L E JOU RNAL D ’INFORMAT ION DES SOLUT I ON S A LT E R NAT I V E S D E S A N T É N OV E M B R E 20 1 8 N ° 1 4 6

U N E I N TOX I CAT ION SILEN C IEUSE

Sommes-nous empoisonnés
par nos vêtements ?
Enquête exclusive
Perturbateurs endocriniens, métaux lourds, produits cancérigènes…
La liste des produits toxiques qui imprègnent nos vêtements, notre linge et
nos chaussures est inquiétante. Peut-on encore s’habiller sans porter atteinte
à sa santé ?

À moins de revenir à la
feuille de vigne, on
mais absorbe 56 % de tous
les pesticides utilisés dans
ne peut pas se passer de le pays. (…) L’OMS es-
vêtements ! Les textiles font time que, chaque année,
partie de notre vie quoti- trois millions de personnes
dienne et leur industrie fait souffrent d’une intoxication
par ailleurs vivre des mil- due aux pesticides. Nul ne
lions de personnes dans le sait cependant combien
monde. Malheureusement, de victimes (malades et
cette production représente morts) sont tombées dans
une source de pollution éco- les champs de coton », écrit
logique et un fléau sanitaire Dorothea Rüesch, dans un
absolument considérables. rapport1 sur la production
textile.
À la racine du problème,
il y a d’abord la mono- Mais cela ne représente que
culture du coton. Celle-ci la partie émergée de l’ice-
absorbe entre 5 et 10 % des ventes s’accroît de façon spectaculaire : berg. « La production de fibres
mondiales de pesticides. « Dans en Inde, la culture du coton oc- synthétiques, à base de pétrole,
certaines régions, cette proportion cupe ainsi 5 % des terres cultivées, de charbon et de gaz naturel, est

(suite page 2)
1. Dorothea RÜESCH, « Production et commerce internationaux de textile et d’habillement : conditions de travail et protection de l’environnement », Annuaire suisse de politique de développement. 1997

Sommes-nous empoisonnés par nos vêtements ?������������������������������ 1 Stress chronique : les effets d’un héritage invisible�������������������������� 19
Manger des fleurs : réel bienfait ou effet de mode ?��������������������������� 7 Miel et propolis ������������������������������������������������������������������������������ 24
Pas assez souple pour faire de la gym ? Pas grave…������������������������ 11 J’ai vécu une mort provisoire… en toute sécurité���������������������������� 27
Prégnénolone : l’hormone oubliée qui peut sauver votre cerveau���� 15
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é d i t o r ia l
L’Assemblée particulièrement énergivore et très
nationale recule,
LES ÉTIQUETTES
polluante. De plus, les solvants qui
l’IPSN avance interviennent dans la fabrication
= INFO ZÉRO
Les associations qui dé- sont nuisibles pour la santé », pré-
fendent une médecine
cise le rapport. Derrière la douce
«  Les étiquettes indiquent
certes la composition du
et une alimentation plus
saines en France sont en texture de ses fibres et ses couleurs tissu, parfois sa provenance et,
plein désarroi. C’est le cas, par exemple de chatoyantes, la filière textile cache bien sûr, le prix de vente, mais le
l’association Bleu blanc cœur1, qui s’est une pollution à tous les niveaux. client n’en apprendra guère plus.
récemment désolée du rejet, par l’Assem- Rien, ou presque, ne l’avertit des
blée nationale, d’une mention « haute produits toxiques utilisés sur le vê-
valeur nutritionnelle » dans l’industrie SE VÊTIR TUE tement », déplorait déjà Dorothea
agroalimentaire.
Rüesch en… 1997 ! Rien n’a chan-
Cet article faisait partie du projet de loi
Agriculture et alimentation. Ce texte propo-
L es 80 milliards de vête-
ments fabriqués dans le gé en 20 ans, malgré l’entrée en
sait également l’interdiction des publicités monde chaque année regorgent vigueur du règlement européen
pour les aliments trop gras, trop salés et de produits chimiques. En 2011, le REACH2 en 2007. Néanmoins, la
trop sucrés destinés aux enfants. Résultat ? scandale a éclaté. La campagne de législation se renforce, puisque
Rejeté par les députés… À la corbeille l’Europe élabore des projets de
Greenpeace, intitulée « Detox », a
encore, l’interdiction des contenants en restriction des substances classées
plastique dans les cantines ! Après tout, révélé comment certaines grandes
marques internationales travaillent sensibilisantes ou irritantes, ainsi
quelques perturbateurs endocriniens de
plus ou de moins, n’est-ce pas… avec des fournisseurs chinois qui que des substances cancérogènes,
Ces décisions lâches, en faveur des lobbies polluent les rivières à cause de mutagènes et reprotoxiques. Mais
et des industries de l’agroalimentaire, nous leurs produits chimiques toxiques, cela prend du temps et, en atten-
rappellent qu’en matière de santé et de avec de graves conséquences sur dant, travailleurs et consommateurs
nutrition, nous ne pouvons décidément
l’environnement et la population restent massivement exposés à
compter que sur des gens engagés, coura- cette pollution environnementale.
geux… et entêtés ! qui utilise quotidiennement l’eau
Sur ce chapitre, l’IPSN (Institut pour la souillée (problèmes hormonaux,
Protection de la Santé Naturelle) persévère, cancers, etc.). COMBIEN
sûr de la justesse de sa cause. La justice a
trois fois changé d’avis sur le Pr Joyeux, Mais en plus de cela, ces polluants DE CES PRODUITS
mais cela fait quatre ans de suite que se retrouvent dans les textiles TOXIQUES
l’IPSN l’invite au pupitre de son congrès neufs, qui ont baigné dans un
international et qu’il y fait le même tabac. cocktail de perturbateurs endocri-
PARCOURENT
Je me souviens, comme si c’était hier, de niens et autres produits toxiques VOTRE PEAU ?
son intervention à la première édition pour leur donner des couleurs, des
de ce congrès, au parc floral de Paris, en
motifs, de l’éclat, de la tenue, de la C ette année, en 2018, l’Anses
(Agence française de sécu-
2015. Son discours démontrait que la santé
naturelle n’avait pas à se laisser intimider résistance au lavage, ou encore de rité sanitaire, de l’alimentation,
par les acharnés de la médecine officielle l’imperméabilité. Nous les portons de l’environnement et du travail)
quand elle avait le bon sens et l’intérêt des à fleur de peau. a rendu un rapport3 à la demande
citoyens pour elle. de la Direction Générale de la
Justement, le quatrième congrès de santé L’intoxication commence dès la
cabine d’essayage, là où les vê- Concurrence, de la Consommation
naturelle aura lieu le week-end du 8 et
9 décembre prochain, à Marseille cette tements sont les plus toxiques, et de la Répression des Fraudes,
fois-ci. Le Pr Joyeux y interviendra, tout car ils n’ont encore jamais été qui était confrontée à de nombreux
comme plusieurs autres grands défenseurs lavés. Le personnel des enseignes cas d’allergies vestimentaires. Des
d’une médecine alternative et raisonnée :
de prêt-à-porter est tout particu- analyses ont donc été effectuées
Michel de Lorgeril, qui fut le premier à dé- sur un échantillon de 25 articles
montrer les dangers des statines, Bernadette lièrement exposé, du fait de la
neufs prélevés dans des enseignes
de Gasquet, créatrice d’une méthode ré- manutention permanente de ces
textiles grand public, ainsi que sur
volutionnaire pour soulager naturellement articles. Nous répandons ensuite
les maux de dos, Judith Albertat, qui se bat
14 articles chausseurs.
cette pollution à la maison, où elle
pour la reconnaissance et la prise en charge sera évacuée en partie dans les Les experts de l’Institut français du
de la maladie de Lyme, et bien d’autres eaux de la machine à laver, puis textile et de l’habillement (IFTH),
encore… Peut-être aurai-je le plaisir de
vous y croiser, car j’y serai également.
dans l’environnement… laboratoire d’analyse mandaté par
Pour en savoir plus sur le programme de
2. REACH est un règlement adopté pour mieux protéger la santé humaine et l’environnement contre les risques liés aux substances
ce congrès : www.ipsn.eu chimiques. Il impute la charge de la preuve aux entreprises qui doivent identifier et gérer les risques liés aux substances qu’elles
fabriquent et commercialisent dans l’UE
Rodolphe Bacquet 3. « Évaluation des effets sensibilisants ou irritants cutanés des substances chimiques présentes dans les articles chaussants et textiles
d’habillement ». Anses, Avril 2018

1. L’association Bleu blanc cœur, créée en 2 000, promeut et défend

une agriculture à vocation santé 2
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l’Anses, ont recherché un certain l’habillement (IFTH). C’est pour- en Europe du fait des risques envi-
nombre de molécules polluantes quoi la réglementation européenne ronnementaux : contamination de
dans une liste (vertigineuse) re- limite l’utilisation de 22 colorants l’eau et des organismes aquatiques,
produite dans différents rapports azoïques depuis 2003. Mais du fait accumulation dans la chaîne ali-
européens et français. La pêche a de leur faible coût de fabrication, mentaire, reprotoxicité chez les
malheureusement été fructueuse. ces colorants continuent d’être personnes qui la manipulent ou
régulièrement produits et utilisés qui sont exposées à l’eau polluée
Sur les 25 articles textiles d’habil-
dans de nombreux pays. Ils passent (cas de stérilité chez des paysans
lement neufs testés, les experts ont
sans difficulté la douane dans les au Bangladesh et en Inde), etc.
confirmé la présence de plusieurs produits finis. Les NPE, quant à eux, sont des
molécules dangereuses : perturbateurs endocriniens : ils en-
• Les métaux lourds (cobalt,
• La paraphénylènediamine traînent des problèmes d’infertilité
cuivre, antimoine, plomb, cad-
(PPD), substance sensibilisante cu- ou de développement, ainsi que
mium, mercure) ont été quantifiés
tanée reconnue comme toxique par des cancers hormonodépendants.
dans 16 % des échantillons. Le
contact cutané et inhalation, a été En 2015, l’Union européenne a en-
chrome a été retrouvé dans 20 % des
retrouvée dans 20 % des articles. core restreint l’usage des NPE qui,
échantillons et le nickel dans 16 %.
Du fait de sa toxicité, cet allergisant à partir de 2021, ne pourront plus
De nombreux effets délétères sont
a d’ailleurs été interdit dans tous figurer qu’à l’état de traces dans les
démontrés chez l’homme et chez
les produits cosmétiques (sauf les textiles (0,01 % du poids de l’article
l’animal (mammifères, oiseaux,
colorations capillaires foncées). et non plus 0,1 %).8
reptiles, amphibiens, poissons) :
• Le CI Disperse Yellow, colorant l’absorption de plomb provoque • Des substances organostan-
allergène, dont les effets irritants le saturnisme, une maladie parti- niques (composé d’étain, dichlorure
sur la peau sont connus depuis culièrement grave chez l’enfant ; de dibutylétain, trichlorure de mo-
un demi-siècle. C’est le seul co- le cadmium détruit les reins et nobutylétain) ont été quantifiées
lorant allergène détecté dans les dégrade le foie ; quant au mercure, dans un seul article de l’échantillon
25 articles testés par l’Anses, mais c’est un puissant neurotoxique. Anses. Ces polluants servent de
il y en a bien d’autres dans la fa- L’exposition des femmes enceintes pesticides, mais aussi de stabilisa-
mille des colorants azoïques4. Ces à l’antimoine et à ses composés teurs pour le polychlorure de vinyle
derniers libèrent des amines, des (trioxyde d’antimoine, pentoxyde (PVC), un genre de plastique. Ce
molécules potentiellement cancé- d’antimoine, etc.) est suspectée sont aussi des perturbateurs endo-
rogènes. « Les colorants azoïques d’entraîner une augmentation de criniens. Ils peuvent passer par la
représentent plus de la moitié des l’incidence des avortements sponta- peau et le système respiratoire et on
colorants employés dans le monde, nés et des naissances prématurées.5 les retrouve dans les deux princi-
toutes utilisations confondues. Un Les métaux lourds s’accumulent en paux organes de détoxication (foie
article textile teint avec un colo- bout de chaîne alimentaire : c’est et reins), ainsi que dans le système
rant à risque mal fixé présente des tout le problème des gros poissons, lymphatique. Certains d’entre eux,
solidités de teinture plutôt faibles, particulièrement contaminés au les TBT (tributylétains), sont haute-
ce qui peut entraîner, en cas de mercure. ment toxiques pour de nombreux
transpiration par exemple, un dé- organismes marins, même à très
• Les nonylphénols (NP) et no-
gorgement du colorant sur la peau. faible dose. Les TBT et leurs pro-
nylphénols éthoxylates (NPE),
Dans ce cas, la liaison chimique duits de dégradation sont à l’origine
appartenant à la famille des alk-
d’une pollution généralisée du lit-
azoïque est rompue et l’amine aro- ylphénols, ont été retrouvés dans
toral français et d’une grande partie
matique ainsi libérée est assimilée 20 % des échantillons. Le nonyl-
des littoraux des pays industrialisés.
par l’organisme qui, par l’interven- phénol est l’un des produits les plus
tion des azoréductases (enzymes contaminants des eaux de rivière en • Le formaldéhyde et les hydrocar-
dégradant l’amine) va se concentrer Europe.6 Depuis 2005, l’emploi de bures aromatiques polycycliques
dans la vessie et ainsi provoquer cette substance dans la fabrication (HAP) n’ont pas été repérés dans les
un risque de cancer », explique du textile (agent mouillant, disper- 25 articles testés par l’Anses. Mais
l’Institut français du textile et de sant, émulsifiant) a été restreint7 le formaldéhyde est un composé

4. Colorants synthétiques qui contiennent un groupement azoïque (deux atomes d’azote liés par une double liaison) dans leur structure moléculaire. Également utilisés par l’industrie agro-alimentaire ou cos-
métique
5. Le Centre International de Recherche sur le Cancer (CIRC) a classé le trioxyde d’antimoine dans le groupe 2B (substance cancérogène possible pour les humains). « Imprégnation des femmes enceintes par les
polluants de l’environnement en France en 2011. Volet périnatal du programme national de biosurveillance mis en œuvre au sein de la cohorte Elfe. Tome 2 : métaux et métalloïdes » Santé Publique France,
décembre 2017
6. D’après une étude du Joint research center de la Commission européenne qui a cherché 60 substances dans 122 rivières et 164 points d’eau souterraine. U
7. Le produit final ne doit pas contenir plus de 0.1% de cette substance. “Caractérisation des dangers et des expositions du 4-nonylphénol”. Rapport de l’Anses, décembre 2015. Voir aussi la fiche spéciale de
l’Institut national de l’environnement industriel et des risques - “Nonylphénols et éthoxylates”, Données technico-économiques sur les substances chimiques en France, 28/06/2012
8. Règlement UE 2016/26 de la commission du 13 janvier 2016, modifiant l’annexe XVII du règlement REACH en ce qui concerne les éthoxylates de nonylphénol. Www.eur-lex.europa.eu/eli/reg/2016/26/oj

3
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organique volatil (COV) souvent elle porte la mention « conforme

présent dans les vêtements synthé- aux exigences du décret n° 2000- Le saviez-vous ?
tiques : il permet aux tissus d’être 164 du 23 février 2000 » (qualité
infroissables, plus résistants et hy- non inflammable), c’est que le linge En France, en 2011, 700 000
tonnes de textiles d’habillement,
drofuges. Il s’agit d’un gaz nocif en contient probablement11…12
linge de maison et chaussures
pour la santé. Il peut facilement • Le diméthylfumarate (DMF), qui ont été mises sur le marché.
entrer en contact avec les yeux se présente sous forme de cristaux Cela représente 11 kg par an
ou le nez et engendrer des irrita- blancs, est contenu dans les sachets
et par habitant, dont 80 % de
tions oculaires ou respiratoires. vêtements, 8 % de linge de
supposément « antimoisissures » maison et 12 % de chaussures12.
Il est également possible que de placés à l’intérieur de l’article ou
faibles expositions au formaldé- dans l’emballage (dans les boîtes
hyde puissent accroître, à long de chaussures, par exemple). Le inscriptions et décorations collés
terme, le risque de développer des DMF peut donc imprégner les sur les vêtements. Ces plastifiants
pathologies asthmatiques et des produits eux-mêmes. Le contact sont des perturbateurs endocriniens
sensibilisations allergiques9. avec des surfaces contaminées peut désormais bien connus (comme
Parmi les autres polluants sus- entraîner des allergies cutanées : le bisphénol A). En 2012, l’ONG
ceptibles de figurer dans nos irritation, éruption, démangeai- Greenpeace a retrouvé dans cer-
vêtements10 : sons, cloques, etc. Le DMF n’est tains vêtements pour enfants des
plus autorisé dans l’Union euro- taux 370 fois supérieurs aux limites
• Les retardateurs de flamme, péenne depuis 2009. Cependant, autorisées… Un constat particuliè-
autres perturbateurs endocriniens une dizaine de cas d’allergie sont rement grave lorsque l’on sait que
potentiellement responsables de signalés chaque année, souvent les phtalates peuvent perturber le
troubles de développement du après contact d’un objet fabriqué développement de l’enfant.
système nerveux (autisme, hyperac- à l’étranger.
tivité, troubles du comportement, • Les nanoparticules, dont la
etc.). Plusieurs études ont montré • Les composés perfluorés, tels dispersion à partir de vêtements
l’action des retardateurs de flamme que les fibres Téflon, ont pour est particulièrement importante13.
bromés sur les hormones thyroï- but d’augmenter les qualités in- Intégrées dans les fibres du tex-
froissables et imperméables du tile, elles sont utilisées pour leurs
diennes. Le linge de lit (couette,
vêtement, mais ce sont des pertur- propriétés bactéricides ou anti-
drap, matelas, coussin, etc.) est sou-
bateurs endocriniens. transpirantes. Les nanomatériaux
vent traité au moyen de ces produits
néfastes pour la santé. Il est conseil- • Les phtalates sont le plus sou- peuvent pénétrer dans l’organisme
lé de vérifier l’étiquette du linge. Si vent présents dans les dessins, par ingestion, voie cutanée ou in-
halation. Ils peuvent migrer d’un
organe à l’autre et se retrouver dans
le sang ou le cerveau. Ils ne sont pas
forcément expulsés par l’organisme
et peuvent donc rester dans le corps
pour une durée indéterminée. Leurs
effets sur la santé à partir des textiles
sont totalement inconnus.
Concernant les tests de l’Anses sur
les chaussures, là encore, c’est un
cocktail toxique : tous les élastiques
contiennent du 2-mercaptobenzo-
thiazole (sensibilisant cutané). La
colophane (sensibilisant cutané,
quoique naturel) a été mise en
évidence dans 36 % des articles.
L’hydroxytoluène butylé (BHT),
Laver ses vêtements plusieurs fois avant de les porter : une contrainte nécessaire le formaldéhyde (cancérigènes et

9. INRS (Institut National de Recherche et de Sécurité). « Le point des connaissances sur le formaldéhyde », 2008
10. Source Association santé environnement France : « Les vêtements : quand les toxiques se cachent – La synthèse de l’ASEF»
11. « Comment ne pas porter de vêtements toxiques ? » www.quechoisir-montpellier.org
12. www.consoglobe.com
13. Anses. « Évaluation des risques liés aux nanomatériaux », 2014

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À LA UNE n o v e m b r e 2 0 1 8 •  n °146

sensibilisants cutanés), l’orthophé- ments écoresponsables.

