ATHLETISME

La nouvelle approche du dveloppement cardio-respiratoire en EPS, tourne vers des efforts intermittents courts et intenses, ncessitait un test de terrain appropri. Le 30-15 Intermittent Fitness Test (30-15IFT) est un nouveau test pertinent pour les enfants et adolescents : adapt leur physiologie, il permet de dterminer une vitesse maximale de rfrence spcifique ce type d'exercices.

LE 30-15 INTERMITTENT FITNESS TEST

PAR M. BUCHHEIT
Le travail intermittent fait aujourd'hui progressivement son apparition en alternative au travail continu dans les sances d'endurance [1, 2, 3, 4]. L'exercice intermittent se rapproche plus des activits spontanes des lves par le biais d'efforts trs courts [5] et il permet de totaliser une quantit d'activit plus importante. SANCES AROBIES Jusqu' aujourd'hui, pour individualiser ces sances de course en intermittent, les enseignants et entraneurs avaient pris l'habitude d'utiliser la vitesse maximale arobie (VMA, km/h) de chaque lve comme vitesse de rfrence. Cette dernire est la plus petite vitesse capable de solliciter la consommation maximale d'oxygne (V0 max) [6]. L'intensit des exercices est usuellement exprime en pourcentage de la VMA et permet chacun de fournir un effort individualis et donc similaire en terme de contrainte physiologique (d'un point de vue interne, de dpense nergtique), mme si l'inverse les vitesses/distances de courses sont diffrentes (travail mcanique, externe). Les dures de travail, directement lies l'intensit de l'effort et/ou des priodes de rcupration [7], sont choisies au regard de la programmation ou des sollicitations envisages, mais dpassent rarement 30 s (les dures de travail rgulirement utilises dans le secondaire allant de 10 30 s [2, 3,4].
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jeunes pour estimer la VMA. Le test navette Tests d'valuation de la VMA ce jour, l'valuation arobie, point de dpart de Lger, bien que l'on s'accorde aussi sur sa de la programmation des sances des jeunes validit en terme de prdiction de V0 max, adolescents, s'effectuait exclusivement sur la permet d'atteindre une VMA sous-estime, base de deux ou trois tests : le test de qui doit tre invitablement gonfle pour servir de rfrence l'entranement. Enfin, le Cooper [8], bientt 40 ans ; le test navette de Lger et al. [9] (20 m Shuttle run Test - 20 m test de Lger sur piste ou le VAMEVAL est SRT), bientt 25 ans, et moindre chelle le plus complexe mettre en place chez les plus test sur piste de Lger [10] (University of jeunes et ncessite plus d'espace. Montral Track Test - UM-TT), plus de Physiologie des adolescents 25 ans, plus rcemment revisit par Les tudes rcentes sur la physiologie de G. Cazorla - VAMEVAL [11]. Leur simplicit l'exercice chez les adolescents ont bien tabli en fait de loin les tests les plus populaires au qu'ils possdaient des caractristiques propres et diffrentes des adultes. niveau international. Une inertie du mtabolisme arobie amlioInconvnients des tests populaires re [1, 3], illustre par des cintiques cardioSi l'on s'interroge sur la pertinence de ces respiratoires plus rapides et une dette d'O tests par rapport aux capacits physiologiques diminue. La consquence est une participaspcifiques des jeunes, certaines donnes tion plus consquente du mtabolisme arobie objectives et scientifiques doivent nous faire la resynthse de substrats nergtiques et ainsi une moindre sollicitation du mtaboragir. lisme glycolytique. Nature des tests Une capacit glycolytique (mtabolisme Ces trois tests sont strictement continus, l'ef- anarobie lactique) limite, qui pourrait s'exfort est ininterrompu du dbut la fin. pliquer par une activit de l'enzyme phospho Leur capacit prdire une vitesse maxi- fructokinase diminue ou simplement par une male de course approprie pour l'entrane- moindre masse musculaire engage lors des ment est limite chez les jeunes. Le test de efforts maximaux. Il s'avrerait galement Cooper (course autogre de 12 minutes), per- que les plus jeunes bnficieraient d'une mettant pourtant une estimation valide du meilleure rgulation acide-base [1, 3]. V0 max, fait intervenir la gestion de course et Une rcupration cardiaque post-effort plus les qualits d'endurance arobie (et non exclu- rapide et une resynthse de phosphocratine sivement la puissance), ce qui rend le test acclre, se traduisant par une meilleure moins accessible et moins pertinent chez les rsistance la fatigue [1, 3].
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Il apparat ainsi que l'exercice intermittent constitue une forme d'effort parfaitement approprie aux caractristiques physiologiques des jeunes enfants et adolescents [1, 3, 12]. Ainsi, est-il pertinent d'avoir recours un test continu pour valuer les qualits d'individus prdisposs fournir des efforts intermittents et qui devraient, de plus, essentiellement s'entraner par le biais d'exercices eux aussi intermittents ? PRSENTATION DU 30-15 INTERMITTENT FITNESS TEST En rponse aux limites des anciens tests, un nouveau test de terrain a t dvelopp : le 30-15 Intermittent Fitness Test (30-15 ) [13]. C'est le premier test de terrain intermittent en course navette permettant d'estimer la consommation maximale d'oxygne et de dterminer une vitesse intermittente de rfrence pour programmer les sries d'entranement, tout en tenant compte la fois des qualits arobies spcifiques des adolescents. Le test est constitu de priodes de course d'une dure de 30 s, entrecoupes de priodes de rcupration lgrement active de 15 s. Les priodes de course et de rcupration conscutive constituent un palier. La vitesse de course, initialement de 8 km.h , est ensuite incrmente de 0.5 km.h chaque palier. Les dures respectives des phases d'effort et de repos ont t dtermines en fonction des constantes de temps d'action des diffrents processus biochimiques contrlant la fourniture d'nergie lors de l'exercice intermittent [6].
IFT -1 -1

