Vivrebien

« LE SECRET»
Pour Vivre Bien et Longtemps

Les étapes vers la vie que vous désirez.
…ETRE… OSER… CHOISIR… CROIRE…ATTIRER…
Version 4.0-2010

Par
Béatrice DONNELEY
Docteur en pharmacie .D .U de diététique

Coach Diététique & Minceur, Vitalité, Longévité.
Life Coach of Robbins Mastery University
Ce livre vous est offert par www.Cible-Performance.fr

Le SECRET pour Vivre Bien et Longtemps.
Sommaire
Objectif à atteindre : ETRE « Bien dans sa Tête »
I. BATIR ses rêves

1. Prenez vos responsabilités !
2. Ayez des objectifs clairement définis et restez centré sur vos objectifs
3. Cultivez une volonté indépendante et mobilisez l’énergie de l’action
4. Jeûnez de toute négativité et « booster » toutes vos autres qualités,
aptitudes et capacités en cultivant l’attitude mentale positive.
*Estime de soi – Affirmation de soi – Confiance en soi*
5. Le Pouvoir de vos croyances
II. Ayez « FOI » en vous et l’univers.

La loi de l’attraction, étape après étape.
1. Il n’y a pas de hasard

2. Tout ce dont vous avez besoin est déjà en vous
3. Premiers pas : Rêvez et Faîtes « comme si » !
4. La joie et le désir d’être dans … L’ACTION.
III. Gérez votre temps …avec cohérence interne.

Les éléments de base d’une gestion du temps performante
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Objectif à atteindre : ETRE « Bien dans son Corps »
INTRO
« Où allons-nous habiter
si nous ne prenons pas soin de notre maison ? »
Les causes de tous les maux et maladies.

Misez sur des valeurs sûres : Vos alliés pour la vie !
- L’éternel exercice physique

- Plus de couleur, plus de cru, plus de végétal, plus de « cuisiné
maison », plus de « cuit vapeur », dans votre assiette…
- Surveillez votre poids
- La respiration profonde.
- L’hydratation.
- Plan de détoxication adapté
- Arrêt du tabac et évitement du tabagisme passif.
- Un apport équilibré en vitamines, minéraux, et nutriments
essentiels.
- Suivez votre horloge biologique et respectez votre rythme de
sommeil.
- Le rire, l’humour et la bonne humeur.
- La foi en « sa bonne santé »
…voilà vos principaux alliés pour la vie !

Adoptez les 10 réflexes VITALITE & LONGEVITE

1) Décrasser, désacidifier, détoxiquer : 10 commandements du jeûne
2) Faites-vous du bien en mangeant sain !
3) Se protéger grâce aux antioxydants
4) Osez, bougez, jardinez, marchez, jouez, pédalez….peu importe !
BOUGEZ encore et encore…
5) Jouer le jeu de la vie avec le plaisir, la curiosité et la joie de partager.
6) Vivre l’instant présent.
7) S’extraire temporairement du monde et jouir du silence.
8) Aimer la vie…Sortir, rigoler, partager…et surtout Mépriser la colère
et la violence.
9) Prenez soins de votre santé.
10) Et enfin …Chérir la Vie et Accepter la mort.
Pour vous…
Le test de Longévité
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Pour une Année TONIQUE ! »

Un Clin d’œil en guise de conclusion
Avertissement
Les informations contenues dans ce livre ne peuvent pas remplacer
un avis autorisé. Avant toute automédication, consultez un
médecin ou un pharmacien pour un conseil personnalisé.
Loin d’être un ouvrage médical, ce livre à télécharger est un guide
de bien être pour bien vivre son quotidien et optimiser votre
capital santé.
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Vous pouvez à votre tour l’offrir
gratuitement à condition de ne rien modifier
et de ne pas pratiquer le SPAM.
Excellente lecture !

Objectif à atteindre :
ETRE …. « Bien dans sa Tête »
Cela peut paraitre facile ou banal, naturel pour certain ou presque gagné
d’avance pour d’autre voire peu important ou secondaire …Pourtant cela va
déterminer toute notre vie…Car elle est ce que nos pensées en font…
La vie n’est facile pour personne. Elle va de ses lots de mauvaises nouvelles,
de ses difficultés à affronter, de ses chocs à digérer ou de ses blessures
indélébiles avec lesquelles il faut apprendre à vivre ou reconstruire sa vie.
La distribution des cartes privilégie peut être certains, et tant mieux pour eux
et pour nous, car de cette générosité spontanée de la vie, nous en profitons
tous….
Une chose est sûre, il faut jouer la partie avec cette main, cet ensemble de
cartes dont on dispose.
Et c’est là que l’on peut faire toute la différence même parmi ceux qui étaient
mieux servis au départ.
Bien Jouer, prendre plaisir à jouer, ruser, feindre, oser, tenter, croire,
expérimenter, éprouver, s’initier, emprunter de nouvelles voies, montrer tout
son talent et sa volonté de réussir…SA VIE… sont autant de façons de
JOUER…et de réussir !
C’est le chemin qu’il faut emprunter pour être bien dans sa tête malgré toutes
les vicissitudes de la vie.

Sur le chemin…aussi .Voici quelques techniques gagnantes !
I. BATIR ses rêves

« Les hommes sont malheureux
parce qu’ils ne réalisent pas les rêves qu’ils ont » Jacques BREL
1. Prenez vos responsabilités !
Si vous ne prenez pas le contrôle de votre vie, quelqu’un d’autre s’en

chargera.
Voulez vous contrôler votre vie ?ou le laisser faire par d’autres ? Famille ?
Média ? Société ?
Voulez vous être maître de votre destin ou la victime des circonstances ?
Rappelez vous la manière dont vous jouez dépend de vous… Découvrez votre
vrai potentiel et devenez la personne que vous voulez vraiment être.
Il est facile de rejeter la responsabilité de vos problèmes sur vos parents,

votre employeur, le gouvernement ou votre partenaire. Mais jusqu’à ce que
vous décidiez de vous voir comme le responsable de votre situation, vous
n’avez pas le pouvoir de la changer.

2. Ayez des objectifs clairement définis et restez

centré sur vos objectifs
Construire ses objectifs, c’est se fixer la direction et le but.
Alors bien définir un objectif est un travail mental incontournable. Peu de

personne prenne le temps de réfléchir à leur avenir et pourtant…
En effet, toute chose qui existe matériellement a d’abord commencé à germer
dans la tête de quelqu’un.
La vision de votre objectif est déterminante pour que se manifestent ensuite

en vous des forces simultanées et interactives :
• Une force de poussée qui mobilise votre envie et votre motivation vers
cet objectif
• Une force d’attraction qui s’exerce à partir de votre certitude et de
votre conviction à l’atteindre.
La création mentale précède toujours la création physique …

Créez votre vision ultime, votre journée idéale, votre grand rêve, votre
mission de vie, écrivez précisément vos « musts » de vie et vos objectifs
précis à atteindre, pour esquisser les contours de vos rêves et donner
l’impulsion puissante à leurs réalisations.

