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La confiance du Spartiate
résumé

Lu le : Janvier 2022
Résumé le : Janvier 2022

Avis sur le livre : Livre sympa car il m’a appris certaine choses basiques sur sparte.
j’ai également bien aimé son interprétation, il mélange histoire avec du
développement personnel. Le livre reste facile à lire, survole certains aspects du
développement personnel mais ne creuse pas à la source. Il m’a servi de rappel et
consolidation sur certains aspects. Il m’a également permis d’apprendre pas mal de
chose sur les interprétations du comportement humain. En bref il reste simple et
complet, il m’a appris pas mal de chose.

1) Comment forger sa persévérance

a. L’entraînement et la discipline spartiate
Une discipline stricte

esprit d’équipe

une vigoureuse activité physique

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 respect et l’obéissance des ainés.

Avoir un mentor qui nous enseigne son savoir, connaissance, expérience.

b. Entrainer sa persévérance
Entrainer sa persévérance et sa résilience(capacité à surmonter les chocs
traumatiques) comme les spartiates permet de relever tous les défis.
Toujours se relever une fois de plus que vous êtes tombés. Cela permet nous
préserve des de l’anxiété ou la dépression. Cela permet de ne pas être submerger
par les défis de la vie. Basé sur la pensée positive.

Se fixer des objectifs clairs :

Être maître de soi :

Avoir des objectifs clairs permets de trouver sa direction.

Chaque petite étape qui nous rapproche de notre objectif est un pas vers l’avant.
Plus besoin de regarder en arrière quand on s’est fixé un objectif. Il faut apprendre a
gérer ses émotions peu importe ce que l’on ressent.

Avoir une attitude positive :

Le positif, l’efficacité, la confiance en soi et la bonne humeur sont bonnes à prendre.

Notre cerveau voit souvent le pire dans chaque situation, il faut apprendre à
observer le négatif avec un œil positif au moins il ne verra plus le danger mais
uniquement le défi à relever.

Ne pas abandonner :

Réaliser ses rêves, surmonter une dépression ou un passage difficile, développer

une nouvelle compétence, être fier, ont un point commun : c’est la capacité de ne
jamais abandonner. Toujours prendre du recul pour observer et se fixer de
nouveaux objectifs. Une pause peut faire du bien, adopter une nouvelle stratégie
mais ne jamais rester immobile.

Peu importe qu’un spartiate tombe 10fois, il faut juste se relever 11 fois.

Montrer sa détermination

Le talent se suffit pas, il faut du cran. Celui qui a de la ténacité mais pas de talent à
plus de chance que celui qui a du talent mais pas de ténacité. Le courage est la

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 vertu qui primera sur le talent.  Une fois l’objectif fixé, il faut se poser la question :
pourquoi n’ai-je pas le choix de l’atteindre ?
Il faut être ténu, peu importe les dires des autres.

Sortir de la zone de confort :

Se mettre dans une nouvelle situation aide à construire sa résistance mentale. Pas
besoin de grosse chose, juste des petits détails comme des cours de langue,
fréquenter de nouvelle personne, concours photos. En se familiarisant avec des
situations étrangères,  on exploite sa connaissance, on trouve des solutions ect..

Embrasser l’idée de l’échec ,ce n’est pas le succès mais l’absence de succès, qui
fait la force d’un individu. Il ne faut jamais s’arrêter il faut trouver les solutions,
contourner les obstacles. Même si j’échoue, il ne faut pas trouver se prétexte pour
abandonner. Car ce sont justes des manières que l’on trouve pour savoir ce qui n’a
pas marché.

Vivre dans la réalité :

Attention au illusion et au fantasme car ce sont des mécanismes de défense de la

douleur. Cela nous empêche d’appréhender la réalité. Une personne mentalement
forte accepte la réalité. Elle n’évite pas l’inconfort. Plus je fuie plus je vivrai dans la
peur, l’angoisse, la douleur et l’agacement. Il faut affronter son ennemi de face
comme Léonidas contre les perses.

