Faites la traduction écrite du texte № 1

25 astuces pour booster sa santé

Méditer au saut du lit
Pour commencer la journée du bon pied, pratiquez cette mini-méditation au
lit. Allongée, détendue, effectuez un léger massage du visage. Continuez sur le
ventre en effectuant des cercles avec la paume de la main.
Quand votre corps est réveillé, concentrez-vous sur votre respiration, puis
visualisez un soleil dont les rayons chauds pénètrent le sommet de votre crâne et
inonde tout votre corps. Sentez chaque partie se détendre. Recommencez 3 fois.

Réduire sa consommation d'alcool

Le Dr Catherine Serfaty Lacrosnière, nutritionniste, rappelle que 80% de
l’alcool ingéré se transforme en graisses, triglycérides qui se stockent dans les
adipocytes (cellules graisseuses). C'est également mauvais pour le foie et le
cerveau.
Un verre par jour est la limite à ne pas dépasser. Mais attention tout de
même au sucre !

Mettre de la couleur dans son assiette

Manger de toutes les couleurs, permet de fournir à l’organisme la totalité des
anti-radicaux libres, donc de quoi se préserver des états inflammatoires chroniques
et de l’accélération du vieillissement cellulaire, selon le Dr Patrick Serog,
nutritionniste et auteur de « Créez vous-même votre régime » (éd. Flammarion). Le
vert pour les minéraux, le jaune orangé pour le bêtacarotène, le rouge pour le
lycopène, le violet pour les anthocyanes.
Faites la traduction écrite du texte № 2

25 astuces pour booster sa santé

S'équiper d’un kit anti-stress
Un coffret comprenant une composition d’huiles essentielles «
Enthousiasme », un roll-on « Joie de Vivre » et un stick à respirer « Force Vive »
(coffret « Positive Attitude » 19,95 €, Nature et Découvertes).
L’alternative : les Fleurs de Bach avec l'élixir Stress, un composé
d’aigremoine, de chêne, de pommier sauvage, de verveine…, qui vous aide à
retrouver le calme.

Manger moins de viande

Toutes les études font la différence entre la viande non transformée et celle
des plats industriels. Pour la première, une consommation régulière, mais non
excessive, ne semble pas être alarmante, voire bénéfique.
En revanche, « la viande transformée s’accompagne d’un surcroît de 25%
de décès », affirme clairement le Pr Pierre Weinmann, cardiologue, chef de service
à l’hôpital européen Georges-Pompidou et auteur de Rajeunir, mon cœur dit oui !,
(éd Albin Michel).
En résumé, mangez de la viande, en alternance avec du poisson, deux ou
trois fois par semaine, des morceaux nobles, sans gras, de bonne qualité, à cuisiner
soi-même.
Faites la traduction écrite du texte № 3

25 astuces pour booster sa santé

Se muscler grâce au yoga
Cet enchaînement de postures de yoga (appelées « asanas ») est à effectuer
sur un rythme rapide pour garder la ligne.
- Le cobra, pour une taille fine et des abdos en béton. Allongez-vous sur le
ventre, jambes tendues. Placez les paumes des mains au sol en dessous des épaules
et tendez les bras, inspirez lentement. Tenez la position deux respirations
complètes. Reposez l’ensemble du corps au sol. Répétez 5 fois.
- L’arc, pour renforcer la sangle abdominale et faciliter la digestion.
Allongez-vous sur le ventre, jambes tendues. Pliez les genoux et attrapez vos
chevilles avec vos mains. Relevez la tête sur l’inspiration en regardant devant vous
et soulevez les jambes aussi haut que possible. Maintenez cette position deux
respirations complètes. Ramenez le corps dans sa position initiale sur une
expiration. Répétez 5 fois.

Prendre des probiotiques

Plus de 70% des cellules du système immunitaire (un composé de bactéries,
de levures et de quelques virus) se trouvent dans les intestins, sur la muqueuse,
précisément. Pour entretenir ce microbiote, faites le plein de yaourts et de laits
fermentés, comme le lait ribot ou le kéfir, mais aussi de choucroute crue, de levure
de bière et de pain au levain.
Les probiotiques existent aussi sous forme de compléments alimentaires
(Proviotic, Actibiota, Lactibiane, Bioflor...) à consommer en cure.
Faites la traduction écrite du texte № 4