Le double bip : les athltes cessent de la ligne A, mais peut s'effectuer de la ligne B courir et marchent jusqu' la ligne suivante, (exemple 2, dessin 1) ou de la ligne C. La propour attendre le dbut du prochain palier chaine ligne de dpart est systmatiquement (exemple 1, dessin 1 ). annonce lors de la priode de rcupration. Le test prend fin lorsque les athltes ne sont Si le nombre de participants est important, plus capables d'entrer dans les zones de tol- afin de faciliter les demi-tours, faire partir les participants en quinconce, depuis les deux rance 3 fois en suivant. lignes opposes A et C. Les coureurs se croiDonnes retenues sent donc en mme temps au milieu sur la La vitesse maintenue lors du dernier palier ligne B et effectuent simultanment leurs atteint est retenue comme vitesse intermittente demi-tours sur les lignes opposes A et C. de rfrence note V L'estimation de la consommation maximaleValidit du test d'oxygne s'obtient en utilisant la formule Le coefficient de corrlation entre les valeurs suivante I : VO max (ml.min.kg ) = de V0 max prdites par la formule I et les 28.3-2.15 G-0.741 A-0.0357 P+0.0586 A x valeurs mesures en laboratoire chez 60 adoV +1.03 V . lescents (filles = 24 ; garons = 36 ; gs en Mise en place du test G correspond au genre (fminin = 2 ; mascu- moyenne de 16.41.3 ans) est de l'ordre de Il est ncessaire de disposer d'un CD-audio du lin = 1). A l'ge et P au poids de l'indi- 0.82 (figure 1). Ce coefficient est infrieur celui rapport pour le UM-TT (0.96), mais test qui met des bip des intervalles de vidu [13]. temps donn, d'un terrain de sport d'une lon- Remarques : ne pas s'arrter de courir avant le cela s'explique par la prsence des phases de gueur minimale de 40 m pour une course en double bip . Cet arrt ne survient que trs repos et des changements de direction qui peuvent influencer diffremment la perforaller et retour et de quelques plots pour dli- rarement sur une ligne. La vitesse de course miter les diffrentes zones de reprage pour augmentant continuellement, la distance mance chez des adolescents prsentant des les athltes (dessin 1) : parcourir en 30 s s'allonge aussi chaque qualits de rcupration et d'appuis diffrents - 3 lignes, A pour le dpart, B au milieu de palier. Ainsi, le signal indiquant la priode de malgr une V0 max identique. De ce fait, les rcupration ne survient pas toujours au coefficients sont naturellement plus proches l'aire de course et C pour faire demi-tour, - 3 zones de tolrance, d'une largeur de 3 m de mme endroit ; aussi, le dpart pour le palier de ceux rapports pour le test navette : 0.84. suivant ne s'effectue pas systmatiquement de Aufinal,cette valeur moyenne du coefficient part et d'autre de chaque ligne. illustre bien que la V0 max n'est pas le seul Droulement facteur explicatif de la performance au test. D'autres paramtres entrent en jeu (rcupraPour des conditions optimales quelques rgles tion inter-effort, explosivit musculaire [13]). simples sont respecter. Le premier dpart : les participants, espacs Reproductibilit du test au minimum d'1 m, se placent sur la ligne A (dessin 1). Ils commencent courir au preLes valeurs de V , de FC cardio-frmier bip et poursuivent leur effort afin de quencemtres (S810, Polar, Kempele, Finse trouver dans la zone de tolrance centrale lande) et de concentration sanguine maximale avant que ne retentisse le second bip en lactate mesures lors des deux tests (lactate (ligne B), puis au niveau de la ligne C au troiPro, Arkray Inc, Japon) taient similaires chez sime bip (demi-tour), etc., jusqu'au les 19 adolescents ayant ralis le test double bip signifiant la fin de la priode 2 semaines d'intervalle (filles = 9 ; garons = d'effort. 10 ; gs en moyenne de 19.41.8 ans) :
30-15 IFT. -1 2 30-15IFT 2 30-15IFT 30-15IFT 2 2 30-15IFT max