Rendre l’objectif omniprésent, c’est :
• L’écrire et le visualiser chaque jour,

• Se préparer à l’action en adoptant des stratégies et des attitudes
mentales positives,
• Planifier le parcours en changeant dès à présent vos habitudes, car si
vous aspirez à un futur diffèrent, cela passe par un changement
immédiat.
3. Cultivez une volonté indépendante et mobilisez

l’énergie de l’action
• Savoir que toutes les ressources sont déjà en nous

• Choisir des images mentales positives
• Créer des nouveaux automatismes
• Neutraliser les émotions qui vous limitent
• Installer des croyances qui vous dynamisent
Vos pensées, vos agissements, vos facilités à choisir et à décider, vos

facultés de réussir ce que vous entreprenez, la qualité de vos relations
avec les autres dépendent de vos croyances.
Un volet important de votre réussite se joue donc autour d’elles.

L’idéal est de vous doter d’un ensemble performant de croyances

positives et dynamiques et d’en enrichir l’éventail pour régénérer votre
énergie et votre joie de vivre.
Pour cela les compétences d’un coach peuvent s’avérer nécessaires.
• Exploiter les temps forts de votre vie

• Se discipliner est une des clés du succès ! La chance obéit à celui qui
sait vouloir !
4. Jeûnez de toute négativité et « booster » toutes

vos autres qualités, aptitudes et capacités en
cultivant l’attitude mentale positive.
J’ai eu l’immense privilège d’avoir comme professeur de génétique sur les

bancs de la faculté de Médecine, un grand monsieur, professeur Albert
Jacquard. Depuis je continue de lire ses livres avec le même plaisir. Je lui
décline mon plus grand respect et mes remerciements.
Je me souviens plus particulièrement d’une de ses paroles qui a fait fort
écho en moi alors que je n’avais que 18 ans.
« Manifester son bonheur est un devoir ; être ouvertement heureux donne

aux autres la preuve que le bonheur est possible. »
Albert Jacquard
Se lever chaque matin …Et manifester son bonheur !

Les étapes clé pour bâtir des pensées positives et voir le verre d’eau à
moitié plein et non à moitié vide.
Se « Reconstruire une identité, le pur diamant »
Trois dimensions : Estime de soi – Affirmation de soi – Confiance en

soi
Pour aller vers vos objectifs vous devez être « totalement » sûr de réussir.
C’est cette certitude qui va permettre à votre cerveau de tout mettre en
place, dans vos pensées, vos émotions et votre physiologie, pour que la
voie mentale de votre performance programme positivement vos
comportements.
Cette certitude dépend de trois facteurs :

• Votre relation à vous-même : votre identité
• Vos relations aux autres
• Vos relations à votre projet, à vos objectifs.
Ce « boosteur» sera un levier puissant capable de mobiliser toutes les

autres ressources, comme :
- Décupler votre confiance,

- Faire grandir votre estime,
- Dégager votre système de valeurs,
- Vous libérer encore de vos croyances limitatives,
- Se connecter à ce qui est l’essentiel

La qualité de vos relations avec les autres dépend de votre capacité à négocier
entre vous et les autres.
L’affirmation de soi, c’est une façon aussi d’être à l’aise dans les situations
délicates ou encore savoir gérer, savoir oser, savoir dire, mais le tout avec
savoir-faire.
Et pour cela il faut connaître et comprendre :
- Ses besoins,
- Ses valeurs,
- Ses émotions,
- Ses attentes.
Cette disposition à se connaître et donc l’aptitude à s’affirmer se développe

grâce à une pratique quotidienne.
Les conflits ou les formes inadéquates d’affirmation manifestent simplement

nos limites et nos lacunes à l’échange ouvert avec empathie pour une solution
partagée.
Se respecter pour être à l’aise avec les autres, alimenter sa base de données
en « états mentaux de performances », et la modélisation sont des méthodes
très puissantes largement utilisées dans le monde sportif pour s’approprier
une ressource manquante.

L’affirmation de soi est la capacité d’être expressif de soi : de ses opinions, de

ses valeurs, de ses émotions, de ses besoins et de ses limites. On peut
s’affirmer en s’exprimant verbalement mais aussi en agissant.
• Lorsque je pose un geste pour respecter mes limites, je m’affirme.

• Lorsque je contribue au recyclage pour respecter mes convictions
profondes, je m’affirme.
• Lorsque je donne mon point de vue lors d’une discussion avec mes
collègues, je m’affirme.
• Lorsque je dis non à une proposition pour faire ce dont j’ai envie, je
m’affirme.
• Lorsque je me sens seule et que j’invite des ami(e)s pour le souper, je
m’affirme.
Tous les gestes que je pose pour respecter ce que je suis sont des gestes
d’affirmation de soi. L’expression de soi peut donc se faire tant en paroles
qu’en gestes.
Différentes études ont démontré que les gens qui s’affirment de façon à
pouvoir se respecter eux même tout en respectant l’autre sont en meilleure
santé psychologique et ont des relations plus saines et davantage
satisfaisantes que ceux qui ne s’affirment pas, ou encore, qui le font au
détriment de l’autre. Une affirmation saine est donc une expression, en
parole ou en geste, qui me respecte tout en respectant l’autre.
« La liberté des uns se termine où la liberté des autres commence ! »

5. Le Pouvoir de vos croyances

Un incontournable pour vivre heureux… Contrôler ses croyances. Je
reviens dessus car c’est essentiel.
Nous vous est-il jamais arrivé de vous poser la question : " à quoi sert la
vie? ". Ne vous êtes-vous jamais dit : " la vie est un boulet ".
Évidemment, ces mots arrivent quand nous ne sommes pas heureux,
quand on ne s’y retrouve plus dans notre vie, quand nous vivons des
moments difficiles, bref quand nous vivons des moments de mal être.
L’élément important, qui semble jouer un grand rôle dans notre bien-être
quotidien, c’est notre " mission " sur terre. D’accord, oublions toute
philosophie et toute notion religieuse derrière cette expression, pour en
garder seulement la signification purement pratique.
Nous avons reçu la vie sans la demander, nous sommes donc pris avec,
inutile de se demander pourquoi, comment, et patati et patata.
Par contre, nous avons le choix de faire de cette vie ce que nous voulons :
la détruire, la subir, l’utiliser, l’inventer, jouer avec, etc….
Il n’y a pas de limites sauf celles de notre conviction profonde et du cadre

social dans lequel nous vivons.
Notre CONVICTION PROFONDE…ce qui nous apparaît comme étant

quelque chose de foncièrement bien (en accord avec nous-mêmes) à faire
sur terre.

