DEPARTEMENT DES SCIENCES DU SPORT Laboratoire de Biomcanique et de Physiologie

EFFET DUN PROGRAMME ANNUEL DE RENFORCEMENT MUSCULAIRE SUR LE DEVELOPPEMENT DES QUALITES MUSCULAIRES DES ESCRIMEURS DELITE.

Christian BAUER* ;Christian MILLER** ; Jacques QUIEVRE** * Fdration Franaise dEscrime ** Laboratoire de Biomcanique et de Physiologie de lINSEP

RAPPORT DE RECHERCHE
Pour le Ministre de la Jeunesse et des Sports et la Fdration Franaise dEscrime

Novembre 2001

SOMMAIRE
Page 1 - Introduction .. 2

2 Mthodologie.
2.1 Population 2.2 - Protocole de test. 2.3 - Protocole d'entranement.. 2.3.1 - La planification . 2.3.2 - Le dosage du travail..

3
4

4 5 6 6 7 7 7 8

3 - Rsultats
3.1 - Rsultats du groupe entran sur lensemble de la saison..

3.2 - Rsultats du groupe entran : au cours de la saison volution.

3.3 - Rsultats du groupe tmoin

3.4 - Rsultats : comparaison groupe entran vs groupe tmoin

4 - Discussion, conclusion 5 - Annexes

Annexes 1a Annexes 1b Annexes 1c Annexes 1d Annexes 2a Annexes 2b

10 11 12 13 14 15

1 - Introduction :

Le renforcement musculaire est devenu aujourdhui une composante incontournable dans la prparation des escrimeurs de haut-niveau. Quelques prcurseurs ont, dans un pass rcent, introduit la musculation dans le cadre de la prparation physique gnrale (PPG) des escrimeurs. Il apparat, aujourdhui, indispensable de dpasser ce cadre, et de prciser les contenus dune musculation rpondant mieux, la spcificit des contraintes musculaires de lescrime moderne. Ds lors la question se pose de savoir quelles sont les qualits musculaires quil faut dvelopper travers la musculation, chez les escrimeurs. Une analyse vido avec reconstitution 2D, ralise pralablement ce travail sur des assauts en sabre, a permis, en le quantifiant, de confirmer ce que lobservation de terrain suggrait, savoir que les qualits dexplosivit de la force exprime grande vitesse sont dterminantes pour lefficacit technique de lassaut. Dautre part, une srie de test prliminaire, ralise lINSEP, a rvl chez les sabreurs dlite non-pratiquants la musculation, des qualits de force grande vitesse, sur les membres infrieurs, assez satisfaisantes. En revanche, les niveaux de force maximaux, exprims aux vitesses lentes, apparaissent trs infrieurs comparativement des populations de sprinters dlite. Lhypothse de ce travail est que le niveau relativement faible, de force maximale observ chez les sabreurs dlite de lINSEP (et les escrimeurs en gnral), pourrait constitu un facteur limitant dventuels progrs dans le secteur de la force grande vitesse. Car, il a, par ailleurs, pu tre montr quil existe un lien fonctionnel entre la force maximale et la vitesse gestuelle maximale, tel que les sujets possdant les meilleurs niveaux de force maximale sont galement ceux qui affichent les meilleures qualits de vitesse gestuelle. La pertinence de lintroduction dun programme de musculation incluant un travail systmatique de lensemble des qualits de force, de puissance et de force vitesse, dans la prparation des escrimeurs pour optimiser le dveloppement leurs qualits dexplosivit, se trouve donc pose. Le but de ce travail est de quantifier leffet dun tel programme de renforcement musculaire sur les qualits de force, de puissance et de force vitesse du train infrieur

2 - Mthodologie : 2.1 Population Les sabreurs du ple France de lINSEP ont compos la population de cette exprimentation. La moiti du groupe (n=7), compos des sabreurs prparant les Championnats du Monde de La Haye, a suivi un programme de musculation (GE). Ce programme a t insr dans le cadre gnral du programme de prparation aux Championnats du Monde. Pour lautre moiti du groupe (n=6), le programme de musculation. a t remplac par des sances de PPG. Le reste du programme de prparation est commun au deux groupes. Ce groupe non entran (GT) en

musculation a donc servi de groupe tmoin. Les caractristiques anthropomtriques des sujets sont reportes aux tableau 1.

