmenter la pression sur les défenseurs

Jeu de Tête sur cibles
3 U7-U13 10 15
Ballons, coupelles, plots, chasubles (2
couleurs).
Thème : esprit d’equipe - Jeu de tête
OBJECTIFS
• Esprit d’équipe
• Fun
• Jeu de tête
Mettre en place 3 plots avec un ballon sur chaque • Faire plusieurs manches et changer le lanceur
plot pour chacun des 2 équipes. à chaque nouvelle manche
Former 2 équipes de 4-5 joueurs.
Possibilité de faire plus d’équipes s’il y a beaucoup • Pour faire tenir les ballons sur les plots : pos-
de joueurs (ajouter des cibles). er un plot à l’envers sur un pile de coupelles
Un lanceur par équipe se place derrière les cibles. Il
lance le ballon vers son partenaire qui court et effec- • Après une tête, le joueur se replace derrière
tuer une tête en tentant de faire tomber les ballons la ligne de joueurs de son équipe
placés sur les plots.
La première équipe qui a fait tomber les 3 ballons a
gagné.
variantes
• Jeu de volée
• Faire rouler le ballon au sol et tirer au pied pour les plus jeunes

Course avant arrière
4 U7+ 6 12
Ballons, coupelles.
Thème : echauffement
OBJECTIFS
• Feinter/Déséquilibrer l’adversaire
• Déplacement du défenseur/marquage
• Réaction + sprint
Surface de jeu de 20x20m. • Rouge se déplace comme un défenseur face
Les joueurs se mettent 2 par 2, face à face. 1 bleu et à un attaquant (appuis bas, pas du défenseur)
un rouge.
Bleu court et peut aller partout à l’intérieur de la • Bleu change de direction, feinte pour mettre
surface de jeu. Rouge en difficulté
Rouge recule en tentant de rester toujours face à
Bleu. • Changer les rôles régulièrement
Au signal de l’entraineur, Bleu se retourne et tente
de semer Rouge. Rouge tente de rattraper et de
toucher Bleu.
variantes
• Avec ballon
• Pas de signal, Bleu peut décider à tout moment de s’enfuir et Rouge doit le rattraper
• Au signal, Rouge avance et Bleu recule

maitrise du ballon
5 U11-U15 8 12
Ballons, coupelles, chasubles (2
couleurs).
Thème : echauffement - Conduite + contrôle + passe
OBJECTIFS
• Conduite de balle
• Passe
• Contrôles orientés
• Garder la maitrise du ballon dans un petit

espace
Placer les coupelles pour former 4 petites portes • Les joueurs doivent être attentifs à garder la
(2m) comme sur l’image. maitrise de leur ballon quand ils se croisent
12m entre les 2 groupes de joueurs rouges et 12m
entre les 2 groupes de joueurs bleus. • Passer au partenaire suivant uniquement
A conduit et passe à D. D fait un contrôle orienté après être sorti du groupe de joueurs qui se
pour emmener le ballon à l’extérieur de la porte puis croise au milieu
conduit et passe au joueur opposé.
Dans le même temps, B a conduit et passé à C.
Les rouges font de même dans l’autre sens.
variantes
• A donne à D qui redonne à travers la porte à A. A donne sur le côté, dans la course de D, qui contin-
ue. A se place en D

passe et va en losange
6 U15+ 5 12
Ballons, coupelles.
Thème : echauffement - passe
OBJECTIFS
• Passe en une touche de balle
• Concentration
• Passer et se déplacer
• Jeu de tête
Former des groupes de 5 joueurs. Placer 4 coupelles • Hormis A qui démarre le jeu, les joueurs
pour former un losange (environ 5m de côté). passent au joueur suivant puis se replacent à
Un joueur se place à chaque coupelle et un joueur chaque fois à la position d’où leur a été passé
au centre. le ballon
Pour commencer, A passe à B puis prend la place de
B au milieu. Ensuite, le jeu se déroule comme ceci : B • Etre concentré afin de passer correctement le
joue en une touche pour C. Après sa passe, B prend ballon au partenaire suivant
la place de A (à la coupelle de droite). C passe à A
(qui se trouve maintenant au milieu). A passe à D. • Jouer en une touche de balle
Après sa passe à A, C va au milieu. Après sa passe à
D, A va en C. Etc.
variantes
• Changer le sens de rotation
• Les joueurs sur le côté jouent à la main et le joueur du milieu joue de la tête
• Tout le monde joue de la tête

passes + travail d’appuis
7 U11-U15 8 12
Ballons, coupelles, barres, chasubles (2
couleurs).
Thème : Passe - Coordination - vitesse
OBJECTIFS
• Echauffement
• Passe en une touche
• Travail d’appuis
• Accélération
Placer les coupelles comme sur l’image (3m entre les • L’exercice se déroule en continue une fois
coupelles) et 7m entre les 2 lignes de coupelles. que tous les joueurs sont en action
Placer les barres comme sur l’image (50cm entre
chaque barre). Former 2 groupes de joueurs. • Quand les 2 premiers rouges et bleus arrivent
Rouges et bleus s’élancent en même temps. Rouge au deuxième ballon, les 2 rouges et bleus suiv-
va au premier ballon et Bleu attend en face de lui. ants commencent. Et ainsi de suite
Rouge passe à Bleu qui lui redonne en une touche.
Rouge stoppe le ballon. Puis les 2 joueurs avancent • Quand les 2 premiers bleus et rouges ont
et se placent entre les 2 coupelles suivantes : Bleu terminé le parcours, ils recommencent
passe à Rouge qui lui redonne en une touche. Etc.
Arrivés au dernier ballon, Rouge et Bleu effectuent
(chacun de leur côté) l’atelier de coordination suivi
d’un sprint de 10m.
variantes
• Travailler pied droit et pied gauche. Pour cela, les bleus vont se replacer à la place des rouges (et
inversement) après chaque passage

3 contre 3 - 3 contre 2
8 U9+ 12 20
bles (4 couleurs).
Thème : jeux réduits
OBJECTIFS
• Effectif réduit
• Surface réduite
• Profiter de la supériorité numérique pour

marquer rapidement
Mettre en place un terrain de 20x20m avec 2 mi- • Contenir l’attaque adverse en infériorité
ni-buts de chaque côté. numérique (ne pas tenter de récupérer le bal-
Former 4 équipes de 3 joueurs. lon à tout prix)
2 équipes jouent pendant que 2 autres équipes sont
en attente. 2 buts à attaquer et 2 buts à défendre. • Profiter du surnombre pour marquer rapide-
Quand une équipe marque, elle défend contre l’équi- ment
pe suivante (l’équipe qui a perdu sort du terrain). Le
joueur qui marque doit faire le tour des 2 mini-buts
adverses avant de pouvoir venir défendre.
Situation de 3 contre 2 jusqu’à ce que le marquer
arrive pour défendre. Puis 3 contre3.
variantes
• Même jeu avec le ballon : le défenseur n’a pas le droit de prendre le ballon. Feinter et conduire le
ballon à travers l’une des portes jaunes

