L’ART DE DEVELOPPER UNE MEMOIRE EFFICACE

Règle et pratiques pour la concentration et la mémorisation rapide

Love K. MEDIGNA
L’ART DE DEVELOPPER UNE MEMOIRE EFFICACE

Règles et pratiques pour la concentration et la mémorisation rapide

Love K. MEDIGNA

SOMMAIRE
Introduction

CHAPITRE 1 - L’EFFICCITE DE LA MEMOIRE

CHAPITRE 2 - LE FONCTIONNEMENT DE LA MEMOIRE

CHAPITRE 3 - LE ROLE DE LA CONCENTRATION DANS LE

DEVELLOPEMENT DE LA MEMOIRE

CHAPITRE 4 - ASTUCES POUR ACQUERIR RAPIDEMENT UN

SAVOIR

CHAPITRE 5 - LA CLE DE LA MEMORISATION RAPIDE ET EFFICACE

CHAPITRE 6 - QUELQUES ALIMENTS POUR AMELIORER SA

MEMOIRE
 INTRODUCTION

Comment entretenir et maintenir une mémoire efficace ? Tel est le souci des
apprenants. Ce livret met à votre disposition les comportements et techniques
nécessaires dont vous avez besoin pour faciliter votre apprentissage et quelques
aliments pour vous aider à développer votre mémoire.

CHAPITRE 1
 L’EFFICACITE DE LA MEMOIRE

La mémoire de l’homme est pleine d’innombrables potentialités et est capable

de réaliser tout ce que nous lui recommandons. Elle est comme un ordinateur à
capacité illimitée et donc capable de capter tout ce qu’on y met et de les sortir au
moment voulu.

Cher(e)s ami (e)s, laissez-moi vous filer un secret : avant d’agir comme un
homme intelligent, il faudrait que vous sachiez avec totale conviction que vous
êtes intelligent parce que c’est seulement en vous voyant ainsi que vous pouvez
dépasser les limite que vous vous êtes fixées.

Bref, nous avons tous une mémoire efficace qui peut nous aider à réussir
brillamment dans nos études, à condition de savoir comment l’utiliser.

CHAPITRE 2

LE FONCTIONNEMENT DE LA MEMOIRE

a. Le mécanisme de la mémoire ne se déclenche qu’à l’occasion d’une situation

de projet. Pour bien retenir une leçon. Quelle qu’en soit la matière.il faut avoir
deux projets :

 La prise de connaissance de la matière

 La mise en application à partir des exercices dans le domaine scolaire ou
plu tard dans la vie courante.

b. Notre mémoire n’aime pas le désordre et n’enregistre que les donné

organisées. Donc il faut prendre le temps d’organiser ses connaissances, ses
cours. Le cerveau ne retient que des observations structurées faisant parties de
groupes d’images élaborés dans un ordre précis, un système qui va du détail à
l’essentiel de l’accessoire au fondamental.

Conseils pratiques :

Il est important d’apprendre la structure d’ensemble (contours de la carte. Les

équations de base, les chapitres, les grands titres, les sous-titres et les contenus
de chaque paragraphe c’est –à-dire les idées essentielles.)
c. Le fonctionnement de la mémoire est de façon discontinue. Donc pour mieux
retenir, il faut réviser :

 Le même jour d’apprentissage du cour,

 Après un repos d’un ou deux jours

Pour accélérer la mémorisation rapide des formules, des citations, d’un

paragraphe, il faut recopier la partie sur une feuille ou sur un papier rame et
l’afficher dans votre chambre ou à l’ endroit que vous fréquentez le plus, afin de
le lire à chaque fois que vous y serez. Cela facilitera la mémorisation rapide.

d. La mémoire n’assimile pas ce qui lui déplaît. Ce qui signifie que vous devez
obligatoirement aimer chaque cours et chaque professeur, si vous voulez
vraiment réussir. Ne soyer donc pas surpris de vos mauvaises notes dans les
matières que vous n’aimez pas ou dont vous détestez le professeur.

e. il est très important de comprendre afin d’aider la mémoire à assimiler parce

que vous ne pouvez pas gardez longtemps ce que vous n’avez pas compris. Pour
comprendre il faut :

Etre attentif en classe,

Eviter de faire autre chose quand le professeur fait le cours. Surtout poser de
questions quand quelque chose vous parait flou.

CHAPITRE 3

LE ROLE DE LA CONCENTRATION DANS LE DEVELOPPEMENT

DE LA MEMOIRE

L’écoute et l’attention sont des qualités de celui qui veut vraiment se concentrer.
Il est important pour comprendre une matière et surtout pour la mémoriser d’être
concentré. Autrement dit, développer la concentration c’est développer la
mémoire.

