Votre guide Nutrition Sportive

Si bien s’alimenter est essentiel pour toute personne qui est soucieuse de sa santé, pratiquer une activité
physique intense et régulière demande d’être encore plus attentif à ses habitudes alimentaires. 
En effet, chaque séance d’entraînement attaque les fibres musculaires et entraîne une dépense calorique
importante. En plus de se reposer et de s’hydrater suffisamment, avoir une alimentation adaptée à votre
activité sportive vous aidera donc dans votre récupération, à la régénération des fibres musculaires, à
l’amélioration des performances et à la perte de poids ou à la prise de masse.

Nous avons rédigé un grand nombre d’articles sur le sujet que vous retrouverez dans les sept catégories ci-
dessous : les compléments alimentaires, les aliments, les régimes sportifs, les nutriments, les recettes
diététiques, les objectifs et les bases en nutrition sportive.

N’oubliez pas de consulter un médecin du sport pour vous guider dans votre alimentation, votre exercice
physique, vous aidez à calculer votre métabolisme de base et comprendre comment fonctionne la
production d’énergie dans votre corps.
BARRES PROTÉINÉES NEED'S CRUNCHY DOUBLE CHOCO
Eric Favre Nutrition Expert

29.90 €
Need’s Crunchy est une barre riche en protéines qui sera appréciée de tous grâce à sa saveur gourmande de double
chocolat agrémenté de pépites d’amandes. Les 35% de protéines qu’elles contiennent seront...

Voir le produit

01
LES COMPLÉMENTS
ALIMENTAIRES

S
i vous mangez déjà sainement mais que vous avez du mal à suivre à la lettre votre régime
S alimentaire, les compléments alimentaires et les boissons énergétiques peuvent être une solution
intéressante pour vous.
Ils peuvent vous aider à augmenter votre apport calorique, notamment lorsqu’ils sont consommés entre
les repas, et d’éviter une carence de certains micronutriments comme la vitamine B12 pour les

végétaliens. 
Ils peuvent vous permettre d’avoir des résultats concrets plus rapidement dans certain cas, à condition
bien sûr de les utiliser comme un complément (et non un substitut) à une alimentation naturelle, variée et
équilibrée. Quels-sont les compléments alimentaires que vous devriez considérer en fonction de votre
exercice physique et quels-sont les risques associés à la consommation de certains compléments
alimentaires ? Nous vous dirons tout dans cette section. 

LES COMPLÉMENTS ALIMENTAIRES 

LES COMPLÉMENTS ALIMENTAIRES DE SPORTS DE FORCE, QUELLE UTILITÉ ? 

LES COMPLÉMENTS ALIMENTAIRES SONT-ILS DANGEREUX POUR LA SANTÉ ? 

LES COMPLÉMENTS ALIMENTAIRES VOUS AIDENT À ATTEINDRE VOS OBJECTIFS ! 

LE DÉVELOPPEMENT MUSCULAIRE 

LE RÔLE DES PROTÉINES 

LA WHEY : CONCENTRÉ DE PROTÉINES 

QUAND PRENDRE DE LA WHEY PROTÉINE 

LE RÔLE DE LA CRÉATINE 

LES BIENFAITS DE LA CRÉATINE 

L’ISOLATE, LA ROLLS ROYCE DES PROTEINES … SANS LACTOSE 

LES GAINERS : PRISE DE MASSE GARANTIE 

LA CASEINE : POUR UNE DIGESTION LENTE 

QUAND PRENDRE DE LA CRÉATINE 

 LE PRÉ-ENTRAÎNEMENT (OU PRE-WORKOUT) 

QU'EST CE QUE LE PRE-WORKOUT ? 

