Destructeur de diabète

de type 2

*
Le mode d'emploi rapide

*
À garder à portée de main

DESTRUCTEUR DE DIABÈTE TYPE 2 :: Programme Accélérateur Démarrage Rapide 1

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DESTRUCTEUR DE DIABÈTE TYPE 2 :: Programme Accélérateur Démarrage Rapide 2

 INTRODUCTION

Bravo, vous avez fait le choix de vous lancer dans la destruction de votre diabète de type 2 !

Vous avez une chance inouïe : la recherche scientifique a seulement très récemment découvert
qu'il était possible de se débarrasser de cette maladie qu'on croyait jusque-là incurable.

Oui, on peut éliminer le diabète et retrouver une vie normale, sans crainte d'effets secondaires
handicapants, sans surveiller sa glycémie.

Mais en éliminant le diabète de type 2 vous aller aussi éliminer tout ce qui va avec : le surpoids, la
malbouffe et la sédentarité.

Ce n'est pas une pilule magique que vous allez avaler, c'est votre travail qui va porter ses fruits.

Donc, oui, vous allez pouvoir vous débarrasser du diabète de type 2, ou quitter le statut de pré-
diabétique.

Mais cela implique une véritable motivation et surtout cela implique que vous suiviez le
programme du Destructeur de Diabète de type 2 à la lettre.

C'est pour cela que ce petit guide a été conçu : Il s'agit d'un pense-bête qui vous permettra en un
coup d'œil de retrouver le planning, les grands principes, les règles et les astuces de votre
programme. En bonus, un choix de 5 boissons anti diabète à consommer sans hésitation.

Il sera votre allié le plus précieux dans votre lutte et vous aidera à atteindre sans embuches votre
but ultime :

Détruire votre diabète de type 2 !

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 Sommaire

LE PLANNING ___________________________________________________________________ 5

RÉUSSIR LES 10 PREMIERS JOURS ___________________________________________________ 6

8 SEMAINES POUR PRENDRE DE BONNES HABITUDES ________________________________ 100

LE TIMING DE VOS REPAS _______________________________________________________ 133

L'ACTIVITÉ PHYSIQUE : COMMENT VOUS ALLEZ VOUS Y METTRE _______________________ 155

LES AIDES : POUR MAITRISER SA GLYCÉMIE & NE PAS CRAQUER _________________________ 17

LES 5 BOISSONS ANTI-DIABÈTE __________________________________________________ 1919

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 LE PLANNING

Savez-vous ce qui détermine vos chances d'éliminer votre diabète de type 2 ? C'est votre capacité à
réussir les 21 premiers jours de ce programme.

Si vous arrivez à passer les 3 premières semaines sans abandonner, alors c'est que vous pouvez
vous débarrasser de la maladie.

Motivant non ?

Ensuite, c'est votre capacité à totalement intégrer ce nouveau mode de vie pendant au moins trois
mois d'affilée qui vous donnera un indice sur votre capacité à garder le diabète à distance…à vie !

On commence avec la toute première phase du programme Destructeur de Diabète :

- Les 10 jours Super Boissons

Préparez cette phase en faisant soigneusement votre liste de course, car vous n'aurez pas le droit
de dévier. Respecter ces 10 jours constitués presque uniquement de repas sous forme liquide peut
sembler difficile mais c'est capital.

Ceci dit, ces boissons sont savoureuses et nourrissantes donc ce ne sera pas aussi difficile que vous
le craignez.

Puis, on passe en phase de consolidation :

- Les 8 semaines de stratégie d'Alimentation Destructrice de Diabète

Là encore, vous serez pris par la main durant cette phase grâce à la liste d'ingrédients autorisés et
les conseils du Guide de Préparation des repas pour vous rendre la vie plus facile pendant cette
longue phase.

- La stabilisation : 3 mois et plus

Une fois que vous aurez réussie la perte de poids nécessaire au retour des fonctions optimales du
foie et du pancréas, vous ne devriez pas mettre plus de quelques semaines pour vous débarrasser
du diabète.