Beaux livres, exposition… Dior s’adore

Alors qu’une exposition est consacrée à la marque au Musée des Arts décoratifs de
Paris, « Dior défilés » donne une leçon de style en un peu plus de 1 000 images et
600 pages.
S’il y a bien un reproche qu’on ne peut pas adresser à Dior, c’est de faire les
choses à moitié. En juillet, la marque a inauguré une exposition aux Arts décoratifs
de Paris. En temps normal, les collections temporaires investissent une des ailes du
musée. Parce que c’est Dior, parce que c’est LVMH, la griffe a annexé les deux,
donnant à l’exposition un côté labyrinthique surprenant (on pense avoir atteint la
dernière salle alors qu’on n’en est qu’à la moitié du parcours).
Hélas ! Aussi dispendieuses soient-elles, les expositions temporaires
finissent toujours par se terminer – le 7 janvier 2018 pour Dior. La griffe de
couture a donc prévu une somme impérissable de 632 pages aux éditions de
La Martinière qui dévoile « l’intégrale des collections de Christian Dior à Maria
Grazia Chiuri en 1 100 images ». Le chiffre laisse craindre un ouvrage quelque
peu indigeste, mais il faut prendre Dior défilés pour ce qu’il est, c’est-à-dire un
dictionnaire du style de la marque, doublé d’un estimable témoignage sur
l’évolution des défilés, raconté par le journaliste Alexander Fury.

LE MONDE | 03.10.2017 à 17h30 • Mis à jour le 04.10.2017 à 09h15 | Par Elvire von
Bardeleben
Faites la traduction écrite du texte № 5

Catalogne : Puigdemont appelle "à s'opposer démocratiquement" à la mise

sous tutelle
Le président destitué a affiché sa détermination à continuer de défendre
l'indépendance de la Catalogne, alors que la région a été placée sous la tutelle de
Madrid.
Madrid appelle Puigdemont à participer aux élections du 21 décembre
C'est ce qu'affirme le porte-parole du gouvernement central, Inigo Mendez
de Vigo. Si l'ex-président de la Généralité de Catalogne veut continuer dans la
politique, «ce qui est bien, je pense qu'il devrait se préparer pour les prochaines
élections» explique le porte-parole.
«Je suis tout à fait certain que si Puigdemont prend part à ces élections, il
pourra exercer son opposition démocratique» dit encore Inigo Mendez de Vigo,
répondant ansi à Carlos Puigdemont, qui a appelé dans un discours ce samedi à
«s'opposer démocratiquement» à Madrid.
La majorité des Catalans se sentent également Espagnols
Selon un sondage réalisé par le journal El Pais, la majorité des Catalans se
sentent également Espagnols. Cette enquête monter que 19% des personnes
interrogées se sentent uniquement catalanes, 3% uniquement espagnoles. Les 76%
restants se définissent par les deux identités. 

Par  Blandine Le Cain Mis à jour le 28/10/2017 à 19:27 Publié le 28/10/2017 à

08:35
Faites la traduction écrite du texte № 6

Ces adolescents obsédés par le style

Ils n’ont pas même passé le brevet des collèges, mais sont très affûtés quand
il s’agit de mode. Ces adolescents achètent ou revendent à prix d’or tee-shirts ou
sweats issus de collaborations entre marques de streetwear et grands noms du luxe.
En 2017, il arrive que des gosses de 12 ans qu’on habille encore chez H&M et
Decathlon demandent un matin devant leur bol de céréales : « C’est quoi déjà,
maman, la marque avec le cœur et les yeux ? » S’ils posent la question, c’est
souvent que maman sait de quoi il retourne ; en l’occurrence, la ligne Play de la
marque japonaise Comme des Garçons.
Ce qui ne l’empêche pas de s’étrangler avec sa tartine, car maman sait aussi
que 90 % des gens de sa propre génération ignorent qui est Rei Kawakubo – la
créatrice à succès de Comme des Garçons, icône discrète à la veille de ses 75 ans –
et que cette culture de mode-là est réservée à une bande de snobinards urbains
C’est peut-être à ce moment précis, qu’il faut commencer à s’inquiéter.
(cardigan en laine noire à logo cœur rouge brodé = 450 €).
Cinq heures de queue
Louis Vuitton ouvrait un magasin éphémère au numéro 10 de la rue Boucher
à Paris ainsi que dans de nombreuses villes étrangères. Mais l’exemple français
reste unique : prévu pour durer un mois, le pop-up store fermera ses portes
quarante-huit heures plus tard, totalement dépassé par son succès. Dans la queue
interminable, des branchés avec sac à dos et capuche, quelques filles et, surtout, de
très jeunes gens… Une présence en masse qui illustre l’inéluctable et récent
rapprochement des adolescents et du luxe.
En savoir plus sur http://www.lemonde.fr/m-actu/article/2017/10/06/
Faites la traduction écrite du texte № 7

