Optimiser sa concentration

En cas de difficulté à se mettre à un travail, à avancer ou à le terminer, voici une méthodologie pour
passer à l’action et optimiser sa concentration.

• Avant de commencer :

- Se mettre dans de bonnes conditions physiques :

Avoir bien mangé, bien dormi, bien bougé

- Trouve le bon endroit :

Là où on ne sera pas dérangé, téléphone éteint, espace agréable…

- Se mettre dans de bonnes conditions mentales :

Urgences réglées, choses importantes programmées.

Faire un exercice pour installer le calme en soi

- Etre au clair sur son objectif à long terme, et sur ce à quoi va servir ce temps de travail au final

- Fixer un temps limité de travail

- Définir un objectif précis et faisable dans le temps imparti

• Pendant l’activité :

- Rester en veille, comme si l’on avançait sur une poutre pour garder l’équilibre.

- Quand on prend conscience qu’on s’est déconcentré :

1. Etre satisfait de s’en être rendu compte

2. Identifier la source de déconcentration et agir :

- C’est une pensée peu importante ? : tracer une croix sur une feuille. Il n’y a pas à s’en vouloir de s’être déconcentré.

Et revenez à votre activité.

- C’est une préoccupation ? : la noter sur une feuille pour se libérer l'esprit. Puis reprenez votre activité.

- C’est une question de saturation? faire une courte pause, pendant 5 à 10 min

• Après avoir terminé l’activité :

Faire le point sur la séance de travail :

- Objectif partiellement atteint ? S’interroger pour réajuster la prochaine séance de travail, mais aussi observer objectivement

et apprécier ce qui a été fait.

- Objectif atteint ? Se féliciter ! Et si on le souhaite, se faire plaisir en se récompensant par une activité agréable

AFPA - Avril 2020 - Module de formation « Le pouvoir d’apprendre »