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Valeurs deVO max estimes par le 30-15 (VO max ) en fonction des valeurs de VO max mesures en laboratoire (VO max ) ralises chez les mmes sujets.
2 IFT 2 3 0 1 5 F IT 2 2 tm

Relation entre laV et l'indice de rcupration cardiaque intra-effort (FC).

30-15IFT r e c

laires intra-effort illustre ainsi l'intrt du rend le 30-15 plus pertinent que les autres test : plus les individus prsentent des cin- tests car la V se rvle plus approprie [La]s : 11.81.3 vs 12.0+1.9 mmol.l , respectiques leves, meilleure est leur performance. pour programmer les efforts intensit suprativement ; aucune diffrence significative, La Connaissant les capacits physiologiques sp- maximale [1, 2, 3] qui doivent tre utiliss trs bonne reproductibilit du test en souligne cifiques des enfants et adolescents, il parat chez les adolescents. ainsi l'intrt en milieu scolaire pour le suivi ainsi vident que le 30-15IFT constitue un test Comparaison de la pnibilit avec les tests de de progression des lves. pertinent et appropri. Lger. Ces rsultats, obtenus auprs des 325 Comparaison de la vitesse avec les tests de adolescents, indiquent que le 30-15 apparat Pertinence du test Lger : nous avons compar les diffrentes significativement comme moins pnible pour Qualits physiques spcifiques aux enfantsvitesses de course atteintes par 325 adoles- la majorit des sujets (tableau 1). et adolescents. Nos rsultats chez 92 adoles- cents (filles = 132 ; garons = 193 ; gs en cents (filles = 35 ; garons = 57 ; gs en moyenne de 17.9+1.4 ans) (tableau 1). Ces ILLUSTRATION moyenne de 14.8+1.9 ans) ont montr que la donnes nous ont permis de montrer qu'il V30-15 tait significativement corrle avec existe une relation linaire entre les diff- Exemple de cycle de travail est signifi- Nous prsentons des sances pratiques, dont les indices de rcupration cardiaque rentes vitesses [7] et que la V (figure 2). Cette association significative entre cativement suprieure aux vitesses atteintes certaines sont bases sur les travaux de la V30-15 et les cintiques cardio-vascu- lors des tests de Lger (de 2 4.5 km.h ). Ceci M. Gerbeaux et S. Berthoin [3]. Individualisation de la distance de course. partir des valeurs individuelles de V il est possible de dterminer simplement les distances parcourir pour deux lves possdants des V distinctes (tableau 2) (1) (dessin 2). Pour un travail en 10 s /10 s, quelques lves peuvent courir ensemble en se reprant au mme plot ou la mme ligne. D'autres peuvent courir en sens inverse pendant que les premiers rcuprent Propositions et planning de sance. Elles sont synthtises (tableau 3).
V FC
30-15IFT max

