Les bases pour devenir givré !

MAXIME FROST
 AVERTISSEMENT
Si vous décidez de prendre part à la pratique de l'exposition
au froid, vous prenez l'entière responsabilité de vos actes.

Selon l'état de santé et la pratique de chacun, le froid peut

comporter des risques. Par mesure de sécurité, faites-vous
accompagner ou consulter un médecin en cas de doutes.

Copyright 2023 © Maxime Frost.

Tous droits réservés. Version 1.2.0
Le but de cet ouvrage est de vous initier aux bonnes
pratiques et techniques de bases de l'exposition au
froid.

Reconnu pour son potentiel bénéfique sur la santé, le

corps et l'esprit, le froid ne cesse de susciter l'intérêt
de la science et des plus courageux d'entre nous.

À travers cette courte initiation, vous allez découvrir

quelques-unes des clés et astuces pour vous exposer
de façon maîtrisée, progressive et profiter aux mieux
de ses bienfaits.

Tout en cheminant sur la voie du dépassement et du

développement de soi.

Bonne aventure.

Fraîchement,
Maxime
QUI SUIS-JE ?
Je m’appelle Maxime Frost.

Depuis 2020, j’expérimente le froid

pour ses vertus sur la santé, le
corps, l’esprit et bien plus encore.

En tant qu’ancien grand frileux... le

froid m’a conduit à explorer mes
capacités mentales et physiques
en réalisant l’ascension du Mont-
Blanc à 24 ans et en me baignant
régulièrement dans des eaux
glaciales proches de 0°C.

Via ma pratique du froid, j’ai pu acquérir une santé de fer et un

mental solide, mais également une plus grande liberté grâce à
lui.

MA MISSSION
Aujourd’hui N°1 sur la thématique du froid en francophonie, ma
mission est de partager les clés rendant possible la pratique
maîtrisée et régulière du froid, pour permettre à chacun
d’accéder à ses innombrables bénéfices et devenir givré, tout
en s’amusant.

« Le froid au service de ta liberté. »

#TOUSGIVRÉS
BIEN RESPIRER, C’EST LA CLÉ !
Au moins 50% de votre pratique des douches et bains froids réside
dans votre respiration.

C’est grâce à elle que vous pourrez influencer votre système nerveux
autonome et ainsi amener de réels effets positifs sur votre humeur,
votre bien-être et à réduire votre stress et votre anxiété.

Au début, Il est tout à fait normal que votre respiration se coupe ou

s’accélère. C’est un réflexe naturel lié au froid.

Mais dans l’eau, il est impératif de ne pas laisser votre souffle prendre
le contrôle et affecter votre état.

Parmi les techniques de respirations propices à la pratique du froid, la

plus simple pour débuter est : la respiration ventrale (ou abdominale).

Elle consiste à prendre de grandes inspirations en gonflant le ventre,

puis expirer lentement par la bouche.

Répétez cette technique avant de vous immerger pour prendre le

rythme, puis immergez-vous lentement tout en essayant de maintenir
votre respiration stable.

Soufflez... vous y êtes arrivé !

Votre respiration impacte au moins 50% de votre pratique du froid.

Focalisez-vous sur elle et prenez le temps de vous détendre.
LE FROID, C'EST DANS LA TÊTE
*Psss...* ne pensez pas à un éléphant rose... Perdu !

Voyez-vous, même si vous lui dites de ne pas y penser, votre cerveau

ne peut pas s'en empêcher. Il ne comprend pas la négation.

Alors quand vous vous exposez au froid en vous répétant en boucle :

« C'est pas froid... c'est pas froid... c'est pas.... OH M**** C'EST FROID ! »

Vous voyez bien que ça ne fonctionne pas.

Normal, parce que la clé c'est justement de ne PAS penser au froid.

C'est contre-intuitif, mais redoutablement efficace.

Comment faire ? J'ai mes petits secrets évidemment, dans un premier

temps je vais vous laisser essayer par vous-même et être créatif.

SECOND POINT CAPITAL :

Changer également votre état d'esprit envers le froid améliorera
grandement votre rapport et votre expérience à lui.