nylphénol (OPP) (irritant cutané), L’eau, première
le 4-chloro-3-méthylphénol (sen-
sibilisant cutané), le benzoate de LES LABELS victime
benzyle (toxicité aiguë) ont été ÉCORESPONSABLES Les teintures textiles consom-
retrouvés dans plusieurs échantil- ment 11 milliards de litres
lons. L’acétophénone azine a été D ifférents labels ou référentiels
émergent pour protéger les
d’eau chaque jour, une quantité
énorme pour une activité qui
détectée dans 14 % des articles : cet consommateurs. Ces labels textiles « remercie » la nature en reje-
ingrédient présent dans les mousses sont aussi des guides pour la certi- tant aussi ses polluants dans les
protectrices (par exemple, les pro- cours d’eau. L’industrie textile
fication des fabricants. est responsable de 17 à 20 % de la
tège-tibias) a provoqué plusieurs
pollution de l’eau dans le monde.
cas d’eczéma ou d’allergies sévères Ecocert
dans le milieu sportif14. L’organisme français de certification
de l’agriculture bio a développé un référentiel interdit la présence des
référentiel pour le textile avec des polluants courants du textile17.
LE FŒTUS, HABILLÉ critères exigeants, notamment sur
MALGRÉ LUI… le plan environnemental et social, Nordic Ecolabel
en favorisant l’emploi de fibres Également connu sous le nom de
P
our la femme enceinte, une
vigilance toute particulière naturelles ou issues de matériaux Nordic Swan ou plus simplement
s’impose. Une grande partie de renouvelables ou recyclés et en ga- de The Swan (« Le cygne »), c’est
ces polluants passent dans le rantissant l’utilisation de procédés l’écolabel officiel des pays nor-
sang maternel, comme l’a dévoi- respectueux de l’environnement diques ; il est membre du Global
lé Greenpeace dans un rapport sur l’ensemble de la chaîne de Ecolabelling Network. Il est attri-
alarmant en 200515 : on retrouve production. Le référentiel s’adresse bué à des produits durables pour
dans le cordon ombilical des no- à toute société qui fabrique, distri- une durée de 3 ans. Ce label tient
nylphénols, des retardateurs de bue ou commercialise des produits compte de l’ensemble du cycle de
flamme bromés, des composés per- textiles écologiques. À noter que vie du produit et de toutes les ques-
fluorés, des phtalates… « Comme le groupe Ecocert possède aussi tions environnementales connexes
notre étude n’a analysé qu’un petit l’organisme suisse de contrôle du dans l’élaboration de ses critères.
nombre d’échantillons, ce résultat coton bio IMO16. Les produits labélisés font l’objet
devrait être considéré comme fort de contrôles indépendants18.
Global Organic Textile
préoccupant », explique le rapport Standard (GOTS) Demeter
de Greenpeace.
Un référentiel pour les textiles fabri- Pour les textiles biodynamiques,
qués à partir de fibres biologiques. Il c’est ce label qu’il faut retenir. Les
LES INDUSTRIELS rassemble quatre acteurs importants matières premières textiles (laine,
du textile écologique : l’Association coton, lin, soie, etc.) sont des pro-
ÉVOLUENT internationale des industries tex- duits agricoles pour lesquels tous
D epuis 2011, à la suite du
scandale de la pollution tex-
tiles naturelles (IVN, en Allemagne,
coordinateur du groupe, créateur du
les principes de la production bio-
dynamique peuvent s’appliquer.
tile, plusieurs leaders du marché label Naturtextil), Soil Association Pour la transformation, le cahier
mondial se sont regroupés dans (Royaume-Uni), Japan Organic des charges de l’Association inter-
le programme Zero Discharge of Cotton Association, et Organic Trade nationale de l’industrie du textile
Hazardous Chemicals (ZDHC) afin Association (États-Unis). En collabo- naturel (IVN) a été jugé comme le
de rédiger une liste de substances ration avec quatre autres acteurs (le plus approprié pour l’élaboration
qui ne pourront être relarguées Control Union hollandais, Ecocert, de textiles Demeter19.
de leurs chaînes de produc- l’Italien ICEA et le Turc ETKO), ils
tion qu’après 2020. Les grandes ont élaboré ce standard. Seuls les EU Ecolabel
marques s’associent à la démarche : produits textiles contenant un mini- Il n’est pas le plus protecteur pour le
greenwashing ou marche forcée ? mum de 70 % de fibres biologiques consommateur, car il ne fait que li-
L’avenir est en tout cas aux vête- peuvent être certifiés GOTS. Ce miter l’usage de produits dangereux

14. Le Monde du 4/12/2017, « Des chaussures de sport et protège-tibias responsables d’une allergie sévère »
15. Voir l’étude « Les toxiques en héritage », de Greenpeace, 2005
16. www.ecocert.com
17. www.global-standard.org/fr
18. www.nordic-ecolabel.org
19. www.demeter.fr/professionnels/cahiers-des-charges/

5
 À LA UNE n o v e m b r e 2 0 1 8 •  n °146

pour la santé et pour l’environne-

ment, ainsi que la pollution de l’eau
dans le cadre de la production. Il
protège mieux le consommateur
pour les chaussures : limitation de
la pollution de l’eau durant la pro-
duction, réduction des émissions
de composés organiques volatils
durant la production, interdiction
de substances dangereuses pour
l’environnement et la santé, limita-
tion des résidus de métaux lourds
et de formaldéhyde dans le pro-
duit final, utilisation d’emballages
recyclés20.
Oeko-Tex
Label créé en 1992 par une as-
sociation allemande à vocation
internationale et pionnière. Oeko-
Tex est apposé sur des textiles
ne contenant pas d’éléments
chimiques nocifs pour l’humain
et son environnement. Oeko-Tex
100 garantit que les textiles ne
contiennent pas de substances in-
désirables pour la santé et pour
la peau. Oeko-Tex 1 000 garantit
aussi que les fabricants respectent
des normes écologiques de pro-
duction sévères. Ce label surveille
un certain nombre de procédés
de fabrication sur les sites de pro-
duction : recyclage des déchets,
traitement des eaux usées ou sécu-
rité au travail. Il est contrôlé par des
auditeurs indépendants21.  N
Blue Sign
Fondé en Suisse en 2000, il indique
qu’aucune substance nocive n’a
été utilisée dans le processus de
production et comprend des critères
contraignants pour la consommation
d’énergie et d’eau. Le label est géré
par Bluesign technologies, qui gère
également le contrôle. C’est une
organisation internationale privée,
composée de représentants du sec-
teur textile qui cherchent à réduire
l’impact social et environnemental
du textile. Il se base sur plusieurs
listes de substances chimiques ne
Les femmes achètent des vêtements d’occasion dans le bâtiment industriel rétro IJ Hallen (Ams-
terdam, mars 2016), événement mensuel populaire et plus grand marché aux puces européen
devant pas être utilisées pendant
la fabrication ou dans les articles
finis. L’environnement, la santé, la
sécurité sont prises en compte22.
bioRe (Monoprix)
A élaboré un cahier des charges
« commerce équitable » pour le
coton.
COMMENT
SE PROTÉGER
DE SES VÊTEMENTS ?
e pas porter immédiatement
les vêtements neufs. Il est
préférable de bien laver les articles,
une ou plusieurs fois, avec de la
lessive écologique, ou de les faire
tremper afin de les faire dégor-
ger. Mais cela n’est pas toujours
suffisant.
L’Anses rapporte que les essais
après lavage ne sont pas tou-
jours concluants. Certes, les
nonylphénols (NP) et nonylphénols
éthoxylates (NPE) sont éliminés,
mais les concentrations après la-
vage en paraphénylènediamine
(PPD) ne diminuent pas, voire aug-
mentent… Les articles textiles ne
sont pas toujours stables chimi-
quement : le lavage peut « casser »
le colorant ou modifier la matrice
textile et libérer de la PPD.
Acheter des vêtements
d’occasion
La plupart des polluants ont été
éliminés par les lavages successifs.
C’est aussi moins cher et écores-
ponsable face à la surproduction
de l’industrie textile, hautement
polluante.
Privilégier des textiles
« simples »
C’est-à-dire les vêtements sans
propriétés infroissables, antitranspi-
rantes, imperméables. Évitez les
surimpressions en plastique (surtout
pour les enfants), les couleurs trop
vives (pour être naturelles). Achetez
des produits qui ne sont pas prétrai-
tés et méfiez-vous de tous les tissus
hydrofuges et antitâches !
Opter pour les vêtements
écolabellisés
Ou 100 % fibres bio, avec des colo-
rations à base de pigments naturels.
Pryska Ducœurjoly

20. www.ecolabel.eu
21. www.oeko-tex.com
22. www.bluesign.com

6
DÉCRYPTAGE n o v e m b r e 2 0 1 8 •  n °146

Manger des fleurs : réel

bienfait ou effet de mode ?
Avez-vous déjà mangé une salade de pâquerettes ? Grignoté des pétales de
rose ? Cela peut vous paraître absurde et vous vous demandez sans doute
comment les fleurs peuvent trouver une place dans votre alimentation
quotidienne. Pourtant, manger des fleurs n’est pas un phénomène nouveau.
Elles peuvent en effet être savoureuses… et nutritives !

D ans un souci d’alimentation

plus saine, plus végétale et
La palette de saveurs qu’offrent les
fleurs de nos jardins est immense2 !
culièrement appréciées en salade,
qui apportent des vitamines et des
plus raffinée, les fleurs s’invitent minéraux comme le calcium. Mais
de plus en plus dans notre assiette. leurs fleurs et leurs racines sont
Et si c’était un retour aux sources ? également riches en bienfaits, de
En effet, les fleurs faisaient déjà par leurs propriétés antioxydantes.
partie de notre alimentation dans De manière générale, le pollen des
l’Antiquité et elles étaient l’un fleurs est riche en protéines, le nec-
des éléments de base du régime tar est riche en sucres et en acides
chasseur-cueilleur. Depuis peu, les aminés, les pétales contiennent
nutritionnistes s’intéressent à nou- des vitamines, des minéraux et
Calendula officinalis
veau à ces végétaux, à leurs bienfaits des antioxydants ; les feuilles sont
et à leurs apports nutritionnels. plus riches en nutriments, mais ont
aussi un goût plus fort, ce qui peut
déplaire à certains.
DES SAVEURS
INSOUPÇONNÉES
DES ANTIOXYDANTS
À chacune ses couleurs et
ses saveurs. Si les fleurs co-
NATURELS
mestibles font leur retour, ce n’est
pas seulement pour une question Hibiscus
S i les fleurs ont une telle di-
versité de couleurs, c’est
d’esthétique. Les saveurs qu’elles parce qu’elles sont composées de
apportent sont surprenantes et différents pigments colorés3 tels
agréables. Par exemple, vous pou- QUE PEUT- que les polyphénols, les composés
vez ajouter une touche poivrée ON MANGER phénoliques, les flavonoïdes, les
et piquante à votre plat avec le DE LA FLEUR ? caroténoïdes et les anthocyanes,
souci africain (Tagetes erecta), la substances connues pour leur vertus
calendula (Calendula officinalis), C haque fleur comestible
possède ses propres carac-
antioxydantes. Les fleurs jaunes ou
la capucine (Tropaeolum majus)1 ; orange, par exemple, contiennent
une saveur plus sucrée avec la pen- téristiques et atouts nutritionnels. des caroténoïdes, qui comprennent
sée (Viola spp.), l’œillet (Dianthus Les différentes parties de la fleur et le bêta-carotène, la lutéine ou le
caryophyllus), le trèfle rouge (Alcea de la plante ont également des ap- lycopène. Le bêta-­carotène, aussi
rosea), le chèvrefeuille (Lonicera ports variables. Il est recommandé appelé provitamine A, agit contre
spp .) ; ou des parfums d’agru- de retirer le pistil et les étamines le cancer et joue un rôle important
mes avec le tagète citron (Tagetes des fleurs avant de les consommer. pour la peau, la vision et tout le
tenuifolia), le bégonia tubéreux Ensuite, libre à vous de choisir… système immunitaire. La lutéine
(Begonia x tuberhybrida), l’hibiscus Les pissenlits, par exemple, sont est parfois prescrite en complé-
(Hibiscus rosa-sinensis)… réputés pour leurs feuilles, parti- ment alimentaire pour prévenir

1. https://www.treehugger.com/green-food/42-flowers-you-can-eat.html
2. http://www.jardinsetpayssages.com/gout-des-fleurs-comestibles/
3. Edible flowers as sources of phenolic compounds with bioactive potential. Food Res Int. 2018 Mar;105:580-588. doi: 10.1016/j.foodres.2017.11.014. Epub 2017 Nov 20

7
 DÉCRYPTAGE n o v e m b r e 2 0 1 8 •  n °146

la dégénérescence maculaire et sont même sources de vitamine B, tion de fleurs est déconseillée chez
le lycopène limite les problèmes comme la consoude ou la mauve, les jeunes enfants car elle pourrait
artériels ainsi que la croissance des et de vitamine E, comme la bour- entraîner des réactions allergiques.
tumeurs4. rache. Les quantités de vitamines Évitez également d’en manger en
sont certes moins importantes que trop grande quantité, cela peut cau-
L’intensité de la couleur est liée à
dans les fruits, mais leur apport ser une détresse gastro-intestinale.
la richesse en antioxydants. Ces
n’est pas négligeable. Manger des Il vaut par ailleurs mieux ne pas
derniers jouent un rôle clé dans
fleurs vous permet de diversifier en consommer en cas de troubles
la protection de nos cellules. Ils
votre alimentation. gastriques ou de maladie rénale.
empêchent la prolifération des ra-
dicaux libres dans notre organisme, Nous avons sélectionné pour vous
produits par le stress oxydatif. Les MANGER quelques fleurs comestibles :
aliments riches en antioxydants
peuvent prévenir le développement DES FLEURS, OUI, La grande capucine
de maladies chroniques comme MAIS PAS N’IMPORTE (Tropaeolum majus L.)5
Fort appréciée pour l’ornementa-
le diabète de type 2, les cancers, LESQUELLES ! tion des jardins, cette jolie fleur
les maladies cardiovasculaires et
neurodégénératives. Intégrer les A ttention, tout comme avec les
champignons, une erreur de
annuelle aux couleurs vives est
entièrement comestible. Très par-
fleurs à notre alimentation pourrait
donc participer, dans des propor- cueillette peut être fatale. Même si fumée, elle apportera une touche
tions modestes, à une alimentation près de 250 fleurs sont comestibles, poivrée à vos plats. Elle a un goût
antioxydante. un très grand nombre d’entre elles proche du cresson. Sur le plan nu-
restent toxiques et il est parfois tritionnel, elle est riche en vitamine
difficile de différencier les bonnes C et contient du fer ainsi que du
UN APPORT espèces des mauvaises. potassium en grande quantité. Ses
EN VITAMINES Pour commencer, même si cela
graines et ses feuilles sont aussi
très utiles. 
ET MINÉRAUX peut sembler évident, il vaut mieux
le rappeler  : les fleurs que vous Pour 100 g de feuilles fraîches,
L es fleurs contenant des vi-
tamines et des minéraux, achetez chez le fleuriste ou que l’apport en vitamine C s’élève à
vous trouvez dans les parcs publics 285 mg, sachant qu’en France,
elles peuvent contribuer aux ap-
ne doivent pas être consommées, les nutritionnistes recommandent
ports journaliers nécessaires au
même les espèces comestibles. 110 mg par jour de vitamine C
bon fonctionnement de votre orga-
Elles sont pour la plupart traitées pour un adulte. La grande capucine
nisme. Bien entendu, il sera difficile
avec des substances nocives (pesti- vous offre donc largement de quoi
de combler ces apports unique-
cides, herbicides, fongicides, etc.). couvrir ce besoin.
ment avec des fleurs : il faudrait en
manger des kilos ! Et ce n’est pas Quant à celles des parcs, qui sait
recommandé… Mais elles peuvent si un chien ne s’est pas soulagé
venir agrémenter vos repas. dessus…

Les fleurs sont en général une bonne Préférez donc les fleurs biologiques
source de potassium. Certaines sont dont vous connaissez la prove-
également riches en calcium, en nance (celles de votre jardin ou
zinc ou en fer. celles que vous trouvez dans la
campagne, loin de la circulation
Pour ce qui est des vitamines, la routière).
pensée (Viola x wittrockiana) et le
Grande capucine
souci (Calendula officinalis) sont De plus, quelques contre-indica-
particulièrement riches en vita- tions sont à prendre en compte. De plus, cette plante est connue
mines C et A, les pétales de rose et Si vous souffrez d’asthme, d’aller- pour ses actions antiscorbutique,
de capucine contiennent de la vi- gies au pollen ou autres, évitez les expectorante, diurétique, purifiante
tamine C, ceux des chrysanthèmes fleurs de la famille des Astéracées et antiseptique. Elle stimule égale-
(Chrysanthemum w morifolium) (achillée millefeuille, la petite ca- ment l’appétit. Consommée à dose
apportent de la vitamine A et de momille, le millepertuis, etc.). Pour modérée, cette fleur ne présente
la vitamine K. Certaines fleurs ces mêmes raisons, la consomma- pas de contre-indication.

