20/12/2019 10 conseils pratiques contre le rhume | PassionSanté.

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10 conseils pratiques contre le rhume

DERNIÈRE MISE À JOUR: DÉCEMBRE 2019 | 2161 VISITES

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NEWS  S'il est impossible de se protéger complètement contre le rhume, certains

comportements peuvent néanmoins réduire le risque d'attraper cette infection,
mais aussi permettre d'en diminuer la durée et la sévérité.

1° - Arrêtez de fumer

Nos voies respiratoires sont recouvertes de cils qui forment une barrière naturelle
contre les germes. Chez les fumeurs, les cils ne fonctionnent pas aussi bien, et leurs
défenses sont amoindries. Ceci facilite l’infection, souvent plus sévère.

2° - Bougez régulièrement

De nombreuses études ont montré que les personnes pratiquant des exercices
d'intensité modérée (par exemple : 30 à 40 minutes de marche, de vélo ou de
natation par jour) tombent moins souvent malades que les sédentaires. L'activité
physique régulière renforce le système immunitaire.

Par contre, trop de sport n'est pas bon. Après des efforts trop intenses, le risque de
rhume serait cinq fois plus élevé.

3° - Prenez l'air

Passer du temps au grand air peut faire des merveilles. Une promenade dans un
parc ou dans un bois n'augmente pas le risque d'attraper un rhume : celui-ci est
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causé par un virus, pas par l'air frais et pur. Ceci étant, s'il fait très froid, couvrez-
vous : les muqueuses du nez et de la gorge peuvent être fragilisées.

4° - Dormez suffisamment

Les personnes qui dorment relativement peu (moins de cinq ou six heures)
présentent un risque plus élevé d'attraper un rhume.

5° - Evitez les situations de stress

Le stress, à la fois physique et mental, affaiblit le système immunitaire.

6° - Lavez-vous les mains

Une bonne hygiène des mains est cruciale pour réduire les risques de rhume. Les
virus du rhume peuvent être transmis par cette voie. Lavez-les vos mains après
avoir été aux toilettes, à votre retour du travail et avant de manger. Utilisez du
savon ordinaire, le savon antibactérien est inutile et il peut même s'avérer nocif.
Prenez le temps de bien savonner et rincez soigneusement.

S'il n'y a pas d'eau et de savon à disposition, la solution hydro-alcoolique est une
bonne alternative (ponctuelle) si les mains ne sont pas visiblement sales. Vous
pouvez aussi utiliser des lingettes nettoyantes avec de l'alcool.

7° - Aérez votre habitation

Les virus sont plus présents dans des pièces mal ventilées. Il est important d'aérer
tous les jours son habitation, même par temps (très) froid : une ou deux fois un quart
d'heure, c'est parfait.

Par ailleurs, l'air chaud et sec assèche les muqueuses, ce qui les fragilise face aux
infections.

8° - Les suppléments

• Un supplément de zinc peut être utile, soit en prévention, soit lorsque surviennent

les premiers signes du rhume (celui-ci dure moins longtemps, avec des symptômes
moins sévères).

• Un supplément de vitamines n'a pas d'intérêt si votre alimentation est variée et

équilibrée. Evidemment, en cas de carence, le supplément est indispensable
(vitamine D, notamment).

9° - Les probiotiques

Certaines études réalisées chez des enfants et des adultes montrent que ceux qui
prennent chaque jour des probiotiques (Lactobacillus casei ou Bifidobacterium)
ont moins d'infections des voies respiratoires supérieures que ceux ayant reçu un
placebo. En cas d'infection respiratoire, les symptômes seraient légèrement moins
sévèrement.
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Cependant, il ne s'agit que de quelques études assez limitées. À ce stade, aucune

conclusion définitive ne peut être formulée.

10° - Les plantes médicinales

Il existe peu de preuves scientifiques concluantes sur les effets des remèdes à base
de plantes comme l'échinacée, le sureau, le gingembre... Certaines peuvent avoir
un effet limité.

• Sur l'effet de l'échinacée pour prévenir le rhume ou le guérir plus rapidement, les

divergences sont considérables : certaines études suggèrent un effet positif,
d'autres n’ont montré aucun effet.

• Les extraits ou le sirop de sureau sont souvent conseillés en cas de rhume. Ils

contiennent divers composants intéressants, tels que la vitamine C, des flavonoïdes
et des anthocyanes, qui stimuleraient les défenses naturelles et auraient un effet
bénéfique sur le rhume. Cependant, il n’y a pratiquement aucune recherche
scientifique à ce sujet.

• Le ginseng est vanté contre le rhume et les autres infections des voies

respiratoires. Sur la base des recherches disponibles, on ne peut pas conclure à un
effet positif, mais cela ne peut pas non plus être totalement exclu.

• L’ail aide peut-être à prévenir le rhume, mais les preuves sont très faibles.

Voir aussi l'article : Rhume : pourquoi l'hiver est-il plus à risque ?

publié le : 20/12/2019 , mis à jour le 19/12/2019

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