T O P

P A R T
DÉ
Donnons un coup de fouet à votre métabolisme,
votre mental et votre motivation !

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 Copyright et Respect

L'ensemble de ce contenu constitue une œuvre protégée par la

législation française et internationale en vigueur sur le droit d'auteur
et d’une manière générale sur la propriété intellectuelle et
industrielle.

Cet eBook et tous les éléments le composant sont la propriété

exclusive de Julien Hyardet et RJFitness.

La reproduction partielle ou intégrale des éléments précités et d'une

manière générale la reproduction de tout ou partie du contenu de
Rester Jeune Fitness, sur tout type de support, quel qu'il soit est
formellement interdit, sans l'accord écrit et préalable de son
titulaire, c’est-à-dire Julien Hyardet.

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Merci de respecter mon travail, ne diffusez pas cet

eBook, il est le fruit de nombreuses heures de travail!

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 BÂTISSONS
VOTRE
ÉTAT D'ESPRIT

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 Bâtissons votre état d'esprit

Tout commence par votre état d'esprit et votre détermination.

Dîtes le à voix haute: "Tout commence par mon état d'esprit et ma
détermination"

Démarrez par construire votre état d'esprit en vous concentrant

sur ce que vous voulez au plus profond de vous! Trop souvent,
lorsque nous pensons juste à "retrouver de la mobilité", à "perdre
du poids" ou à "retrouver la forme", nous nous concentrons
instantanément sur ce qui va être dur pour y parvenir.

Nous commençons à réfléchir à quel point il est "difficile" de

s'entraîner et de changer notre mode de vie. Nous allons
directement au négatif et à tout "les sacrifices" que nous devrons
faire pour y arriver. C'EST LA RAISON POUR LAQUELLE LES GENS
ECHOUENT !

Comment pourriez-vous être déterminé ou motivé pour vous

engager dans un processus de "sacrifices" ?
VOUS NE POUVEZ PAS!

Donc, pour donner un coup de fouet à notre état d'esprit, nous

devons nous concentrer sur un OBJECTIF.....

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 ÉTAPE 1

FIXEZ-VOUS UN OBJECTIF
Votre but est un résultat SPÉCIFIQUE que vous
souhaitez obtenir dans un laps de temps
SPÉCIFIQUE.

Par exemple, quand j'ai commencé avec ma

grand-mère, son but était :

"Je vais pouvoir rester debout 1h sans douleurs

aux genoux."

Ou ça pourrait être :

"Dans 3 mois, je vais être assez souple pour me

baisser sans difficulté"
"Je vais re-faire mes activités favorites d'il y a
20 ans dans 3 mois"

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 Bâtissons votre état d'esprit

ÉTAPE 2
ÉCRIVEZ VOTRE OBJECTIF
Quel est votre objectif spécifique à l'heure actuelle et dans quel
délai comptez-vous l'atteindre?

Rédigez votre objectif sur un ton positif. "JE VAIS..." N'écrivez pas "Je
veux..." Cela préparera votre subconscient au succès !

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 ÉTAPE 3

LISEZ VOTRE OBJECTIF

À VOIX HAUTE

10 FOIS
Dîtes le avec
détermination

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 DONNONS UN
COUP DE FOUET
À VOTRE
MOTIVATION

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 Donnons un coup de fouet
à votre motivation

ÉTAPE 1
TROUVEZ VOTRE "POURQUOI"

Trouvez un pourquoi qui vous fera pleurer et vous motivera.

Laissez-le vous pousser tous les jours....

Ce que j'entends par "pourquoi" est une vraie raison qui est
profondément, profondément, profondément à l'intérieur de
vous sur pourquoi vous voulez retrouver la forme et réduire vos
douleurs articulaires et tendineuses.

Un vrai POURQUOI n'est pas seulement "être souple pour être

bien" ou "soulager mon épaule pour cuisiner", mais il me faut une
vraie raison profonde de ce que cela signifie pour vous de
retrouver votre meilleure forme...

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 Donnons un coup de fouet
à votre motivation

EXEMPLES DE "POURQUOI"
Je Veux Retrouver La Forme
et je pourrai redevenir actif(ve) avec mes enfants et
petits enfnats

Je Veux Perdre Du Poids

et je pourrai à nouveau avoir confiance en moi

Je Veux Gagner en Tonicité Musculaire

parce que c'est une obligation pour ma santé

Je Veux Réduire Mes Douleurs

et je pourrai à nouveau me sentir moi-même

Je Veux Retrouver La Forme Et Gagner En Equilibre

pour pouvoir à nouveau me déplacer librement et
ne plus dépendre de personne

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 Donnons un coup de fouet
à votre motivation

Vous cherchez une raison qui vous motivera les jours où vous
n'avez pas envie de faire votre entraînement, parce que vous
êtes fatigué. Il fait froid et il pleut dehors, et vous préférez vous
blottir sur le canapé....

Qu'est-ce qui va vous pousser à mettre vos chaussures et à faire

votre séance du jour quoi qu'il se passe ? Le jour où vous n'êtes
pas censé manger de gâteau au chocolat et toutes ces choses
sucrées - qu'est-ce qui vous empêchera d'être tenté quand vous
savez que vous ne devriez pas?