L’Europe confrontée au manque de logements abordables

Les prix des habitations ont en moyenne augmenté de 4,4 % en 2016, à un
rythme qui dépasse la hausse des revenus. Les grandes villes sont particulièrement
touchées.
Malgré les différences de fonctionnement entre tous les systèmes du
logement au sein de l’Union européenne (UE), la plupart des pays se heurtent à la
même difficulté : il est trop cher et ne permet pas d’héberger tout le monde.
La prospérité n’a pas frappé à la porte de la majorité des Européens, en raison du
prix exorbitant des logements. »
La croissance s’est en effet accompagnée d’une reprise vigoureuse de
l’inflation immobilière : les prix des habitations ont augmenté de 4,4 % en
moyenne dans l’UE en 2016 – la plus forte hausse depuis la crise financière de
2008. Un rythme qui dépasse la progression des revenus.
« Transfert de richesses des pauvres vers les riches »
Douze pays ont même franchi le seuil d’alerte de 6 % (corrigé de l’inflation)
défini par l’UE, dont la République tchèque (11 %), la Hongrie (9,7 %), la Lituanie
(9,5 %), la Bulgarie, la Suède et le Royaume-Uni (chez ces deux derniers, les prix
des logements sont supérieurs à ceux d’avant la crise).
Et encore ne s’agit-il que de moyennes nationales, qui masquent des
augmentations brutales dans les capitales, excluant de larges segments de
population. En France, les prix ont progressé de 3,5 % sur un an, à mi-2017...

LE MONDE ECONOMIE | 18.10.2017 à 06h40 • Mis à jour le 18.10.2017 à

10h00 | Par Isabelle Rey-Lefebvre
Faites la traduction écrite du texte № 8

25 astuces pour booster sa santé

Adopter le bol chinois

Partie intégrante de la médecine asiatique, l’art du « bol chinois » permet de

prévenir les baisses de régime. Il s'agit d'apprendre à marier les différentes classes
d'aliments (céréales, légumineuses, légumes, viande, poisson) pour stimuler ou au
contraire calmer le fonctionnement des organes.
Par exemple, le bol de bœuf aux épinards, à midi ou le soir, en début d’hiver,
favorise le transit, tonifie la rate et l’estomac, d'après « Le livre santé des bols
chinois », de Bruno Soustre (éd. Dauphin). 100 g de riz, 60 g de viande de bœuf
revenue au wok, 80 g de feuilles d’épinards cuits, quelques tiges de ciboule
hachée, huile d’olive, sel et poivre et un filet de sauce soja.

S'énergiser grâce à la spiruline

Cette algue bleue, en vente dans tous les magasins bio, est une mine de
protéines très recherchée par les sportifs, les végétariens et tous ceux qui veulent
s’alimenter sainement. Elle contient des acides gras essentiels, qui renforcent
l’immunité, du fer, anti-fatigue, et de la chlorophylle, qui accélère la cicatrisation.
Consommer 1 cuil. à café par jour, dans un yaourt, une salade, du riz… Pour
bien la choisir, rapprochez-vous de la Fédération des spiruliniers de France.
Faites la traduction écrite du texte № 9

Comment montrer le harcèlement

De quelle façon représenter les violences dont sont victimes les femmes sans
retomber dans un cliché érotique ? La photographie de presse rencontre de grandes
difficultés.
La question s’est posée ces temps-ci à la rédaction du Monde. Langage
sexiste, harcèlement de rue, agressions sexuelles, viol : comment représenter les
violences dont sont victimes les femmes ? Nous faisons presque toujours appel au
dessin : par son pouvoir symbolique, il permet de représenter ce qui ne se voit pas
directement. La photographie, elle, éprouve de grandes difficultés à aborder la
question sans éviter les clichés – et le photoreportage est rare.
« La difficulté majeure est de représenter des situations où les violences sont
psychologiques », explique Tess Raimbeau, du service photo à Libération. « Le
harcèlement de rue est impossible à photographier », renchérit Marie Docher,
photographe et vidéaste, fondatrice du blog Atlantes et Cariatides. Même l’image
de la photographe américaine Ruth Orkin, American Girl in Italy (1951), qui
montre une jeune Américaine assaillie par les regards d’une quinzaine d’hommes
dans une rue de Florence, n’a pas été prise sur le vif : la scène, qui a eu lieu, a été
rejouée quelques instants après pour la photo. Le harcèlement des femmes est
décidément difficile à saisir.

