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100 POMPES
OBJECTIF 100 POMPES

6-10 POMPES
6-10 pompes

Jour 1 Jour 4
60 secondes entre les 60 secondes entre les
séries (ou plus) séries (ou plus)

Série Série
5 9
1 1

Série Série
6 11
2 2

Série Série
4 8
3 3

Série Série
4 8
4 4

Série max (minimum Série max (minimum

5 5) 5 11)

1 jour de pause minimum 1 jour de pause minimum

Jour 2 Jour 5
90 secondes entre les 90 secondes entre les
séries (ou plus) séries (ou plus)

Série Série
6 10
1 1

Série Série
7 12
2 2

Série Série
6 9
3 3

Série Série
6 9
4 4

Série max (minimum Série max (minimum

5 7) 5 13)

1 jour de pause minimum 1 jour de pause minimum

Jour 3 Jour 6
120 secondes entre les 120 secondes entre les
séries (ou plus) séries (ou plus)

Série Série
8 12
1 1

Série Série
10 13
2 2

Série Série
7 10
3 3

Série Série
7 10
4 4

Série max (minimum Série max (minimum

5 10) 5 15 )

2 jours de pause minimum 2 jours de pause minimum

! Moins de 5 pompes 11-20 pompes "

$ Objectif 100 pompes

$ Pourquoi devrais-je pratiquer les

pompes?

$ Comment faire des pompes

$ Les principes du programme

$ Test des pompes

$ Moins de 5 pompes

$ 6-10 pompes

$ 11-20 pompes

$ 21-25 pompes

$ 26-30 pompes

$ 31-35 pompes

$ 36-40 pompes

$ 41-45 pompes

$ 46-50 pompes

$ 51-55 pompes

$ 56-60 pompes

$ Plus de 60 pompes

$ Quand vous atteignez 100

FAQ

% Avec quel tempo faire des pompes?

% Combiner les exercices

% Comment organiser ses jours de repos

% Dois-je vraiment faire des pauses d’une journée

entière?

% Échauffement avant les pompes

% Est-ce que les pauses entre les exercices

doivent être exactes à la seconde près?

% Je fais plus de 60 pompes dans le test, et

après?

% Tout allait bien, jusqu'à ce que soudain, le

lendemain, impossible de progresser.

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