Qu'est-ce qui va vous motiver, vous pousser et vous garder sur

la bonne voie ces jours où vous n'en avez pas envie et où vous
ne voulez pas l'être ? Les jours qui vous brisent presque, parce
qu'ils sont si stressants.... Comment allez-vous encore faire vos
séances ? Comment allez-vous rester sur la bonne voie ?
Comment allez-vous continuer à suivre le plan ?

À moins d'avoir une raison profonde - vous manquerez la clé du

succès.... Parce que le "Oh, je veux cuisiner sans soucis", ne va
pas vous aider à faire vos séances les jours où vous êtes
stressée, maussade, affamée, découragée et fatiguée.

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 Donnons un coup de fouet
à votre motivation

ÉTAPE 2
LISTEZ VOS "POURQUOIS"
Lister 10 raisons "pourquoi" vous voulez réduire vos douleurs
chroniques et retrouver la forme

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 Donnons un coup de fouet
à votre motivation

ÉTAPE 3
ÉCRIVEZ EN DÉTAIL "POURQUOI" VOUS VOULEZ RETROUVER LA
FORME ET RÉDUIRE VOS DOULEURS CHRONIQUES COMMENT
VOUS VOUS SENTIRIEZ UNE FOIS VOTRE OBJECTIF ATTEINT.
SOYEZ DANS L'ÉMOTION !

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 DONNONS UN
COUP DE FOUET
À VOTRE
MÉTABOLISME

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 Donnons un coup de fouet
à votre métabolisme
Si vous ne mangez pas des aliments sains et ne faites pas de
l'exercice en ce moment, alors votre métabolisme est dans une
période creuse et calme. Ce n'est pas bon du tout pour votre
corps. Nous devons changer cela !

Pensez à votre métabolisme comme si c'était un feu. Un feu qui

brûle la graisse de votre corps, construit vos muscles, réduit vos
douleurs chroniques et vous donne de l'énergie. Si vous ajoutez
le bon type de bois au feu, il brûlera GRAND et CHAUD. Certaines
personnes ont naturellement un plus gros feu que d'autres (vous
savez, celles qui peuvent manger une pizza entière et perdre 2
kilos...) Mais peu importe notre génétique, on PEUT la changer.

La meilleure chose au sujet de votre métabolisme, c'est que

lorsque vous le démarrez, il brûlera constamment, peu importe
ce que vous faites ! Brûler des calories et réduire vos douleurs
pour vous toute la journée pendant que vous êtes assise, en train
de lire, et même de dormir....

Imaginez que les conseils ci-dessous sont les bûches du feu.

Pour garder votre feu allumé et votre métabolisme au top, vous
devez continuer à mettre les bonnes bûches pour l'alimenter !

En fin de compte, cela brûlera la graisse de votre corps et vous

redonnera forme, énergie et réduira vos douleurs chroniques !

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 Donnons un coup de fouet
à votre métabolisme

1
Buvez de l'eau tiède citronnée
Boire de l'eau citronnée tiède en premier lieu dans le
matin aide à réhydrater votre corps et à rincer votre
système digestif

2
Mangez dans les 30 minutes après vous être levé le
matin
Manger quand vous vous réveillez met en route votre
métabolisme

3
Bougez et restez en mouvement
Bougez et faire de l'exercice aide à réveiller et accélérer
votre métabolisme

4
Buvez 1,5 à 2L d'eau par jour minimum
Maintenir votre corps hydraté est la clé pour garder votre
métabolisme actif

5
Respirez avec votre estomac
Respirer profondément apporte plus d'oxygène dans votre
corps et votre cerveau, permettant à votre métabolisme de
fonctionner plus efficacement.

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 Donnons un coup de fouet
à votre métabolisme

6
Mettez des herbes et épices dans vos plats
L'ajout de piments forts comme le piment de Cayenne
à vos aliments, augmente la température corporelle et
accélère votre métabolisme.

7
Faîtes du sport et développez vos muscles
Le muscle brûle des calories TOUTE LA JOURNÉE.... faites
travailler votre corps pour vous !

8
Ne mangez pas trop en une seule fois ! Privilégiez de plus
petits repas.
Trop manger durant votre repas implique une grosse
digestion, ce qui ralenti votre métabolisme et baisse votre
énergie.

9
Incorporer des collations à votre hygiène alimentaire
En faisant de plus petit repas lors de votre petit-déjeuner,
déjeuner et dîner, vous devez incorporer une ou deux
collations par jour afin de bien répartir toute la journée
votre énergie et garder votre métabolisme au top.

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 Toutes les séances
Calendrier Challenge sont gratuites et
seront disponibles aux jours
et heures indiqués, puis
resteront disponibles 48h.
18h 12h

Cliquez sur le bouton jaune plus bas pour accéder

chaque jour aux séances et interventions de Julien qui
seront présentes dans le groupe facebook du challenge.

Lundi 10 Mai 18h Séance Cardio et séance Fondation

Mardi 11 Mai 18h Séance Ceinture Abdominale

Mercredi 12 Mai 18h Séance Equilibre et test de stabilité

Jeudi 13 Mai 18h Séance Yoga

Vendredi 14 Mai 18h Séance Force - développement musculaire

Samedi 15 Mai 18h Séance méditation "Détente" et présentation

d'une solution bien-être adaptée

Dimanche 16 Mai 18h Julien répond à toutes vos questions

Accéder au groupe
Facebook du
challenge