4. https://www.plantes-et-sante.fr/manger-sain/fleurs-fraiches-les-couleurs-de-la-sante
5. Garden nasturtium (tropaeolum majus l.) - a source of mineral elements and bioactive compounds- Karolina Jakubczyk, Katarzyna Janda, Katarzyna Watychowicz, Jagoda Łukasiak, Jolanta Wolska- Rocz Panstw
Zakl Hig 2018;69(2):119-126

8
DÉCRYPTAGE n o v e m b r e 2 0 1 8 •  n °146

L’œillet commun gnésium, en bêta-carotène et en

(Dianthus caryophyllus)6 vitamines C et E. Une tasse de
bourrache fournit 31,2 mg de vi-
tamine C, soit 35 % des apports
recommandés aux hommes et plus
de 40 % de ceux nécessaires aux
femmes (respectivement 90 mg/
jour et 75 mg/jour)7! Les feuilles
se mangent aussi, mais leur goût
Pensée des jardins
est un peu plus amer : préférez-les
plutôt jeunes et fraîches. La pensée fleurit de juin à sep-
Œillet commun tembre et apporte aux plats, aux
salades et surtout aux desserts
L’œillet commun possède des une saveur herbacée légèrement
valeurs nutritionnelles très inté- sucrée. Très riche en composés
ressantes. Il est particulièrement phénoliques et en caroténoïdes,
riche en calcium (49,19 mg/100 g elle possède des propriétés antioxy-
de masse fraîche), en antioxydants dantes très intéressantes. Pensez à
(686 mg d’équivalent d’acide ascor- retirer le pédoncule amer avant de
bique par 100 g de masse fraîche) et la consommer.
en protéines (689 mg par 100 g de
masse fraîche). Il détient le record Bourrache La mauve sylvestre
parmi de nombreuses fleurs sur ces (Malva sylvestris)9
Cette fleur est également connue
apports.
pour ses actions anti-inflamma-
Ses pétales ont une forte odeur de toires, revitalisantes et elle améliore
clou de girofle et un goût sucré paraît-il le moral. Sa consomma-
idéal pour accompagner les sa- tion est cependant déconseillée
lades, les fruits, les soupes… Il faut pendant la grossesse et l’allaite-
cependant rester vigilant, car seules ment, ainsi que chez les enfants.
certaines espèces d’œillet sont Évitez aussi d’en consommer en
comestibles (deltoïde, de Chine, trop grande quantité : votre foie
d’Inde, mignardise, commun) ; les pourrait en pâtir.
autres sont toxiques. Mauve sylvestre
La pensée des jardins
La bourrache Borago Vous la rencontrez dans les friches,
(Viola x wittrockiana)8 à proximité des habitations. Les
(Officinalis)
Les pensées sont des petites fleurs fleurs et les feuilles de la mauve
Cette plante, qui ressemble
vivaces que l’on cultive princi- sont riches en vitamines C et E, en
à une mauvaise herbe coriace,
palement pour leur beauté et acides gras insaturés et en polyphé-
puisqu’elle se contente de peu et
se ressème d’elle-même chaque leur variété de couleurs. Mais en nols. Elles contiennent des fibres,
année, pousse très bien en Europe. plus d’orner votre jardin, elles du calcium, du magnésium, du zinc
Ses fleurs fraîches sont régulière- peuvent égayer votre assiette. Sur et du potassium. Elles apportent
ment consommées ; elles sont à le plan nutritionnel, elles sont in- également de petites quantités de
la base de recettes traditionnelles téressantes pour leurs apports en vitamines A et B, ainsi que des
comme la sauce verte de Francfort. phosphore et en potassium (res- protéines complètes. La douceur
Leur goût, situé entre l’huître et pectivement 51,4 mg/100 g et de cette fleur permet de l’associer
le concombre, fait des pétales de 396,4 mg/100 g de masse fraîche), facilement à vos plats.
bourrache une curiosité culinaire ainsi qu’en micro-éléments comme La mauve est renommée pour ses
très intéressante. Ils sont riches le zinc (1,3 mg/100 g) et le fer propriétés calmantes et anti-inflam-
en calcium, en potassium, en ma- (0,7 mg/100 g). matoires : elle apaise la gorge irritée,

6. Molecules ISSN 1420-3049 Edible Flowers—A New Promising Source of Mineral Elements in Human Nutrition- Otakar Rop , Jiri Mlcek, Tunde Jurikova 2, Jarmila Neugebauerova and Jindriska Vabkova-PMID:
22728361 DOI: 10.3390/molecules17066672
7. www.scottsarber.com/8P8DJ7OP/
8. Chemical composition of the edible flowers, pansy (Viola wittrockiana) and snapdragon (Antirrhinum majus) as new sources of bioactive compounds. Food Chem. 2018 Jun 30;252:373-380. doi: 10.1016/j.
foodchem.2018.01.102. Epub 2018 Jan 31
9. http://www.plantes-comestibles.fr/especes/malva-sylvestris/

9
 DÉCRYPTAGE
calme la toux, réduit les troubles
digestifs et prévient les infections
urinaires. Son utilisation ne doit ce-
pendant pas être excessive, car elle
a un effet laxatif à trop forte dose.
PLUS QUE DE
L’ORNEMENTATION,
DE LA
DÉGUSTATION !
L a lavande, les bleuets,
les roses, les pâquerettes,
l’hibiscus, la camomille… De nom-
breuses autres plantes poussant
dans nos jardins sont comestibles.
Vous pourrez désormais les cueillir
non plus seulement pour les offrir
ou décorer votre intérieur, mais
pour agrémenter avec goût vos
assiettes et parfumer vos plats.
La réserve florale du chef Philippe Chapon
RENCONTRE AVEC
PHILIPPE CHAPON
C ela fait 16 ans que Philippe
Chapon cuisine avec passion
les végétaux, fleurs comme fruits.
Pour lui, utiliser les fleurs comes-
tibles est indispensable. C’est ce qui
transforme un plat en « feu d’artifice
pour les yeux, puis explosion des
saveurs en bouche ». Cet amoureux
de la nature agrémente ses assiettes
de toutes sortes de fleurs, aussi
bien pour l’aspect visuel que pour
l’alliance subtile des saveurs.
Il nous a livré certaines de ses as-
sociations favorites : « Les fleurs de
10
Quelques adresses pour déguster
des fleurs
Blue Valentine 13
rue de la Pierre-Levée, 75011 Paris
01 43 38 34 72
La carte saisonnière de ce restau-
rant gastronomique se distingue
par la présence de fleurs sauvages
dans chaque plat. Beignets de fleurs
de courgettes, sorbet de chèvre aux
fleurs d’hibiscus… Des alliances très
intéressantes et inspirantes.
Aux saveurs des jardins
24120 Terrasson-Lavilledieu,
Périgord noir, Dordogne
06 88 90 87 21
Foie gras de canard au confit de
coquelicot, gambas rôties au beurre
de soucis, soupe fraîche de mangue
au jasmin, écrasé de pommes de
terre aux pétales de rose, échalote
confite à la rose… À chaque proposi-
tion du menu de ce restaurant, vous
bourrache avec des noix de Saint-
Jacques ou un poisson, la capucine
en salade ou avec une viande,
la fleur d’ail avec de l’agneau, la
fleur de courgette en beignet avec
des noisettes… » Il utilise la rose
et la pensée pour ses desserts, car
elles apportent une note sucrée et
délicate, parfaite pour les douceurs
de fin de repas.
Philippe Chapon a créé un Atelier
des fleurs comestibles afin de trans-
mettre son savoir. Il travaille avec
des artisans de la terre et des four-
nisseurs spécifiques pour proposer
« une alimentation saine, sans pes-
ticides, une cuisine organique et
végétale s’inspirant des choses déli-
cieuses que nous offre la planète ».
Consommer des fleurs et des
produits de la nature est pour
Philippe Chapon un « retour aux
fondamentaux » ; il ajoute : « C’est
très important pour notre santé
de restaurer ce qui est naturel et
authentique, loin de la surpro-
duction, de la surconsommation
industrielle ».
n o v e m b r e 2 0 1 8 •  n °146
trouvez les fleurs sur un piédestal.
Fleurs fraîches, fleurs séchées, si-
rops… Stéphanie Andrieux, cheffe
de ce restaurant, cueille ses fleurs
elle-même et les utilise en agrément
de produits du terroir.
Tamarillos
2, place du Marché aux fleurs,
34000 Montpellier 04 67 60 06 00
Fleurs à croquer aux pistaches, noix
de Saint-Jacques accompagnées de
fleurs de bourrache, croquants à la
lavande, salade d’avocat, crabe et
pamplemousse senteur coquelicot,
crème de rose… Ce restaurant pro-
pose une cuisine nature autour des
fruits et des fleurs, avec un subtil
dosage des couleurs, textures et
saveurs. Nous nous sommes entre-
tenus avec le chef du Tamarillos,
Philippe Chapon.
« Les fleurs sont pour moi un ali-
ment à part entière ; elles sont très
riches, mais elles peuvent aussi per-
mettre de valoriser un plat, comme
ce petit coussin de velours sur le-
quel repose une médaille. J’aime
préparer par exemple des woks de
légumes avec du thon, une touche
de cuisine moléculaire avec des
perles de citron et, surtout, des pe-
tites fleurs. Elles peuvent apporter
une note acidulée, poivrée, men-
tholée… C’est très diversifié et très
intéressant en bouche. »
Au cours de ses repas, pas de di-
gestif ou de trou normand. Avant de
passer aux desserts, il propose une
infusion d’hibiscus pour adoucir
le palais.
Il est pour lui important de per-
mettre aux gens de découvrir cette
cuisine alternative, afin de favoriser
une plus grande ouverture d’esprit,
une sensibilisation au naturel et aux
vertus insoupçonnées de ces fleurs
comestibles.
Adèle Roncière
BIEN DANS SON CORPS
Pas assez souple pour faire
de la gym ? Pas grave…
Dans la pratique d’un sport ou dans les gestes du quotidien, la souplesse est
un atout indéniable… Mais pas un handicap insurmontable quand on en est
dépourvu ! Voici des exercices adaptés qui pourront vous aider à mettre votre
corps en mouvement malgré votre manque de souplesse.
I l a toujours été difficile de
donner une définition ob-
jective de la souplesse. À partir de
quelle amplitude de mouvement
peut-on considérer que l’on est
souple ? À partir de quelle limita-
tion peut-on dire que l’on est raide ?
Nous ne sommes pas tous égaux
face à la souplesse, patrimoine
génétique oblige. Ainsi, certains
devront s’étirer plus que d’autres
pour obtenir, finalement, les mêmes
amplitudes de mouvement.
Dix années passées auprès de per-
sonnes sportives et sédentaires me
permettent d’affirmer que moins
on s’étire, plus on devient raide.
Je ne peux donc que vous encou-
rager à pratiquer des étirements
de façon régulière. Dix minutes
par jour suffisent pour redevenir
souple et conserver pendant toute
votre existence une aisance ges-
tuelle. La fréquence à laquelle vous
vous étirez est plus importante que
l’intensité.
Pour ma part, je considère que l’on
est souple à partir du moment où le
corps est capable de réaliser dans
l’espace tout ce qu’il souhaite, sans
la moindre gêne, sans la moindre
compensation, ni la moindre dou-
leur, et ce, quel que soit votre âge.
Cet article s’adresse à toute per-
sonne qui, malgré ses raideurs,
souhaite pratiquer des mouvements
simples et à faire n’importe où.
Parce qu’il est important de bouger
pour maintenir sa santé générale,
nous allons étudier des exercices
adaptés pour rester en mouvement,
malgré son manque de souplesse.
QUELQUES CONSEILS
FONDAMENTAUX
ne notion à ne pas
U oublier : la progressivité
Lorsque l’on manque de souplesse,
de mobilité, ou lorsque l’on se remet
au sport, il est important de reprendre
une activité de façon progressive.
Trop souvent, les gens augmentent
de façon trop rapide l’intensité ou
la durée des séances, exécutent
des exercices inadaptés à leur mo-
bilité actuelle. Conséquences : des
courbatures sur plusieurs jours,
des tensions musculaires ou arti-
culaires désagréables ou, pire, la
blessure. Ne tombez pas dans ce
panneau. L’objectif est de trouver le
compromis entre intensité et risque
de blessures. Et pour trouver ce
compromis, voici les paramètres à
prendre en compte :
• Choisir des exercices adaptés
et augmenter progressivement la
difficulté.
• Commencer par une séance
courte, puis augmenter progressi-
vement la durée.
• Augmenter peu à peu la charge
ou la tension des bandes élastiques.
vant de commencer
A votre pratique
• Massez-vous régulièrement
avec un bâton de massage pour
n o v e m b r e 2 0 1 8 •  n °146
diminuer vos tensions musculaires
et articulaires.
• Commencez par une phase de
mobilité articulaire. Mobilisez
l’ensemble de vos articulations,
dans différentes amplitudes de
mouvement, sans forcer.
• Effectuez vos exercices en res-
pectant la qualité du mouvement
et votre amplitude articulaire.
• Les mouvements ne doivent pas
être douloureux. Ne vous inquiétez
pas si au début, vous ne faites les
exercices que partiellement.
• Commencez par 2 séries (2 tours
du circuit), puis augmentez d’une
série toutes les 3 semaines.
• Pensez à vous étirer après votre
séance, pour travailler précisément
sur votre souplesse.
• Pensez à boire suffisamment
avant, pendant et après votre
séance. Peu, mais souvent.
• Limitez la position assise pro-
longée et essayez de vous lever et
de bouger toutes les 30 à 45 min.
• Notre synthèse de collagène
décline naturellement avec l’âge
et, dans le cadre d’un manque
de souplesse, son déficit amène à
une perte de mobilité articulaire
entraînant des douleurs. Il peut être
intéressant de consulter afin de faire
le point avec un professionnel.
11
 BIEN DANS SON CORPS n o v e m b r e 2 0 1 8 •  n °146

LA BANDE ÉLASTIQUE
un outil formidable quand on
manque de souplesse

J ’utilise la bande élastique

dans les séances avec mes
pratiquants et pour ma pratique
personnelle depuis huit ans. C’est
un outil simple qui permet une
multitude de mouvements et faci-
lite l’apprentissage. Contrairement
aux exercices au poids du corps
ou avec charge (haltères/barre), la
tension de la bande élastique est
progressive, variable. Plus on tire 2. Développé en position de fente
sur l’élastique, plus la tension aug-
mente et inversement. Dans tous
les mouvements, cette résistance
progressive va permettre de mettre
plus de tension sur les muscles
lorsqu’ils sont forts et beaucoup
moins lorsqu’ils sont faibles, afin
d’éviter les blessures articulaires.
Vous pouvez vous procurer des
bandes élastiques sur le site de mon
formateur christophe-carrio.com.

Un circuit d’exercices avec

bandes élastiques
Placez-vous dos au point d’accroche, en position de fente. Vous pouvez
Ce circuit d’exercices pour débu- placer un coussin sous les genoux. Saisissez les bandes élastiques et
tant avec bandes élastiques est à placez-les sous les aisselles. Contractez vos muscles abdominaux pour
réaliser 2 à 3 fois par semaine, en résister à la traction des bandes. Faites 12 développés avec la plus grande
laissant un jour de récupération amplitude possible. Changez de jambe d’appui lors de la prochaine série.
entre les séances.
Vous pouvez enchaîner 2 à 4 séries 3. Le chaudron
de ces exercices, puis prendre une
minute et demie de récupération à
la fin du circuit.
1. Flexion de hanches
+ tirage
Accrochez une paire d’élastiques
(de faible tension) sur un point fixe
à hauteur de tibia. Placez-vous en
face et reculez, de façon à avoir
une tension suffisante.
En saisissant les bandes élastiques
et en tendant les bras, poussez
les fessiers en arrière. Les genoux
sont très peu fléchis. Gardez le dos Saisissez une ou deux bandes en fonction de votre condition physique
droit. Sur le retour, redressez-vous et placez-vous à genoux, de profil par rapport au point d’accroche.
afin de finir en position debout et Cherchez à vous grandir le plus possible et gardez la colonne vertébrale
poussez les coudes vers l’arrière fixe. Faites un mouvement circulaire avec les bras en éloignant les mains
tout en serrant les omoplates. Faites du buste au maximum, sans le bouger. Faites 10 à 20 répétitions, puis
12 répétitions. changez de côté.

12
BIEN DANS SON CORPS n o v e m b r e 2 0 1 8 •  n °146

Un circuit d’exercices au poids

du corps à l’aide d’un bâton
À réaliser également 2 à 3 fois
par semaine, en laissant un jour
de récupération entre les séances.
Vous pouvez enchaîner 2 à 4 séries
de ces exercices, puis prendre une
minute et demi de récupération à
la fin du circuit.
1. Squat
Démarrez cet exercice en position
debout, pieds largeur de hanches,
le bâton appuyé au sol et les bras
tendus devant vous. Poussez dans
le sol avec le bâton et cherchez à
vous asseoir en basculant vos fesses
vers l’arrière. Essayez de toucher
la chaise et remontez. Faites 12
répétitions.
2. Relevé de bassin
Asseyez-vous au sol et placez les
omoplates sur un canapé ou sur
un banc de musculation. Placez
les pieds à plat au sol, largeur de
bassin, les talons sous les genoux.
Votre bâton est positionné sur les
hanches. Poussez dans les talons en
contractant les fessiers pour mon-
ter le bassin le plus haut possible.
Contrôlez la descente et recom-
mencez pour 12 répétitions.
3. Canoë en position de fente
En position de fente (un pied devant
et l’autre derrière, décalé), saisissez
votre bâton, mains écartées au-delà
de la largeur d’épaules. Faites un
mouvement de pagaie avec de
petites amplitudes, puis, progres-
sivement et en fonction de votre
ressenti corporel, augmentez vos
amplitudes. 30 secondes d’effort.
4. Flexion latérale
En position debout, pieds largeur
de hanches, saisissez votre bâton,
mains écartées à largeur d’épaules.
Tendez les bras, bâton à hauteur
de cou, et faites des flexions la-
térales en tournant votre bâton
de l’horizontale à la verticale. Le
mouvement doit être dynamique, Thomas MAHIEU
tout en respectant vos amplitudes Coach sportif/santé CTS
articulaires. 30 secondes d’effort. www.actif-coaching.com

13
 NEWS
La durée
de votre sommeil
influence la santé
de vos artères
Les artères sont rétrécies chez
les personnes qui dorment moins
de 6 heures par nuit.
U n sommeil de piètre qualité repré-
sente-il une menace pour la santé
cardiovasculaire ? Des chercheurs révèlent
que les petits dormeurs auraient un risque
accru d’athérosclérose, ce phénomène ca-
ractérisé par la présence de plaques rigides
au niveau des artères.
L’étude1, dont les résultats ont été présen-
tés au congrès de la Société Européenne
de Cardiologie à Munich, a rassemblé 3 794
personnes d’âge moyen, en bonne santé.
Pendant sept jours, les participants ont été
équipés d’un dispositif enregistrant la qua-
lité et la durée de leur sommeil.
En fonction des données recueillies, ils
ont été répartis en cinq groupes selon le
nombre de réveils nocturnes, et en quatre
groupes selon la durée du sommeil : moins
de 6 heures, de 6 à 7 heures, de 7 à 8 heures
(la référence considérée comme idéale), et
plus de 8 heures.
En parallèle, un examen a été mené afin de
détecter l’éventuelle présence de plaques
d’athérome au niveau des artères des jambes
et du cou. Les analyses ont révélé que les
personnes dormant moins de 6 heures par
nuit ont un risque accru de 27 % de souffrir
d’athérosclérose par rapport aux dormeurs
cumulant 7 à 8 heures de sommeil. La frag-
mentation des nuits augmente quant à elle
ce risque de 34 %.
Les auteurs ont également constaté que
les mauvais dormeurs sont plus suscep-
tibles d’être concernés par le syndrome
métabolique, un état de santé altéré où se
conjuguent diabète, hypertension artérielle
et obésité.
1. European Society of Cardiology - ESC Congress 2018.
14
n o v e m b r e 2 0 1 8 •  n °146
Avez-vous la bosse
de la procrastination ?
Les adeptes de la procrastination ont la fâcheuse tendance
à reporter au lendemain ce qui pourrait être fait le jour
même. Simple paresse ? Peut-être pas ! Des chercheurs
allemands2 ont découvert une particularité anatomique
nichée dans le cerveau de ces personnes. En étudiant sa
structure par IRM chez 264 volontaires, ils ont constaté
que la taille de l’amygdale, une région qui analyse les
conséquences négatives de nos actions, est plus impor-
tante chez les procrastinateurs. Les connexions qu’elle
établit avec une autre région, le cortex cingulaire,
impliqué quant à lui dans la prise de décisions, sont
également plus faibles chez ces personnes. Finalement,
ces singularités invitent à repousser le passage à l’acte.
Un argument imparable pour justifier tout retard sur une
tâche à accomplir !
2. Schlüter C et al. The Structural and Functional Signature of Action Control. Psychol Sci. 2018
Aug 17:956797618779380
Air pollué : cerveaux endommagés
La pollution atmosphérique éprouve notre organisme,
augmentant le risque de développer des maladies
respiratoires et cardiovasculaires. Mais ses méfaits ne
s’arrêtent pas là : une équipe de chercheurs chinois et
américains3 vient de mettre en évidence un lien entre
une exposition chronique aux particules fines et de moins
bonnes performances intellectuelles. L’impact le plus fort
s’observe chez les personnes âgées, et particulièrement
chez les hommes ayant un faible niveau d’instruction.
Avec des répercussions négatives au quotidien : toute
décision devient difficile à prendre lorsque les capacités
de réflexions sont entravées, une réelle menace pour
l’autonomie des aînés.
3. Zhang X et al. The impact of exposure to air pollution on cognitive performance. Proc Natl
Acad Sci U S A. 2018 Aug 27. pii: 201809474
Deux fois plus de risques
de démence après un AVC
Des chercheurs de l’Université d’Exeter au Royaume-Uni
ont mené une étude4 de grande envergure pour quantifier
le risque de développer un état de démence à la suite
d’un accident vasculaire cérébral. Analysant les données
recueillies auprès de 3,2 millions de personnes, ils ont
conclu que ce risque était multiplié par deux après une
attaque cérébrale récente. Prévenir l’AVC et offrir des
soins adaptés lorsqu’il se produit pourraient ainsi, par
effet rebond, réduire le nombre de cas de démence.
L’enjeu est crucial, à l’heure où l’OMS estime que
131 millions de personnes seront concernées d’ici 2050
à travers le monde.
4. Elżbieta Kuźma et al Stroke and dementia risk: A systematic review and meta-analysis. Alzhei-
mer’s & Dementia, 2018
L’ENQUÊTE DU MOIS n o v e m b r e 2 0 1 8 •  n °146

Prégnénolone : l’hormone
oubliée qui peut sauver
votre cerveau
Si la DHEA et ses promesses anti-âge ont beaucoup fait parler d’elles,
la prégnénolone, qui en est le précurseur, est encore largement méconnue.
Pourtant, cette hormone joue un rôle essentiel sur notre cerveau.
La communauté scientifique, après l’avoir délaissée quelques décennies,
se penche avec attention sur ses propriétés.