Mais attention ! Une fois débarrassé du diabète, vous ne serez pas débarrassé de ce programme :
c'est votre partenaire pour la vie.

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 Durant la phase de stabilisation, et au-delà, vous pourrez mettre à profit tout ce que vous aurez
appris de ce programme :

-les habitudes alimentaires

-les habitudes sportives
-les astuces anti-diabète et anti-fringale

Et vous n'aurez qu'à les mettre en pratique pour le reste de votre vie.

A TTENTION

Les premiers mois sont vraiment très importants !

Une fois que la graisse qui entoure votre foie et votre pancréas aura été éliminée, vous devez
absolument respecter précisément ce programme pendant au moins 3 mois pour faire en sorte que
la sensibilité à l'insuline de vos organes soit entièrement restaurée.

Donc, même si vous avez rapidement perdu du poids, il est capital de continuer la phase de
consolidation pendant au moins 3 mois.

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 RÉUSSIR LES 10 PREMIERS JOURS

Le principe de ces 10 jours est simple :

Vous avez à votre disposition 7 recettes de Super boissons de phase 2 et 15 recettes de Super
Boissons polyvalentes.

L'alliance de leurs ingrédients garanti leur action anti oxydante, anti inflammatoire, mais aussi le
fait qu'elles améliorent la sensibilité à l'insuline, qu'elles favorisent la combustion des graisses,
pour une perte de poids encore plus rapide.

Bonus, elles sont riches en fibres puisqu'elles ne sont pas filtrées, et elles vous aideront donc à ne
pas subir la sensation de faim.

Suivez le rythme ci-dessous :

Matin : 1 boisson phase 2

Midi : 1 boisson polyvalente

Goûter : 1 boisson polyvalente (optionnelle)

Soir : 1 boisson polyvalente

Il est vraiment important de commencer la journée avec une boisson de phase 2. Pour le reste,
vous pouvez les répartir comme vous le souhaitez, et vous pouvez même boire une boisson au
goûter et ne pas en prendre au dîner.

Idéalement vous ne devriez pas avoir besoin de manger autre chose que ces Super boissons anti
diabète.
Préparez toujours votre boisson avant d'envisager la moindre prise alimentaire supplémentaire. Si
vous avez encore faim 10 minutes après, vous pourrez manger un peu.

Mais n'oubliez pas que ces 3 à 4 boissons devraient constituer au moins 50% de votre alimentation
pendant ces 10 jours.

Si vous choisissez de manger en plus, vous ne pouvez manger que certains aliments.

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 Aliments autorisés pendant les 10 jours Super Boissons :

À volonté

Brocoli
Roquette
Betterave (crue)
Chou chinois
Choux de Bruxelles
Choux Kale (bio)
Choux verts
Carottes (crues)
Aubergine
Feuilles de moutarde
Oignons
Poivrons
Épinards
Tomates
Fanes de navet
Cresson Céleri
Liste

Protéines (un peu) :

Saumon sauvage
Morue sauvage
Bœuf nourri à l'herbe
Œufs bio plein air
Blancs de dinde et de poulet élevés en plein air
Sardines
Fruits de mer
Poudre de lactosérum

matières grasses (un peu):

Amandes
Graines de chia
Graines de Lin
Graines de chanvre
Graines de citrouille
Avocat
Noix

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 Noix de cajou
Pistaches
Huile d'olive vierge
Huile de coco bio
Houmous

Glucides (un peu et uniquement en cas d'effort physique intense)

Haricots noirs
Haricots rouges
Quinoa
Patate douce

A TTENTION !

Pour que le processus d'élimination du diabète puisse s'enclencher vous ne devez pas dépasser 800
calories par jour !

À la fin de chaque recette de Super Boisson vous trouverez le nombre de calories associées. Utilisez-
les quand vous choisissez vos boissons pour la journée, afin de ne pas associer deux boissons trop
caloriques le même jour. Faites vos calculs et n'oubliez pas d'y inclure les éventuels aliments solides
que vous comptez manger. Vous trouverez les calories apportées par les aliments autorisés dans
votre Programme principal Destructeur de diabète.