: 20.10.7 vs. 20.20.9 km.h , : 1962.3 vs 195+3.1 bpm, et

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IFT

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Au collge Le principe d'individualisation et de contrle est de rigueur dans 95 % des sances (distance de course individuelle objective par un plot ou une zone atteindre), l'exception des sries originales, plus ludiques, o, bien Tableau 1. Valeurs moyennes (cart-type) de pnibilit perue et vitesse maximale atteinte et lors de chaque test * : diffrence significative par rapport au 30-15
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Tableau 2. Exemples de calculs des distances de courses en fonction de la V30-15IFT

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que regroups par V , les lves sont livrs eux-mmes pour rguler l'intensit de leur effort (fartleck, jeu des dmnageurs). Cependant, gageons que l'investissement et la motivation compensent dans ces sries le manque de rgulation mtre . Notez aussi que la rpartition entre efforts intermittents courts et intermittents longs au sein du cycle, bien qu'elle rponde ici une distribution rationnelle, pourrait encore tre module en fonction de l'ge des adolescents. En effet, pour les plus jeunes (6 , voire cole primaire), l'accent serait mis encore plus sur le travail intermittent trs court, alors que pour les 3 puis pour les lves de lyce, le travail en intervalles longs pourrait tre davantage exploit.
30-15IFT E e

Dtails des contenus de sances Le test de course continue sur 4 6 min L'intrt de ce test est que la vitesse maintenue pendant une telle dure est proche de la VMA usuelle (dtermine en continue) des lves. En effet, il a t montr que les jeunes, de l'cole primaire au lyce, prsentaient des temps de maintien de VMA (et donc de VO max) de l'ordre de 4, 5 et 6 min en moyenne sans diffrence significative entre les sexes [1, 3]. Ceci permet d'valuer indirectement une VMA continue que l'on pourra comparer la V . De plus, la ralisation de ce temps limite demandera l'lve de grer sa course, permettant ainsi de proposer la gestion de l'effort comme second objectif de sance.
2 30-15IFT

Le jeux des dmnageurs : travail en intermittents longs (de2 3 min 30 s) Mise en place : les lves, regroups par V identiques, sont ensuite scinds en deux quipes. Chacune est responsable d'une grande caisse remplie de balles rouges et bleues ou autres objets aisment transportables. Les caisses sont disposes de part et d'autre du gymnase. La distance entre les caisses n'a pas d'importance, mais plus de 20 m est une distance approprie. But : transporter les balles de la caisse adverse dans la sienne, une seule la fois. L'quipe gagnante est celle ayant la caisse la plus remplie la fin du jeu (dessin 3).
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Le dfi/duel en navette : travail en intermittents courts Le niveau de V de chacun n'est pas important puisque le travail sera individualis. Mise en place : par deux dans un couloir. Dpart d'une ligne identique. Un plot pour chacun est plac de part et d'autre, mi-parcours (moiti de la distance totale de course calcule selon I). But : au signal, courir pour aller faire le tour de son plot et revenir la ligne de dpart. Si le signal defind'effort est donn alors qu'un des lves n'est pas revenu au dpart, son adversaire marque un point. Dans ce cas, il ne s'agit pas d'une course, car il faut que chacun respecte la vitesse impose pour pouvoir raliser
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Tableau 3. Propositions de sances types partir de la V rcupration marche, boisson, etc.