Accepter votre peur pour aiguiser ma force.

il faut accepter la peur car elle fait partie de nous. Bien sûr que les Spartiates
ressentaient aussi la peur, mais il ‘la remerciait d’être présente car c’est précisément
cette dernière qui nous pousse à agir en ayant conscience de risque encouru. C’est
cette adrénaline qui le poussait à la sagesse d’esprit et à la prudence.

Maudit soit celui qui ne ressent pas la peur

Sans peur, nous serions téméraire et totalement imprudent. Or, c’est bien notre peur
qui guide nos actions, raisonne nos pensées. Nous devons utiliser notre peur pour
en tirer du positif. On peut l’utiliser pour se donner un élan d’énergie pour affronter
les éléments difficiles. Avec la peur on peut mieux comprendre ses faiblesses, et
donc les points sur lesquels je devrais me concentrer pour surmonter les
étapes.

2) Comment cultiver l’estime de soi, à la Spartiate

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 L’estime de soi n’est au fond que ce je pense de moi-même, influencé par ma réalité
quotidienne. Elle peut être modifié par les actions entreprises au quotidien. Ce n’est
pas un don. C’est une qualité très solide qui une fois ancrée en nous, ne peut plus
être entamée. Pour l’augmenter, il faut progresser une un chemin précis. Le mot a
retenir est la connaissance de soi. Plus on se connait plus, on connait sa réaction
face à certains événements.

Écouter : Prendre conscience de cette petite voix dans la tête, quand elle nous
ment il faut la faire taire ou cette peut devenir mon meilleur allié. En se focus la
dessus cela me permet de prendre conscience de mon environnement.

Accepter : Accepter ne doit pas être considérer comme une soumission passive.
C’est une forme de courage. L’acceptation élimines les facteurs stress.

Faites faces : Quand je vis une situation, je dois assumer l’entière responsabilité de
ce que je vis et surtout la responsabilité de tout changement qui en découle. Je n’ai
pas le pouvoir d’une situation mais j’ai le contrôle sur ma réaction.

Affirmez-vous : Savoir s’affirmer en publique, vivre en étant authentique, libérer ses

inspirations. Soyez fort et authentique dans la représentation de vous-même par
rapport au monde qui m’entourent. Ne pas avoir peur de montrer qui je suis. Cela ne
veut pas dire, écraser les autres mais trouver sa place à travers ce que les autres
ont à nous offrir. Ne pas avoir peur d’être soi-même, et motiver les autres.

NOUS SOMMES DES SPARTIATES !

Agissez : C’est la seule chose que nous pouvons faire dans notre vie : agir. Mais il
faut agir de manière cohérente, constante, efficace et avec autodiscipline. Cultiver
l’estime de soi, de ferra pas de moi un spartiate, mais c’est la première étape pour
mieux affronter les défis de la vie.

Soignez votre apparence : Prendre soins de son corps, de son allure à un impact
majeur dans sa propre estime .

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 Repensez la façon dont vous vous percevez : Prendre soin de soi permet
d'augmenter l'estime de soi, mais aussi de modeler une nouvelle image de soi. Une
grande parti de mon estime est due à l'image que j'ai de moi-même.

Il n'y a aucun mal à s'entrainer en se disant que je suis fort comme un spartiate
(c'est d'ailleurs ce que je fais)
Parler de soi comme si je parlais d'un ami, toujours parler en positif de soi.

apprenez à définir vos objectifs : Fixer des objectifs de façon claire, cela crée une
meilleure vue d'ensemble de ce qui nous attend. Ce n'st pas toujours la victoire
finale qui compte, mais la façon dont on livre bataille.

Parler lentement : Langage sobre, élégante et concise dit laconique. Parler plus
lentement me rendra plus solide, plus détendu, plus confiant, plus "assis" même
dans les situations les plus compliquées. De plus cela permet à mon interlocuteur de
prendre conscience des mots que j'emploi.

Marquer des poses, réfléchir à ce que je dis. Ne pas parler trop vite, cela va me faire
perdre le fil conducteur de mes pensées (tsb).

