Bienveillance envers soi : Cultiver un Discours Interne Positif

La bienveillance envers soi-même est une pratique essentielle pour cultiver

un bien-être durable et une confiance en soi solide. Cela implique non
seulement d'adopter des actions concrètes pour prendre soin de soi, mais
aussi de cultiver un discours interne positif. Les mots que nous utilisons
pour nous parler ont un pouvoir énorme sur notre estime de soi et notre
perception de nous-mêmes.

Voici comment adopter un langage intérieur bienveillant et les mots à

privilégier pour renforcer cette pratique :

1. Évitez la critique excessive : Plutôt que de vous critiquer

sévèrement lorsque vous faites une erreur, reconnaissez que vous
êtes humain et que les erreurs font partie de l'apprentissage. Évitez
les mots comme "stupide", "nul" ou "nul". Remplacez-les par des
mots plus doux et compréhensifs comme "j'apprends", "je
progresse" ou "je vais mieux faire la prochaine fois".

2. Pratiquez l'auto-compassion : Au lieu de vous juger durement

lorsque vous rencontrez des difficultés, pratiquez l'auto-compassion
en vous parlant comme vous le feriez à un ami cher. Utilisez des mots
doux et réconfortants comme "c'est normal d'avoir des moments
difficiles", "je suis là pour moi" ou "je mérite d'être aimé et soutenu,
même dans les moments difficiles".

3. Cultivez la gratitude envers vous-même : Plutôt que de vous

concentrer uniquement sur vos lacunes ou ce que vous auriez pu
faire différemment, prenez le temps de reconnaître et de célébrer
vos réalisations, même les plus petites. Utilisez des mots de gratitude
envers vous-même comme "je suis reconnaissant pour mes efforts",
"je suis fier de moi pour avoir essayé" ou "je mérite d'être félicité
pour mes succès, peu importe leur taille".

4. Affirmez votre valeur personnelle : Évitez les pensées

autodestructrices qui remettent en question votre valeur en tant
qu'individu. Au lieu de cela, réaffirmez votre valeur intrinsèque en
utilisant des mots affirmatifs comme "je suis digne d'amour et de
respect", "je mérite le bonheur et la réussite" ou "je suis suffisant tel
que je suis".
 5. Pratiquez la gentillesse envers vous-même : Traitez-vous avec la
même gentillesse et la même compassion que vous offririez à un être
cher. Utilisez des mots doux et attentionnés pour vous parler,
comme "je suis là pour moi", "je me pardonne pour mes erreurs" ou
"je mérite d'être traité avec douceur et bienveillance".

En cultivant un discours interne positif et bienveillant, vous renforcez votre

estime de soi, votre confiance en vous et votre capacité à faire face aux
défis de la vie avec résilience et compassion. Choisissez vos mots avec soin,
car ils ont le pouvoir de façonner votre réalité intérieure et de vous aider à
créer une vie empreinte de compassion, de gratitude et d'amour-propre.

Lorsque nous cultivons un discours interne positif, les mots que nous
choisissons revêtent une importance capitale. Ils peuvent être des
catalyseurs puissants de changement et de croissance, ou bien des poids
qui entravent notre progression.

Chaque pensée que nous entretenons façonne notre réalité intérieure et

influence notre comportement. En optant pour un langage empreint de
bienveillance envers nous-même, nous ouvrons la voie à une
transformation profonde et durable. Nous devenons notre propre allié,
notre propre source de réconfort et de soutien dans les moments difficiles.

Phrases négatives Phrases positives

Je suis toujours en train de faire des erreurs.
Je ne suis pas assez bon(ne).
Je ne mérite pas d'être heureux(se).
Je ne serai jamais à la hauteur.
Je suis un échec total.
Je n'arriverai jamais à changer.
Je suis trop [défaut].
Je suis toujours en train de décevoir les autres.
Je suis constamment stressé(e) et anxieux(se).
Je suis toujours en train de comparer ma vie à celle
des autres.
Mes erreurs sont des opportunités d'apprentissage.
Je suis suffisant(e) tel(le) que je suis.
Je mérite le bonheur et la réussite.
Je progresse chaque jour, à mon propre rythme.
Je choisis la gratitude et la positivité.
Je suis en constante évolution et je peux changer.
Je suis accepté(e) avec toutes mes imperfections.
Je fais de mon mieux et c'est suffisant.
Je choisis la tranquillité d'esprit et la sérénité.
Je me concentre sur ma propre croissance et mes
réalisations.