* : selon l'ge : 4 min en primaire, 5 min en collge, 6 min en lyce. ** :

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l'exercice sur la dure totale programme par l'enseignant. En revanche, pour du travail en sprint de types 3 s/17 s ou 5 s/20 s, c'est le premier revenu la ligne aprs la petite navette qui gagne (dessin 4). Le dfi collectif en carr magique Le carr illustre une organisation en course collective pour les temps de travail suprieurs 15 s. Mise en place : chaque lve court autour d'un rectangle dont le primtre correspond la distance qu'il doit parcourir dans le temps imparti, selon I. Si pour des raisons pratiques, le primtre est lgrement suprieur, un plot peut marquer la fin de la zone de course (dessin 5). Afin que tous s'affrontent en mme temps, ces rectangles sont disposs de manire concentrique ; l'lve ayant ainsi la meilleure V se trouve sur le rectangle extrieur. But : Chaque lve part avec un capital de 20 points. Il perd 1 point chaque fois qu'il n'arrive pas temps au plot. Il est ainsi possible de noter de la sorte cette sance. Le mini fartleck (2 3 min 30 s) Il est rserver aux classes disciplines. Il est bas sur la gestion de course et la connaissance du rythme moyen de 80-85 % de V . Regroups par V , les lves courent les uns derrire les autres sur la dure indique. Le leader, que tous doivent suivre la trace, a pour mission d'explorer un rythme soutenu tous les recoins du gymnase (dans le respect du matriel et sans danger). Il est mme encourag passer dans les gradins, sur les tapis de mousse, etc., dans le but de surprendre, voire de perdre les membres de son quipe. Les changements de rythme, les arrts, acclrations ou autres modifications de la modalit de courses (pas chasss, sauts, etc.) sont autant de moyens de cration pour stimuler les poursuivants. Toutes les 30 s, au coup de sifflet, le leader passe en dernire position et le second prend sa place.
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Rsultats observs aprs un cycle de travail intermittent Valeurs de V Alors que nous observons rgulirement des valeurs de V de l'ordre de 18 20 km/h chez des adolescents de sports collectifs, nous avons not des valeurs allant en moyenne de 13.5 (1.4) chez les lves de 6 14.8 (1.5) km/h pour des classes de 3 dans les collges tests. Enfin, en lyce, les jeunes ont atteint les 16.1 (1.9) km/h en moyenne. Amlioration de V et du VO max Les rsultats obtenus sur une dizaine de classes de collge (VO max de dpart estimes 39.6 3.4 ml O ml.min.kg ) aprs un cycle de 8 10 san30-15IFT 30-15IFT e e 30-15IFT 2 2 -1 2

ces inspires du programme prsent ici (intermittents courts et longs) ont montr un gain de V de +1.8 (1.2) km/h (quivalent une hausse de +3.7 (2.1) d'O ml.min.kg ) ; ce qui se rapproche des donnes de la littrature [2, 3]. Amlioration de la fraction d'utilisation du VO max haut pourcentage de V En termes d'endurance haut pourcentage du VO , les lves de 6 tests en Alsace, capables lors de la sance 2 de tenir 76 % (13.3) de la 83 % (12.7) lors de la sance 11 sur la mme dure. Notez que ces importants progrs sont essentiellement dus aux progrs de la V . puisque si l'on rajuste ces calculs en fonction de la nouvelle V obtenue lors de la sance 12, les pourcentages tenus restent plus proches des valeurs initiales (79.5 % (11.5)). Il nous est permis de penser que des progrs similaires auraient pu tre observs sur des dures de course de 5 ou 6 min pour des lves plus gs.
30-15IFT -1 2 2 30-15IFT e 2 30-15IFT 30-15IFT

Proposition de notation Une premire partie de la note pourra porter sur l'amlioration brute de la V . Ensuite, tant donn que ces sances en intermittents courts impliquent peu de travail de rgularit comme celui habituellement valu sur les sances d'endurance longues [4], l'amlioration du pourcentage de V maintenu sur 4
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 6 min pourra faire l'objet d'une valuation concernant son progrs et indirectement l'investissement de l'lve. Puisqu'en terme de performance sportive, la rgularit n'est vraiment pas un facteur d'efficience [1], cet exercice de temps de maintien suffira valuer la capacit de l'lve grer sa course. En effet, nous ne pensons pas qu'il soit pertinent comme l'accoutume de noter la rgularit des temps de passage au tour par exemple (200 ou 400 m). Enfin, comme voqu prcdemment, il sera possible de noter les dfis en duel ou en carr. L'lve partant avec un capital de 9 points par exemple (9 courses en 3 min de 10 s/10 s), 1 point pourra lui tre soustrait chaque fois qu'il ne rejoint pas la ligne dans le temps imparti. * ** Ainsi, le 30-15 n'est pas simplement un outil valide et fidle d'estimation du VO max, mais il permet d'atteindre une vitesse de course tenant compte des qualits physiologiques spcifiques aux enfants et adolescents. Comparativement aux autres tests populaires, le 30-15 permet d'atteindre une vitesse qui est plus approprie pour servir de rfrence l'entranement. Le 30-15 apparat comme moins pnible. C'est bien un outil prcis et pertinent qui permet d'optimiser le travail de puissance maximale arobie chez les enfants et adolescents. Enfin, au travers des rcentes expriences illustres ici, nous pouvons avanIFT 2 IFT IFT

