STAGE RésoLP, AVRIL 2018

Goût et continuité de l’effort dans

l’activité STEP
 Définitions et logique interne du STEP Babs

« Dans un milieu stabilisé sans incertitude, activité de production de formes dans

un cadre contraignant balisé par le support matériel (le STEP), avec un code de
référence, en relation avec un rythme musical cadré. »

Le but est de produire un enchainement de pas et de mouvements de bras

codifiés ou non, à une intensité et un niveau de coordination que l’élève doit
gérer, au regard de son projet et de ses ressources personnelles.

Logique scolaire: Il s’agira donc de permettre à l’élève de gérer un niveau

d’effort adapté à sa coordination et sa dissociation notamment des jambes puis
des bras. Pour cela il devra s’engager dans un projet physique et technique.
ENJEUX DE FORMATION
POLE ENGAGEMENT….et PLAISIR
Accepter de pratiquer, de créer
(éventuellement devant les autres)
Jouer en apprenant
POLE TECHNIQUE
Proposer et réaliser des pas imposés et/ou
choisi
Etre capable de les enrichir et
les coordonner (ajout de bras)
POLE PROJET
Choisir et mener à terme un projet
technique et physique en fondant un
esprit critique sur sa propre activité en
coopération ou non avec les autres.
POLE ARTISTIQUE et LUDIQUE
Entrer dans une démarche artistique et
créative
POLE SECURITE
Pratiquer en toute sécurité articulaire,
tendineuses et cardio
POLE GESTION DE L’EFFORT
Avoir des notions de gestion de l’effort sur les
plans énergétiques pour faire face aux
contraintes de l’activité et choisir le bon objectif
en fonction de ses besoins
Acquérir les connaissances de la physiologie de
l’effort de base
 RAPPELS CP5

« Réaliser et orienter son activité physique en vu du développement de soi ».

La CP5 c’est donner le goût de l’effort, la possibilité de s’épanouir en

développant ses compétences.

La logique de la compétence N°5 vise à produire une action intellectuelle sur son
corps pour obtenir un état physique momentané. Il s’agit d’agir pour un bon
usage de soi et non un dépassement de soi.

Il ne s’agit pas de faire un effet sur le spectateur mais des effets sur soi.
 PARTICULARITES DU STEP EN CP5
POUR L’ELEVE:
Il s’agit d’une motricité spécifique plus complexe qui aborde davantage les notions de dissociation et
coordination motrices mais également de rythme.
Par rapport à un cycle de course de durée, les efforts sont masqués.

POUR L’ENSEIGNANT:
Il faut des prérequis pour l’enseignant: connaissances de quelques pas de bases, de notions
rythmiques…
Gestion de plusieurs paramètres au sein d’une même séance: les 3 mobiles, la musique, la prise en
compte des temps de travail et de repos, les différents type d’efforts, la FC.
Adhérence des élèves par rapport au côté ludique, activité attrayante, artistique qui laisse libre cours
à la créativité.
La musique: support indispensable de l’activité est une source de motivation importante pour les
élèves.
 POURQUOI PROGRAMMER LE STEP? Steve

Représentations souvent positives des élèves

Support musical motivant et nouveau
Espace individuel
Moins traumatisant que les autres APSA de la CP5
Moyennes des filles au bac supérieures à celles des garçons
Activité qui peut se pratiquer dans un espace réduit
Investissement moins lourd que la musculation
Activité très peu pratiquée par nos élèves: pied d’égalité en début de
cycle
 Le fil rouge: GOÛT ET CONTINUITE DE
L’EFFORT
L’effort est attaché à des valeurs en particulier celle de progrès qui en font un critère
d’évaluation important.

Au plan des apprentissages moteurs, il existe une contradiction: devenir habile c’est être
capable de réaliser des mouvements complexes et adaptés à la tâche sans effort. Or pour y
parvenir il faut accepter de S’ENGAGER dans une tâche coûteuse.

Une fois engagé, il s’agira de fournir et maintenir un EFFORT.

Une motivation dirigée vers la maîtrise de la tâche apparaît idéale pour enclencher et entretenir
une démarche d’apprentissage. Ce sentiment de compétence et cette recherche de « challenge
optimal » permet à l’élève de PERSEVERER dans la tâche ou le cycle.
 Définitions de l’effort et du goût de l’effort Nico

L’effort : Mise en œuvre de toutes les capacités d’un être vivant pour vaincre une résistance ou
surmonter une difficulté. (Source CNRTL)

Goût de l’effort : Attraits pour certaines choses concrètes ou abstraites, considérées comme
sources de plaisir ou dignes d’intérêt, pouvoir d’en jouir ou d’en tirer satisfaction. (Source CNRTL)

Ce qu’on peut aimer dans l’effort, ce n’est pas l’effort en lui-même, c’est le sentiment d’être
capable, de pouvoir se dépasser pour atteindre un but qui nous motive suffisamment.

En CP5 (contrairement à la CP1), l’effort y est perçu comme moyen, c’est à dire qu’il sert de base
pour construire des savoirs sur soi et des savoirs techniques. Mais il est aussi perçu comme objet
(CP1), car il rend concret les choix en fonction de l’objectif choisi par l’élève.
 Cultiver le goût de l’effort

Ce qui donne sens à l’effort, c’est d’avoir des buts, se fixer des objectifs, se
projeter dans l’avenir.

Accepter et identifier la difficulté : pour que l’envie de l’effort soit enclenchée

chez l’élève, il est nécessaire que ce dernier identifie ce qu’il a à faire.

En comparant son niveau initial à celui atteint après un cycle de travail,

l’apprenant peut alors évaluer le chemin parcouru et, ainsi, apprécier le
résultat de sa persévérance et de son engagement

Développer le goût d’apprendre nécessite que soient mises en place les

conditions permettant à l’élève de progresser et d’en prendre conscience.
 Effort et compétence

Compétence Compétence
perçue élevée perçue faible

But But But

d’approche d’approche de d’évitement
Anderman, Austin, &
de maîtrise performance
Johnson, 2002

Effort et Effort et Peu d’efforts

persévérance persévérance tant et de
soutenus que supérieurs aux persévérance
autres

Les élèves poursuivent de plus en plus de buts d’implication de l’égo, au détriment des buts
d’implication de maîtrise, ce qui se répercute sur l’effort consenti.
L’ENGAGEMENT Steve

La représentation de l’activité
L’évaluation (CCF)
La présentation de l’activité
Les conditions de pratique
L’entrée dans l’activité
Le climat de classe
Le plaisir de la pratique
Le choix laissé à l’élève
L’EFFORT

Evaluation à chaque séance

Situations ludiques et variées
Proposition adaptées aux caractéristiques élèves
Régulations positives et adaptées par l’enseignant
Régulations cognitives: but ou objectif choisi par l’élève
Travail par équipe ou binôme
Jouer différents rôles
Travailler avec différents supports
LA PERSEVERANCE

Variation des formes de groupements

Personnalisation et appropriation de sa routine
Situations variés et échauffements ludiques
Avoir trouvé sa place dans le groupe
Avoir trouvé un objectif à atteindre
Travailler à l’aide de différents supports
Verbaliser et formaliser des choix et ressentis
 MATIN (Petite salle miroirs) PRATIQUE APRES MIDI (Tony Garnier) SALLE

Gestion de l’effort dans l’activité STEP

9H PRESENTATION DU STAGE
QUIZZ
STEP CP5 : définition de l’activité, pratique du STEP en milieu scolaire,
démarche du stage. TEXTES OFFICIELS :
Compétences, CCF, fiches ressources, modalités d’évaluation.
MATERIEL : marche, cardiofréquencemètre, lests
STAGE CERCLE 2018 :

MARDI 24/04 : ENGAGEMENT

SUPPORTS : musical (mp3, téléphone, playlists, choix des titres, BPM…), CCF :
enceintes ? Rappels et faire différences entre N3 et N4.
Affiches, vidéo, guidage voix, noms des pas simplifié…

EVALUATION continue :
ECHAUFFEMENT et ENTREES : Parti pris: chaque séance de S3 à CCF est évaluée (Critères : travail de
Apprendre à donner un départ, travail du rythme, jeux, chorégraphies sans groupe, fiche remplie, validation du bloc, répétitions, choix et respect
step. FC à 110/120. BPM 12O funk des temps de travail et de récupération, FC).

T
SECURITE : distances, pose de pied, posture Construire fiche d’évaluation de séance de l’élève : Travail par groupe

EN
de stagiaires. Mise en commun et justifications.
SA : « 8/4/2 », « step musical », « le zigzag ».

M
PAS : quel choix ? Comment leur apprendre ? ralenti, décomposition, avec
et sans musique, avec ou sans eux, face ou de dos, miroir, …

GE
BLOCS A (facile) et B (sportif) Apprentissage de 2X4 pas = 8 pas, pied droit
et gauche.

