23/05/2023 La concentration | Centre d'aide aux étudiants

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La concentration
Il n’est pas suffisant de vous asseoir devant vos livres et de tourner les pages pour faire une étude efficace. Il faut
également orienter votre attention sur la tâche, ce qui est plus difficile. La concentration est l’orientation de
l’ensemble des activités mentales vers un seul objet et elle est la base d’un travail intellectuel efficace. Comme le
sommeil, la concentration n’est pas sous votre contrôle direct, c’est pourquoi vous devez tenter de contrôler les
facteurs externes (ex.: endroit choisi) et internes (ex.: activités mentales) qui l’influencent.

La concentration est fragile et plusieurs variables peuvent l’influencer, telles que les stimulations de votre
environnement ou vos inquiétudes. C’est pourquoi il est plus efficace d’élaborer un plan d’action afin d’améliorer
votre concentration que de vous blâmer pour un manque d’efficacité dans votre travail.

Outre ce texte, vous pouvez consulter la formation interactive Améliorez votre concentration.

Sommaire
Un endroit adéquat pour l’étude… et seulement pour l’étude
«Je me réchauffe l’esprit…»
Un travail divisé = un esprit structuré!
«Si je bloque sur une notion»
Récompensez-vous!
Quoi faire pendant vos pauses?
«Des idées me trottent dans la tête, comment les chasser?»
Être en forme!
Des stratégies d’étude qui stimulent la concentration
Concentration et motivation

Un endroit adéquat pour lʼétude… et seulement pour lʼétude

Tentez d’éliminer ou de réduire les distractions dans le milieu où vous travaillez (cellulaire, jeux vidéos,
nourriture, autres personnes, etc.).
Essayez, si possible, d’utiliser toujours le même endroit pour votre étude. Cet endroit sera donc associé à la
concentration.
Évitez le lit comme lieu de travail. Il est important de travailler dans une position qui incite à l’action, donc
une position assise et légèrement inclinée vers votre travail et non le contraire.
Évitez la musique, à moins d’en être incapable. Si cela vous aide à vous concentrer, choisissez une musique
instrumentale que vous connaissez bien. Le disque que vous avez acheté récemment diminuera à coup sûr
votre concentration.

«Je me réchau e lʼesprit…»

https://www.aide.ulaval.ca/apprentissage-et-reussite/textes-et-outils/strategies-d-apprentissage/la-concentration/ 1/6
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Une activité physique se réalise mieux lorsque vous vous réchauffez avant de l’accomplir. C’est la même chose
pour les tâches intellectuelles. Faites une transition entre votre dernière activité et votre travail. Par exemple,
prenez quelques minutes pour relaxer et revenez sur votre objectif d’étude et sur vos motivations à le réaliser.
Vous pouvez également réfléchir à ce que vous avez vu dans le cours jusqu’à maintenant ou faire un survol des
lectures à faire. En résumé, préparez doucement votre esprit à ce que vous allez faire.

Un travail divisé = un esprit structuré!

La division du travail en petits objectifs précis avant de débuter favorise la concentration. Élaborez un objectif
précis et une approximation du temps requis. Plus vous avez de la difficulté à vous concentrer, plus vos objectifs
devraient être précis mais surtout, petits. Par exemple, faire l’exercice numéro 5 dans le cours X.

«Si je bloque sur une notion»

Lorsque vous avez de la difficulté à comprendre un problème ou une notion, il est bien de persévérer. Cependant,
l’acharnement à résoudre une difficulté entraîne souvent une baisse de la motivation et une diminution de vos
habiletés de résolution de problème. Persévérez, mais faites-vous aider ou prenez une pause si votre difficulté
persiste.

Récompensez-vous!
Même après avoir réalisé un objectif minime, offrez-vous une récompense sous forme de pause. Si vous avez des
difficultés de concentration, il est préférable de faire plusieurs courtes pauses plutôt que d’en faire une très longue
après l’atteinte d’un gros objectif.

Quoi faire pendant vos pauses?