OXYDE NITRIQUE ET CONGESTION MUSCULAIRE 

LES ACTIFS ENERGISANTS 

BETA-ALANINE : LES BIENFAITS 

BIEN S'ALIMENTER AVANT DE S'ENTRAÎNER 

SÈCHE ET MINCEUR 

DIURÉTIQUES ET SPORT 

LA CARNITINE : RÔLE ET BIENFAITS 

LA CARNITINE : SON IMPACT SUR LE MÉTABOLISME 

BRÛLEUR DE GRAISSE 

QUAND PRENDRE DE LA L-CARNITINE 

LE NEOPUNTIA, UNE MATIERE PREMIERE EXCLUSIVE 

LES DIFFÉRENTS TYPES D'ACIDES AMINÉS 

TOUT SAVOIR SUR LES BCAA 

LES BCAA ACIDES AMINES RAMIFIÉS 

LA TAURINE POUR PLUS DE PERFORMANCES 

QUAND PRENDRE DE L'ARGININE ? 

THÉANINE ET RÉCUPÉRATION MUSCULAIRE 

ACIDE ASPARTIQUE 
 QUAND PRENDRE DES BCAA ? 

LA GLUTAMINE : OPTIMISEZ VOTRE RÉCUPÉRATION 

L'ARGININE 

L'ARGININE : SES BIENFAITS 

HMB : SANTÉ ET PERFORMANCE 

LES ANTIOXYDANTS 

COENZYME Q10 AU CŒUR DE L'ENERGIE 

PHYCOCYANINE THÉRAPEUTIQUE 

QU’EST-CE QUE L’UBIQUINOL ? 

VITAMINES ET MINÉRAUX POUR LES SPORTIFS 

VITAMINES B : SON IMPACT POUR LE SPORT 

CALCIUM-MAGNÉSIUM : INDISPENSABLES POUR LE SPORT 

VITAMINES C POUR DE MEILLEURES PERFORMANCES 

SODIUM-POTASSIUM : POUR L'ORGANISME DU SPORTIF 

D
ans l’article ci-dessous vous trouverez un récapitulatif de tous les différents compléments
alimentaires nécessaires à la pratique de la musculation. Que vous débutiez ou que vous soyez déjà
un pratiquant aguerri, cette petite piqûre de rappel vous sera d’une grande aide dans votre activité
sportive.

QUELS SONT LES COMPLÉMENTS ALIMENTAIRES IDÉAUX POUR LES DÉBUTANTS EN MUSCULATION ? 
 02
LES BASES DE LA NUTRITION

C
onnaître les bases de la nutrition vous permettra d’optimiser vos performances sportives, d’aider
votre organisme à fonctionner correctement et à vous apporter l’énergie nécessaire pour chaque
période d’entraînement.
 
Les articles ci-dessous vous permettront de calculer vos dépenses et vos apports caloriques, de
comprendre l’importance de l’index glycémique et de la charge glycémique, d’amplifier les effets de chaque
séance d’entraînement grâce à la périodisation diététique (stock de glycogène), de savoir comment booster
votre métabolisme de base, et d’être conscient de la façon dont les micronutriments affectent votre
système immunitaire.  Nous vous dirons tout dans cette section.

LES BASES EN NUTRITION 

INDEX GLYCEMIQUE ET CHARGE GLYCEMIQUE 

LES ALIMENTS REGULATEURS DE LA GLYCEMIE 

L’INDEX GLYCEMIQUE INDICE ALIMENTAIRE STRATÉGIQUE 

LA GLYCEMIE DANS LA PRISE DE POIDS 

PÉRIODISATION DIÉTÉTIQUE 

LES FIBRES DANS NOTRE ALIMENTATION 

AVOIR UNE BONNE DIGESTION 

PROBLÈMES DE DIGESTION ? PRENEZ LE TEMPS DE MANGER ! 

LES INTESTINS NOTRE DEUXIÈME CERVEAU ! 

 S S S O U C U!

ANTIOXYDANT ET SYSTÈME IMMUNITAIRE 

RENFORCER NATURELLEMENT VOTRE SYSTEME IMMUNITAIRE 

L’UBIQUINOL, L’AVENIR DE VOTRE SANTE 

STRESS OXYDATIF : CONNAISSEZ VOUS L’INDICE ORAC ? 