K oweït, 2006. Un couple

arrive aux urgences d’un
hormones stéroïdiennes de son
corps (comme le cortisol, la DHEA,
une excellente raison : elle donne
naissance à la DHEA et à la proges-
hôpital avec leur petite fille, dont la progestérone, les œstrogènes térone, qui elles-mêmes permettent
l’état de santé est très préoccu- ou la testostérone) sont présentes la fabrication de l’aldostérone, du
pant1. L’enfant, âgée de 21 mois, à des niveaux extrêmement bas, cortisol, de la testostérone et des
est somnolente, présente des vo- voire indétectables. Les analyses du œstrogènes. Quand le premier
missements répétés, se nourrit peu patrimoine génétique de la petite maillon de la chaîne est défail-
et a été victime de convulsions. patiente vont révéler une énorme lant, l’ensemble de ces hormones
Elle ne pèse que 8 kg, un poids surprise : elle porte des chromo- est impacté. L’enfant devra ainsi
relativement faible pour son âge. somes sexuels X et Y. recevoir tout au long de sa vie un
Une particularité frappe l’équipe traitement hormonal de substitution
médicale : la peau de la fillette est pour pallier ce manque.
anormalement bronzée, avec une LA PETITE FILLE QUI
pigmentation très marquée au ni- ÉTAIT EN RÉALITÉ
veau de ses lèvres, gencives, nuque
UN GARÇON LA PRÉGNÉNOLONE
et abdomen. Un examen sanguin EST PRODUITE AU
est rapidement pratiqué pour mieux CŒUR DU CERVEAU
comprendre ce qui arrive à cet A insi, malgré son aspect fé-
minin, l’enfant est de sexe
enfant, qui jusqu’alors se portait
bien depuis sa naissance, au terme
masculin. Le manque d’hormones
masculines a empêché le déve-
L a découverte de la prégné-
nolone date des années
d’une grossesse sans soucis. Les loppement normal de son appareil 1930. Elle a alors suscité un fort
résultats sont alarmants : en plus génital. Des investigations plus engouement dans la communauté
de souffrir d’hypoglycémie liée à poussées permettent enfin de déce- scientifique et de nombreux travaux
sa difficulté à se nourrir, son sang ler l’origine de ses anomalies : une ont été menés, sur ses propriétés
est trop acide, présente un manque mutation génétique affectant un anti-inflammatoires notamment,
de sodium et un excès de potas- gène qui permet de fabriquer une pour lutter contre l’arthrite rhuma-
sium. Ces anomalies s’expliquent protéine, plus précisément une en- toïde2 ou le lupus. Elle a ensuite
par l’absence quasi totale d’une zyme, appelée « enzyme de clivage été délaissée dans les années 1950
hormone essentielle pour main- de la chaîne latérale du cholesté- au profit d’un anti-inflammatoire
tenir cet équilibre, l’aldostérone, rol », ou plus simplement P450scc. plus puissant, la cortisone, puis
produite par deux petites glandes Et le rôle de celle-ci est fondamen- est tombée aux oubliettes pen-
situées au-dessus des reins, les tal : elle assure la transformation dant quelques décennies. Mais
glandes surrénales. Mais l’aldosté- du cholestérol en une hormone aujourd’hui, d’autres disciplines
rone n’est pas la seule hormone qui essentielle, la prégnénolone. Cette médicales s’intéressent de très près
manque à l’appel dans l’organisme dernière est parfois surnommée à cette substance naturelle : la
de la petite fille : l’ensemble des « hormone grand-mère », pour psychiatrie et la neurologie. Car

1. al Kandari H et al. Homozygous mutation of P450 side-chain cleavage enzyme gene (CYP11A1) in 46, XY patient with adrenal insufficiency, complete sex reversal, and agenesis of corpus callosum. J Clin Endo-
crinol Metab. 2006 Aug;91(8):2821-6
2. G. Norman Myers. Pregnenolone in the Treatment of Rheumatoid Arthritis. Ann Rheum Dis. 1951 Mar; 10(1): 32–45

15
 L’ENQUÊTE DU MOIS n o v e m b r e 2 0 1 8 •  n °146

en effet, la prégnénolone n’est pas Or, ce composé est particulière- type permet également de réduire
uniquement produite au niveau ment important pour la mémoire les dommages moteurs et d’assurer
des glandes surrénales et sexuelles, et sa production est affectée au une meilleure récupération chez les
mais également au niveau du cer- cours du vieillissement et dans le animaux7 ayant subi une lésion de
veau. Elle fait donc partie de la cadre de pathologies dégénératives, la moelle épinière.
famille des neurostéroïdes, qui comme la maladie d’Alzheimer4. Il
jouent un rôle important dans cer- intervient également dans la régula- D’autre part, la prégnénolone est
taines fonctions cérébrales comme tion des cycles de veille-sommeil : impliquée dans la production de la
l’apprentissage, la mémoire, les l’administration de prégnénolone gaine de myéline par les cellules de
émotions… permet d’augmenter le sommeil Schwann8, présentes au niveau du
paradoxal chez les jeunes ani- système nerveux périphérique (le
maux, une phase essentielle pour la réseau de nerfs situé dans le corps,
UNE HORMONE consolidation de la mémoire. Enfin, à l’extérieur de la moelle épinière
et du cerveau). Cette structure pro-
CLÉ POUR l’hormone semble en mesure de sti-
tectrice joue un rôle essentiel, en
muler la neurogénèse, c’est-à-dire
LES FONCTIONS la fabrication de nouveaux neu- assurant une transmission optimale
MENTALES rones au niveau de l’hippocampe. de l’influx nerveux.

D epuis les années 2000, des Enfin, des expériences menées sur
études sur l’implication de la LES EFFETS NEURO- des cellules cérébrales de l’hip-
prégnénolone dans les processus de
mémorisation ont été menées par
PROTECTEURS DE pocampe de souris ont montré
que la prégnénolone les protégeait
différentes équipes, notamment par LA PRÉGNÉNOLONE de la toxicité du glutamate et des
des chercheurs français de l’Inserm. protéines bêta-amyloïdes9, deux
Ces scientifiques ont découvert que A u cours d’études chez l’ani-
mal, il a été montré que la molécules impliquées dans le pro-
chez les animaux vieillissants, la prégnénolone faisait partie des cessus pathologique de la maladie
réussite aux tests destinés à évaluer neurostéroïdes, dont les quantités d’Alzheimer.
la mémoire dépendait des niveaux augmentent dans le cerveau après
de prégnénolone présente dans le un traumatisme, ce qui suggère
cerveau3 : plus ils sont élevés et qu’elle fait partie de l’arsenal de UNE SUBSTANCE
plus les animaux sont performants.
Si globalement les niveaux de cette
neuroprotection mis en place par QUI APAISE
l’organisme5 pour réparer les dom-
hormone sont plus faibles chez les mages subis. L’administration de
LES TROUBLES
vieux animaux que chez les plus prégnénolone chez des rats ayant PSYCHIATRIQUES
jeunes, il existe de fortes disparités. subi une blessure au niveau du
Ainsi, chez environ la moitié des
cerveau permet de réduire le phé- L a prégnénolone semble éga-
lement être en mesure de
nomène de gliose6.
animaux âgés, les niveaux de pré- jouer un rôle anxiolytique, antidé-
gnénolone sont comparables à Celui-ci consiste en la multipli- presseur et antipsychotique. Dans
ceux des jeunes animaux. Chez cation des cellules gliales – les le cadre d’une étude menée au
des rats présentant un déficit en compagnes des neurones – au sein du département de psychia-
prégnénolone, l’injection de sul- sein de l’organe, qui aboutit à la trie de l’université du Texas10, 70
fate de prégnénolone au niveau formation d’une cicatrice. Si ce personnes souffrant de trouble bi-
du cerveau permet de restaurer de processus présente certains effets polaire ou de dépression, ayant un
bonnes performances de mémori- positifs, il ne doit pas être trop passé d’addiction (mais abstinents
sation. Comment cette substance exacerbé, car il peut engendrer des depuis au moins deux semaines
agit-elle ? Elle stimule la formation effets défavorables, en empêchant avant l’étude) ont été divisées
d’un messager chimique, l’acétyl- notamment la régénération des en deux groupes, l’un recevant
choline, au niveau de différentes axones, ces longs filaments qui 100 mg de prégnénolone par jour,
régions du cerveau, comme l’hip- assurent la communication entre l’autre un produit placebo, pendant
pocampe et le cortex. les neurones. Un traitement de ce huit semaines.

3. Vallée M et al. Neurosteroids: deficient cognitive performance in aged rats depends on low pregnenolone sulfate levels in the hippocampus. Proc Natl Acad Sci U S A (1997) 94(26):14865–70.10.1073/
pnas.94.26.14865
4. Mayo W et al. Pregnenolone sulfate and aging of cognitive functions: behavioral, neurochemical, and morphological investigations. Horm Behav. 2001 Sep;40(2):215-7
5. Guennoun R. et al. Progesterone and allopregnanolone in the central nervous system: Response to injury and implication for neuroprotection. J Steroid Biochem Mol Biol. 2015;146C:48–61
6. García-Estrada J et al. Dehydroepiandrosterone, pregnenolone and sex steroids down-regulate reactive astroglia in the male rat brain after a penetrating brain injury. Int J Dev Neurosci. 1999 Apr;17(2):145-51
7. Guth L et al. Key role for pregnenolone in combination therapy that promotes recovery after spinal cord injury. Proc Natl Acad Sci U S A. 1994 Dec 6;91(25):12308-12
8. Zhu T.S, Glaser M. Regulatory role of cytochrome P450scc and pregnenolone in myelination by rat Schwann cells. Mol Cell Biochem. 2008;313:79–89
9. Gursoy E, Cardounel A, Kalimi M. Pregnenolone protects mouse hippocampal (HT-22) cells against glutamate and amyloid beta protein toxicity. Neurochem Res. 2001 Jan;26(1):15-21
10. Osuji IJ et al. Pregnenolone for cognition and mood in dual diagnosis patients. Psychiatry Res. 2010 Jul 30;178(2):309-12. doi: 10.1016/j.psychres.2009.09.006. Epub 2010 May 21

16
L’ENQUÊTE DU MOIS n o v e m b r e 2 0 1 8 •  n °146

Le traitement a permis d’améliorer augmenter la production de prégré- certains usagers à une dépendance
l’humeur dépressive et les ten- nolone). L’essai a été concluant : les psychologique et à des troubles de
dances maniaques des patients. La symptômes associés à la maladie se la mémoire et de la pensée, le re-
prégnénolone a également montré sont atténués chez les participants cours à la prégnénolone serait ainsi
sa capacité à atténuer l’irritabili- ayant bénéficié de la prégnénolone bénéfique. Ces résultats obtenus
té chez des adultes souffrant du par rapport à ceux n’ayant reçu chez l’animal devront toutefois être
trouble du spectre de l’autisme11. qu’un placebo. Les patients schi- confirmés chez l’homme.
Deux chercheurs français, le profes- zophrènes ne sont pas les seuls à
seur Étienne-Émile Baulieu, connu présenter un déficit en prégnéno-
pour ses travaux sur la DHEA, et lone : on l’observe également en ATTENTION
le docteur Massimiliano Bianchi, cas de phobie sociale16. AUX STATINES
travaillent sur un dérivé synthétique QUI RÉDUISENT
de la prégnénolone, MAP4343, aux Pour atténuer l’anxiété des personnes
vertus antidépressives démontrées souffrant de ce trouble, les méde- LES TAUX
chez l’animal12. Ce composé atté- cins prescrivent classiquement des DE CHOLESTÉROL !
nue également l’anxiété et améliore médicaments anxiolytiques tels que
certains aspects de la mémoire les benzodiazépines. Mais ceux-ci L a prégnénolone est ainsi
une hormone cruciale pour
de manière durable. Des bien- comportent des effets indésirables, notre équilibre psychique et une
faits qui devront être prouvés chez notamment un effet sédatif qui peut déficience pourrait être fortement
l’homme lors d’essais cliniques. entraver la réalisation des activités dommageable. Comme elle est
La prégnénolone pourrait égale- quotidiennes. L’administration de produite à partir du cholestérol,
ment s’avérer capable d’apporter prégnénolone en complément d’un un taux trop bas de ce dernier
un mieux-être aux personnes souf- traitement à base de l’un de ces pourrait contrarier sa production,
frant de schizophrénie. médicaments (le diazépam, plus et celles des hormones auxquelles
connu sous la marque Valium®), elle donne naissance. Des cher-
Chez ces patients, un type de ré- à des doses relativement faibles cheurs ont par exemple montré
cepteurs cérébraux (les récepteurs à (15 mg, puis 30 mg pendant une qu’un traitement à base de sta-
glutamate de type NMDA) présente période de deux semaines pour tines, des médicaments prescrits
une activité réduite par rapport à la chaque dose), permet d’atténuer en cas d’hypercholestérolémie pour
normale13, ce qui expliquerait en cette somnolence et, dans une réduire le taux sanguin de cholesté-
partie l’apparition des symptômes moindre mesure, les problèmes rol, provoque une diminution de la
psychotiques. La prégnénolone de mémoire qui frappent certains production de testostérone20.
est en mesure de les activer ; elle des patients lors du traitement an-
apparaît donc comme la candidate xiolytique. Et ce, sans amoindrir Il est ainsi légitime de se deman-
idéale pour lutter contre cette pa- l’efficacité du médicament17. der si, en abaissant la quantité de
thologie ! D’autant que les malades cholestérol, les statines ne réduisent
présentent des taux sanguins de Enfin, la prégnénolone pourrait pas les taux de prégnénolone au
prégnénolone plus bas que les per- contribuer à lutter contre certaines niveau du cerveau. D’autant que
sonnes en bonne santé mentale14. addictions. L’administration de la parmi les effets secondaires de
molécule diminue la consomma- ces médicaments figurent des pro-
Pour le confirmer, un traitement à tion d’alcool chez des rats utilisés blèmes de mémoire et des troubles
base de 500 mg a été délivré quoti- comme modèle d’étude de la dé- de la pensée. Des études ont par
diennement à des patients souffrant pendance à l’alcool18. Une équipe ailleurs mis en évidence une as-
de cette affection psychiatrique15, de chercheurs de l’Inserm a d’autre sociation entre un faible taux de
sur huit semaines, en complément part montré que la prégnénolone li- cholestérol et une augmentation du
du traitement classique à base de mite les effets du THC, la substance risque de dépression21 et de com-
clozapine, un médicament antipsy- psychotrope du cannabis, sur le portements suicidaires22. En outre,
chotique (qui a d’ailleurs montré cerveau19. En cas de consommation les femmes d’âge moyen qui pré-
chez les rongeurs sa capacité à excessive, qui peut déboucher chez sentent les niveaux les plus hauts

11. Lawrence K. Fung et al. Brief Report: An Open-Label Study of the Neurosteroid Pregnenolone in Adults with Autism Spectrum Disorder. J Autism Dev Disord. 2014 Nov; 44(11): 2971–2977
12. Etienne-Emile Baulieu. Steroids and Brain, a Rising Bio-Medical Domain: a Perspective. Front Endocrinol (Lausanne). 2018; 9: 316
13. J Kantrowitz DC. Javitt . Glutamatergic transmission in schizophrenia : From basic research to clinical practice. Curr Opin Psychiatry 2012 (25)
14. Ritsner M et al. Differences in blood pregnenolone and dehydroepiandrosterone levels between schizophrenia patients and healthy subjects. Eur Neuropsychopharmacol. 2007 Apr;17(5):358-65
15. Marx CE et al. Proof-of-concept trial with the neurosteroid pregnenolone targeting cognitive and negative symptoms in schizophrenia. Neuropsychopharmacology. 2009;34:1885–1903
16. Heydari B et al. Low pregnenolone sulphate plasma concentrations in patients with generalized social phobia. Psychol Med. 2002 Jul;32(5):929-33
17. Meieran SE et al. Chronic pregnenolone effects in normal humans: attenuation of benzodiazepine-induced sedation. Psychoneuroendocrinology. 2004 May;29(4):486-500
18. Besheer J et al. Pregnenolone and ganaxolone reduce operant ethanol self-administration in alcohol-preferring p rats. Alcohol Clin Exp Res. 2010 Dec;34(12):2044-52
19. M. Vallee et al. Pregnenolone Can Protect the Brain from Cannabis Intoxication. Science, 2014; 343 (6166): 94
20. Schooling CM et al. The effect of statins on testosterone in men and women, a systematic review and meta-analysis of randomized controlled trials. BMC Med. 2013 Feb 28;11:57
21. Morgan RE et al. Plasma cholesterol and depressive symptoms in older men. Lancet 1993; 341 :75–9
22. Kunugi H et al. Low serum cholesterol in suicide attempters. Biol Psychiatry. 1997 Jan 15;41(2):196-200

17
 L’ENQUÊTE DU MOIS n o v e m b r e 2 0 1 8 •  n °146

de cholestérol LDL ont de meil-

leures capacités de mémorisation23.
Certains chercheurs sont convain-
cus que l’hypercholestérolémie est
un mécanisme compensatoire :
lorsque la production d’hormones
stéroïdiennes diminue au cours
du vieillissement, le corps produit
une quantité plus importante de
cholestérol pour tenter de corriger
ce problème. Prendre des médi-
caments pour faire baisser le taux
de cholestérol reviendrait donc à
priver l’organisme de la matière
première destinée à fabriquer ces
hormones.
Les statines : le médicament dont il faut se méfier, pourtant prescrit à des millions de Français
Ils ont donc testé une autre ap-
proche pour normaliser ce taux,
sans pénaliser l’équilibre général prévu les scientifiques, les résultats en France et peut seulement être
du corps : apporter les hormones bénéfiques ne se sont pas fait at- obtenue sur prescription médicale
dont le corps manque pour fonc- tendre : le taux de cholestérol total, et délivrée en pharmacie. Il est pré-
tionner de manière optimale. Cette qui était en moyenne de 228,8 mg/ férable d’être accompagné par un
approche est appelée « hormono- dL au début de l’étude, a baissé de professionnel de santé qui connaît
thérapie restauratrice ». près de 20 % grâce à cette prise en bien la question (les naturopathes
charge, atteignant 183,7 mg/dL. ou homéopathes y sont souvent
Une étude pour évaluer l’efficacité plus sensibilisés que les médecins
de ce traitement a par exemple été Une approche intéressante, qui
généralistes !), en effectuant des
menée en 2011 par une équipe prend en compte l’origine du
dosages sanguins pour déterminer
américaine24. 43 personnes, d’une problème sans traiter de manière
la dose optimale à prendre (voir
moyenne d’âge de 58 ans et présen- artificielle l’un de ses signes !
tableau des valeurs de référence).
tant un excès de cholestérol, ont été Elle est en revanche contre-indi-
recrutées et suivies pendant trois à
neuf mois. Elles ont bénéficié d’un COMMENT quée chez les personnes atteintes
d’un cancer hormonodépendant
traitement consistant en l’adminis- BÉNÉFICIER DE ou à risque d’en développer, en cas
tration d’un cocktail de plusieurs LA PRÉGNÉNOLONE ? d’épilepsie, ainsi que pendant la
hormones : de la prégnénolone grossesse, l’allaitement et chez les
(de 15 à 300 mg par jour selon les L a supplémentation en pré-
gnénolone est peu courante enfants. Comme il s’agit d’une hor-
participants), de la DHEA (de 15 à mone stéroïdienne, elle est interdite
dans notre pays, mais pourrait
200 mg) et de l’hydrocortisone (de dans le cadre des compétitions
s’avérer utile dans certaines situa-
2,5 mg à 10 mg) par voie orale, ainsi sportives.
tions. Si, dans certains pays comme
que des gels à appliquer sur la peau
les États-Unis, elle a le statut de Céline Sivault
à base d’œstrogènes (Triest gel), de
complément alimentaire, elle est
progestérone et de testostérone, ces
considérée comme un médicament
hormones stéroïdiennes étant très
bien absorbées par voie cutanée.
De la vitamine D3 complétait le
traitement, à des doses variant de Valeurs de référence
1 000 à 5 000 UI.
HOMME 13-208 ng/dL
Chaque participant recevait des
doses adaptées à sa situation, afin FEMME NON MÉNOPAUSÉE 7-188 ng/dL
d’obtenir des niveaux d’hormones
comparables à ceux de jeunes gens FEMME MÉNOPAUSÉE 13-111 ng/dL
de 20 à 30 ans. Et comme l’avaient

23. Henderson VW et al. Serum lipids and memory in a population based cohort of middle age women. J Neurol Neurosurg Psychiatry. 2003 Nov;74(11):1530-5
24. Dzugan SA et al. Correction of steroidopenia as a new method of hypercholesterolemia treatment. Neuro Endocrinol Lett. 2011;32(1):77-81

18
DOSSIER DU MOIS n o v e m b r e 2 0 1 8 •  n °146

Stress chronique : les effets

d’un héritage invisible
Vous pensez que le stress est le fléau du siècle ? Pourtant, ce phénomène
existe depuis la nuit des temps et est indispensable à la survie. Le nouveau
regard que les scientifiques portent sur cet héritage multigénérationnel apporte
des pistes pour l’apprivoiser et y faire face.

