Ben Njima Emna TD5

GÉRER SES
EMOTIONS
... pour prendre les meilleurs décisions

On ne prend pas toujours des décisions sur des bases rationnelles ce qui fait que notre jugement n'est
pas toujours fiable.

Quels sont les points importants de cette séance pour mes apprentissages?

Apprendre à réguler les émotions négatives afin d'obtenir une réponse optimale

1. Identifier ses émotions

2. exprimer ses émotions
3. comprendre ses émotions
4. réguler ses émotions

Réévaluation cognitive:

-évaluer les conséquences des décisions

-réévaluer la situation afin de se motiver/calmer/rassurer et prendre une décision

cohérente avec nos objectifs

Renforcer les états émotionnels positifs

 Pourquoi et comment je les ai utilisés?

Pourquoi?

Afin de prendre une décision rationnelle et gérer de la meilleure manière mes émotions
négatives qui influencent mes décisions. En effet, en identifiant les émotions suscitées par
une situation je peux mieux comprendre comment elles influencent mes décisions. Cela me
permet de prendre du recul et de ne pas laisser mes émotions prendre le dessus.

Comment?

-Identifier les émotions suscitées

-Relier la tâche à un objective que je me suis fixé afin d'évaluer son utilité

Par exemple, si je me sens stressé à l’idée de parler en public, je peux me rappeller que
cela m’aidera à développer mes compétences et à atteindre mon objectif.

-Réévaluer la situation et la formuler de manière positive

Per exemple au lieu de dire “Je suis nulle en mathématiques” je peux dire “les
mathématiques peuvent être un défi pour moi mais je suis prête à travailler dur”
Ben njima Emna TD5

GÉRER SON TEMPS

...pour en gagner

ORGANISER PLANIFIER

Identifier les étapes, les activités, les tâches Hiérarchiser les tâches

TO DO liste se poser la question qu’est-ce qui est le plus

important pour moi?
découper en unités
-estimer la durée nécessaire pour chaque tâche

-définir/identifier les échéances

-les positionner dans le temps

AGIR CONTRÔLER

S’engager: Vérifier l’efficacité du travail (durée du

temps, méthode, stratégie, environnement)
se mettre au travail

Persévérer:
Adapter les méthodes et planification si
maintenir ses efforts, contrôler sa volonté nécessaire

 Pourquoi et comment je les ai utilisés?

Pourquoi?

Afin d' utiliser mon temps de manière efficace, optimiser la productivité, réduire le stress et équilibrer
mes responsabilités.

Comment?

-Je réalise une TO DO list que je classe de manière hiérarchique

-je m’engage et je me motive à accomplir les tâches

-je travaille par période

-J’évite les distractions

-Je me fixe un objectif avant de prendre une pause et de me récompenser

Ben Njima Emna TD5

COMPRENDRE LE
FONCTIONNEMENT DE
L’ATTENTION ET DE LA
MÉMOIRE
... pour être efficace dans ses apprentissages

MODE ACTIF & PASSIF FOCALISER LA

CONCENTRATION

Mode actif: En cours être actif:

L’apprenant traite l’information= activement -Repérer le plan du cours/ prendre des notes
engagé
-Se poser des questions
-Analyser -Définir
-Annoter les polys/ souligner les points
-Créer -Evaluer importants

Mode passif: En dehors du cours:

L’apprenant reçoit l’information =est passif à -Alterner les activités faciles/ difficiles
l’information
-Réaliser les activités difficiles quand on est en
-Définir -Expliquer forme

-Lister -Décrire -Alterner le temps d'étude et pauses (pomodoro)

 Rôles importantes

Rôle de la réactivation espacée:

Aide à renforcer la mémoire et à améliorer la rétention sur le long terme.

Rôle de l’espacement dans les apprentissages:

Renforce la consolidation de la mémoire

Rôle du test dans les apprentissages:

Lorsque nous sommes soumis à un test, notre cerveau est activé de manière plus intense, ce qui
favorise la consolidation des informations.

Rôle du sommeil:

Pendant le sommeil, notre cerveau passe par différentes phases qui permettent le traitement et la
consolidation des informations.

Pourquoi et comment je les ai utilisés?

Pourquoi?

J’ai utilisé ces méthodes afin d'améliorer ma mémoire et réviser de manière efficace et stratégique.

Comment?

-J’ai pris des notes pendants les cours:

Cela me permet de me concentrer et de me souvenir plus facilement lorsque je révise plus tard.

-J’ai posé des questions

-J’ai révisé de manière espacée:

Au lieu de tout réviser à la dernière minute, je répartis ma révision sur une période plus longue.

-J’ai fait des test pour m’évaluer:

Cela me permet d’identifier les points dans lesquels j’ai des difficultés

-J'ai amélioré mon rythme de sommeil.

Ben Njima Emna TD5

FAIRE UNE FICHE DE

SYNTHÈSE
... pour préparer une évaluation

LE CONTENU TYPES DE CONNAISSANCES

Déclaratives:

Dans chaque ressource: répondent à “quoi”

des savoirs théoriques faits, définitions, règles, théorèmes

des savoirs faire
des savoirs pour faire quoi? et quand? Procédurales:

répondent à “comment faire”

mise en oeuvre d’une règle

Conditionnelles:

répondent à “quand”, “pourquoi”

utiliser telle ou telle connaissance

déclarative ou procédurale
 DIFFERENTES FORMES POURQUOI?