A
SA : « tape temps 8 », « les 4 orientations », « le cercle des pas », « le bloc
à l’envers », « l’accumulation », « le tirage au sort ».

NG
REPAS BREL 12H30 à 14H00 JUSQU’A 16H30
 MATIN (Tony Garnier) SALLE APRES MIDI (grand gymnase) PRATIQUE

Gestion de l’effort dans l’activité STEP POINTS PHYSIO : notions sur l’effort, l’entrainement, temps de travail et
de récupération, analyse des 3 objectifs donc 3 types d’efforts, muscles
les plus sollicités, fréquence cardiaque. Effets de l’effort sur l’élève.
STAGE CERCLE 2018 :
BPM 130 à 140
SEANCES NIVEAU 3 : faire vivre les 3 premières séances pour
découvrir les 3 mobiles (ou objectifs) possibles. Rôle de la FC,
analyse. S’équiper en cardio.

LES LIMITES DE L’EFFORT (cardio, coordination, volonté…) 2 NOUVEAUX BLOCS : BLOC C (funky) et BLOC D (kuduro)

Vidéos élèves MICK Séance 1 : « texte à trou », travail sur l’objectif l’intensité (effort
court et intense, impulsions 2X2’ à 170FC), « les éliminations »
JEUDI 26/04 : EFFORT

Autres Notions : coordination, dissociation, rotation, repérage dans

l’espace. Liens avec la pratique. Séance 2 : chorégraphie simple d’échauffement sur step, « Duos
accrochés », travail sur l’objectif durée (effort long et soutenu : 1X7’
TERMINOLOGIE : noms des pas origine, culture et histoire de l’activité. à 150FC), « battle de groupe »

CONSTRUCTION D’UNE SEANCE TYPE en fonction du mobile imposé (1 : Séance 3 : Jeux de coordination, de synchronisation et multi tâches
court et intense, 2 : long et soutenu ou 3 : modéré et prolongé). (« le facteur », balle tennis à attraper pendant la pratique, « duos
Construire une Séance 4 (préparer cadre séance avec échauffement, SA et miroir »). Coaching par 2 ou petits groupes. Travail de l’objectif
entrainement) complexe (effort modéré et prolongé), « un pas plus un pas » (aborder
STAGE CERCLE 2018 :
Quels choix ? Echauffement, pas, jeu, durée, organisation, forme de la création, la personnalisation des blocs pour donner un sens à la
groupement… pratique : je me prépare à mon CCF, l’entretien de ma vie physique
Gestion de l’effort dans l’activité STEP
future). Insérer les bras en S4 au niveau 3.

RT
PIQUE NIQUE BREL 11H30 à 13H00 Intervention stagiaire : travail du matin (vivre une des séances
FO proposées : S4)
Désigner 2 stagiaires qui passeront à l’échauffement demain ??

JUSQU’A 16H30
EF
 MATIN (Petite salle miroirs) PRATIQUE APRES MIDI (Tony Garnier) SALLE

Gestion de l’effort dans l’activité STEP

Echauffement des élèves: Différents rôles en step (observateur, chronométreur, dj, scrib…)
Quelles possibilités?
INAPTITUDES :
Proposition d’échauffement avec et sans step (nouveaux pas qui peuvent Step adapté, les possibilités, rôle d’entraineur… autres…
VENDREDI 27/04 : PERSEVERANCE être ensuite choisi dans sa routine, avec ou sans step, s’inspirer de
l’aérobic par exemple) CARNET D’ENTRAINEMENT :
STAGE CERCLE 2018 :

Numérique ou papier, exemples

Proposer du ludique en échauffement ou en fin de séance :
« le mémo BLOC »,« les canons », « complexifier un pas »
« Montante / Descendante » de 30’’ avec arbitre. Débat ouvert sur l’organisation de l’enseignant lors du CCF (pour
noter la FC…)

E
CONSTRUCTION D’UNE ROUTINE de N4 :

C
Personnel ou collectif, rappel modalités Fiches bilan de stage
4 à 6 BLOCS avec comme imposés 2 bras par bloc, un déplacement entre

AN
chaque bloc.
BPM 130 à 140. Les stagiaires créent une routine et choisissent un objectif
d’entrainement. Tester le carnet numérique. Simulation de CCF.

ER
PERSONNALISER :
Quels paramètres utiliser pour individualiser son effort (lest, hauteur,

EV
impulsions, hors step, bras, BPM)
BLOC inventé possible

RS
REPAS BREL 12H30 à 14H00

FIN 16H30

PE
Le matériel et les supports Jo
 CHOIX DU STEP

• Il est important de choisir un step solide et résistant afin que l’élève

puisse pratiquer en sécurité et que la durée de vie soit maximale( entre
40 et 65 euros)
• 4 critères:
• Réglable: Choisir un step avec différentes possibilités de réglages:
hauteur
• Résistant: Vérifier la solidité de la plate forme pour supporter le poids
• Adhérent: Opter pour un plateau antidérapant
• Stable: Choisir des steps plutôt grand et assez long pour faciliter les
apprentissages
 CHOIX DU CARDIO FM

• Indispensable pour prendre des repères durant la séance et savoir si on

est dans le bon objectif
• Permet de garder de la motivation et assure une certaine sécurité en
situant l’élève dans sa zone cible
• Permet d’associer une sensation de fatigue et d’essoufflement à une
Fréquence cardiaque
• Préférez plutôt des cardios encodés cela évite les problèmes
d’interférence entre les différents cardios ( entre 20 et 40 euros)
 CHOIX DE LA MUSIQUE

• Il faut au minimum une sono ou mini chaine suffisamment puissante pour

un gymnase avec une télécommande , un ou plusieurs port USB, un
lecteur CD et une connectique permettant de relier un téléphone ou
lecteur MP3( Bluetooth)
• Prévoir une enceinte extérieure sans fil pour la déplacer dans le
gymnase( entre 250 et 350 euros)
• Il faut une musique plutôt récente avec des jeux de clés organisées par
BPM
 BPM

• Certains logiciels permettent d’accélérer ou de baisser les BPM: Néro,

Music-maker , Audacity..
• Il existe aussi des sites pour acheter des CD tout prêt : multirax.fr,
eurothemix.com
• Enfin de nombreuses playlists existent sur différentes plateformes:
Youtube , Spotify…
 PLAYLISTS
• Il existe différents styles musicaux: Techno dance house, Musique sud-américaine et enfin les
musiques funk/ rap.
Les élèves peuvent également proposer leur propre playlist en leur expliquant la notion de
BPM.

• 125BPM :https://www.youtube.com/watch?v=Y1hJn7bM2Tk,
https://www.youtube.com/watch?v=ZHrvAw4RwaI

• 130 BPM : https://www.youtube.com/watch?v=Dvahg29X-fM,

https://www.youtube.com/watch?v=lXYKGEI8yAE

• 135 BPM :https://www.youtube.com/watch?v=5OqpRnLmOno,

https://www.youtube.com/watch?v=enNW6swI5fY

•
 CHOIX DU LEST

• Possibilité d utiliser des lests afin d’augmenter le travail musculaire et la

fréquence cardiaque.
• Soit pour les poignets ou les chevilles entre 500g et 1kg (selon élèves)
• Choisir des bracelets lestés avec une large bande velcro pour une
meilleure tenue durant les mouvements( 8 à 20 euros les 2 selon le poids)
• Gilets lestés
 MARDI

L’ENGAGEMENT
Matin: la sécurité, l’échauffement, les entrées
AM: TO, évaluation continue
 La Sécurité en STEP CC

MATERIELLE
Gestion des distances: 1m50 entre les steps
Distance par rapport au mur
Steps larges et antidérapants
Lests: 500g à 1kg maxi

CORPORELLE
La pose de pied: éviter les extrémités du step, talon en 1er et poser le pied entier, appuis légers (ne
pas taper sur le step), amortir les descentes en restant près du step
Ne pas ajouter les mouvements de bras tant que le travail des pieds n’est pas bien assimilé
Ne pas combiner 3 paramètres(2 sont possibles)
Echauffement possible au sol et/ou alternance sol+marche
Dos placé, bassin rétroversé, éviter de se cambrer ou de se pencher en avant,
Définition des composantes de l’enchaînement
de base en STEP
 PAS STEP
Un pas de STEP est une façon originale de monter et descendre du step. C’est l’unité de
base, une lettre pour formuler un mot. Il se fait, en général sur 4 temps.

 BLOC STEP
Il s’agit d’un ensemble de pas réalisés sur 4X8 temps. Pour les débutants les BLOCS sont
composés de 4 pas de 8 temps (4 temps départ pied droit, 4 temps départ pied gauche).