GE GT

Age (anne) 22 +/- 3 20 +/- 2

Taille (cm) 181 +/- 6 179 +/- 8

Poids (Kg) 78 +/- 5 75 +/- 5

Tableau 1 : caractristiques anthropomtriques des sujets. 2.2 - Protocole de test Les tests ont t raliss dans le dispositif ergomtrique ARIEL Multifunction CES 5000. Pour chacun des groupes, ces tests ont t ritrs, dans les mmes conditions, avant et la fin des programmes de prparation. Pour le groupe entran en musculation un test intermdiaire a t ralis la mi-programme. Les preuves tests consistent en une srie de 9 efforts maximaux isocintiques en Squat, raliss 2 minutes d'intervalle. Au cours de ces 9 efforts d'extension du membre infrieur, la vitesse de dplacement de la barre est successivement limite , 2.00, 1.50, 1.00; 0.70, 0.50, 0.32, 0.16 et 0.08 m.s-1. Les conditions de ralisation des Squats ont t standardises pour tous les sujets (figure 1).

Bras mcanique

Vrin hydraulique

Position initiale

Force Vitesse de la barre

Donnes mcaniques enregistres par l ergomtre

Position finale

Figure 1 : schma reprsentant la ralisation dun squat dans le dispositif ergomtrique ARIEL Multifunction CES 5000. A chaque essai, le sujet se tient debout dans lergomtre, le bras mcanique du dispositif ergomtrique reposant sur ses paules. Dans un premier temps, il est demand au sujet deffectuer une flexion du membre infrieur jusqu la position genoux flchis 90 (position initiale). A partir de la position initiale, il effectue un effort dextension du membre infrieur, jusqu la position finale, jambes compltement tendues , avec comme intention dexercer la pression maximale sur le bras mcanique. Cest la force

exerce dans le bras mcanique, au cours de cet effort dextension qui est prise en compte. Au total, en prenant en compte les 9 vitesses dexcution testes cette exploration fonctionnelle nous permet de sonder les qualits de : - force maximale grce aux mesures ralises sur les vitesses les plus faibles - puissance maximale en retenant le meilleur produit force (applique dans lergomtre) x vitesse de mobilisation du bras mcanique de lergomtre - force grande vitesse mesure aux vitesses les plus leves : cette valeur est retenue comme un indice dvaluation de lexplosivit de la force.

Exemple de progression dun sujet entran en musculation pendant 1 an Force maximale + 9%

Force ( N) 3000

Avant entranement Aprs entranement Force puissance maximale + 12% Force grande vitesse = explosivit + 17%

2000

1000

0.08

0.50

1.00 Vitesse m.s- 1

1.50

2.00

Figure 2 : reprsentation graphique des mesures de force ralises aux 9 vitesses testes, avant et aprs entranement pour un sujet. Les variations pr-post entranement de la force exprime chacune des 9 vitesses testes ont t quantifies et analyses pour dterminer les effets du programme d'entranement. La figure 2 prsente les rsultats pour un sujet, avant et aprs entranement.

2.3 - Protocole d'entranement : 2.3.1 - La planification : Cette tude a t planifie dans le cadre de la prparation des Championnats du Monde de La Haye. Le programme sest prolong sur une priode de 8 mois. Cette priode a t divise en 8 cycles de 4 semaines chacun. Chaque cycle est consacr au dveloppement dune qualit musculaire dominante et dune qualit musculaire en sous-dominante. Le tableau 2 prsente lensemble du programme tel quil a t prvu.