Pratique :
  Se concentrer sur un portable par exemple, c’est fixer et diriger son
attention, son esprit et son regard sur le portable lorsqu’on y réfléchit
profondément.il en va de même pour les cours.
 Eviter les repas lourds ou indigestes si vous voulez apprendre. Cela
fatigue l’organisme et la concentration devient difficile.
 Eviter les visites, les bruits, la télévision, si vous voulez apprendre.
 Lisez à hausse ou basse voix selon ce qui vous passionne ; mais de
préférence recopier l’essentiel sur un tableau ou sur votre fiche de
brouillon pour fixer rapidement votre esprit et votre attention.
 Consacrer 1h à 2h à chaque discipline et faites une petite pause avant de
passer à une autre discipline. Et si vous sentez la fatigue, ne vous efforcez
pas (sortez, marchez, consommez de fruits : orange, papaye, mangue,
ananas ……….)

Exercice pratiques :

1. Faites un point sur le mur de votre chambre par exemple. Fixez le point de
manière à la contempler dans sa totalité, en un seul coup d’œil.
Concentrez-vous sur le point et évitez de penser à autre chose.

Faire cet exercice entre 3 et 5 minutes chaque jour (de préférence le

matin), de manière répétitive.

2. La marche croisée : elle est simple et consiste à soulever le genou gauche

et le toucher avec la main droite, ensuite à soulever le genou droit et le
toucher avec la main gauche. Faite ce mouvement pendant 2 minutes
tous les jours. Cet exercice stimule les deux hémisphères du cerveau.
3. Placez – vous dans un endroit bruyant mouvementé. En commençant par
le nombre 100. Comptez mentalement à rebours par multiple de 3
jusqu'à 0 .faites l’exercice sans fermer, sans vous boucher les oreilles, ni
bouger les lèvres. Ni exécuter les mouvements de gorges en prononçant
intérieurement les chiffres. Vous devez « voir  les nombre ou les entendre
dans votre tête. Cet exercice se rapproche d’une tâche de résolution de
problème ou de la recherche en mémoire. Si vous vous trompez dans le
calcule, reprenez à partir du début. Quand vous maitrisez cet exercice,
trouvez un endroit encore plus bruyant et stimulant visiblement.

ATTENTION :
Le développement de cette habileté s’acquiert par la fréquence de cette pratique
et non par la durée.

CHAPITRE 4

ASTUCES POUR ACQUERIR RAPIDEMENT UN SAVOIR

L’acquisition d’un savoir n’est pas l’effet d’un hasard, c’est avant tout un
processus de 4 étapes :

 Apprendre  : lire les notions de base.

 Comprendre  : pour pouvoir comprendre la base théorique.
 Mémoriser  : il faut savoir que la mémoire retient un cours
facilement s’il est compris.
 Utiliser : régulièrement afin de le garder.

Ces étapes sont indissociables l’une de l’autre. Ne négligez pas la phase

de compréhension et de mémorisation comme le font souvent certaines
personnes. Prenez l’exemple d’un théorème que vous venez juste d’apprendre
par cœur sans le comprendre, vous auriez du mal à l’utiliser si vous négligez la
phase de compréhension et de mémorisation. N’ayant pas compris le théorème,
vous ne l’avez naturellement pas mémorisé. Autrement, vous recommencerez à
zéro quelques jours plus tard la phase d’apprentissage car vous avez surement
oublié le théorème.

NB : prenez le temps de comprendre en posant des questions en classe aux

professeurs et en recopiant les réponses après avoir bien compris car il est inutile
de chercher à mémoriser bêtement et aveuglement une leçon que vous n’avez
pas comprise. Si vous le faites ainsi, vous allez tout oublier au bout d’un mois.

Quelques pistes de mémorisation :

Un travail « au ralenti ; n’est pas un travail digne de ce mot. Lancez-vous un

défi, soyez persévérant, étudiez de manière régulière et progressive ( un peu plus
chaque jour) et de façon continue. C’est le secret de ceux qui réussissent.
Apprenez à être organisé ; organisé veut dire :

 Noter très bien son travail (coure et exercices)

 Programmer et bien gérer son temps
 Apprendre ses leçons en ayant un emploi du temps méthodique
  Apprendre dans de bonnes conditions (endroit calme)

CHAPITRE 5

LA CLE DE LA MEMORISATION RAPIDE ET EFFICACE

Techniques

1. Apprenez par cœur les définitions, les mots clés. C’est autour d’eux qu’il faut
ranger vos connaissances pour bien les reconstituer.