4 contre 4
9 U9-U15 10 20
Ballons, coupelles, 2 buts, chasubles (2
couleurs).
OBJECTIFS
• Défendre ensemble
• Aborder les notion de bloc-équipe
• Tout le monde défend à la perte du ballon
Mettre en place un terrain de 40x30m. • Se replacer défensivement dès la perte de
Tracer la ligne médiane avec des coupelles. balle
Jouer à 4 contre 4 + 2 gardiens.
Quand l’équipe adverse marque, tous les joueurs • Communiquer
de l’équipe qui défend doivent se trouver dans leur
camp sinon le but compte triple. • Habituer les attaquants à se replacer et à
défendre aussi
variantes

4 contre 4
10 U9-U15 10 20
couleurs).
OBJECTIFS
• Attaquer ensemble
• Aborder les notion de bloc-équipe
• Tout le monde attaque
Mettre en place un terrain de 40x30m. • Attaquer tous ensemble
Tracer la ligne médiane avec des coupelles.
Jouer à 4 contre 4 + 2 gardiens. • Communiquer/Observer
Quand une équipe attaque, tous les joueurs doivent
se trouver dans le camp adverse avant de pouvoir • Habituer les arrières à participer à l’attaque
marquer. Si tous les joueurs ne sont pas dans le
camp adverse le but n’est pas valable. • Monter pr permettre au partenaire de tirer
• Maintenir un bloc-équipe
variantes
• Jeu libre. But compte triple si tous les joueurs de l’équipe qui a marqué se trouvent dans le camp
adverse

1 contre 1
11 U9-u13 4 16
Ballons, coupelles, 2 mini-buts.
Thème : 1 contre 1
OBJECTIFS
• Maitrise du ballon
• Techniques de dribbles
• Feinte de frappe
• Déséquilibrer l’adversaire pour trouver l’ou-

verture
• Fermer les angles de frappe en défense
Mettre en place 2 groupes de joueurs séparés • Bleu a 20 secondes maximum pour tirer au
par une ligne de coupelles. but
Placer 2 mini-buts comme sur l’image (à 5m de
la ligne). • Multiplier les feintes afin de trouver l’ouver-
Bleu et rouge doivent rester chacun dans leur ture
camp.
Bleu conduit et tente de tirer dans un des 2 • Changer les rôles après chaque passage
min-buts protéger par Rouge.
variantes
• Ajouter un mini-but
• Remplacer les 2 mini-buts par un grand but avec gardien
• Remplacer les mini-buts par des cibles (plots, piquets)

Jeu de 1 contre 1
12 U9-u13 2 12
Ballons, coupelles, plots.
Thème : 1 contre 1
OBJECTIFS
• Maitrise du ballon
• Feinte de frappe
• Déséquilibrer l’adversaire pour trouver l’ou-

verture
• Fermer les angles de frappe en défense
Mettre en place 2 groupes de joueurs séparés • Multiplier les feintes afin de trouver l’ouver-
par une ligne de coupelles. ture
Placer 3 plots de chaque côté, à 4m de la ligne,
comme sur l’image. • 1 point par plot touché ; 3 points par plot
Bleu et rouge doivent rester chacun dans leur renversé
camp.
Bleu conduit et tente de faire tomber les plots • Le premier joueur qui fait tomber tous les
rouges. Quand Rouge récupère le ballon il plots adverses marque un bonus de 5 points
tente à son tour de faire tomber les plots ble-
us.
variantes
• Ajouter des plots pour les plus jeunes (rapprocher ou éloigner les plots selon âge/niveau)
• Même jeu à 2 contre 2

1 contre 1 + finition
13 U11+ 9 20
Ballons, coupelles, 2 buts.
Thème : 1 contre 1
OBJECTIFS
• Feinter sur la première touche de balle
• Déséquilibrer l’adversaire
• Analyser/utiliser la course de l’adversaire
Placer 2 buts face à face à 32m l’un de l’autre. • Changer les rôles toutes les 5 minutes
Source de ballons à côté de l’entraineur.
Les bleus sont placés 2 m plus proche du terrain • Contrôle orienté pour éliminer l’adversaire en
que les rouges. fonction de sa course
1 bleu et 1 rouge s’élance quand l’entraineur passe
le ballon vers bleu. • Protéger son ballon et feinter pour éliminer
Bleu tente d’éliminer rouge pour aller marquer dans l’adversaire
un des 2 buts protégés par des gardiens.
variantes
• Augmenter ou diminuer le temps d’avance des bleus en fonction de l’âge et niveau des joueurs

jeu de 1 contre 1 (3)
14 U13+ 6 15
couleurs).
Thème : 1 contre 1
OBJECTIFS
Le dribble est associé aux notions de
tromperie, de faire semblant. Le joueur fait
croire à l’adversaire qu’il va dans une direction
et va dans une autre.
• apprécier la position, la vitesse et l’angle de

course de l’adversaire
• ne pas déclencher son dribble trop tard
• apporter vitesse et changement de rythme ;

déséquilibrer l’adversaire
• protéger son ballon (avec les épaules, le

buste, les pieds, ...)
Les joueurs se positionnent comme sur l’im- • Feinter pour éliminer l’adversaire
age. Former un terrain de 15x15m.
Le joueur jaune s’élance et tente de traverser • Les joueurs d’une même équipe cumulent les
une des portes bleues (1 point) ou la porte points marqués
jaune (3 points). Le joueur rouge tente de
toucher le joueur jaune avant que celui-ci ne • Changer les rôles après 3 minutes
traverse une des 3 portes.
variantes
• Idem avec un ballon (conduite à travers les portes ou tir autorisé)