Une conviction profonde c’est un sentiment qui nous dit " Je suis fait pour
çà ! Et peu importe ce que diront les autres, je sens en moi cet appel vers
cette action ".
Vivre avec des expressions comme : " c’est la vie ! ", " le bonheur parfait
n’existe pas ", " la vie est faite de souffrances ", " profitons des petits
bonheurs qui passent car ils ne durent pas ", etc…… sont, des croyances et
des croyances limitatives.
A mon avis, des visions très réductrices qui démontrent, que nous
subissons notre vie, plutôt que de la vivre avec, comme toile de fond, une
conviction profonde que nous ne sommes pas capables de …
Cependant…Nous sommes ce que nos pensées en font.
Pour aller plus loin…Anthony Robbins
• « L’éveil de votre puissance intérieure »

• « Potentiel Illimité » ;
• « Progresser à pas de géant »,
Editions Un monde différent
Séminaires
UPW d'Anthony ROBBINS Rimini du 23 au 27 septembre 2011
Le dernier UPW avec A.Robbins en Europe !
www.cible-performance.fr/anthony-robbins.htm

II. Gérez votre temps …avec cohérence

interne.
Une bonne gestion du temps doit avant tout, vous libérer et non vous
aliéner.
La gestion du temps de travail est devenue un véritable enjeu que l’on

peut maitriser grâce à un changement de comportement, à quelques
méthodes et à un minimum de discipline .Avec pour objectif d’obtenir de
meilleurs résultats et de pouvoir se consacrer plus amplement à d’autres
activités.
Les éléments de base d’une gestion du temps performante :
Tenir compte de vos aspirations, vos besoins et vos priorités en

adéquation avec chacun de vos rôles dans la vie
Installer les priorités importantes au centre de votre vie pour
concrétiser votre mission de vie
Gérer les urgences immédiatement avec l’attention requise.
Déterminer les séquences d’action : - Commencer – Agir – Finir-
A chaque fois que vous interrompez le schéma sans mener à terme la
séquence d’action, vous créez une fatigue mentale et des blocages
d’énergie.
« Avalez le crapaud ! » Brian Tracy

C’est une règle de base, lisez ce livre super !

Evaluer, organiser, agir avec les étapes incontournables d’écriture de

son plan personnel et de visualisation de sa journée.
Prendre du temps pour soi et se faire du bien, comme...…Instaurer des

habitudes quotidiennes de bonheur, s’accorder du temps pour soi et
s’imposer « l’heure calme »,… une trêve dans la tempête…
Prendre du temps pour les autres…cela permet de relativiser « sa

pseudo- urgence » souvent aux caractéristiques nombrilistes !!!Et puis
vous capitaliser pour votre santé personnelle. En effet…
Plusieurs études récentes font état des effets bénéfiques de l’altruisme : les
personnes qui s’emploient à rendre service aux autres, par exemple dans les
organisations communautaires ou les associations caritatives, sont en général
moins sujettes à la maladie et vivraient plus vieilles... et plus heureuses.
Pourquoi? Tout simplement parce que l’être humain est un animal social. Il
faut sans doute partir d’un fait aussi simple pour comprendre jusqu’à quel
point la qualité de nos rapports avec les autres, de notre contribution
personnelle à l’interaction au plan social, est déterminante pour l’estime de
soi.
Comme il est juste de dire que nous sommes dépendants les uns des autres
au plan économique – dépendance qui devient de plus en plus évidente au fur
et à mesure que se développe la conscience planétaire – il est tout aussi
évident que cette interdépendance s’étend à tous les plans. Il apparaît même

que si ce sentiment d’interdépendance se traduit d’une façon positive par un

engagement au plan social, que ce soit à travers une activité communautaire
ou encore une relation d’aide et de soutien aux autres, cette démarche aura
sur l’individu des effets bénéfiques sur sa santé, physique et psychique.
N’oubliez jamais que …
Nous avons suffisamment de talents et d’énergie pour réaliser,

Transcender les obstacles et écrire notre propre destinée…
III. Ayez « FOI » en vous et l’univers.
1- Il n’y a pas de hasard

Le hasard n’existe pas. Tout ce qui existe, tout ce que l’on voit, tout
ce que l’on est, et donc tout ce que l’on devient est le fruit de la
pensée de l’homme. C’est le résultat d’une énergie, d’une volonté et
de l’intention consciente et inconsciente.
Imaginez-vous comme un aimant, chargé d’énergie, connecté à
l’univers et au pouvoir illimité…

Nos pensées précédent nos actes et nos pensées dirigent notre corps
avec elles nous détenons « tout le pouvoir » !
Vous êtes ce que vos pensées en font.
C’est une chose difficile à admettre, car l’on se dit alors … « J’ai le
pouvoir de changer les choses, le devoir de le faire et plus aucune
raisons de me lamenter sur mon pauvre sort ! »
2- Tout ce dont vous avez besoin est déjà en vous
Puis passé ce constat, il y a l’envers de la nouvelle …Et l’infinie

possibilité qui s’offre à nous, d’accéder à tout ce dont on a toujours
rêvé et de créer la vie de ses rêves.
« Vous pouvez avoir tout ce que vous voulez si vous le voulez vraiment .Vous
pouvez être tout ce que vous voulez être, réaliser tout ce que vous avez
l’intention de réaliser, si vous tenez à ce désir avec ténacité. »
Abraham Lincoln
3- Les premier pas : Rêvez et Faîtes « comme si » !
Pour accomplir de grande choses, il ne suffit pas d’agir .Il faut rêver,
visualiser, croire, s’approprier et vivre son futur. Le futur se crée à
partir du futur (et non du passé) et de nos pensées créatrices.
Pour cela les affirmations ou incantations positives permettent de se
convaincre pour garder le focus sur ses buts, son rêve et sa mission.
L’imagination et la visualisation de ce futur en sachant qu’il est déjà
réel, sont des outils puissants pour distiller l’énergie de l’intention.
Après Le désir et la foi, telle l’énergie d’un rayon laser, vont être les
clés pour accéder à votre trésor.

Tout dans l’univers est mis à votre disposition pour vous permettre de
réussir.
4- La joie et le désir d’être dans … L’ACTION.
Quoique vous rêviez, désiriez très fort dans votre vie future, vous
allez devoir et dès à présent « passer à l’acte ».
Pour cela vos actes doivent être emprunts d’amour, de désir et de
passion. Car chaque action et pas pour avancer vers votre rêve
doivent être conformes aux lois de l’univers.
Votre désir sera votre moteur à l’action d’où la nécessité de définir
préalablement ses valeurs, ses passions et sa mission de vie.
• Balayer les pensées négatives, vos doutes

• Déterminer votre raison d’être et votre mission
• Reconnaître vos émotions, vos talents et vos pensées
• Prendre du temps pour vous, pour rêver, visualiser, méditer et
prier.
• Planifier vos buts et votre rêve
• Etablir un plan d’action et votre plan de vie
• …Etc
Vous pouvez faire le choix d’être « coaché » dans cette démarche
pour planifier les « actions conscientes » et apprendre à utiliser
efficacement la Loi de l’attraction, étape par étape pour attirer à
vous ce que vous désirez.
Mais il n’en reste pas moins que vous devrez AGIR chaque jour pour
être en accord avec vos émotions, vos intuitions et vos rêves.