Abandonnez les exigences et les attentes excessives : Ne pas avoir de trop

grosse exigence quand je me lance dans un nouveau domaine car si je n'es pas de
résultat je risquerais de prendre confiance et motivation.
Ne jamais se laisser démoraliser en se comparant à Instagram et Facebook. Les
gros résultats affichés sont le processus d'un long travail, mais on n'affiche jamais
les étapes du processus.

Se méfier des voleurs d'estime de soi : Il y a des personnes qui vole cette estime
en nous rabaissant, en sortant des phrases démotivantes en nous collant des
défauts que nous n'avons pas.
Très souvent le manque de confiance en soi vient de ces personnes qui essayent de
nous rabaisser pour se sentir mieux. Il faut remettre leur jugement en question et
pas se nourrir de leur négativité.

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 3) Comment cultiver sa ténacité et sa force mentale

"n'abandonnez jamais, c'est souvent la dernière clé du trousseau qui ouvre la porte"

Il n'existe qu'une seule clé à la porte de la réussite, c'est la détermination, c'est à

dire la force intérieure qui vous permet de poursuivre un objectif jusqu'a à l'atteindre.

Je dois voir la détermination comme un imposant temple sacré spartiate,

dressé sur qulatres piliers au sommet d'une noble colline.

Le premier pilier : Le courage

C'est la force d'esprit qui permet de se lancer dans de nouveaux défis sans freins
inutiles, c-à-d sans peurs infondées. C'est un équilibre ; Si je laisse mes peurs
prendre le contrôle, je perds mon courage. La peur est importante car elle nous
empêche car elle permet notre survie et d'éviter le danger. Il faut intégrer une
logique entre la peur et l'action. Quels sont les risques que cela arrive ou que cela
n'arrive pas?

La peur primitif va nous dire que ce danger va nous tuer, et c'est de la que naît la
peur.. Des que notre cerveau à cette image en tête c'est à nous de l'effacer mais en
prenant conscience d'un certain danger.

Tuyau: si je veux tuer cette peur, je dois 5 grandes et profondes respiration, compte
de 5 à 0, visualiser le temple Spartiate, grand, fort et résistant.

Deuxième pilier : La résilience

La résilience est la capacité à résister à toutes ces forces, extérieures comme

intérieures qui me tirent à l’opposé de mes objectifs.
Ex: si je cesse de m'entrainer à l'approche de l'autonme car le temps n'est pas idéal,
cest que je ne suis guère résilient.

Ne pas confondre la résilience et l’obstination/volonté.

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 La résilience est une souplesse qui m'aide a surmonter les obstacles et trouver des
solutions utiles, en dehors de l'émotion des événements, du jugement des autres
pour retenir que les indices constructifs. La souplesse me permet de continuer à
avancer malgré mes limites et mes craintes. C'est la capacité de changer de voi
sans changer de but.

Pas confondre résilience et être têtu ou obstiné. Il faut savoir s'adapter à toutes les
embuches.

Pour enrichir la résilience je dois apprendre à gérer mon émotivité. La peur,

l'euphorie, la passion ou autre émotion forte.

Pour ce faire je dois :

faire une analyse propre et détachée des événements

trouver les solutions rationnelles en mettant de coté l'émotivité

Avoir un objectif clair, réalisable

Faire le vide dans sa tête afin de mettre en place des objectifs clairs réalisable au
début puis aumgnenter la difficultés.

Troisième pilier : L'initiative

L'initiative est le propulseur de ma détermination. c'est grâce à ça, que mes projets
démarrent. Si je n'ai pas l'energie de l'initiative, mes projets resteront des rêves.

Ce qui peut arrêter un projet :

le manque de courage

la peur

le manque d'énergie

Ne pas procastriner, ne pas repousser mes engagements. Ne jamais préféré la

passivité à l'activité. Si je m'habitue à ça, je vais créer des fissures dans le pied de
mon temple.

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 Si le sport entraine mon corps et l'esprit à la force et le mouvement, l’oisiveté habitue
le cerveau à devenir passif et pas être productif.