Feinter et sprinter (2)
15 U15+ 6 12
Ballons,, coupelles, chasubles (2
couleurs).
Thème : Feinte
OBJECTIFS
• Etre sur ses appuis
• Déséquilibrer l’adversaire en feintant
• Changement de rythme
• Accélération
Les joueurs se positionnent comme sur l’image. • Le défenseur tente de rester devant l’at-
Le défenseur (Rouge) se place dans le carré blanc. taquant le plus longtemps possible
L’attaquant (Bleu) court et entre dans le carré blanc.
Le défenseur doit faire opposition à l’attaquant sans • L’attaquant fait de nombreuses feintes de
le toucher. L’attaquant feinte en allant vers l’un des corps, changements nets de direction pour
2 carrés bleus. Quand il a réussi à déséquilibrer le éliminer le défenseur
défenseur, il doit sprinter en passant à travers l’une
des portes jaunes (coupelles jaunes).
Après chaque action, le défenseur va se placer der-
rière la ligne de joueurs bleus (il devient attaquant)
et l’attaquant devient défenseur (ligne de joueur
rouges).
variantes
• Même jeu avec le ballon : le défenseur n’a pas le droit de prendre le ballon. Feinter et conduire le
ballon à travers l’une des portes jaunes

Jeu de 1 contre 1
16 U9-U11 5 20
Thème : 1 contre 1
OBJECTIFS
• 1 contre 1
• Technique de dribble
• Eliminer un adversaire
• Défendre en 1 contre 1
Disposer le terrain 20x20m et les joueurs • 1 point par but marqué
comme sur l’image.
Le porteur du ballon attaque contre 1 défenseur • 3 points si but marqué dans le but du milieu
et tente de marquer sur l’un des 3 mini-buts.
Si l’attaquant marque, il devient défenseur pour • Le joueur qui marque doit vite se replacer
le 1 contre 1 suivant. après l’action afin de défendre contre l’at-
Si le défenseur récupère le ballon, il tente de taquant suivant
marquer sur le mini-but opposé.
variantes
• Enlever le mini-but du milieu
• L’attaquant a 10 secondes pour marquer

1 contre 1 + finition
17 U13+ 8 20
Ballons, coupelles, 2 piquets, 2 buts.
Thème : 1 contre 1
OBJECTIFS
• 1 contre 1
• Finition
Placer 2 buts avec gardiens à 20m l’un en face • Si B conduit à travers la porte avant de
de l’autre. 2 piquets forment une porte de 3m de marquer, son but compte double
large. Les joueurs se placent comme sur l’image.
A passe à B qui lui redonne en une touche. • Si B récupère le ballon avant que A tire alors
A fait un contrôle orienté en allant à l’exterieur il contre-atttaque et tente de marquer dans le
de la porte (à gauche ou à droite) et tente d’aller but du bas et A tente de récupérer le ballon
marquer dans le but du haut. Après sa passe, B
court pour aller défendre contre A et l’empêcher • Transition rapide (offensive ou défensive se-
de marquer. lon le joueur) à la fin de chaque action
Une fois que A ait frappé au but (ou que le bal-
lon soit sorti de l’air de jeu), B court demandé un
ballon à C ou à D qui lui passe uniquement s’il
est démarqué. A défend immédiatement contre
B. B tente de marquer dans le but du bas.
variantes
• Si A marque, c’est A qui attaque encore et demande un ballon à C ou B pour marquer dans le but du
bas

feinter en 1 contre 1
18 U9+ 2 10
Ballons, plots.
Thème : 1 contre 1
OBJECTIFS
• 1 contre 1
Mettre en place les plots comme sur l’image. • Feinter pour déséquilibrer l’adversaire et
1m entre les plots jaunes et une porte rouge de traverser
2m50 de chaque côté.
Bleu doit réussir à traverser une des 2 portes • Etre sur ses appuis et réagir vite
rouges sans se faire toucher par Rouge au mo-
ment où il traverse la porte.
Rouge tente de toucher Bleu quand celui-ci trav-
erse une des 2 portes rouges.
Changer les rôles régulièrement.
variantes
• Idem avec Bleu qui a un ballon : Rouge tente de lui prendre quand il traverse l’une des portes
• Idem avec un ballon chacun : Rouge tente de tirer son ballon sur celui de bleu au moment où celui-ci
traverse l’une des portes

1 contre 1 contre 1
19 U7-U13 9 20
bles (3 couleurs).
Thème : 1 contre 1 - 2 contre 2 - 3 contre 3
OBJECTIFS
• Duel
• Eliminer plusieurs adversaires pour aller

marquer
• Feinter/Déséquilibrer les adversaires
Mettre en place un terrain de 15x15m avec 3 mi- • L’action s’arrête après un but ou quand le
ni-but. ballon sort de l’aire de jeu
Former 3 équipes de 3 ou 4 joueurs. Une couleur par
joueur. • Utiliser les courses des adversaires pour
L’entraineur passe le ballon vers le milieu puis ap- feinter et éliminer
pelle 1 couleur.
Les joueurs de cette couleur tentent de récupérer le
ballon pour aller marquer dans un des 2 buts op-
posés.
variantes
• Même jeu : donner un numéro à chaque joueur au lieu d’une couleur
• Appeler 2 ou 3 couleurs (situations de 2c2c2 ou 3c3c3)
• Jouer avec des grands buts avec gardiens

Jeu de 2 contre 1
20 U9-U11 9 20
Thème : 2 contre 1
OBJECTIFS
• 1 contre 1
• Attaquer à 2 contre 1
• Défendre à 1 contre 2
Disposer le terrain 20x20m et les joueurs comme • 1 point par but marqué
sur l’image.
2 joueurs jouent contre 1 défenseur et tentent de • 3 points si but marqué dans le but du milieu
marquer sur l’un des 3 mini-buts.
L’attaquant qui marque devient défenseur pour le • Le joueur qui marque doit vite se replacer
2 contre 1 suivant. après l’action afin de défendre contre les at-
Si le défenseur récupère le ballon, il tente de taquants suivants
marquer sur le mini-but opposé. S’il marque il re-
devient défenseur sur le 2 contre 1 suivant.
variantes
• Enlever le mini-but du milieu
• L’attaquant a 10 secondes pour marquer