LE MONDE | 28.10.2017 à 08h00 |

Faites la traduction écrite du texte № 10

« Chaque jeune doit pouvoir décider de son avenir »

Dans une tribune au « Monde », plusieurs organisations syndicales se disent
contre la sélection à l’entrée en université, plaident pour une pédagogie
différenciée mais aussi davantage de moyens financiers pour l’enseignement
supérieur.
Tribune. Une part toujours plus importante de la jeunesse française souhaite
légitimement pouvoir atteindre un haut niveau de qualification. Une jeunesse, et
donc une population mieux formée, est une chance pour notre pays et le meilleur
moyen d’affronter notre avenir commun. Cependant, au-delà des paroles et des
bonnes intentions, il faut que la France se donne, enfin, les moyens de répondre à
cette attente.
Il serait vain de nier la crise profonde et durable que connaît notre
enseignement supérieur. Plusieurs facteurs ont conduit à l’état de délabrement
actuel : une augmentation démographique de près de 40 000 étudiants par an, un
sous-financement chronique des universités, les enfermant dans un déficit durable,
ainsi qu’une filière à deux vitesses, marquée par le creusement des inégalités entre
les établissements.
Nous avons défendu tout au long des concertations lancées par le ministère
de l’enseignement supérieur, de la recherche et de l’innovation, le principe du
dernier mot au bachelier : chaque jeune doit pouvoir décider de son avenir,
construire son parcours et, ainsi, s’émanciper.
LE MONDE | 28.10.2017 à 07h00 • Mis à jour le 28.10.2017 à 12h41 |
Faites la traduction écrite du texte № 11

Sous les déchets, la plage…

Chaque année, plus de 300 millions de tonnes de plastique ne sont pas
recyclées. Les conséquences sur la nature sont gravissimes, notamment sur les
océans qui contiendraient selon la revue américaine Science plus de 110 millions
de tonnes de déchets plastiques.
Des îles entières se retrouvent recouvertes par les déchets, c’est le cas de
l’île Henderson sur laquelle 17 millions de tonnes de déchets se seraient accumulés
car l’île est située tout proche d’un tourbillon géant, le gyre du Sud Pacifique.
Au delà du désagrément esthétique, ces déchets menacent la moitié des
oiseaux marins et au moins 200 espèces de poissons, crustacées et mammifères
vivant dans les océans parce qu’ils confondent ces déchets avec de la nourriture.
Le temps est loin où les explorateurs découvraient des îles désertes avec
des plages de sable fin.
Les aventuriers d’aujourd’hui, s’ils découvrent une île, ont bien des chances
qu’elle ne soit constituée que par des déchets plastiques.
25 astuces pour booster sa santé
Instaurer une routine running bonne pour le cœur

Le running (ou la marche rapide) améliore le cœur, régule la tension,

augmente le taux de bon cholestérol, diminue les risques de cancer. Les applis des
fabricants de matériel (Nike, Decathlon) proposent des programmes d'entraînement
technique et sur mesure.
Faites la traduction écrite du texte № 12

La consommation de cannabis en France

En France, le produit illicite le plus consommé est le cannabis. En fait, la

consommation de cannabis a surtout augmenté pendant les années 90. Aujourd’hui,
elle semble se stabiliser. Ce sont surtout les jeunes qui en consomment. Et parmi
les jeunes, ce sont surtout les garçons. On estime qu’il y a un million deux cent
mille personnes qui fument du cannabis au moins 10 fois par mois et plus de 500
000 personnes qui en fument tous les jours.
Le gouvernement essaie de lutter contre en faisant des campagnes
d’information à la radio, à la télévision ou en envoyant des brochures explicatives
dans les collèges et lycées. Mais la consommation ne baisse pas.
Je vous donne quelques chiffres. En 2005, 30% des Français âgés de 18 à 64
ans disent avoir fumé au moins une fois du cannabis dans leur vie. Si on pose la
question « Consommez-vous régulièrement du cannabis? La moitié (50%) des
garçons de  17 ans  répondent « oui » et si on pose la même question aux filles de
17 ans, 94% répondent « non ».
On peut donc comparer la consommation de cannabis chez les jeunes à la
consommation d’alcool avec une différence importante, le cannabis est interdit et
la loi punit sévèrement ceux qui possèdent cette drogue.