 ROUTINE STEP
Enchaînement (chorégraphie) des différents blocs créés ou imposés.
 Echauffements et entrées
LIRE LA MUSIQUE:
 Trouver le tempo de la musique, décortiquer en 8 temps la phrase musicale

 Déterminer le BPM d’un morceau: calculer le nombre de battements de la musique par

min (nombre de « boom-boom ») tempo de la musique (commencer à 120 avec
une musique style Funk)

 Dédoubler le tempo: 1 appui = 2 temps pour apprendre les pas et les reproduire sans
difficulté

 Donner un départ au bon moment dans la phrase musicale: 5, 6, 7, 8 ET 1

AU DEPART: commencer par des pas de base, faciles et mixtes (basic, kick, run, squat…)
 Situations Dispositifs Variables Critères de réussite ou de Thèmes travaillés
d’apprentissage réalisation
« 8/4/2 » Tous les élèves derrière le professeur avancent et reculent  BPM plus élevé  Intégrer les phrases RYTHME : lire le tempo de
sur le rythme de la musique (funk BPM 120). 8 temps  Step touch, Jog ou autre pas d’aérobic à la place musicales de 8 temps la musique et être en
avancer puis 8 temps reculer, 4 et 2 temps pareil. de la marche  Compter dans sa tête ou à mouvement dessus
 Changer l’orientation haute voix Les phrases musicales de 8
 16/8/4/2 temps
 Prof face à eux, sans le prof
 Arrêt des comptes
« Step musical » Se déplacer dans la salle en marchant en rythme et se  Déplacements en Jog,  Etre le dernier à la fin du RYTHME : la phrase
trouver sur un step à un temps précis (3X8 déplacement puis  Prévenir 8 temps avant jeu musicale de 8 temps
être sur un step sur le temps 8 de la 3ème phrase). Enlever un  Varier les types de déplacements: step touch….
step à chaque fois et éliminer un élève.  Par 2 (accrochés ou non) CONCENTRATION
« Le zig zag » Les steps sont collés et forment une colonne (5 à 6 élèves  PAS : cheval, genou, box, jumping jack  Etre en rythme RYTHME avec utilisation du
par colonne).  Complexifier : ajout de bras, d’impulsions  Le groupe est synchro step de manière originale
Il s’agit d’effectuer des traversées en rythme en effectuant  Se synchroniser en rythme à plusieurs  Compter à haute voie SYNCHRO-NISATION
des pas simples par-dessus la colonne de step. Cheval pour  Créer une chorégraphie de groupe  Prendre des infos sur COOPERATION
commencer. l’élève devant, se caler sur
lui
CONSIGNES SECU : pose de pied entière
Apprentissage BLOC A facile :  Le faire avec et sans musique, au ralenti. BPM  Chaque pas est réalisé sur 8
BLOC A (simple) BASIC (monter descendre) 120 : funk au début. temps, 4 temps démarrage APPRENTISSAGE des PAS de
et B (sportif) V STEP (idem pieds écartés)  Prof : avec et sans lui, compte, ne compte plus, pied droit et 4 temps pied BASE
OVER THE TOP (traverser le step en pas chassé) face et de dos gauche
KICK (coup de pied)  Utilisation vidéo  Mémorisation des 2 blocs, DECOUVERTE de L’ACTIVITE
 Guidage voix (annoncer le pas juste avant de le capacité à reproduire seul.
BLOC B sportif : faire), noms des pas simplifiés si besoin  Le départ : 5,6,7,8 ET 1
RUN (course en montant sur le step)  Coaching par 2 face à face avec 3 critères à
CHARLESTON (genou et pas derrière) valider : respect tempo, respect pas, continuité.
HELICO (cloche demi-tour)
SQUAT (squat en sautant sur le step)

Affichage A3 des noms des pas

SECU : distances entre les steps et entre mur et steps
règlementaires.
SECU: distance entre les steps et entres les murs et steps
réglementaires
 Situations Dispositifs Variables Critères de réussite ou de Thèmes travaillés
d’apprentissage réalisation
« Tape 8ème En réalisant 1 ou 2 blocs ou une chorégraphie, taper  Taper tous les 4 temps, 2 temps, 16 temps…  Se synchroniser avec le
temps » dans ses mains le 8ème temps systématiquement.  Faire un geste tous les 8 temps (un bras ou une tempo de la musique RYTHME (Tempo)
impulsion par exemple)  Les claps des mains de tous
 S’entrainer en groupe, inventer son repère du 8 ème
les élèves de la classe se PHRASE MUSICALE
temps. font à l’unisson

« Les 4 Effectuer une routine (1 ou plusieurs blocs) dans les 4  Par 4 en losanges, les élèves changent  Toutes les personnes
orientations » orientations en tournant son step. Toute la classe d’orientation tous les blocs (face au centre, face à pivotent et ceux de devant REPERAGE SPATIAL
ensemble l’extérieur) changent
 BPM qui varie  Les pas sont corrects même MEMORISATION
avec perte de repères

« Le bloc à Effectuer un bloc en réalisant les pas dans un autre  Sur plusieurs blocs ou seulement 3 pas pour  Le moins d’erreurs possible
l’envers » ordre, par exemple commencer par le dernier pas puis commencer  Les pas sont tous connus MEMORISATION
l’avant dernier, ainsi de suite…  Par 2 ou par petits groupes
 « L’accumulation » : effectuer le premier pas puis CONCENTRATION
« L’accumula-tion »
le 1er et le deuxième puis 1, 2, et 3ème puis 1, 2, 3
et 4… (2 blocs par ex)
1,12,123  Annonce des pas à haute voix avant

« Le cercle des Les élèves se placent en cercle avec leurs steps et  Ajouter ou enlever des pas  Suivre la routine sans se
effectuent une routine. Ils doivent ensuite se déplacer  Se déplacer à gauche et à droite tromper avec les MEMORISATION
pas »
entre chaque bloc en se décalant de 2 steps.  Se décaler d’un step ou 3. déplacements
 Changer le BPM  Etre le dernier en course REPERAGE DANS L’ESPACE
 Ajouter des bras 
 L’élève qui se trompe doit passer au milieu en CONCENTRATION
faisant des jog.

« Le tirage au Dans un sac se trouvent des petits papiers avec le nom  12 ou 16 pas (bloc C et D)  Finir avec un maximum de
sort » des 8 pas travaillés, les élèves sont par 4 et tirent au  Reproduire le pas 3, 4 ou 5 fois de suite points et gagner la manche MEMORISATION
sort un pas chacun leur tour et doivent le reproduire 2  2 pas combinés au hasard dans le sac
fois de suite sans erreur. Un point par réussite
 Mardi AM

le QUIZZ du STEP De Cyril

 POINTS COMMUNS N3 N4 en STEP
BPM entre 130 et 140
Enchainement des blocs en boucle
Fréquence cardiaque minimale de reprise : 110 / 120 pulsations par minute
Effort bref et intense : séries jusqu’à 4 minutes, repos entre les séries : 4 minutes
Effort long et soutenu : au moins 3 séries, repos entre les séries : 4 minutes
Effort modéré et prolongé : repos max entre les séries : 5 minutes
Les paramètres d’ordre énergétique : hauteur step, utilisation des bras, lest, impulsions, variation BPM, éléments à
côté du step (max 8 temps par bloc)
Les paramètres d’ordre biomécaniques : pas complexes, dissociation bras/bras, bras/jambes, changement
d’orientation, vitesse d’exécution, trajets marqués, contretemps
Notation :
*concevoir 3pts
*produire 14pts
*analyser 3pts
 DIFFERENCES N3-N4 EN STEP
NIVEAU 3 NIVEAU 4
• 3 à 4 blocs différents dont au moins 2 composés par • 4 à 6 blocs différents dont au moins 3 composés
l’enseignant par l’enseignant

• Effort bref et intense : 12 à 18 minutes

• Effort bref et intense : 14 à 22 minutes
• Temps d’entrainement proposés : 8 X 2’ (repos 2’)
• EXEMPLES : 9 X 2’ (repos 2’) OU 6 X 3’ (repos 3’)
Autres exemples: 6X2’ (2’), 7X2’ (2’), 9X2’ (2’), 4X3’ OU 4 X 4’ (repos 4’), 7 X 2’ (repos 2’), 8 X 2’
(3’), 5X3’ (3’), 6X3’ (3’), 4X4’ (4’) (repos 2’)

• Effort long et soutenu : 16 à 22 minutes • Effort long et soutenu : 20 à 26 minutes

• Temps d’entrainement proposés : 3 X 7’ (repos 4’) • EXEMPLES : 3 X 7’ (repos 4’) OU 4 X 6’ (repos 3’)
• Autres exemples d’entrainements : 4X4’ (3’), 4X5’ OU 3 X 8’ (repos 4’).
(4’), 3X6’ (4’), 5X4’ (3’)