Il faut augmenter la probabilité de revenir au travail… et favoriser la concentration pour votre prochain objectif.
Lors de votre pause, bougez un peu, respirez de l’air frais. Il faut oxygéner votre outil de travail, c’est-à-dire votre
cerveau! À la fin de votre pause, élaborez un nouvel objectif.

«Des idées me trottent dans la tête, comment les chasser?»

Dans le cas de pensées négatives, telles que des inquiétudes ou des problèmes divers qui nuisent à votre
concentration, il s’agit d’être actif ou active face à ce qui vous préoccupe. Tenter de ne pas y penser fonctionne
rarement avec les pensées négatives. Lorsque ce type de pensées (ex.: inquiétudes, préoccupations, souvenirs
douloureux) vous viennent à l’esprit, arrêtez votre travail et écrivez ces pensées. Il sera alors moins difficile de
prendre du recul et d’élaborer des solutions possibles face à ce qui vous préoccupe. Une fois la pensée écrite,
tentez de trouver un début de solution au problème ou identifiez un moment où vous pourrez y revenir. Une fois
cet exercice fait, retournez au travail (voir aussi le texte Stress, anxiété et perceptions: maîtriser les pensées
toxiques!).

Dans le cas de rêves éveillés, c’est-à-dire de pensées positives qui nuisent à la concentration, il sera également
important de ne pas attendre qu’ils quittent votre esprit d’eux-mêmes. Voici une stratégie que vous pouvez
essayer: lorsque vous vous apercevez que vous êtes «dans la lune», levez-vous et terminez votre rêve debout. Par
la suite, retournez au travail. Si vous faites cet effort à presque toutes les fois que vous rêvassez, ce problème
diminuera.

Être en forme!
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La concentration est facilement influencée par différentes variables, notamment la fatigue excessive, la maladie, la
déprime, le manque de sommeil, l’alimentation, la consommation de psychotropes (ex.: le cannabis et l’alcool),
etc. Si vous avez des difficultés de concentration importantes, analysez votre rythme de vie et évaluez si certains
points seraient à ajuster. N’oubliez pas que votre concentration est votre principal outil de travail.

Des stratégies dʼétude qui stimulent la concentration

Consultez la section sur la lecture active afin de développer des stratégies de lecture qui augmenteront la
concentration.

Concentration et motivation
Le degré de concentration est également relié à votre degré de motivation par rapport à une tâche. Comme nous
l’avons vu, il est important de revenir sur vos bonnes raisons d’étudier avant de commencer, surtout si vous sentez
une démotivation pour la tâche que vous voulez débuter. Voir à ce sujet notre section sur la motivation scolaire.

Références

Liens Internet:

Formation interactive: Améliorez votre concentration.

Guide sur La concentration et la gestion du temps.

Livres:

Beaud, M. & Daniel, L. (1988). L’art de la thèse. Les éditions Boréal.

Bégin, C. (1992). Devenir efficace dans ses études. Éditions Beauchemin.
Boucher, F. & Avard, J. (1984). Réussir ses études. Éditions de Mortagne.
Burka, J.B. & Yuen, L.M. (1986). Pourquoi remettre à plus tard? Le jour, éditeur.
Dionne, B. (1990). Pour réussir. Éditions Études Vivantes.
Gauthier, L. & Poulin, N. (1987). Savoir apprendre (2e édition). Les éditions de l’Université de
Sherbrooke.
Goulet, L. & Lépine, G. (1986). Cahier de méthodologie (3e édition). Les éditions de l’Université du
Québec à Montréal.
Pauk, W. (1998). Study skills for college athletes. H&H Publishing company.
Tremblay, R.R. & Perrier, Y. (2000). Savoir plus. Les éditions de la Chenelière.

Rédigé par: Dominique Dubé, psychologue.

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Les travaux écrits

Les travaux en équipe
L’étude des sciences pures et appliquées
La préparation aux examens
S’adapter aux cours à distance
Réussir ses études de 1er cycle au Québec: des clés essentielles pour les étudiants
internationaux – Les particularités du système d’enseignement au Québec
Réussir ses études de 1er cycle au Québec: des clés essentielles pour les étudiants
internationaux – Adapter vos stratégies d’études
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