Aujourd'hui vous percevez peut-être le froid comme une agression, un

ennemi à combattre…

Néanmoins, si vous parvenez à voir en lui le potentiel de vous

challenger, d'améliorer votre santé, votre bonheur et votre quotidien
grâce à lui.

Alors, cela changera votre expérience tout entière !

Car à présent, vous êtes persuadé que le froid n'est pas là pour vous
importuner et rendre votre quotidien désagréable...

Non. Il est là pour votre plus grand bien et vous rendre meilleur(e) !

80% de la sensation de froid provient du mental.

LA DOUCHE FROIDE
Impossible qu’elle vous échappe...

Depuis quelques années, la cote de popularité de la douche froide ne

cesse de grimper en flèche.

Mais alors, simple effet de mode ou réelle opportunité de prendre soin

de vous, d’exercer votre discipline et d’améliorer votre quotidien ?

À mon sens, la vraie question est plutôt :

« allez-vous l’essayer pour le découvrir ? »

Si vous êtes ici, c’est que vous êtes une personne curieuse et ouverte à
de nouvelles expérience, alors je vais vous aider à faire le premier pas.

COMMENT COMMENCER LES DOUCHES FROIDES ?

Même si ça n’a pas l’air facile, en réalité c’est très simple :

Entrez dans votre douche, tournez le robinet à froid au lieu de chaud et

allez-y !

Je plaisante... voici la marche à suivre la plus simple pour débuter :

Entrez dans votre douche, pratiquez quelques respirations comme

indiqué dans le chapitre précédent, allumez l’eau, immergez-vous et
tournez progressivement le robinet à froid...

Dès que la température devient inconfortable pour vous, cessez de la

diminuer et restez immergé.

Votre corps va s’habituer à la température après quelques secondes,

recommencez alors le processus jusqu’à atteindre le froid à fond !

Et voilà, vous avez pris votre première douche froide !

Dans la prochaine étape, nous verrons comment profiter de ses

bénéfices à long therme, grâce au secret de la... (voir la suite)
LE SECRET DE LA RÉGULARITÉ
J’ai une question pour vous :

Si vous voulez vous améliorer en course à pied, est-il mieux pour vous
de courir un marathon 1-2 fois par an ?

Ou de courir quelques kilomètres, plusieurs fois par semaine ?

Aussi, si vous voulez améliorer votre alimentation, est-il mieux pour

vous d'éviter la mauvaise bouffe le weekend ?

Ou de manger un peu plus sainement et varier chaque jour ?

Vous comprenez où je veux en venir...

Ainsi, si vous voulez profiter des bénéfices de l'exposition au froid (ou

de toute autre pratique), une bonne régularité est essentielle.

« Un peu chaque jour vaut mieux que beaucoup de temps à autre. »

Alors, pour être sûr d'en faire un peu régulièrement, sans trop vous
fatiguer et sans risquer de l'oublier à chaque fois...

Il existe une méthode quasi miracle : les habitudes !

Les fameuses habitudes, ces petites actions dont tout le monde parle.
Mais les connaissez-vous vraiment ?

Elles sont nombreuses, de nature variée et ont un impact indéniable sur

votre manière d’être et d’agir, possiblement en bien comme en mal.

Environ 43% de vos actions quotidiennes sont des habitudes, que

vous effectuez pour la majorité sans même vous en rendre compte.

C'est donc un atout de taille pour intégrer le froid à votre routine.

Mais, comment mettre en place efficacement une nouvelle habitude ?

Pour ça il y a un secret :
IL FAUT ENVIRON 66 JOURS POUR INTÉGRER UNE NOUVELLE HABITUDE.
Selon l’University College London (UCL), c’est la durée moyenne pour
former une nouvelle habitude, mais ce chiffre varie de 18 à 254 jours
selon les individus.