2 contre 2 + joueurs extérieurs
21 U13+ 8 15
couleurs).
Thème : 2 contre 2
OBJECTIFS
• Démarquage
• Harceler le porteur du ballon
• Utiliser un appuis
• Conserver le ballon
2 contre 2 au milieu et 2 joueurs de chaque • Le joueur qui donne à un partenaire extérieur
équipe dans les coins du terrain (15x15m). change de place avec lui
2 Bleus contre 2 Jaunes, l’équipe Bleu tente de
conserver le ballon. • 1 point marqué par passe
Un joueur Bleu peut jouer avec un partenaire
dans un coin. Il change alors de rôle avec lui et
va se placer dans le coin.
variantes
• 2 points par passes effectuées entre joueurs du milieu
• 1 point marqué par ballon transmis d’un coin à un autre

jeu de 2 contre 2
22 u13+ 12 20
couleurs).
Thème : 2 contre 2
OBJECTIFS
Le dribble est associé aux notions de
tromperie, de faire semblant. Le joueur fait
croire à l’adversaire qu’il va dans une direction
et va dans une autre.
• apprécier la position, la vitesse et l’angle de

course de l’adversaire
• ne pas déclencher son dribble trop tard
• apporter vitesse et changement de rythme ;

déséquilibrer l’adversaire
• protéger son ballon (avec les épaules, le

buste, les pieds, ...)
Mettre en place un carré de 20x20m. Disposer • L’équipe qui marque un point garde la pos-
les joueurs comme sur le dessin. session du ballon
Les rouges marquent un point chaque fois
qu’ils amènent le ballon de la zone A à la zone • Après un point marqué les joueurs sortent et
B (ou de la zone B à A). 2 autres partenaires entrent sur le terrain
Idem pour les bleus de la zone C à D (ou de D
à C). • Un duo qui encaisse 3 buts sort et se fait
Les joueurs ne peuvent pas passer le ballon à remplacer par 2 autres partenaires
un joueur extérieur. Le ballon doit être amener
dans les pieds du partenaire extérieur.
variantes
• Passes aux partenaires extérieurs autorisées
• Idem à 3 contre 3

Technique de défense en 1c1
23 U11+ 3 12
Ballons, coupelles.
Thème : Défendre en 1c1
OBJECTIFS
• Recul-frein
• Presser le porteur du ballon
• Fermer l’espace
• Etre sur ses appuis
Par groupes de 3 jouers avec un ballon pour 3. • Sprinter pour fermer l’espace de l’attaquant
A et C se trouvent à 10m de B. le plus tôt possible
A passe à B puis sprinte jusqu’à B. B contrôle le
ballon puis conduit vers C. • Ralentir sa course au dernier moment (pour
A recule sur quelques mètres en étant sur ses ne pas se jeter et se faire éliminer)
appuis et en s’opposant à B puis court prendre
la place de B. • Se positionner de 3/4 avec un pied en avant
B passe à C et se place derrière C. et en étant prêt à accélerer dans l’autre sens si
L’exercice continue avec C qui passe à A et C nécessaire
qui sprinte pour fermer l’espace de A, etc.
• Défense passive
variantes
• A défend activement : B tente d’éliminer A et de passer à C dès qu’il peut. Si A récupère le ballon, il
conduit jusqu’à la ligne opposée.

Jeu de 1 contre 1
24 U9+ 6 20
couleurs).
Thème : défendre à 1 contre 1
OBJECTIFS
Principes à respecter :
• S’opposer à la progression de l’adversaire : en

réduisant son espace de jeu (être très proche
de son adversaire pour empêcher de jouer
vers l’avant)
• Feinter pour amener l’attaquant à la faute
• Défendre son but : se placer entre

l’adversaire et le but ; orienter l’adversaire vers
les côtés ; ne pas se faire éliminer (ne pas se
jeter)
Disposer les joueurs comme sur l’image. • A la fin de chaque action les joueurs se repla-
Terrain de 9x3m par groupe de 2 joueurs. cent
Portes de 1m50 de large.
Bleu tente de traverser la porte jaune placée • Changer les rôles après 2 minutes puis
à l’opposée (ou se trouve rouge au départ du changer d’adversaire
jeu).
Rouge tente de toucher bleu avant qu’il n’y • Amener l’adversaire à la faute
parvienne.
Rouge marque 3 points, 2 points ou 1 point
suivant la zone où il touche Bleu.
variantes
• Idem avec ballon

Jeu de 1 contre 1 (2)
25 U13+ 6 15
couleurs).
Thème : Défendre a 1 contre 1
OBJECTIFS

vers l’avant)
• Récupérer le ballon : récupérer le ballon le

plus proche du but adverse ; chercher l’inter
ception (quand on est sûr à 100% d’avoir le bal
lon) ; feinter pour amener l’attaquant à la faute
• Défendre son but : se placer entre le ballon

et le but ; orienter l’adversaire vers les côtés
(l’éloigner de l’axe du but) ; ne pas se faire
éliminer (ne pas se jeter)
Terrain de 25x20m. Un gardien dans chaque but. • Les appuis peuvent marquer en une touche
1 contre 1 au milieu + 2 appuis latéraux.
Le gardien joue dans les pieds de son partenaire qui • Donner les consignes de défense en 1c1
doit éliminer l’adversaire pour aller marquer.
Le défenseur tente de ne pas se faire éliminer et de • Fermer les espaces et protéger le but
forcer l’attaquant à jouer avec un appui. Il tente de
récupérer le ballon pour aller marquer. • Etre proche de l’attaquant pour diminuer sa
marge de manoeuvre et le nombre d’options
variantes
• Les appuis ne peuvent pas marquer

pressing haut
26 U13+ 6 20
couleurs).
Thème : défendre à 2 contre 2
OBJECTIFS
vers l’avant)
• Récupérer le ballon : récupérer le ballon le

plus proche du but adverse ; chercher l’inter
ception (quand on est sûr à 100% d’avoir le bal
lon) ; feinter pour amener l’attaquant à la faute
• Défendre son but : se placer entre le ballon

et le but ; orienter l’adversaire vers les côtés
(l’éloigner de l’axe du but) ; ne pas se faire
éliminer (ne pas se jeter)
Terrain de la taille de 2 surface de réparation. Div- • Aller chercher l’adversaire très haut
iser le terrain en 3 zones A, B et C.
Un gardien dans chaque but. • Presser ensemble
Joueur à 2 contre 2.
Une équipe qui marque un but après récupération • Ne pas se jeter pour ne pas se faire éliminer
du ballon se voit accorder un nombre de points facilement
variable qui dépend de la zone dans laquelle le
ballon a été récupéré. Pour les rouges : 3 points
dans la zone C, 2 dans la zone B et 1 dans la zone
A.
Pour les bleus : 3 points s’ils marquent après avoir
récupéré le ballon dans la zone A, 2 dans la zone B
et 1 dans la zone C.
variantes
• Idem à 3 contre 3 ou 4 contre 4

coordination + tir
27 U9+ 4 12
Ballons, cerceaux, 2 mini-buts.
Thème : coordination
OBJECTIFS
• Travail des appuis
• Coordination
• Vitesse
• Tir
Mettre en place les parcours de cerceaux • Pas de relais : l’entraineur donne le signal aux
comme sur le dessin. joueurs suivants
Former 2 équipes.
Au signal, Bleu et Rouge s’élancent. Bleu ef- • L’entraineur place 2 autres ballons avant le
fectue un appui dans chaque cerceau blanc et passage suivant
Rouge dans chaque cerceau jaune.
A la sorti des cerceaux, les 2 joueurs doiven
marquer dans un mini-but en 2 touches de
balle : pousser le ballon + frappe.
1 point pour le joueur qui tire en premier.
2 points par but marqué.
variantes
• 2 appuis par cerceaux
• Pieds joints
• Marquer en tir direct (une touche de balle)