Cycle 1 Type de cycle Forme de travail Dure Objectif dominant Objectif secondaire Reprise

Cycle 2 Dvelo

Cycle 3 Dvelo

Cycle 4 Dvelo

Cycle 5 Dvelo

Cycle 6 Dvelo

Cycle 7 Dvelo

Cycle 8 Pr-comp

Gnrale

Gnrale

Gnrale

Oriente

Oriente

Spcifique

Spcifique

Spcifique

4 sem

4 sem

4 sem

4 sem

4 sem FORCE MAXIMALE Explosivit

4 sem

4 sem

4 sem

PUISSANCE PUISSANCE FORCE SOUSEXPLOSIVI. MAXIMALE MAXIMALE MAXIMALE Puissance maximale. Force maximale

PUISSANCE EXPLOSIVI. MAXIMALE Explosivit Puissance maximale

Tableau 2 : Programme annuel de musculation ralis par le groupe entran Schmatiquement, il est possible de diviser ce programme en 2 phases successives. Le test intermdiaire a pris place entre ces deux phases. Au cours de la phase 1, comprenant les 4 premiers cycles, lensemble des qualits musculaires a t travaill. Lobjectif gnral de cette phase est de parvenir travailler avec des charges de plus en plus lourdes (mais toujours adaptes au niveau de lathlte). Dans la deuxime phase, une insistance particulire est porte sur le dveloppement des qualits dexplosivit. Notre stratgie est de mobiliser le systme musculaire sur des registres de vitesses de plus en plus levs, grce des sances de plus en plus spcifiques (cycles 6-7-8). 2.3.2 - Le dosage du travail Deux trois sances de renforcement musculaire par semaine ont t proposes, suivant les priodes. Nous avons organis le programme autour de trois types de sance. Dans un premier temps, des sances dites de musculation gnrale ont t proposes (cycles 1-2-3). Le but de ces sances est dobtenir un dveloppement aussi complet que possible des chanes musculaires anti-gravitaires. Ainsi , le choix des exercices relatif ce type de sance soriente-t-il sur des mouvements globaux et segmentaires des membres suprieurs, du tronc et des membres infrieurs. Un exemple des principaux exercice choisis figure en annexe 1a du document. Pour les cycles 4 et 5, des sances dites orientes ont t mises en place. Le choix des exercices (globaux, segmentaires et articulaires) sest port, principalement, vers les chanes musculaires plus particulirement impliques dans le sabre, cest dire, vers les membres infrieurs. (cf. annexe 1b)Enfin pour les cycles 6-7-8, des sances de musculation spcifiques organises autour de thmes techniques propres lactivit ont t labores. Il sagit dans ce cas de construire une sance en ralisant un choix dexercices de musculation (globaux, segmentaires et articulaires) guid par une analyse biomcanique des contraintes musculaires spcifiquement engages dans la squence technique vise (cf. annexe 1c). Toutefois, lexercice ne prcise pas la faon dont les

chanes musculaires seront sollicites. Cest travers le choix du procd que le dosage du travail et la modalit de mobilisation de la charge sont prciss. Le dosage du travail a vari, au cours de lanne en fonction des objectifs poursuivis, cycle aprs cycle. Les principaux procds utiliss dans le programme dentranement sont reports en annexes 2a et 2b. Le groupe tmoin, a suivi un programme de prparation spcifique identique celui du groupe entran. Des sances de prparation physique gnrale ont t proposes, ce groupe, au lieu et place des sances de musculation ralises par le groupe entran. De sorte que, le volume total de travail par semaine tait sensiblement le mme pour le deux groupes.

3 - Rsultats :
3.1 - Rsultats du groupe entran sur lensemble de la saison Au terme de ce programme, le groupe entran en musculation a amlior lensemble de ses performances en force maximale, en puissance maximale et en explosivit de faon importante. Les analyses statistiques appliques aux comparaisons pr-post entranement pour ce groupe, rvlent des diffrences significatives pour les performances en force maximale, en puissance maximale et en force vitesse (graphique 1).