A STUCE

Pour pouvoir faire vos boissons plus rapidement le matin, ayez un maximum de produits prêts au
congélateur. Faites le plein de petites baies rouges surgelées, et congelez-vous même des demi
bananes dans des sachets.

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 8 SEMAINES POUR PRENDRE DE BONNES
HABITUDES

Vous passez à la stratégie d'Alimentation Destructrice de Diabète.

Pendant les 8 semaines qui suivent vos 10 jours de cure liquide, vous devez continuer à
consommer chaque jour :

-1 boisson de phase 2

-1 boisson polyvalente

Mais vous allez aussi pouvoir recommencer à manger “normalement”, en respectant les
proportions indispensables pour faire fondre la graisse qui entoure vos organes sans carences et
avec un maximum de satiété.

Les portions à respecter chaque jour :

3 portions de Super protéines anti-diabète*

4 petites portions de glucides anti-diabète*

3 portions de matières grasses saines-anti diabète *

Une quantité illimitée de super aliments anti-diabètes* (légumes)

Une quantité illimitée de boissons non caloriques et sans édulcorants :

• Thé vert matcha

• Café
• Eau citronnée
• Eau au concombre
• Eau au vinaigre de cidre
• Thé blanc

*Vous retrouverez la liste des aliments autorisés et les quantités associées dans votre Programme
Principal Destructeur de Diabète au chapitre “Les 7 règles du Plan d'Alimentation Destructrice de
Diabète”. N'hésitez pas à l'imprimer et à l'afficher dans la cuisine.

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 Pour réussir cette phase, vous devez vous appuyer sur le Guide de Préparation des Repas de votre
Programme et ne pas oublier les règles suivantes :

1/ Tenir un journal alimentaire

Ce journal de bord, sur smartphone ou sur papier, doit vous permettre de répertorier tout ce que
vous avez mangé sur une journée. Vous devez lister les aliments, et surtout la catégorie à laquelle
ils appartiennent, après chaque repas ou en-cas.

2/ Manger sainement où que vous soyez

Même quand vous n'êtes pas chez vous, vous devriez réussir à respecter le Plan d'alimentation
Destructeur de Diabète. Au restaurant comme chez des amis, faites l'impasse sur tout ce qui
pourrait vous faire perdre de vue votre objectif.

3/ Éviter les produits transformés

C'est le seul moyen de maîtriser ce qui arrive dans votre assiette. Faites vos courses après avoir
établi votre menu et achetez vos produits bruts, et bio si possible. Et si vraiment vous devez
acheter quelque chose de déjà fait, respectez la règle des 4 : pas plus de 4 ingrédients sur
l'étiquette, et ni sucre ni amidons parmi eux.

4/ Assaisonner !
Une salade de légumes crus devient un délice si on lui ajoute du zeste de citron et un mélange
d'herbes aromatiques fraiches tout juste hachées.
Plus vous utiliserez d'épices et d'herbes fraîches, plus vous augmenterez votre plaisir gustatif et
mieux vous serez rassasié. C'est capital pour éviter de craquer et de perdre ainsi le bénéfice de
plusieurs semaines de bonne gestion alimentaire.

5/ Bannir certains aliments

Voici pour rappel la liste des aliments que vous ne devrez plus jamais consommer si vous voulez
que le diabète de type 2 soit de l'histoire ancienne pour vous :

Oeufs non bio

Thon et saumon en boite
Viande en conserve
Saucisses industrielles
Charcuterie industrielle
Viande hachée premier prix
Rillettes
Friture (poulet, poisson etc)

Céréales de petit déjeuner

Barres de céréales
Biscuits salés

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 Biscuits sucrés
Pain (sauf complet bio)

Produits industriels “sans gluten”

Produits industriels “light”

Fruits secs et snacks aux fruits
Pâtes et riz précuits
Sodas et boissons énergétiques
Bonbons
Gâteaux
Pizza surgelée
Chips
Glace industrielle
Barres chocolatées
Viennoiseries

Alcool
Sucre et ses dérivés
Sirop de glucose fructose
Amidons
Édulcorants de synthèse
Huiles non vierges
Huile de tournesol et de canola
Noix grillées et/ou aromatisées
Sauces salade toute prêtes
Margarine
Crème fraiche
Produits laitiers entiers

A STUCE

Réservez une étagère du frigo aux aliments autorisés en quantité illimitée. Comme ce sont des
légumes, vous devez faire en sorte qu'ils soient faciles à utiliser rapidement, en les lavant bien par
exemple et en les gardant dans des torchons propres. Ne les coupez pas à l'avance, vous perdriez
leurs vitamines.

