8 C L É S P O U R

B I E N V I V R E
É M O T I O N N E L L E M E N T
A V E C U N E M A L A D I E
C H R O N I Q U E

( E T D E S E X E R C I C E S )

L I S A B R I E N N E
c o n t a c t @ l i s a - b r i e n n e . f r
Chère lectrice, cher lecteur,

Je sais à quel point vivre avec une maladie chronique

entraîne de nombreuses problématiques :

"J'ai tellement peur du futur avec cette maladie"

"Est ce que je vais arriver à m'en sortir ?"

"La maladie me frustre, me met en colère, j'ai

régulièrement des sautes d'humeur "

"Je suis tout le temps fatigué.e et je me sens

Je suis Lisa Brienne,
psycho-praticienne
débordé.e émotionnellement, hypersensible"
et sophrologue,
"Je me sens impuissant.e et inutile depuis
spécialisée dans
l'arrivée de cette maladie"

"Je suis dans l'hyper-contrôle, je n'arrive pas à

l'accompagnement
calmer mon mental"
psycho-émotionnel
"Personne ne peut comprendre ce que je vis
des personnes
avec cette maladie et je me sens seul.e"
touchées par une
...
maladie.
Et touchée moi-

même par une

Ce sont des phrases que je me suis longuement
sclérose en plaques
répétées et ce sont des phrases que j'entends
apaisée depuis plus
régulièrement chez les personnes que j'accompagne.
de 13 ans.

Est-ce que la maladie est vraiment une fatalité ?

Aujourd'hui, par expérience, je sais que NON.

Vous trouverez ici :

Mais cela demande de pouvoir redevenir

ce que je pratique
acteur/actrice de son bien-être sur le plan
pour moi depuis des
émotionnel, indépendamment du traitement suivi.
années (et je SAIS que

ça marche)
Nous avons tous en nous des clés, des
ressources intérieures pour surmonter l'épreuve
quelques uns des outils
de la maladie !
que j'enseigne et avec

lesquels j'ai
Parfois, elles sont justes cachées quelque part, en
accompagné des
nous.
dizaines de personnes

Parfois, il suffit juste d'un regard extérieur pour aller

applicables tout de
rencontrer, les activer et comprendre
les
suite, avec des effets
comment les utiliser.
souvent immédiat.

Lisa contact@lisa-brienne.fr
 🗝 Clé n°1 : Comprendre
LES ÉTAPES DE LA MALADIE

Suite à l'annonce d'une maladie chronique, il y a un DEUIL à faire, une

transition à vivre entre la vie que l'on s'imaginait AVANT et celle à venir

avec cette maladie chronique.

S'ensuivent alors différentes étapes :

LE CHOC
"Ca n'est pas possible !"

"Cela ne peut pas m'arriver !"

"Je ne comprends pas ce qu'il se passe. "

LE DÉNI
"Cette maladie ne m'aura pas !"

"Je suis plus fort(e) qu'elle"

"Cela ne va rien changer dans ma vie"

LA COLÈRE
"C'est tellement injuste !"

"Cette maladie est une saleté de @&#$! "

"Personne ne peut comprendre ce que je vis"

LA TRISTESSE
"Est ce que je vais arriver à m'en sortir ?"

"J'ai tellement peur du futur avec cette maladie."

"Qui va vouloir de moi ?"

LISA BRIENNE
 LA RECONSTRUCTION
" Quel est le sens de tout ça ?"

"Qu'est ce que je pourrais mettre en place pour

ME faire du bien, pour aller mieux ?"

"Et si je me faisais accompagner sur ce chemin ?

L'ACCEPTATION
"L'arrivée de cette maladie

dans ma vie m'a beaucoup appris sur moi."

"Cette maladie m'a fait réaliser beaucoup de

choses."

Tout ce parcours, cette traversée des différentes étapes peut prendre

du temps, voire beaucoup de temps. C'est un cheminement intérieur. Et
nécessaire à faire pour notre cerveau.