Objectif à atteindre :
ETRE « Bien dans son Corps »
« Où allons-nous habiter
Si nous ne prenons pas soin de notre maison ? »
Comme la plupart des médecins conviennent aujourd’hui que l’esprit à un

impact profond sur le sentiment de bien-être d’une personne, la capacité de
se rendre malade par la pensée est aujourd’hui largement admise.
Les optimistes vivent généralement plus longtemps, sont plus heureux et en
meilleure santé.
De la même façon, nous savons de manière irréfutable que les techniques de
visualisation peuvent améliorer spectaculairement notre système
immunitaire.
Mais si le secret de la pensée est une perspective positive,

Quelles sont les causes de tous les maux et maladies ?
• Le stress
• Le manque de sommeil
• Les consommations de drogues licites ou non
• Les toxiques externes (pollution, tabac, métaux, rayonnement,
habitat…)
• L’excès et l’opulence
• la surcharge pondérale

• La sédentarité
• L’hyperacidité, un des grands poisons !
• Les toxines (l’intestin : marmite à poison) ou encore (les médicaments,
pas toujours une aide !!!)
• Une alimentation dépourvue de vie, d’énergie et de nutriments.
Pas de craintes et restons positifs. Il existe de nombreuses façons de limiter

leurs effets, d’éviter leur exposition, de se protéger ou de contrecarrer leur
nocivité.
Il ne s’agit pas de sélectionner plus une méthode qu’une autre. Vous seul
devez trouver cette harmonie de vie qui correspond à vos besoins, à votre
rythme et à vos envies afin d’en tirer tous les bénéfices escomptés.
Nous pouvons changer notre vie en changeant nos pensées et notre attitude
envers la vie. La qualité de nos pensées détermine la qualité de notre vie. Il
est dans notre pouvoir de vivre dans un paradis ou dans un enfer.
Par contre vous pouvez miser sur des valeurs sûres.

Toutes les études corroborent qu’ils sont des bienfaiteurs,
Vos alliés pour la vie !

Faire de vieux os, c’est d’abord une histoire de gènes, mais pas seulement.
Même s’il n’y a pas de recette miracle en la matière, les centenaires ont leur
secret : une bonne hygiène de vie, un optimisme à toute épreuve et du plaisir,
toujours plus !
De touts les études sérieuses et non sponsorisées par des lobbies

pharmaceutiques ou agroalimentaires, il résulte qu’ils sont vos alliés …des
valeurs sûres !
L’éternel exercice physique
Je n’entretiens pas le plus petit doute sur les bienfaits de l’activité sportive…
Déjà…il y a quelques années, une des recherches qui m'a le plus

impressionnée au cours des dix dernières années en était une sur des rats à
qui on avait greffé des cellules cancéreuses.
Les rats à qui on a fait faire de l'exercice modéré une heure par jour ont vécu
deux fois plus longtemps que ceux qu'on avait gardés sédentaires. Je crois que
si on disait aux gens atteints de cancer qu'ils pourraient doubler leur temps de
survie en faisant un peu plus d'exercice, on aurait probablement des résultats
très surprenants.
Le mouvement c'est donc… la santé ! Il faut donc aussi… bien bouger !
Attention, il ne s'agit pas d'être un athlète, mais simplement d'éviter d'être

trop sédentaire.

De nombreuses études l'ont démontré, le fait d'avoir une activité physique

protège de nombreux troubles : maladies cardiovasculaires, cancers, diabète
de type 2. En outre, l'inactivité favorise la prise de poids et l'apparition de
problèmes tels que l'ostéoporose.
Pourtant, plus d'un tiers des Français ne bougent pas suffisamment. C'est
particulièrement vrai pour les femmes et les plus de 45 ans.
Plus de couleur, plus de cru, plus de végétal,

plus de « cuisiné maison », plus de « cuit
vapeur », dans votre assiette…
Gardez simplement ces seuls réflexes et mots d’ordre pour rééquilibrer votre
alimentation.
Lors de mes consultations ou stages, pour faciliter cet apprentissage…qui ne

sont autres que des reflexes à acquérir.
Reflexes d’achats, de cuisine, de préparation, de calcul de quantité …
J’enseigne sur une méthode simple de répartition des aliments selon leurs
catégories.
De Réflexes de répartition JOURNEE et SEMAINE
De Réflexes COULEUR et REPARTITION dans l’assiette
Des Réflexes ACHATS & liste de courses !
Pour que cela devienne un automatisme d’avoir mangé 7à 10 portions de

Fruits et légumes, d’avoir intégrer les nutriments élémentaires et en bonne
quantité, pour avoir offert à son corps les éléments vitaux pour une bonne

croissance, un développement harmonieux et une source d’équilibre

métabolique.
Croyez moi s’organiser, cela peut paraitre fastidieux au démarrage car on se

confronte à notre résistance aux changements puis après, c’est tellement
naturel et simple que …L’on ne fait que des envieux !
Mais l’essentiel c’est le gain d’équilibre et de vitalité que nous procure

l’alimentation saine.
Surveillez votre poids.

Là, c’est mon sujet fétiche !!!Mais je ne vous garderai pas trop longtemps,
promis!!!
Visez votre poids VITALITE. Votre poids santé ce n’est pas un chiffre à
atteindre mais plutôt un bien être à retrouver ou à préserver !
Ce que vous donnera à coût sûr, votre programme personnalisé: Une

véritable cure de jeunesse!
• Des années en plus

• Un cœur plus fort
• Moins de maladies
• Plus de mobilité
• Le stress maîtrisé, de la sérénité et une paix intérieure
Et inévitablement à la clé, plus de plaisir, en donnant de la vie à vos années !
Vous retrouverez aussi et surtout le plaisir...