Gain % GE
30 25 20 15 10 5 0 8 16 32 50 70 100 Vitesse (cm.s-1) 150 200

** **

** ** ** **

** **

** = diffrence significative au seuil 0.05 ns = diffrence non-significative GE = groupe entran en musculation

Graphique 1 : gain de force, exprims en % de valeurs pr-entranement chacune des vitesses testes, sur lensemble du programme (phase 1 et phase 2).

3.2 - Rsultats du groupe entran : au cours de la saison volution Une analyse plus fine de ces rsultats fait apparatre que ces progrs peuvent tre diviss en deux phases. Suite la premire phase, consacre un travail gnral (phase 1 de la programmation) un progrs de lensemble des qualits musculaire a t obtenu (Graphique 2a). Dans la deuxime phase, oriente vers un travail de musculation spcifique une amlioration trs marque de lexplosivit a pu tre observe. La qualit de puissance ne semble pas avoir profit de cette partie du programme. De plus une lgre rgression de la force maximale semble avoir pris place (Graphique 2b).

Gain % 20 15

Phase 1 Prparation gnrale

GE

Gain % 10 8 6 4 2 0

Phase 2 Prparation spcifique **

GE

** **

** **

** ** ns **

10 5 0 8

ns

ns ns ns ns ns ns

16 32 50 70 100 150 200 Vitesse (cm.s-1)

8 16 32 50 70 100 150 200 Vitesse (cm.s-1)

** = diffrence significative au seuil 0.05

ns = diffrence non-significative

GE = groupe entran en musculation

Graphique 2 : Comparaisons des gains de force avant et aprs entranement en phase 1 (graph.2a) et aprs la phase 2 (graph. 2b).

3.3 - Rsultats du groupe tmoin

Le groupe tmoin (GT), non-entran en musculation, affiche une stagnation des qualits de force maximale et de puissance maximale, et une progression marque de la force explosive (+25%).

3.4 - Rsultats : comparaison groupe entran vs groupe tmoin

La comparaison entre les deux groupes fait apparatre un effet bnfique du programme de musculation propos, sur lensemble des vitesses testes (Graphique 3). Cette comparaison rvle des diffrences significatives, en faveur du groupe entran en musculation, pour les mesures de la force maximale et de la puissance. Pour la force

mesure grande vitesse, sans tre significatifs, les carts montrent que les gains demeurent plus importants pour le groupe entran en musculation (+34% versus +25%).

Gain de force (%) 35 30 25 20 15 10 5 0 -5 -10 ns

ns

** ** ** **

ns

**
GE GT

Vitesse (cm.s-1) 8 16 32 50 70 100 150 200

** = diffrence significative au seuil 0.05 ns = diffrence non-significative GE : groupe entran en musculation GT : groupe non entran en musculation

Graphique 3 : Comparaison des gains de force entre le groupe entran (GE) et le groupe tmoin, non-entran (GT), pour chacune des vitesses testes, au terme dun an dentranement.

4 - Discussion, conclusion :
Les rsultats obtenus par le groupe tmoin montrent que lactivit sabre contribue en ellemme au dveloppement des qualits dexplosivit. Cependant, cette pratique hautement spcifique semble inapte faire progresser les autres qualits musculaires (force maximale et puissance). Il est remarquable de constater que le groupe senior (entran en musculation) affiche, non seulement, un progrs de toutes les qualits musculaires (force maximale, puissance maximale et force grande vitesse), mais a, de plus, obtenu des gains plus importants de la force explosive que le groupe ayant pratiqu exclusivement de lescrime. Notre hypothse de travail initiale, selon laquelle le dveloppement des qualits de force et de puissance favoriserait lamlioration de la force grande vitesse est conforte par nos rsultats. Ces rsultats constituent un argument en faveur de lintroduction de programme de musculation visant dvelopper lensemble des qualits musculaires, dans la prparation de escrimeurs dlite.

