Connaissances Adultes

Par Martin Buchheit

Le 30-15 Intermittent Fitness Test :

Un nouveau test de terrain spcifiquement ddi aux joueurs de sport collectif pour la dtermination dune Vitesse Maximale Arobie Intermittente

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En sport collectif, les rcentes tudes de modlisation des efforts en comptition ont permis une nette avance de la programmation des contenus dentranement (1). En effet, mme si dun point de vue quantitatif, lactivit dun joueur pourrait se prsenter comme un effort forte dominante arobie (plusieurs kilomtres parcourus, effort de plus dune heure), une analyse plus fine rvle en fait une sommation defforts brefs et intenses entrecoups de priodes de rcuprations diverses, faible, voire trs faible intensit. Ds lors, leffort en sport collectif ne sapparente plus du tout une course continue allure constante, mais bel et bien en une succession de sprints, de sauts, de duels et dactions dterminantes dans le cours du jeu (voir rf. en fin darticle 1, 6, 8, 18, 19). Laptitude ritrer et maintenir le niveau de ces efforts explosifs apparat ainsi comme une qualit dterminante de la performance dans ces disciplines, bien plus importante que celle maintenir longtemps une puissance mcanique sous maximale donne (rf. 1, 13). vitesse maximale arobie (VMA), qui est la plus petite vitesse de course permettant de solliciter la VO2max (rf. 2). Jusqu aujourdhui, tous les tests de dtermination de la VMA seffectuaient en continu, en course en ligne (rf. 14) ou en navette (rf. 15). Or, cette modalit dvaluation (effort continu, course en ligne) diffre significativement de leffort en match (rf. 1, 6, 8, 18, 19) et des conditions dentranement (travail intermittent en course navette). Ainsi se pose la question de la pertinence de ce type de tests pour valuer les qualits arobies des joueurs de sport collectif, ainsi que pour dterminer des vitesses de rfrence pour le travail arobie en intermittent. Bien que quelques tests intermittents avaient dj t dvelopps (rf. 13, 17), leur forme, spcifique au football, ne nous paraissait pas approprie lactivit handball. Nous avons ainsi dvelopp un nouveau test de terrain rpondant ces attentes spcifiques, le 30-15 Intermittent Fitness Test (30-15IFT). Ce test permet, lui aussi, destimer la V02max et de dterminer la vitesse maximale arobie, mais la diffrence des autres tests, la course seffectue en navette et surtout de manire intermittente. Bien que ce test ait maintenant t utilis depuis plus de 5 ans sur le terrain auprs de plus de 500 athltes de divers niveaux (Equipe de France jeune fminine de handball, clubs lites masculins et fminins de handball, centres de formation de handball, diverses quipes voluant au niveau national de handball, de basket-ball, de football, de volley-ball, de tennis et de rugby, et plusieurs ples masculins et fminins de handball et de judo), ce test navait encore t ni prsent officiellement, ni valu scientifiquement. Ainsi, aprs avoir prsent en dtail le 30-15 Intermittent Fitness Test, les objectifs de cet article seront de confirmer la validit et la reproductibilit de ce nouveau test, puis de montrer sa pertinence pour lvaluation des joueurs de sport collectif. Un prochain article permettra de donner, partir des donnes obtenues avec ce test, des indications pour la programmation du travail arobie intermittent sur le terrain, et prsentera des exemples de planification du travail intermittent sur une saison sportive.

La prparation physique moderne en sport collectif sarticule ainsi autour de cette logique: en terme de performance, il sagit avant tout de dvelopper et dentretenir les qualits dexplosivit musculaire, et ensuite, de sattacher amliorer les possibilits de ritrer ces efforts explosifs au cours de la rencontre. De nombreuses tudes ont li ces qualits de rcupration et de ritration des efforts explosifs la capacit de consommation maximale doxygne (VO2max) (rf. 9, 20), ce qui lgitime de ce fait lintrt complmentaire du travail de puissance maximale arobie (PMA) dans ces disciplines. La programmation individuelle de ces sances de PMA seffectue ensuite en fonction de diverses donnes, telles que la dure totale deffort, les dures respectives des priodes deffort et de repos, ou encore lintensit de celles-ci. Les dures sont directement lies lintensit de leffort, mais sont galement choisies au regard de lactivit de comptition (par exemple de 5 30 sec de travail entrecoup de 10 30 sec de rcupration pour le handball). Concernant lintensit de leffort, elle est rgulirement dtermine par rapport la

