Loubna HEMIMOU - GEA1 TD°1

Synthèse
Portfolio
Séance °1 à °7

Aides aux apprentissages et à la réussite-OPEU

 OPEU°1 - Devenir étudiant

1. Quels sont les points importants de la séance pour mes apprentissages ?

Lors de la séance du 08 septembre 2022, nous avons découvert la matière OPEU et nous avons
vu qu’elle nous permettra d’être plus efficace dans nos apprentissages et de réussir le BUT
grâce aux moyens, aux conseils et outils qui nous serons donnés.
Ensuite, nous avons complété un Quizz sur les informations importantes vues lors de l’amphi
de rentrée, ce qui m’a permis de revoir des éléments utiles et essentiels pour mes
apprentissages, notamment qu’il faut que je travaille au minimum 15 heures par semaine en
dehors des cours afin de mettre toutes les chances de mon côté pour valider mon semestre.
Par ailleurs, de manière individuelle j’ai évalué les différences entre le lycée et l’université,
puis en groupe de trois nous les avons notés sur une feuille et nous avons échangés nos feuilles
entre chaque groupe afin de voir l’avis des autres et les points que l’on aurait pu oublier.
À travers ce bilan, nous avons observé qu’il fallait s’adapter, car à l’université il faut trouver et
prendre le chemin qui nous mènera à la réussite de notre BUT contrairement au lycée ou le
plan pour réussir était clair et déterminé.
De plus, nous apprenons que pour mémoriser il faut chercher l’information dans sa tête et la
reconstruire.

2. Pourquoi et comment les ai-je utilisés ?

L’ensemble de ces points sont importants pour mes apprentissages, car ils m’ont permis de
prendre conscience des différences entre le lycée et l’université et qu’il fallait que je m’adapte.
Comme la durée de mon trajet est plus longue qu’au lycée et que la charge de travail est plus
importante à l’université, j’ai décidé d’effectuer les exercices donnés lors des TD en salle de
travail à la fin de mes heures de cours ou lorsque j’avais un temps de pause long, afin
d’anticiper.
 OPEU°2 - Réguler ses émotions

1. Quels sont les points importants de la séance pour mes apprentissages ?

Pendant la séance du 15 septembre 2022, j’ai vu comment réguler ses émotions.
Ce qui m’a paru important, ce sont les compétences émotionnelles, cela consiste à : identifier
ses émotions (joie, tristesse, colère, peur/stress), les exprimer en utilisant les bons mots,
comprendre ses émotions en m’interrogeant sur les causes de celles-ci et les conséquences
qu’elles peuvent avoir sur mes décisions puis de les réguler par la réévaluation cognitive en
réévaluant la situation et de la reformuler pour renforcer les états positifs, par exemple au
lieu de me dire je dois faire quelque chose, je vais me dire que choisis de faire cette chose
alors je ne perçois plus cela comme une corvée.

2. Pourquoi et comment les ai-je utilisés ?

Ces compétences me permettront d’avoir le contrôle sur mes émotions et d’éviter justement
que mes émotions prennent le contrôle sur mes choix en les impactant de façon négative,
donc d’être plus rationnelle dans mes décisions afin de choisir la solution optimale.
Cette séance m’a été très bénéfique, il m’arrive de ne pas savoir gérer mes émotions surtout
en situation de stress. Cette séance m’a aidée à savoir comment identifier mes émotions et à
mettre des mots sur ce que je ressens, mais surtout de les réguler simplement par la pensée
positive.
J’ai utilisé la re formulation positive avant de faire des fiches de révisions pour rendre la tâche
plus simple à faire et avant mon oral de présentation en anglais pour calmer mon stress de
passer pour la première fois devant ma classe.
 OPEU°3 - Gérer son temps

1. Quels sont les points importants de la séance pour mes apprentissages ?

Dans la troisième séance, les éléments qui sont importants pour moi sont :

• Mettre des priorités

• Estimer les durées d’une tâche
• L’analyse qui aide à vérifier l’efficacité du travail (durée, temps, méthodes et
stratégies, environnement…)
• Se Motiver, c’est-à-dire se mettre au travail et maintenir ses progrès
En effet, je n’ai pas pour réflexe d’analyser l’efficacité de mon travail, habituellement, je
réalise les tâches de manière chronologique c’est-à-dire que j’effectue d’abord ce qui est à
rendre le plus tôt, le problème est que je n’estimais pas la durée des tâches qui étaient à venir,
mais.

