TRUCS POUR CESSER DE FUMER LA CIGARETTE

Pour cesser de fumer la cigarette, il est impratif de vous dprogrammer. En fumant vous ntes pas seulement devenu accro , cest--dire dpendant dun point de vue physique, mais aussi au niveau psychologique et comportemental : vous avez dvelopp des faons de penser et pleins dhabitudes qui vous ont lies de plus en plus la cigarette. Ces liens sont si forts quon parle de rflexes de fumeurs. De telles faons de penser, habitudes, rflexes, ne se modifient pas juste en avalant une pilule ou en prenant une rsolution du nouvel an. Si vous voulez russir vous librer de la cigarette, il faut que vous vous dprogrammiez. Pour russir cela il faut sobserver avec lucidit afin didentifier et mettre en pratique des stratgies et des trucs pour cesser de fumer qui correspondent votre personnalit et qui vous permettront de passer travers les situations risques pour vous. La stratgie derrire les trucs pour vous prparer cesser de fumer se rsume en trois mots :

Retarder viter Remplacer

Trucs pour cesser de fumer: Retarder la cigarette...

L'envie de fumer dure moins de cinq minutes. Donc, trouvez chaque fois quelque chose faire (de prfrence qui vous plaise) et les envies s'espaceront de plus en plus. C'est de cette manire que vous vous dprogrammerez.

Trucs pour cesser de fumer: viter la cigarette...

L'ide, c'est de changer vos faons de penser et de faire afin de diminuer ou d'liminer votre exposition aux choses, aux personnes et aux situations qui vous portent fumer ou qui rduisent vos chances de cesser de fumer.

liminez une pause fumeur en faisant quelque chose d'autre d'agrable. Permettez-vous de refuser les cigarettes que l'on vous offre. Remettez en question certaines ides reues ou clichs sur votre rapport la cigarette ( cest ma meilleure amie , a ne sera jamais aussi plaisant avec une bonne bire, un bon caf, etc., sans une cigarette , etc.)

Faites des activits avec des non-fumeurs. Prenez votre premire cigarette du matin une heure plus tard que d'habitude. Fumez quelques cigarettes de moins par jour. Gardez votre paquet de cigarettes, ce qu'il faut pour les allumer et votre cendrier loin de vous. liminez les odeurs de fume sur vos vtements, dans votre demeure, etc. Rduisez ou vitez mme, tant que ncessaire, le caf, le th, le cola ou les boissons alcoolises. Naccordez pas votre attention aux penses ngatives : concentrez-vous sur vos motivations, votre objectif. Si vous tes une femme, il pourrait tre plus ais de commencer votre tentative darrt dans la dernire moiti de votre cycle menstruel.

Trucs pour cesser de fumer: Remplacer la cigarette...

Vous avez entran votre cerveau et votre corps dpendre de la cigarette pour vous sentir bien. Il est donc trs important que vous fassiez des activits qui vous procurent du plaisir et qui dsamorcent vos habitudes relies l'usage de la cigarette. videmment, vitez le plus possible les activits ou mme les personnes qui seraient associes la cigarette jusqu' ce que vous soyez dprogramm(e).

Bougez! Remplacez la cigarette par des activits physiques que vous aimez ou que vous aimeriez essayer et qui font transpirer (marche rapide, entranement, patin roues alignes, hockey, natation, basket-ball, badminton, soccer, vlo, volley-ball, escalade, danse, boxe, karat, course, etc.). Faites-vous plaisir! Recherchez d'autres activits qui procurent aussi du plaisir et offrent de nombreuses occasions de rire comme l'improvisation, le thtre, le cinma, la lecture, le chant, la musique, etc. Occupez vos mains! Occupez vos mains autrement : avec un lastique, un trombone ou un crayon. Si vous avez l'habitude de fumer au tlphone, lorsque vous cesserez de fumer, prvoyez tenir le rcepteur de la main avec laquelle vous fumiez. Bricolez, dessinez, faites de la photo, jouez d'un instrument de musique, faites de l'ordinateur, caressez votre animal favori, taponnez une balle anti-stress, etc. Occupez-vous de votre bouche! Pour des besoins urgents d'avoir quelque chose dans la bouche, utilisez de la gomme, mchez des btonnets de cannelle ou une paille, brossez-vous les dents plusieurs fois par jour (la cigarette gote mauvais aprs a), mangez des btonnets de carotte, de cleri et autres aliments frais, buvez beaucoup d'eau, etc. Trousse trucs. Fabriquez-vous une trousse NF (non-fumeur) avec certains des lments prcdents et arrangez-vous pour l'avoir la porte de la main en tout temps.

Penses positives. Si vous tes capable de trouver des prtextes pour en fumer une, vous tes aussi capable de trouver des excuses pour ne pas fumer... Ce sont l des penses positives. Personne soutien. Ayez quelqu'un qui parler autant quand tout va bien que lorsque c'est difficile. Relaxez! Dormez beaucoup, tirez-vous en prenant de grandes inspirations ou en billant, embellissez votre environnement, apprenez des techniques de relaxation. Rcompensez-vous! Rcompensez-vous rgulirement avec l'argent conomis des cigarettes. Suggestion : ouvrez un compte part pour un voyage ou un bateau, une moto, ou un rve que vous aimeriez vraiment raliser.