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1. Le 30-15 Intermittent Fitness Test :
1.1 Prsentation
Le 30-15 Intermittent Fitness Test est le premier test de terrain intermittent en course navette permettant destimer la consommation maximale doxygne et de dterminer une vitesse maximale arobie, tout en tenant compte la fois des qualits arobies, des capacits de rcupration et des qualits dexplosivit musculaire des membres infrieurs. Le test est constitu de priodes de course dune dure de 30 sec, entrecoupes de priodes de rcupration lgrement active de 15 sec. Durant les priodes deffort, il sagit de courir en aller-retour, sur une distance de 40 m, une vitesse indique par un CD-audio, qui met des bip des intervalles de temps donn. Lors de la rcupration, il sagit de marcher pour rejoindre la ligne la plus proche se trouvant devant soi (Figure 1), afin dy attendre le prochain dpart. Une priode de course et la priode de rcupration conscutive constituent un palier. La vitesse de course, initialement de 8 km.h-1, est ensuite incrmente de 0.5 km.h-1 chaque palier. Les dures respectives des phases deffort

et de repos ont t dtermines en fonction des constantes de temps daction des diffrents processus biochimiques contrlant la fourniture dnergie lors de lexercice intermittent (4, 7, 10-12).

1.2. Mise en place du test Voici les lments ncessaires la mise en place du test : 1 CD-audio du test Un terrain de sport dune longueur minimale de 40m Quelques plots pour dlimiter les diffrentes zones de reprage pour les athltes (Figure 1) 3 lignes : 1 ligne de dpart (ligne A), une ligne intermdiaire (au milieu de laire de course, ligne B), et une ligne de 1/2 tour (ligne C). 3 zones de tolrance, dune largeur de 3m de part et dautre de chaque ligne.
Figure 1. Illustration de lorganisation du 30-15 Intermittent Fitness Test.

1.3. Droulement et donnes retenues Quelques rgles simples sont respecter afin que le test se droule dans des conditions optimales Au premier dpart, les participants se placent la ligne A (Figure 1), espacs les uns des autres dun mtre au minimum. Ils commencent courir au premier bip, puis poursuivent leur effort afin de se trouver dans la zone de tolrance centrale lors du second bip (ligne B), puis au niveau de la ligne C au troisime bip (1/2 tour), etc jusqu entendre un double bip signifiant la fin de la priode deffort. Au double bip, les athltes cessent de courir et marchent

jusqu rejoindre la ligne suivante, pour attendre le dbut du prochain palier (Exemple 1, Figure 1) Le test prend fin lorsque les athltes ne sont plus capables dentrer dans les zones de tolrance 3 fois de suite. La vitesse maintenue lors du dernier palier complt intgralement est retenue comme Vitesse Maximale Arobie Intermittente (VMA30-15 IFT). Lestimation de la consommation maximale doxygne sobtient en utilisant la formule suivante : VO2max30-15IFT = 28.3 - 2.15 G - 0.741 A - 0.0357 P + 0.0586 A x VMA30-15 IFT + 1.03 VMA30-15 IFT (o G correspond au genre (fminin = 2 ; masculin = 1), A lge age, et P au poids du sportif)

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Remarques importantes : Il est primordial de ne pas sarrter de courir avant le double bip. Cet arrt ne survient que trs rarement sur une ligne. Etant donn que la vitesse de course augmente continuellement, la distance parcourir en 30 sec sallonge aussi chaque palier. Ainsi, le signal indiquant la priode de rcupration ne survient pas toujours au mme endroit ; aussi, le dpart pour le palier suivant ne seffectue pas systmatiquement de la ligne A, mais peut seffectuer, selon, de la ligne B (exemple 2, Figure 1) ou de la ligne C. Si le nombre de participants est important, afin de faciliter les 1/2 tours, il est possible de faire partir les participants en quinconce, depuis les deux lignes extrmes opposes (A et C). Tous les coureurs se croisent donc en mme temps au milieu (Ligne B), et effectuent simultanment leurs 1/2 tours sur les lignes opposes (A et C).

