Jour 1 :

Petit-déjeuner :

3 œufs brouillés
1 tasse de flocons d'avoine cuits avec des fruits (bananes, baies)
1 verre de lait

Collation matinale :

Une poignée d'amandes ou de noix

Déjeuner :

150 g de poulet grillé ou cuit au four

1 tasse de quinoa
Légumes verts (brocoli, haricots verts, épinards)

Collation après-midi :

Yaourt grec nature avec une cuillère à soupe de miel

Dîner :

200 g de saumon grillé

Patates douces cuites au four
Salade mixte avec vinaigrette à l'huile d'olive

Jour 2 :

Petit-déjeuner :

Smoothie protéiné (banane, protéine en poudre, lait d'amande, épinards)

Collation matinale :

Une pomme avec du beurre d'amande

Déjeuner :

150 g de bœuf haché maigre sauté avec des légumes (poivrons, oignons, tomates)
Riz brun (1 tasse cuite)

Collation après-midi :

Fromage cottage avec des tranches de concombre

Dîner :

150 g de crevettes grillées

Quinoa ou riz sauvage
Asperges cuites à la vapeur

Continuez à ajuster les portions en fonction de vos besoins caloriques et de vos

résultats. Assurez-vous de rester hydraté en buvant suffisamment d'eau tout au long
de la journée. En outre, n'oubliez pas que la variété est importante pour s'assurer
que vous obtenez une gamme complète de nutriments essentiels. Enfin, soyez
conscient de la qualité des aliments que vous consommez et essayez de privilégier
les sources alimentaires entières et non transformées.