Par Valentine Petry | Le 18 avril 2018

Faites la traduction écrite du texte № 13

Le gendarme qui s'était offert comme otage à la place de personnes retenues

par Redouane Lakdim, à Trèbes dans l'Aude, est mort des suites de ses
blessures, a annoncé samedi le ministre de l'Intérieur.

Emmanuel Macron lui a rendu hommage, déclarant que l'officier était

"tombé en héros" et méritait "respect et admiration de la nation tout entière".
"Mort pour la patrie. Jamais la France n'oubliera son héroïsme, sa bravoure, son
sacrifice", avait tweeté peu avant le ministre de l'Intérieur Gérard Collomb à
propos de ce gendarme de 45 ans qui s'était proposé comme otage à la place des
personnes retenues par Redouane Lakdim, auteur des attaques dont le bilan s'élève
désormais à quatre morts.
"Le lieutenant-colonel Arnaud Beltrame nous a quittés. Mort pour la patrie",
a ajouté le ministre de l'Intérieur. "Le cœur lourd, j'adresse le soutien du pays tout
entier à sa famille, ses proches et ses compagnons de la gendarmerie de l'Aude."
L'auteur des attaques Redouane Lakdima entamé son équipée meurtrière peu
après 10h vendredi 23 mars en volant une voiture à Carcassonne, dont il tue le
passager et blesse grièvement le conducteur.
Il se dirige ensuite vers une caserne de parachutistes où il patiente "quelques
minutes vraisemblablement afin d'attendre des militaires". .. il tire sur quatre
d'entre eux qui rentraient d'un footing, blessant légèrement l'un à l'épaule…
Vers 11h15, il entre dans un supermarché Super U de Trèbes, "en criant
Allah Akbar" et en se présentant comme "un soldat de l'EI", selon François Molins,
procureur de la République de Paris. Il y tue alors deux autres personnes : un
employé et un client.
Faites la traduction écrite du texte № 14
Comment la parfumerie part à la conquête des jeunes filles
L’industrie de la beauté se plie en quatre pour concevoir des parfums adaptés aux
microsacs des jeunes filles, aussi pratiques qu’Instagramables.
Une experte du luxe ne cesse de répéter que dans quelques années, les cabas
auront disparu : contrairement à leurs aînées, qui transportaient leur vie entière
dans leurs sacs XXL, les jeunes filles ne jurent que par les pochettes, minaudières
et autres microbesaces tout juste assez grandes pour y glisser un smartphone et un
rouge à lèvres. Une prédiction que les marques de beauté commencent à intégrer :
Chanel et Kenzo ont créé la surprise, ce printemps, en déclinant leurs fragrances en
format «cushion», du nom de ces fonds de teint nouvelle génération venus de
Corée qui font un carton dans l’univers du maquillage depuis quelques années.
C’est joli, pratique, idéal pour les retouches en cours de journée. «Nous
l’avons conçu pour tenir dans un sac à main, en nous inspirant des soins hybrides
et des formules de maquillage en vogue actuellement auprès des millennials»,
reconnaît Germain Trouvé, responsable marketing international de Flower by
Kenzo.
En France comme dans le reste du monde, le make-up est le secteur qui
génère les plus fortes ventes en cosmétique, quand la part des fragrances
traditionnelles plonge depuis trois ans. Ce succès est dopé par de nombreuses
innovations, notamment dans la conception des packagings.

Par Laurence Férat | Le 20 avril 2018

Faites la traduction écrite du texte № 15
La cosméto vegan est-elle le futur de la beauté ?