2. Mthodes et mesures
2.1. Protocoles de recherche Nous avons men plusieurs exprimentations afin de rpondre nos diffrents objectifs 1. Pour vrifier la validit du test, nous avons compar la VO2max estime par le 30-15 Intermittent Fitness Test avec la VO2max de ces mmes sujets mesure en laboratoire sur tapis roulant chez 60 jeunes handballeurs (filles = 24; garons = 36; gs en moyenne de 16.4 1.3 ans), dtermine comme laccoutume (2). 2. Pour tester la reproductibilit du test, nous avons fait passer et repasser le test 19 athltes (filles = 9; garons = 10; gs en moyenne de 19.4 1.8 ans), et compar les valeurs de VMA, VO2max, frquence cardiaque maximale (FCmax,) et concentration sanguine maximale en lactate obtenus lors des deux essais. 3. Pour tester la pertinence du test, nous avons men une tude comparative entre le 30-15 Intermittent Fitness Test et les deux tests de terrain les plus populaires, le test continu en ligne de Lger et al. de luniversit de Montral (UM-TT)(14), et le test continu en navette de Lger et al. (20mSRT)(15). Ces comparaisons ont t faites selon deux axes : a) Nous avons dune part regard les relations entre les vitesses maximales atteintes aux tests (VMA) et les qualits physiques considres comme facteurs dterminants de la performance en sport collectif (qualits dexplosivit musculaires) chez 173 athltes (filles = 68 ; garons = 105; gs en moyenne de 17.8 2.1 ans). b) Nous avons dautre part valu la pnibilit perue (PP) du test en comparaison aux autres tests de terrain classiquement utiliss (UM-TT et 20mSRT) chez 325 sportifs (filles = 132 ; garons = 193 ; gs en moyenne de 17.9 1.4 ans). 2.2 Matriels et analyses 1. Frquence cardiaque: tous les sportifs ont t quips de cardio-frquencemtres (S610, Polar, Kempele, Finland)) pendant les tests afin dobserver lvolution de la frquence cardiaque lors des phases deffort/rcupration, et la FCmax. 2. Lactates: nous avons mesur les concentrations sanguines maximales en lactate 3 min aprs la fin de leffort, laide dun appareil spcialement destin aux mesures de terrain (Lactate Pro, Arkray Inc, Japan). 3. Explosivit des membres infrieurs: pour dterminer les qualits dexplosivit des membres infrieurs des athltes, nous avons calcul un indice global (Expl) tenant compte des qualits habituellement testes (5), cest dire de la dtente verticale (CMJ) et de la vitesse de dmarrage mesure sur une distance de 10 mtres (10m): Expl = (CMJ/10) (2x10m). Un indice infrieur 1 caractrise ainsi des athltes trs peu explosifs, alors que des indices suprieurs 2.5 sont mesur chez des athltes trs explosifs. 4. Pnibilit de leffort: afin dvaluer la pnibilit de leffort, nous avons utilis des chelles de pnibilits analogiques, en rfrence aux travaux de Borg (3). Il sagissait, la fin de chaque test, de juger de la pnibilit perue, au niveau physiologique mais aussi psychologique, sur une chelle de 6 20 (20 correspondant leffort le plus pnible imaginable). 2.3. Analyses statistiques Nous avons eu recours des analyses de rgression linaire afin de dterminer les coefficients de corrlation pour la validit et la reproductibilit du test. Les relations entre les qualits dexplosivit et les VMA, et entre les diverses VMA entre-elles, ont t analyses par des tudes de rgression multiple ajustes sur le sexe, lge et le poids. Les comparaisons de test-retest ont t effectues avec un test t pour donnes apparies, compltes par des calculs des cfficients de variation. Le seuil de significativit retenu tait de 5%.

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3. Rsultats
Voici les rsultats des diverses exprimentations menes afin de valider le 30-15 Intermittent Fitness Test et de dmontrer sa pertinence auprs des joueurs de sport collectifs.

3.1 Validit du test Le cfficient de corrlation entre les valeurs prdites et les valeurs mesures est de lordre de 0.82 (Figure 2).

Figure 2. Valeurs de V02max estimes par le 30-15 Intermittent Fitness Test en fonction des valeurs de V02max mesures en laboratoire ralises chez les mmes sujets.

3.2 Reproductibilit du test Les valeurs de VMA, de FCmax et de concentration sanguine maximale en lactate mesures lors des deux tests taient similaires (20.1 0.7 vs 20.2 0.9 km.h-1, 196 2.3 vs 195 3.1 bpm, et 11.8 1.3 vs 12.0 1.9 mmol.l-1,

respectivement). Les cfficients de corrlation entre les valeurs des deux tests taient suprieurs 0.96. Les diffrences dun test lautre appartenaient toutes lintervalle de confiance 95%, et les cfficients de variation taient infrieur 5% (4.3% pour la VO2max par exemple).

