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Les stratgies mentales


Cette technique est particulirement approprie pour toutes les
actions qui se font partir dun dpart arrt.

Par exemple, avant de tirer un penalty, avant une tentative de


saut la perche, avant un service au tennis, avant un plongeon en
natation
Lide gnrale est didentifier toutes les micro-tapes mentales
et comportementales qui prcdent laction.
En effet, le rsultat de laction est directement li la stratgie
mentale mise en jeu.

Avec une mauvaise stratgie mentale, le sportif nutilise quune


partie de ses capacits physiques et techniques, ce qui produit la
plupart du temps de "lchec".

Une bonne stratgie mentale est une stratgie qui met le sportif
dans ltat interne le plus adapt pour raliser sa performance. Cest
en quelque sorte un enchanement ritualis de penses, de gestes, de
prises dinformations sensorielles qui dbouche le plus souvent sur de
la "russite".
Dailleurs, dans le langage courant, les sportifs appellent cela
des rituels ou des routines.

Mettre jour mes stratgies dchec et mes stratgies de


russite, cest me donner la possibilit de contrler ma prparation
laction.
Je peux ainsi prendre conscience de ce qui me fait rater et
modifier ma stratgie jusqu obtenir une stratgie de russite.
Si je ne russis que trop rarement mon got, je peux extraire la
stratgie que jutilise quand je russis et la gnraliser en
lautomatisant.

Une stratgie mentale ressemble une formule de chimie qui


serait code avec les symboles suivants:
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V: visuel;
A: auditif;
K: kinesthsique ;
i: interne;
e: externe.

Par exemple, un sauteur en hauteur peut avoir, dans sa


stratgie de russite avant un saut, une tape dcisive qui consiste
se voir dans sa tte passer au- dessus de la barre.
Cela correspond un visuel interne qui sera not: Vi.

Pour un basketteur, avant de russir un lancer franc, lune des


tapes importantes peut consister faire rebondir le ballon trois fois.
Cela correspond un kinesthsique externe: Ke.

Exemple de mise en pratique

Kader est volleyeur. Il commet beaucoup de fautes au service.


Aprs analyse, il apparat que la stratgie dchec quil emploie
inconsciemment avant de servir et qui conduit coup sr une faute
est la sui vante:
1. Il entend le bruit du public: Ae.
2. Il se dit: "Il faut pas se louper": Ai.
3. Il ressent une pression sur ses paules: Ki.
4. Il marche pour prendre le ballon: Ke.
5. Il se retourne face au jeu et il voit lquipe adverse: Ke + Ve.
6. Il se dit: "Allez ! Pas de faute": Ai.
7. Il sent une boule au ventre: Ki.

Sa stratgie tant termine, il sert et il met le ballon dans le filet.


Cest l une stratgie dchec trs efficace !!!
La formule de cette stratgie dchec est:
(Ae) > (Ai) > (Ki) > (Ke) > (Ke) + (Ve) > (Ai) > (Ki).

partir de cette formule, Kader envisage les modifications qui lui


paraissent les plus facilement ralisables.
Pour cela, il peut supprimer des tapes, en ajouter ou bien
encore inverser certaines tapes.
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Voici comment il transforme sa stratgie dchec de dpart en


stratgie de russite:
1. Il entend le bruit du public: Ae.
2. Il respire en allongeant son expiration: Ke.
3. Il ressent de la dtente: Ki.
4. Tout en marchant pour prendre le ballon, il se dit: "Zone
centrale 60 %": Ke + Ai.
5. Il se retourne et il regarde lquipe adverse: Ke + Ve.
6. Il visualise dans sa tte la trajectoire de son service vers la
zone choisie: Vi.
7. Il fait rebondir deux fois son ballon: Ke.
8. Il se sent la fois confiant et dynamique: Ki.
La formule de sa stratgie de russite est:
(Ae) > (Ke) > (Ki) > (Ke) + (Ai) > (Ke) + (Ve) > (Vi) > (Ke) > (Ki).

Pour mettre en place cette nouvelle stratgie, Kader la rpte


plusieurs fois voix haute en vrifiant quelle lui parat la fois raliste
et cohrente.
Puis il la droule plusieurs fois physiquement en mimant les
diffrentes tapes.
Il la teste ensuite sur le terrain lentranement, en effectuant de
vrais services.
Enfin, il la projette mentalement dans la situation de match avec
le bruit des spectateurs.
Lide est de crer par rptition un nouveau programme
ritualis qui va lamener aborder son service dans un tat interne
positif. Il multiplie donc les chances de gnrer de la russite.