Cela vous permettra de vous mettre quelque chose sous la dent sans avoir à réfléchir ou à calculer
les portions déjà consommées en cas de fringale.

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 LE TIMING DE VOS REPAS

L'heure à laquelle vous mangez peut avoir un impact énorme sur votre glycémie.

C'est la raison pour laquelle vous ne devez pas consommer de glucides plus de 3 heures avant de
dormir.

C'est très important et vous devez en tenir compte quand vous planifiez vos repas, et quand vous
prenez un en-cas.

Il est donc recommandé de réserver une portion de protéines, de bonnes graisses et de légumes à
volonté le soir, pour assurer la satiété tout en faisant l'impasse sur les glucides.

Autre élément important dans la lutte contre le diabète : le jeûne.

Il est scientifiquement prouvé que cette pratique vieille comme l'humanité est un excellent moyen
de perdre du poids mais aussi de stimuler la sensibilité à l'insuline de l'organisme.

Une fois que vous aurez stabilisé votre glycémie, après 3 mois de programme, vous aurez intérêt à
pratiquer régulièrement le jeûne intermittent pour entretenir les bénéfices de vos durs efforts.

Il existe deux types de jeûne intermittent. Elles sont faciles à suivre et elles ont prouvé leur
efficacité sur la prévention du diabète de type 2.

Dans votre cas, pratiqués deux fois par semaine (mais jamais deux jours d'affilée) ils préviendront
la récidive.

- Le jeûne intermittent 16/8

Sur une période de 24 heures on a le droit de manger pendant une courte fenêtre de 8 heures. Les
16 heures suivantes on a uniquement le droit de boire des boissons non caloriques. Il faut donc
sauter un repas, généralement le petit-déjeuner.

- Le jeûne intermittent 5/2

Pendant 5 jours par semaine, on peut consommer un maximum de 2000 calories (femmes) à 2500
calories (hommes). Deux jours (non consécutifs) par semaine, on doit consommer uniquement 500
calories (femmes) à 600 calories (hommes).

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 A STUCE

Ceux à qui le jeûne fait peur devraient commencer par le jeûne 16/8 : il est particulièrement facile à
suivre puisqu'il suffit de sauter le petit-déjeuner. À commencer en week-end, en se levant un peu
plus tard que d'habitude.

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 L'ACTIVITÉ PHYSIQUE : COMMENT VOUS ALLEZ
VOUS Y METTRE

Vous avez certainement lu ici ou là qu'il fallait faire trois heures de sport intensif par semaine pour
se débarrasser du diabète de type 2.

Le problème de ce conseil c'est qu'il n'est pas réaliste, ni réalisable.

Pourquoi ? Parce que vous avez besoin de supporter le manque de calories, en particulier pendant
la première phase de 10 jours à 800 calories.

Pas question de se mettre à faire du sport de façon intensive pendant cette période.

Mais pas question de ne rien faire non plus.

Pendant les 3 premiers mois vous devez avoir une activité physique régulière d'intensité basse à
modérée selon votre niveau.

Marche à pied, vélo, natation de loisir, yoga vinyasa… choisissez ce qui vous va et faites-en au
moins une heure, au moins 3 fois par semaine.

Vous pouvez répartir l'effort en plusieurs sessions dans la journée si vous voulez.