3.3 Pertinence du test Qualits physiques spcifiques aux sports collectifs. Nos rsultats ont montr que la vitesse de course atteinte lors du 30-15 Intermittent Fitness Test tait significativement corrle avec la VO2max, et surtout avec notre indice dexplosivit (Expl) (Figure 3). Cette association significative entre la VMA et les qualits dexplosivit est dailleurs meilleure avec la vitesse de course atteinte lors du 30-15 Intermittent Fitness Test (r=0.73, p<0.001) quavec les vitesses atteintes avec les autres tests populaires (r=0.52, p<0.1 pour le UM-TT; et r=0.62, p<0.05 pour le 20mSRT). Enfin, notons que nous avons vrifi que cette relation ntait pas affecte par un effet de lge.
Figure 3. Vitesse de course atteinte lors du 30-15 Intermittent Fitness Test en fonction de lindice dexplosivit des membres infrieurs.

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Le 30-15 Intermittent Fitness Test compar aux autres tests populaires La perception subjective de pnibilit caractrisant le 3015 Intermittent Fitness Test et les deux autres tests, ainsi que les diffrentes vitesses de course finales atteintes sont rsumes dans le tableau 1. Ces donnes nous ont permis Sportifs 30-15IFT 174 (f=80, g=94) 151 (f=52, g=99) 14.9 (1.4) 14.7 (2.2) PP 20mSRT 17.6* (1.1) UM-TT 16.8* (1.8) 30-15IFT 15.9 (2.4) 18.4 (2.3) de montrer, dune part, que le 30-15 Intermittent Fitness Test apparat comme moins pnible pour la majorit des sujets, et dautre part, quil existe une relation linaire entre les diffrentes vitesses (Figure 4). VMA 20mSRT 11.7* (1.1) 20mSRT 14.9* (1.9)

Tableau 1. Valeurs moyennes (cart type) de pnibilit perue (PP) et vitesse maximale arobie (VMA) atteinte et lors de chaque test. *: diffrence significative vs 30-15IFT.

Figure 4. Vitesses maximales arobie (VMA) atteintes lors du UM-TT (graphique de gauche) et du 20mSRT (graphique de droite) en fonction de la vitesse atteinte au 30-15 Intermittent Fitness Test (30-15IFT).

Illustration pratique de la pertinence du test Lexemple concernant deux handballeurs de haut niveau prsent dans la figure 5 illustre bien lintrt et la pertinence du test comparativement aux tests continus classiques: Lors dun test continu (UM-TT, graphique de gauche), le joueurs A a prsent une bonne VMA (18.5 km.h-1), alors que lathlte B na atteint quune faible vitesse (15.5 km.h-1). Connaissant le profil anthropomtrique et les qualits athltiques de chaque joueur, ces rsultats ne sont pas tonnants : le joueur A est un joueur longiligne profil arobie, possdant une bonne coordination et une bonne foule, qui apprcie leffort de course pieds (CMJ: 44cm, 10m: 1.91 sec, Indice Expl: 0.58). Le joueur B est trs athltique, trs explosif, possde une motricit plus pauvre, et a toujours cherch viter leffort de course pieds en dehors des sances de Handball (CMJ: 69cm, 10m: 1.81 sec, Indice Expl: 3.28). En dpit de leurs diffrentes performances au test continu, la vitesse atteinte au 30-15IFT est quasiment identique. Le joueur A est comme attendu parvenu une vitesse lgrement suprieure (20.5 km.h-1), alors que le joueur B a augment sa vitesse de 4.5 km.h-1 (20 km.h-1) ! Ce dernier a ainsi beaucoup plus mis a profit les priodes de rcupration que le joueur A, et a su exploiter ses excellentes qualits dexplosivit pour supporter plus longtemps les changements de direction et les dmarrages rpts.

Figure 5. Tracs de Frquence cardiaque de deux athltes en fonction de la vitesse de course lors du test continu en ligne (UM-TT), et lors du 30-15 Intermittent Fitness Test (30-15IFT).

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En ce qui concerne lutilisation pratique des valeurs de VMA pour paramtrer lentranement, en se rfrant comme laccoutume la VMA obtenue au test continu UM-TT, les joueurs auraient des distances de travail considrablement diffrentes a parcourir. Pour un effort continu (par ex 20 min de course 90% de VMA, soit 6165m vs 5165m pour le joueur A comparativement au joueur B), lutilisation de ce test reste cohrente, puisque leffort de course de 20 min prsente pour chacun un mme niveau de charge interne (90%) comparativement la valeur du test UM-TT. En revanche, pour un effort intermittent en navette (par ex 30 sec de course 100% de VMAUM-TT, soit 154m vs 129m pour le joueur A comparativement au joueur B), il est vident que la charge interne de travail serait nettement infrieure pour le joueur B que pour le joueur A, puisque, en intermittent et en navette, les deux joueurs sont capables deffectuer quasiment le mme travail. En effet, la charge interne est de 90,1% de VMA30-15 IFT pour le joueur A, et seulement de 77.4% pour le joueur B. Ainsi, cet exemple illustre les imprcisions de programmation concernant lintensit de travail intermittent qui peuvent exister si lon utilise un test continu, et ce notamment chez des athltes prsentant des profils explosifs trs marqus. Etant donn que le handball moderne souvre surtout ce type dathlte, la pertinence du 30-15IFT devient vidente.