En 2020, les tests sur animaux seront peut-être interdits. En attendant, la

cosmétosphère voit vert, et les formules végétaliennes (sans substances animales)
gagnent du terrain. Phénomène éphémère ou mouvement durable ?
L’actrice Gillian Anderson vient de poser nue pour la campagne de de
l’association PETA (Pour une Éthique dans le Traitement des Animaux ) contre la
fourrure. Le Parti animaliste a présenté cent quarante-sept candidats aux élections
législatives françaises de 2017. Nicolas Hulot ,ministre de la Transition écologique
et solidaire, souhaite imposer un repas végétarien par semaine dans les cantines…
Depuis la publication de l’essai Faut-il manger les animaux ? de Jonathan Safran
Foer, en 2011, les défenseurs de la cause animale ne font plus sourire, et la part de
marché qu’ils représentent non plus. Côté cosmétique, le label Leaping Bunny, qui
certifie qu’une marque et ses fournisseurs n’utilisent pas d’ingrédients dérivés des
animaux ni n’effectuent de tests sur ceux-ci, connaît un véritable essor. «Nous
observons une demande très importante de la part des consommateurs, confirme
Jessie Macneil, responsable des campagnes de communication de The Body Shop.
Nous sommes à l’aube d’une révolution cosmétique. Le label Cruelty Free
International et The Body Shop ont lancé une pétition mondiale et ont déjà récolté
plus de 4,1 millions de signatures. Cette année, ils espèrent atteindre les 8 millions
et veulent présenter un projet de résolution mondiale à l’ONU en 2020.

Par Valentine Petry | Le 18 avril 2018

Faites la traduction écrite du texte № 16

25 astuces pour booster sa santé

Tenir un carnet de rêves
Pour mieux vous souvenir de vos rêves, tenez un journal. Il vous permettra
d’augmenter votre créativité. Installez près de votre lit un carnet. S’il n’y a pas
d’images qui vous reviennent, décrivez au moins l’ambiance (couleur, son…).
Racontez au présent, décrivez vos émotions, faites des dessins. Peu à peu, vous
vous souviendrez d’un nombre grandissant de songes
Réduire sa consommation d'alcool
Le Dr Catherine Serfaty Lacrosnière, nutritionniste, rappelle que 80% de
l’alcool ingéré se transforme en graisses, triglycérides qui se stockent dans les
adipocytes (cellules graisseuses). C'est également mauvais pour le foie et le
cerveau.
Un verre par jour est la limite à ne pas dépasser. En apéritif, préférez un
Sanbitter San Pellegrino pour remplacer le spritz, un sirop d’anis ou un concentré
de réglisse à la place du pastis. Mais attention tout de même au sucre !
Mettre de la couleur dans son assiette
Manger de toutes les couleurs, permet de fournir à l’organisme la totalité des
anti-radicaux libres, donc de quoi se préserver des états inflammatoires chroniques
et de l’accélération du vieillissement cellulaire, selon le Dr Patrick Serog,
nutritionniste et auteur de « Créez vous-même votre régime » (éd. Flammarion). Le
vert pour les minéraux, le jaune orangé pour le bêtacarotène, le rouge pour le
lycopène, le violet pour les anthocyanes
Faites la traduction écrite du texte № 17

25 astuces pour booster sa santé

S'offrir une cure thermale
Les maladies liées au stress peuvent se soigner sans médicaments, explique
le Dr Olivier Dubois, psychiatre et directeur des Thermes de Saujon. Dans son
livre Thermalisme… Voie de guérison naturelle (éd. Flammarion), il explique que
cette approche thérapeutique de l’eau a fait ses preuves.
Selon une étude de l’Association française pour la recherche thermale, six
mois après leur cure, 80% des patients souffrant de grave anxiété, de difficultés à
dormir… avaient diminué leurs médicaments anxiolytiques et hypnotiques d’au
moins la moitié.

Se préparer du porridge
Après avoir étudié le régime alimentaire et la santé de 100 000 personnes
pendant vingt-six ans, des chercheurs d'Harvard (Etats-Unis) concluent que manger
l'équivalent d'un bol de porridge par jour réduirait les risques de diabète ou de
cholestérol de 5%.
Versez dans un bol 1 ou 2 cuil. à soupe de flocons d'avoine avec du lait de
coco bio ou du jus de soja fermenté. Ajoutez 1 cuil. à soupe d'huile de lin, 1 cuil. à
soupe d'un mélange de fruits à coque concassés et des fruits de saison.
Booster sa mémoire avec du chewing gum
La mastication, en augmentant un peu l’activité cardiaque et en favorisant
l’afflux de sang vers le cerveau, aurait un effet positif sur la mémoire, d'après
certains experts. Ce qui est sûr, c'est que mâcher du chewing-gum, en plus d’éviter
le grignotage, diminue le stress, ennemi de la mémoire.
Faites la traduction écrite du texte № 18