• Effort modéré et prolongé : 25 à 30 minutes,

• Effort modéré et prolongé : 20 à 26 minutes, au 2 ou 4 séries
moins 3 séries
• EXEMPLES : 2 X 15’ (repos 4’) OU 2 X 13’ (repos
• Temps d’entrainement proposés : 4 X 5’ (4’)
4’) OU 4 X 7’(repos 4’)
• Autres exemples d’entrainements : 3X7’ (4’), 3X8’
(5’), 4X6’ (4’) • Identification des effets différés liés à son
mobile
 PROGRAMMES : COMPETENCES
ATTENDUES N3-N4
NIVEAU 3
Concevoir un enchaînement défini par
différents paramètres (intensité, durée,
coordination), et le réaliser seul ou à
plusieurs, pour produire sur soi des effets
immédiats sur l’organisme proches de ceux
qui sont attendus
CHOIX:
Utilisation du cardiofréquencemètre en lien
avec le ressenti
Rythme et musique
Pas de base
Paramètres: variateurs d’intensité
Situations ludiques
NIVEAU 4
Pour produire et identifier des effets
différés liés à un mobile personnel ou
partagé, prévoir et réaliser un
enchaînement, seul ou à plusieurs, en
utilisant différents paramètres (intensité,
durée, coordination).
CHOIX:
Utilisation FC comme outil de travail
Projet personnel et individualisé
Carnet d’entraînement : gestion des
paramètres et des séquences (effort / récup)
Pas complexifiés
Conception d’une leçon :
Échauffement fin
 STEP NIVEAU 3
COMPETENCE ATTENDUE
Concevoir un enchaînement défini par différents paramètres (intensité, durée,
coordination), et le réaliser seul ou à plusieurs, pour produire sur soi des effets
immédiats sur l’organisme proches de ceux qui sont attendus

CONNAISSANCES CAPACITES ATTITUDES

- 3 mobiles : intensité, endurance,
coordination
- Construction d’un enchaînement : blocs,
pas de base, BPM + paramètres de
complexification
- Composition d’une séance :
échauffement, séries, récupération,
étirements
- Paramètres énergétiques influant sur
l’intensité de l’effort : hauteur step, lests,
impulsions, BPM
- SECURITE (passive, active)
- Coordination avec la musique : respecter
le rythme des BPM, repérer le découpage
d’une mesure, d’un bloc
- Réaliser un enchaînement « de base »,
avec équilibre droite / gauche
- Redémarrer le plus rapidement possible
après un arrêt (phrase suivante)
- utiliser un cardiofréquencemètre pour
situer sa zone d’effort (ou pouls)
-Exprimer son ressenti : sensations
respiratoires (essoufflement), musculaires
et difficultés (coordination)
- S’engager dans une activité de type
aérobie (accepter l’effort)
- Persévérer malgré l’état de fatigue (ou
la connaissance de l’enchaînement)
-Accepter d’explorer plusieurs mobiles
avant d’opérer un choix
- S’engager dans la production collective
(partager ses idées, aider ses camarades :
élève « repère »)
- Rester concentré durant une séquence
d’apprentissage ou d’effort répétitif

-Fréquence cardiaque // intensité de -Anticiper les pas à réaliser pendant les 4

l’effort temps (ou 8) qui les précèdent

-Remplir son carnet d’entraînement

 STEP NIVEAU 4
COMPETENCE ATTENDUE
Pour produire et identifier des effets différés liés à un mobile personnel ou partagé,
prévoir et réaliser un enchaînement, seul ou à plusieurs, en utilisant différents
paramètres (intensité, durée, coordination).

CONNAISSANCES CAPACITES ATTITUDES

- 3 mobiles + paramètres et séries
adaptés à ces mobiles (effort /
récupération)
-Caractéristiques des filières
énergétiques
- Construction et complexification d’un
enchaînement : blocs (4 fois 8 temps),
pas complexes (rotations, changements
d’orientation), bras dissociés…
- Construction d’une séance :
échauffement, séries, récupération,
étirements
- Concevoir progressivement ses séances
de façon autonome et personnalisée,
réalistes mais produisant les effets
attendus (agir sur les différents
paramètres
- Réaliser un enchaînement de plus en
plus complexe (affiner sa motricité)
-Exprimer son ressenti : prendre des
repères progressivement intériorisés
pour réguler l’intensité de son effort
-Détecter les difficultés éventuelles
d’un pratiquant, conseiller un camarade
- Assumer, sans influence, un choix
personnel de mobile d’agir et pouvoir le
justifier
- Persévérer malgré l’état de fatigue (ou
la connaissance de l’enchaînement)
- S’engager dans la production
collective (partager ses idées, aider ses
camarades)
- Rester concentré durant une séquence
d’apprentissage ou d’effort répétitif
pour permettre la continuité collective

- Paramètres énergétiques et -Remplir et utiliser son carnet

biomécaniques d’entraînement pour prévoir à plus long
terme
- Adaptation d’une séance à l’autre,
incohérences entre projet et
réalisation ?
 L’EVALUATION CONTINUE pendant le cycle: CC

La note est souvent le 1er item choisi par les élèves lorsqu’on leur pose la question sur leur
motivation à fournir des efforts

Parti pris: évaluer chaque séance de travail de la séance 4 au CCF pour obtenir un engagement
maximal de l’élève.

CRITERES:
travail de groupe, utilisation d’une fiche de séance, validation du BLOC travaillé, temps de travail et
de récupération, FC….

TRAVAIL DE GROUPE: Construire une fiche d’évaluation de séance par groupe de stagiaires: mise en commun et justifications
LES OUTILS NUMERIQUES Mika
 JEUDI

L’EFFORT
Matin: Physio et autres notions
Construction d’une S4

AM: Pratique Séances 1, 2, 3

LA PHYSIO Mika
La Notion de coordination en STEP Babs
 Définition de la coordination

La coordination est l’action de coordonner,

d’ordonner, d’agencer, les parties d’un ensemble
en vue d’un objectif particulier, « c’est la
capacité de chacun d’organiser la contraction des
différents muscles de son organisme pour générer
des mouvements dans un but précis. » Santé
Médecine.net La coordination en STEP est le fait pour
l’élève de réaliser un enchaînement de blocs
reproduits ou crées, en rythme, en synchronisation
ou non, avec d’autres élèves dans une conception
collective. Ne pas confondre la coordination avec la
synchronisation.
 Problèmes liés à la coordination
Rotation et repérage du
corps dans l’espace (repères Entre les partenaires
Temps marqués par la musique visuels et kinesthésiques Synchronisation

COORDINATION
Coordination et dissociation
segmentaire principalement entre Entre la technique
les membres inférieurs et et l’artistique
supérieurs
 Vers une coordination ++ en STEP

Exemple avec la Exemple avec la

COMPLEXITE DES PAS COMPLEXITE DES BRAS
Niveau 1: les pas se font sans impulsion en conservant le buste Niveau 1:un mouvement de bras différent tous les 4 ou 8
face au public temps, des mouvements symétriques, dans les mêmes
plans, même hauteur droite ou gauche

N2: les pas se font avec impulsion et sont réalisés en conservant
le buste face au public
N3: les pas induisent un changement d’orientation du buste,
une phrase musicale sur 4, ou quelques contre temps comme le
« tcha tcha tcha »
N2: des mouvements asymétriques (bras dans un plan
différents ou à une hauteur différentes à droite et à
gauche)
N3:Mouvement de bras différent tous les 2 temps,
mouvements symétriques ou plus complexe c’est-à-dire
asymétriques

N4: l’enchainement comporte des changements d’orientation N4: Une mouvement différent tous les temps, des
plus fréquents et des contre-temps mouvements symétriques ou asymétriques
 UN PEU D’HISTOIRE…

• Le STEP est l’une des composantes fondamentales dans les activités du fitness. Créer
en 1986 aux USA par la gymnaste Gin Miller, cette dernière eu l’idée d’intégrer le
concept d’un entrainement sur un step dans les cours de fitness qu’elle donnait en
Géorgie. Cette activité arrive en France en 1990.
De l’Anglais au Français en STEP Mika
 Jeudi AM

Les 3 premières séances du cycle de STEP

OBJECTIFS:

Faire vivre les 3 mobiles différents

Etre capable d’utiliser un cardiofréquencemètre et d’effectuer régulièrement

des relevés de FC, analyser son ressenti

Connaître les 4 BLOCS de 4 pas : A,B,C,D

Avoir intégrer les consignes de sécurité

 Construction d’une séance type S4
tirage au sort d’un mobile imposé

*Echauffement, jeux, SA, entrainement, forme de groupement, choix,

organisation etc…CF fiche de séance
 SEANCE N° 4
Thèmes :

Consignes / description Critères de réussite Objectifs

Appel explication
de la séance
Durée

Echauffement

Durée:

SA1

Durée:

SA2

Durée:
 Jeudi AM

La Fréquence Cardiaque Nico

La fréquence cardiaque que vous rencontrerez régulièrement sous la forme écrite

“FC” est en fait le nombre de battements de votre cœur (= pulsations) par
minute. Elle se compte donc en battements par minute (= BPM).
 A quoi sert la FC?