Il est possible, aujourdhui, dapprcier limpact de ce programme de musculation sur la performance, en analysant les rsultats de lquipe de France de sabre dans les grandes rencontres internationales ces dernires annes. Ces rsultats sont prsents sur le graphique 4. Lquipe de France de sabre se maintient depuis 4 saisons au tout premier rang mondial. Elle a accd la premire place mondiale, prcisment lanne o ce programme de musculation a t mis en place. Bien que corrlation ne soit pas raison, il semble admis par lensemble des spcialistes internationaux que la prparation musculaire des sabreurs franais est un lment, sans tre le seul, incontestable de leur succs sur la scne internationale.

1er C.M. Le Cap

2e C.M. Chaudefaux

1er C.M. Soul

Rang (nime) 1 7e C.M. La Haye 2 8e C.M. Athnes 3 4 5 6 7 8 5e J.O. Atlanta

2e J.O. Sydney Anne 00

94

95

96

97

98

99

Graphique 4 : progression de lquipe de France de sabre dans les rencontres internationales majeures depuis 1994. On peut noter une courbe de progression trs marque depuis lintroduction de la musculation ( partir de 1996) , dans le programme de prparation.

ANNEXE 1a

Exercices utiliss

- dans les sances de musculation gnrale (cycles 1, 2 et 3) :

Les exercices globaux

Tirage barre

Soulever de terre

Arracher (barre cuisse)

Les exercices segmentaires du membre infrieur

Squat presse oblique

Squat (genoux 90)

Les exercices segmentaires du membre suprieur

Dvelopper-couch

Tirage banc

ANNEXE 1b

- dans les sances de musculation oriente (cycles 4 et 5) :

Les exercices globaux

Arracher athltique Les exercices segmentaires du membre infrieur

Jeter fente

Saut vers lavant Medecin-ball

Saut en contre-bas freinage excentrique

Fente avant

Fente latrale

Fente avant marche

Les exercices segmentaires du membre suprieur

Dvelopper-couch

Tirage banc

Extension-flexion du coude-fente

Elvation latrale des bras

Tirage rowing 2 bras

ANNEXE 1c

- dans les sances de musculation spcifique (cycles 6-7 et 8)

les exercices globaux

Jeter fente avant enchan Les exercices segmentaires du membre infrieur les rebonds

Arracher dpart genoux

Sursaut cloche-pied avant-arrire ou latral

Saut en contre-bas freinage excentrique

les fentes

Squat fente avant

Fente avant

Saut vers lavantfente Les exercices articulaires de hanche

Ext-flex du coude-fente

Fente latrale

Abduction

Extension

Adduction

ANNEXE 1c

Les exercices articulaires du membre suprieur

Flexion du coude

Ext.-Flex. du coude

Adduction bras

Abduction bras

Les exercices du tronc

Gainage

Extension du tronc

Renverser jambes flchies

Les exercices spcifiques (utiliss en contraste avec les exercices de musculation)

Jambe arrire sur-vitesse

Jambe avant sur-vitesse

Fente retour en garde

Travail sur cible de pied ferme

ANNEXE 2a Procds utiliss pendant les cycles de dveloppement de la puissance maximale (cycles 2 et 6) Mobiliser, vitesse maximale, des niveaux de charge autorisant l expression d une puissance quasi maximale (suprieure 75% de la puissance maximale)

Cycle 2 puissance-force pyramide montante Balayer une gamme de rsistance moyenne-lourde : travail en pyramide montante INTENSITE (% 1 RM) 50 % - 60% - 70% Nb de rptitions 8-6-4 Rcupration r = 1 min. - R = 2 min. Nb de sries 4

Cycle 6 puissance-vitesse pyramide descendante Balayer une gamme de rsistance moyenne-lgre : travail en pyramide descendante
INTENSITE (% 1 RM)

60 % - 40% - 20% Nb de rptitions 6-7-8 Rcupration r = 1 min. - R = 2 min. Nb de sries 4