25 astuces pour booster sa santé

Prendre des cours de Do-in

Le Do-in, issu de la médecine japonaise, nous apprend des automassages qui
aident à soulager les douleurs, faciliter la digestion, affronter le trac, récupérer
après une intervention chirurgicale. Par exemple, avant une journée hyperactive ou
un effort sportif, massez les points « Grandes montagnes », situés sur la partie la
plus en relief du muscle, à l’arrière du mollet.
Le réchauffement de ce point oxygène les muscles, accélère la circulation du
sang et évite les crampes en cas d’effort musculaire. Plus d'exercices dans Le
grand livre du shiatsu et du Do-in pour harmoniser ses énergies, d'Hervé Ligot
(éd. Leduc.s).

Prendre soin de ses glandes surrénales

Les glandes surrénales fabriquent les hormones (notamment le cortisol et
l'adrénaline) stimulant l’énergie.
Assise sur une chaise, penchez-vous en avant et placez les mains à plat sur
les lombes, les doigts sur la colonne vertébrale, au-dessus des reins. Les pouces
sont situés entre la dernière côte et le creux du flanc. Serrez les abdominaux
comme si vous portiez une ceinture. Inspirez par le ventre en gonflant les reins
sous les mains. A l’expiration, la taille s’affine et les mains retrouvent leur position
d’origine. Répétez 5 fois.
Faites la traduction écrite du texte № 19

25 astuces pour booster sa santé

Faire le plein de lumière du jour
Pour anticiper la baisse de lumière, prenez une ampoule de vitamine D, qui
fait de bons os, et optez pour une lampe simulatrice d’aube. La dernière-née
promet une bonne qualité de sommeil et un réveil en douceur en guidant votre
respiration selon l’intensité de la lumière, un rythme inspiré de la méditation de
pleine conscience.

Fréquenter le sauna
Un article publié dans les « Mayo Clinic Proceedings » liste les bienfaits
cardio-vasculaires, pulmonaires, neurocognitifs dont bénéficient les personnes qui
fréquentent les saunas. Les avantages sur le corps procurés par un bain de sauna
correspondent à ceux d'une activité physique modérée à intensive, telle que la
marche, selon le Dr Jari A. Laukkanen, cardiologue finlandais. Il semblerait aussi
que les effets du sauna et de l’activité physique s’additionnent !

Dîner plus tôt

Dîner tard entraîne une inflammation de l’organisme et aurait un impact sur
le taux de sucre dans le sang, deux paramètres impliqués dans la prise de poids, le
diabète et le cancer. Une étude des chercheurs du Barcelona Institute for Global
Health précise que prendre son repas du soir au minimum deux heures avant de se
coucher pourrait réduire de près de 20% les risques de développer le cancer du sein
et de la prostate.
Faites la traduction écrite du texte № 20

25 astuces pour booster sa santé

Résister à la fringale de 11 heures

Selon le Pr Gabriel Perlemuter, hépato-gastroentérologue et nutritionniste,
auteur de Les pouvoirs cachés du foie (éd. Flammarion/Versilio), l'irrésistible envie de
grignotage du milieu de matinée ne serait pas due à une hypoglycémie à laquelle il
faudrait s'empresser de remédier, mais à un petit déjeuner trop sucré. Il explique
qu'au bout de 30 minutes, le taux de glucose revient à la normale, et la petite faim
passe toute seule. Le matin, préférez le pain complet aux biscottes, un fruit plutôt
qu'un jus.

Trouver des substituts au thé et au café

Pour garder ses nerfs et sa qualité de sommeil, mieux vaut limiter le thé et le
café. L’alternative : une décoction de gingembre, aux vertus toniques et anti-rhume
: râper 1 cm de gingembre frais et faire tremper dans l’eau bouillante. Bien aussi, le
thé rooibos, une plante antioxydante sans théine qui stimule le système
immunitaire.

Lâcher son smartphone (en douceur)

Les Français consulteraient leur téléphone 26 fois par jour en moyenne. Pour
décrocher sans tout lâcher, commencez par vous désabonner aux newsletters non
indispensables, annulez votre inscription sur la plupart des réseaux sociaux et faites
le ménage dans les applis, conseille Catherine Price, auteure du best-seller Lâche
ton téléphone ! (éd. Le Livre de Poche), pour ne garder que ceux qui vous simplifient

la vie.