Travail d’appuis + centre + finition
28 U15+ 9 20
Ballons, barres, chasubles (2 couleurs),
1 but.
Thème : Coordination et finition
OBJECTIFS
• Centre
• Finition devant le but
Mettre en place les barres comme sur le • La dernière barre jaune se trouve à l’entrée
dessin. Former 2 équipes. de la surface de réparation
Au signal, Bleu et Rouge s’élancent en effectu-
ant des pas chassés rapides entre les barres • Centrer dans le bon timing
blanches.
Ils continuent en effectuant 2 appuis rapides • L’attaquant fait une course comme sur l’im-
entre les barres jaunes. age pour réceptionner le centre de son parte-
Dès qu’un joueur sort des barres jaunes son naire
partenaire centre pour lui.
1 point pour le joueur qui tire au but en pre-
mier.
2 points par but marqué.
variantes
• But de la tête 1 point de bonus : but en reprise de volée : 2 points de bonus

Appui-remise + coordination
29 U11+ 9 12
Ballons, plots, cerceaux, barres.
OBJECTIFS
• Travail d’apppuis
• Remise en une touche de balle
• Appui-remise
• Coordination
Mettre en place les ateliers comme sur l’image. • Les joueurs font un aller-retour puis change
Former des groupes de 3 joueurs. Un groupe de rôle avec un partenaire
par atelier.
Plots : toucher chaque plot avec une main puis • Les groupes changent d’atelier toutes les 3
redonner en une touche au partenaire. minutes
Barres blanches : pas chassés entre les barres
puis redonner en une touche au partenaire.
Barres jaunes : 2 appuis entre chaque barre
puis redonner en une touche au partenaire.
Cerceaux : 1 appui dans chaque cerceau puis
redonner en une touche au partenaire.
variantes
• Proposer d’autres ateliers (échelle, piquets, etc.)
• Les joueurs changent de rôle après chaque “aller” : le joueur qui réceptionne la remise de son parte-
naire arrête le ballon avant de s’élancer sur l’atelier

Duel coordination + sprint
30 U11+ 6 12
Cerceaux, piquets, chasubles (2
couleurs).
Thème : Vivacité + sprint
OBJECTIFS
• Vivacité
• Vitesse
Disposer les cerceaux et les piquets comme • 1 point remporté pour l’équipe par duel gag-
sur l’image. Former 2 équipes. né
L’entraineur annonce la couleur des cerceaux
dans lesquels les joueurs doivent faire 2 appu- • L’entraineur change l’ordre des couleurs à
is avant de sprinter à travers la porte blanche. chaque passage
Les joueurs doivent respecter l’ordre des
couleurs. • Les joueurs s’élancent quand l’entraineur a
fini d’annoncer les cerceaux
• L’entraineur peut annoncer de 1 à 5 cerceaux
variantes
• 1 appui par cerceau
• Départ assis, couché, allongé

Duel coordination + sprint (2)
31 U11+ 8 15
Ballons, plots, chasubles (2 couleurs).
Thème : vitesse
OBJECTIFS
• Réactivité
• Coordination
• Vitesse
Par groupes de 2 joueurs. • Adapter la distance entre les joueurs selon
Mettre en place 1 ou plusieus ateliers selon le l’âge
nombre de joueurs.
Les rouges commencent. Le premier rouge • Seul un joueur rouge peut changer l’ordre
de chaque groupe s’élance et va toucher 3 des plots touchés - Bleu doit ensuite l’imiter
plots dans l’ordre qu’il veut puis va taper dans
les mains du joueur bleu. Le joueur bleu doit • Changer les rôles régulièrement
toucher 3 plots dans le même ordre que Rouge
puis sprinter pour aller taper dans la main du
joueur rouge suivant. Etc.
variantes
• Idem en conduite de balle

Feintes + sprint
32 U13+ 6 20
Ballons, coupelles, plots.
Thème : vitesse
OBJECTIFS
• Feintes
• Vivacité
• Vitesse
Mettre en place les plots et le mini-but comme • Rouge doit feinter avant de toucher un plot
sur l’image.
Former 2 équipes de joueurs. • Bleu doit s’adapter aux feintes et réagir rapi-
Rouge doit toucher un des plots blancs puis dement
sprinter pour aller marquer dans le mini-but.
Bleu doit toucher le même plot que rouge et • 1 point par but marqué + 1 point pour le
tenter de marquer avant rouge. joueur qui marque en premier
• Changer les rôles
variantes
• 1 seul ballon : duel

sprint /2
33 U13+ 8 15
bles (2 couleurs).
Thème : vitesse
OBJECTIFS
• Passe courte
• Jeu en une touche de balle
• Réactivité
• Vitesse
Disposer les joueurs, les coupelles et les mi- • Rouge marque 1 point s’il marque
ni-buts comme sur l’image.
Le joueur rouge et le joueur bleu se font des • Bleu marque 2 points s’il touche Rouge
passes en une touche de balle. Quand il le
décide, Rouge laisse le ballon passer entre ses • Changer les rôles
jambes, se retourne et conduit jusqu’à porte
jaune puis marque dans le mini-but.
Bleu tente de toucher jaune avant que celui-ci
n’entre dans la porte jaune.
variantes
• Idem mais les 2 joueurs peuvent choisir à tout moment de laisser passer le ballon entre les jambes

Circuit training
34 U15+ 12 20
Ballons, barres, échelles, plots, chasu-
bles (2 couleurs).
Thème : coordination - travail technique
OBJECTIFS
• Coordination
• Vivacité
• Passe courte
• Remise de volée - remise de la tête
Mettre en place le circuit avec les ateliers comme • A : 1 appui rapide dans chaque carré de
sur l’image. l’échelle de coordination
Diviser les joueurs en 2 groupes.
Les bleus évoluent sur le circuit pendant 4 minutes • B : pas chassés entre chaque barre puis rem-
puis c’est au tour des rouges. Etc. ise de volée sur le lancé du joueur rouge
Les bleus se placent chacun à un atelier.
Les rouges ont chacun un ballon. • C : Echange de passes en 1 touche jusqu’à
Au signal, les joueurs commencent le circuit et vont l’arrivée du joueur bleu suivant
d’un atelier à l’autre, sans s’arrêter.
• D : 2 appuis rapides dans chaque carré de
l’échelle de coordination
• E : toucher chaque plot puis remise de la tête
• F : Echange de passes en 2 touches
variantes
• Ajouter des ateliers suivant le nombre de joueurs
• Varier les ateliers