Par exemple :
¼ d'heure de yoga au réveil
¼ d'heure de marche tonique pour aller travailler/au ciné/voir des amis
¼ d'heure de marche tonique au retour
¼ d'heure de yoga le soir

N'oubliez pas la règle d'or : Temps de télé = temps de sport

Profitez du temps que vous passez devant la télé pour faire travailler vos muscles en faisant, des
petits exercices avec haltères, des squats, du vélo d'appartement…

Quoi que vous fassiez, respectez les principes suivants :

– Régularité : au moins 3 fois par semaine, au moins une heure

– Respect de ses limites : pas d'effort intense en début de programme
– Progression : Au fur et à mesure cela vous semblera plus facile et il faudra augmenter un
peu l'intensité pour progresser.

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 Après 3 mois, vous pourrez intégrer certaines pratiques sportives plus intenses à votre programme,
y compris le très populaire HIIT, pour entrainement fractionné de haute intensité.
Si vous avez la forme physique adaptée, cette pratique vous permettra, en 15 minutes par jour,
d'obtenir les bénéfices d'une séance de sport d'une heure. Discutez-en avec votre médecin avant
tester l'HIIT, en salle ou sur internet.

A STUCE

Faites de chaque corvée un moment utile. Au lieu de traîner les pieds pour passer l'aspirateur ou
faire les courses, envisagez les tâches du quotidien comme des moyens de faire du sport.
Nettoyer une pièce en un minimum de temps, porter un maximum de courses tout seul, prendre les
escaliers au lieu de l'ascenseur et essayer d'arriver en même temps… autant de petits défis sportifs
du quotidien si on y pense.

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 LES AIDES : POUR MAITRISER SA GLYCÉMIE & NE
PAS CRAQUER

Pour vous aider à persévérer durant toute la durée de ce plan, pensez à regarder régulièrement les
vidéos inclues dans votre programme et à relire le Programme Principal Destructeur de Diabète de
type 2.

Faites-le surtout quand vous êtes sur le point de baisser les bras : relire pourquoi et comment ce
programme peut vous débarrasser de votre diabète vous redonnera forcément la motivation
nécessaire.

Il existe également des trucs et astuces particulièrement efficaces qui vous aideront à lutter contre
les fringales et les envies de sucre. D'autres astuces sont vraiment utiles pour réguler la glycémie.

1/ Aides pour réguler votre glycémie et augmenter la sensibilité à l'insuline

La recherche scientifique valide l'effet anti diabète des produits suivants :

-Le vinaigre de cidre bio : Il fait baisser l'index glycémique des aliments avec lesquels il est
consommé. À diluer dans un grand verre d'eau et à boire après les repas.

-Le jus de citron : Ajouté au dernier moment sur les plats, il facilite la digestion et régule la
glycémie

-Le curcuma : La curcumine, son principe actif, est un anti-inflammatoire naturel, et il est prouvé
qu'elle ralentit la progression du diabète de type 2 chez les pré-diabétiques. À mettre dans tous
vos plats, associé à de l'huile et du poivre pour une absorption optimale.

-La cannelle de Ceylan : Elle augmente la sensibilité à l'insuline et booste les capacités du corps à
utiliser le glucose au sein de ses cellules. À consommer avec les fruits ou le café, à raison de deux
cuillères à café max par jour.

- L'ail : Il réduit la glycémie et donne du goût à toutes les cuisines. À presser au-dessus des plats en
fin de cuisson.

-Le fenugrec : C'est une épice indienne qui ralentirait l'absorption des glucides et augmenterait la
sensibilité à l'insuline. À consommer à distance des médicaments.

-Le gingembre : Il aide à perdre du poids en boostant le métabolisme et améliore la glycémie à

jeun. Râpez du gingembre frais sur vos plats et salades, ou ajoutez-en dans vos boissons et
smoothies.

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 A STUCE

N'hésitez pas à associer plusieurs de ces plantes et aliments anti diabète pour encore plus
d'efficacité. Par exemple, l'association ail-gingembre-curcuma est une excellente base pour faire
sauter viandes et légumes, ou pour créer une sauce à mettre sur des crudités.

2/ Les trucs pour lutter contre les fringales

-La gymnema sylvestris

C'est une plante utilisée par la médecine ayurvédique en Inde. Elle a la capacité d'ôter le ressenti
du sucre dans la bouche de ceux qui l'utilisent. Si vous en prenez avant de manger un gâteau vous
ne sentirez pas le goût sucré de ce gâteau. Radical pour se déshabituer en cas de grosse addiction
au sucre.