Jean-Baptiste Lamarck (1744-

1829) a été le premier
riences sont spectaculaires. Ils ont
commencé par exposer des souris
il est confronté à une situation
nouvelle menaçant sa survie ou
scientifique à émettre l’hypothèse à une odeur particulière tout en son équilibre et qu’il doit réagir.
que des mutations physiques ac- provoquant des stimuli douloureux. Longtemps, la majorité des situa-
quises au cours de l’existence Que ces souris apprennent à se tions de stress ont été des menaces
pouvaient se transmettre à la des- méfier de cette odeur, jusque-là, physiques et, pour survivre, des
cendance. Son exemple resté le il n’y a rien de surprenant. Mais, réponses physiques instantanées
plus célèbre est celui de la girafe fait troublant, leur progéniture a étaient indispensables. Si vous ren-
qui, à force d’essayer d’attraper les aussi manifesté de la crainte dès contrez un prédateur au détour
feuilles d’arbres de plus en plus qu’ils ont senti l’odeur en question d’une forêt, tout est prévu pour que
haut, aurait fini par allonger déme- dans l’air. Et, énorme surprise, la votre corps soit prêt à mobiliser ses
surément son cou, cette adaptation deuxième génération de souris a ressources pour fuir ou combattre,
anatomique à l‘environnement de- été aussi très sensible à l’odeur, dans l’urgence.
venant héréditaire. La théorie de étant capable de la détecter même
Pour cela, dès que le cerveau dé-
Lamarck et l’exemple de la girafe en quantité infime et manifestant
tecte une situation risquée, il envoie
lui ont valu des quolibets dans les immédiatement des réactions de
un signal aux glandes surrénales
milieux scientifiques… Cette théo- stress et de rejet1.
pour augmenter la sécrétion d’adré-
rie a été enterrée d’autant plus vite Les petits-enfants ont bel et bien hé- naline. L’adrénaline est l’hormone
que s’est imposée ensuite la théorie rité d’un stress vécu par leurs aînés. qui permet de mettre le corps en-
évolutionniste de Darwin et qu’a Alors, si vous avez peur des chiens tier sur le qui-vive en quelques
eu lieu la découverte de l’ADN. aujourd’hui, serait-ce parce que instants : le rythme cardiaque et la
Mais aujourd’hui, l’épigénétique votre grand-mère s’est fait mordre pression artérielle augmentent, la
apporte une autre dimension à ces dans sa jeunesse ? Ce sont les inter- respiration s’accélère, le cerveau
concepts. rogations auxquelles les chercheurs et les muscles reçoivent davantage
tentent de répondre, mais pour d’oxygène, tandis que la digestion
LA REVANCHE comprendre un tel héritage, il faut ralentit et que les pupilles se di-
DE LAMARCK revenir sur la biologie du stress. latent pour augmenter la vigilance.
La durée d’action de l’adrénaline
L amarck n’avait sans doute pas
tout faux : on sait maintenant ADRÉNALINE est très rapide, mais aussi très brève,
que les caractères d’un individu ne ET CORTISOL, de l’ordre de 2 minutes ; une fois le
danger écarté, intervient la phase
se transmettent pas uniquement à LES HORMONES de détente, pour permettre au méta-
travers les gènes, mais que leur ex- DU STRESS bolisme de retourner à son rythme
pression se module sous la pression
habituel.
de l’environnement. Mieux, ces
changements peuvent bel et bien se
L e stress n’est pas seulement
dans la tête. Il est d’abord à En revanche, si le danger est toujours
perpétuer à la génération suivante. l’intérieur du corps, là où il prend présent après le pic d’adrénaline,
Les chercheurs de l’école de méde- le contrôle de certains processus les glandes surrénales produisent
cine d’Atlanta aux États-Unis ont physiologiques. Au sens premier, en masse une autre hormone : le
ainsi pu faire retracer la mémoire le stress est un mécanisme biolo- cortisol, dont le rôle est de vous
du stress sur deux générations en gique qui permet de mobiliser les sauver la vie en cas de confron-
arrière. Les résultats de leurs expé- ressources de l’organisme quand tation à un stress important et

1. Brian G Dias & Kerry J Ressler - Parental olfactory experience influences behavior and neural structure in subsequent generations - Nature Neuroscience volume 17, pages 89–96 (2014)

19
 DOSSIER DU MOIS n o v e m b r e 2 0 1 8 •  n °146

prolongé. Le cortisol participe à la

production d’énergie en puisant Stress et santé
dans les réserves de graisses pour
les transformer en sucres ; il expé- Il serait difficile de donner une liste • Augmente le risque de surpoids
complète de toutes les études liant et d’obésité5 ;
die cette énergie à certains endroits
stress et problèmes de santé, tant • Aggrave la douleur et la fatigue
précis, comme dans les muscles des elles sont nombreuses. Mais on peut dans les maladies auto-im-
jambes, si vous devez courir trois rappeler quand même que le stress : munes, comme la polyarthrite
kilomètres pour échapper au préda- • Augmente les comportements à rhumatoïde6 ;
teur, ou dans les muscles des bras risque pour la santé (tabagisme, • Est un facteur de vieillissement
si vous devez le combattre. Pour alcool, etc.)2 ; accéléré7.
une efficacité maximale, tous les • Accélère la progression du can- Les effets délétères du stress chro-
processus du métabolisme qui ne cer de la prostate3 ; nique proviennent en grande partie
sont pas indispensables à la survie • Augmente le risque cardiovascu- de la déficience du système immu-
sont mis en sommeil, la digestion laire, nuit à la santé des artères nitaire8, qui empêche l’organisme
cesse et le système immunitaire et peut agir comme le facteur de combattre convenablement les
déclencheur d’un événement maladies et les dégénérescences,
est en veille. Une fois l’événement
cardiaque majeur4 ; notamment le cancer.
stressant réglé, la phase de détente
s’enclenche et la fatigue intervient.
Cependant, l’action de ces hor- le corps se calme lorsque cesse le laissent une empreinte épigéné-
mones du stress, indispensable facteur stressant. Pour autant, dès tique en nous, car ils modifient
pour faire face à une situation cri- que le stress se maintient et qu’il l’expression de nos gènes. L’état de
tique, est à double tranchant quand fait partie du quotidien, les méca- stress agirait en ajoutant des sortes
le stress devient chronique. nismes de réaction fonctionnent de petites étiquettes pour indiquer
tout le temps à plein régime et le à la machinerie cellulaire quel gène
UNE OVERDOSE déséquilibre hormonal devient une doit être utilisé ou au contraire
D’HORMONES source d’affaiblissement. De plus, ignoré. Cette idée d’un héritage
DU STRESS le cerveau ne sait pas faire la dif- biologique lié aux expériences
férence entre une menace réelle et stressantes néfastes des parents
I
maginez que vous soyez in-
capable de faire la différence
celle rêvée ou produite par l’imagi- est maintenant confortée par un
nation : il peut libérer les hormones certain nombre d’études conduites
entre une bougie et un incendie. À du stress en l’absence même de chez l’animal et l’être humain9.
chaque fois que vous allez allumer phénomènes réels. C’est ce qui
une bougie, vous ferez intervenir arrive notamment dans les cas de L’une d’elles illustre bien les effets
toute une brigade de pompiers pour stress post-traumatique, lorsque générationnels d’un stress impor-
l’éteindre. Chaque stress peut ainsi le simple fait de repenser à un tant sur le marquage épigénétique.
donner lieu à des réactions déme- accident ou un traumatisme vécu Les chercheurs se sont intéressés à
surées, car le cerveau n’est pas très provoque le même état de tension l’impact des soins maternels reçus
doué pour évaluer la gravité d’une épuisante, avec des conséquences par des bébés rats à la naissance
cause de stress. Il met donc le corps notables : anxiété, dépression, etc. sur les gènes déterminant les ré-
en état d’alerte de la même manière ponses au stress. Les ratons qui ont
face à une foule d’incidents, du DES RÉPERCUSSIONS été les moins léchés et les moins
réellement tragique au plus banal : entourés par leur mère ont pré-
un surmenage, une rupture amou- À TRÈS LONG TERME senté une baisse de l’expression
reuse, un entretien professionnel, des gènes régulant le stress et une
une insécurité financière, un deuil, C omme ces souris qui trans-
mettent à leur descendance augmentation de l’activité du cor-
un retard, etc. 2345678 la mémoire d’un danger, il se pour- tisol, une caractéristique qu’ils ont
Un stress aigu qui survient de façon rait bien que certains événements par la suite transmise à leur descen-
isolée est généralement passager et stressants vécus par nos ancêtres dance, enfants et petits-enfants10.

2. Kurspahić-Mujčić A, Hadžagić-Ćatibušić F, Sivić S, Hadžović E. Association between high levels of stress and risky health behavior. Med Glas (Zenica). 2014 Aug;11(2):367-72
3. Nagaraja AS, Armaiz-Pena GN, Lutgendorf SK, Sood AK . Why stress is BAD for cancer patients . J Clin Invest . 2013 Feb 1;123(2):558-60
4. Steptoe A, Kivimäki M . Stress and cardiovascular disease: an update on current knowledge . Annu Rev Public Health . 2013;34:337-54
5. Wilson SM1, Sato AFStress and paediatric obesity: what we know and where to go. Stress Health. 2014 Apr;30(2):91-102. doi: 10.1002/smi.2501. Epub 2013 Jul 1
6. Evers AW, Verhoeven EW, van Middendorp H, Sweep FC, Kraaimaat FW, Donders AR, Eijsbouts AE, van Laarhoven AI, de Brouwer SJ, Wirken L, Radstake TR, van Riel PL . Does stress affect the joints? Daily
stressors, stress vulnerability, immune and HPA axis activity, and short-term disease and symptom fluctuations in rheumatoid arthritis . Ann Rheum Dis . 2013 Jul 9
7. Puterman E, Lin J, Krauss J, Blackburn EH, Epel ES. Determinants of telomere attrition over 1 year in healthy older women: stress and health behaviors matter. Mol Psychiatry. 2014 Jul 29. doi: 10.1038/
mp.2014.70. [Epub ahead of print]
8. Mahbub-E-Sobhani, Haque N, Salma U, Ahmed A . Immune modulation in response to stress and relaxation . Pak J Biol Sci . 2011 Mar 15;14(6):363-74
9. Gapp K, von Ziegler L, Tweedie-Cullen RY, Mansuy IM: Early life epigenetic programming and transmission of stress-induced traits in mammals: how and when can environmental factors influence traits and
their transgenerational inheritance?. Bioessays. 2014, 36: 491-502. 10.1002/bies.201300116
10. Suderman M, McGowan PO, Sasaki A, Huang TC, Hallett MT, Meaney MJ, Turecki G, Szyf M: Conserved epigenetic sensitivity to early life experience in the rat and human hippocampus. Proc Natl Acad Sci U S
A. 2012, 109: 17266-17272. 10.1073/pnas.1121260109

20
DOSSIER DU MOIS n o v e m b r e 2 0 1 8 •  n °146

À l’inverse, les ratons femelles bien poids à la naissance et étaient tou- De nombreux travaux scientifiques
maternés, une fois devenus adultes, jours plus petits que la moyenne13. montrent qu’il est possible d’agir
ont pu très bien s’occuper de leur En outre, ils présentaient plus de de manière naturelle et efficace
progéniture et ont transmis cette risques que les autres de souffrir en combinant micronutrition et
faculté à leur descendance11. de diabète, d’obésité, de mala- méthodes de réduction du stress.
D’autres études ont mis en évidence dies cardiovasculaires et de bien
les relations entre les privations à d’autres problèmes de santé14. 60 LES COMPLÉMENTS
la naissance, la maltraitance ou ans après la famine, le traumatisme ALIMENTAIRES QUI
a encore des répercussions et est
l’adversité, les modifications épi-
actif sur l’expression des gènes des
DIMINUENT VOTRE
génétiques et le développement
générations suivantes. NIVEAU DE STRESS
transgénérationnel de l’anxiété,
des troubles de l’humeur et de la D’autres données indiquent L e magnésium
dépression12. Il est encore difficile qu’une femelle souris ayant vécu Ce minéral joue un rôle
pour la communauté scientifique un stress chronique durant son indéniable dans la capacité de
de décrypter les mécanismes mo- « adolescence » et avant même l’organisme à répondre correcte-
léculaires à l’œuvre, mais ces toute grossesse voyait l’activité de ment aux sollicitations stressantes.
nouvelles recherches permettent certains gènes modifiée, avec pour Le manque de magnésium est ex-
de mieux comprendre pourquoi résultat pour ses petits une vulné- trêmement fréquent et il fait entrer
certains affichent des symptômes rabilité plus grande à l’anxiété15. dans un cercle vicieux, parce qu’il
forts et invalidants liés au stress L’autre conséquence grave est que, augmente très fortement la vulnéra-
(toxicomanie, anxiété ou stress dans la descendance du rongeur, il bilité au stress, tandis que le stress
post-traumatique), tandis que y a eu de nombreuses naissances diminue le taux de magnésium. À
d’autres semblent avoir une facul- avant terme et ce jusqu’à la 3e géné- l’inverse, un bon niveau de magné-
ration16. C’est la première fois que sium limite la montée du cortisol,
té de résilience plus importante et
l’influence d’un stress ancestral sur permettant à l’organisme de mo-
ne présentent pas de conséquence
les risques de prématurité est dé- biliser correctement ses ressources
néfaste liée au stress.
montrée17. Or, dans la population, pour faire face à un stress aigu.
En outre, le magnésium s’oppose
DES RISQUES POUR l’incidence des accouchements
aux conséquences d’un niveau de
avant terme a connu une envolée
LA SANTÉ spectaculaire au cours des der- cortisol trop élevé et donc diminue
nières décennies, une situation qui également la fatigue, l’anxiété et
E n outre, le stress de nos an-
cêtres semble jouer un rôle expose à des risques de complica- l’épuisement intellectuel liés au
sur le risque de pathologies pour tions importants. L’une des causes stress chronique18.
les générations suivantes. C’est pourrait bien être due au legs épi-
génétique du stress des générations INFOS PRODUITS
ce que montrent les études épi-
démiologiques qui ont suivi les précédentes. D-Stress (Synergia) :
www.synergiashop.com/
femmes enceintes durant la fa- La question est de savoir si cet
04 77 42 30 10
mine qui a sévi aux Pays-Bas vers héritage peut être éliminé et si
la fin de la guerre, en 1944. En Magnétione (Le Stum) :
les modifications dans l’expres-
www.labo-lestum.fr/fr/
réaction au manque de nourri- sion des gènes sont réversibles.
02 97 88 15 88
ture, à la naissance, leurs enfants Heureusement, les modifications
avaient un faible poids et, devenus n’étant pas inscrites dans la sé-
adultes, leur taille est demeurée quence de l’ADN, elles demeurent Les vitamines du groupe B
inférieure à la moyenne, mais ce parfaitement réversibles. Les effets Ces vitamines sont nécessaires, tant
qui est beaucoup plus surprenant, négatifs du stress et les processus pour le fonctionnement du système
c’est que leurs propres enfants, qui épigénétiques héréditaires peuvent nerveux et des glandes surrénales
n’avaient connu aucune privation, être contrés par une approche nu- que pour le maintien de l’intégrité
ont eux aussi présenté un faible tritionnelle et par l’hygiène de vie. de l’ADN.