• de vous occuper de vous
• de bouger

• de cuisiner
• de la confiance en soi et de l’estime de soi
• d'être soi...
• et bien évidemment le plaisir de manger en toute sérénité et sans
culpabiliser
Le problème est bien trop sérieux, vaste et compliqué pour être résumé en
quelques lignes. Il est donc abordé dans cet Ebook
www.cible-minceur.com/perdre_du_poids
Mon travail quotidien est de vous faire bénéficier des avancées scientifiques
récentes, de m'adapter aux différentes situations, modes de vie et goûts de
chacun d'entre vous, pour vous conseiller une alimentation qui vous
convienne, et une activité qui vous ressemble.
Mon seul conseil…Faites appel à des professionnels de santé, qui

envisageront un programme sur mesure, après un bilan personnalisé….et
parmi eux, ne gardez que ceux qui vous proposent une méthode naturelle et
sûre, sans médicament adaptée à votre profil.
Autre valeur sûre la patience…

La respiration profonde.
La respiration est un moyen naturel, gratuit, facile, efficace, et surtout

toujours à notre disposition…pour contrôler son stress, ses émotions et ….
A condition d’apprendre à l’utiliser dans les règles.
Alors à vos marques, prêt ? Un souffle ample et profond…
Quand on calme son souffle, les battements cardiaques se régularisent, la

pression artérielle baisse, les ondes électriques du cerveau se ralentissent …
Les muscles, mieux oxygénés, se nettoient de leurs déchets et se détendent.
Les petites douleurs dues aux tensions accumulées s’envolent.
Alors comme les émotions perturbent le souffle, la maitrise du souffle calme
les émotions. Il faut retrouver la respiration abdominale qu’adoptent
spontanément les bébés.
L’hydratation.
Pour la consommation courante il vaut mieux préférer une eau peu ou très
peu minéralisé, soit moins de 300mg/l de résidus secs.
A consommer à distance des repas, dont deux verres le matin à jeun, et à

raison de 1,5 à 2,5l /j selon la température extérieure, et plus en cas d’effort
physique important, effectué en atmosphère chaude et sèche.
Les eaux moyennement ou très minéralisées seront destinées à des cures en

fonction des besoins organiques et métaboliques, dont la fréquence peut

varier de quelques prises hebdomadaires à une cure de plusieurs mois en

continu.
Les sportifs trouveront dans ses eaux, un formidable moyen naturel pour
recharger leur organisme en précieux minéraux (calcium, magnésium,
sodium…).
Pour les sportives et sportifs, en dehors de vos heures "intensives", vous

pouvez privilégier les eaux riches en
calcium pour favoriser la contraction musculaire et la solidité des os.

Les eaux minérales calciques sont une source intéressante.
sodium contre les crampes. Ces contractions douloureuses sont
principalement liées à une déshydratation, mais un manque de sodium
peut également favoriser leur apparition.
magnésium pour les réflexes, l'équilibre nerveux et musculaire
Plan de détoxication adapté
Il existe différents programmes qui doivent être adaptés et choisis en fonction

de critères individuels de santé et de terrain et donc faire l’objet d’un
accompagnement par un naturopathe. Le naturopathe est un éducateur de la
santé naturelle qui vous aidera à retrouver un bien-être physique et
psychologique, mais n'oubliez pas que chacun de nous doit agir dans le
préventif pour conserver son capital santé !!
Mais déjà vous pouvez …envisager aux changements de saisons des cures
douces.

Monodiètes, cure de raisins, cure de citron, jus d’orge, Green, ETC…
LA SEVE DE BOULEAU BIO
La sève de bouleau, enrichie en bourgeons de frêne et de cassis, draine et

décrasse l'organisme, favorisant ainsi l'élimination des toxines ...
Cela permet de stimuler les organes pour faire sortir de plus grande quantité
de toxines.
Arrêt du tabac et évitement du tabagisme

passif.
Il n’est jamais trop tard pour bien faire et surtout dans ce domaine.
Quant au tabac, il est antinomique avec la vie. Il n’est donc pas le bienvenu
n’importe où on cultive la vitalité et le bien être comme une seconde nature.
Ou même la première !!!
Comme ils existent de nombreux profils de fumeurs ; Il existe de nombreuses
méthodes pour vous transformer en ex-fumeurs et vous accompagner avec
succès. Mais toutes ont ce point en commun, La motivation est le mot clé
pour arrêter de fumer.
Arrêter de fumer est un véritable défi que l’on se lance à soi-même ; c’est
aussi un véritable apprentissage qui nécessite de bien se connaître, d’avoir
une véritable estime de soi.
Analysez bien vos motivations et les intérêts que représentent pour vous
l’abandon de la cigarette, puis choisissez le moment le plus propice pour

démarrer. Attention, la période idéale pour cesser de fumer n’est peut être
pas la rentrée !!! Car le stress provoqué par la reprise du travail est un risque
majeur de rechute.
Laissez quelques jours pour bien installer votre rythme et laisser mûrir cette
décision pour le début octobre par exemple.
Félicitations pour votre décision, c’est un bon début !
Pour tenir bon …A afficher !
• L‘arrêt du tabac permet de retrouver en quelques jours le goût et

l‘odorat.
• L’arrêt du tabac permet de retrouver un souffle plus régulier et plus
naturel.
• L’arrêt du tabac permet de retrouver un rythme de vie plus régulier, un
vrai sommeil réparateur.
• Arrêter de fumer permet de retrouver une sérénité et un goût de vivre
oubliés: Le stress, l'anxiété, l'irritabilité, provoqués par le sevrage,
s'estompent rapidement (des moyens thérapeutiques peuvent aider) et
les avantages liés au sevrage prennent rapidement le dessus sur les
désagréments.
• Arrêter de fumer permet de dépenser moins d'argent, voire
d'économiser. "Mettre de côté" l'argent initialement dépensé pour le
tabac dans un projet qui tient à cœur est une bonne motivation.
• La prise de poids constatée lors d'un sevrage se stabilise en moyenne
dans les trois mois. Et surtout elle n’est pas systématique si la période
de sevrage s’accompagne d’un plan diététique adapté.

• En arrêtant de fumer, la peau et les cheveux retrouvent un aspect plus

sain, sans oublier les doigts, les dents et l'haleine qui ne trahiront plus
vos penchants.
• Arrêter de fumer permet de retrouver sa place dans la société ;
l’éclosion de nombreux lieux non-fumeurs permet de mener une vie
saine et normale en évitant d’être en permanence tenté par le tabac.
• Il est toujours temps d’arrêter de fumer, même si plusieurs essais
peuvent être nécessaires.
• Aujourd’hui, nombreuses sont les méthodes efficaces disponibles. Une
aide médicale ou associative est envisageable en amont et en aval de la
décision.
Un apport équilibré en vitamines, minéraux, et

nutriments essentiels.
Du latin vita = vie et de l’anglais, amine = ce terme désigne une substance sans
valeur énergétique mais indispensable au bon fonctionnement de l’organisme
qui ne peut pas les synthétiser. D’où l’intérêt d’adopter une alimentation
variée et équilibrée afin de couvrir les besoins et d’éviter les carences, qui
entraînent divers troubles et maladies.
Les vitamines jouent un rôle important dans l’organisme : elles interviennent
dans de nombreuses réactions chimiques, entrent dans la constitution de
certaines membranes cellulaires, aident à la production d’énergie, luttent
contre les infections renforçant l’organisme, interviennent dans la fabrication
des neuromédiateurs, permettent la réparation de tissus abîmés, préviennent
le vieillissement prématuré et l’apparition de certaines maladies…

Mille bonnes raisons de ne pas laisser s’installer de carence !