La fréquence cardiaque nous montre l’activité et surtout l’intensité avec laquelle

notre cœur travaille. Cela va donc vous permettre d’avoir un indicateur sur
l’intensité de vos entraînements. Elle permettra ensuite d’établir vos zones
d’intensités personnelles sur base de cette fréquence cardiaque maximale et
donc de suivre un plan d’entraînement plus personnalisé et précis.
 Comment mesurer le rythme cardiaque en
STEP?
Il existe plusieurs façons de mesurer le rythme cardiaque mais voici les deux que nous utiliserons
avec nos élèves :
 le cardiofréquencemètre : vous pouvez ainsi voir votre FC instantanée !
 la prise manuelle du pouls : souvent au niveau du coup (sur l’artère carotide) ou au niveau du
poignet (pouls radial). Astuce : prenez le nombre de battements durant 10 ou 15 secondes
puis multipliez le résultat respectivement par 6 ou par 4 pour avoir le nombre de vos BPM
 Quelles normes sur la FC?
Il faut savoir qu’en tant qu’être humain, normalement, notre FC au repos (lorsqu’on est
inactif) diminue plus nous avançons en âge. Ainsi notre FC au repos est d’environ 120 à
160 BPM à la naissance puis diminue petit à petit jusqu’à 55 à 65 BPM pour la FC au repos
des personnes âgées.
La FC au repos d’un adulte normal est de 70 à 80 BPM. Mais dans le cas d’un adulte
sportif et entraîné, cette FC au repos peut descendre bien plus bas (entre 40 et 60 BPM).
 Comment mesurer la FC?
Il y a plusieurs manières de la calculer et certaines méthodes sont plus fiables que d’autres. Voici
celles qui sont le plus souvent rencontrées :
 La formule 220-âge : exemple si vous avez 35 ans : 220-35 = FC max (théorique) 185. Cette formule
est très répandue et pourtant peu fiable car sa marge d’erreur est grande et elle ne correspond
qu’à une partie de la population… D’ailleurs, cette formule vaut uniquement pour les hommes car
pour les femmes, c’est 226-âge.
 La formule 191,5 – (0,007 x âge²) : exemple si vous avez 35 ans : 191,5 – (0,007 x 35²) = 191,5 – 8,5
= 183. Cette formule beaucoup moins connue est déjà beaucoup plus fiable et valide.
 Comment calculer les zones cardiaques?

Nous avons adapté un tableau, en rapport avec les textes, avec des zones
cardiaques que vous pourrez utiliser afin d’optimiser les entraînements et assurer
ainsi de meilleures performances, ce même si l’élève doit rester attentif aux
sensations.
Tableau des fréquences cardiaques
*pour un élève type de 17 ans

Formule de KARVONEN

FCE = FC au repos + (FC max - FC au repos) X (% de l'intensité de travail choisi)

COORDINATION DUREE INTENSITE

POULS au repos
50 à 65% 70 à 85% + de 85%

50 à 60 puls/min 128 à 155 160 à 184 plus de 184

60 à 80 puls/min 133 à 161 162 à 187 plus de 187

80 à 95 puls/min 161 à 167 168 à 189 plus de 189

 JEUDI APRES MIDI, L’effort (Séance 1 : N3)
Situations d’apprentissage Dispositifs Variables Critères de réussite ou de Thèmes travaillés
réalisation
BLOC C funky :
Apprentissage BLOC C ESSUIE GLACE (vas et vient avec pied droit au sol)  Le faire avec et sans musique, au ralenti. BPM  Chaque pas est réalisé APPRENTISSAGE des PAS
(funky) et D (kuduro) TAP UP (le mia) 120 : funk au début. sur 8 temps, 4 temps plus complexes
CISEAUX  Prof : avec et sans lui, compte, ne compte démarrage pied droit et
MAMBO CHACHACHA plus, face et de dos 4 temps pied gauche
 Utilisation vidéo  Mémorisation des 4
BLOC D Kuduro :  Guidage voix (annoncer le pas juste avant de blocs, capacité à
GRAPE WINE (hors step) le faire), noms des pas simplifiés si besoin reproduire seul.
RIVERS  Coaching par 2 face à face avec 3 critères à
Z STEP valider : respect tempo, respect pas,
Affichage A3 des noms des BOX (4 TEMPS) + A STEP (4 TEMPS) continuité.
pas

« Texte à trou » Le professeur est devant les élèves et effectue une  Un élève prend la place du prof  Aucun ou très peu
routine, les élèves doivent continuer même quand le  Le professeur se met de face d’arrêt MEMORISATION
professeur s’arrête.  Sur un seul bloc JEU D’ECHAUFFEMT
 Ajouter des bras
 Varier le BPM

Séquences de 2’ Se familiariser avec l’objectif 1 « intensité » qui
correspond à un effort bref et intense. Effectuer sa
routine 2 X 2’ avec 2’ de repos. Rajouter des impulsions
1 ou 2 X 2’ pour faire monter la FC. BPM 135 ou +
 L’élève utilise des paramètres énergétiques  FC à plus de 185
pour atteindre la FC : lests, hauteur step, (tableau pour vérif°) EFFORT INTENSE et COURT
ajouts d’impulsions, bras …  Dynamisme, pas d’arrêt
 Faire 3 ou 4 fois 2’, séquences de 3’ ou 4’  Ventilation fortement
marquée et accélérée

« Les éliminations » Les élèves réalisent tous la routine en groupe classe et  Les éliminés font du gainage, squats, abdos sur  Terminer dans les 5
le professeur élimine les élèves (toucher l’épaule ou tapis derniers MEMORISAT°
prononcer son prénom) s’ils font une de mémorisation,  Plus ou moins de pas
de pas et/ou rythmique.  Varier le BPM
 Donner un avantage au gagnant ou un point sur
la note de séance
 JEUDI APRES MIDI, l’effort (Séance 2 : N3)

Situations Dispositifs Variables Critères de réussite ou de Thèmes travaillés

d’apprentissage réalisation

« Duos accrochés » Accroché par deux, les élèves doivent réaliser une  Se tenir par la main, l’épaule  Rester un maximum de SYNCHRO° ECOUTE
routine sans se détacher  Se tenir par 3, 4… (sirtaki) temps en contact RYTHME
 Ajouter des rotations et se retrouver  Etre synchronisés MEMORISAT°
 Battle de duos

 L’élève utilise des paramètres énergétiques  FC élevée, entre 160 et

Séquence de 7’ Se familiariser avec l’objectif 2 « durée » qui correspond pour atteindre la FC : lests, hauteur step, 185 environ (consulter EFFORT LONG et SOUTENU
à un effort plus long. Effectuer sa routine pendant 7’ mettre des impulsions, bras … le tableau)
sans s’arrêter.  Durée de 4’, 5’ voire 6’  Pas d’arrêt
BPM entre 130 et 140.  2X7’  Ventilation accentuée
mais sans gêne

1 x 7’ excessive

Après avoir révisé par groupe, les élèves s’affrontent 5  Enchainer avec les demi-finales, et finales.  Etre l’équipe gagnante
Battle de groupe contre 5, face à face et le public vote comme dans une  Varier le nombre d’élèves par groupe  Travailler en groupe MEMORISAT°
battle de hiphop en désignant avec le bras les  Varier le BPM  Accepter le regard des
vainqueurs. Trois Critères pour les juges : enchainement autres COOPERATION
d’actions, synchronisation et concentration  Enchainement
parfaitement maitrisé
 JEUDI APRES MIDI, l’effort (Séance 3 : N3)
Situations Dispositifs Variables Critères de réussite ou de Thèmes travaillés
d’apprentissage réalisation

« Le mouchoir » ou Après avoir testé différents jeux de coordination  Si le facteur récupère la place il élimine  Le dernier en course MEMORISAT°
« la clé de Saint (dissociation segmentaire, balle de tennis…), les élèves l’autre élève qui se place au centre avec son gagne la partie
Georges» se placent en cercle avec un step chacun et réalisent 1 step et continue la routine mas au milieu CONCENTRAT°
ou 2 blocs tous ensemble pendant qu’un élève court  Les éliminés font autre chose : squats,
autour du groupe puis choisit qqun, lui touche l’épaule gainage, pas d’aérobic… COORDINATION
et tente de récupérer sa place avant de se faire  Varier le nombre de participants : 5 ou toute
rattraper. la classe.

