Loisir

Séance 1
Entraineurs : Lulu / Camu / Justine / Tom

Date : 7-10 Sept

Accueil / Présentation des règle de vie 30 MINUTES

Morpion :D 20 MINUTES

PAR EQUIPE DE 4/5

Bar et toilette
Sauter PREPARATION CORPOREL - Au bout du linéaire Faire les équipes :
Atterrir avec un pré appel long
Poutre / Barre asym Cocher liste de présence Jouer - Sur place : Se ranger par taille
S'assoir du coté des poutres Rencontrer
Assembler sur place - Au sol avec tremplin
Apprendre à Fosse / Tumbling Présentation des entraineur Equipe avec petits et
marcher dans Avec les bras sans les bras ( petite ou grande course )
Message de bienvenue grands
la salle Espalier/Arcons /
Présentation des projets sur l'année
Parrallèle
Matos - En diagonal : - Avec caisse rouge et trampo
Tour de la salle en groupe
4x les 9 cases Avec les bras/ sans les bras
Trampo / Linéaire
de quoi - Course sur petite poutre
marquer la
Retour poutre case Je Gagne si je pile dans la
case -
Matos
20 MINUTES
Routine Ech 20 MINUTES Routine Etirement
Travail du pont et des grand écart au sol

Ech articulaire dynamique : Barre de danse aux poutres Atelier :

tête / cou / épaule / coude debout
Culbuto groupé / tendue avec tremplin
4 pattes : elephant avec les bras, passage en table, Travail des pointes / Genoux tendues
Cette année on Pont avec fosse / sur fosse des barres
equerre pour les genoux très tendu Battements dynamique, devant, cotés, derrière
change un peu Grand ecart sous les barres asym
Cloche pied stabiliser avec la cheville On peut
l'échauffement
Matos choisir se que Assouplissement des épaules Par 2 :
l'on travaille Ecrasement / Fermeture
Finir avec une chaine commune : Plusieurs objet Muscu et assouplissement Espalier
Type saute mouton à faire passer
Equilibre fessier avec balle entre les gyms Travail des pointes / Genoux tendues en suspension ( courbes )
En position gainage avec balle Battements dynamique devant, cotés / tendues / groupé
..
Assouplissement des épaules : Cube ou descente en pont
ADOS Circuit ATR
ROUTINE ATR
Atelier à découvrir et à s'approprier :
30 MINUTES

TUMBLING / ESPALIER / SOL

Séance 1
- Sur place :
les 2 jbes : Autograndisement /bloquer / fente / i 1. Placement du dos :
Equi L avec bloc rouge - bloc gris
pied sur rebondiseur
Avec Parade : Atelier X Entraineurs 2. ATR ventre + roulade
ATR tomber dos 3. ATR Tombé Dos
ATR Rebond dos 4. ATR au sol avec bande jaune x2
5. ATR contre paralleles
Entraineurs : Lulu / Camu / Justine / Tom En Autonomie : 6. ATR Poutre
A2 7. TRAMPO plcmt ATR
Date : 10 Sept En diagonale

Accueil / Présentation des règle de vie 10 MINUTES Morpion :D 15 MINUTES

Bar et toilette
PREPARATION PAR EQUIPE DE 4/5

Cocher liste de présence au autonomie Sauter

Poutre / Barre asym
Atterrir - Sur place : - Au bout du linéaire Faire les équipes :
S'assoir du coté des poutres
Jouer Assembler sur place avec un pré appel long
Apprendre à Fosse / Tumbling Présentation des entraineur Rencontrer
marcher dans Avec les bras sans les bras Se ranger par taille
Message de bienvenue
la salle Espalier/Arcons / - Au sol avec tremplin
Présentation des projets sur l'année ( petite ou grande course ) Equipe avec petits et
Parrallèle
Matos - En diagonal :
Tour de la salle en groupe grands
Avec les bras/ sans les bras
Trampo / Linéaire
- Avec caisse rouge et trampo

Retour poutre Je Gagne si je pile dans la

- Course sur petite poutre
case

ROUTINE ECHAUFFEMENT 20 MINUTES

ROUTINE ETIREMENT
Matos
15 MINUTES
Matos
ECH CARDIO : Barre de danse aux poutres
3 Tours de praticable Travail du pont et des grand écart au sol
Echauffement Monter Descendre les gradins x2 Travail des pointes / Genoux tendues
Passage sur la fosse aller-retour x2 Atelier :
pendant 1 mois Battements dynamique, devant, cotés, derrière
Passage sur les poutre aller-retour x2 On peut Culbuto groupé / tendue avec tremplin
choisir se que Pont avec fosse / sur fosse des barres
Assouplissement des épaules
l'on travaille Grand ecart sous les barres asym
En quiconce Muscu et assouplissement Espalier
ARTICULAIRE ET BARRE AU SOL : MUSCU EN GROUPE DE 5/6 creer une
Diago :
Tete, Cou, Epaule, grandissement tableau de Roulade - Grand ecart
Travail des pointes / Genoux tendues en suspension ( courbes )
Culbuto-debout x8 / Chandelle-deboutx8 Equilibre fessier en passant un objet suivi des
Battements dynamique devant, cotés / tendues / groupé
Cloche pied stabiliser Equerre sur porte mains résultats Par 2 :
Allonger au sol : concours de suspension Assouplissement des épaules : Cube ou descente en pont Ecrasement / Fermeture
Pointe / flex / pointé genoux TOUT X8 ...
Battement Av/Co/Ar