Et pour cela un seul réflexe, varier son alimentation.
Et découvrir d’autres saveurs…Comme celles des algues, des céréales
germées, d’autres graines ou légumineuses…
La consommation de compléments alimentaires et vitaminiques en particulier
est aujourd’hui entrée dans les mœurs : chacun veut devenir acteur de sa
santé et lutter contre les effets du vieillissement. Attention toutefois à
l’automédication : Faites confiance à votre médecin, pharmacien ou
naturopathe ; ils sont habilités à conseiller une éventuelle supplémentation.
Ceci pour éviter les risques de surdosage et de nocivité d’une vitamine prise à
mauvais escient.
Suivez votre horloge biologique et respectez

votre rythme de sommeil.
L’alimentation a aussi son mot à dire, parmi les règles de bon sens
préconisées et que vous connaissez certainement !
Alors simplement pour développer la partie conseils diététiques aujourd’hui !
A éviter
• Café, Thé
• Boissons gazeuses avec "cola"... et boissons énergétiques (contenant
guarana ou caféine) ....attention aux draineurs et autres boissons
"minceurs"!!!

• Cacao, chocolat sauf le noir avec des fruits secs riches en

tryptophane! bon pour le moral!
• Éviter les repas copieux, épicés et tardifs
Pour entrer dans un sommeil profond, la température corporelle doit

baisser. Or, les repas trop copieux ou trop riches en gras et en protéines
prolongent la digestion et augmente la thermogenèse : la température
corporelle augmente alors. Certaines épices contribuent aussi à élever
la température du corps. Aussi, les repas pris trop tard en soirée ne
permettent par une digestion adéquate avant l’heure du coucher.
• Quant à l'heure idéale...Il faut un intervalle d'au moins deux heures

entre votre heure de repas et l'heure d'endormissement.
• On dîne léger, mais assez! Surtout ne pas sauter le repas, car c'est le
meilleur moyen d'être réveillé dans la nuit!
Aliments à éviter au repas du soir
• Viandes, charcuterie, volaille avec la peau, bacon, lardons, fromage

gras, pizza garnie, aliments panés et frits, pâtes alimentaires
accompagnées de sauce à la viande, sauces à la crème, œufs cuits
dans le beurre, crèmes plats mexicains, italiens, indiens, croustilles,
frites, pâtisseries, beignets, gâteau avec glaçage, crème glacée.
• Diminuer la consommation d’alcool ; L’alcool provoque l’« insomnie
à rebond ». Après avoir aidé à l'endormissement, il entraîne des
sécrétions d’adrénaline et bloque l’entrée du tryptophane au
cerveau. Ces deux facteurs empêchent le sommeil de passer à la

phase profonde. L’alcool fait aussi chuter le taux de mélatonine,

hormone nécessaire au sommeil.
Augmenter l'apport en oméga-3
Il existe une relation positive entre le taux de sérotonine et le taux

d’acides gras oméga-3.
Le rire, l’humour et la bonne humeur.

Les statisticiens estiment que les Français riaient autrefois 20 minutes par
jour, et moins de 6 minutes aujourd’hui ! Pourtant, outre ses fonctions
sociales, le rire regorge de vertus médicales : rire diminuerait la sensation
de douleur, boosterait le système immunitaire, préviendrait les maladies
cardio-vasculaires. En stimulant les muscles abdominaux, le rire nous fait
des tablettes de chocolat et de bien jolies rides d’expression, car c’est
l’exercice qui fait bouger le plus de muscles du visage.
La foi en « sa bonne santé »
….voilà vos principaux alliés pour la vie !
Certains de ses chapitres feront l’objet d’un seul Ebook
afin de développer très précisément les sujets.

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Tout ce qu’il faut pour se sentir…

Bien dans son corps….
Il y a un mode de vie qui assure assurément plus d’années à votre vie et plus
de vie à vos années.
Il y a des décisions fermes et définitives --- que vous devez prendre dès
aujourd’hui si vous voulez conserver une parfaite santé !
Il y a des éléments que vous devez absolument maîtriser --- et vous

maîtriserez votre santé !

Alors pour vous coachez la vie!
Adoptez les 10 réflexes VITALITE & LONGEVITE
I. DECRASSER, DESACIDIFIER, DETOXIQUER

L’initiation par des conseils adéquats et des méthodes simples afin de
stimuler ses organes de détoxication. Il existe différentes cures naturelles
qui permettent de purifier et drainer l’organisme et ainsi d’optimiser les
fonctions métaboliques. Plus ou moins longues, plus ou moins drastiques,
mais vous trouverez parmi elles une qui vous convient pour en tirer tous
les bénéfices.
La méthode la plus commune, la plus pratiquée par toutes les cultures et

ce depuis la nuit des temps…Le jeûne. Un petit jeûne de temps en temps
semble être souhaitable. Des chercheurs américains ont montré que des
souris, des rats et des singes soumis à un régime hypocalorique associé à
un exercice physique régulier vivent plus longtemps et en meilleure
forme que ceux qui font bombance et sieste.
La pratique la plus aisée reste le jeûne sur des périodes courtes : 1 jour
par semaine, 3 jours par mois, 5 jours par trimestre, 1 à 2 semaines par
an… Plus le jeûne est court, plus il doit être fréquent. Il faut ensuite
réformer ses habitudes alimentaires, notamment en mangeant plus de
fruits et de légumes frais, et en faisant d’autres jeûnes de façon régulière.

Les 10 commandements du jeûne :
• une durée précise

• être convaincu de ne rien risquer
• choisir une période sans trop de tentation alimentaire
• choisir une période où on peut se reposer
• se convaincre de ne pas avoir faim : la vraie faim physiologique apparaît
bien plus tard
• ne pas manger d’aliment solide, ni de boissons fermentées, ni de thé,
de café ou d’alcool. Eau, bouillons, et tisane uniquement.
• les bénéfices n’apparaissent après le jeûne, pas pendant
• les maux passagers pendant le jeûne sont normaux ; ce sont les
symptômes de l’élimination
• éviter de penser à la nourriture
• Reprendre l’alimentation en douceur en modifiant ses habitudes
alimentaires
Au final : la garantie de davantage de santé, de forme et d’énergie !
II. FAITES-VOUS DU BIEN EN MANGEANT SAIN !
Bien manger, c’est choisir ! Qualité et en quantité.

Vivre plus longtemps, c’est aussi moins manger !
Jamais plus qu’à sa faim !
Certes nous devons manger pour vivre, mais vivre pour manger ne mène
qu’à des soucis de santé et écourte l’espérance de vie. Alors… Surveillez
votre assiette
Il est important de bien se nourrir, donc ne mangez pas n’importe quoi !