Toujours selon l’UCL, cette période serait découpée en 3 phases :

1 Les 22 premiers jours sont la phase de destruction des anciennes

habitudes.
2 Les 22 jours suivants sont consacrés à la formation de la nouvelle
habitude. C’est la phase la plus difficile à tenir car elle requiert
souvent beaucoup de volonté.
3 Les 22 derniers jours sont la phase d’intégration, où l’habitude se
transforme en automatisme et les connexions neuronales se
consolident pour ancrer votre nouvelle habitude définitivement.

Une fois franchi, à vous la liberté et les beaux jours seront devant vous !

Toutefois, il faudrait déjà pouvoir tenir au moins 66 jours...

Pour ça il vous faudra compter sur ces 3 ingrédients :

Votre discipline ou votre volonté,

Votre patience,
Et un “pourquoi” solide !

Bien sûr, cela ne s’obtient pas en un claquement de doigt.

À vous de mettre toutes les chances de votre côté et de compter sur la

puissance des habitudes pour intégrer le froid dans votre quotidien (ou
toute autre habitude positive)...

Et changer votre vie !

La régularité est essentielle pour avoir des bénéfices.

La meilleure façon d'y arriver est de vous former aux habitudes et de
comprendre leur mécanisme. C'est ainsi que vous parviendrez à vous
construire un quotidien sur-mesure.
DOUCEMENT, MAIS SÛREMENT
« L'exposition au froid n'est pas un sprint, c'est un marathon. »

Oui, c’est super de se baigner dans des lacs à 0°C et de manger de la

glace, mais tout cela ne se fait pas en claquant des doigts !

Votre corps est une puissante machine optimisée pour la survie, il est
ainsi capable de s'adapter aux variations de son environnement pour
mieux s'y acclimater.

Ce qui vaut (aussi) pour l'exposition au froid.

Mais pour s'y adapté, il a notamment besoin de temps et d'être exposé

progressivement afin de développer de nouvelles capacités, comme :

Davantage de graisse brunes,

Diminuer sa réponse et la sensation de froid,
Améliorer sa circulation sanguine,
Renforcer son immunité,
Etc.

Toutefois, une exposition au froid trop rapide ou trop longue peut

amener votre corps au-delà de ses limites adaptatives, ce qui peut
s'avérer risqué...

Alors prenez votre temps avant de passer au niveau suivant.

Et si vous voulez en apprendre plus sur les méthodes et outils pour

vous exposer de façon maîtrisée, un cadeau vous attend à la fin.

Prendre le temps pour renforcer sa capacité d'adaptation sans la franchir

est la clé pour constamment progresser sans préjudice.
L'ART DE S'ÉCOUTER
"Hun... qui me parle ?"

Vous savez, c'est cette petite voix dans votre tête, ces signes que
votre corps vous envoie, vos intuitions !

Parfois, on a tendance à oublier que nous sommes la personne la

mieux placée pour savoir ce qui est bon ou non pour soi. On s'oublie.

Alors, lorsqu'on me demande régulièrement :

"Est-ce bon de faire comme-ci ?" ou "est-ce mal de faire comme ça ?"

Voici ma réponse :

"À moins d'avoir l'omniscience, personne ne peut vous garantir à 100%

qu'une chose soit bénéfique ou non pour vous."

Et bien souvent, la meilleure façon d'avoir une réponse, c'est d'essayer :

Vous voulez savoir si prendre une douche froide en étant malade

est bon ou non pour vous ? Essayez !
Vous voulez savoir si prendre une douche froide le soir avant de
vous coucher est bon ou non pour vous ? Essayez !
Vous voulez savoir vous exposer au froid vous rendra plus sensible
à la chaleur ? Devinez quoi... Essayez pour voir !

Zéro doute, zéro promesse en l'air.

Et parce qu'on est tous différents, ce qui fonctionne pour les autres ne
fonctionne pas nécessairement pour vous, et inversement.

C'est pourquoi les bienfaits du froid que je vous partagerai dans le

prochain chapitre ne sont pas des garantis, mais des opportunités.