Plus vous les traverserez en conscience, en paix, en étant

accompagné.e si besoin, plus vous pourrez aller vers un apaisement
sur le plan psycho-émotionnel.

Exercice n°1
A quelle étape je me trouve ? Quelles sont les

pensées associées ?

Je note mes ressentis dans un carnet.

LISA BRIENNE
 🗝 Clé n°2 : Comprendre
L'IMPACT DE NOS PENSÉES

Nos pensées sont très importantes car ce sont elles qui créent notre

réalité.

Notre mental fonctionne ainsi. Il va structurer notre perception de la vie,

de ce qui nous arrive en fonction de pensées que l'on estime VRAIES.

C'est la notion de CROYANCES (hors contexte métaphysique ou

religieux).

Et cette perception de notre réalité, ces croyances, dans notre vie,

peuvent se classer en 2 catégories. Elles peuvent être :

LIMITANTES

nous empêchant d'agir,

de nous mettre en mouvement,

nous sclérosant

nous immobilisant

...

Par exemple :

"Personne ne voudra de moi avec cette maladie"

"De toutes les façons, ça va aller de pire en pire"

"Je ne vais jamais m'en sortir"

"Je me sens tellement inutile"

...

LISA BRIENNE
 OU DYNAMISANTES

pour nous ouvrir à autre chose

nous mettre en mouvement (symboliquement)

aller se faire aider

se faire confiance

...

Par exemple :

"Peut-être que je pourrais me faire accompagner pour retrouver

confiance en l'avenir et en ma capacité de surmonter cette épreuve"

"Je devrais peut-être essayer tel ou tel soin sur le corps, de prendre plus

soin de moi."

"Je suis persuadée que cette maladie vient me dire quelque chose"

"Et si j'essayais de changer des choses dans ma manière de fonctionner

?"

...

Plus nous focalisons sur une pensée, plus elle prend de place dans
notre cerveau, plus elle devient une véritable croyance.

Et plus nos comportements sont influencés par cette croyance.

Exercice n°2
Je note mes pensées dans un cahier.

Est-ce qu'elles sont plutôt dynamisantes ou

limitantes ?

LISA BRIENNE
 🗝 Clé n°3 : Se libérer
DES PENSÉES NÉGATIVES

Une fois que l'on a pris conscience :

de l'impact de nos pensées sur notre perception de la réalité,

des blocages inconscients qui en découlent

et ce que que cela peut entraîner dans notre vie,

il est important de se libérer et de quitter ces pensées négatives chaque

fois qu'elles viennent se manifester.

3 propositions :

ALLER VERS CE QUI FAIT DU BIEN

se couper de l'actualité anxiogène

se tourner vers des groupes de paroles,

réseaux sociaux qui sont porteurs de

dynamisme

se préserver de la souffrance des autres (tant

que la nôtre est à vif)

...

CALMER LE SYSTÈME NERVEUX

par la méditation

par des exercices de respiration

...

LISA BRIENNE
 SE RECONNECTER À LA NATURE
forêt,

mer,

montagne

...

Plus nous sommes apaisé.es nerveusement, émotionnellement,

plus nous pouvons nous libérer de pensées négatives.

Plus nous nous reconnectons à la nature, plus cela nous permet de

nous reconnecter à la puissance de la vie, à quelque chose de
"plus grand que nous".

Exercice n°3
Quels seraient les outils qui me conviennent

le mieux ?

Que puis-je mettre en place dès maintenant ?

LISA BRIENNE
 UN OUTIL POUR M'AIDER ?

ACCOMPAGNEMENT AUDIO

pour libérer mon esprit des pensées négatives

et calmer mon système nerveux en seulement QUELQUES

MINUTES

BONUS : un Ebook pour apprendre à sortir du stress à l'aide de

3 techniques de respiration.

C'est par ici !

"C était vraiment génial Lisa et merci beaucoup"

Stéphanie F.