Pour éviter les affections cardiovasculaires - ou cérébrales ainsi que certains

cancers, mangez moins gras et moins sucré mais usez et abusez des fruits et
légumes (y compris en conserve et surgelés si vous ne pouvez pas en acheter
des frais).
En plus de vitamines, des minéraux et de fibres, ils contiennent des
polyphénols et autres anti-radicalaires qui empêchent que nos cellules
s’oxydent trop vite.
Il y en a beaucoup dans les pommes, les épinards, le raisin, le
pamplemousse et dans tous les fruits rouges, avec une mention spéciale
pour les myrtilles.
III. SE PROTEGER GRACE AUX ANTIOXYDANTS.
Pas de santé sans vitamines, sans minéraux, ni oligo-éléments ! Des conseils

à chaque situation particulière. Il est important de faire un bilan de
diététique pour connaître vos besoins vitaminiques, et détecter
d’éventuelles carences.
Ainsi avec votre conseiller diététique vous corrigerez vos faiblesses soit par
l’alimentation soit par des compléments alimentaires, afin d’optimiser votre
capital santé.

IV. OSEZ, BOUGEZ, JARDINEZ, MARCHEZ, JOUEZ,

PEDALEZ….PEU IMPORTE ! BOUGEZ ENCORE ET
ENCORE…
Le sport pratiqué régulièrement est excellent contre le vieillissement et nous

protège des maladies cardio-vasculaires.
Marcher une heure par jour suffit. Vous garderez non seulement un cœur
d’acier mais, en plus, une ossature solide, car la marche, en ralentissant la
décalcification des os, combat l’ostéoporose.
Vous garderez aussi votre ligne seul gage d’autonomie en soulageant vos
articulations.
Si vous n’aimez pas marcher, nagez. La natation facilite le drainage

lymphatique et détend. Si vous détestez l’un et l’autre, faites ce qui vous fait
plaisir mais surtout pas d’efforts violents…
Marcher, nager,…
C’est synonyme …
-éliminer- s’oxygéner -faire le vide-se retrouver soi même- décompresser

– prendre le temps avec d’autres compagnons de marche ou d’activité- c’est
aussi faire travailler son cerveau – s’assurer d’un sommeil de qualité –
préserver sa ligne-travailler son équilibre-
Une récente étude a mis en évidence les bienfaits de la marche pour

retarder l’avancée de la maladie d’ALZHEIMER. Les patients aux premiers
stades de la maladie d'Alzheimer qui font régulièrement de l'exercice
montrent une moins grande détérioration des zones du cerveau qui
contrôlent la mémoire.

Marcher c’est aussi et surtout un chemin vers la liberté …
Mais quel est le niveau minimum d'activité physique à avoir pour protéger
sa santé ?
Au moins l'équivalent de 30 minutes de marche rapide par jour, selon le
PNNS. Mais il s'agit d'augmenter son activité physique "naturelle et
quotidienne" et non de se mettre à pratiquer un sport de manière intensive !
C'est donc à la maison, au travail, dans les transports que tout se joue.
D'une manière générale,
30 minutes quotidiennes d'activité modérée doivent vous permettre de

rester en forme,
45 à 60 minutes quotidiennes d'activité modérée vous éviteront de
prendre du poids
Pour brûler des calories et vous délester de vos kilos en trop, nous
vous conseillons d'opter pour des séances de 60 minutes quotidiennes.
Pour acquérir une bonne forme physique, l'American College of Sports

Medicine recommande une pratique de 30 à 45 minutes d'activité soutenue
au moins 3 jours par semaine.
Mais qu'entend-on par " activité modérée " ?

Si vous pouvez parler, chanter et respirer régulièrement sans transpirer, vous

avez une activité de faible intensité. Si vous pouvez parler et chanter mais que
vous êtes essoufflé et que vous commencez à transpirer au bout d'une dizaine
de minutes, vous avez une activité d'intensité modérée ; et si vous ne pouvez
dire que quelques mots, que vous ne pouvez pas chanter, que vous respirez
rapidement en étant essoufflé et que vous commencez à transpirer au bout 3
à 5 minutes, vous avez une activité de forte intensité.
V. JOUER LE JEU DE LA VIE AVEC LE PLAISIR, LA

CURIOSITE ET LA JOIE DE PARTAGER.
Jouez, lisez, mémorisez Pour éviter les trous de mémoire, faites travailler vos
méninges. Lisez, jouez à ce que vous voulez (jeux de société, cartes, échecs,
etc.) mais jouez, cela oblige à réfléchir et à rester vif.
Apprenez par cœur le numéro de téléphone de vos proches, voire leur

adresse, retenez leur date d’anniversaire... Faites une liste de courses et
essayez de vous en souvenir sans la regarder, une fois dans le magasin.
C’est tout bête, mais ça aide à renforcer les circuits nerveux et à maintenir ses
capacités intellectuelles. Les mots croisés ou les mots fléchés sont aussi un
bon exercice pour les neurones. Tout comme d’aller aux champignons ou
d’observer les arbres et les oiseaux et de vous entraîner à les reconnaître
ensuite. En plus, vous passerez pour un super-crac !
Vivre chaque seconde à 100%.Vivez avec passion !

VI. VIVRE L’INSTANT PRESENT

Et ne pas faire dix mille choses en même temps…sûrement le réflexe le
plus difficile à suivre, mais un des plus important !!!
Accepter les choses comme elles sont !
Le passé est sous la chape de béton. Nous ne pouvons plus agir alors
prenons la saine habitude de tirer des leçons de nos riches expériences
simplement…
Sans rien regretter.
VII. S’EXTRAIRE TEMPORAIREMENT DU MONDE ET

JOUIR DU SILENCE.
A méditer…La méditation ou la cure de silence…

La pratique de l’autohypnose ou de la méditation a assurément aidé des
milliers de personnes et dans bien des domaines. Mais vous pouvez
déjà prendre l’habitude dus isoler dans la nature et de vous
évader…d’écrire aussi.
Choisissez vos espaces de liberté ; calligraphies, écriture, patchwork,

modélisme, bricolage ou jardinage…

VIII. AIMER LA VIE…SORTIR, RIGOLER, PARTAGER…ET

SURTOUT MEPRISER LA COLERE ET LA VIOLENCE.
Si les gens heureux n’ont pas d’histoires, ils vivent aussi plus longtemps.
Selon une étude américaine, une majorité de centenaires sont des
optimistes forcenés. Logique : quand on est bien dans sa tête, les défenses
immunitaires sont plus efficaces.
D’une manière générale, les personnes qui ont une vie sociale bien remplie
sont en meilleure santé que les autres. La solitude, elle, n’est pas bonne pour
la santé.
Ainsi, les hommes de plus de 50 ans vivant en couple ont une espérance de
vie plus grande que les célibataires.
Il y a quand même un bémol : une étude a montré que, chez les conjoints de
personnes souffrant de dépression, d’ulcère et d’asthme, le risque de
contracter cette même affection est multiplié par deux.
Autre précision… Une attitude louable mais qui ne devrait pas devenir une
habitude puisque, selon une étude, les querelles de couple permettraient de
vivre plus longtemps!
Avis à ceux qui idéalisent les relations amoureuses sans conflits : réprimer la
colère peut raccourcir la longévité des conjoints! La colère s’ajouterait aux
autres sources de stress et contribuerait à écourter la vie.