Plus l'on en fait, plus on a l'envie d'en faire.

Mais il faut aussi se reposer apres de grand effort.

Quatrième pilier : la ténacité

La ténacité est la capacité à rester concentré sur mon objectif à court et a long terme
quoi qu'il arrive. On peut cultiver la ténacité en repétant les mêmes actions, activité
pendant 30 à 60j consécutif, afin de motifier mes circuits neuronaux.

Il faut 21 jours pour habituer le cerveau à une nouvelle habitude.

Conclusion :

La détermination est basé sur les 4 piliers, le courage, l'initiative, la ténacité et

la résilience. Il suffit que l'un s'éffondre pour que mon temple s'écroule. Même
si je crois être un expert dans un domaine je ne dois pas négliger l'un de mes
piliers, c'est à force d'entrainement et d'expérience qu'il deviendront de plus
en plus solide.

3) Comment démarrer chaque journée dans la joie et

l'enthousiasme?

L'enthousiasme vient du grec de en, intérieur, et théos, dieu. Etre enthousiaste

signifie avoir dieu en soi. En étant enthousiaste vous rendez dans un êtat ou rien ni
personne ne peut vous arreter, résister. Je suis pénétré par une énergie chaude et
profonde qui envahit chaque cellule de mon corps.
Le stress, la peur, nous empêchent d'être enthousiaste.

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 Simulez :

Il est possible de recréer des positions dans lesquelles notre corp va se sentir plein
d’enthousiasme. Voix rapide, plus varié, plus aigue, les yeux s'écarquillent,
deviennent lumineux, ils brillent. Vous bougez plus souvent et plus amplement et
mobilisez différentes parties du corps, le visage change beaucoup d'expression.
Posture ouverte et fière, jambes et bras ouverts. Attitude à adopter quand j'ai un
coup de mou.

C'est via l’enthousiasme dans la vie de tout les jours que l'on trouve sa raison d'être
sur terre et non l'inverse. En vivant sa vie avec enthousiasme, même dans les
petites choses de la vie, nous mènera forcement sur le but de notre existance.

Au lieu d'accomplir une tâche avec impatience et superficialité, faites le avec serieux
et une sincère curiosité, comme si que c'était la première fois que je réalise cette
tâche, avec une concentration maximale.

"Le bonheur n'est pas au sommeil de la montagne mais dans la façon de la gravir."
Confucius

Avoir une vision large de ce que je veux

Utliser des images pour frapper l'esprit

Mettre en place un vision board

Se fixer des objectifs :

Se faire une promesse à soi-même, et s'y tenir pour obtenir des résultats. Se créer
des étapes avec une sucession de chose à réaliser afin d'aboutir à l'objectif.
Commencer petit afin de repousser la démotivation et le manque de résultat.

Devenir un illettré de l'information :

Un illettré est une personne qui sait lire, mais qui ne comprends pas ce qu'elle lit.
Il faut devenir un illettré de l'information, c-à-d, capable de s'informer mais
volontairement je ne le fait pas car ce ne sont que des informations choc, éléments
négatifs. Notre esprit est saturé d'éléments inutiles qui se trouvent néfastes.

"Un arbre qui tombe fait plus de bruit qu'une foret qui pousse."

Viens avec moi dans la forêt à écouter le son des arbres qui poussent sans aucun
bruit de fond.

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 Il faut sélectionner ses informations, en meilleure qualité et en quantité réduite.

Ne vous plaignez pas :

"Chaque minute à vous plaindre vous avez perdu 60 secondes de bonheur."

Il est physiquement impossible d'être enthousiaste et de se plaindre en même

temps.Il faut choisir. Se focus sur ce qui marche même à petite échelle. Certes il est
important de noter ce qui ne va pas mais pas besoin de ruminer ou de ressaser
constament les échecs.
Soyer le messager de votre Dieu :

Je dois être le messager qui se parle à soi même. Noter, enregistrer des citations qui
me parle enfin d'en faire des phrases de vie.