En remplaçant les pensées négatives par des pensées positives, on peut

changer la façon dont on se perçoit et dont on interagit avec le monde qui
nous entoure. Cela favorise un état d'esprit plus optimiste et bienveillant
envers soi-même.

Comment remplacer positivement des mots négatifs comme "c'est

compliqué" ou "c'est difficile" par des tournures plus positives :

1. "C'est compliqué" peut être remplacé par :

• "C'est une opportunité pour moi de grandir."
• "C'est un défi stimulant."
• "C'est une situation complexe, mais je suis prêt(e) à y faire
face."
2. "C'est difficile" peut être remplacé par :
• "C'est une occasion de me surpasser."
• "C'est un défi que je peux surmonter avec persévérance."
• "C'est une chance pour moi de développer de nouvelles
compétences."

PARABOLE DE LA BIENVEILLANCE
Il était une fois une jeune fille nommée Aurore, qui se promenait dans une
forêt dense, éclairée par les doux rayons du soleil. Son esprit était comme
une toile sur laquelle se dessinaient des pensées sombres et des doutes,
tissés par son propre discours intérieur.

Un jour, alors qu'elle cheminaît parmi les arbres majestueux, elle rencontra
une vieille femme sage assise au pied d'un chêne centenaire. La vieille
femme lui adressa un sourire chaleureux et dit : "Je vois que tu portes un
fardeau invisible, ma chère. Mais sais-tu que tu as le pouvoir de
transformer les ombres en lumière à l'intérieur de toi-même ?"

Intriguée, Aurore s'approcha et écouta attentivement les paroles de la

vieille femme. Cette dernière lui expliqua que chaque pensée était comme
une graine plantée dans le jardin de l'esprit, et que le langage qu'elle
utilisait envers elle-même était la clé pour faire fleurir des fleurs de
bienveillance ou des ronces de critique.

Aurore réalisa alors que son propre discours intérieur avait souvent été
teinté de jugement et de négativité. Elle se souvint des moments où elle
s'était critiquée pour ses erreurs, où elle avait douté de ses capacités et où
elle avait laissé les mots durs des autres prendre racine en elle.
Déterminée à changer sa façon de penser, Aurore entreprit un voyage
intérieur. Elle commença à semer des graines de gentillesse, de
compassion et de gratitude dans son esprit. Chaque jour, elle choisissait
consciemment de remplacer les pensées négatives par des pensées
positives, transformant ainsi son dialogue intérieur en une douce mélodie
d'amour-propre et d'acceptation.

Au fil du temps, les fleurs de bienveillance qu'elle avait semées

commencèrent à éclore, illuminant son esprit d'une lumière éclatante. Elle
se sentait plus confiante, plus aimante envers elle-même et plus ouverte
aux possibilités qui se présentaient à elle.

La vieille femme sourit à Aurore et lui dit : "Vois-tu, ma chère, la façon dont
nous parlons à nous-mêmes influence notre perception du monde et de
nous-mêmes. En choisissant de cultiver des pensées positives, tu ouvres la
porte à un monde de possibilités infinies et de joie intérieure."

Aurore remercia la vieille femme pour ses sages conseils et poursuivit son
chemin, portant désormais en elle la précieuse leçon sur la puissance de
son discours intérieur. Et à chaque pas qu'elle faisait, elle se rappelait que
la bienveillance envers soi-même était la clé pour éclairer son chemin vers
le bonheur et l'épanouissement.