UBIQUINOL : DU NOUVEAU CHEZ LES ANTIOXYDANTS 

ACIDES AMINES : LUTTER CONTRE LA FATIGUE CHRONIQUE 

LUTTER CONTRE LE STRESS OXYDATIF 

TOUT EST UNE QUESTION ACIDO-BASIQUE 

ACIDIFICATION DU CORPS 20 CONSEILS POUR REEQUILIBRER LE TERRAIN 

LES CALORIES 

CALORIES OU ACTIONS ? 

TABLEAU DÉPENSES CALORIQUES 

LES APPORTS D'ÉNERGIE 

 TABLEAU DES CALORIES 

CALCUL DES CALORIES 

IMC OU INDICE DE MASSE CORPORELLE 

LE JOURNAL ALIMENTAIRE 

LES DIFFÉRENTS MÉTABOLISMES 

BOOSTEZ VOTRE MÉTABOLISME PAR VOTRE ASSIETTE 

CALORIE CUT VEGAN 10.6 - PERTE DE POIDS<SUP>1</SUP> - KON
JAC PUR BIO
Eric Favre Nutrition Expert

13.90 €
Calorie Cut® Vegan du Laboratoire Eric Favre® est un complément alimentaire à base d’un unique actif : le kon jac.
Le kon jac présent dans CALORIE CUT® est un kon jac bio de haute qualité, non blanchi aux sulfites (allergènes) et
sans OGM. De plus, il est...

Voir le produit

03 LES DIFFÉRENTS RÉGIMES

L
es régimes alimentaires sont un type d’alimentation comprenant des principes de base pouvant être
religieux, idéologique ou par choix nutritionnel et qui peuvent être temporaires (pour atteindre un
objectif spécifique) ou permanents.

 
Les régimes par choix nutritionnel sont de plus en plus populaires et de plus en plus nombreux. Il est
cependant important de ne pas abuser des régimes alimentaires temporaires, parfois durs à tenir et qui
dans certains cas peuvent même être néfaste à votre santé.
 
Ils peuvent néanmoins vous aider à changer certaines habitudes alimentaires sur le long terme et vous
permettre d’atteindre vos objectifs plus rapidement sur le court terme. 

Dans cette section, nous ferons le point sur les principaux régimes alimentaires comme le régime
cétogène, les régimes anti-cellulite, les jeunes, les régimes végétariens et végétaliens, les régimes détox et
le régime paléo. 

LES DIFFERENTES REGIMES ALIMENTAIRES 

DIETE CETOGENE 

LA CETOSE 

ALIMENTATION ET INTOLÉRANCE AU LACTOSE 

NUTRITION ANTI-CELLULITE 

NUTRITION ANTI-INFLAMMATOIRE 

ALIMENTATION FÉMININE 

LE RÉGIME VEGAN 

NUTRITION PALEO MUSCULATION VS NUTRITION VEGAN 

VEGAN : UN CHOIX DE VIE POSITIF 

SPORTIF ET VEGAN EST-CE COMPATIBLE ? 

 L’ALIMENTATION VEGAN POUR QUI ? ET POUR QUOI ? 

LE RÉGIME VÉGÉTARIEN 

LES PROTÉINES VÉGÉTALES DES ATOUTS A NE PAS NEGLIGER 

CULTURISME ET RÉGIME VÉGÉTARIEN 

LE RÉGIME DÉTOX 

LES CURES DETOX : POURQUOI FAIRE ? 

LES CLÉS POUR UNE CURE DETOX EFFICACE 

NUTRITION & DETOXIFICATION DU FOIE : INFO OU INTOX ? 

LE RÉGIME PALÉO 

LES ERREURS A NE PAS COMMETTRE EN DIETE PALEO 

LE JEÛNE 

LE JEUNE : NETTOYAGE DU CORPS ET DE L’ESPRIT 

LE FASTING (JEUNE INTERMITTENT) 

SE MUSCLER EN JEÛNANT 

LA DIÉTÉTIQUE A L’AVEUGLETTE 

MANGER SAINEMENT 

COMMENT CHANGER D'ALIMENTATION ? 