Alors écoutez-vous, et surtout « essayez avant de juger ! »

BIENFAITS DU FROID
Voici les tant attendus principaux bienfaits de l'exposition au froid,
présentés de façon non-exhaustives et simplifiés :

Améliore la circulation sanguine

Augmente la résistance au froid
Renforce le système immunitaire
Réduit le stress
Renforce la volonté et le mental
Augmente la confiance en soi
Anti-inflammatoire et anti-douleur
Améliore la récupération sportive
Favorise la perte de gras
Améliore le bien-être et l'humeur
Boost l’énergie et la concentration
Améliore le sommeil
Améliore la peau et les cheveux
Favorise la fertilité masculine
Bonus, fait des économies

Pour rappel, il ne s'agit là que d'une simple liste des principaux bienfaits.

Il serait donc intéressant pour vous d’approfondir leur fonctionnement

et leur méthode d’application pour profiter de leurs bénéfices de
façon optimale et en toute sécurité.

Pour connaître ses contre-indications et potentiels effets indésirables,

rendez-vous au chapitre suivant.

Rappel : nous sommes tous différents. Le meilleur moyen de savoir ce qui

fonctionnera ou non pour vous, c'est de l'essayer.
CONTRE-INDICATIONS DU FROID
Malgré ces innombrables bénéfices, le froid n'est pas une pratique sans
risque et présente un certain nombre de contre-inactions et potentiels
effets indésirables...

Voici les principales contre-indications présentées succinctement :

Sensibilité au froid (syndrome de Raynaud, urticaire au froid, etc.)

Hypertension artérielle
Pathologie cardiaque
Être enceinte
Épilepsie

Je précise qu'une partie des points cités ci-dessus ne sont pas des
contre-indications strictes, mais nécessite davantage de précaution
pour la pratique du froid.

En cas de doutes, consultez un médecin.

Voici à présents les potentiels effets indésirables :

Peut affaiblir la réponse immunitaire

Peut ralentir la prise de masse (à éviter dans les 4h post-séance)
Problème d'articulation (ne pas pratiquer d'activité physique trop
intense après une douche/bain froid sans échauffements)

Une fois de plus, ce ne sont là que des indication informelles.

Je vous recommande vivement de vous renseigner davantage sur les

méthodes de prévention et d'application du froid pour améliorer votre
pratique, tout en évitant ses quelques effets indésirables.

Malgré ces quelques restrictions, la pratique du froid reste envisageable

(voire parfois bénéfique) dans une partie des cas, avec davantage de
précaution et l'accompagnement adéquate Pour cela, demandez conseil.
En cas de doute, consultez un médecin.
LE SECRET...
À travers cet ouvrage, je souhaite vous révéler un secret bien gardé.

Un ultime conseil qui m’a permis de décupler les bénéfices de la

douche froide sur mon corps et mon esprit et surtout, de profondément
changer mon quotidien.

Et je suis persuadé qu'il peut faire la différence pour vous également.

Ce secret tient en quelques mots :

« Vous ne savez pas, ce que vous ne savez pas. »

Cela peut vous sembler incongru de prime abord, mais cette affirmation
cache en réalité une vérité puissante.

La certitude est l’ennemi de la découverte.

Elle vous empêche d’être curieux, de remettre en question vos

croyances, vos opinions et vous enferme dans une prison dorée qui
vous rassure.

Paradoxalement, l'incertitude est votre plus grande force cachée.

En acceptant l'incertitude, vous vous ouvrez les portes à la

connaissance et à l'opportunité que tout peut arriver dans votre vie...

Ainsi, laissez-moi vous partager une nouvelle réalité :

Le froid à tant à vous offrir dont vous ignorez l'existence, et les

quelques bienfaits cités plus tôt ne sont pas une finalité...

Mais davantage un prétexte vous offrant l’élan pour repousser vos

limites, explorer les capacités qui sommeillent en vous et vous créer
un quotidien plus libre, enrichissant et inspirant.

Cette aventure n'attend que vous,

Bonne route.
UN DERNIER MOT
Si vous avez apprécié le contenu de cet ebook...

J’ai une bonne nouvelle.

Ce que vous venez de lire n’est que la partie émergée d’un iceberg.

Alors si vous voulez aller plus loin et repousser vos limites...

MAXIMEFROST.FR

Au plaisir de briser la glace ensemble.

À très vite.