Coordination + frappe
35 u13+ 4 15
Ballons, piquets, barres, cerceaux, 1
but.
OBJECTIFS
• Coordination
• Vivacité
• Frappe au but
Mettre en place les ateliers comme sur l’image. • Pas chassés entre les piquets
Des ballons se trouvent à la sortie de chaque
atelier. • Un appui dans chaque cerceau en respectant
L’entraineur se place comme sur l’image. l’ordre des couleurs (voir image)
Le premier joueur s’élance, traverse la forêt de
piquets, passe le ballon à l’entraineur puis le • 2 appuis entre chaque barre
contourne. L’entraineur passe le ballon dans la
course du joueur qui tire au but. • Le joueur suivant s’élance quand son parte-
Puis le joueur effectue l’atelier des cerceaux, naire a fini le premier atlelier
passe à l’entraineur, le contourne et va tirer au
but après avoir reçu la passe de l’entraineur. • L’entraineur peut passer vers la droite ou
Idem sur l’atelier des barres. vers la gauche
variantes
• Travailler la frappe pied droit et pied gauche

Vitesse
36 U13+ 3 12
Ballons.
Thème : Vitesse
OBJECTIFS
• Sprint
• Conduite rapide
• Vitesse de réaction
Disposer les joueurs comme sur l’image. • L’entraineur dose la passe pour que le joueur
La source de ballon se trouve près de l’en- ait la possibilité d’empêcher le but
traineur.
Le joueur court à travers les coupelles blanches. • Si le joueur arrive trop tard, il termine quand
Au même moment, l’entraineur passe le ballon même l’exercice (conduite rapide + sprint)
vers l’un des 2 buts blancs (piquets). Le joueur
doit alors sprinter dans la bonne direction et • Faire plusieurs passages
tenter d’arrêter le ballon avant qu’il ne rentre
dans un des 2 buts.
Puis il conduit rapidement le ballon, l’arrête près
de l’entraineur puis sprinte en contournant le
but opposé et se replace derrière la ligne de
joueurs.
variantes
• Quand le joueur a stoppé le ballon, il se retourne et le conduit le plus vite possible à traverse el but
opposé puis vient le déposer près de l’entraineur et sprinte pour retourner derrière la ligne de joueurs

Vitesse (2)
37 U15+ 4 12
Ballons, coupelles (4 couleurs).
Thème : vitesse
OBJECTIFS
• Sprint
• Conduite rapide
• Vitesse de réaction
Mettre en place 4 coupelles de couleur différente • Le joueur est sur ses appuis et près à réagir
pour former un carré de 6x6m. vite
Le joueur se place au milieu du carré.
L’entraineur annonce une couleur. • Possibilité d’annoncer 2 ou 2 couleurs que le
A : le joueur sprinte jusqu’à la coupelle de la joueur doit atteindre dans l’ordre annoncé
couleur puis court se replacer au milieu et attend
la consigne suivante (3-4 répétitions puis joueur • Toucher la coupelle avec la main (ou le pied,
suivant) ou contourner la coupelle, etc.)
B : l’entraineur passe le ballon en même temps
qu’il annonce la couleur. Le joueur contrôle vers
la bonne coupelle et conduit le ballon jusqu’à la
coupelle. Il laisse le ballon puis court se replacer
(3-4 ballons puis joueur suivant)
variantes
• Varier les types de déplacement (sprint, course arrière, pas chassés, se replacer en course arrière,
etc.)
• Varier le type de conduite de balle : libre, semelle, pied faible, etc.

coordination + sprint
38 U9-U13 6 15
Ballons, coupelles, 1 but, plots,
cerceaux, barres.
Thème : coordination - vitesse
OBJECTIFS
• Vitesse
• Coordination et accélération
Mettre en place les ateliers comme sur l’image. • A : slalom + 10m de sprint
Les joueurs évoluent sur le parcours en re-
spectant les consignes pour chaque atelier. • B : 2 appuis rapides entre les barres + 10m de
Possibilité de répartir les joueurs aux dif- sprint
férents ateliers pour éviter un temps d’attente
trop long. • C : pas chassés rapides + 10m de sprint
• D : 1 appui rapide par cerceau + 10m de con-

duite (E) et frappe au but
variantes
• Ajouter des ateliers

coordination + frappe
39 u9-U13 8 15
Ballons, plots, barres, cerceaux, 4
mini-buts.
OBJECTIFS
• Coordination
• Vivacité
• Frappe au but
Mettre en place les ateliers comme sur l’image. • A : Passe + 2 appuis entre chaque barre + tir
1 ballon par joueur. Mettre plusieurs joueurs
par atelier. • B : Passe + 1 appui par cerceau + tir
Les joueurs évoluent sur le parcours en effec-
tuant les ateliers proposés. • C : Passe + toucher chaque plot avec la main
Suivre les consignes données par l’entraineur. + tir
A chaque fois, le joueur passe le ballon le long
de l’atelier, effectue l’atelier puis récupère le • D : Passe + pas chassés + tir
ballon et tire au but.
variantes
• Travailler la frappe pied droit et pied gauche

vitesse avec et sans ballon
40 U11+ 6 12
Ballons, coupelles.
Thème : vitesse
OBJECTIFS
• Sprint
• Accélération
• Conduite rapide
• Passe dans la course
• Contrôle vers l’avant
Disposer les joueurs comme sur l’image (carré de • L’action de chaque joueur se termine une fois
15x15m). arrivé dans le coin opposé
2 situations :
1. A passe dans la course de B puis sprinte dans le • Changer les rôles
coin opposé en courant derrière B. B sprinte pour
aller contrôler le ballon et emmèner le ballon dans
le coin opposé en le conduisant le plus vite possi-
ble
2. A passe à B, court dans son dos puis B redonne
dans la course de A. Chaque action de A et B est
soit un sprint, soit une conduite rapide
variantes
• Possibilité de mettre un mini-but dans les 2 coins opposés (finir par un tir)