LES PRINCIPES DE LA NUTRITION SPORTIVE 

 LE CHEAT MEAL 

PROGRAMME ALIMENTAIRE MUSCULATION 

RÉGIME PROTÉINÉ 

FARINE D'AVOINE, INSTANT OAT VEGAN 1KG

Farine d’avoine - Saveur neutre pour entretien musculaire et apport de protéines

8.95 €
 Voir le produit

PROTÉINES VÉGÉTALES TRI-SOURCE, PROTEIN VEGAN, VANILLE

Pour une prise de muscles 100% Vegan, Protéines végétales, sans lait de vache

77.90 €

Voir le produit

04 L'ALIMENTATION SELON VOS

OBJECTIFS
 Bien définir vos objectifs sportifs est le premier pas vers la réussite. 

Que vous ayez un objectif de prise de masse, de sèche, de récupération ou d’augmentation de votre force
ou de votre endurance, vous trouverez toutes les informations nécessaires dans cette section. 

Quelques soient vos objectifs sportifs, ne sous-estimez jamais l’importance de la nutrition et du repos dans
l’optimisation de vos résultats et le maintien d’une bonne santé sur le long terme. 

L'ALIMENTATION SLEON VOS OBJECTIFS 

NUTRITION ET PRISE DE MASSE 

PROGRAMME ALIMENTAIRE PRISE DE MASSE 

NUTRITION ET SÈCHE 

MANGER DES GLUCIDES LE SOIR ET PERDRE DU POIDS ? 

BRÛLEZ TOUT NATURELLEMENT VOS GRAISSES 

GRAISSE ALIMENTAIRE: RESPONSABLE DE LA PRISE DE POIDS ? 

LES ERREURS A EVITER EN SÈCHE 

PROGRAMME ALIMENTAIRE SÈCHE 

QUELLE ALIMENTATION POUR BIEN DESSINER SES MUSCLES ? 

NUTRITION ET RÉCUPÉRATION 

NUTRITION ET SOMMEIL : LE SECRET EST DANS L’ASSIETTE ! 

MANGER JUSTE POUR UNE MEILLEURE RECUPERATION 

L’IMPORTANCE DES MINERAUX DANS LA RECUPERATION 

COMMENT CALCULER SON TAUX DE MASSE GRASSE ? 

É É É
 POTENTIEL SANTÉ / ALIMENTATION ÉQUILIBRÉE 

PLAN ALIMENTAIRE IDÉAL 

COMMENT FAIRE UN PROGRAMME NUTRITIONNEL ? 

NUTRITION ET PERTE DE POIDS 

EXEMPLE DE PLAN ALIMENTAIRE PERTE DE POIDS 

ÉTABLIR SON PROGRAMME ALIMENTAIRE PERTE DE POIDS 

PROGRAMME ALIMENTAIRE PAUVRE EN GLUCIDES 

05 LES NUTRIMENTS
Les nutriments sont présents dans tous les aliments que nous consommons et sont essentiels à notre
organisme. Nous vous aiderons ici à comprendre la différence entre les macronutriments (les lipides, les
glucides et les protéines) et les micronutriments (vitamines et minéraux), l’importance d’un bon ratio de
macronutriments sur la production d’énergie et savoir ce que peut vous apporter chaque
micronutriments. 

Nous verrons également le lien entre le sport et les nutriments. En effet, les apports en nutriments
conseillés pour les personnes qui pratique une activité sportive sont souvent différents de ceux des
personnes sédentaires. 