Remarques importantes : Etant donn que les vitesses finales atteintes lors du 30-15IFT sont suprieures celles atteintes lors des autres tests (de 2 4.5 km.h-1, tableau 1), en terme dentranement, un rajustement des pourcentages de travail est ncessaire. Ceci sera dtaill dans larticle qui fera suite.

Discussion
Le bon cfficient de corrlation entre la V02max prdite et la VO2max mesure illustre la validit du test pour la prdiction de la V02max. Ce coefficient est infrieur celui rapport pour le test UM-TT (0.96)(14), mais cela sexplique par la prsence des phases de repos et des changements de direction, qui, comme en partie illustres dans la figure 5, peuvent influencer diffremment la performance chez des athltes prsentant pourtant une VO2max identique. De ce fait, les coefficients sont naturellement plus proches de ceux rapports pour le test navette 0.84 (15), 0.71 (16), et 0.90 (16). Les mesures en test-retest ont permis de souligner la trs bonne reproductibilit du test. De plus, les valeurs des coefficients de variation et des coefficients de corrlation sont tout fait comparables celles dautres tests de terrain valids (14-16). Nos rsultats ont galement montr la pertinence du test pour valuer les qualits physiques des joueurs de sport collectif: dune part, alors que la vitesse maximale arobie navait jusqualors jamais t relie aux qualits musculaires, nous avons montr que la performance au 30-15 Intermittent Fitness Test tait significativement corrle aux qualits dexplosivit des membres infrieurs, dterminantes pour la performance en sport collectif, et que cette relation tait bien plus forte comparativement aux autres tests de terrain. Dautre part, en terme de pnibilit, ces investigations ont galement montr que le 30-15 Intermittent Fitness Test tait mieux support par les athltes que les autres tests de terrains compars.

Conclusion
Ainsi, le 30-15 Intermittent Fitness Test nest pas simplement un outil valide et fidle destimation de la V02max, mais il permet datteindre une vitesse de course maximale faisant intervenir en mme temps plusieurs facteurs dterminant de la performance en sport collectif, savoir la VO2max bien sr, mais galement les qualits de rcupration et les qualits dexplosivit musculaire. De plus, comparativement aux autres tests populaires, bien que la vitesse 33 finale soit plus leve, le 30-15 Intermittent Fitness Test est peru comme moins pnible. Ainsi, le 30-15 Intermittent Fitness apparat comme un outil prcis et pertinent afin doptimiser le travail de puissance maximale arobie chez les athltes pratiquant des sports intermittents.

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Programmation du travail de puissance maximale arobie en handball partir de la vitesse maximale atteinte au 30-15 Intermittent Fitness Test. La programmation du travail de puissance maximale arobie (PMA) est fonde sur divers paramtres, tels que la dure total deffort, les dures respectives des priodes deffort et de repos, lintensit de celles-ci, ou encore la nature des efforts. Dans un premier temps, nous dtaillerons les fondements physiologiques des ces diffrents paramtres afin doptimiser les sances de prparation physique, puis nous exposerons des exemples de planification et de programmation du travail de PMA sur une saison sportive. I. Fondements physiologiques la base de la programmation du travail intermittent La dure totale de travail de PMA dans la sance Les dures respectives des priodes deffort et de repos Lintensit de celles-ci La nature des efforts (navettes, course en ligne) II. Exemple de sance Sance rptition de sprint Sance intermittent/force (cf Gilles Cometti) Sance intgre (cf Alain Quintallet) III. Exemple de programmation du travail arobie intermittent Priode de dveloppement Priode de pr-comptition Priode de comptition

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Remerciements
Je tiens remercier tout spcialement Matthieu Puzenat pour sa prcieuse aide pour le traitement des donnes, les nombreux entraneurs pour leur patience et leur intrt, ainsi que lensemble des sportifs pour leur participation dvoue. Pour toute correspondance : Martin Buchheit Docteur en Physiologie DESS prparation physique Diplm Europen en prparation physique BE Handball Prparateur Physique du SC Slestat Handball (L1 masc) Martin.Buchheit@physio-ulp.u-strasbg.fr Infos diverses sur le test, commande de CD-audio et du guide pratique dutilisation : http://www.martin-buchheit.net

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