Vivre à deux, d’accord, mais
Règle numéro 1
Soignez aussi votre partenaire !
Règle numéro 2
Ne réprimez pas vos colères et n’essayez pas d’éviter les conflits !
IX. PRENEZ SOINS DE VOTRE SANTE
Consultez votre médecin une fois par an pour contrôler votre tension, votre
cholestérol, l’état de votre cœur. Messieurs, surveillez votre prostate et votre
côlon, et vous, mesdames, vos seins et votre utérus, par un dépistage
régulier.
Ne négligez pas le dentiste. Il est important d’avoir de bonnes dents ou un

bon appareil : si vous mastiquez mal, petit à petit, vous allez éliminer de votre
alimentation les viandes, le pain, les fruits et légumes crus, au risque de
souffrir de carences.
Vérifiez aussi votre vue : beaucoup de personnes séniors tombent et se font

des fractures car elles voient mal.
Pensez également à vous faire vacciner, n’oubliez pas votre rappel de

tétanos, tous les dix ans.
Après 80 ans, seuls 30 % des hommes et 50 % des femmes sont vaccinés.
Pour des conseils santé… www.Invitations-Sante.com.

X. CHERIR LA VIE, ACCEPTER LA MORT.
Et pour nous futurs séniors chérissons déjà ce que nous serons demain…
Cultivons le plaisir d’être en compagnie de nos ainés. Soyons fiers de

partager du temps avec eux et transmettons ses valeurs à nos enfants dès le
plus jeune âge.
« Appliquez tous ces principes et vous vivrez bien et

longtemps,
Un esprit sain dans un corps sain ! »
Pour vous…
I. Le test de Longévité
Alors …Et vous ?
Compte tenu de vos habitudes de vie et de vos antécédents familiaux, pouvez-

vous raisonnablement espérer devenir centenaire ?
C'est la question à laquelle se propose de répondre un test de longévité

proposé en anglais par le site : http://www.hbhealthonline.com
(il suffit d'entrer 'Longevity Test' dans la barre de recherche).

Long et détaillé, le questionnaire fait intervenir, outre les aspects proprement

médicaux, des paramètres psychologiques, notamment la présence/absence
de facteurs de stress ou le sentiment de mener une vie épanouissante.
La médecine n'étant pas une science exacte, le test, bien que conçu de
manière très professionnelle, n'a bien sûr qu'une valeur indicative.
Mais il a le mérite d'attirer l'attention sur un certain nombre de points qui

devraient vous permettre d'améliorer votre score final et donc de vivre plus
longtemps en bonne santé.
II. Coin Biblio

Pour aller plus loin… Parmi d’autres…
• La puissance de la pensée positive par Norman-Vincent Peale
• Pour qu’aujourd’hui compte, John C Maxwell
• Priorité aux priorités , Stephen Covey
• Avalez le crapaud, Tracy Brian
• Le secret, Rhonda Byrne
• La loi de l’attraction, Esther et Jerrick Hicks
• Femmes si vous saviez ! Pr Joyeux
• Changez d’alimentation ! Pr Joyeux.
• Lait, mensonges et propagande ! Pr Joyeux et T. Souccar
• L’alimentation, ou la troisième médecine, Pr seignalet
• Sans gluten, naturellement, Valérie Cupillard et Dr Jean Seignalet
• Progresser à pas de géant, Anthony Robbins
• Les mères qui travaillent sont-elles coupables ? de Sylviane Giampino,
• Votre Capital vie, collectif ed Marabout
• La fatigue émotionnelle et physique des mères : le burn-out maternel", de
Violaine Guéritault et Françoise Lelord,
• Comment ne pas être une mère parfaite de Libby Purves,
• Imparfaits, libres et heureux, de Christophe André,
• La diététique du Tao - Une sagesse millénaire au service de votre santé, Sionneau
Philippe et Zagorski Richard

• La diététique du yin et du yang - L'alimentation adaptée à votre tempérament et

à votre santé, Chen You-wa.
• L’art de la simplicité Dominique Loreau
• Ordonner sa vie pour mieux en apprivoisant son cochon intérieur Marco von
Munchhausen
• Organisez votre vie pour mieux la vivre ,Julie Morgensen
• Sauvez votre corps, C.Kousmine
• Soyez bien dans votre assiette jusqu'à 80 ans et plus , C.kousmine
• La santé 100 % nature Anne Dufour
• 100 Réflexes Okinawa : Antiâge et antikilos Anne Dufour
• Vitaminez votre vie. Dr Roussel Michel
• Equilibre psycho-biologique et oligo-aliments , Pfeiffer C et gonthier.P
• L’intelligence du cœur, I .Filliozat
• Vivre, la psychologie du bonheur ; Csikszentmihalyi
• La vie que je veux, Barefoot Doctor
• Devenir centenaire ; Dr Jacob Laurent
III. Des idées….des Sites

Pour aller plus loin… Parmi d’autres…
www.cible-performance.fr
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www.fedecardio.com
site de la Fédération Française de Cardiologie

www.professeur-joyeux.com
www.kousmine.com
www.lanutrition.fr
www.gymsuedoise.com
www.happyneuron.fr
méthode d'entretien de la mémoire et d'entraînement cérébral

www.chopra.com
www.iridologie.com

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I. BATIR ses rêves

1. Prenez vos responsabilités !

Si vous ne prenez pas le contrôle de votre vie, quelqu’un d’autre s’en

Il est facile de rejeter la responsabilité de vos problèmes sur vos parents,

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2. Ayez des objectifs clairement définis et restez

Construire ses objectifs, c’est se fixer la direction et le but.

Alors bien définir un objectif est un travail mental incontournable. Peu de

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Rendre l’objectif omniprésent, c’est :

• L’écrire et le visualiser chaque jour,

3. Cultivez une volonté indépendante et mobilisez

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Vos pensées, vos agissements, vos facilités à choisir et à décider, vos

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L’idéal est de vous doter d’un ensemble performant de croyances

• Exploiter les temps forts de votre vie

4. Jeûnez de toute négativité et « booster » toutes

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Et pour cela il faut connaître et comprendre :

Cette disposition à se connaître et donc l’aptitude à s’affirmer se développe

Les conflits ou les formes inadéquates d’affirmation manifestent simplement

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L’affirmation de soi est la capacité d’être expressif de soi : de ses opinions, de

• Lorsque je pose un geste pour respecter mes limites, je m’affirme.

« La liberté des uns se termine où la liberté des autres commence ! »

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5. Le Pouvoir de vos croyances

Il n’y a pas de limites sauf celles de notre conviction profonde et du cadre