« Duos miroir » Face à face avec deux steps collés sur leur longueur les  Miroir ou jambes opposées  Etre synchronisés COOPERATION
élèves réalisent la même routine (step touch, genou,  Ajouter des bras  Réaliser sans arrêt son CREATIVITE
over the top et rivers par ex) en face à face.  Plus ou moins de pas, pas inventé propre enchaînement REPERAGE DANS L’ESPACE
 Par 4

Se familiariser avec l’objectif 3 « coordination » qui  L’élève utilise des paramètres biomécaniques :  Fréquence cardiaque
Séquence de 5’ correspond à un effort modéré et prolongé. pas complexes, bras en dissociation, modérée (voir tableau) EFFORT MODERE et
BPM proche de 130. Réaliser Blocs A, B, C et D avec des changement d’orientation, éléments à côté du  Aisance respiratoire PROLONGE
bras pendant 5’. step …  Motricité ambitieuse
Disposition et effectif libre  Durée de 6’, 7’ voire 8’ COORDINATION

« 1 pas plus 1 pas » En groupe de 4 ou 5 personnes, les élèves placent un  Ajouter des bras  Etre capable de
step au milieu, un élève effectue un pas de son choix  Modifier le nombre d’élèves montrer un CREATIVITE
connu ou non puis reprend sa place, un deuxième élève  Varier le BPM de la musique enchainement original
vient au centre, effectue le premier pas, puis ajoute le  Montrer son enchainement aux autres d’au moins un bloc COOPERATION
sien… avec au moins 2 bras
MEMORISAT°
Intervention des stagiaires sur la S4 du matin

Désignation de 1 ou 2 stagiaires pour l’échauffement du vendredi

matin
 Vendredi

LA PERSEVERANCE
Matin: Echauffement, ludique, construction d’un enchaînement N4

AM: Les différents rôles, les inaptitudes, le carnet d’entrainement

 VENDREDI MATIN (Persévérance N4 : jeux, personnalisation)
Situations d’apprentissage Dispositifs Variables Critères de réussite ou de Thèmes travaillés
réalisation
Echauffement Echauffement des élèves (évalué)  Seul ou par 2  FC à 120 à la fin de PREPARATION A L’EFFORT
OU  Jouer sur les formes de groupement et la l’échauffement AUTONOMIE FUTURE
Proposition d’échauffement du prof avec ou sans step nouveauté des pas
avec des nouveaux pas de step ou d’aérobic (fiche)  Varier le BPM
« Mémo bloc » Le professeur annonce à l’oral 1, 2 ou plusieurs blocs  Avec ou sans l’enseignant  Réaliser les pas dans MEMORISATION
dans un ordre défini et les élèves doivent les réaliser  Eliminations l’ordre demandé sans
comme demandé  Réviser les blocs avant faute ECHAUFFEMENT
 Nouveaux pas
« Les canons » Les élèves se placent en lignes avec leur groupe de  Ajout de Bras  Le canon est clairement
travail et vont effectuer un canon avec les autres  Décalage plus ou moins important (4 temps, 8 visible PROCEDE DE COMPOSITION
groupes de la classe sur les 4 blocs. temps…), varier BPM
 Les élèves le réalisent en autonomie CONCENTRAT°
 Changer d’orientation
« Complexifier un pas » Chaque groupe choisi un bloc et doit modifier 2 pas en  Complexifier en : ajoutant des bras, une  2 pas plus difficiles sont CREATIVITE
les complexifiant. rotation, une traversée, un contre temps, des repérés CONCENTRAT°
impulsions…  Les élèves gardent leur
 Passage devant un autre groupe, échanges travail pour leur CCF COORDINATION

« Montante-descendante » Effectuer une montante descendante de 30’’ avec un  Varier la durée des matchs  Arriver le plus haut
arbitre en 1 contre 1. Les élèves effectuent un match de  Varier le nombre de bloc possible dans sa ligne CONCENTRAT°
4 blocs en même temps et l’arbitre détermine le  Varier le BPM
vainqueur au coup de sifflet du professeur MEMORISATION

Création de ses propres Créer 1 ou 2 blocs et les personnaliser en fonction de  Modifier ou inventer des pas en lien avec son  DANS CHAQUE BLOC : 4
blocs l’objectif choisi puis déterminer les temps de répétitions objectif pas dans un ordre PERSONNALISER
et de repos avec l’aide de la fiche (modalités  Montrer son travail aux autres groupes nouveau, 2 bras, 1 CREATIVITE
d’entrainement)  Varier les temps de répétitions et de repos déplacement. COOPERATION
pour tester  Les enchainer selon les
modalités du CCF
INAPTITUDES Cyril
 rôles: Joue
tr es DJ, r
s ans A u eu r,
BPM sur le
q ue u t ra i n
tre ur, d
ti
Pra step e
o en o mé mus e la Am
é
un n
n
chro scribe i q ue d e s n ag e m
c t e
a u
ls io rép emps nt
u étit de
im p de i on
rep et
os

Astuces pour les inaptes partiels

dédoublés)
de base ou
des pas (pas Pas
ou p
Simplification de eu
(ch b
Privm
ilo
ébD
giUe
leRr E2le
E: ang ras
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s le t
tem s 8
p s)
 ANNEXES

BLOCS
Fiches d’évaluation
 LES BLOCS
BLOC A Facile BLOC C funky D’autres PAS

BASIC (monter descendre)
V STEP (idem pieds écartés)
OVER THE TOP (traverser le step
en pas chassé)
KICK (coup de pied)
BLOC B Sportif
RUN (course en montant sur le
step)
CHARLESTON (genou et pas
derrière)
HELICO (cloche demi-tour)
SQUAT (squat en sautant sur le
step)
ESSUIE GLACE (va et vient avec GENOU, TALON FESSE,
pied droit au sol) MARCHE ou JOG, TAP UP, HIPS,
TAP UP (le mia) CISEAUX, SIDE LIFT, ESSUIE-
CISEAUX GLACE, T STEP, L STEP,
MAMBO CHACHACHA CHEVAL, JUMPING JACK,
TWIST,DEGAGE ARRIERE,
PENDULUM, RUN…
BLOC D Kuduro
GRAPE WINE (hors step) PAS d’AEROBIC
RIVERS
Z STEP STEP TOUCH(double),
BOX (4 TEMPS) + A STEP (4 GRAPPEWINE SAUTE, SKIP,
TEMPS) PENDULUM, SWITCH, TOUR
NATUREL….
 S1 S2 S3 S4 S5 S6 S7 S8 S9 S10
Apprentissage des blocs et découverte de l’activité et des Concevoir la chorégraphie
mobiles Réaliser et répéter la chorégraphie Evaluer
+ FCE et récupération
Apprentissage Apprentissage Apprentissage bloc Concevoir sa Concevoir sa Concevoir sa Concevoir sa Répéter sa Evaluation terminale Rattrapage
blocs A et B. bloc C D. Découverte de chorégraphie. chorégraphie. chorégraphie. chorégraphie. chorégraphie +
Découverte de Découverte de l’objectif 3 FCE.
l’objectif 1 l’objectif 2
Echauffement Echauffement Echauffement Echauffement de Echauffement de Echauffement de Echauffement de Echauffement de 2 Echauffement de 2 Echauffement de
(travail sur (travail sur (duos face à face 2 élèves 2 élèves 2 élèves 2 élèves élèves élèves 2 élèves
rythme) rythme) et jeux de
coordination) Concevoir BLOC A Concevoir BLOC Concevoir BLOC C Concevoir BLOC D Revoir les Evaluation: Evaluation:
Apprentissage Apprentissage en tenant compte B en tenant en tenant compte en tenant compte paramètres:
blocs A et B. Bloc C Apprentissage des paramètres compte des des paramètres des paramètres nombre et
bloc D et bras sur (2 bras, paramètres (2 bras, (2 bras, difficultés des Présentation de son
Découverte Découverte A,B,C qui changent déplacement) (2 bras, déplacement) déplacement) bras, hauteur step, mobile Présentation de
Mobile 1: Mobile 2 : tous les 2 temps déplacement) poids, son mobile
« Intensité », « durée » (coaching) Les paramètres Répétition : Répétition : déplacements… +
effort bref et effort long et seront individuels Répétition : M1: 4 X2’ M1: 5 X2’ +
intense soutenu Découverte (récupération 2’) (récupération 2’) Répétition :
Mobile 3: Répétition : M1: 3 X2’ M1: 6 X2’ Justification du
Répétition : Répétition : « coordination » (récupération 2’) M2: 3 X4’ (3’ de M2: 2 X7’ (4’ de (récupération 2’) projet Justification du
8 X 2’ (repos 2’) 3 X 7’ (repos 4’) effort modéré et M1: 2 X2’ (2’ de récupération) récupération) projet
par exemple par exemple donc prolongé récupération) M2: 2 X5' (4’ M2: 3 X6’ (4’ de
donc commencer commencer par récupération) M3: 2 X6’ (4’ de M3: 3 X5’ (4’ de récupération) +
par 3X2’ (repos 2’) 1X7’ Répétition : M2: 1 X7’ récupération) récupération) +
4 X 5’ (repos 4’) M3: 2 X5' (4’ M3: 3 X7’ (4’ de
BPM> ou =135 par exemple donc M3: 1 X5' récupération) Répétition : par Répétition : par récupération) Analyse de sa
FCE > à 170 130<BPM<140 commencer par groupe de mobile groupe de mobile prestation. Analyse de sa
150<FCE >170 1X5’ Répétition : par Répétition : par Répétition : par prestation.
Vérifier sa FCE groupe de mobile groupe de mobile Vérifier sa FCE Vérifier sa FCE groupe de mobile
Vérifier sa FCE BPM : 130
Jeu de rythmique, 130<FCE >150 Vérifier sa FCE Vérifier sa FCE
Eliminations Battle de groupes, Vérifier sa FCE
duos accrochés, Répétition : Mémo bloc Le cercle des pas, Texes à trous, Tirage au sort, clé
blocs à l’envers Constitution des Montante- 1pas + 1pas complexifier 1 pas de St george Les canons
groupes de mobile descendante
(2 à 6 maximum)

duos miroirs, 1 pas

+ 1 pas
 STEP CP5 N3
MOBILES OBJECTIFS N° SERIES REPETITIONS PARAMETRES

Créer un enchainement de 4 blocs :