2. Pourquoi et comment les ai-je utilisés ?

Par exemple, avec l’analyse, j’ai pris conscience que ma méthode de travail cité
précédemment me porterait préjudice au cours de l’année, alors j’ai commencé à hiérarchiser
les différentes tâches de la plus urgente et plus importante à la moins urgente et moins
importante.

De plus, pour me motiver, je travaillais avec une amie dans la salle de travail et je me suis mise
à utiliser une to-do liste, le fait de réaliser les tâches puis de les cocher lorsqu’elles sont faites
me donnent une vue d’ensemble sur ce qu’il me reste à faire et cela me motive à maintenir
mes efforts.
 OPEU°4 - Etre efficace dans ses apprentissages

1. Quels sont les points importants de la séance pour mes apprentissages ?

Cette séance°4, portait principalement sur la mémorisation. Les éléments importants sont :
-La mémorisation en mode actif, par exemple plutôt de lire le cours je vais surligner les
éléments essentiels et faire une fiche,
-Les outils pour focaliser la concentration, en me posant des questions durant le cours ou la
technique pomodoro qui se résume à alterner le temps de travail et le temps de pause,
-Le rôle de la réactivation espacée qui consiste à se tester fréquemment, mais en espaçant les
jours.
Ainsi, la mémorisation en mode actif permet de traiter l’information, les outils pour focaliser
la concentration nous évite d’être passif et le rôle de la réactivation espacée réduit la durée
de réactivation lorsque l’information est réactivée.

2. Pourquoi et comment les ai-je utilisés ?

Ces éléments sont importants, car ils favorisent la mémorisation et alors l’apprentissage des
enseignements reçus.
Ces éléments m’ont permis de gagner du temps et d’être plus productif, j’étais plutôt passive
lors de la relecture de mon cours.
De plus, me poser des questions en cours me permet de donner plus de sens à ce que
j’apprends et m’aide à retenir plus facilement et j’ai utilisé la technique pomodoro lors d’un
long devoir ce qui m’avait évitée de le remettre à plus tard.
 OPEU°5 - Préparer une évaluation

1. Quels sont les points importants de la séance pour mes apprentissages ?

La séance°5 avait pour objectif de nous montrer comment préparer une évaluation.

En premier lieu, il faut synthétiser le cours de sorte à connaître quelles informations sont à
retenir puisque dans un module il y a énormément d’informations et il faut pouvoir en tirer
l’essentiel pour le mémoriser.

Pour ce faire, il est possible de réaliser une fiche à la fin d’un chapitre, en identifiant et
séparant les différents types de connaissances qui sont :
Premièrement, la connaissance déclarative qui répond à « quoi ? ». Par exemple en droit :
Qu’est-ce qu’une norme juridique ?

Deuxièmement, la connaissance procédurale qui permet de savoir « comment faire ? ». Par

exemple, la méthodologie du droit : comment résoudre un problème de droit ?
Puis, la connaissance conditionnelle qui aide à définir « quand ? » et « pourquoi ? » il faut
utiliser une connaissance déclarative. Exemple : le cas pratique pour apporter une réponse
argumentée à une question de droit.

2. Pourquoi et comment les ai-je utilisés ?

Effectivement, ces éléments sont utiles, ils évitent de recopier tout le cours lorsque nous nous
apprêtons à faire une fiche de révision en structurant les informations de cette manière pour
réaliser cette dernière alors on travaille de manière active et on commence déjà à mémoriser
notre cours puisque l’on réactive l’information.

J’ai utilisé ces étapes dans la réalisation de mes fiches de révision en fiscalité, cela m’a permis
de mieux comprendre, de structurer et d’organiser les connaissances, de réviser plus
efficacement et alors d’être plus performante pour l’examen.
 OPEU°6 - Procrastination

1. Quels sont les points importants de la séance pour mes apprentissages ?

Durant cette séance nous avons appris que la procrastination c’était de reporter une tâche
alors que cette action est néfaste pour nous et pas forcément seulement le fait de remettre à
plus tard ce qu’on peut réaliser maintenant.
Et, nous avons tendance à agir de la sorte, car le fait de sortir de sa zone de confort nous
procure une sensation d’inconfort, à ce moment là on va alors chercher une sensation de
détente, par exemple, en rangeant son espace de travail puis en remarquant que l’on a moins
de temps pour réaliser la tâche importante on va à nouveau se sentir mal.
Mais, pour atteindre son objectif, il est primordial de sortir de sa zone de confort et de gérer
ses émotions ou ses ressentis tel que la fatigue, la sensation d’être débordée et la difficulté
qui surviennent surtout lorsqu’on doit effectuer la tâche qui nous déplait le plus.

