EXERCICES LEGENDE : = Course sans ballon. = Course avec ballon. = Passe ou tir.

OBJECTIFS EXERCICES MATERIEL

Force/Atelier : Consignes : Assiettes

N°2
-Pliométrie
* Les joueurs exécutent les différents ateliers toutes les 1'30 sur 2 rotations. 3 ballons
N°1 : Enchaîner : Un saut pieds joints par dessus les haies,
avant-arrière-droite-gauche. N°3 7 barres
N°2 : Enchaîner : Un saut cloche pied entre les assiettes, avec médecine ball
en mains. N°1 2 médecine b
N°3 : Enchaîner : Un saut fréquence avant entre les barres, sur la pointe des pieds.
N°4 : Enchaîner : Un saut pieds croisés sur un ballon, avec la pointe des pieds N°4 2 haies
avant-arrière-droite-gauche.
* Variantes pour les autres rotations :
- Varier la disposition et l'espace entre les outils et la forme des sauts.
Remarque : Mettre en place les ateliers en dehors du terrain.

EFP 2000 Musculation

N°001
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