LES NUTRIMENTS 

L'EAU, C'EST LA SANTÉ 

HYDRATATION ET ULTRA ENDURANCE 

ACTIFS ANTI RETENTION D’EAU 

L’EAU SOURCE DE VIE PENSEZ A BIEN VOUS HYDRATER 

 S'HYDRATER POUR PERFORMER EN BODYBUILDING 

LA MISE EN RÉSERVE DES NUTRIMENTS AVANT L'EFFORT 

ZOOM SUR LES MACRONUTRIMENTS ET LES MICRONUTRIMENTS 

MICRONUTRIMENTS INDISPENSABLES POUR L'ORGANISME 

LES VITAMINES : ALLIÉES DES ATHLÈTES 

VITAMINO+ IMMUNITÉ FATIGUE MULTIVITAMINES ET MINÉRAUX

VITAMINO+ IMMUNITÉ, FATIGUE, MULTIVITAMINES ET MINÉRAUX

Vitamino+ stimule votre immunité et vous permet de lutter contre la fatigue

8.50 €
9.90 €

Voir le produit

VITAMINE C VEGAN - BOOSTEZ VOTRE TONUS

La vitamine C pour stimuler votre vitalité et votre tonus !

15.90 €

Voir le produit
 VITAMINES B MAX - MÉTABOLISME ÉNERGÉTIQUE

90 jours de programme avec Vitamines B Max pour remettre d’aplomb votre métabolisme

15.90 €

Voir le produit
 VITAMINE D3

Ensoleillez votre quotidien !

12.90 €

Voir le produit

FAIRE LE PLEIN DE VITAMINES POUR AFFRONTER L’AUTOMNE 

 VITAMINES ET CONTRACTURE MUSCULAIRE 

VITAMINE A : RÉTINOL 

VITAMINE B1 : THIAMINE 

VITAMINE B3 : NIACINE 

VITAMINE B9 : ACIDE FOLIQUE 

VITAMINE B8 : BIOTINE 

VITAMINE C : ACIDE ASCORBIQUE 

VITAMINE E : TOCOPHEROL 

VITAMINE D : INDISPENSABLE POUR NOS ENFANTS 

CARENCES EN VITAMINES: CONSÉQUENCES SUR L’ORGANISME 

VITAMINES ET POSOLOGIE SPORTIVE A HAUTE INTENSITÉ 

VITAMINES B : DES POTENTIALISATEURS METABOLIQUES 

VITALINE B2 : RIBOFLAVINE 

VITAMINE B6 : PYRIDOXINE 

VITAMINE B12 : COBALAMINE 

VITAMINE B5 : ACIDE PANTOTHÉNIQUE 

VITAMINE D : CALCIFEROL 

VITAMINE K : PHYLLOQUINONE 

LES MINÉRAUX 

LE POTASSIUM 

LE MAGNÉSIUM 
 LE ZINC 

LE PHOSPHORE 

LE CHROME 

LE MANGANÈSE 

LE SILICIUM 

LE CALCIUM 

LE FER 

LE SÉLÉNIUM 

LE SODIUM 

LE CUIVRE 

L'IODE 

LES MACRONUTRIMENTS 

LES GLUCIDES 

CONTRÔLER LES GLUCIDES POUR EVITER LA PRISE DE POIDS 

QUE SONT LES GLUCIDES ? 

LES GLUCIDES SELON VOS OBJECTIFS SPORTIFS 

DOSSIER SPÉCIAL GLUCIDES 

INDEX GLYCEMIQUE ET CHARGE GLYCEMIQUE 

GLUCIDES : A PRENDRE AVANT OU APRES L'ENTRAINEMENT ? 

LES EDULCORANTS SONT-ILS DANGEREUX POUR LA SANTÉ ? 

LES LIPIDES 

POURQUOI MANGER BIEN GRAS ? 

 TRIGLYCÉRIDES À CHAINES MOYENNES 

LISTE DES BONS LIPIDES 

LES MATIÈRES GRASSES DANS NOTRE ALIMENTATION 

COMPRENDRE LE MÉTABOLISME LIPIDIQUE 

LES DIFFÉRENTS ACIDES GRAS 

LES ACIDES GRAS MONOINSATURÉS 

LES ACIDES GRAS SATURÉS 

LES ACIDES GRAS POLYINSATURÉS 

LES ACIDES GRAS TRANS 

LES PROTÉINES 

LA SYNTHÈSE DES PROTÉINES 

L'INNOVATION DIPEPTIDIQUE 

L'APPORT EN PROTÉINES 

DIPEPTIDES, MODE D'EMPLOI 

L'IMPORTANCE DES PROTÉINES CHEZ LE SPORTIF 

LA PROTÉINE EST-ELLE DANGEREUSE POUR LES REINS ? 