2’ (2’) + 2’ (2’) + 2’ (2’) +
1 1 8 X 2’ avec 2’ de Reprendre l’ordre des pas (sautés !!! ) dans chaque
INTENSITE, récupération 2’ (2’) + 2’ (2’) + 2’ (2’) bloc
EFFORT BREF ET INTENSE (32’) Hauteur n°1 ou 2 du step
170 < FCE + 2’ (2’) + 2’ (2’) 2 changements de place en utilisant un pas
BPM > ou = 130 d’aérobic simple.
(Autres propositions : 6X2’, 7X2’, 9X2’, 4X3’, Dans chaque bloc mettre des bras sur 2 pas au choix
5X3’, 6X3’, 4X4’) et les changer tous les 4 temps.

S’ENTRETENIR, REPRENDRE Créer un enchainement de 4 blocs :

UNE ACTIVITE PHYSIQUE, SE
REMETTRE EN FORME, 7’ (4’) + 7’ (4’) + 7’ (4’) Reprendre l’ordre des pas dans chaque bloc
SE TONIFIER. 2 3 X 7’ avec 4’ de Hauteur n°1 du step
2 récupération entre les séries 2 changements de place en utilisant un pas
110< FCE<160 (33’) d’aérobic simple.
110< BPM<130 (Autres propositions : 4X4’, 4X5’, 3X6’, 5X4’) Dans chaque bloc mettre des bras sur 2 pas au choix
et les changer tous les 4 temps.

Créer un enchainement de 4 blocs :

5’ (4’) + 5’ (4’) +
3 DEVELOPPER SA MOTRICITE 3 4 X 5’ avec 4’ de Reprendre l’ordre des pas dans chaque bloc
ET AMELIORER SA (36’) récupération entre les 5’ (4’) + 5’ (4’) Hauteur n°1 du step
COORDINATION, SA séries 3 changements de place en utilisant un pas
CREATIVITE ET (Autres propositions 3X7’, 3X8’, 4X6’) d’aérobic complexe.
SYNCHRONISATION . Dans chaque bloc mettre des bras sur 3 pas au choix
et les changer tous les 2 temps.
FICHE STEP N3 (BLOC A)
CLASSE :
PRENOMS : OBJECTIF N° …
Temps de travail de la séance :
1/ choisir une formation de step (figure géométrique au sol dans l’espace scénique grâce au placement des steps), choisir chacun sa place.
2/ Reprendre les pas du bloc A et les reproduire dans le même ordre.
3/ Mettre des bras sur 2 pas et changer tous les 4 temps (Obj 3 : sur 3 pas et changer tous les 2 temps)
4/ Préparer un changement de step entre le bloc A et B (8 temps pour se déplacer) en utilisant des pas dynamiques simples vus en échauffement (jog
ou pas chassés par exemple, Pour l’objectif 3 : changement de place entre chaque bloc.
5/ Répéter le BLOC A plusieurs fois de suite et appeler le professeur pour qu’il valide le bloc A sur 5 POINTS

Temps 1 2 3 4 5 6 7 8 FORMATION

1 Pas BASIC

Bras

2 Pas VSTEP DEPLACEMENT CHOISI entre bloc A et B :

pas simple (complexes pour obj 3) :
Bras

3 Pas OVER THE TOP SAUTE

Bras

4 Pas KICK

Bras
MODALITES D’ENTRAINEMENT
STEP PREMIERES
MOBILE 1 : INTENSITE
EFFORT BREF ET INTENSE

 Fréquence cardiaque proche du maximum (FC Entrainement > à

85% de FC Réserve).
 Ventilation fortement marquée et accélérée.
 Séries plutôt courtes (jusqu’à 4’), effort total entre 12’ et 18’.
Repos jusqu’à 4’
 Motricité variée qui ne gêne pas l’engagement.
 Paramètres essentiellement d’ordre énergétique : sursauts, lests,
hauteur step, bras au-dessus des épaules.
 Tempo > à 135 BPM.
 Temps d’entrainement proposés : 8 X 2’ (repos 2’)
 Autres exemples: 6X2’ (2’), 7X2’ (2’), 9X2’ (2’), 4X3’ (3’), 5X3’ (3’),
6X3’ (3’), 4X4’ (4’)

MOBILE 2 : DUREE
EFFORT LONG ET SOUTENU

 Fréquence cardiaque élevée (FC Entrainement = 70% à 85% de FC

Réserve).
 Ventilation accentuée et rythmée sans gêne excessive.
 Au moins 3 séries, durée totale d’effort entre 16’ et 22’, repos
jusqu’à 4’.
 Coordinations et dissociation présentes.
 Paramètres d’ordre énergétique : sursauts, bras au-dessus des
épaules, lests, hauteur du step
 130 BPM < tempo < 140 BPM
 Temps d’entrainement proposés : 3 X 7’ (repos 4’)
 Autres exemples d’entrainements : 4X4’ (3’), 4X5’ (4’), 3X6’ (4’),
5X4’ (3’)
Motricité
MOBILE 3 : COORDINATION
EFFORT MODERE ET PROLONGE

 Fréquence cardiaque modérée (FC Entrainement = 50% à 65% de

FC Réserve).
 Aisance respiratoire
 Au moins 3 séries (minimum 3’). Durée totale entre 20 et 26
minutes
 Temps de récupération maximum 5’
 Motricité explorée de façon ambitieuse
 Paramètres essentiellement d’ordre biomécanique : pas
complexes, bras en dissociation, changement d’orientation, éléments
réalisés à côté du step
 Tempo le plus souvent proche de 130 de BPM
 Temps d’entrainement proposés : 4 X 5’ (4’)
 Autres exemples d’entrainements : 3X7’ (4’), 3X8’ (5’), 4X6’ (4’)
EXIGEANCES
STEP PREMIERES

CREER ET REPETER EN BOUCLE UN

ENCHAINEMENT (seul ou à plusieurs) de 3 A 4
BLOCS dont 2 COMPOSES PAR LE PROFESSEUR:

 Un bloc est composé de 4 phrases de 8 temps

 Dans chaque bloc mettre des bras sur 2 pas au
choix
 Investir le côté droit ET le côté gauche
 FC de Reprise entre 110 et 120 (utilisation d’un
cardio)
 Musique avec un BPM compris entre 130 et 145
 Mettre des pas complexes dans plusieurs blocs
(rotation, contre-temps, changement de direction,
croisement) dans le mobile coordination
 Paramètres énergétiques (variateurs d’intensité) :
hauteur du step, bras au dessus des épaules, lests
aux poignets ou jambes, impulsions, sursauts, BPM,
éléments à côté du step (8 temps par bloc
maximum), changements de step
 Paramètres biomécaniques (coordination) :
combinaison de pas complexes, bras en dissociation,
changement d’orientation, vitesse d’éxécution,
trajets marqués, contretemps.

 L’évaluation BEP / CAP est individuelle

EXIGEANCES
STEP PREMIERES

CREER ET REPETER EN BOUCLE UN

ENCHAINEMENT (seul ou à plusieurs) de 3 A 4
BLOCS dont 2 COMPOSES PAR LE PROFESSEUR:

 Un bloc est composé de 4 phrases de 8 temps

 Dans chaque bloc mettre des bras sur 2 pas au
choix
 Investir le côté droit ET le côté gauche
 FC de Reprise entre 110 et 120 (utilisation d’un
cardio)
 Musique avec un BPM compris entre 130 et 145
 Mettre des pas complexes dans plusieurs blocs
(rotation, contre-temps, changement de direction,
croisement) dans le mobile coordination
 Paramètres énergétiques (variateurs d’intensité) :
hauteur du step, bras au dessus des épaules, lests aux
poignets ou jambes, impulsions, sursauts, BPM,
éléments à côté du step (8 temps par bloc maximum),
changements de step
 Paramètres biomécaniques (coordination) :
combinaison de pas complexes, bras en dissociation,
changement d’orientation, vitesse d’éxécution, trajets
marqués, contretemps.