Tableau

Cela favorise la mémorisation

Algorithme

Fiche linéaire

Carte mentale

Pourquoi et comment je les ai utilisés?

Pourquoi?

Afin de structurer mes cours pour mieux organiser mes connaissances, faciliter la
mémorisation et me préparer de manière plus efficace pour mes examens.

Comment?

-J’identifie le plan de chaque chapitre:

Cela me permet d’avoir une vue sur l’ensemble du cours et donc savoirs quels sujets sont
abordés

-les notions du cours:

Je note les définitions, les formules et les concepts clés

-les corrections des exercices du TD

-les connaissances utilisées

-trouver la forme de fiches adaptées à chaque type de connaissance:

Par exmples pour les langues j’utilise souvent Quizlet

Ben Njima Emna TD5

PROCRASTINER
...tout de suite... plus tard

“je vais le faire... mais pas maintenant...”

Conséquences Comment lutter contre la

procrastination?

immédiates: -Gérer les obstacles:

-stress/angoisse Les freins: empêchent de s’engager

Les distracteurs: empêchent de se
-avoir plus de temps pour soi persévérer

à +/- long terme:

-Ne pas être préparé pour le devoir

-accumuler du travail

-avoir - de temps/ être débordé

-risque de rater mon examen

-s’organiser

-Adapter son environnement

 Gérer les freins Gérer les élément distracteurs

Déterminer la valeur de la tâches Gérer les émotions négatives

Définir les objectifs Se donner des règles
Segmenter en tâches
Planifier les actions
Identifier les tâches

Pourquoi et comment je les ai utilisés?

Pourquoi?

Afin d'être plus productive et efficace. Etre moins stressé, angoissé et être plus organisé afin
d’atteindre mes objectifs. En effet, en étant plus productive et efficace, je peux accomplir
davantage de choses. Cela me permet de gagner du temps pour me consacrer à une autre
matière ou encore me reposer et me détendre.

Comment?

-avoir ses objectif en tête:

Cela me permet de rester motivé et concentré

-valoriser chaque réalisation:

Cela m’as aidé à rester motivé et m’as donné un sentiment de satisfaction

-gérer les émotions négatives:

J’ai appris à réconnaitre et à accepter mes émotions négatives, chose qui n’as pas toujour ete
simple, et à trouver des moyens de les gérer
Ben Njima Emna TD5

S’ADAPTER
... pour mieux réussir

Théorie de Weiner

ATTRIBUTION CAUSALE

Explique comment les individus attribuent les résultats de leurs actions à des causes
externes et internes.

Cette théorie influence la manière dont nous interprétons les succès et les échecs ainsi que
notre motivation.

CAUSES

Internes: Externes:

Si nous attribuons un succès à une cause Si nous attribuons un échec à une cause
interne et contrôlable, nous avons tendance externe et incontrôlable, nous avons
à nous sentir compétent et motivé. tendance à nous sentir impuissants et moins
motivés.
Exemples:
Exemples:
-notre préparation
-blessure
-motivation
-chance
-révision
-stress
-cohésion d'équipe
 Pourquoi et comment je les ai utilisés?

Pourquoi?

Cela nous permet de comprendre comment nous interprétons les résultats de nos actions et
comment cela peut influencer notre comportement futur. Cela m'a permis de comprendre
comment j'interprète mes propres performances et comment cela peut affecter ma
motivation.

Comment?

J’ai analysé comment j’attribue mes succès et mes échecs. J’ai pu réfléchir à mes
performances dans une matière et me demander si je les attribuais à mes efforts ou à des
facteurs externes. En comprenant cela j’ai pu ajuster mes ma motivation et mes stratégies
d’apprentissage afin d’obtenir des meilleurs résultats
Ben Njima Emna TD5

GÉRER SON STRESS

LE STRESS

Les réponses que notre corps produit lorsqu'il est confronté à une situation nécessitant un
effort d’adaptation.

SYMPTÔMES NIVEAUX DU STRESS

Stress productif:

Maux de tête Lorsque le stress nous pousse à être plus

Fatigue concentré, motivé et efficace.
Troubles du sommeil
Manque d'appétit Stress improductif:
Muscles tendus
Lorsque le stress devient excessif et nous
Boule dans la gorge
empêche de fonctionner normalement.

Stress paralysant:

Est le niveau le plus élevé, on se sent

completement submergé et incapable de
faire face aux situations.

CONSÉQUENCES SUR LA COMMENT LE GÉRER

MÉMOIRE

Capacité à acquérir des informations

 p q
nouvelles
Capacité à récupérer des connaissances Récompenser ses efforts
acquises Avoir un bon niveau de sommeil
Affecter la formation de nouvelles S’engager
souvenirs SMART
Entraîner des difficultés à récupérer des Identifier les tâches
informations stockées dans notre
mémoire à long terme

Pourquoi et comment je les ai utilisés?

Pourquoi?

Afin de mieux comprendre comment le stress affecte ma mémoire et comment je peux le

gérer de manière efficace.

Comment?

En me fixant des objectifs, en mettant en pratique les techniques de gestion du stress, en me

récompensant pour mes efforts et en prenant soin de mon sommeil.

Par exemple, lorsque je ressens des maux de tête causés par le stress, j'utilise des techniques
pour me détendre. Je me fixe également des objectifs clairs et réalisables afin de me motiver.
Après avoir atteint ces objectifs, je me récompense en faisant quelque chose que j’aime,
comme regarder un film ou sortir avec des amis.

De plus, je fait attention à mon sommeil en mettant en place une routine saine.