Procds utiliss pendant les cycles de dveloppement de la force maximale (cycles 3 et 5) Cycle 3 Force maximale Mobiliser une charge quasimaximale : travail concentrique INTENSITE (% de 1RM) 90% 95% Nb de Rptitions 3 Rcupration 5 min. Nb de sries 5 Cycle 5 Force maximale Mobiliser une charge supra maximale : travail excentrique INTENSITE (% de 1RM) 120%-80% Nb de Rptitions 3 -2 Rcupration 1 min - 5 min. Nb de sries 5

ANNEXE 2b Procds utiliss pendant les cycles de dveloppement de lexplosivit (cycles 4 et 7)

La force-vitesse : cycle 4 Mobiliser une charge lgre vitesse maximale INTENSITE 30% de 1 RM Nb de rptitions 6 Rcupration 1 2 min. Nb de sries : 6

Le stato-dynamique : cycle 4 Mobiliser une charge moyenne-lgre vitesse maximale aprs un maintien isomtrique de quelques secondes (3 5 sec.) INTENSITE 60% de 1 RM Nb de rptitions 6 Rcupration 1 2 min. Nb de sries : 5

Le contraste de charge : cycle 7 Mobiliser une charge lgre vitesse maximale juste aprs avoir mobilis une charge lourde INTENSITE (% 1 RM) 80 % - 30% Nb de rptitions 3-5 Rcupration r = 15 s. - R = 2 min. Nb de sries : 4

La pliomtrie : cycle 7 Inverser une quantit de mouvement contraire dans le minimum de temps INTENSITE Banc = 20 40 cm Nb de rptitions 6 Rcupration 1 2 min. Nb de sries : 4

Rsum

Le but de ce travail est dvaluer la pertinence dun programme de musculation incluant un travail systmatique de lensemble des qualits de force maximale, de puissance et de force vitesse, dans la prparation des escrimeurs pour optimiser le dveloppement leurs qualits dexplosivit. Les sabreurs du ple France de lINSEP ont compos la population de cette exprimentation. Un programme de renforcement musculaire annuel a t propos aux sabreurs prparant les Championnats du Monde de La Haye, soit la moiti du groupe. Ce programme a t insr dans le cadre gnral du programme de prparation aux Championnats du Monde. Pour lautre moiti du groupe le programme de musculation. a t remplac par des sances de prparation physique gnralise. Le reste du programme de prparation est commun au deux groupes. Ce groupe non entran en musculation a donc servi de groupe tmoin Des tests de force isocintique ont t raliss dans le dispositif ergomtrique ARIEL Multifunction CES 5000, avant et aprs entranement. Au total, cette exploration fonctionnelle nous permet de sonder les qualits de : - force maximale grce aux mesures ralises sur les vitesses les plus faibles - puissance maximale en retenant le meilleur produit force (applique dans lergomtre) x vitesse de mobilisation du bras mcanique de lergomtre - force grande vitesse mesure aux vitesses les plus leves : cette valeur est retenue comme un indice dvaluation de lexplosivit de la force. Les variations pr-post entranement ont t analyses pour dterminer les effets du programme d'entranement. Au terme de ce programme, le groupe entran en musculation a amlior lensemble de ses performances en force maximale, en puissance maximale et en explosivit de faon significative. Le groupe tmoin, non-entran en musculation, affiche une stagnation des qualits de force maximale et de puissance maximale, et une progression significative de la force explosive. La comparaison entre les deux groupes rvle des diffrences significatives, en faveur du groupe entran en musculation, pour les mesures de la force maximale et de la puissance. Pour la force mesure grande vitesse, sans tre significatifs, les carts montrent que les gains demeurent plus importants pour le groupe entran en musculation (+34% versus +25%). Notre hypothse de travail initiale, selon laquelle le dveloppement des qualits de force et de puissance favoriserait lamlioration de la force grande vitesse est conforte par nos rsultats. Ces rsultats constituent un argument en faveur de lintroduction de programme de musculation visant dvelopper lensemble des qualits musculaires, dans la prparation de escrimeurs dlite.