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LISA BRIENNE
 🗝 Clé n°4 : M'autoriser à
EXPRIMER TOUTES MES ÉMOTIONS

Dans une culture qui n'enseigne pas le bien-être émotionnel, beaucoup

d'entre nous grandissent en croyant que les émotions (surtout colère et

tristesse) doivent être réprimées.

Par conséquent, nous n'apprenons pas à :

les écouter pleinement,

les vivre,

comprendre ce qu'elles viennent nous dire, leur utilité.

les dire !

Et très souvent, nous culpabilisons à propos de ce "trop-plein

émotionnel" et nous vivons difficilement notre "hypersensibilité".

Pourtant, toutes les émotions ressenties sont saines ! Et elles ont

une fonction bien précise.

LISA BRIENNE
 LA COLÈRE
Comportement réflexe : mobilise corps et esprit
pour ATTAQUER ou CRIER pour se libérer

Besoin associé : CHANGEMENT / REPARATION

LA TRISTESSE
Comportement réflexe : mobilise corps et esprit
pour PLEURER, se REPLIER SUR SOI pour se libérer

Besoin associé : RECONFORT

LA PEUR
Comportement réflexe : mobilise corps et esprit

pour FUIR ou de COMBATTRE

Besoin associé : PROTECTION

Exercice n°4
Quelle émotion je ressens actuellement ?

Quel besoin se cache derrière ?

Que puis-je faire pour répondre à ce besoin ?

LISA BRIENNE
 UN OUTIL POUR M'AIDER ?

ACCOMPAGNEMENT AUDIO

pour apaiser mon anxiété, mes peurs face à la maladie

et retrouver de l'énergie

BONUS : un Ebook pour apprendre à gérer son hypersensibilité

dans la maladie chronique

C'est par ici !

"Je crois que plus pertinent comme formation , il y a pas.

La durée, c’est top, juste assez pour être dans le moment
présent. Les couleurs sont vraiment pertinente, et j'y
penses régulièrement. La durée, me convient, quand c’est
trop long c’est pas forcément mieux!!"
Solène D.

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LISA BRIENNE
 🗝 Clé n°5 : Garder
CONFIANCE EN L'AVENIR

La confiance est une émotion, et non pas un trait de personnalité.

Ce qui signifie qu'elle nait de nos pensées.

Par conséquent :

PEUR DE L'AVENIR AVEC LA MALADIE

Si nous émettons des pensées pleines de

DOUTES, alors nous cultiverons la peur de l'avenir

avec notre maladie.

CONFIANCE EN L'AVENIR
Si nous émettons des pensées qui génèrent de la

la CONFIANCE :

- en soi

- en ses capacités de résilience

- en son corps

- ...

alors nous allons cultiver l'OPTIMISME envers ce

qui nous attend.

Exercice n°5
Est-ce que mes pensées sont plutôt orientées

vers du doute ou de la confiance ?

Est-ce que j'ai des outils pour cultiver la confiance ?

(voir clé n°6)

LISA BRIENNE
 🗝 Clé n°6 : Créer et développer
UNE ROUTINE CONFIANCE

La confiance en soi et en l'avenir :

s'apprend,

se développe petit à petit, expérience après expérience

se cultive

... et n'est pas là TOUT le temps !

PERSONNE ne se sent confiant TOUT LE TEMPS et sur TOUS LES

SUJETS.

D'où l'intérêt et l'importance de se créer une routine confiance. Par

exemple :

ÉCRIRE ...
... pour y voir plus clair, pour libérer son esprit des

doutes et écrire ce qu'on ressent de positif.

PARLER ...
... à quelqu'un de confiance.

La parole libère et on peut lui emprunter ses

pensées de confiance.

CROIRE ...
... en la vie est parfois plus facile que de croire

en soi.

LISA BRIENNE
 SE FAIRE ACCOMPAGNER ...
... pour sortir de la solitude et en sortir

reboosté(e), avec de nouveaux horizons possibles.