2. Pourquoi et comment les ai-je utilisés ?

De plus, la procrastination à des conséquences immédiates et à plus ou moins long terme, si
l’on a choisi de réviser, on va subir une contrainte en renonçant à une activité qui nous plaît
nettement plus et cela nous procure de la frustration ce qui est un faible inconvénient, mais
qui donne suite à un fort avantage, car sur le long terme on augmente nos chances de réussite
tandis qu’à l’inverse si l’on reporte nos révisions on permet un avantage faible en donnant la
priorité à une activité plaisante qui nous évitera le sentiment de frustration mais l’on encourt
un inconvénient fort qui est de diminuer ses chances de réussites.

C’est pourquoi il faut gérer les obstacles : premièrement les freins tels que la fatigue, la baisse
de motivation, le nombre de tâche ; deuxièmement les distracteurs comme le téléphone
(messages, réseaux sociaux), l’environnement (bruit, proches), durée de la tâche.
Ainsi, il est utile de mettre en place la méthode SMART qui a pour but de segmenter un objectif
en tâches, tout d’abord en déterminant une tâche spécifique, mesurable, atteignable puis
réaliste et temporel. Exemple : de 19h à 19h25 je prépare la synthèse de la séance° 3 d’OPEU.
De même, pour vaincre la procrastination il y a des éléments favorables notamment la
motivation externe qui est de recevoir du soutien et la motivation interne qui est d’avoir un
objectif bien défini en tête.

Par conséquent, j’éteins mon téléphone ou je le mets en mode avion lorsque je sais qu’il peut
me distraire et je m’accorde un temps de pause après avoir travaillé 30min et lorsque j’ai une
baisse de motivation je repense à mon objectif qui est de réussir mon BUT afin de poursuivre
mes études.
 OPEU° 7 - Motivation : s’engager et persévérer

1. Quels sont les points importants de la séance pour mes apprentissages ?

À l’issue de cette séance, nous avons vu qu’il fallait s’engager et persévérer afin de maintenir
la motivation.
S’engager signifie se mettre au travail et contrôler sa volonté pour cela il faut :
Tout d’abord, gérer son temps : en identifiant les différentes étapes, activités à réaliser en
mettant des priorités ; en estimant les durées et en définissant les échéances de chaque
activité pour les positionner dans le temps ; en vérifiant l’efficacité du travail. Pour y arriver
on peut éditer un emploi du temps.
Ensuite, gérer ses émotions, pour s’engager on peut estimer la valeur de la tâche en se
demandant : Quel est notre ressenti vis-à-vis de la tâche ? Ennuyant, difficile, …etc. Quelle est
l’utilité de la tâche ? au regard de notre objectif (exemple : gain de temps, facilite la
mémorisation, …etc.). Quels sont les bénéfices finalement ? La réussite de mon semestre.
Quelles conséquences si je ne le fais pas ? l’échec.

En revanche, persévérer c’est maintenir ses efforts.

Pour persévérer, il faut pouvoir adapter son environnement en choisissant un lieu propice au
travail qui élimine les éléments distracteurs comme le bruit, les bavardages, par exemple : la
salle de travail, la bibliothèque.

Aussi, pour persévérer, il faut exploiter les ressources et les éléments favorables comme la
motivation externe qui est souvent le soutien des proches et aussi la motivation interne qui
est de garder son objectif en tête ou de se valoriser à chaque réalisation en s’accordant des
récompenses tel que regarder un film après avoir fini le travail à faire.

2. Pourquoi et comment les ai-je utilisés ?

C’est essentiel d’avoir un équilibre pour ne pas baisser les bras, c’est pour cela que je
m’autorise des temps de pauses en passant du temps avec mes proches ou en allant un peu
sur mon téléphone lorsque j’ai bien avancée sur mon travail.
 OPEU° 8 – S’adapter pour mieux réussir

1. Quels sont les points importants de la séance pour mes apprentissages ?

Au cours de la séance°8, nous avons découvert un facteur indispensable à la réussite :
l’adaptation. L’élément qui m’a paru essentiel est : l’attribution causale.
C’est un processus qui nous permet de donner du sens et d’expliquer des situations, un
comportement, des résultats obtenus tel qu’une victoire ou une défaite, mais aussi une
performance élevée ou une performance faible.
Ce processus permet d’identifier deux causes :
Pour l’illustrer, je vais énoncer des exemples de causes possibles en tant qu’étudiante.
Premièrement, les causes internes sont principalement celles dont nous sommes
responsables et sur lesquelles nous avons le pouvoir d’agir dessus. Par exemple, pour une
performance faible à l’école, les causes internes seraient : la fatigue, le stress, le manque
d’entraînement, la procrastination. Pour une performance élevée ce serait : une bonne
organisation, de la motivation, de la régularité.

