Programme de rééducation : Nerf Sciatique

Phase I : Réduire la compression nerveuse

Phase II : Libérer le nerf
Phase III : Renforcer la musculature de soutien pour éviter le retour de la
compression

Phase I : Réduire la compression nerveuse

Exercice 1 :

Phase II : Libérer le nerf

Étirement:
• Prioriser de courte durée et plusieurs répétitions pour débuter (6x10sec)
 Diminuer le nombre de répétition et augmenter la durée (2x30sec)
 Étirer les muscles lentement et contrôlez les mouvements
 Éviter les coups et les mouvements brusques
 Aller au point de tension sans aller jusqu’à la douleur
 Respirez normalement

1.Traction vertébrale
(autoagrandissement)

2.Exercice montré l’autre fois

Couché sur le côté, genou replié, jambe atteinte sur le dessus.
Déplié jambe avec ou sans pied flex (selon douleur)
10 répétitions

3. Autres étirements (fessiers, etc.)

Phase III : Renforcer la musculature de soutien pour éviter le retour de la compression

Planche, planche oblique, Pont… Toujours avec un bon gainage/stabilité du tronc!!

J’engage tous les muscles de la ceinture abdominale sans retenir mon souffle. Comme
si je voulais coller mes crêtes illiaques, et refermer mes obliques/transverses comme
un livre.