L'accompagnement permet de se re-dynamiser.

PORTER ...
... son habit de confiance lorsque nous nous

sentons fragilisé(e), lorsque nous traversons un

moment de doute.

S'AUTORISER ...
... à avoir son propre gri-gri, porte bonheur que

l'on investit de toute la confiance dont nous avons

besoin.

L'optimisme et la confiance sont de véritables atouts pour pouvoir

:

se projeter...
appréhender le futur avec sa maladie chronique...
activer sa capacité à aller mieux...
libérer son corps et son esprit des tensions (émotionnelles ET
physiques)
...

Exercice n°6
Quelle est la routine qui me convient le mieux ?

Je décide de la commencer le plus rapidement

possible.

LISA BRIENNE
 🗝 Clé n°7 : Cultiver
LA JOIE

On ne peut pas se priver de plaisir sans qu'il n'y ait de conséquences sur

notre santé.

Faire de la place au plaisir est essentiel, car ce moment de bien-être

est incompatible avec le stress, la peur.

Cette émotion développe un esprit positif :

qui donne de l'élan pour surmonter les

difficultés liées à la maladie

et pour attirer à soi des solutions les plus

épanouissantes.

Donc, même si nous avons des raisons de nous attrister, nous devons

parvenir à prendre du temps pour convier notre capacité à

rire,

danser,

chanter,

être joyeux ...

LISA BRIENNE
 A RETENIR

"Après l'effort, le réconfort" est une croyance

limitante.

Et si nous nous accordions du plaisir sans

forcément passer par l'effort ?

Quand on ne ressent plus de plaisir dans sa vie,

c'est un des marqueurs du syndrome dépressif.

Il convient impérativement de consulter !

"Cultivez votre enthousiasme, la vie vous sourira"

Exercice n°7

Je mets en place et en conscience un moment de

plaisir par jour (aussi petit soit-il)

LISA BRIENNE
 🗝 Clé n°8 : Redevenir
ACTEUR/ACTRICE DANS SA MALADIE

Par le fait de redevenir acteur ou actrice, il y a la notion d'action, de

mise en mouvement (une notion d'ailleurs très symbolique dans certaines

maladies).

Il s'agit donc de mettre en mouvement au niveau de l'ESPRIT, avant tout

Etre dans la vie

Par exemple :

sortir de sa zone de confort habituelle

expérimenter autre chose que ce que l'on connait

rencontrer d'autres personnes pour s'inspirer d'autres vécus

s'autoriser à "échouer" (même si en soi, rien n'est un échec)

...

LISA BRIENNE
 A RETENIR

C'est pas parce que l'on SAIT, que l'on a tout compris

INTELLECTUELLEMENT ce qu'il faut faire que cela permet au

changement de se faire.

C'est la mise en pratique, le fait

d'expérimenter (souvent physiquement) qui aide
le corps et cerveau à se mettre en mouvement.

Exercice n°8

Je choisis et fais UNE action qui me

fera sortir de mon "cadre" habituel.

LISA BRIENNE
 BESOIN D'ALLER PLUS LOIN ?

J'ai besoin de me sentir moins seul.e et d'être accompagné.e

individuellement sur ce chemin.

Plus d'informations ici

"J'ai contacté Lisa un an après avoir eu le diagnostique de ma maladie.

Le premier contact s'étant très bien passé, j'ai souhaité entreprendre un
suivi régulier sur plusieurs mois. Lisa m'a beaucoup aidé à apprendre sur
mon fonctionnement et à mettre en place des outils pour m'apaiser au
quotidien. Aujourd'hui, je me sens plus sereine et je suis sur le chemin de
l'acception de moi-même. Je vous recommande vivement Lisa qui est une
personne très douce et extrêmement compétente."
Lucile K. (avis google)

J'ai besoin d'avancer seul.e mais avec des outils plus concrets,
des audio qui me montrent le chemin

Plus d'informations ici

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LISA BRIENNE