Deuxièmement, les causes externes, qui, en général nous sont extérieures et donc hors de
notre contrôle (pas toujours), sont les mêmes pour une performance faible ou élevée,
exemple : les professeurs, le sujet proposé lors d’un contrôle, le bruit en salle de classe. La
cause externe sur laquelle nous pouvons agir est l’environnement, je m’explique : pour le bruit
hors salle de classe -> changer de lieu de travail pour les distractions tel que le téléphone ->
supprimées les applications qui pourraient nous distraire/désactiver les notifications ou
éteindre le téléphone.

2. Pourquoi et comment l’ai-je utilisée ?

Ce processus est important, en effet, le fait de pouvoir identifier les causes internes et
externes d’une performance ce qui permet d’anticiper un échec ou bien de le comprendre,
afin, par la suite, de pouvoir s’adapter et d’élever nos chances de réussite, quel que soit le
projet envisagé.

Je l’avais déjà utilisée inconsciemment quelquefois, avant de l’apprendre durant cette séance,
mais plutôt dans ma vie personnelle, par exemple, quand j’ai fait face à des problèmes, j’ai
cherché ce qui avait pu les causer et ce qui me permettrait de les résoudre et il est arrivé que
ces problèmes soient expliqués par le fait que je restais dans ma zone de confort et que pour
surmonter ces derniers il fallait que je sorte de cette zone en m’adaptant afin de ne pas être
victime du changement. Alors, j’ai identifié la cause interne du problème et la cause interne
de la solution.
 OPEU° 9 – Atelier : Gestion du stress

1. Quels sont les points importants de la séance pour mes apprentissages ?

Pendant cet atelier, nous avons appris comment nous pouvons gérer notre stress. Les points
que je trouve importants et qui nous ont été enseignés à travers cet atelier, sont :
- Nommer les émotions, qui est pour moi complémentaire avec la séance°2. J’ai souvent
du mal à mettre un mot sur ce que je ressens et maintenant je vais pouvoir le faire ce
qui va me permettre d’avoir plus rapidement du recul sur ces émotions, de les
comprendre et de les gérer.

- L’anticipation : pour des pensées positives -> utiliser la restructuration cognitive, pour
éviter de ressentir des émotions négatives -> utiliser des techniques de relaxation
comme la régulation émotionnelle (par exemple : utiliser la respiration ventrale
lorsque je stress pour me détendre).

2. Pourquoi et comment l’ai-je utilisée ?

Tout d’abord, nommer les émotions, c’est pouvoir les identifier et donc mieux les gérer. On
peut être submerger par ses émotions lorsque l’on ne les reconnaît pas, les identifiés et les
nommés, c’est déjà faire un grand pas puisque par la suite on peut chercher à comprendre
par quoi elles sont causées et ensuite trouver un moyen plus rapide de les calmer. Par la suite
de ce processus, on peut reprendre le contrôle de la situation et éviter d’être victime de ses
émotions.

Ensuite, l’anticipation c’est important, ça permet de mettre en œuvre des solutions car une
situation procure des émotions qui influent notre comportement et qui crée des
conséquences et anticiper c’est pouvoir avoir un certain contrôle de ces conséquences, les
permettre d’être favorables.

Étant une grande stressée, cette atelier m’a été très bénéfique ! Maintenant, j’essaye
d’identifier mes émotions, ça reste parfois difficile mais avec le temps cela deviendra plus
simple.

Pendant ces vacances, j’ai voulu retourner à la salle de sport, cela faisait un moment que je
n’y étais pas allé et j’appréhendais, mais j’y suis tout de même allé et après y être allé j’ai
cherché à comprendre cette appréhension puis j’ai compris qu’elle été causée par la peur de
l’échec, étant débutante j’avais peur de ne pas utiliser correctement certaines machines
devant les autres mais aussi de ne pas avoir de résultat. J’ai alors pu me calmer et me rassurer
en me rappelant que chacune des personnes de cette salle de sport était au départ débutant
et que si je n’essayais pas je n’aurais sûrement pas de résultat. Cela m’a fait prendre
conscience que je n’avais pas à ressentir de crainte.