Vitesse et réactivité
41 U11+ 2 10
Plots (4 couleurs).
Thème : VITESSE
OBJECTIFS
• Vitesse
• Réaction
• Observation
• Appuis
Former des groupes de 2 joueurs avec 4 plots • Les joueurs doivent être sur leurs appuis
de couleur différente par groupe.
Un joueur de chaque côté de la ligne de plots. • Bleu a le droit de feinter (faire croire qu’il va
Pendant 10 secondes, Bleu va toucher les plots toucher un plot et en toucher un autre)
dans l’odre qu’il veut. Rouge tente de le suivre
en allant toucher les mêmes plots que Bleu. • Rouge doit réagir vite
Récupérer puis changer les rôles après chaque

passage.
variantes
• Variante 1 : Bleu va toucher 5 plots le plus vite possible puis s’arrête. Puis c’est à Rouge de faire la
même sequence (aller toucher les mêmes plots que Bleu dans le même ordre et le plus vite possible)
• Variante 2 : les 2 joueurs vont toucher les plots annoncés par le coach (10 secondes)
• Variante 3 : même jeux avec ballons au pied

vitesse de déplacement
42 U15+ 6 10
Ballons, coupelles.
Thème : vitesse
OBJECTIFS
• Vitesse
• Course avant
• Course arrière
• Course latérale
Mettre en place les coupelles et ballons • Etre sur ses appuis
comme sur l’image. Adapter les distances selon
l’âge. Effectuer des courses de 7m maximum. • Déplacements et changements de direction
Deux groupes de joueurs. rapides
Au signal, Bleu et Rouge s’élance et réalise le
parcours suivant : 1. Sprint jusqu’au ballon + • Explosivité
Toucher le ballon avec la main (ou le pied).
2. Course arrière. 3. Pas chassés. 4. Sprint
jusqu’au deuxième ballon. 5. Course arrière.
6.Pas chassés jusqu’au milieu. 7. Sprint en
diagonale.
variantes
• Contourner les ballons sans les toucher
• Toucher les ballons avec les pieds
• Bleu guide : il peut changer de direction à tout moment et choisir le parcours à effectuer. Rouge doit
l’imiter

vitesse + jeu de tête
43 U15+ 8 15
Ballons, 2 piquets, 1 but, chasubles (2
couleurs).
Thème : vitesse
OBJECTIFS
• Finition de la tête
• Vitesse
• Accélération
• Sprint + finition
Former 2 equipes de joueurs. Placer les joueurs et • Etre attentif pour que l’exercice se déroule
les piquets comme sur l’image. Un joueur Bleu com- sans temps d’arrêt
mence aux buts.
A lance à B qui marque de la tête. Quand B frappe • Au début, l’entraineur annonce à quel mo-
le ballon de la tête, A sprinte pour aller contourner ment le joueur lance le ballon pour le bon
les 2 piquets blancs (placés à 10-15m des buts selon déroulement de l’exercice
l’âge). B prend la place de C dans les buts (C prend
un ballon et va se placer derrière les joueurs bleus). • Sprint après un lancé puis décélération afin
D lance le ballon pour E qui marque de la tête. Après de jouer correctement le ballon de la tête
sa passe, D sprinte pour contourner les piquets.
E prend la place de B dans les buts. A arrive pour • Compter les buts marqués
récupérer la passe du partenaire rouge suivant et
marquer de la tête. Puis il prend la place dans les
buts et tente d’arrêter le tir de D qui est arrivé. Etc.
variantes
• Même exercice mais marquer en reprise de volée : lancer le ballon plus loin (joueurs éloignés du but)

Vitesse + feinte
44 U13+ 2 10
Ballons, plots.
Thème : vitesse
OBJECTIFS
• Vitesse
• Feinter
Par groupe de 2 joueurs. • Rouge doit être attentif et observer les
Former un triangle de 2m50 de côté. déplacements de Bleu
Bleu doit aller toucher Rouge. Les joueurs
doivent courir autour du triangle. • Bleu doit feinter et changer de direction
Bleu peut changer de direction à tout moment. régulièrement pour déséquilibrer Rouge et le
Changer les rôles. toucher
variantes
• Idem avec 1 ballon chacun
• Avec 1 ballon chacun : Bleu peut stopper son ballon et courir sans ballon à tout moment. Si Bleu
stoppe son ballon, Rouge peut aussi le faire

passe + sprint
45 U15+ 12 20
Ballons, coupelles, 1 but, chasubles (2
couleurs).
Thème : passe et vitesse
OBJECTIFS
• Passes en une touche de balle
• Explosivité
• Réactivité
Former 2 groupes de 3 joueurs par atelier. • Un partenaire peut annoncer le départ du
Mettre en place une ligne de 6 coupelles (1m sprint quand il veut à partir du moment où les
entre chaque coupelle). joueurs sont en train de se faire des passes
A et B se font des passes d’un interval à l’autre. (il doit lancer le sprint avant la fin de l’aller-re-
Faire un aller-retour mais au signal d’un des tour)
partenaires (à tout moment), les 2 joueurs lais-
sent le ballon et sprintent chacun dans la direc- • Qualité des passes
tion d’une porte placée à 10m des coupelles. A
vers la porte bleue et B vers la porte rouge. • A et B se trouvent à environ 2m50 l’un de
Puis c’est au tour des 2 joueurs suivants. Etc. l’autre pendant les passes
variantes
• A se retourne et sprinte vers la porte rouge (B vers la porte bleue)

jeu des couleurs
46 u11+ 12 12
Coupelles, 3 piquets, chasubles (3
couleurs).
Thème : vitesse
OBJECTIFS
• Vitesse
• Réaction
Former 3 équipes de 4 joueurs. • Etre attentif et réactif au signal de l’entraineur
Une équipe dans chaque coin d’un triangle de
12x12m. Un piquet par équipe. • Etre sur ses appuis
Au centre du triangle, placer des coupelles de
couleurs différentes (exemple : 6 rouges, 6 • Etre capable d’accélérer et de décélérer :
jaunes, 6 bleues et 6 blanches). adapter sa vitesse
L’entraineur annonce une couleur : 1 joueur
de chaque équipe sprinte pour récupérer une
coupelle de la bonne couleur et revenir touch-
er le piquet avec cette coupelle.
Le joueur qui touche le piquet en premier
place la coupelle dans le piquet => 1 point.
variantes
• 2 joueurs à la fois
• Départ assis, couché, etc.
• 2 couleurs à la fois
• Ballon au pied