11. Suderman M, McGowan PO, Sasaki A, Huang TC, Hallett MT, Meaney MJ, Turecki G, Szyf M: Conserved epigenetic sensitivity to early life experience in the rat and human hippocampus. Proc Natl Acad Sci U S
A. 2012, 109: 17266-17272. 10.1073/pnas.1121260109
12. Franklin TB, Linder N, Russig H, Thony B, Mansuy IM: Influence of early stress on social abilities and serotonergic functions across generations in mice. PLoS One. 2011, 6: e21842-10.1371/journal.pone.0021842.
Korosi A, Naninck EF, Oomen CA, Schouten M, Krugers H, Fitzsimons C, Lucassen PJ. Early-life stress mediated modulation of adult neurogenesis and behavior. Behavioural Brain Research 2012;227(2):400-409
13. Bastiaan T. Heijmans, Elmar W. Tobi, Aryeh D. Stein, Hein Putter, Gerard J. Blauw, Ezra S. Susser, P. Eline Slagboom, and L. H. Lumey - Persistent epigenetic differences associated with prenatal exposure to famine
in humans - Proc Natl Acad Sci U S A. 2008 Nov 4; 105(44): 17046–17049. Published online 2008 Oct 27. doi: 10.1073/pnas.0806560105
14. Lumey LH, et al. Cohort profile: The Dutch Hunger Winter Families Study. Int J Epidemiol. 2007;36:1196–1204. [PubMed]
15. Hiba Zaidan, Micah Leshem, Inna Gaisler-Salomon - Prereproductive Stress to Female Rats Alters Corticotropin Releasing Factor Type 1 Expression in Ova and Behavior and Brain Corticotropin Releasing Factor
Type 1 Expression in Offspring - DOI: https://doi.org/10.1016/j.biopsych.2013.04.014
16. Yao Y, Robinson AM, Zucchi FCR, Robbins JC, Babenko O, Kovalchuk O, Kovalchuk I, Olson DM, Metz GAS: Ancestral exposure to stress epigenetically programs preterm birth risk and averse maternal and
newborn outcomes. BMC Medicine. 2014, 12: 121-10.1186/s12916-014-0121-6
17. Iams JD, Donovan EF: Spontaneous late preterm births: what can be done to improve outcomes?. Semin Perinatol. 2011, 35: 309-313. 10.1053/j.semperi.2011.05.007
18. Boyle NB, Lawton C, Dye L. The Effects of Magnesium Supplementation on Subjective Anxiety and Stress-A Systematic Review. Nutrients. 2017 Apr 26;9(5)

21
 DOSSIER DU MOIS n o v e m b r e 2 0 1 8 •  n °146

La vitamine B1 joue un rôle im-

portant au niveau du cerveau et Les effets antistress
participe à la transmission de l’in- d’un complément de multivitamines
flux nerveux.
La B2 intervient également dans Les déficits en micronutriments suivre la complémentation durant
sont largement répandus ; or, un plusieurs mois. La formulation d’un
les cellules nerveuses et la B3 est déficit – même léger – conduit à des bon complément multivitamines
primordiale pour lutter contre l’ins- anomalies de la biochimie de l’orga- antistress comprend notamment
tabilité émotionnelle. nisme, ce qui contribue à renforcer un bon niveau de vitamines B, de
les méfaits du stress et les troubles la vitamine C, du zinc et du ma-
La B5 est surnommée la vitamine
de l’humeur. C’est sans doute pour gnésium. Par contre, il ne doit pas
antistress pour son implication dans cela qu’une supplémentation ré- contenir de fer, de cuivre et de
le fonctionnement des glandes gulière avec un complément de manganèse.
surrénales. vitamines et de minéraux améliore
Les B6, B9 et B12 interviennent dans
la qualité de vie en diminuant la INFOS PRODUITS
perception du stress, de la fatigue et Daily 3 (Supersmart) :
la synthèse des neurotransmetteurs, de l’anxiété de l’ordre de 30 %22. Une
www.supersmart.com/
mais sont aussi essentielles aux étude a même montré une réduc-
tion du stress et une amélioration 0820 200 800
processus de méthylation et de dé-
de l’humeur deux heures seulement NuPower (Nutriting) :
carboxylation, qui sont les garants après la prise d’une seule dose d’une www.nutriting.com/nu-shop/
de la synthèse de l’ADN. formule de multivitamines 23 ! Il 02 97 88 15 88
sera néanmoins préférable de pour-
INFOS PRODUITS
Complexe B100 (Vit’all +) :
boutiques diététiques D’autres études ont montré l’effet du sport ont tendance à sécréter
Vitamines B Complex (Solgar) : bénéfique des aliments fermentés moins d’adrénaline que les autres28.
pharmacies, boutiques diététiques (choucroute, kéfir, pickles, miso, Ensuite, le sport permet la libération
etc.) pour diminuer les effets du d’endorphines, ces hormones du
La vitamine C stress, ces aliments modifiant favo- bien-être qui réduisent la percep-
rablement l’équilibre des bactéries tion de l’anxiété et de la douleur
Pour les experts de l’Institut Pauling,
intestinales24. et provoquent même une légère
400 mg de vitamine C est la dose
euphorie.
idéale pour une santé optimale,
avec notamment des effets régula- DU SPORT POUR Ensuite, pendant l’exercice phy-
sique, le cerveau libère de la
teurs sur la sécrétion de cortisol19, LUTTER CONTRE dopamine, un neurotransmetteur
ce qui rend les personnes moins L’ANXIÉTÉ
sensibles au stress20. lié au plaisir et à la récompense.

Des probiotiques L ’exercice physique aide à tra-

verser les périodes de stress
Pour libérer des endorphines, le
mieux est de privilégier les sports
Qui n’a jamais eu mal au ventre plus facilement, et être en bonne d’endurance et d’avoir une pratique
ou la diarrhée en cas de stress ? De condition physique est reconnu régulière : marche rapide, jogging,
plus en plus d’études s’intéressent pour être un important facteur pro- vélo, natation, danse, step, etc., 2 à
au lien entre microbiote intestinal tecteur, car diminuant la perception 4 fois par semaine, par séquences
et réactions au stress. Une mé- subjective du stress25 et les compor- de 30 minutes minimum.
ta-analyse de grande envergure a tements anxieux26.
Le point important est d’éviter les
confirmé qu’améliorer sa santé in- Le sport a des effets anxiolytiques efforts intenses et brutaux, qui au-
testinale avec des probiotiques était scientifiquement prouvés27 par le ront pour effet de faire monter le
efficace contre le stress, l’anxiété et biais des sécrétions hormonales. taux d’adrénaline et donc d’aug-
la dépression21. 2223 D’abord, les personnes qui font menter le stress.

19. Brody S : A randomized controlled trial of high dose ascorbic acid for reduction of blood pressure, cortisol, and subjective responses to psychological stress. Psychopharmacology (Berl) 2002, 159(3):319-324
20. Balz Frei, Ines Birlouez-Aragon & Jens Lykkesfeldt (2012): Authors’ Perspective: What is the Optimum Intake of Vitamin C in Humans?, Critical Reviews in Food Science and Nutrition, 52:9, 815-829
21. Jennifer McKean, Helen Naug, Elham Nikbakht, Bianca Amiet and Natalie Colson, Probiotics and Subclinical Psychological Symptoms in Healthy Participants: A Systematic Review and Meta-Analysis, The Journal
of Alternative and Complementary Medicine, 23, 4, (249), (2017)
22. Sara-Jayne Long, David Benton. Effects of Vitamin and Mineral Supplementation on Stress, Mild Psychiatric Symptoms, and Mood in Nonclinical Samples: A Meta-Analysis. Psychosom Med PSY.0b013e-
31827d5fbd; published ahead of print January 29, 2013, doi:10.1097/PSY.0b013e31827d5fbd
23. Macpherson H, Rowsell R, Cox KH, Scholey A, Pipingas A. Acute mood but not cognitive improvements following administration of a single multivitamin and mineral supplement in healthy women aged 50 and
above: a randomised controlled trial. Age (Dordr). 2015 Jun;37(3):9782. doi: 10.1007/s11357-015-9782-0. Epub 2015 Apr 24
24. Hilimire MR, DeVylder JE, Forestell CA. Fermented foods, neuroticism, and social anxiety: An interaction model. Psychiatry Res. 2015 Aug 15;228(2):203-8. doi: 10.1016/j.psychres.2015.04.023. Epub 2015 Apr 28
25. GERBER, MARKUS; BÖRJESSON, MATS; LJUNG, THOMAS; Fitness Moderates the Relationship between Stress and Cardiovascular Risk Factors - Medicine & Science in Sports & Exercise. 48(11):2075-2081,
November 2016
26. Santos-Soto IJ, Chorna N, Carballeira NM, Vélez-Bartolomei JG, Méndez-Merced AT, Chornyy AP, Peña de Ortiz S. Voluntary running in young adult mice reduces anxiety-like behavior and increases the accu-
mulation of bioactive lipids in the cerebral cortex. PLoS One. 2013 Dec 11;8(12):e81459. doi: 10.1371/journal.pone.0081459
27. Wipfli BM1, Rethorst CD, Landers DM. The anxiolytic effects of exercise: a meta-analysis of randomized trials and dose-response analysis. J Sport Exerc Psychol. 2008 Aug;30(4):392-410
28. Herring MP, O’ Connor PJ, Dishman RK. The effect of exercise training on anxiety symptoms among patients: a systematic review. Arch. Intern. Med. 2010;170:321–331

22
DOSSIER DU MOIS n o v e m b r e 2 0 1 8 •  n °146

4 TECHNIQUES La méditation de pleine corps avant de retrouver le repos.

conscience David Berceli a mis au point des
CORPS-ESPRIT La réduction du stress basée exercices qui fatiguent les mus-
e bain de forêt cles clés du stress chronique et
L Apparue dans les années
sur la pleine conscience (MBSR
pour Mindfulness-Based Stress permettent de déclencher des trem-
1980 au Japon, cette pratique ré- Reduction) est un programme ini- blements salvateurs.
unit de plus en plus de preuves tialement conçu par Jon Kabat-Zinn La Méthode TRE pour se remettre
scientifiques de son efficacité à en milieu hospitalier. Mais il peut se d’un stress extrême, David Berceli,
réduire le stress et faire disparaître pratiquer beaucoup plus largement. Éditions Thierry Souccar, 2014
l’anxiété29. La forêt favorise une Il s’agit de focaliser son attention sur
Trouver un praticien :
baisse du cortisol, un pouls plus l’instant présent, avec bienveillance
www.trefrance.fr
bas et une tension artérielle moins et curiosité. Cela facilite l’ouverture
de l’esprit pour voir les choses telles
élevée, avec de plus des effets posi-
qu’elles sont. Plus la pratique est ré-
LA RHODIOLE
tifs sur le système immunitaire dus
à certains composés sécrétés par gulière, plus les bénéfices sont forts ANTI-BURN-OUT
et durables. Les effets antistress de la
les arbres, les phytoncides.
En pratique, c’est très simple : il méditation sont les mieux documen- P our renforcer l’organisme
contre le stress : plusieurs
s’agit de se promener lentement en tés, les pratiquants constatent une études ont mis en avant une plante
forêt, de s’immerger dans la nature baisse du stress ressenti, confirmée originaire de Sibérie, la rhodiole
avec tous ses sens, pour goûter à par la baisse du niveau de cortisol (Rhodiola rosea). Les scientifiques
cette atmosphère particulière. sanguin, une baisse de l’anxiété et ont identifié une quarantaine de
des effets antidépresseurs32. Elle faci- principes actifs efficaces pour sti-
Mon cahier Bain de forêt, Annie
lite également le sommeil33. De plus, muler l’énergie, mais aussi pour
Casamayou, Éditions Solar, 2018 la méditation agit sur l’expression soulager le stress, la fatigue mentale
La cohérence cardiaque des gènes, en réduisant notamment et physique, la dépression. Elle
La cohérence cardiaque a fait ceux impliqués dans l’inflammation est aussi considérée comme une
l’objet de nombreuses études, qui et le stress34. alternative intéressante pour lutter
démontrent que cette pratique École occidentale de méditation : contre le syndrome du burn-out
produit un ensemble de réactions www.ecole-occidentale-medita- ou épuisement professionnel, avec
biochimiques : le taux de cortisol tion.com des effets sur la fatigue, l’anxiété,
baisse, tandis que celui de certains la perte de la joie de vivre et le
Application :
neurotransmetteurs (dopamine, surmenage intellectuel35.
www.petitbambou.com
sérotonine, ocytocine) augmente30. À prendre de préférence le matin à
La sensation de calme favorise la Le TRE : trembler pour lâcher cause de son effet tonique à la dose
stabilité émotionnelle durant plu- le stress de 350 à 700 mg par jour. Contre-
sieurs heures31. Il s’agit de ralentir Cette idée originale a été développée indiquée aux femmes enceintes et
et de synchroniser le rythme respi- par un Américain, David Berceli, allaitantes.
ratoire et le rythme cardiaque, ce pour soigner les combattants vic-
times de stress post-traumatique. INFOS PRODUITS
qui s’obtient grâce à une respiration
Le principe est simple : les muscles Rhodiola – Natura Mundi :
lente, ample et régulière de 6 cycles
mobilisés lors d’une situation de www.naturamundi.com
par minute : inspire en 5 secondes,
stress gardent la mémoire de cette 05 61 05 50 00
expire en 5 secondes.
tension et le fait de trembler per- EPS rhodiole : pharmacies
Informations : met tout simplement de décharger
www.coherenceinfo.com cette trace. C’est la manière dont,
Applications pour téléphone : naturellement, les animaux réa- Annie Casamayou
Ma cohérence cardiaque gissent après un stress intense : ils
ou RespiRelax se mettent à trembler de tout leur

29. Park BJ, Tsunetsugu Y, Kasetani T, Kagawa T, Miyazaki Y. The physiological effects of Shinrin-yoku (taking in the forest atmosphere or forest bathing): evidence from field experiments in 24 forests across Japan
30. Rollin McCraty and Maria A. Zayas : Cardiac coherence, self-regulation, autonomic stability, and psychosocial well-being. Front Psychol. 2014; 5: 1090
31. Trousselard M, Canini F, Claverie D, Cungi C, Putois B, Franck N. : Cardiac Coherence Training to Reduce Anxiety in Remitted Schizophrenia, a Pilot Study. Appl Psychophysiol Biofeedback. 2016 Mar;41(1):61-9.
doi: 10.1007/s10484-015-9312-y
32. Marchand WR. Mindfulness-based stress reduction, mindfulness-based cognitive therapy, and Zen meditation for depression, anxiety, pain, and psychological dis- tress. J Psychiatr Pract. 2012 Jul;18(4):233-52.
doi: 10.1097/01.pra.0000416014.53215.86
33. Black DS, O’Reilly GA, Olmstead R, Breen EC, Irwin MR : Mindfulness Meditation and Improvement in Sleep Quality and Daytime Impairment Among Older Adults With Sleep Disturbances: A Randomized
Clinical Trial. JAMA Intern Med. 2015 Feb 16. doi: 10.1001/jamainternmed.2014.8081
34. Perla Kaliman, María Jesús Álvarez-López, Marta Cosín-Tomás, Melissa A. Rosenkranz, Antoine Lutz, Richard J. Davidson. Rapid changes in histone deacetylases and inflammatory gene expression in expert
meditators. Psychoneuroendocrinology. Volume 40, February 2014, pages 96–107. DOI: 10.1016/j.psyneuen.2013.11.004
35. Siegfried Kasper and Angelika Dienel - Multicenter, open-label, exploratory clinical trial with Rhodiola rosea extract in patients suffering from burnout symptoms - Neuropsychiatr Dis Treat. 2017; 13: 889–
898. Published online 2017 Mar 22. doi: 10.2147/NDT.S120113

23
 LA RUBRIQUE PHYTO n o v e m b r e 2 0 1 8 •  n °146

Miel et propolis
deux trésors de la ruche pour votre immunité
Avec la baisse de luminosité et le froid, les virus et les bactéries font leur
offensive : il s’agit de parer dès maintenant leur attaque en armant nos soldats
de l’immunité. Parmi les actifs naturels qui stimulent nos défenses, les produits
de la ruche figurent en bonne place. Je m’attarde aujourd’hui sur les deux
produits les plus agressifs contre les infections : le miel et la propolis. Passage
en revue de leur arsenal thérapeutique, fruit du travail
laborieux de butineuses hors pair, elles aussi menacées.

LE MIEL

Principes actifs majeurs : flavonoïdes, acides phénoliques

(vanillique, parahydroxybenzoïque, protocatéchique, caféique)
Formes d’usage : liquide, bonbon, pastille, gomme
Propriétés majeures : antibactérien, antifongique, cicatrisant, anticancer, antioxydant, prébiotique

C rémeux ou liquide, clair

ou foncé, toutes fleurs ou
unifloral, nous avons chacun nos
préférences en matière de miel. Les
abeilles le fabriquent à partir du
nectar des fleurs qu’elles butinent.
Utilisé depuis l’Antiquité, il est
respecté dans toutes les civilisations
comme un élixir sacré, probable-
ment le premier « alicament » de
l’histoire !
C’est un aliment riche en sucres,
plutôt du glucose quand le miel
est épais, plutôt du fructose quand
le miel est liquide. C’est un pré-
biotique qui prend soin de notre
flore intestinale en nourrissant les
bifidobactéries et les lactobacilles.
Le miel de qualité voit son prix
augmenter à cause de la chute
dramatique des populations mon-
diales d’abeilles, décimées par
les pesticides et ses prédateurs.
La pollinisation des plantes, mais
aussi les récoltes de fruits, légumes
et produits de la ruche qui en dé-
coulent, sont en péril.

LA PROPOLIS

Principes actifs majeurs : acides phénoliques, flavonoïdes, chrysine, artepilline C, acide caféique phénéthyl ester
Formes d’usage : pure, extrait liquide, spray buccal ou nasal, pastille, gomme
Propriétés majeures : antibactérienne, antifongique, cicatrisante, anticancer

L a propolis est une résine fa-

briquée par les abeilles à
partir de bourgeons de conifères
ou d’arbres, qu’elles enrichissent
de leurs sécrétions salivaires, d’en-
zymes et de cire afin qu’elle adhère
à l’entrée de leur ruche (en grec :
« pro » = devant ; « polis » = cité).
Elle leur sert ainsi de barrière de
protection contre humidité et moi-
sissures, de sas de décontamination
et d’outil de momification. Une
colonie produit 100 à 300 g de
selon les continents : de la brune,
de la rouge et de la verte.
propolis par an. En complément
alimentaire, il est important que les
extraits soient purifiés, c’est-à-dire À L’HERBORISTERIE
qu’on leur a ôté la cire.
Puissamment antibactérienne, an-
J e vends du miel et de la pro-
polis toute l’année, mais c’est
indéniablement en automne et en
tifongique, cicatrisante, elle agit
aussi bien en interne qu’en externe, hiver que les ventes explosent. À
sur tous types de plaies et germes. la moindre annonce d’épidémie de
Il existe plusieurs sortes de propolis grippe, de gastro-entérite, les gens