SCRIPT RELAXATION HYPNOTIQUE

Fermez doucement les yeux et concentrez-vous sur votre respiration, en
inhalant profondément par le nez et en expirant lentement par la bouche.
Ressentez la tension quitter votre corps à chaque expiration, laissant place
à une profonde sensation de détente. DETAILLER LE CORPS DANS LA
MISE EN PLACE DE LA DETENTE. Esprit focus sur chaque point énoncé,
les yeux tournées vers ce point du corps. Insister sur la dissipation de
la tension au moment de l’expiration.

Maintenant que votre corps et votre esprit sont totalement DETENDUS,

libérés de toute tension, je vais vous guider à travers un voyage imaginaire,
de visualisation intérieure où vous pourrez vous connecter avec ce qu’il y
a de plus profond en vous et découvrir un arbre magique qui réalisera vos
souhaits, vos objectifs les plus profonds. Je vais vous demander de vous
concentrer sur ma voix, de respirer profondément et de vous laisser aller à
une détente totale. Visualisez-vous dans une clairière paisible, entourée
par la nature luxuriante. Vous pouvez sentir la douce brise caresser votre
peau et entendre le chant des oiseaux dans le lointain.

Au centre de cette clairière se dresse un arbre majestueux, haut et puissant,

aux feuilles chatoyantes et aux branches accueillantes. Approchez-vous
lentement de cet arbre à souhait, sentez la chaleur du soleil qui filtre à
travers les feuilles et enveloppe votre être d'une douce lumière.

Alors que vous vous tenez devant cet arbre, prenez un moment pour
ressentir sa présence apaisante et bienveillante. Vous pouvez sentir ses
racines ancrées profondément dans la terre, vous reliant à la force de la
nature elle-même.

Maintenant, je vous invite à penser à 2 souhaits, des objectifs… les plus

profonds et les plus authentiques. Pour formuler ces souhaits ou objectifs,
utilisez des tournures de phrases affirmatives telles que "je choisis" ou "je
décide" pour exprimer clairement vos désirs. Visualisez ces souhaits, ces
objectifs comme s’ils prenait déjà forme et se manifestant dans votre vie
avec facilité et fluidité.

Je vais vous laisser un temps sans ma voix, pour que vous preniez le temps
nécessaire pour réfléchir à vos souhaits et lorsque vous êtes prêt à les
formuler, exprimez-les dans votre esprit en visualisant vos mains, vos 2
mains posées sur l’écorce de cet Arbre et en envoyant toute votre intention
à cet arbre à souhait avec amour et confiance.

[Pause]

Maintenant que vous avez formulé vos deux souhaits, ressentez ce

sentiment de soulagement et de gratitude vous envahir. Vous savez que
votre inconscient, votre esprit et votre corps tout entier sont à l'écoute de
vos désirs et qu’ils œuvrent en votre faveur pour les réaliser.

Prenez encore quelques instants pour profiter de la présence

réconfortante de cet arbre à souhait, en vous imprégnant de sa sagesse et
de sa force. Ressentez-vous rempli d'énergie positive et de détermination
à faire de vos rêves une réalité.

Lorsque vous serez prêt, vous pourrez doucement revenir à votre état de
conscience habituel, en emportant avec vous la sérénité et la confiance
que vous avez trouvées ici.
DECOMPTE DE 5 à 1

5 : remerciez vous pour cette fabuleuse aventure et ce voyage intérieur

extraordinaire.

4 : prenez conscience de tout le potentiel de cette séance et de tous les

impacts positifs qui résultent dès maintenant.

3 : entendez ma voix plus présente et plus forte qui vous ramène vers votre
réalité, votre quotidien et dans cet environnement de plus en plus
conscient.

2 : vous pouvez commencer à vous étirer et réveiller votre mental pour que
votre corps et votre esprit se reconnecte à la conscience

1 : vous pouvez ouvrir à votre rythme les yeux et reprendre pleinement

conscience, revenir ICI et MAINTENANT en pleine forme en vous sentant
revitalisé et prêt à affronter le reste de votre soirée.