 L’évaluation BEP / CAP est individuelle

 OBJECTIF CHOISI :
CLASSE : SERIES et REPETITIONS : DATE : / /
NOMS Prénoms CONCEVOIR PRODUIRE ANALYSER NOTE
/20
/ 3 PTS / 14 PTS / 3 PTS

Cohérence de FC dans la fourchette Sécurité maintenue Tonicité et/ou amplitude Continuité assurée, Bilan justifié (choix
l’enchainement et la plupart du temps tout au long de la maintenus tout au long enchainement mémorisé paramètres et
autonomie dans la prestation de la prestation ressentis) sur une
conception fiche
0à4 0à4 0à4
0à3 0à2
0à3
 FICHE BILAN ELEVE: EVALUATION STEP N3
Nom : Prénom : Classe : Date :

ANALYSE de la PRESTATION

Quel est le nom de ton objectif ? Ta prestation est-elle réussie ? Pourquoi ?

Quels paramètres as-tu

utilisé pour varier l’intensité de
ton effort (hauteur step, pas
complexes, lests, sursauts…)?

pourquoi ?

/1 point /2 point NOTE /3 pts

TOTAL /6 pts
AVANT Concevoir
N3ECA Choisir par défaut. Les objectifs et les paramètres ne sont pas identifiés. Un
aléatoire. La lecture du carnet n’éclaire pas le choix
Choisir un objectif. L es objectifs sont identifiés et correspondent à l’entrainement choisi
N3 choix est justifié succinctement (au regard de ses ressources, de ses attentes).
partiellement les choix
Choisir un objectif. L’élève choisit son objectif et les paramètre
ressources, de ses attentes , il justifie ses choix et le carnet éclai
PENDANT
La Fréquence cardiaque
N3 NA La fréquence cardiaque d’entraînement et de reprise sont so
N3 ECA La fréquence cardiaque d’entraînement et de reprise sont majoritairement dans la fourchette fixée
N3 A La fréquence cardiaque d’entraînement et de reprise sont le
L ’echauffement et la récupération
N3 NA Pas d’échauffement et une récupération complètement passive au sol
temps définis
N3 ECA Echauffement préparatoire à la première série , quelques erre
respectée la plupart du temps
N3 A E chauffement et récupération appropriés, actifs (marche,
gestion du timing
La continuité
N3 NA Les séquences prévues ne sont pas respectées. L’enchaînem
plusieurs séries
N3 ECA Enchainement majoritairement fluide . La continuité est rompue
N3 A Les séquences prévues sont majorit airement respectées. L’enchaîneme
q uel q ue s hésitations seulement
La Tonicité et Amplitude
N3 NA Manque de tonicité et/ou d’amplitude : geste proximal, lenteur d’ex
N3 ECA Quelques dégradations en fin de prestation
N3 A Tonicité et/ou amplitude maintenues tout au long de la prestation
Difficulté
N3 NA Peu ou pas de pas complexes, côté droit et gauche non investis
 OBJECTIF CHOISI :

CLASSE : SERIES et REPETITIONS :

DATE : / /

NOMS Prénoms CONCEVOIR PRODUIRE ANALYSER NOTE

/20
/ 3 PTS / 14 PTS / 3 PTS

Justifier Le carnet FC dans la Echauffement Réalisation de Tonicité et/ou Difficulté : Analyse Propositi
son choix éclaire le fourchette la et récupération l’enchaînement, amplitude côtés droit et des ons
d’objectif choix plupart du appropriés placement, maintenus tout gauche, pas relevés d’amélior
et de temps fautes de pieds au long de la complexes dans de FC et ation ou
mobile (mémorisation et prestation plusieurs blocs du de
continuité) ressenti continuit
0 à 1,5 0à3 0à2 0à2 é
0 à 1,5 0à4 0à3

0 à 1,5 0 à 1,5
 FICHE ELEVE : EVALUATION STEP BAC
Nom : Prénom : Classe : Date :

APRES Quel est le bilan de ta prestation et celle de ton Que changerais tu pour la suite ?
groupe ? (gestion de l’effort, ressentis…)
BILAN

AVANT 1°) Quel est l’intitulé de ton objectif ?

CHOIX 2°) Pourquoi avoir choisi cet objectif ?

DE
L’OBJECTIF
/1,5 point Lecture du carnet /1,5 point NOTE : /3 pts

/1,5 point /1,5 point NOTE : /3 pts

MODALITES D’ENTRAINEMENT
STEP BAC
MOBILE 1 : INTENSITE
EFFORT BREF ET INTENSE

 Fréquence cardiaque proche du maximum (FC Entrainement > à

85% de FC Réserve).
 Ventilation fortement marquée et accélérée.
 Séries plutôt courtes (jusqu’à 4’), effort total entre 14’ et
22’. Repos jusqu’à 4’
 Motricité variée qui ne gêne pas l’engagement.
 Paramètres essentiellement d’ordre énergétique : sursauts,
lests, hauteur step, bras au-dessus des épaules.
 Tempo > à 135 BPM.
 EXEMPLES : 9 X 2’ (repos 2’) OU 6 X 3’ (repos 3’) OU 4 X 4’
(repos 4’).

MOBILE 2 : DUREE
EFFORT LONG ET SOUTENU

 Fréquence cardiaque élevée (FC Entrainement = 70% à 85% de

FC Réserve).
 Ventilation accentuée et rythmée sans gêne excessive.
 Au moins 3 séries, durée totale d’effort entre 20’ et 26’,
repos jusqu’à 4’.
 Coordinations et dissociation présentes.
 Paramètres d’ordre énergétique : sursauts, bras au-dessus des
épaules, lests, hauteur du step
 130 BPM < tempo < 140 BPM
 EXEMPLES : 3 X 7’ (repos 4’) OU 4 X 6’ (repos 3’) OU 3 X 8’
(repos 4’).
Motricité
MOBILE 3 : COORDINATION
EFFORT MODERE ET PROLONGE

 Fréquence cardiaque modérée (FC Entrainement = 50% à 65%

de FC Réserve).
 Aisance respiratoire
 2 ou 4 Séries longues (minimum 3’). Durée totale entre 25 et
30 minutes
 Temps de récupération minimisé
 Motricité explorée de façon ambitieuse
 Paramètres essentiellement d’ordre biomécanique : pas
complexes, bras en dissociation, changement d’orientation,
éléments réalisés à côté du step
 Tempo le plus souvent proche de 130 de BPM
 EXEMPLES : 2 X 15’ (repos 4’) OU 2 X 13’ (repos 4’)
EXIGEANCES
STEP BAC

CREER ET REPETER EN BOUCLE UN

ENCHAINEMENT (seul ou à plusieurs) de 4 A 6 BLOCS dont 3
COMPOSES PAR LE PROFESSEUR:

 Un bloc est composé de 4 phrases de 8 temps

 Dans chaque bloc mettre des bras sur 2 pas au choix

 Investir le côté droit ET le côté gauche

 FC de Reprise entre 110 et 120 (utilisation d’un cardio)

 Musique avec un BPM compris entre 130 et 145

 Mettre des pas complexes dans plusieurs blocs (rotation,

contre-temps, changement de direction, croisement), surtout
dans le mobile coordination

 Paramètres énergétiques (variateurs d’intensité) : hauteur

du step, bras au dessus des épaules, lests aux poignets ou
jambes, impulsions, sursauts, BPM, éléments à côté du step (8
temps par bloc maximum), changements de step

 Paramètres biomécaniques (coordination) : combinaison de

pas complexes, bras en dissociation, changement d’orientation,
vitesse d’éxécution, trajets marqués, contretemps.

 Tenir un carnet d’entrainement tout au long du cycle qui

sera consulté par les examinateurs

 L’évaluation Bac Step est individuelle

 FICHE D’ENTRAINEMENT BAC
Prénom :
Classe :
OBJECTIF CHOISI (entourer) :

1/ INTENSITE (9X2’, 6X3’, 4X4’, 7X2’, 8X2’) 2/ DUREE (3X7’, 4X6’, 3X8’) 3/ COORDINATION (2X15’, 2X13’, 4X7’)
FC > à 180 160 < FC < 180 FC < à 160

EFFETS :
PARAMETRES CHOISIS (Mettre une croix) 5 4 3 2 1 FC TEMPS
ATTENDUE FC ENTRAINEMENT
Séances BPM HAUTEUR IMPULSIONS BRAS AMPLITUDE LESTS Essoufflement Mémorisation Réelle de la séance
STEP (sauts) grands transpiration concentration fourchette
mouvements
S4

S5

S6

S7

S8

CCF CHOIX