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LA RUBRIQUE PHYTO n o v e m b r e 2 0 1 8 •  n °146

se ruent dessus. Je les conseille mé pur en bouche, dilué dans une Dans le miel, ce sont les acides
vivement, car c’est une valeur sûre tisane ou tartiné sur du pain, surtout phénoliques (vanillique, parahy-
contre les troubles ORL, respira- ceux de sapin, montagne ou thym ; droxybenzoïque, protocatéchique)7
toires, gastro-intestinaux et même • En cas d’infection à Helicobacter qui sont responsables des vertus
urinaires. Je les recommande en pylori1, une bactérie assez virulente anticancer, antiathérogène et an-
prévention à faible dose et en cu- qui s’attaque à la muqueuse de tioxydante. Le miel module les
ratif à forte dose. l’estomac, causant des ulcères gas- stades d’initiation, promotion et
La plupart des clients achètent du tro-duodénaux, voire un cancer ; progression de la tumeur. Il impacte
miel avant tout par recherche du le fonctionnement des mitochon-
• Dans des maladies impliquant
goût. Une large gamme de miel dries (= usines à énergie de la
des biofilms (Lyme, candidose,
cellule), induit l’apoptose (= sui-
est distribuée : thym, lavande, til- etc.)2-3. Les biofilms sont comme
cide cellulaire), module le stress
leul, acacia… et manuka. Ce miel une carapace dont s’entourent les
oxydatif, l’inflammation, la réponse
néo-zélandais, très à la mode, germes, qui réduit considérable-
insulinique et l’angiogenèse (= fa-
provient des terres les moins ment l’efficacité des traitements.
brication de vaisseaux sanguins).
polluées du globe et regorge de Le miel, surtout manuka, et la pro-
Il se montre hautement toxique
méthylglyoxal (MGO) et peroxyde polis ont la capacité de les réduire
pour la tumeur, mais inoffensif pour
d’hydrogène, deux actifs faisant de significativement ;
les cellules saines. Par ailleurs, la
lui un « supermiel » ! • En adjuvant aux chimiothéra- mucite (= nombreux aphtes) consé-
Des indices indiquent sa puissance, pies anticancer et antibiotiques cutive des chimio/radiothérapies
qui varient selon les pays et les qu’ils potentialisent. En plus, ils est significativement atténuée grâce
marques : diminuent l’antibiorésistance4 de à l’ingestion de miel8. La perte de
certaines bactéries, comme S. au- poids qui en découle est évitée,
• TPA (Total Peroxydique Activity),
reus, le staphylocoque doré ; limitant le risque de dénutrition
qui quantifie la présence de ces
deux substances, en 12+ ou 16+, • Dilué en bain de bouche sur des pour ces patients fragilisés. D’où
en qualité sauvage ou biologique ; affections bucco-dentaires5 ; les conclusions de certaines études
• En externe, pour cicatriser selon lesquelles le miel devrait
• MGO (Méthylglyoxal) quantifie systématiquement être envisagé
plaies, brûlures, escarres, ulcères
seulement le méthylglyoxal de 100 comme agent anticancer pouvant
variqueux ou verrues.
à 550 MGO ; stimuler l’immunité des patients
• UMF (Unique Manuka Factor), et limiter les effets secondaires de
IAA (indice d’activité antibacté- CE QU’EN DIT leurs traitements9.
rienne) et OMA (Organic Manuka LA RECHERCHE Quant au miel de thym, il atténue
Active) classent selon la puissance
thérapeutique de 10+ à 25+.
SCIENTIFIQUE la xérostomie, cette sécheresse
buccale qui touche les patients
À titre d’équivalence : B eaucoup d’études sont
consacrées aux produits de
traités pour un cancer de la tête et
TPA12+ = MGO 200 =  du cou10.
la ruche. C’est majoritairement
UMF/IAA/OMA 10+ en cancérologie qu’elles sont me- Concernant les propolis rouge et
judicieux en prévention nées et non, comme on pourrait verte, les études ont permis de
TPA 16+ = MGO 550 =  le croire, sur des maladies moins mieux comprendre leurs méca-
UMF/IAA/OMA 25+ graves, comme le rhume ou les nismes d’action et les molécules
judicieux en curatif troubles ORL. Une méta-analyse6 majeures : artepilline C, chrysine,
déplore cependant que ne soient acide caféique phénéthyl-ester,
Je recommande le miel et la pro- cités ni le type de miel ou propo- acides phénoliques (tanins, ca-
polis dans plusieurs cas : lis utilisé, ni la dose quotidienne, téchines, flavonones, flavonols,
• En prévention immunitaire, pour et c’est vrai que l’information ne xanthone, etc.). Elles agissent sur
ne pas attraper de germes, consom- figure pas toujours. les cytokines inflammatoires, les

1. Arch Med Res. Septembre 2016, Irlande-Égypte. Molecular Mechanisms of Natural Honey Against H. pylori Infection Via Suppression of NF-κB and AP-1 Activation in Gastric Epithelial Cells. https://www.ncbi.
nlm.nih.gov/pubmed/27751367
2. J Clin Pathol. Septembre 2017, Royaume-Uni. Diluted honey inhibits biofilm formation : potential application in urinary catheter management? https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27672214
3. Biomed Pharmacother. Février 2018, Iran. Potential role of propolis in wound healing: Biological properties and therapeutic activities. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/29287194
4. Lett Appl Microbiol. Avril 2018, États-Unis. Manuka honey and methylglyoxal increase the sensitivity of Staphylococcus aureus to linezolid. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/29575121
5. Swiss Dent J. 2014, Suisse. Antibacterial potential of Manuka honey against three oral bacteria in vitro. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25253413
6. Biomed Pharmacother. Février 2018, Iran. Potential role of propolis in wound Healing : Biological properties and therapeutic activities. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/29287194
7. PLoS One. Avril 2014, Grèce. Phenolic acid composition, antiatherogenic and anticancer potential of honeys derived from various regions in Greece. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24752205
8. Laryngoscope. Mars 2015, Corée du Sud. Effects of honey on oral mucositis in patients with head and neck cancer : A meta-analysis. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25778825
9. Eur J Med Chem. Août 2017, Italie. From the hive : Honey, a novel weapon against cancer. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28797675
10. Int J Oncol. Janvier 2018, Inde-Japon. Anticancer activity of the supercritical extract of Brazilian green propolis and its active component, artepillin C: Bioinformatics and experimental analyses of its mecha-
nisms of action. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/29393408

25
 LA RUBRIQUE PHYTO n o v e m b r e 2 0 1 8 •  n °146

infections, les mycoses et can- • En poudre pure à avaler de la ruche, le miel et la propolis
didoses, les cancers 11, les maladies (Pulver C, Aagaard) : 1 g ; sont déconseillés. La propolis se
bucco-dentaires et auto-immunes, • En extrait hydro-alcoolique (her- consomme en cure de 3 semaines
comme antibiotique naturel, boristerie du Palais Royal) : 20 pour limiter le risque d’allergie.
anti-inflammatoire12, antiviral, an- gouttes dans une cuillère de miel Les personnes sensibles aux piqûres
tioxydant, cytotoxique tumoral13 et ou un fond d’eau ; d’abeille éviteront les crèmes à
antifongique14. De plus, ces molé- base de propolis.
• En extrait glycériné sans al-
cules sont biodisponibles15. Chez l’enfant, on introduit le miel
cool (extrait de propolis, Apicol) :
20 gouttes pures sous la langue à partir de 15 mois en raison du
risque de botulisme. La propolis
COMMENT L’UTILISER (sensation fugace de chaud sur la
sans alcool peut leur être admi-
langue) ou diluées dans un fond
L e miel se consomme pur en
bouche, à jeûn, sur des tar-
d’eau ; nistrée à partir de cet âge. Chez la
femme enceinte, par principe de
tines ou dans une tisane. • En gélule dosée à 500 mg précaution, la propolis est décon-
(propolis purifiée bio, Vit’all+) : seillée avant le 6e mois de grossesse.
La propolis existe sous plusieurs 1 gélule ;
formes, à prendre une fois par jour Caroline Gayet
• En spray (spray buccal, Redon) :
en préventif et trois fois par jour en
2 pulvérisations.
curatif :
• En granulés purs à mâcher Précautions d’emploi
(Grande A Propolin, Aagaard) : 1 g ; En cas d’allergies aux produits

11. Int J Oncol. Mars 2018, Japon. Anticancer activity of the supercritical extract of Brazilian green propolis and its active component, artepillin C : Bioinformatics and experimental analyses of its mechanisms of
action. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/29393408
12. Recent Pat Endocr Metab Immune Drug Discov. 2014, Brésil. Immunomodulatory properties of green propolis. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24948024
13. BMC Complement Altern Med. Octobre 2015, Brésil. Brazilian red propolis: phytochemical screening, antioxidant activity and effect against cancer cells. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26467757
14. Braz Oral Res. Juillet 2015, Brésil. Antifungal activity of propolis against Candida species isolated from cases of chronic periodontitis. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26154370
15. Phytochemistry. Novembre 2018, Inde. Chrysin: Sources, beneficial pharmacological activities, and molecular mechanism of action. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/29161583

AGENDA

Congrès « Dépression : En sortir - Salon Tatou Juste 

Maladie d’Alzheimer : Prévenir »  ST-ÉTIENNE - Dates : 24 et 25 novembre 2018
LABÈGE (près de Toulouse)
Droits d’entrée : entrée libre
Dates : 10 et 11 novembre 2018 Lieu : Parc des Expositions de Saint-Étienne,
Droits d’entrée : 80 € la journée – 120 € les deux jours Plaine Achille, 31 Boulevard Jules Janin
Lieu : Centre de Congrès Diagora, 31670 Labège Renseignements : http://www.tatoujuste.org/
Renseignements : http://passerellespourlavie.com/ À la fois salon des initiatives locales, salon du
evenements/depression-alzheimer-prevenir-guerir/ bio, de l’artisanat, de l’économie sociale et
Pour son 4ème congrès tout public, l’association Passerelles solidaire, Tatou Juste est un lieu d’échange et
pour la Vie s’intéresse à la dépression et à la maladie de rencontres où naissent et se développent
d’Alzheimer. Quels liens entre ces deux pathologies ? La toutes sortes de projets collectifs. C’est le ren-
dépression serait-elle une « fuite » dont l’extrême expression dez-vous des bonnes idées, expérimentées par
pourrait être Alzheimer ? La question mérite d’être posée, les habitants de la région et d’ailleurs, dans
et peut-être que la vision d’un autre paradigme médical un souci commun de travailler autrement et
peut nous proposer son éclairage. Faisant appel à des mé- de mieux vivre ensemble. Vous pourrez par
decins, chercheurs, thérapeutes, spécialistes internationaux, exemple acheter un pull en laine du Massif
ce congrès offre une plateforme de réflexion sur les clefs central, échanger vos Euros en LIENS, troquer
permettant de prévenir et inverser le déclin cognitif des une BD contre un sachet de graines de tourne-
patients. Ils passeront en revue les facteurs de risques parmi sol, ré-imaginer un quartier de la ville par un
lesquels les toxiques environnementaux, le stress, l’alimen- jeu vidéo... C’est ici que s’invente la société
tation inadaptée et notamment les effets néfastes du sucre. écologique de demain !

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LES EXPÉRIMENTATIONS D’EMMANUEL DUQUOC n o v e m b r e 2 0 1 8 •  n °146

J’ai vécu une mort

provisoire… en toute sécurité
Auteur de best-sellers sur les expériences de mort imminente, l’anesthésiste-
réanimateur Jean-Jacques Charbonier organise depuis 2014 des séances
d’hypnose collective. Son but : permettre à un maximum de participants de
vivre la même expérience que 18 % des personnes revenues d’un état de
mort clinique – tunnel, lumière radiante, rencontre avec des défunts ou des
êtres spirituels – sans passer par un arrêt cardiaque ou tout autre accident…
Une expérience scientifique pour laquelle je me suis porté volontaire.

T raversée fulgurante d’un

tunnel jusqu’à une lumière
radiante, sentiment de bien-être
et d’amour incommensurables,
rencontre avec des défunts ou des
êtres de lumière, fusion dans la
conscience universelle… Et si cette
expérience dont témoignent 18 %
des personnes réanimées à la suite
d’un arrêt cardiaque était acces-
sible à tous ? Et si nous pouvions
tous en revenir libérés de la peur
de la mort pour nous-mêmes et
nos proches, réconfortés, altruistes,
confiants dans la vie, voire dotés
de nouveaux talents ? Cette possi-
bilité, ce fut l’intuition du docteur
Jean-Jacques Charbonier, auteur de
best-sellers traitant des expériences
de mort « provisoire », selon ses
propres termes. Incité par son édi-
teur Guy Trédaniel à lancer des
ateliers, l’anesthésiste-réanimateur
toulousain a eu l’idée de s’inspirer
de l’hypnose de bloc opératoire
afin de suggérer à des volontaires
le voyage dans l’au-delà. Et ça a
marché…
Depuis 2015, ses séances collec-
tives de « transcommunication
hypnotique » ne désemplissent
pas. Les premiers résultats de
cette aventure scientifique inédite
ont fait l’objet d’un livre publié
au printemps dernier : Contacter
nos défunts par l’hypnose. Pour
Alternatif Bien-Être, j’ai voulu vivre
l’expérience…
14 mai 2018 : j’entre dans la salle
de réunion de l’hôtel Pullman de
Blagnac, près de Toulouse, où le
docteur Charbonier anime l’un
de ses ateliers. Nous sommes 40
volontaires. Des « explorateurs »,
curieux de vivre une expérience
rare et des personnes endeuillées
attirées par l’espoir d’un contact
dans l’au-delà.
L’événement a un but médi-
co-scientifique affiché : valider la
transcommunication hypnotique
en tant que thérapie capable de
soulager les souffrances du deuil,
apaiser la dépression de ceux qui
ne parviennent plus à vivre après
leurs morts… C’est ainsi que l’in-
venteur des « expériences de mort
provisoire » a obtenu la bénédiction
du Conseil de l’Ordre des médecins
quant à la poursuite de ses activités.
EN ÉTAT DE MORT
CLINIQUE…
P our ma part, je compte parmi
les curieux et c’est sans at-
tente particulière que j’ai fait le
voyage. Bien sûr, comme tout un
chacun, j’ai perdu des proches,
mais je ne ressens aucune hâte à
l’idée de les revoir.
Malgré tout, c’est avec un plaisir
sans mélanges que je viens de dé-
vorer le dernier livre du médecin
de l’au-delà. Il y relate les témoi-
gnages les plus étonnants reçus
des participants de son atelier :
contacts avec des proches décédés,
recueil d’informations vérifiées par
la suite, obtention de dons de gué-
rison, rencontre avec Jésus et autres
révélations qui ont transformé leur
regard sur l’existence.
Dans la salle de l’hôtel, quarante
chaises et autant de transats dis-
posés en ovale nous attendent. Sur
ces derniers sont posés des casques
audio et des masques occultants.
J’éprouve une certaine fébrilité.
Marc Leval, animateur radio et
associé du docteur Charbonier,
nous présente le protocole, nous
exhortant à abandonner toute at-
tente lorsque la séance d’hypnose
débutera. C’est alors que Jean-
Jacques Charbonier apparaît sur le
seuil. Applaudissements nourris.
Il fait le tour de la salle et serre la
main de chacun, les yeux dans les
yeux, puis nous explique les prin-
cipes de sa méthode : le cerveau
n’est pas un organe sécréteur de
conscience, mais un filtre qui réduit
les perceptions de cette dernière.
En état de mort clinique, notre
conscience retrouverait enfin ses
pleines capacités et nous permet-
trait l’accès à d’autres plans du réel.
La transe hypnotique, en inhibant
la censure de notre cerveau ration-
nel, aurait le même potentiel. Vingt
minutes d’explications plus tard,
le rituel débute… Nous sommes