Jeu des chasubles
47 U11+ 6 15
Ballons, plots, 1 mini-but, chasubles (3
couleurs).
Thème : vitesse
OBJECTIFS
• Accélération/décélération
• Vitesse
• Précision
• Esprit de compétition
Former 2 équipes de joueurs. • Les joueurs doivent mettre la chasuble avant
Placer 2 parcours comme sur l’image. de pouvoir continuer le parcours
3 plots avec à chaque fois une chasuble à cote
d’un plot. 1 mini-but placé à 10m des ballons. • Possibilité de faire le même exercice en met-
Le premier joueur de chaque équipe s’élance. Il tant simplement la chasuble autour du cou ou
sprinte jusqu’au premier plot, met la chasuble, en donnant la possibilité aux joueurs de met-
sprinte jusqu’au 2ème plot, met la chasuble, puis tre la chasuble en courant
jusqu’au 3ème plot, met la chasuble puis tire au
but. Puis il repart, place un chasuble à côté de
chaque plot avant de donner le relais au joueur
suivant.
La première équipe qui a fini gagne la manche.
variantes
• Pas de relais - 1 point pour le joueur le plus rapide + 1 point de bonus par but marqué. L’équipe qui
marque le plus de points a gagné
• Idem ballon au pied

technique de course + sprint
48 U11+ 6 10
Coupelles.
Thème : vitesse
OBJECTIFS
• Vitesse
• Techniques de courses variées
• Réactivité
Les joueurs trottinnent dans un carré de 15x15m. • Interdiction de s’arrêter, de marcher et de se
L’entraineur se place sur un côté du terrain. Puis toucher
il marche doucement en écartant les bras pour
montrer aux joueurs que la surface du terrain • Pour diminuer la taille du terrain, l’entraineur
diminue et que les joueurs ne peuvent pas aller peut aussi déplacer les coupelles progressive-
derrière lui. ment en reduisant la surface du terrain
Les joueurs continuent de trottiner sans se touch-
er. Quand la surface de terrain est très petite, • L’entraineur donne les consignes de déplace-
l’entraineur crie “Sprint” et les joueurs sprintent ments : course avant, arrière, pas chassés, etc.
en direction du côté opposé. Le premier arrivé
marque 1 point.
Puis on recommence le jeu.
variantes
• Idem ballon au pied
• Au lieu de dire “Sprint”, l’entraineur crie le nom d’un joueur qui doit tenter de toucher le maximum
de joueurs en 10 secondes

Travail d’appuis + vitesse
49 U13+ 12 10
Ballons, coupelles, 4 piquets, 1 plot.
Thème : vitesse
OBJECTIFS
• Vitesse
• Vivacité
• Tir de précision
Placer les barres (50 cm entre chaque barre) et • Ne pas lancer le ballon au joueur suivant
les piquets (carré de 3x3m) comme sur l’image. mais lui donner dans les mains
Placer un ballon sur un plot au centre du carré de
piquets. Former 4 équipes de 3 ou 4 joueurs. • La première équipe qui termine marque 1
Le premier joueur de chaque équipe a un ballon point
en main.
Au signal, il fait 2 appuis rapides entre chaque • L’équipe qui fait tomber le ballon marque 1
barre puis sprinte, contourne son piquet et revient point
donner le ballon au joueur qui fait de même.
Le dernier joueur de l’équipe vient reposer le • Faire plusieurs manches
ballon au pied du premier joueur. Celui-ci tente de
tirer pour faire tomber le ballon du plot.
variantes
• Remplacer l’atelier des barres par d’autres exercices de coordination : 1 appui entre chaque barre ;
cerceaux à la place des barres ; sprint simple ; sprinte simple + course arrière au retour ; etc.
• Idem en conduite de balle

Sprint + débordement + centre + finition
50 U11+ 5 12
Ballons, coupelles, 1 but, chasubles (2
couleurs).
Thème : vitesse
OBJECTIFS
• Passe en profondeur
• Débordement
• Centre + finition
• Sprint
• Résister au retour des défenseurs
A passe dans la profondeur pour B puis court • Doser la passe en profondeur
vers le but.
B contrôle, déborde et centre. • Changer les rôles régulièrement
C et D partent 2 secondes après le départ du
ballon. Ils tentent de revenir pour gêner A et B. • Enchainement technique rapide pour profiter
du temps d’avance
variantes
• Adapter le temps d’avance des attaquants pour que l’exercice soit intéressant
• Faire la situation de l’autre côté

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50 EXERCICES

AVEC VARIANTES POUR FAIRE PROGRESSER VOS JOUEURS.

N°3 Echauffement - Vitesse - Vivacité

www.coachifoot.fr cyril vanlerberghe

Ayant plus de 20 ans d’expérience dans l’entrainement de

Actuellement éducateur en Suisse, j’ai été éducateur profes-

Parallèlement à mes activités sur le terrain de football, je consacre beaucoup de temps au

- le logiciel Soccer-Trainer qui permet la création de séances et programmes d’entrainement

- le logiciel ContiWarmUp : conception des exercices et consultant pour la réalisation vidéo

N°4 : 1 contre 1 - 2 contre 2 (50 exercices et jeux avec variantes)

N°5 : Jeux et exercices d’échauffement (50 exercices et jeux avec variantes)

N°6 : Vitesse - Coordination (50 exercices et jeux avec variantes)

N°7 : Jeux réduits avec thèmes (30 jeux avec variantes)

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Partie 2 : Les contrôles et Amortis (50 exercices et jeux avec variantes)

Partie 5 : Conservation du ballon - Attaquer en 2 contre 1 - L’orientation du jeu (50 ex-

N° 3 : Echauffement - Vitesse - Vivacité - Attaquer/Défendre en 1c1 - 2c2 (50 exercices et

N° 4 : Gardien de but - Echauffement - Prises de balle - Sorties - Réflexes (25 exercices et

N° 5 : Gardien de but - Déplacements - Plongeons - Relances - Jeux avec joueurs -

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Nom de l’exercice Catégorie d’âge à partir Nombre de gardiens

Niveau de difficulté de 1 à 5 Durée conseillée Matériel nécessaire

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Thème : esprit d’équipe et vitesse

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Thème : esprit d’equipe et vitesse

• Feinter/Déséquilibrer les adversaires

• Interdiction de lancer le ballon pour toucher

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Thème : esprit d’equipe - Jeu de tête

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Thème : echauffement - Conduite + contrôle + passe

• Garder la maitrise du ballon dans un petit

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Thème : echauffement - passe

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Thème : Passe - Coordination - vitesse

• Passe en une touche

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Thème : jeux réduits

• Profiter de la supériorité numérique pour

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Thème : jeux réduits

• Aborder les notion de bloc-équipe

• Tout le monde défend à la perte du ballon

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Thème : jeux réduits

• Aborder les notion de bloc-équipe

• Tout le monde attaque

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• Déséquilibrer l’adversaire pour trouver l’ou-

• Fermer les angles de frappe en défense

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• Déséquilibrer l’adversaire pour trouver l’ou-

• Fermer les angles de frappe en défense

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• Analyser/utiliser la course de l’adversaire

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• apprécier la position, la vitesse et l’angle de

• ne pas déclencher son dribble trop tard

• apporter vitesse et changement de rythme ;

• protéger son ballon (avec les épaules, le

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