-Les huiles essentielles

Certaines huiles essentielles remontent le moral et d'autres coupent l'appétit. Quand elles sont
associées elles constituent un excellent moyen d'action anti-fringale.
Mélanger des huiles essentielles de cannelle de Ceylan, girofle, basilic exotique et camomille
romaine dans un peu d'huile végétale, et respirer une goutte de ce mélange appliquée sur la face
interne des poignets.

-La pleine conscience

Plus exactement, manger en pleine conscience, c'est à dire sortit du mode pilote automatique et
manger sans rien faire d'autre, en prenant le temps d'apprécier tout le processus, y compris la
préparation du plat (même pour un en-cas de légumes et houmous). Il est prouvé que manger en
pleine conscience augmente la satiété, et à long terme favorise la perte de poids.

-La régulation du stress

Il est très difficile de perdre du poids quand on est stressé : les hormones libérées par l'organisme
nous en empêchent littéralement. Quand on s'engage dans un programme de perte de poids et de
régulation de la glycémie comme le Destructeur de Diabète de Type 2, il est capital de s'engager
aussi dans une démarche de gestion du stress. C'est aussi un moyen de réduire la fréquence des
fringales.

Plantes apaisantes, sessions de méditation ou de psychothérapie, acupuncture, yoga, méditation,

sophrologie, voire sport d'équipe… à vous de choisir quelle sera la technique la mieux adaptée à
votre profil.

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 LES 5 BOISSONS ANTI-DIABÈTE

La faim est souvent en réalité une soif déguisée. Dès que vous avez faim vous devriez d'abord boire
un verre d'eau avant de penser à manger quelque chose.

Mais il existe des boissons zéro calories qui ont en plus des propriétés anti-graisse et anti sucre.
Vous pouvez bien sûr aller chez l'herboriste et acheter une tisane minceur toute faite. Mais vous
pouvez aussi faire vous-même votre boisson anti diabète.
Les boissons suivantes vous aideront à couper la sensation de faim tout en boostant votre perte de
poids. À consommer chaud ou froid.

-Thé vert matcha

Le thé vert est riche en EGCG, une molécule qui booste la combustion des graisses. C'est aussi un
puissant antioxydant qui a des vertus santé incomparables. Le thé matcha est un thé vert entier
réduit en poudre qu'on consomme entièrement pendant l'infusion. C'est donc le thé qui concentre
le mieux les effets santé du thé vert. On dépose une demi cuillère à café de matcha dans une petite
tasse et on verse 15cl d'eau chaude, en fouettant bien pour créer une mousse.

-Maté

Cette infusion très consommée en Amérique du Sud contient de la caféine et booste le

métabolisme. Il est également prouvé qu'elle réduit le cholestérol LDL et qu'elle abaisse
légèrement la glycémie chez les diabétiques de type 2 — à raison d'1 litre par jour.

-Hibiscus & mures blanches

L'infusion d'hibiscus est d'un joli rouge rosé, avec un goût légèrement acidulé. Associée aux mures
blanches (séchées), elle donne une infusion aux propriétés hypoglycémiantes. À éviter cependant
chez les femmes enceinte ou allaitantes.

-Infusion cannelle-gingembre-citron

Avec cette association, on profite des bienfaits hypoglycémiants de la cannelle et du citron, et de

l'effet brûle graisse du gingembre. Il suffit de faire frémir de l'eau avec un bâton de cannelle et un
morceau de gingembre émincé pendant 10 minutes, puis d'ajouter un trait de citron avant de boire
l'infusion.

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 -Eau détoxifiante concombre-menthe-citron

Cette infusion à froid permet de se désaltérer toute la journée en profitant de l'effet coupe-faim de
la menthe, et des vertus diurétiques et des sels minéraux du concombre.

Faire infuser 2 heures dans 1litre d'eau froide un zeste de citron bio, une pincée de menthe sèche
ou une poignée de menthe fraiche, et 5 rondelles de concombre avec la peau.

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