S'isoler :

Se poser avec soi-même et de la musique afin de se motiver, de trouver son calme

...
Etre prêt à entrer dans les détails :

Quand je parle d'un sujet, je dois rentrer dans les détails afin de montrer mon
enthousiasme. Plus je parle de chose précise, montrer ma connaissance plus je
montre ma passion envers la chose concernée.

4) Comment utiliser un état d'esprit positif pour

obtenir encore plus

Evaluer ses pensées :

Être responsable de l'attitude que j'adopte. Je suis le seul est unique responsable de
mes pensées, et mes perpectives relèvent toujours de mon choix. Si les gens
s'orientent vers une pensée négative, c'est qu'ils ont décidé de le faire. Je n'ai pas
d'emprise total sur les choses qui arrivent dans ma vie mais j'ai le choix de mes
réactions et de mes agissements.

Comprendre ce qui est bon pour soi :

Chosir d'adopter des pensées positives afin d'améliorer ma vie et mon quotidien.
En pensant de cette manière :

Espérance de vie augmentée

Dépression et stress maitrisée

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 Résistance acrue aux états grippaux

Écrire ses mémoires :

Écrire mes pensées afin de comprendre leurs origines :

Consigner ses réflexions

Ecrires mes pensées quotidienne

Isoler les éléments déclencheurs des états possitifs ou négatifs

Comme un chef spartiate mettre en place des plans de guerre afin de

comprendre ces etats et contrés le négatif

Combattre les pensées négatives :

Remplacer les pensées négatives par du positif.

Prenez le pouvoir des questions :

Forcer son esprit à poser des questions qui m'orientent vers des réponses postives
ou poser des questions directemen positif?

Ouvrir des dialogues internes permet de trouver plus facilement les réponses.
Minimiser les influences extérieures.
Faire attention car certaines musiques, films ou jeux vidéos peuvent affecter
l'attitude. Cela exite l'adrénaline, mon rythme cardiaque, mon cerveau et ma
conscience. Il faut donc limiter l'expostion pour éviter les stimulis violants.
Il n'y a ni noir ni blanc, ni tout ni rien, la pensée dite dichotomique est limitative. Il
faut chercher les nuances de gris. En pensant que tout est noir ou blanc on oriente
notre cerveau vers une conception parfaites des choses sauf que rien n'est parfait. Il
faut donc éviter ce genre de pensée, il faut se préparer à accueillir des nuances
grises.

Arrêter de croire que tout les résultats sont soit excellent ou soit insatisfaisant. Je
n'ai pas le controle total de tout. tout ce que je peux controler c'est mon
anthousiasme le travail fourni pour arriver au résultat.

Eviter les vampires :

Eviter les vampires modernes, ces personnes qui aspirent mon énergie et ma
motivation. Limitez les sorties en leur compagnie. Evitez les amourettes négatives.
Se couper de toutes les influences négatives de notre monde (lectures, médias, les

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 gens avec qui je parle) il est certes difficule de quitter une conversation négative,
mais il faut se poser la question à savoir ppurquoi cette personne tient un discours
aussi négative? Souvent les personnes négatives recherchent du réconfort ( en se
plaignant, en parlant de leurs problèmes, en cherchant l'empathie...). La solution est
de leur opporté une solution pragmatique à leurs problèmes. On est le seul
responsable du bourbier dans lequel on s'est fourré. Il est plus judicieux de tracer les
corrections du cheminb à prendre pour pourvoir sortir de là.

Remplacer vos lamentations habituelles par des pensées positives :

Beaucoup se plaignent de la vie mais ne font rien pour changer cela. Il subsite une
corrélation en entre ce que je pense et ce qu’il se passe réellement dans ma vie.

Observez mes pensées avant de crier " Nous sommes des Spartiates" :

Se détacher de son expérience et développer sa capacité d’observation. Prendre du

recul, en observant sans juger avec l’intention d’améliorer la façon de mon cerveau
traite l’info.

Je gagnerai la paix intérieure lorsque j’arriverai à abserver mon esprit de la sorte.

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