LES ACIDES AMINÉS 

LES ACIDES AMINES ISOLES 

LES ACIDES AMINÉS ESSENTIELS 

LES BCAA DES ACIDES AMINÉS RAMIFIÉS 

LE RÔLE DES ACIDES AMINÉS 

LE RÔLE DES ACIDES AMINÉS PENDANT UN RÉGIME 

LISTE DES ACIDES AMINÉS 

TRYPTOPHANE 
 TYROSINE 

L'ACIDE ASPARTIQUE 

L'HISTIDINE 

METHIONINE 

LYSINE 

L'ORNITHINE 

CITRULLINE 

VALINE 

LA PHENYLALANINE 

GLUTAMINE 

L'ARGININE 

CYSTEINE 

TAURINE 

THRÉONINE 

PROLINE 

L'ISOLEUCINE 

LEUCINE 

CALCULER SES APPORTS EN MACRONUTRIMENTS 

06 L'ALIMENTATION SAINE
Des conseils sur l’alimentation saine et nutritive, cet article va rassembler toutes les meilleures nourritures,
super-aliments, et d’autres produits bénéfiques pour la santé. Il faut se rappeler que le bien-être arrive par
l’assiette et que pour rester en bonne santé il est important d’adopter une alimentation saine et bien

équilibrée. Mais ce n’est pas tout ! Pour progresser dans les entraînements, et atteindre les objectifs
sportifs rapidement, une bonne nutrition est également nécessaire.

TOUT SAVOIR SUR L'ALIMENTATION SAINE 

LES SUPERS ALIMENTS 

CURCUMINE 

THE VERT 

LE GUARANA 

LES GRAINES DE CHIA 

LES BAIES D'AÇAI 

LE CURCUMA 

LE GINSENG 

LA SPIRULINE 

LE MACA 

LES BAIES DE GOJI 

LES SUPERS EPICES 

EXTRAIT DE PEPIN DE PAMPLEMOUSSE 

CONNAISSEZ-VOUS LES CÉRÉALES ET LEURS DÉRIVÉS ? 

LE SUCRE DANS NOTRE ALIMENTATION 

 LES ALIMENTS BOOSTEURS DE TESTOSTERONE 

LES ALIMENTS FERMENTÉS 

LES ALIMENTS ANTI-OXYDANTS 

LES ALIMENTS ACIDO-BASIQUES 

LES MEILLEURS ALIMENTS POUR LA MUSCULATION 

5 COLLATIONS PROTÉINÉES 

LES ALIMENTS LES PLUS RICHES EN LIPIDES 

BEURRE DE CACAHUÈTE 

NOIX DE COCO ET SES DÉRIVÉS 

LES OLÉAGINEUX 

LES HUILES VEGETALES 

LES ALIMENTS LES PLUS RICHES EN PROTÉINES 

LES OEUFS 

LES PROTÉINES VÉGÉTALES 

LES VIANDES BLANCHES 

LES ALIMENTS LES PLUS RICHES EN GLUCIDES 

PATATE DOUCE 
 RIZ BLANC VS COMPLET 

AVOINE 

QUINOA 

FLOCON D'AVOINE 

LES FRUITS ET LEGUMES 

LES POMMES POUR AVOIR LA PECHE 

LISTE DES MAILLEURS ALIMENTS MINCEURS 

LE KONJAC, UN ALLIE SANTE 

VENTRE PLAT AVEC LES PLANTES 

LE KONJAC, UN ALLIE MINCEUR 

LES ALIMENTS RICHES EN OMÉGA 3 

LES GROUPES D'ALIMENTS 

TOP 6 DES ALIMENTS COUPE-FAIM 