[5] ArmstrongN.,BaldingJ.,Gentle P., and Kirby B., Patterns of physical activity among11to 16 years old British children , Bmj 301, 1990. [6] Billat V., Physiologie et Mthodologie de l'en ment. De la thorie lapratique,Ed,De Boeck, 1998. [7] BuchheitM., Illustration de la programmation du travail de la puissance maximale arobie partir d'un test de Martin Buchheit (2) terrain appropri : le 30-15 Intermittent Fitness Test , Matre de confrences, Approche duhandball,2005. Facult des Sciences du Sport, Amiens (80). [8] CooperK.-H., A means of assessing maximal oxygen E-mail : mb@martin-buchheit.net intake. Correlation betweenfieldand treadmill testing , Jama 203, 1968. [9] Lger L.-A. and LambertJ., A maximal multistage (1) Une fiche automatise dans un tableur-le'lchargeable 20-m shuttle run test to predict VOmax , Eur J Appl Phy sur http://www.martin-buchheit.net- permet de faciliter les siol Occup Physiol49,1982. calculs. [10] Lger L.-A., BoucherR., A n indirect continuous (2) Docteur en physiologie, l'auteur est galement titulaire running multistagefieldtest : theUniversitede Montreal d*un DESS prparation physique (Strasbourg), d'un DIU track test,Can J Appl Sport Sci 5, 1980. prparateur physique europen (Lyon-Turin-Macollin), [ll] Cazorla G., Test de terrain pour valuer la capacit d'un B E handball et est prparateur physique du SC Slesarobie et la vitesse arobie maximale , Actes du colloqu tat handball(L1masc). international de la Guadeloupe, Ed. A R E A P S A, 1 [12] Bar-Or O., The young athlete : some physiological Bibliographie considerations . J Sports Sci 13 Spec No:S31-33,1995. [1] BaquetG.,BerthoinS.,MalatestaD.,Millet Gu., [13] Buchheit M., The 30-15 intermittentfitnesstest : r PerreyS.,Pradet M L et Ratei S., coordonn par Millet Gr.,vance for interval training of intermittent sport L'endurance. Collection Pour l'action. Ed. Revue EPS. ECSSproceedings,Belgrade, 2005. 2006. [2] BaquetG.,V a n PraaghE.,BerthoinS., Endurance L'auteur tient adresser ses remerciements training and aerobic fitness in voung people , Sports Med Matthieu Puzenat pour son aide prcieuse 33, 2003. pour les enregistrements et le traitement des [3] Gerbeaux M., BerthoinS.,Aptitude et pratique arodonnes, Bruno Boesch (enseignant EPS, bies chez l'enfant et l'adolescent - la prparation physique 67, et responsable du centre de formation du l'horizon duXXI sicle,P U F ,Paris,1999. Slestat handball) pour sa confiance, [4] Ministre de l'ducation nationale et direction de l'En- SC son engagement et son intrt dans le proseignement suprieur et de la Recherche. Enseigner au coljet, et l'ensemble des adolescents pour leur lge :ducationphysique et sportive. Programmes participation. Accompagnement (service national des productions imprimes etnumriques),Ed,C N D P ,Paris,2004. cer qu'une telle approche, innovante et de plus scientifiquement pertinente, a l'avantage de motiver les lves et les aide ainsi mieux s'investir dans leur projet de dveloppement cardio-respiratoire.
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