2. Faire le plan de la leçon :

 Ecrire sure une feuille blanche le titre du chapitre et le titre de chacune

des parties
 Lire en silence plusieurs fois si nécessaire l’ensemble de la leçon
 Souligner les dates, les noms et les chiffres importants (ou les écrire en
couleur)
 Chercher puis apprendre les explications des mots difficiles dans le
dictionnaire
 Encadrer les conclusions
 Si vous apprenez facilement en regardant, regardez avec attention les
mots et les chiffres à apprendre
 Si vous apprenez facilement en entendant, lisez à haute voix en répétant
plusieurs fois les informations que vous voulez mémoriser.

3 .Vérifier ses connaissances :

 Essayer de reconstituer le plan de la leçon sans l’aide du cahier et de

feuille du brouillon
 Posez-vous des questions :
 Quels sont les évènements importants ?
 Quand et où ont –ile eu lieu ?
 Quels sont les personnages cités dans la leçon ?
 Quels sont les chiffres importants à retenir ?
 Quels sont les chiffres importants à retenir ?

Vous pouvez les réciter à quelqu’un ou en l’air

Demander à quelqu’un de vous interroger

Expliquer la leçon à quelqu’un

Ecrire la leçon sur une feuille sous forme d’un exercice à trou et compléter les
mots manquants

Imaginer les questions qui pourront être posées lors du contrôle, du devoir ; de
l’examen

Reprendre les exercices d’applications du cours ensuite les épreuves de devoir.

Composition ou examen passé.

Conseils pratiques :

 Relisez chaque soir les cours de la journée pour s’assurer que vous avez
compris
 Reprenez dans le week-end tous les cours du début à la fin. Faites autant
de lecture que vous pouvez même si vous n’avez pas l’envie d’apprendre.
CHAPITRE 6

QUELQUES ALIMENTS POUR AMELIORER SA MEMOIRE

La mémoire ne se nourrit pas seulement d’enseignement ou d’entraînement.

C’est aussi dans l’assiette que se joue la santé du cerveau. Si une alimentation
équilibrée en est la clé de route de mémorisation, optimiser certains de nos
rapports, permet d’agir sur nos fonctions intellectuelles et nos facultés
d’apprentissage. Voici le panorama de quelque aliment pour vous aider à
améliorer notre santé mentale.

 Le lait, la farine de soja (bouillie) sont très riches en calcium et phosphore

 Les fruits et légumes orangées et rouges regorgent de béta carotène, un
pigment qui se transforme en vitamine A une fois absorbé par l’estomac

NB : ne pas bouillir les fruits, cuire à vapeur ou en papillote.

 Les produits laitiers :

Ils nous apportent des protéines B2 et B12. La vitamine B2 est nécessaire au

contribue au développement intellectuel.

Au menu : le lait, le yaourt, le fromage ……….à chaque repas si possible

 Les huiles végétales :

Au menu l’huile d’olive, de noix, l’huile de pépins de raisins, ils sont riches en
oméga 3 et en vitamine E et protège notre cerveau en neutralisant les radicaux
libres.

 le chocolat :
Le cerveau a besoin du sucre, du glucose ; il ne faut donc pas l’en priver. C’est
aussi un bon anti-stressant. Plus le chocolat est riche en cacao, meilleure sera sa
concentration, ce sont des graisses saturées qui occupent la première place dans
la liste des ennemis du cerveau. On les trouve dans le beurre, la crème, la
charcuterie (graisse d’origine animal). Eviter aussi l’alcool, le tabac, la drogue,
la pollution (notamment celle liée aux métaux lourds).

Note importante

Pour garder une bonne concentration, il est indispensable de prendre son petit
déjeuné. Beaucoup de recherches scientifiques ont montré que le petit déjeuné a
pour effet d’évaluer la glycémie sanguine, laquelle augmente la concentration
d’un neurotransmetteur (acétylcholine). Hors l’acétylcholine joue un rôle
important dans les mécanismes de la mémoire. La vitamine B2 est nécessaire à
la synthèse de l’acétylcholine. Il convient de veiller à ce que l’alimentation
assure un rapport satisfaisant de ce nutriment.

Il est aussi important de boire régulièrement d’eau toute la journée pour

maintenir la vivacité de notre cerveau.

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98 37 43 17
« …… Vous avez deux choix dans la vie soit vous payer le prix maintenant et
vous payer plu tard, soit vous vous amusez maintenant et vous payer le prix
plu tard. Mais dans tous les cas, la vie vous réclamera son dû ……