27
 LES EXPÉRIMENTATIONS D’EMMANUEL DUQUOC
debout en cercle, invités à une
prière silencieuse. Notre guide
nous a prévenus : il place la séance
sous la guidance du Padre Pio, ce
moine mystique du XXe siècle per-
sécuté par le Vatican avant d’être
canonisé saint. Le but : nous éviter
les mauvaises rencontres du bas
astral, cette zone de l’au-delà peu-
plée, selon les ésotéristes, d’âmes
errantes et autres esprits en proie
au mal pour accéder directement
aux dimensions vibratoires plus
élevées… Le docteur a consulté
plusieurs médiums et chamanes
pour sécuriser l’expérience. Puis,
nous sommes invités à nous asseoir
confortablement dans les transats,
enveloppés de couvertures. En état
d’hypnose, la température du corps
baisse et nous pourrions avoir froid.
Casque sur les oreilles, masque
occultant sur les yeux, le voyage
durera environ une heure dix.
JE M’ÉLOIGNE
DE LA TERRE À
UNE VITESSE FOLLE
P remière étape, la relaxation
profonde. Musique planante,
visualisations, respiration rythmée,
focalisation sur les chakras : la
technique emprunte aux rituels cha-
maniques et à la tradition hindoue.
Sauf que mon cerveau rationnel me
rattrape. Je ne suis pas confortable
et reste dans mon corps, nerveux.
Je tremble devant l’enjeu.
Je laisse faire. Je ne bloque rien et
demeure simplement au contact
de mes sensations. Mes membres
se mettent à vibrer comme des
feuilles dans le vent, puis je bascule
subitement en état de relaxation.
Je me sens à la fois là et pas là. La
voix du docteur est lointaine. Je la
suis, comme un fil qui m’évite de
partir dans les rêves et le sommeil.
D’une voix chaude et monocorde,
notre hypnotiseur nous suggère que
notre conscience quitte notre corps
par le sommet du crâne. Je sors…
J’imagine ou je vois la salle comme
28
si la lumière y était allumée et me
retrouve bientôt au-dessus du toit,
parmi les lumières nocturnes de
la ville. Trop tôt ! Notre guide de
l’au-delà est encore dans la salle.
Je reviens… Pour un instant seule-
ment, car me voilà déjà dans les
airs, flottant au-dessus de Toulouse,
puis dans les couches de la haute
atmosphère. Mon imagination va
plus vite que les suggestions. Pas
grave. Elles ne sont là que comme
des propositions que nous sommes
libres de suivre ou non, afin de faire
notre propre voyage. Je suis alter-
nativement dans plusieurs espaces :
celui de mon corps, celui du son et
celui de mes visions. Je m’éloigne
de la terre à une vitesse folle, puis
je la vois de très loin, toute bleue,
toute petite. C’est grisant ! Mon
cerveau rationnel continue de
me dire : « Et si ce n’était que de
l’imagination ? »
–– Peut-être, mais je vais quand
même vivre l’expérience. On pour-
ra faire les vérifications après si tu
veux…
Il me laisse faire. Me voilà par-
venu dans un espace de brume
lumineuse. Assis sur un banc, j’at-
tends… La voix nous suggère que
peut-être, des visages apparaissent.
C’est alors que je le vois : Alain,
mon oncle et parrain décédé il y
a plus de vingt ans. C’est le même
en plus brillant et plus jeune. Ses
cheveux étincellent en boucles
d’un blanc lumineux. Le bleu de ses
yeux est intense. Il est vêtu d’une
aube, comme un prêtre. En sautoir,
il porte une lourde pierre rouge sur
le thymus, semblable à un rubis ou
à un grenat. À sa gauche apparaît
un autre de mes oncles, son frère
Christian, légèrement au-dessous
de lui. Je comprends qu’il est sur un
autre plan de conscience. Lui aussi
est plus jeune. Il était totalement
chauve. Le voilà tour à tour tel que
je l’ai connu ou avec des cheveux.
Dans la brume m’apparaît alors
une énorme coquille Saint-Jacques.
Une fontaine se déverse dans la
n o v e m b r e 2 0 1 8 •  n °146
conque. L’eau déborde en filets
étincelants qui se dissolvent dans
la nuée. Une silhouette de femme
à la longue chevelure arrive sur
ma gauche. C’est ma grand-mère
disparue lorsque j’étais adolescent.
Elle porte ses cheveux détachés,
ce qu’elle ne faisait jamais de son
vivant. Ils sont d’un blanc lumi-
neux. Beaucoup plus grande que
dans sa vie terrestre, elle affiche un
sourire radieux. Elle est là, majes-
tueuse, entourée de ses fils Alain,
Christian et Marcel. Je demande
alors où est mon autre grand-mère.
À l’instant même, je vois qu’elle est
repartie et qu’elle s’est réincarnée.
C’est une jeune fille. Je pense à son
mari, mon grand-père maternel,
et demande où il est. Aussitôt son
visage m’apparaît, un peu terne et
légèrement beige. Il a l’air un peu
ronchon et je comprends qu’il est
sur un plan de conscience moins
heureux, ailleurs… Je ne peux le
rencontrer. Même vision pour un
autre de mes oncles, décédé dans
une grande détresse morale lorsque
j’étais petit garçon.
« MAINTENANT, TU AS
LE CŒUR DANS LES MAINS »
Se dessine alors un visage féminin
de profil. Jeune au départ, puis
évoluant rapidement vers l’âge
mûr. Les cheveux épais, droits,
semblent d’un gris brillant. Ils sont
attachés au moyen d’un bandeau.
Les yeux sont clairs. Des lunettes
apparaissent, puis disparaissent.
J’entends, comme si c’était ma
propre pensée : « C’est ta future
compagne. »
Je suis alors soudainement pro-
jeté dans un paysage marin. Je
nage sous les eaux d’un immense
lac de montagne, à moins que
ce soit une mer. J’échoue sur une
grève parsemée de coquillages
et d’oursins et j’entends alors de
nouveau cette voix, comme une
pensée qui me communique les
instructions suivantes : « Tu dois
te nourrir d’animaux marins. Ne
mange pas d’animaux terrestres.
LES EXPÉRIMENTATIONS D’EMMANUEL DUQUOC
Dans la conscience dans laquelle tu
es à présent, cela ne te conviendrait
pas ». Ce conseil sonne comme une
évidence. Je comprends dans le
même temps qu’il ne concerne que
moi et que je n’ai pas à influencer
autrui à ce sujet.
Mes oncles reviennent et m’em-
mènent dans une sorte d’hôpital
céleste. Il y règne une lumière va-
poreuse. Christian me dit : « Brûle
mes livres. Ils sont sans valeur. »
Christian était professeur de théo-
logie et écrivain. Adolescent, je lui
suggérais en riant d’écrire des ro-
mans policiers plutôt que des essais
s’il voulait rencontrer le succès. Je
comprends que la demande qu’il
fait est toute symbolique. Il m’invite
à vivre dans le cœur plutôt que dans
la tête, précisément ce qu’il avait
du mal à faire de son vivant. On
m’allonge sur une table de soin.
Alain et Christian placent leurs
mains au-dessus de mon thorax.
De leurs mains, je vois sortir un
rayon vert qui pénètre l’espace de
mon cœur. Je ressens un puissant
courant d’énergie. Christian me
dit : « Aime ! » L’énergie qui remplit
mon cœur circule alors jusque dans
mes mains. Je ressens de nouveau
mon corps physique. La poitrine
et les mains me brûlent, physique-
ment, réellement. Christian me dit :
« Maintenant, tu as le cœur dans
les mains. »
Et la voix intérieure poursuit :
« Cette énergie que tu as reçue, elle
te nourrira un jour. Pas maintenant,
mais vers la fin de ta longue vie.
–– Pourrais-je soigner avec mes
mains à mon retour ?
–– Touche les gens. »
Je parcours un tunnel noir et je
parviens dans un nouvel espace
empli d’une lumière douce. Notre
hypnotiseur suggère la rencontre
avec une présence d’amour… C’est
alors qu’il arrive… Jésus en per-
sonne ! « Ben tiens ! », se moque
mon cerveau rationnel, en bas dans
le transat, « t’en avais trop envie !
Tu as créé l’image, c’est tout.
–– Tu as peut-être raison, mais
pour le moment, j’ai envie de
continuer. »
Il me laisse faire… Jésus a le visage
long et étroit, une barbe fine, des
yeux clairs et de longs cheveux châ-
tains qui lui couvrent les épaules.
Il est vêtu d’une aube d’un blanc
lumineux, ceinturée à la taille. Un
vrai Jésus d’église, pas franchement
de type sémite. Je le trouve très New
Age, Jésus. Il est beau. Un physique
d’acteur hollywoodien, en mieux.
Mais émotionnellement, l’image est
comme toutes les autres : neutre.
Ce n’est pas exactement une ren-
contre, plutôt une vision…
« IL NE GUÉRIRA PAS.
PAS POUR LE MOMENT »
Le docteur Charbonier nous suggère
de faire une demande à la pré-
sence. Je demande la guérison pour
mon fils : asthmatique, allergique,
en retard de croissance et, depuis
peu, souffrant de phobies qui ont
interrompu sa scolarité… La voix
intérieure me dit : « Il ne guérira
pas. Pas pour le moment. Il a besoin
de sa maladie pour se déployer. »
Dans l’état ordinaire, j’aurais refusé
une telle idée. Mais dans cet es-
pace, la réponse m’apparaît comme
une évidence : les difficultés que
rencontre mon fils sont les jalons
d’un processus parfait. Je souscris
sans résignation. Tout est juste et
j’accepte cette vérité jusqu’au fond
de mes cellules. La voix poursuit :
« Il deviendra riche et célèbre. » La
richesse et la célébrité, franchement,
je n’en ai cure. Je le sais, cette af-
firmation n’est pas le reflet de mon
désir. Je souhaite juste d’être heu-
reux à mon fils. Je pense alors à son
goût pour les jeux vidéo et pour les
BD. Autant de refuges pour ce jeune
homme timide. Il rêve de devenir
créateur de mangas et dessine avec
adresse. Nous verrons… De toute
façon, je ne lui dirai rien, afin de
ne pas l’influencer. Il mènera sa vie
sans répondre à une injonction…
n o v e m b r e 2 0 1 8 •  n °146
La voix du docteur nous suggère
l’amorce du retour dans nos corps.
Instantanément, j’y suis. Ce n’est pas
confortable. Mon dos est engourdi.
La zone du cœur me brûle. Je sens
un trait de feu vertical entre ma gorge
et mon plexus, reliquat du soin que
j’ai reçu de mes oncles. Cette sen-
sation persistera plusieurs heures.
Il s’est bel et bien passé quelque
chose de spécial. Quel en sera le
résultat ? Sur le conseil de notre
guide, j’écris aussitôt un compte
rendu de mon expérience pour ne
pas laisser le temps à mon cerveau
rationnel d’en censurer le souvenir.
Puis, comme tout le monde, je rem-
plis un questionnaire pour alimenter
les statistiques de l’étude…
ET SI TOUT CELA
ÉTAIT VRAI  ?
L a parole circule autour de
la table. Certains semblent
avoir vécu de riches expériences.
Quelques-uns ne sont pas parvenus
à lâcher prise et à sortir de leur
corps. Quant à moi qui n’attendais
rien, j’ai l’impression d’avoir été
privilégié… Pourtant, je n’éprouve
aucune exaltation. Seulement la
paix et une présence qui observe
ce qui se passe, sans aucune réac-
tion. C’est inhabituel. Il est minuit
passé. Je fais route vers mon domi-
cile jusque tard dans la nuit sans
éprouver de fatigue. Mes gestes
sont calmes et efficaces, tout en
économie. J’aimerais bien savoir
si ce que j’ai vu est réel.
Je parviens à l’entrée de ma ville
et je me sens toujours sans émo-
tion. Il me reste quelque chose de
l’état d’hypnose. Comme on lance
un défi, je formule la demande  :
« Tiens, montre-moi s’il y a des
places de stationnement libres près
de chez moi. » Aussitôt me vient
l’image de deux rues, chacune avec
une place disponible. Or, ces zones
de centre-ville sont toujours très
occupées la nuit. Je parviens à l’en-
droit de la première. Et zut ! C’est
29
 LES EXPÉRIMENTATIONS D’EMMANUEL DUQUOC
loupé ! Sauf qu’en m’approchant
de plus près, je vois tout de même
un espace, malheureusement un
peu trop petit pour ma voiture…
Voyons la deuxième place… Je
roule vers la rue suivante. À l’em-
placement exact de la vision, la
place est libre. Et si tout cela était
vrai ? Le lendemain, à 9 heures,
je me réveille dans le même état,
neutre et en paix. Le téléphone
sonne. Une amie. Je lui narre mon
aventure. À la fin de mon récit, je
réalise soudain l’extraordinaire de
mon expérience et les larmes me
montent aux yeux. Je suis redevenu
normal. Dans les jours qui suivent,
mon fils m’exhorte à lui raconter
mon histoire. Lui aussi souhaiterait
être hypnotisé pour retrouver son
grand-père et ses chats. Mais l’ex-
périence est réservée aux majeurs.
Un jour que nous faisons route
ensemble, je me décide à lui relater
mon voyage, bien résolu à ne rien
lui révéler de ce qu’on m’a dit à son
propos. Il m’écoute avec beaucoup
d’attention, les yeux brillants de
Contacter nos défunts
par l’hypnose
Une étude financée par ceux
qui en font l’objet ? Voilà qui est
nouveau dans le paysage scienti-
fique. À partir de l’expérience de
mille participants à ses ateliers
dans plusieurs villes de France, le
docteur Jean-Jacques Charbonier
narre avec cette verve qu’on lui
connaît la nouvelle aventure
dans laquelle il s’est lancé : la
diffusion d’un protocole d’hyp-
nose qui permettrait à 67 % des
personnes de faire l’expérience
réconfortante d’un contact avec
les défunts. Un compte rendu
émaillé des témoignages les plus
marquants qui ravira les ama-
teurs du genre…
La trans-
communication
hypnotique,
une nouvelle
thérapie pour
le deuil ?
19,90 €, Guy
Trédaniel Éditeur
30
Jean-Jacques Charbonier, défenseur
de la conscience extraneuronale
Anesthésiste-réanimateur dans
une clinique toulousaine, Jean-
Jacques Charbonier est connu pour
ses livres sur les expériences de
mort imminente (EMI). Auteur de
plusieurs best-sellers (Les 7 Bonnes
Raisons de croire à l’au-delà, Les 3
Clés pour vaincre les pires épreuves
de la vie ), il défend l’hypothèse
de l’existence d’une conscience
extraneuronale, indépendante
de l’activité cérébrale. Ainsi, le
docteur de l’au-delà distingue la
« conscience analytique cérébrale »
(CAC), avec laquelle nous perce-
vons notre environnement et qui
s’éteint au décès, de la « conscience
intuitive extraneuronale » (CIE),
normalement occultée par la CAC
dans la journée, mais qui se ma-
nifesterait en phase de sommeil
curiosité. Parvenu au moment qui le
concerne, je clos mon récit. Et alors
que je prononce mes derniers mots,
il se relâche subitement et s’endort.
Je le questionne. Il n’est plus là.
Étrange, ce sommeil soudain.
Un court moment plus tard, il re-
prend brusquement conscience :
« Papa ! Papa ! C’est trop bizarre.
J’ai eu des sortes de flashes, comme
si je visionnais des vidéos sur
YouTube. Dans le premier, je me
voyais en train de dessiner des
mangas. Et dans le deuxième, il y
avait plein de monde. J’étais sur
un podium et je recevais un prix. »
Mon fils, célèbre pour ses mangas ?
La suite nous donnera la réponse. Je
me risque à lui dire que peut-être, il
a eu un aperçu d’un futur potentiel.
« Tu crois que c’est mon futur que
j’ai vu ? Que ça va se passer à
coup sûr ?
–– Je ne suis pas expert en la ma-
tière. Mais je me dis que ces choses
se produiront si tu es d’accord avec
ça. Si tu dis oui. »
Il ne dit mot, visiblement en paix.
Les jours et les semaines passent. Je
garde comme une évidence cette
n o v e m b r e 2 0 1 8 •  n °146
profond, sous hypnose, lors d’une
expérience de mort imminente et
après la mort… L’encyclopédie en
ligne Wikipédia indique que les
thèses de Jean-Jacques Charbonier
« sont critiquées par l’ensemble
de la communauté scientifique »…
Un peu rapide, quand l’on sait que
plusieurs autres médecins ont écrit
à ce sujet et partagent le même avis,
comme le Dr Raymond Moody ou
le D r Eben Alexander, lui-même
« expérienceur », sans oublier le
Dr Pim van Lommel, cardiologue
néerlandais et auteur de la pre-
mière étude scientifique publiée
dans une revue à comité de lecture
(The Lancet) sur le sujet en 2001,
lui aussi défenseur de l’hypothèse
d’une conscience non localisée in-
dépendante du cerveau.
pensée que les difficultés de mon
fils font partie de son chemin d’évo-
lution et qu’elles lui serviront. Pour
l’heure, il n’y a pas de danger.
Demain se souciera de lui-même et
j’accepte de naviguer à vue. Un ami
me fait part d’un changement qu’il
a observé chez moi. Il me trouve
plus déterminé, plus solide. Et c’est
vrai que je sens qu’une confiance
nouvelle s’est installée. Ma bous-
sole est plus sûre qu’avant. Ai-je
obtenu un pouvoir magnétique
dans l’au-delà ? Comme je le faisais
jusqu’alors, il m’arrive de poser les
mains sur mon corps ou celui de
mes proches en cas de douleurs
ou de tension. J’obtiens du bien-
fait, mais pas de miracle. Rien de
nouveau en apparence. Quelque
chose a changé cependant. J’ai
décidé d’avoir toujours le cœur
dans les mains. Et cette femme,
compagne annoncée dont j’ai vu
le visage avec tant de précision que
je pourrais la dessiner si j’en avais
le talent, est-ce une vision réelle ?
Le docteur Charbonier affirme que
la chose est déjà arrivée. Peut-être
un jour vous le dirai-je…
Emmanuel Duquoc
LIVRES
Apprenez à vous aimer
Ce livre s’adresse à ceux qui ne supportent pas la soli-
tude, qui ont la conviction de ne pas être suffisamment
bien pour être aimés et ont sans cesse besoin de preuves
d’affection, qui sont terrifiés à chaque période de vie
où le vide s’installe, qui butent continuellement sur
les mêmes schémas de souffrance dans leurs relations,
qui s’autosabotent… Bref, à tous ceux qui souffrent
de dépendance affective. Si vous faites partie de ces
personnes, vous trouverez dans ce livre les clés pour
sortir de cet état très douloureux. Car s’il existe bien
un domaine dans lequel personne ne peut agir à votre
place, c’est bien la dépendance affective. Conçu comme
un guide, il est composé d’une première partie qui vous
permettra de comprendre les rouages de la dépendance
affective, suivie d’une seconde partie riche en conseils
et en exercices pratiques pour vous libérer de cet état. À
votre rythme, vous apprendrez à aimer la personne que
vous êtes, indépendamment de ce besoin obsessionnel
de l’autre.
Dépendance affective. Six étapes pour
se prendre en main et agir
Prix : 18 euros
Auteur : Geneviève Krebs - Éditeur :
Eyrolles - ISBN : 9782212569841
Se soigner autrement
Vous connaissez l’ostéopathie, la phytothérapie, l’ho-
méopathie… Mais connaissez-vous toutes les pratiques
de la médecine traditionnelle chinoise, la radionique, la
marmathérapie… ? Il existe une multitude de thérapies
alternatives et il est souvent difficile de savoir vers la-
quelle se tourner, surtout quand on en connaît peu. Cet
ouvrage recense les différents choix qui s’offrent à vous.
C’est un guide des thérapies naturelles, trop longtemps
Formulaire d’abonnement à Alternatif Bien-Être
Alternatif Bien-Être est le mensuel des solutions alternatives de santé : tous
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tement en ligne ou hors de France métropolitaine, rendez-vous sur :
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n o v e m b r e 2 0 1 8 •  n °146
méprisées. Il vous permettra de vous renseigner sur ces
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Les Médecines et Thérapies alternatives
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Retour à la case départ
Après un accident vasculaire cérébral en 2005, François
Matheron, philosophe français, réapprend à vivre. Dans
cet ouvrage, il nous livre son témoignage, à la fois
terrible et magnifique, celui d’une expérience vécue
et retranscrite sur le vif, parfois à vif. C’est le récit d’un
réapprentissage de la vie, depuis ses aspects les plus
primitifs : retrouver l’usage de la parole, de ses membres,
redevenir propre… Dans la tourmente de ces longues
années après l’accident, cet homme de lettres réapprend
même à écrire et partage avec le lecteur ce long chemin
de réappropriation d’un corps devenu presque étranger.
C’est à travers une œuvre contrastée, opposant les faits
primitifs du quotidien et une méditation profonde sur
ce « retour à l’origine », questionnant les capacités de
l’être, du corps, « sa puissance, son impuissance », que le
philosophe nous saisit et nous offre cet
ouvrage qui « nous prend aux tripes ».
L’Homme qui ne savait plus écrire
Prix : 12 euros
Auteur : François Matheron - Éditeur :
Zones - ISBN : 9782355221194
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31
TÉMOIGNAGE DE LECTEURS
J’ai guéri d’une candidose chronique
Après avoir lu votre dossier sur la candidose paru
dans le numéro d’octobre d’Alternatif Bien-Être,
je voudrais apporter mon témoignage, car j’ai
moi-même guéri définitivement d’une candidose
digestive sévère.
J’ai 68 ans. Pendant plus de vingt ans, j’ai été malade à
cause de traitements intensifs aux antibiotiques. J’avais très
mal au ventre, souffrais de démangeaisons, d’éruptions
cutanées, de maux à la tête et dans tout le corps, et d’une
fatigue extrême.
J’ai essayé toutes les thérapies possibles : phytothérapie,
huiles essentielles, argile, homéopathie, acupuncture,
ozonothérapie, mésothérapie, régime alimentaire strict,
draconien… Mais toujours avec un résultat moyen. La
candidose étant très récidivante, elle revenait à chaque
fois, en particulier avec les chaleurs d’été ou le stress.
Pourtant, depuis trois ans, j’ai guéri définitivement de cette
infection. Pendant un an et demi, j’ai pris de l’argent col-
loïdal 15 ppm (un petit gobelet de 30 ml) par voie interne,
3 fois par jour, voire plus en fonction de la sévérité de
l’infection. La candidose étant par principe très récidivante,
au début, dès que j’arrêtais l’argent colloïdal, la maladie
revenait. J’ai donc continué le traitement jusqu’à la gué-
rison. Depuis bientôt trois ans maintenant, je ne prends
plus d’argent colloïdal et, pourtant, je suis en bonne santé.
Adieu la fatigue et les douleurs dans l’estomac !
J’ai même élargi mon régime alimentaire : je me permets
de manger un peu de fromage de brebis avec du pain,
ainsi que des sucreries : des fruits secs très sucrés comme
les dattes et les figues, et parfois même des gâteaux avec
un peu de café.
J’ai découvert la bardane
Cela faisait des années que j’avais des plaies sous
les pieds qui ne cicatrisaient pas. J’avais des diffi-
cultés à marcher.
J’ai tout fait pour arrêter ces problèmes. Pendant sept ans,
les médecins, guérisseurs et dermatologues que j’ai consul-
tés m’ont prescrit des pommades, des médicaments, etc.
Rien n’y a fait. Jusqu’au jour où mon kiné, qui était alors
venu me faire travailler mon épaule récemment opérée,
m’a parlé de la bardane. Il m’a expliqué que cette plante
pouvait guérir, entre autres, le psoriasis.
J’ai donc commandé de la racine de bardane sur Internet
et ai fait deux cures de tisane de trois semaines chacune,
à trois semaines d’intervalle. Trois fois par jour, un petit
verre de tisane… et c’est tout. 
Depuis, mes plaies aux pieds ont cicatrisé et je remarche
à présent comme il y a des années.
NO U VEAU
Vous avez guéri de manière
non conventionnelle et/ou naturelle,
parlez-nous en !
Nous attendons vos témoignages à l’adresse :
redactionabe@snieditions.com
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RÉDACTION ALTERNATIF BIEN-ÊTRE
CS 70074 - 59963 CROIX Cedex France
A LT ERN AT I Fb i e n • ê t re
Revue mensuelle - Numéro 146 - Novembre 2018
Directeur de la publication : Vincent Laarman
Rédacteur en chef : Rodolphe Bacquet
Éditrice : Elsa Dupuis
Mise en page : Isabelle Pillet
Santé Nature Innovation - SNI Éditions SA
Adresse : Am Bach 3, 6072 Sachseln – Suisse
Registre journalier N° 4835 du 16 octobre 2013
CH-217.3.553.876-1 – Capital : 100.000 CHF
Abonnement annuel : 54 euros en France métropolitaine
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Imprimerie CORLET- CPPAP
ROTO0121 N 08427
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p roc hain em en t da ns ABE
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de votre cerveau
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